Время марафона лэнса армстронга - как решить

Что такое респектабельное время марафона?

По всем направлениям большинство людей заканчиваютмарафонза 4-5 часов, со средней милейвремяот 9 до 11,5 минут. ОтделкавремяЭто меньше 4 часов - настоящее достижение для всех, кроме элитных бегунов, которые могут финишировать примерно за 2 часа.

Привет, команда, это Джеймс из Kinetic Revolution, и моя работа - помочь вам бежать сильнее и избегать травм. Сегодня я хочу поговорить о том, как вы готовитесь к своему первому марафону, чтобы максимально использовать свой план тренировок на марафон. И действительно, если вы ищете план тренировок для первого марафона, я оставлю ссылку на бесплатное растение, которое у меня есть на веб-сайте Kinetic Revolution, в описании ниже.

Итак, первое, что я хочу отметить, - это, вероятно, самая большая и самая сложная часть марафонских тренировок, та часть, которая отталкивает многих людей, и это идея этих длинных пробежек. Эти длинные пробежки очень важны, так как построение длинных тренировочных пробежек зависит от вас, в идеале при создании плана тренировок для марафона вам будет комфортно преодолевать 8-мильную отметку, 10-мильная отметка не должна быть легкой задачей. для вас прямо сейчас, но вы должны быть уверены, что МОЖЕТЕ пробежать восемь или десять миль. Это хорошая отправная точка для программы марафона, но с тех пор мы должны делать это в течение нескольких недель, в течение одной серии месяцев увеличения до точки, когда у вас есть несколько длительных тренировочных пробежек в марафоне, где вы можете снова цифры, скажем, 18 миль, в качестве своего рода отличного ориентира для длинного тренировочного марафонского забега.

Обычно я снова возвращаю людей к отметке в 30 миль, но это зависит от бегуна к бегуну. Некоторые люди, в зависимости от того, насколько медленно вы бежите эти длинные легкие пробежки, будут бегать в темпе, в котором вы не преодолеете 30-мильную отметку за три с половиной часа, а я считаю, что это около этих трех с половиной часов. . опять же, немного больше для некоторых людей, немного меньше для некоторых, но примерно эти три с половиной часа - это точка убывающей отдачи, точка, в которой вы получаете преимущества наращивания времени на ногах, наращивания силы в ногах и выше Все преимущества конструкции лежат в основе аэробного двигателя.

По мере того, как вы наращиваете свою выносливость до такой степени, что вы просто устаете и просто устаете, вы не просто устаете физиологически, так что вам потребуется больше времени, чтобы прийти в себя, но тем более, что вы действительно начинаете ходить в таком состоянии. это с большей вероятностью причинит вам вред. Опять же, очень много распространенных травм, которые мы видим во время марафонских тренировок, получают люди с такими вещами, как колено бегуна, особенно с синдромом ITB. Как правило, они действительно начинают давать о себе знать по мере того, как мы добираемся до тех недель с большим пробегом и этих более длинных, долгих пробегов.

ежедневная тренировка ядра

Дойдете ли вы до определенной точки, будь то ваше 18-мильное время пробега или вы ограничите его до трех с половиной часов, я не знаю, я не вижу никакой пользы в выходе за рамки этого. Я понимаю разговор, я понимаю готовность или почти чувство того, что когда тебе нужно бежать марафон, ты должен делать все возможное. Допустим, вы знаете, что если это не ваш первый марафон, и вы, конечно, пробуете PB, обсуждение более 20 миль, нескольких 20 миль в одном тренировочном блоке, может быть, даже подъема и пробега 22 мили, зависит от вас, зависит от вашего бега. история и ваши цели.

Но в целом идея, и я так часто слышу ее от новичков в марафонских бегах или людей, переходящих от дистанции 10 км и полумарафона к марафону, идея о том, что вы должны пробежать всю дистанцию ​​на тренировках, безумие, вам абсолютно не нужно . Я понимаю, что это дает вам некоторую психологическую уверенность, и это определенно одно, уверенность важна. Но уверенность, которую вы приобретаете, по сравнению со временем, которое требуется для восстановления после 26 миль на тренировке, не говоря уже о риске травмы, это совсем не лучший компромисс, что более важно, ваш недельный пробег.

Итак, с того момента, где мы начинаем, и ваш длинный пробег должен быть комфортным или, по крайней мере, выполнимым, от восьми до десяти миль, со временем мы построим это, построим это, построим это до точки, где это будет примерно 18 миль или три полтора часа длинных пробежек. Но даже в это время, когда мы строим эти длинные пробежки, скажем, длинные воскресные пробежки, мы также увеличиваем ваш еженедельный пробег. Хорошо, мы также увеличиваем количество пробежек, которые вы должны делать в неделю сами.

