Главная > Лучшие Ответы > 21-дневная метасредная диета - как решить

21-дневная метасредная диета - как решить

Работает ли диета MetaShred?

ясделализрядное количество исследований, чтобы попытаться выяснить, что могло бы помочь мне в достижении моей цели, и остановился наMetaShred Diet.СделалЭтоРабота? Да. С начала декабря 2017 года я похудела на 17 фунтов после 28-дневного плана.



Привет, Крис Херия и добро пожаловать в другой влог. Сегодня мы на моей кухне, потому что я собираюсь показать вам, что именно я готовлю и ем, чтобы измельчить этим летом. Теперь не имеет значения, находимся ли мы летом, зимой, весной или осенью, моя диета и макросы в целом остаются прежними.

Но сегодня я хочу более подробно остановиться на том, что я делаю, что ем, когда ем и сколько ем. Я ем. Конечно, у всех разная генетика, и каждый приходит с разных точек зрения на фитнес-путь.

Так что это определенно не будет универсальным решением. Но к концу статьи вы точно узнаете, что мне подходит. Все делают по-разному.



Некоторым людям нравится набирать массу и много набирать, не беспокоясь о задержке воды или избытке жира, потому что им просто нравится выглядеть больше. Вы пытаетесь набрать больше массы тела. Попробуйте еще раз набрать вес и нарастить сухую мускулатуру со временем, тогда многие вещи, которые я собираюсь сделать сегодня в своей повседневной жизни, будут вам очень полезны и то, что вы, возможно, захотите применить для достижения своих целей.

Сейчас есть много людей, которые говорят об этом или даже рассказывают вам, как нарастить сухие мускулы или получить измельчение, не измельчая, не вкладывая в это работу или не теряя себя. Что до меня, вам не нужно просто верить мне на слово. Меня измельчали ​​круглый год в течение 10 лет, ничего кроме тяжелой работы, хорошего программирования и правильного питания, и по моему опыту, я всегда добивался наибольшего успеха, когда следил за людьми, которые делали это раньше, и слушал их.

А теперь, когда лето не за горами, это идеальное время, чтобы по-настоящему вмешаться и разобраться в самой сути своей диеты. Многие люди очень усердно тренируются, но все равно не видят желаемого прогресса. Потому что они сосредотачиваются только на одном аспекте уравнения, а именно на физических упражнениях для восстановления.



И если вы будете доминировать над всеми тремя аспектами, вы увидите действительно значимые результаты. Есть много причин, по которым каждый хочет быть стройнее. От пользы для здоровья при борьбе с диабетом и ожирением до защиты от болезней и недомоганий, повышения эффективности в спорте или физической активности.

Теперь лично мне нравится оставаться измельченным круглый год. Но после набора мышечной массы, когда я стал еще стройнее, увеличив свою относительную силу и зарекомендовав себя как спортсмен в целом, я набираю слишком много веса. Это повлияло бы на мои навыки художественной гимнастики, мою успеваемость и прогресс.

Вот почему я остаюсь измельченным круглый год. Я только добавляю сухую мышечную массу со временем и постепенно увеличиваю свой вес. Мы стараемся быть сильными, но обязательно стараемся быть здоровыми.



А слишком быстрый набор веса, особенно если вы новичок, определенно вреден для вас. Пусть t будет числом, масштабированным до t. Это должно быть то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, как вы выступаете и насколько вы здоровы.

Теперь независимо от того, пытаюсь ли я стать стройнее или поправиться. Одна вещь, которая никогда не меняется для меня, - это высокое потребление белка, диета с высоким содержанием белка не только способствует потере жира и помогает подавить чувство голода, снижает чрезмерное потребление жиров, углеводов и калорий, но также помогает поддерживать мышцы и способствует росту мышц, даже когда вы калорийны. дефицитный. Это означает, что употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, также поможет вам оставаться измельченными.

И это фактически подводит нас к первой теме, которую я собираюсь затронуть, о моей диете, моем источнике белка. А теперь давайте начнем с того, сколько белка я ем каждый день. Это примерно один грамм белка на один фунт веса тела.

Итак, если я вешу 177 фунтов, я буду есть 177 граммов белка в день. Теперь мой белок можно накапливать из многих источников в течение дня, но моим основным источником белка всегда будет один из них. Начиная с нашего первого источника белка, у нас есть пикша.

Это нежирная белая рыба, отличный источник белка. Итак, это шесть унций прямо здесь. Это будет 50 граммов белка, 1 грамм жира и ноль грамм углеводов, всего около 230 калорий.

Я перехожу к следующему источнику белка. Я люблю лосось. В 8 унциях лосося - это примерно 45 граммов белка, ноль граммов углеводов, 29 граммов жира, всего 472 грамма калорий.

Что ж, в лососе больше жира, чем в других постных белках. Вот что вам следует принять во внимание. Но если вы поместите эти два рядом, вы увидите, как выглядят шесть унций и восемь унций вместе с аналогичным количеством белка, но совершенно разными калориями и жиром.

