Главная > Преимущества > Преимущества спринта - инновационные решения

Преимущества спринта - инновационные решения

Что спринты делают для вашего тела?

Спринтодно из самых взрывных упражнений, которые вы можетеделать. Это полный, тотальный-телотренировка - нацеленная на ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и пресс - для наращивания длинных сухих мышц. Фактически, многие профессиональные спортсмены включаютспринтыв их обучение по этой причине.





Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Это может снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и даже рак, на 50%. Это может снизить риск преждевременной смерти до 30%, и многие из них считают, что они являются терапевтическим средством и большим умственным средством.

горный велосипед

Какой бы ни была причина ваших тренировок, вы получите множество преимуществ. Однако, думая о тренировках, многие люди думают либо о беге, либо о беговой дорожке из упражнений высокой интенсивности, в этой статье сравниваются эффекты бега и спринта и в конечном итоге решается, какое упражнение лучше. Итак, давайте сначала рассмотрим основы.

Бег - это аэробное упражнение, которое требует кислорода и выполняется в медленном темпе в течение длительного периода времени. Спринт означает бег с максимальной скоростью в течение ограниченного времени или ограниченного расстояния. Это анаэробное упражнение, которое изначально основано на кислороде, но как только уровень кислорода в организме становится недоступным, когда организму не хватает сил, оно переключается в анаэробный режим и сжигает жир и гликоген для получения энергии.



Поэтому спринт классифицируется как интервальная тренировка высокой интенсивности. Итак, первая категория для сравнения бега трусцой и спринта - это сжигание жира, поскольку это одна из наиболее частых причин, по которой люди начинают тренироваться. Как упоминалось ранее, бег трусцой - это аэробное упражнение, которое в первую очередь полагается на кислород для получения энергии, не добавляя при этом никакой дополнительной энергии для тела.

Спринт не требует кислорода, поэтому он сжигает жир для получения энергии. В результате спринт сжигает больше жира, чем бег трусцой. Кроме того, спринт увеличивает скорость основного обмена в большей степени, чем бег трусцой в течение остальной части дня.

Ваш базальный уровень метаболизма - это количество энергии, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Это означает, что даже когда вы отдыхаете, спринт будет продолжать сжигать жир в вашем теле. Фактически, исследование 1994 года показало, что мужчины и женщины, которые принимали участие в 15-недельной программе высокой интенсивности, теряли больше жира, чем те, кто принимал участие в 20-недельной программе на выносливость.



Типичная спринтерская сессия состоит из 30 секунд общего спринта, за которыми следуют 4 минуты отдыха и повторяются 4-6 раз. Это означает, что спринт занимает всего 3-4 минуты тренировки, а это означает, что спринт сжигает больше жира и требует меньше времени, чем бег трусцой. Вторая категория - рост мышц.

Вам просто нужно увидеть разницу между марафонцем и спринтером, чтобы узнать ответ на этот вопрос. Хотя оба упражнения нацелены на одни и те же группы мышц, спринт заставляет мышцы ног сокращаться быстрее, чем бег трусцой, что приводит к большему разрыву мышц и, таким образом, активирует систему наращивания мышц тела для наращивания большего количества мышц. Кроме того, спринт заставляет организм выделять больше гормона роста человека, который является гормоном для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Спринт легко выигрывает в этой категории. Обычная причина, по которой люди занимаются спортом, - это их терапевтические свойства, поэтому последняя категория - это счастье и стресс. Исследование Университета Турку, проведенное в 2017 году, показало, что упражнения высокой интенсивности выделяют больше эндорфинов, чем час пробежки.



Эндорфины - это гормоны в нашем организме, которые поднимают нам настроение и создают ощущение расслабления и высвобождают больше его во время спринта. Другое исследование 2014 года показало, что участники, которые выполняли упражнения высокой интенсивности, получали больше удовольствия от тренировки и с большей вероятностью продолжали ее, чем те, кто тренировался на выносливость. В конце концов, как упоминалось ранее, спринт высвобождает больше гормонов роста и тестостерона, а эти гормоны снижают уровень кортизола в организме.

велосипедная планка

Стресс во многих исследованиях, поэтому бег на короткие дистанции снижает его уровень. Подводя итог, можно сказать, что люди, которые бегают на короткие дистанции, производят больше гормонов счастья, вырабатывают меньше гормонов стресса и склонны тренироваться в течение длительного времени. При выборе упражнения следует учитывать множество факторов, но после трех факторов, рассмотренных в этой статье, явным победителем является спринт.