Потому что это само по себе, вероятно, является еще большим фактором или решающим фактором успеха, когда дело доходит до марафонского дня, чем если бы вам действительно удалось пробежать эти 18 миль, эти три с половиной часа на скамейке запасных. Жизнь случается, что-то случается, болезни, травмы, не держите пальцы скрещенными, но также работа, семья, путешествия, все эти вещи, которые вы могли бы подумать: `` О, я бы хотел, чтобы у меня было еще 18 миль или две на скамейке '' '

Лэнс Армстронг - хороший бегун?

Старт на 22 минуте позади поля,Армстронгпроложил себе путь через загруженный курс и финишировал со временем 3:02:13,хорошоза 58 место в общем зачете. Он прошел в общей сложности 2 594 человека, собрав в общей сложности 5 326 долларов.

Лэнс Армстронг недавно вернулся, боже мой, это больше не рекламный ход, этот парень действительно талантлив, был полным задом, как дела, Trainiacs, я думаю, сегодня мы собираемся сделать очень особенный эпизод триатлона с тареном, чтобы поговорить о чем-то, что является своего рода ударом в земле в сообществе выносливости, о котором мы вообще не говорили здесь, и о чем не так много говорят триатлонисты. Это как рыжий пасынок триатлона, о котором мы не хотим говорить. Вы можете быть там в сообществе велосипедистов, не возвращайтесь в сообщество триатлона, Лэнс Армстронг.

Если вы следили за подкастами, и вам нравятся подкасты, вам нравится Тур де Франс, вы знаете, что Лэнс Армстронг недавно вернулся. Возможно, вы не знаете, что Лэнс Армстронг начал свою карьеру на выносливость как триатлон, а не как велосипедист. И он снова погрузился в воду в сообществе триатлона, освещая чемпионат мира Ironman, Дэйва Скотта и Марка Аллена, но он не совершил полного прыжка, и это похоже на то, что триатлонисты мира даже не признают, что есть разработки, которые он выступил со своим новым подкастом, новыми выступлениями и, по сути, своим новым взглядом на жизнь в последнее время.

И я думаю, что об этом стоит поговорить. Итак, Лэнс Армстронг начал свою карьеру на выносливость не велосипедистом. Можно подумать, он начал бегать в средней школе в возрасте 11, 12, 13 лет, потому что хотел побить следующего самого быстрого ребенка в школе. Сильно конкурентоспособен? Да, Лэнс.

У него был самый быстрый бегун в школе, а затем, поскольку люди поняли, что у него большой мотор для спорта на выносливость, они научили его плавать, и он вообще не плавал около трех месяцев, он не отставал от самых быстрых юных пловцов в мире. государственный . Да, он выигрывал соревнования. И снова езда на велосипеде вообще не пришла.

Он ездил на велосипеде по городу, как и все дети, но дело не в том, что он был таким велосипедным феноменом в подростковом возрасте. Вскоре после этого, в возрасте примерно 13,14 года, он начал заниматься триатлоном.

И сам Лэнс по сей день говорит о своих первых героях в спорте, которыми были не велосипедисты, бегуны или пловцы, а триатлонисты Дэйв Скотт. Марк Аллен, Майк Пигг, Скотт Молина, Скотт Тинли. И вскоре после того, как он начал заниматься триатлоном в возрасте 13-14 лет, он стал профессионалом в возрасте 15 лет, вышел и начал соревноваться со своим героем на той же трассе и побеждал многих из них, выиграв местные триатлоны в течение одного года после того, как он начал посещать их. .

И вы можете видеть из старых кадров, что даже в возрасте 15 лет он был там с хвостом походки на лице, как будто он там тянул этих людей вниз и толкал их Людей, которые были его героями, с их высокой лошади . Вы слышите некоторые интервью от этих парней, в которых говорится, что они смотрят на этого 15-летнего спортсмена и говорят: «Он, наверное, самый талантливый триатлонист здесь». - Лэнс Армстронг действительно потрясающий.

В этом году у него было несколько отличных гонок. Лэнса, безусловно, стоит остерегаться в будущем - «Но он также самый дерзкий мальчик, которого мы когда-либо видели». Здесь вы увидите тенденцию в жизни Ланса.

Таким образом, Лэнс фактически поднялся на подиум как профессиональный триатлонист, соревнуясь с некоторыми из лучших спортсменов в истории, а также буквально с некоторыми из лучших спортсменов, которые когда-либо плавали, катались на велосипеде и бегали. Он добрался до подиума. А потом он понял, что хочет поехать на Олимпиаду, но не собирается участвовать в триатлоне, потому что триатлона не было на Олимпийских играх.