Но не бойтесь жира, который содержится в этом белке, потому что вам определенно нужен хороший источник хороших жиров в вашем рационе, к которому мы скоро вернемся, мой следующий источник белка. Это будет нежирная куриная грудка. Это около 10 унций.

Это будет около 87 граммов белка для куриных грудок, ноль граммов углеводов, около 10 граммов жира и около 468 калорий. Еще один отличный источник белка - яйца. Также отличный источник жира.

Яйца - отличный источник белка, в зависимости от размера, который вы получаете. Они содержат около семи граммов белка на яйцо. Никаких углеводов, пять граммов жиров и всего по 80 калорий.

И, наконец, дополнительным источником протеина для Мейс станет протеиновый коктейль. В нем 20 граммов белка, ноль граммов сахара, семь граммов углеводов, один грамм жира и всего 100 калорий. Теперь вы увидите, что все эти источники белка различаются по калориям и белку, жирам и углеводам, и я использую их все стратегически для достижения своих целей, в зависимости от того, есть ли у меня два или три приема пищи в день и перекусывать между ними.

Теперь перейдем к нашим полезным жирам. Что касается жиров, я никогда не исключаю их полностью, поскольку жир играет огромную роль в производстве гормонов, которые напрямую влияют на рост и силу мышц. Полное устранение жиров также может иметь разрушительные последствия для вашей иммунной системы, снижая способность вашего организма вырабатывать тестостерон и даже приводя к увеличению веса.

Итак, я ем около 50 граммов жира в день. Может быть больше, иногда может быть меньше Мне нравится получать полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, яйца, лосось и орехи. Теперь это чашка авокадо.

Это будет примерно 21 грамм жира. Как я уже говорил ранее, в каждом яйце будет около пяти граммов жира. В 8 унциях лосося будет около 29 граммов жира, а в порции миндаля, равной одной унции, будет около 12 граммов жира.

шлем волосы

Теперь что касается углеводов, углеводов. Я ем умеренное количество углеводов, но мне нравится выбирать углеводы, которые не только дают мне энергию для завершения тренировки, но и дают мне максимальную питательную ценность. Мне также нравится принимать углеводы из овощей с высокой пищевой ценностью, таких как брокколи или шпинат.

Что ж, некоторые люди могут сказать вам, что брокколи я не углевод, хотя в ней определенно есть углеводы. Это вариант с низким содержанием углеводов, который отлично подходит для того, чтобы порезаться или расслабиться. И не только это, но и потому, что в нем мало углеводов, вы можете съесть намного больше и получить гораздо большую питательную ценность.

Помогает подавить чувство голода, потому что вы едите намного больше, не потребляя слишком много калорий. Теперь наглядный пример. Это одна порция белого риса.

Это будет около 206 калорий и 40 граммов углеводов на порцию брокколи, то есть полторы чашки, всего 25 калорий и пять граммов углеводов. Итак, представьте, что если вы получаете такое же количество углеводов и калорий, вам понадобится много брокколи. Но помните, это неплохо; употребление большого количества брокколи приносит много питательных веществ, таких как витамины, минералы, железо, клетчатка и многое другое.

Не говоря уже о том, что брокколи также содержит три грамма белка на порцию, хорошие углеводы, которые я люблю есть. У нас есть сладкий картофель. Это 133 грамма сладкого картофеля, идеальный размер для порции.

Это около 27 граммов углеводов, 114 калорий, ноль граммов жира и около двух граммов белка. Перейдите к следующему источнику углеводов. У нас есть белковая лапша: 38 граммов углеводов, 190 калорий, один грамм жира и 10 граммов белка.

Так что внимательно посмотрите на это. Так выглядит размер порции. Вы должны убедиться, что не переусердствуете, пытаясь стать худым и измельченным.

И еще один отличный источник углеводов - киноа. Размер одной порции киноа составляет примерно четверть стакана. Это 32 грамма белка, 170 калорий, полтора грамма жира и около шести граммов белка.

Между тем, я также перекусываю в течение дня. Это также помогает мне увеличить потребление углеводов. А когда я перекусываю, я люблю выбирать здоровые закуски, например фрукты.

Например, черника, которая богата антиоксидантами и питательными веществами. Целая чашка - это один размер порции, а одна чашка содержит всего 85 калорий, что является еще одной причиной, по которой черника является суперпродуктом. В одной чашке черники будет 21 грамм углеводов, полграмм жира, 15 грамм сахара и один грамм белка из другого источника. Итак, сахар, который я ем, будет из фруктов.

Например, яблоки также обладают высокой питательной ценностью. А в яблоке, в зависимости от размера, может быть около 34 граммов углеводов, 0 граммов жира, 25 граммов сахара, 1 грамм белка и 130 калорий. Что ж, когда дело доходит до углеводов, мне нравится заниматься углеводным циклом.

