21-дневная метасредная диета - как решить

Работает ли диета MetaShred?

ясделализрядное количество исследований, чтобы попытаться выяснить, что могло бы помочь мне в достижении моей цели, и остановился наMetaShred Diet.СделалЭтоРабота? Да. С начала декабря 2017 года я похудела на 17 фунтов после 28-дневного плана.

Привет, Крис Херия и добро пожаловать в другой влог. Сегодня мы на моей кухне, потому что я собираюсь показать вам, что именно я готовлю и ем, чтобы измельчить этим летом. Теперь не имеет значения, находимся ли мы летом, зимой, весной или осенью, моя диета и макросы в целом остаются прежними.

Но сегодня я хочу более подробно остановиться на том, что я делаю, что ем, когда ем и сколько ем. Я ем. Конечно, у всех разная генетика, и каждый приходит с разных точек зрения на фитнес-путь.

Так что это определенно не будет универсальным решением. Но к концу статьи вы точно узнаете, что мне подходит. Все делают по-разному.

Некоторым людям нравится набирать массу и много набирать, не беспокоясь о задержке воды или избытке жира, потому что им просто нравится выглядеть больше. Вы пытаетесь набрать больше массы тела. Попробуйте еще раз набрать вес и нарастить сухую мускулатуру со временем, тогда многие вещи, которые я собираюсь сделать сегодня в своей повседневной жизни, будут вам очень полезны и то, что вы, возможно, захотите применить для достижения своих целей.

Сейчас есть много людей, которые говорят об этом или даже рассказывают вам, как нарастить сухие мускулы или получить измельчение, не измельчая, не вкладывая в это работу или не теряя себя. Что до меня, вам не нужно просто верить мне на слово. Меня измельчали ​​круглый год в течение 10 лет, ничего кроме тяжелой работы, хорошего программирования и правильного питания, и по моему опыту, я всегда добивался наибольшего успеха, когда следил за людьми, которые делали это раньше, и слушал их.

А теперь, когда лето не за горами, это идеальное время, чтобы по-настоящему вмешаться и разобраться в самой сути своей диеты. Многие люди очень усердно тренируются, но все равно не видят желаемого прогресса. Потому что они сосредотачиваются только на одном аспекте уравнения, а именно на физических упражнениях для восстановления.

И если вы будете доминировать над всеми тремя аспектами, вы увидите действительно значимые результаты. Есть много причин, по которым каждый хочет быть стройнее. От пользы для здоровья при борьбе с диабетом и ожирением до защиты от болезней и недомоганий, повышения эффективности в спорте или физической активности.

Теперь лично мне нравится оставаться измельченным круглый год. Но после набора мышечной массы, когда я стал еще стройнее, увеличив свою относительную силу и зарекомендовав себя как спортсмен в целом, я набираю слишком много веса. Это повлияло бы на мои навыки художественной гимнастики, мою успеваемость и прогресс.

Вот почему я остаюсь измельченным круглый год. Я только добавляю сухую мышечную массу со временем и постепенно увеличиваю свой вес. Мы стараемся быть сильными, но обязательно стараемся быть здоровыми.

А слишком быстрый набор веса, особенно если вы новичок, определенно вреден для вас. Пусть t будет числом, масштабированным до t. Это должно быть то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, как вы выступаете и насколько вы здоровы.

Теперь независимо от того, пытаюсь ли я стать стройнее или поправиться. Одна вещь, которая никогда не меняется для меня, - это высокое потребление белка, диета с высоким содержанием белка не только способствует потере жира и помогает подавить чувство голода, снижает чрезмерное потребление жиров, углеводов и калорий, но также помогает поддерживать мышцы и способствует росту мышц, даже когда вы калорийны. дефицитный. Это означает, что употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, также поможет вам оставаться измельченными.

И это фактически подводит нас к первой теме, которую я собираюсь затронуть, о моей диете, моем источнике белка. А теперь давайте начнем с того, сколько белка я ем каждый день. Это примерно один грамм белка на один фунт веса тела.

Итак, если я вешу 177 фунтов, я буду есть 177 граммов белка в день. Теперь мой белок можно накапливать из многих источников в течение дня, но моим основным источником белка всегда будет один из них. Начиная с нашего первого источника белка, у нас есть пикша.