круг с гирями

На Олимпийских играх он думал, что у него есть шанс, так это езда на велосипеде, что было странно, потому что, когда он смотрел старые кадры, он не мог пойти и раздавить поле на велосипеде. Он часто ехал на главном пакете, может быть, немного впереди, немного увеличивая темп, но ему приходилось догонять и переезжать людей. Итак, он переключился на велоспорт в начале 90-х, а потом мы пропустили 20 лет, один диагноз рака и семь побед на Тур де Франс. (высокий голос, быстро говорит) В конце концов, как мы все знаем, Лэнс Армстронг, очевидно, ушел из велоспорта и в 2012 году заключил соглашение с World Triathlon Corporation, WTC, которая проводит мероприятия Ironman, о участии в профессиональных соревнованиях - Half Ironman События.

И в то время люди, незнакомые с прошлым Лэнса как суперталантливого юного триатлониста, думали, что это всего лишь рекламный ход. Конечно, это, вероятно, был рекламный ход Всемирной триатлонной корпорации, время расцвета глобального роста этого вида спорта в гонках на половину и полную дистанцию ​​Ironman. Однако факт заключался в том, что Лэнс Армстронг, вероятно, один из самых талантливых спортсменов на выносливость, когда-либо ступавших на землю - лишь немного в первых нескольких соревнованиях, которые он сделал.

Он говорит, что не мог понять диету. Он брал столько еды, а потом убегал, и внезапно все всплывало, его начинало рвать, и он исчезал к концу бега. Но после 25 лет, когда он не участвовал в соревнованиях по триатлону и никогда больше не проходил процесс становления триатлона-любителя, а затем вернулся к гонке Half Ironman, в конце концов он выиграл SuperFrog Triathlon и Half Ironman на Гавайях.

Он участвовал в гонках против одних из лучших в этом виде спорта, обыграв таких ребят, как Крис Лието и Тайлер Баттерфилд на воде в Hawaii Half Ironman 2012 года, заняв четвертое, четвертое место. Он соревнуется с профессиональными триатлонистами, которые занимаются плаванием стабильно на протяжении десятилетий, занимает четвертое место, отставая от лидера всего на несколько секунд. Не приходите и не уничтожайте поле, потому что он знал, что должен выйти и бежать, поэтому он предоставляет самые быстрые мотоциклы из этих соревнований, которые он выигрывает примерно через три-четыре минуты.

По сути, это просто удобный старт, который, как он знал, может дать немного времени в беге и при этом преуспеть. Он по-прежнему пробежал полумарафон 1:22, четвертый по скорости за день на Гавайях. И на SuperFrog 70.3 Triathlon было в основном то же самое.

Передний рюкзак во время плавания, самый быстрый велосипед, немного, но достаточно, чтобы выстроить удобный поводок и затем совершить прочный передний ранний бег. А потом, пока об этом говорили, достаточно ли хорош Лэнс Армстронг, чтобы выиграть Кона? И он говорил о построении против Коны. И все начали говорить, святой дым, это уже не рекламный ход.

Этот парень действительно талантлив. А Kona - такая велосипедная трасса. Боже мой.

Что случится? Опра случилось. А затем, пять лет назад, Лэнс Армстронг явно подвергся остракизму со стороны всего спорта, всеми своими делами, своим собственным характером. С тех пор его жизнь полностью изменилась.

Когда я открываюсь для абсолютной бойни в комментариях здесь, вот мой взгляд на Лэнса Армстронга и того, что он сделал в ходе своих семи побед на Тур де Франс. Он допинг? Да, конечно. Все остальные допили? Да, конечно.

Считаю ли я, что он был лучшим велосипедистом? Да, сам допинг, я считаю, был настолько широко распространен в обществе, что не то чтобы он выполнил лучшую допинговую программу, которая сделала его сверхчеловеком, все были на допинговой программе. И дело в том, что вам все еще нужно было быть талантливым, вам все еще нужно было работать, и Лэнс Армстронг был настолько талантлив, и он сказал, что я думаю, однако, что его отношения со своими товарищами по команде, с общественностью, со своими деловыми партнерами были абсолютными. глупость, и что да, он, наверное, заслужил за это заплатить. За резкость того, за что ему пришлось заплатить, я бы сказал, что края, вероятно, будут немного более жесткими, если они в основном попытаются? разрушить парня, но не сейчас, а навсегда, и всем остальным это сойдет с рук.