Некоторым людям нравится делать это с днем ​​углеводов, днем ​​на половину углеводов и днем ​​без углеводов, и просто повторять цикл, недавно я делал только день на полтора углеводов, а этот цикл повторяется, и мне нравится делать более тяжелые упражнения в те дни, когда я ем больше углеводов. Итак, это дни моих ног, спины или груди. В дни с низким содержанием углеводов я тренирую плечи, руки, пресс или кардио, чтобы стать сильнее и убедиться, что я не теряю мышцы или силу.

Если я хочу сейчас испытывать дефицит калорий, я уменьшаю количество калорий примерно с 125 до максимум 150 калорий в день, если вообще. И я не собираюсь сокращать его дальше, чтобы быть уверенным, что я счастлив и не чувствую себя голодным и голодным. Это гарантирует, что я буду сжигать как можно больше калорий и жира во время кардиотренировок и тренировок.

А теперь, когда мы рассмотрели все о питании, давайте продолжим и немного поговорим о моих тренировках. Важным аспектом измельчения для Мейс будет кардио. И я получаю много этого за неделю.

Честно говоря, я делаю кардио не менее пяти раз в неделю. С различными видами деятельности, такими как скейтбординг, бокс, тайский бокс, тайский бокс, велотренажер, бег, спринт, три мили или даже высокоинтенсивные интервальные тренировки или кардио упражнения, которые я публикую на YouTube. Или, что еще лучше, кардио-упражнения HIIT, которые вы можете найти в приложении Heria Pro, где вы также можете подключиться к упражнениям и упражнениям на YouTube.

Многие люди упорно тренируются и поднимают тяжести, но все же не теряются и не видят желаемых результатов. И одна большая причина, конечно, может заключаться в том, что вы не вникаете в суть своей диеты, но и не занимаетесь кардио. Одна из главных причин, конечно же, в том, что людям кардио очень утомительно.

Но именно поэтому я выбираю разные занятия. И я позволил своим друзьям присоединиться, чтобы мы могли повеселиться. Еще одна вещь, которую следует учитывать, если вы хотите увидеть реальные результаты, - это высыпаться и отдыхать.

Когда вы спите, вы не только расслабляетесь и восстанавливаете мышцы, но и наращиваете их. Таким образом, вы не хотите сокращать это. Это также позволит вам лучше тренироваться перед следующей тренировкой, что даст вам лучшие и быстрые результаты.

И, наконец, если вы действительно хотите получить такой резкий вид, вы должны работать над своим прессом, как с любой другой группой мышц, которую вы хотите развить. Сама по себе диета и высыхание не дадут вам сумасшедших, измельченных шести кубиков. Точно так же, как это не дает вам сумасшедших разорванных рук или больших бицепсов.

Вам нужно будет проработать эти группы мышц. Вам нужна еда, чтобы ее измельчить или разделить на шесть пакетов, это совершенно неправильно. Говоря по опыту.

Вам все равно придется много тренироваться, и вам определенно придется тренировать пресс. И если вы ищете правильные процедуры, которые дадут вам шесть пакетов, вы можете проверить все статьи, которые я разместил на этом канале YouTube, и вы также можете найти все процедуры в приложении Heria Pro. . И многое другое, в том числе программы упражнений, которые помогут вам получить шесть кубиков пресса.

И не просто выглядеть сильным, на самом деле быть сильным. И в зависимости от того, с чего вы начали, это может занять больше или меньше времени. Но если вы будете последовательны, у вас обязательно получится.

Помните, есть огромная разница в людях, которые говорят об этом, и в людях, которые на самом деле это делают, убедитесь, что вы один из тех, кто не говорит об этом, а на самом деле это делает. Я найду в приложении Heria Pro и на этом канале YouTube те же самые процедуры, которые я использую, чтобы оставаться измельченными круглый год в течение последних нескольких лет. И не надо верить мне на слово. Вы можете перейти к этим статьям на YouTube, заглянуть в комментарии ниже, и вы прочитаете тысячи отзывов реальных людей, которые выполнили рутину, были изодраны и рассказали свои истории о том, как это изменило их жизнь.

Доказательство прямо в комментариях к статье. Надеюсь, вы чему-то научились, и я надеюсь, что эта статья поможет вам прийти в лучшую форму своей жизни к лету. Если у вас есть другие вопросы или вы хотите, чтобы я был в другом. Если вы описываете статью чем-то еще, то обязательно оставьте раздел комментариев ниже.

Я прочитал все комментарии. И если вам действительно понравилась статья или вы что-то узнали, нажмите кнопку «Нравится». Мы действительно это ценим.

И это помогает YouTube рекомендовать наши статьи большему количеству людей. И чтобы выразить нашу признательность, если вы оставите комментарий ниже в течение 30 минут после каждой загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду Heria. И не забывайте, что если вы пытаетесь измельчить как можно скорее, убедитесь, что вы загрузили приложение Heria Pro из App Store или Google Play Store, чтобы мои тренировки и программы были с вами куда угодно.