При этом бег на короткие дистанции увеличивает давление на тело и суставы и может увеличить вероятность получения травм в долгосрочной перспективе. Кроме того, из-за его интенсивности его следует избегать людям с уже существующими сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или респираторными проблемами, так как они могут нанести дополнительный вред. В конечном счете, бегать или бегать трусцой зависит от личных целей, навыков и интересов.

Велоспорт Гавайи

Оба являются отличными формами упражнений, независимо от того, какой из них вы выберете; Вы по-прежнему можете пользоваться многими преимуществами физических упражнений. Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на канал и смотрите другие статьи.

Лучше бегать или бегать трусцой?

Покабег трусцойтакже помогает сжигать калории, специалисты рекомендуютспринткак лучшая форма кардио для поддержания здорового веса и формы. Исследования показали, что вы можете сжечь 200 калорий всего за две с половиной минуты сильной нагрузки.спринт.23 февраля 2021 г.

Как часто мне нужно делать спринты?

Забрать. Включениеспринтыв вашу тренировочную программу - действенный и действенный способктренируйте анаэробную систему, сжигайте калории и улучшайте мышечную массу ног. Поскольку эти виды тренировок очень требовательны, выдолжентолько выполнятьспринтинтервалы двактри дня в неделю.8 июл. 2019 г.

Бег - такой разносторонний вид спорта, что вы можете заниматься где угодно и когда угодно, но сколько из этого вы должны делать сегодня? Я здесь, в Жироне, поэтому я подумал, что мне лучше обратиться за помощью к ведущей GCNspaniel Майе Майе, спасибо вам за это сейчас с нами, пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что Майю можно назвать велосипедисткой, потому что у нее на самом деле было много лет гонок в качестве профессионального триатлониста. Спасибо, Хезер, да, я потратил много времени на велосипедную прогулку, плавание и, конечно же, бег, и я знаю, что либо ты, если ты новичок в беге, либо ты хочешь увеличить пробег, или меня это действительно сложно достать. идеальный момент для этого, да, поэтому сегодня мы дадим вам руководство о том, сколько раз в неделю вам следует бегать. Это не так просто, как бегать больше, бегать быстрее, если вы не будете осторожны, вы в конечном итоге нанесете себе травму. обнаружит, что ваша производительность выходит на плато, и только если вы еще не взяли доску и не выбросили кроссовки Да, бег отлично подходит для вашей физической формы, это для вашего психического здоровья Вы, я думаю, вы a Вы склонны отключаться и просто наслаждайтесь, но вы должны быть очень осторожными и не нервничать Мы дадим вам руководство, но вы действительно должны применить его в своей жизни, если вы новичок в беге и только начинаете. Для начала очень важно постепенно создавать вещи так, чтобы ваше тело успело приспособиться к этому новый стимул. Так что, если вы новичок и бегаете только два раза в неделю, вы можете увеличить это количество до трех раз в неделю - после каждого бега выделяйте хотя бы один день, чтобы ваше тело успевало отдохнуть и приспособиться, и когда вы начнете делать это увеличьте это, убедитесь, что вы всегда прислушиваетесь к своему телу, да, и если вы какое-то время бегаете и привыкли к нему, и вы собираетесь повторно использовать его, чтобы улучшить свою физическую форму или тренироваться, просто чтобы получить его три пробежки вверх Поддержание четырех кругов в неделю - это цель только в том случае, если вы в настоящее время делаете три пробега в неделю, но чувствуете, что у вас есть время и энергия, чтобы сделать дополнительный пробег, тогда это того стоит, учитывая, что вы сокращаете его любой из этих текущих пробежек и у вас достаточно энергии, чтобы добавить 1/4 да и попытаться пробежать хотя бы 20 минут, но добавление дополнительной пробежки в неделю, даже если она короткая, будет e Если вы бежите на соревнования, хорошее место для начала на самом деле в выходной день, поэтому у вашего тела всегда есть полный день для восстановления.