Это нежирная белая рыба, отличный источник белка. Итак, это шесть унций прямо здесь. Это будет 50 граммов белка, 1 грамм жира и ноль грамм углеводов, всего около 230 калорий.

Я перехожу к следующему источнику белка. Я люблю лосось. В 8 унциях лосося - это примерно 45 граммов белка, ноль граммов углеводов, 29 граммов жира, всего 472 грамма калорий.

Что ж, в лососе больше жира, чем в других постных белках. Вот что вам следует принять во внимание. Но если вы поместите эти два рядом, вы увидите, как выглядят шесть унций и восемь унций вместе с аналогичным количеством белка, но совершенно разными калориями и жиром.

Но не бойтесь жира, который содержится в этом белке, потому что вам определенно нужен хороший источник хороших жиров в вашем рационе, к которому мы скоро вернемся, мой следующий источник белка. Это будет нежирная куриная грудка. Это около 10 унций.

Это будет около 87 граммов белка для куриных грудок, ноль граммов углеводов, около 10 граммов жира и около 468 калорий. Еще один отличный источник белка - яйца. Также отличный источник жира.

Яйца - отличный источник белка, в зависимости от размера, который вы получаете. Они содержат около семи граммов белка на яйцо. Никаких углеводов, пять граммов жиров и всего по 80 калорий.

И, наконец, дополнительным источником протеина для Мейс станет протеиновый коктейль. В нем 20 граммов белка, ноль граммов сахара, семь граммов углеводов, один грамм жира и всего 100 калорий. Теперь вы увидите, что все эти источники белка различаются по калориям и белку, жирам и углеводам, и я использую их все стратегически для достижения своих целей, в зависимости от того, есть ли у меня два или три приема пищи в день и перекусывать между ними.

Теперь перейдем к нашим полезным жирам. Что касается жиров, я никогда не исключаю их полностью, поскольку жир играет огромную роль в производстве гормонов, которые напрямую влияют на рост и силу мышц. Полное устранение жиров также может иметь разрушительные последствия для вашей иммунной системы, снижая способность вашего организма вырабатывать тестостерон и даже приводя к увеличению веса.

Итак, я ем около 50 граммов жира в день. Может быть больше, иногда может быть меньше Мне нравится получать полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, яйца, лосось и орехи. Теперь это чашка авокадо.

Это будет примерно 21 грамм жира. Как я уже говорил ранее, в каждом яйце будет около пяти граммов жира. В 8 унциях лосося будет около 29 граммов жира, а в порции миндаля, равной одной унции, будет около 12 граммов жира.

шлем волосы

Теперь что касается углеводов, углеводов. Я ем умеренное количество углеводов, но мне нравится выбирать углеводы, которые не только дают мне энергию для завершения тренировки, но и дают мне максимальную питательную ценность. Мне также нравится принимать углеводы из овощей с высокой пищевой ценностью, таких как брокколи или шпинат.

Что ж, некоторые люди могут сказать вам, что брокколи я не углевод, хотя в ней определенно есть углеводы. Это вариант с низким содержанием углеводов, который отлично подходит для того, чтобы порезаться или расслабиться. И не только это, но и потому, что в нем мало углеводов, вы можете съесть намного больше и получить гораздо большую питательную ценность.

Помогает подавить чувство голода, потому что вы едите намного больше, не потребляя слишком много калорий. Теперь наглядный пример. Это одна порция белого риса.

Это будет около 206 калорий и 40 граммов углеводов на порцию брокколи, то есть полторы чашки, всего 25 калорий и пять граммов углеводов. Итак, представьте, что если вы получаете такое же количество углеводов и калорий, вам понадобится много брокколи. Но помните, это неплохо; употребление большого количества брокколи приносит много питательных веществ, таких как витамины, минералы, железо, клетчатка и многое другое.

Не говоря уже о том, что брокколи также содержит три грамма белка на порцию, хорошие углеводы, которые я люблю есть. У нас есть сладкий картофель. Это 133 грамма сладкого картофеля, идеальный размер для порции.

Это около 27 граммов углеводов, 114 калорий, ноль граммов жира и около двух граммов белка. Перейдите к следующему источнику углеводов. У нас есть белковая лапша: 38 граммов углеводов, 190 калорий, один грамм жира и 10 граммов белка.