Программы, которые я разработал с конкретными целями. Например, наращивание прочных мышц при сжигании жира и сжигании жира с минимальным оборудованием или без него в Instagram. Я всегда делаю каждый пост чем-то вроде раздачи, поэтому, если вы хотите стать его частью, подписывайтесь на меня в IG.

Еще одно последнее объявление перед тем, как я уйду, летняя коллекция Heria как раз подходит всего через несколько недель. Теперь вы можете проверить текущую коллекцию Heria. Вы видели много вещей из коллекции в предыдущих статьях, например, белые спортивные штаны, черные спортивные штаны, ветровку, шорты для тренировок и многое другое, а также у нас есть утяжеленные жилеты с подкладкой, и мы предлагаем новые цвета. лето слишком радужное, светоотражающий 3M, чтобы вы могли бегать посреди ночи и многое другое.

Увидимся в следующий четверг в 14:00. Восточное время США, безумная любовь и мир. (мягкая музыка)

Что такое 21-дневный клочок?

В21 день Shred- это подробный режим питания и тренировок, призванный помочь улучшить здоровье и самочувствие, сократить количество жира и способствовать снижению веса. Удалите жир со своего тела и создайте идеальную физическую форму всего за три недели! Удалите жир со своего тела и создайте идеальную физическую форму всего за три недели!

Эй, сегодняшняя тренировка длится всего 13 минут, и она проработает все ваше тело. Вы можете выполнять эту тренировку в любой день, если вам нужен быстрый и эффективный распорядок, или вы можете сделать это в рамках моей бесплатной двухнедельной программы измельчения. которые вы можете найти здесь.

Теперь эта программа совершенно бесплатна. Так что не забудьте разбить эти кнопки вроде подписки, а также активировать уведомления. И если вы хотите принять участие в этом испытании, не забудьте оставить комментарий о своем прогрессе, использовать мой хэштег в Instagram или даже создать статью на YouTube, как эти девушки, чтобы мы могли быть рядом и начать работу.

Хорошо, у нас есть три подхода по семь упражнений в каждом, от пяти до десяти секунд отдыха и 15 секунд отдыха между подходами. Начнем с альпинистов через плечо. Поднесите колено как можно ближе к противоположному локтю, сохраняя движение кора.

Чтобы поддерживать мышцы кора, не забывайте дышать, активируйте ягодичные мышцы и убедитесь, что мышцы кора напряжены. Мы делаем короткий пятисекундный перерыв, а затем у нас берпи. Вы можете делать обычные бёрпи или добавлять отжимания, если хотите.

Убедитесь, что вы делаете это безопасно, а не на скользком коврике. Так что для слабого воздействия просто делайте это медленно и аккуратно. Сделаем 10-секундный перерыв, затем высокие колени.

Убедитесь, что ваше ядро ​​активировано, и поднесите колени к бедрам, делайте это быстро и контролируемо и не забывайте дышать. Для слабого удара просто поднимите колени без прыжка. Далее у нас есть приседания с выходом и входом.

Присядьте, напрягая ягодицы и корпус, а затем отпрыгните назад и повторите. Убедитесь, что ваши ягодицы атакуют, а ваша спина находится в нейтральном положении. Для слабой отдачи вы можете приседать без прыжка.

Хорошо, теперь у нас отжимания с Mountain Climber. Начните с отжимания, сделайте два круга альпинизма и повторите процесс. Если вы не можете делать отжимания, вы можете делать только альпинизм или только отжимания на коленях.

Что бы вы ни любили больше, на очереди прыжок конькобежца. Это действительно отличное упражнение для поддержания высокого пульса. Убедитесь, что вы сделали большой прыжок, но будьте осторожны, ребята, это действительно важно.

Для слабой отдачи вы можете обойтись без прыжка. Последнее упражнение для набора 1 - это планка Человека-паука. Это отличное упражнение для тренировки пресса, так что вперед, ребята, вы справитесь! И это конец предложения 1.

У нас есть 15-секундный перерыв, или вы можете взять перерыв до минуты, если хотите, и мы начнем второй сет со штопора. Для начала скрестите одну ногу и коснитесь голени или колена другой рукой, начиная медленно, если вы новичок в этом, потому что сначала это может быть довольно сложно, но после первого раунда станет легче. колени в положение высокой планки. Затем у нас есть Plank Jacks, которые очень хороши для вашего кора, убедитесь, что ваша задница не падает вверх или вниз, а для низкого удара вы можете сделать это без прыжка.

Затем у нас есть обратные легкие, чтобы тренировать эти ноги. Убедитесь, что вы зажимаете мышцы кора и что переднее колено не выходит за передние пальцы ног. А дальше мы сделаем это еще лучше с прыжковыми выпадами.