как править велосипедное колесо

Что ж, у меня была проблема с Лэнсом Армстронгом, особенно с интервью с Опрой. Он очень защищался, признавая, что он засранец. Однако Лэнс Армстронг теперь другой парень, чем он был во время интервью Опры, и он полностью это признает.

В последние несколько лет Лэнс начал появляться в подкастах. И прошло пять лет с тех пор, как он дал интервью Опре. Это интервью Опры было в основном поспешным и принудительным, потому что ему пришлось пожать руку, прежде чем правительство сделало это с ним впервые.

Теперь он признает, что не был к этому готов. И даже тогда у него не было времени остановиться и понять, знаете что, я обращался с людьми как с мусором, и они заслуживают того, чтобы злиться на меня, и я этого заслуживаю, он все еще защищался в этот момент . Около полутора лет он начал заниматься самоанализом, участвуя в подкастах других людей.

Он первым увидел Джо Рогана. И когда я услышал, что я такой, знаете что, это звучит немного иначе. По-прежнему немного неохотно, все еще не полностью открыт, но кажется, по крайней мере, немного раскаявшимся.

Перенесемся в начало этого года, когда появится Говард Стерн. Даже немного более сожалеющий о том, как он вел себя по отношению к товарищам по команде. Запустите The Forward Podcast, и я его послушаю, потому что, как вы знаете, я мог бы с таким же успехом послушать, что говорит этот идиот, но это выросло на мне.

И по мере того, как подкаст продолжался, и я полагаю, Лэнс начал понимать, что чем больше он открывался, тем больше он смотрел внутрь себя и понимал, что ему больше не нужно защищаться, что ему не нужно бороться с миром, который он просто нужно быть немного более открытым и честным с окружающими его людьми, он, кажется, был более открытым и честным с публикой и самим собой. И в последние несколько месяцев я буду связывать их в описании ниже, появившемся в подкасте Rich Roll и подкасте Обри Маркуса. Я пытался заполучить его в подкаст Triathlon Taren, и, кстати, если вы встретите его в Twitter или Instagram и скажете: «Эй, иди на подкаст Triathlon Taren», возможно, мы сможем воплотить это в жизнь.

Вы можете послушать это и увидеть, что это другой человек из времен Опры. Так я в Team Lance? Я даю ему бесплатный пропуск и говорю, что знаешь что, Лэнс, отличный парень? Нет. Ему придется жить с тем, как он взаимодействует с публикой и всеми вокруг него, до конца своей жизни.

Но теперь он это знает, похоже, извиняется за это, и, по крайней мере, я не бегаю с вилами и вслепую говорю: Лэнс Армстронг, он дьявол. Люди должны быть более непредубежденными, потому что все не так черно-белое, как левое или правое, правое политическое или правое и неправильное всегда в оттенках серого. И я думаю, что если мы откроем свой разум людям, идеям, просто хорошим мыслям, мы станем лучшими людьми для этого.

фисташки с высоким содержанием калия

Честно говоря, какую радость вы получили бы, если бы всю оставшуюся жизнь ненавидели Ланса? Армстронг? Ненависть - неприятное чувство, но если у вас была возможность всю оставшуюся жизнь хотя бы открыто слушать парня, в котором нет яда, вы можете послушать несколько довольно хороших подкастов, а это значит, что вам придется показать вплоть до парада, когда с ним что-нибудь случалось. Но критические мысли, Trainiacs, критические мысли о Лэнсе Армстронге. ОК.

Это сегодня. Лэнс, я здесь, приятель. У нас есть отличный подкаст.

Какое среднее время марафона у новичка?

Что такое элитный марафон?

Среднее время марафонадляновички

Anсреднее время марафона новичкаприходит около 4:30 для мужчин и 4:45 для женщин.

Бежать марафон впечатляет?

Бег26,2 мили - это никогда не последние 26,2 мили. Может показаться, что это так, но речь идет о путешествии, которое привело вас к этим конкретным милям. С первого дня, когда ты началБегко времени, когда вы пересекли финишную черту. Так что да, это все ещевпечатляющий.

Можете ли вы пробежать марафон без тренировок?

Будьте готовы к долгому и болезненному выздоровлению, еслитыне сделалтренироваться- правильно, - говорит Фьеррас.Бежать марафон без тренировок можноОтправитьтыв больницу и вызывают растяжение мышц, стрессовые переломы и длительное повреждение суставов.20.08.2019

Как быстро Лэнс Армстронг может пробежать милю?

Лэнс Армстронгпобежал егосамый быстрыймарафон за 2:46:43 на марафоне в Нью-Йорке в 2007 году.миля.