Сейчас, по общему признанию, большинство из нас работает в течение семидневной недели, это нечетное число, и да, вы могли бы продолжить эту альтернативную ежедневную пробежку, но реально у нас есть больше времени для вас в выходные, поэтому имеет смысл дольше бегайте в одно и то же время каждую неделю. Да, и если вы хотите начать бегать, вам нужно больше структурировать свой план, но это не значит, что вы будете бегать больше. Вы можете улучшить свою результативность, бегая четыре раза в неделю, но вы должны делать это с умом, имея в виду кросс-тренинг и силовые тренировки, вот руководство по слабой структуре, сделайте свою более длительную пробежку днем ​​восстановления и Бег по четвергам Работа по кондиционированию Пятница в качестве восстановления, а затем пробег в субботу в качестве дополнительной работы по кондиционированию.Если вы хотите увеличить продолжительность бега до пяти раз в неделю, подумайте о том, чтобы взять сеанс восстановления в среду, поменять его местами и сделать его более легким, но убедитесь, что вы делаете Поддерживая интенсивность хорошей и низкой, и если вы находитесь на другом конце спектра и обнаруживаете слишком много, вы можете сократить ее до трех, заменив субботнюю пробежку на кросс-тренировку, независимо от интенсивности, скорости и расстояние, это прочная структура, из которой можно строить, так как ваше тело может тренироваться с ней во время сеанса. Он действительно хорошо справляется, позволяя ему отдыхать и расслабляться между ними.

Спокойствие и восстановление действительно нужно уважать, но я хочу отметить, что между ними есть существенная разница, теперь я включил понедельник в качестве дня отдыха, и это действительно должно быть, так что это не только означает, что нельзя бегать. но никаких тренировок или упражнений вообще, и да, я знаю, что вам, вероятно, все равно придется ходить на работу, и я не говорю, что вы хотите оставаться в постели весь день, но это шанс для вашего разума и тела просто получить весь выходной и Это действительно важно, чтобы оставаться здоровым и снизить риск заболеваний и перетренированности, и, в конце концов, неплохо просто пойти и насладиться этим понедельником, потому что вы будете усердно работать всю оставшуюся неделю, чтобы восстановиться, это похоже , это дает вашему телу передышку от бега, так что я могу адаптироваться к тренировочной нагрузке в предыдущие дни, но все по-другому, потому что мы делаем движения и снова стимулируем кровообращение, чтобы наше тело зажило правильно, в эти дни вы может все испортить, но вы должны держаться подальше от бега как есть не тренировка и, следовательно, не предназначена для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, она предназначена только для того, чтобы помочь вашему телу подготовиться к вашей шее. местный бассейн красиво, неважно, сколько раз вы планируете бег в неделю, но если вы хотите увеличить это, убедитесь, что вы делаете это постепенно, и стоит отметить, что чем больше они бегают, а с более высокой интенсивностью, естественно, дает больше стресс на вашем теле. Вероятно, теперь ясно, что не существует черного и белого правила относительно того, как часто вы должны открываться в неделю. Только вы можете принять во внимание все факторы в своей жизни наряду со своими собственными целями бега, поэтому следуйте нашему руководству, но, в конце концов, вы все равно должны внимательно прислушиваться к своему телу, спасибо, Майя, за то, что я был с вами с вашего времени, спасибо Хизер за то, что пригласила меня, и я надеюсь, Вам понравилась эта статья так же, как и мне.

Обязательно поднимите ему палец вверх и не забудьте подписаться на мир. Если вы хотите увидеть нашу статью о том, как стать сильнее на велосипеде, просто нажмите ниже, и если вам больно при ходьбе и вы хотите знать, когда остановиться, а когда проехать, вы можете найти статью об этом прямо здесь

здоровый крест

Сколько дней в неделю мне следует бегать на короткие дистанции?

Выполнятьспринттренировки трираз в неделю. Разрешить хотя бы один-дваднейотдыха или другое легкое упражнение междуспринттренировки.5 марта 2021 г.

Могу ли я делать спринты каждый день?

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в формеспринтв любой другой деньможетповысить чувствительность к инсулину у мужчин на 23%. Но,спринтсжигает больше жира с большей скоростью - около 200 калорий за 3 минуты - чем бег.

Может ли спринт повредить ваше сердце?

А такжевтурбулентный потокизкровь черезвашкоронарные артерии во время бега могут способствоватьвформированиеизбляшки закупоривающие артерии, поднимающиеврисксердцаатака (кзасорениеизприток крови ксердцечтоможет, в свою очередь, приводят к внезапной остановке сердца, при которойтвое сердцеполностью останавливается).27 сент. 2016 г.

Можно ли бегать спринтами каждый день?