Убедитесь, что вы приземлились мягко и не повредили лодыжки. Так что, если вы не можете совершить прыжок, просто продолжайте делать выпад вперед или назад. Далее идет планка с подъемом и опусканием.

Это еще одно действительно отличное упражнение для верхней части тела, и для Keep Going Guys мы почти закончили со вторым подходом! Далее у нас есть трицепс Toe Touch. Другой рукой коснитесь пальца ноги, при этом обязательно придерживая его за корпус. Последнее упражнение во втором сете - бёрпи, ребята, мы почти у цели! И это конец второго предложения! У нас есть 15-секундный перерыв, или вы можете взять перерыв до минуты, если хотите, и мы начинаем последний подход с нескольких досок с кроличьим прыжком.

Прыгайте влево, а затем вправо обеими ногами. Сейчас это становится все труднее, но вы можете сделать это, просто переместив одну ногу в сторону для небольшого удара. Теперь у нас есть прыгуны.

Делайте это быстро и контролируемо, а для малой отдачи вы можете просто сделать это без прыжка. Далее идет латеральное легкое, за которым следует реверанс-легкое. Откиньте бедра назад, делая выпад в сторону, затем заведите ноги за собой и сделайте короткий выпад.

Это действительно отличное упражнение для внутренней и внешней поверхности бедер. Давайте сделаем то же самое с другой стороны, давайте сделаем это! Мы почти у цели! Далее у нас есть Heisman's, что-то вроде высокого колена с прыжком в сторону. Так что прыгните влево, затем поднимите противоположное колено, затем повторите с другой стороны.

При небольшой нагрузке вы можете сделать шаг влево или вправо. У нас есть велосипедные скручивания наряду с работой, которая ставит пресс на противоположный локоть и сжимает пресс. Не забывайте дышать, и мы почти закончили с практикующими.

Остался только один! И последнее упражнение - высокое колено. Сделайте все возможное для последнего упражнения, вы можете это сделать, и для небольшого воздействия вы можете просто сделать это без прыжка. Это тренировка, ребята, надеюсь, вам понравилось! Не стесняйтесь участвовать в этой тренировке каждое утро или когда вам удобно, нажимайте кнопку «Нравится», подписывайтесь и активируйте уведомления, и мы увидимся в следующей статье.

До свидания!

Кто такой Би Джей Гэддур?

Би Джей Гаддурявляется фитнес-директором бренда Men's Health. Он также является автором Your Body Is Your Barbell и создателем 7 DVD-дисков с тренировками, включая MetaShred, MetaShred Extreme, SpeedShred, 10-Minute Torchers, Bodyweight Muscle Burners, Bodyweight Cardio Burners и Body Battle.

РАЙАН: ДИРЕКТОР МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ, ФИТНЕС-ДИРЕКТОР Б.Д., ОБЫЧНО, ЛИШНИЛ И НЕ ФОРМЫ. ТЕРЕЗА: СЕЙЧАС ОН ОДИН ИЗ САМЫХ КОРРЕКТНЫХ ЛЮДЕЙ В МИРЕ И НА ЭТОТ МЕСЯЦ ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ МУЖЧИН. РАЙАН: ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В CT STYLE.

ДРУЖЕСТВЕННО, ЗДЕСЬ К СЕГИРТЯНУ СЕГИРТЯНУ СРЕДНИЙ РАЗМЕР. КАК ВЫ МОТИВАЛИ? ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ВЫГЛЯДИТЬ БОЛЕЕ Мускулистой, НЕ СЛЕДУЕТ НАДВАТЬ РУБАШКУ С ПОМОЩЬЮ ДРУГОГО. САМОЕ БОЛЬШОЕ БЫЛО МОЕ ПИТАНИЕ И БЕЗ ПЕРЕГРУЗКИ.

МАРКИРОВКА ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ УДЕРЖАЮТ ВАС. НАЙТИ СПОСОБЫ ВКЛЮЧИТЬ МОДЕРАЦИЮ HEMIN. РАЙАН: ЭТО ВЕЛИКАЯ ИСТОРИЯ УСПЕХА.

ВЫ НЕ ПЕРВЫЕ ИЗ КАЖДОГО СОТРУДНИКА ПОМОГАЕТ ВАМ THATKUDON. ОНИ ВЕРОЯТНО ДАЮТ ВАМ ТРЕБОВАНИЯ. РАЙАН: ЕСЛИ ТЫ СКАЗАЛ ЛЮДЯМ, КОТОРЫЕ ИДЕТ В ЭТОТ УЧЕБНИК, ОДИН ДЕНЬ ВЫ БУДЕШЬ НА ОБЛОЖКЕ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ, ТЫ ПРИБЫЛ ТЕБЯ, это часть того, что мы делаем, как мотивировать меня. БОЛЬШЕ И МАКСИМИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО У ВАС ЕСТЬ.

ИНОГДА В ОФИСЕ ВЕСЕЛЫЙ, И Я ПЫТАЮСЬ КАЧАТЬСЯ КАЖДЫЙ ВРЕМЯ. РАЙАН: Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДКРЕПИЛСЯ, КОГДА ТЫ ПОВОРАЧИВАЕШЬ МОЕ ТЕЛО НА ДРУГИХ. Это действительно неуважительно.

У НАС НОВАЯ ПРОГРАММА. КАК ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС, ЗНАЙ, ЧТО ЭТО БЫЛО ИЗМЕНИТЬ ВАШ УРОВЕНЬ ФИТНЕСА, МЫ ПОТЕРЯЛИ ЧЕЛОВЕКА ЗА ПОСЛЕДНИЙ ГОД И МОЖЕМ ПОТЕРЯТЬ 100 ФУНТОВ ДОМА, В НОМЕРЕ ОТЕЛЯ. РАЙАН: ГДЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ ОБНОВЛЕННЫЕ СОВЕТЫ? .

COM. МОЯ ПОСЛЕДНЯЯ ПРОГРАММА ПО ИЗМЕНЕНИЮ ВАШЕГО ТЕЛА И ДОСТИЖЕНИЮ ПОЛЕЗНОЙ ФОРМЫ ДЛЯ ОТДЫХА ВАШЕЙ ЖИЗНИ, КОТОРЫЙ СТИЛЬ ТРЕНИРОВКИ И ПРАВИЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ПРИВЕДЕТ ВАС В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ. У ВАС ЕСТЬ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ДВИЖЕНИЕ, И ЕСТЬ КАЧЕСТВО ДВИЖЕНИЙ, ЧТО ВЫ ПРОСТО ХОТИТЕ ОСТАВИТЬ BEVIVACIO В ЗОЛОТОЕ ГОДА.

У НАС ЕСТЬ ПАРЫ, ДЕЛАЮЩИЕ ЭТО ВМЕСТЕ. Я БОЛЬШОЙ ФАНАТ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. ОН НАШ НОВЕЙШИЙ И РАСПЛАВАЕТ НАШИ ЛИЦА.

РАЙАН: СПАСИБО ЗА ПРИСОЕДИНЕНИЕ К НАМ. ЭТО ВСЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ПОТОМУ ЧТО ЭТО НАСТРАИВАЕМЫЙ. СПАСИБО, РАЗРЕШИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ ВАМИ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА.

GUMAKE S ПОСМОТРИТЕ ЭТО.

Как измельчить за 21 день?

21 ДЕНЬ ИЗМЕНИТЬЭТО БЫСТРО НАЧАЛО ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ С АКТИВНОСТЬЮДЕНЬИ КАРДИОТРЕНИРОВКА 3-5 РАЗ В НЕДЕЛЮ. Да, активность каждыеденьпрогуляйтесь, потратьте около 30 минут на уборку или активные игры. В дополнение к активности вам необходимо будет выполнять кардио-тренировку по 30-60 минут 3-5 раз в неделю.

Велосипедная тренировка пресса

Что тогда происходит, у элитных спортсменов? Это Крис Херия. Добро пожаловать в очередную статью от Official ThenX. Сегодня мы в моем доме, потому что каждое утро я собираюсь показать вам распорядок, по которому нужно быть измельченным. (интенсивная электронная музыка) И всякий раз, когда я включаю кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки в свои утренние распорядки, я всегда чувствую себя намного более энергичным, и мои мышцы ощущаются наполненными в течение дня, как будто я только что закончил тренировку.

Выполняя этот утренний распорядок, вы не только сжигаете жир, но и накапливаете мышцы и повышаете выносливость каждый день, но также тренируете свое тело, чтобы быть всегда готовым к действию. Итак, эта быстрая процедура состоит из шести эффективных упражнений. Первый - это от низкой планки к высокой планке на 45 секунд (тихая электронная музыка) - Музыка Херии - Хорошо, не забудьте отрегулировать свое дыхание.

собери свою собственную эспрессо-машину

Вдохните через нос, выдохните через рот и также ускорите дыхание. Не дышите слишком тяжело, иначе вы будете заправляться топливом. Крепко держи это ядро. - Heria Music. - Хорошо, мы немного разогрелись.

Помните об этом, выполняя это упражнение, чтобы все время занимать корпус. Не позволяйте бедрам опускаться слишком высоко или слишком низко. Но оставайтесь полностью занятыми своим телом в этой нейтральной точке.

От пальцев ног до плеч. Хорошо, перейдем к следующему упражнению чуть позже. Они будут берпи. (шипение) Мы собираемся сделать 20.

Я хочу, чтобы ты всегда держал свой темп и был в идеальной форме. Если вы чувствуете усталость, уменьшите количество повторений, но цель не в том, чтобы останавливаться во время тренировки. И постарайтесь быть как можно более взрывным на каждом повторении.

Если бы вы могли поднять колени во время прыжков - отлично. А если не можете, просто идите в своем собственном темпе. Давайте начнем. (спокойная электронная музыка) - Heria music.