Обе формы упражнений повышают метаболизм, что очень важно. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в формеспринтчерез день может улучшить чувствительность к инсулину у мужчин на 23%. Но,спринтсжигает больше жира с большей скоростью - около 200 калорий за 3 минуты - чемБег.

Спринт полезен для мозга?

ЛучшеПознание и сохранение памяти - исследования показываютспринтуменьшает воспаление вмозги улучшает гормональный баланс.Мозгпластичность увеличивается с упражнениями, как и кровоток, в первую очередь в гиппокампе, который является частью лимбической системы, известной своей способностью к обучению и памяти.10 марта 2014 г.

фиксированное давление в шинах

Можно ли делать спринты каждый день?

Обе формы упражнений повышают метаболизм, что очень важно. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в формеспринтчерез день может улучшить чувствительность к инсулину у мужчин на 23%. Но,спринтсжигает больше жира с большей скоростью - около 200 калорий за 3 минуты - чем бег.

Сжигает ли спринт жир на животе?

ПЯТНИЦА, 6 июля 2012 г. -Спринт, а не бег трусцой, может быть ключом к быстромубрюшнойи висцеральныйтолстыйПотеря, исследователи из Университета Южного Уэльса обнаружили в исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения.5 июл. 2012 г.

Каковы преимущества спринта для здоровья и фитнеса?

Спринт приносит пользу для здоровья и помогает выполнять упражнения. Спринт - одно из самых сложных упражнений. Во время спринта частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы компенсировать повышенную потребность в притоке крови к спринтерским мышцам. Два основных типа упражнений - анаэробные и аэробные.

Почему бег на пляже полезен для вас?

Это хороший повод съездить на пляж. Спринт на песке делает их более эффективными (и сложными). Недавнее исследование показало, что интервальные спринтерские тренировки, проводимые на песке, приводят к лучшим результатам в последующих тренировочных боях, выбивая траву в качестве тренировочного покрытия.

Плохо ли все время спринт?

Вот еще одна опасность, о которой следует помнить: хотя любая программа упражнений сопряжена с некоторым риском травм, тотальные усилия, такие как спринт, могут увеличить этот риск просто потому, что они создают большую нагрузку на все части вашего тела. Это не всегда плохо - именно такой уровень интенсивности делает спринт такой эффективной и полезной тренировкой.

Другие вопросы в этой категории

Лучшие книги по обучению велоспорту - как устроиться

Сколько часов в неделю мне следует тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Игра слов на велосипеде - практические решения

Что говорят о езде на велосипеде? 10 великих цитат о велосипеде, которые вдохновят вас. Жизнь похожа на езду на велосипеде. Никогда не становится легче, вы просто едете быстрее Сбои - это часть езды на велосипеде, как плач - часть любви Велосипедная поездка по миру начинается с одного нажатия педали

Как исправить вмятину на ободе велосипеда - как с этим бороться

Сколько стоит починка погнутого обода велосипеда? Если колесо можно отремонтировать - оно в целом выглядит хорошо, но качается - вы можете ожидать, что местный веломагазин будет брать от 20 до 30 долларов за его исправление с использованием профессионального оборудования, такого как подставка для регулировки идеальной линии и округлости. 10 авг. 2019 г.

Велосипедные растяжки - как решить

Какие упражнения на растяжку нужно делать перед поездкой на велосипеде? Попробуйте эти шесть растяжек, чтобы улучшить свою гибкость и предотвратить распространенные велосипедные травмы. СОБАКА ВРАЩЕНИЕМ ВНИМАНИЕ. РАСТЯЖКА НА ДУХЕ. РАСТЯЖКА НА ПИРИФОРМИСНОМ СОЕДИНЕНИИ. 2017 г.

Подгонка велосипедной обуви - решения, ориентированные на действия

Сколько места должно быть в велосипедной обуви? У вас должно быть не более полутора дюймов от большого пальца ноги до носка обуви. Пальцы ног не должны давить на переднюю часть обуви, но вы также не должны свободно шевелить пальцами ног.

Велосипед для езды на толстом парне - возможные решения

Могут ли толстые парни ездить на велосипедах? Если вы планируете начать кататься на велосипеде, имейте в виду, что большинство велосипедов предназначены для людей, которые весят менее 220 фунтов. Гарантия на многие велосипеды фактически аннулируется, если велосипедист слишком тяжелый. Если вы значительно тяжелее 220 фунтов, подумайте о покупке велосипеда, предназначенного для более тяжелых людей. 2017 г.