Музыка Херии. Музыка Херии. - Хорошо.

Вернем его на землю. Далее у нас есть боковые планки, вверх и вниз. Вы хотите крепко держать ядро.

Мы будем с поднятыми бедрами и вперед, 25 Теперь я знаю, что ты довольно устал от этих бурпи, так что это будет больше похоже на активный перерыв. Так что постарайтесь сосредоточиться на сокращении. Каждый раз, вставая, сжимайте изо всех сил. (устойчивая электронная музыка) - Heria Music. - Ладно, сделай погромче.

Убедитесь, что вы углубляетесь. Активируйте эти склоны. Отжимание.

Получите полное сокращение. - Heria Music. - Хорошо.

Далее мы будем делать взрывные отжимания. (Шипит) Если вам нужна секунда, сделайте вдох. Но не ждите слишком долго, потому что вы хотите поддерживать высокий пульс.

Предполагается, что это будет высокая интенсивность. Мы делаем 25 взрывных отжиманий.Если у вас проблемы с этим движением, выполняя как можно больше взрывных упражнений, переходите к обычным отжиманиям. Просто сделайте их настолько взрывными, насколько вы всегда можете начать с взрывных отжиманий на коленях, а затем перейти к отжиманиям на коленях.

Поехали на 25-е место (устойчивая электронная музыка) - Heria Music. Heria Music. - Хорошо.

Это продолжается. У нас меняются альпинисты. На следующем шаге мы снова увеличим частоту сердечных сокращений (шипение) и увеличим интенсивность.

Конечно, если вам нужно перевести дух, сделайте это. Около 15 секунд. Не более 30 секунд.

И когда вы делаете это упражнение, не останавливайтесь. Вы можете замедлить, но не можете остановиться. Вот так.

Поднимите одно колено. Переключитесь на другой. (Постоянная электронная музыка) Займитесь своим ядром.

Вдохните через нос и выдохните через рот. Регулируйте свое дыхание. Не дыши слишком быстро.

И чем больше вы вращаетесь, тем больше занимаетесь ядром. - Heria Music. - Хорошо.

У нас осталось еще два упражнения. Мы сделаем трепет ногами сидя. 45 секунд, не сдавайтесь. (непрерывная электронная музыка) - Heria Music. - Если вы чувствуете это: «Когда вы устанете, вы можете просто идти вперед и удерживать позицию, или вы можете просто идти намного медленнее».

Но не останавливайся. Это основная цель этого тренинга. Сожмите сердцевину, сожмите все.

Мы почти достигли цели, насколько это возможно. Хорошо, теперь просто держи это положение, руки вперед, это ручка лодки. (шипение) Мы собираемся максимизировать это. (тихая электронная музыка) Займите свое ядро.

Регулируйте свое дыхание. - Heria Music. - Если вы чувствуете, что падаете, вы можете взять себя в руки, подтянуть, подтянуть, снова подняться, сжать ядро.

Хорошо, последние несколько секунд. Держись крепко. Хорошо.

Это был первый раунд распорядка. Так продолжу ли я заканчивать это упражнение еще три раунда. Это дает мне в общей сложности четыре раунда за полную тренировку.

Обязательно начинайте делать это каждое утро. А если тренировка вам понравилась, то непременно нажмите кнопку «Нравится». Комментарий ниже.

Дайте мне знать, о чем будет следующая статья, и поделитесь этой статьей с другом, который пытается уничтожить свой дом. И, конечно же, если вы еще этого не сделали, подпишитесь, потому что мы публикуем сообщения каждое воскресенье в 20:00.

Восточное время США. А если вы оставите комментарий в течение первых 30 минут после загрузки, у вас всегда будет шанс получить бесплатное ThenX-оборудование, чтобы выиграть. И не забудьте сохранить эту тренировку на телефоне и на м. или подобные тренировки, чтобы привести вас в лучшую форму вашей жизни, а затем присоединяйтесь к ThenX.com сейчас, станьте участником и получите полный доступ ко всем нашим программам тренировок, руководствам по технике и ежедневным тренировкам, которые вас поразят. Загрузите приложение ThenX с App Store, чтобы брать наши тренировки с собой куда угодно и присоединяться к миллионам других спортсменов ThenX по всему миру, которые сегодня меняют свою жизнь.

Это Крис Херия. Ссылка также есть в описании ниже.

И подписывайтесь на меня в Instagram. Я всегда провожу лотерею почти за каждый пост. Если так, если вы хотите стать частью этого, обязательно следите за мной.

Наконец, прежде чем я уйду, мы с командой ThenX отправимся в тур по Барселоне, Берлину и Риму. Если вы хотите принять участие в одном из наших мероприятий по тренировкам, то непременно перейдите на ThenX.com/blog/events и зарегистрируйтесь прямо сейчас, пока мы все не распроданы.

И поэтому спасибо за просмотр. Увидимся в следующее воскресенье в 20:00.

Восточное время США. Безумная любовь, покой. ♪ Слушай прямо здесь (счастливая музыка в стиле хип-хоп) Маленькая мама, ты противный ♪♪ То, как я заставляю тебя чувствовать, будто ты только что получил сумку Пенни в этом Gucci, ты знаешь, я пытаюсь Я не пытаюсь хвастаться, я стараюсь не хвастаться ♪♪ Я терпелив, терпелив Деньги приходят, когда хотят ♪♪ Я терпелив ♪ (живая инструментальная музыка)

Работает ли 30-дневный клочок?

Вот суть этого30-дневный клочокобзор: это не долгосрочное решение. Но в30 днейвы обязательно начнете похудеть и увидите результаты. Особенно, если вы только начинаете свой путь в фитнесе.14.05.2020

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

В30-дневный клочокэто программа тренировок, разработанная знаменитым личным тренером Джиллиан Майклс. Это состоит изежедневно, 20-минутные тренировки высокой интенсивности30 дней вподряд и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.17.06.2019

Могу ли я сбросить 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, выможет похудеть на 20 фунтовв несколькихмесяцысъедая меньше калорий, чем выделатьсейчас и энергично тренироваться от трех до пяти часов в неделю с использованием силовых тренировок, интервальных тренировок и кардиотренировок.04.04.2017

Какой максимальный вес вы можете сбросить за месяц?

Поделиться в Pinterest. Привычки в еде и упражнения играют ключевую роль впохудениябезопасно. CDC заявляют, что человекможетбезопасно и эффективнотерятьоколо 12 фунтов в неделю. Основываясь на этих цифрах, вмесяц, персонамогбезопаснотерять48 фунтов.13.07.2020

Какую диету рекомендует Джиллиан Майклс?

Она ест в определенное время в течение дня, следит за размером порций, считает калории и ориентируется на цельные продукты.Майклзизбегает искусственных или обработанных продуктов, а также жирного фаст-фуда, но онаделаетежедневно позволяйте себе небольшое сладкое угощение.26. 2018.

Могу ли я похудеть на 50 фунтов за месяц?

Вам нужно будет сократить свой рацион на 3500 калорий дотерятьодин фунт жира, поэтому сокращение 1000 калорий в день будет равно двумфунтыпохудания в неделю. При похудании на двафунтыв неделю вы будетесбросить 50 фунтовчерез 25 недель или чуть меньше шестимесяцы.

Есть ли 21-дневный план питания с раздельным питанием?

6 21-дневный план питания MeTaShreD Это может показаться многообещающим. Но вы, вероятно, сочтете это идеальным. Недавние исследования ясно показали, что живот раздувает не жир, а слишком много калорий - точка.

Какие упражнения для 21-дневного меташреда?

Тяга, сгибание рук, жимы и приседания - вот в чем порядок дня. Есть шесть циклов по 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. Это кардио-сердечник всего тела с небольшим добавлением веса.

Кто является создателем 21-дневного меташреда?

21-DAY METASHRED был создан директором отдела мужского здоровья и фитнеса Б.Дж. Гаддуром, CSCS. Он не всегда так выглядел! «Когда-то я был пухленьким 275 фунтов и носил 44-дюймовые штаны. Сегодня мой вес составляет 225 фунтов, а процентное содержание жира в организме выражается однозначными числами.

Другие вопросы в этой категории

Советы по тренировкам на велосипеде - полное руководство

Сколько часов в неделю я должен тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Женский шоссейный велосипед - решения проблем

Что такое хороший женский шоссейный велосипед? 9 лучших женских шоссейных велосипедов прямо сейчас, лучший бюджет на выносливость. Diamondback Arden 2. amazon.com. Лучший алюминий. Специализированный диск Allez Sprint Comp. special.com. Лучшее вседорожное. Лив Доступ Продвинутый Pro 1 Force. liv-cycling.com. Убийца гравия. Марин Хэдлендс 2. Лучшее для езды на выносливость. Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

Велосипедная аэродинамика - как решить

Как аэродинамика используется в велоспорте? Велогонщики часто носят защитные костюмы, чтобы уменьшить прямое трение. Трение по направлению является меньшим фактором, чем сопротивление давления воздуха. На ровной дороге аэродинамическое сопротивление, безусловно, является самым большим препятствием для скорости велосипедиста, составляя от 70 до 90 процентов сопротивления, ощущаемого при нажатии на педали.

Скрип велосипеда - как решить

Почему мой велосипед скрипит, когда я еду? Скрипы и скрипы: эти очень распространенные звуки обычно возникают из-за ГРЯЗНЫХ или СУХИХ подшипников. Вы часто обнаруживаете, что после некоторой езды на велосипеде или в суровых условиях эти шумы начинают закрадываться. Области, в которых следует проверить, слышите ли вы эти шумы, будут: Шатун / нижний кронштейн.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.