Так что внимательно посмотрите на это. Так выглядит размер порции. Вы должны убедиться, что не переусердствуете, пытаясь стать худым и измельченным.

И еще один отличный источник углеводов - киноа. Размер одной порции киноа составляет примерно четверть стакана. Это 32 грамма белка, 170 калорий, полтора грамма жира и около шести граммов белка.

Между тем, я также перекусываю в течение дня. Это также помогает мне увеличить потребление углеводов. А когда я перекусываю, я люблю выбирать здоровые закуски, например фрукты.

Например, черника, которая богата антиоксидантами и питательными веществами. Целая чашка - это один размер порции, а одна чашка содержит всего 85 калорий, что является еще одной причиной, по которой черника является суперпродуктом. В одной чашке черники будет 21 грамм углеводов, полграмм жира, 15 грамм сахара и один грамм белка из другого источника. Итак, сахар, который я ем, будет из фруктов.

Например, яблоки также обладают высокой питательной ценностью. А в яблоке, в зависимости от размера, может быть около 34 граммов углеводов, 0 граммов жира, 25 граммов сахара, 1 грамм белка и 130 калорий. Что ж, когда дело доходит до углеводов, мне нравится заниматься углеводным циклом.

Некоторым людям нравится делать это с днем ​​углеводов, днем ​​на половину углеводов и днем ​​без углеводов, и просто повторять цикл, недавно я делал только день на полтора углеводов, а этот цикл повторяется, и мне нравится делать более тяжелые упражнения в те дни, когда я ем больше углеводов. Итак, это дни моих ног, спины или груди. В дни с низким содержанием углеводов я тренирую плечи, руки, пресс или кардио, чтобы стать сильнее и убедиться, что я не теряю мышцы или силу.

Если я хочу сейчас испытывать дефицит калорий, я уменьшаю количество калорий примерно с 125 до максимум 150 калорий в день, если вообще. И я не собираюсь сокращать его дальше, чтобы быть уверенным, что я счастлив и не чувствую себя голодным и голодным. Это гарантирует, что я буду сжигать как можно больше калорий и жира во время кардиотренировок и тренировок.

А теперь, когда мы рассмотрели все о питании, давайте продолжим и немного поговорим о моих тренировках. Важным аспектом измельчения для Мейс будет кардио. И я получаю много этого за неделю.

Честно говоря, я делаю кардио не менее пяти раз в неделю. С различными видами деятельности, такими как скейтбординг, бокс, тайский бокс, тайский бокс, велотренажер, бег, спринт, три мили или даже высокоинтенсивные интервальные тренировки или кардио упражнения, которые я публикую на YouTube. Или, что еще лучше, кардио-упражнения HIIT, которые вы можете найти в приложении Heria Pro, где вы также можете подключиться к упражнениям и упражнениям на YouTube.

Многие люди упорно тренируются и поднимают тяжести, но все же не теряются и не видят желаемых результатов. И одна большая причина, конечно, может заключаться в том, что вы не вникаете в суть своей диеты, но и не занимаетесь кардио. Одна из главных причин, конечно же, в том, что людям кардио очень утомительно.

Но именно поэтому я выбираю разные занятия. И я позволил своим друзьям присоединиться, чтобы мы могли повеселиться. Еще одна вещь, которую следует учитывать, если вы хотите увидеть реальные результаты, - это высыпаться и отдыхать.

Когда вы спите, вы не только расслабляетесь и восстанавливаете мышцы, но и наращиваете их. Таким образом, вы не хотите сокращать это. Это также позволит вам лучше тренироваться перед следующей тренировкой, что даст вам лучшие и быстрые результаты.

И, наконец, если вы действительно хотите получить такой резкий вид, вы должны работать над своим прессом, как с любой другой группой мышц, которую вы хотите развить. Сама по себе диета и высыхание не дадут вам сумасшедших, измельченных шести кубиков. Точно так же, как это не дает вам сумасшедших разорванных рук или больших бицепсов.

Вам нужно будет проработать эти группы мышц. Вам нужна еда, чтобы ее измельчить или разделить на шесть пакетов, это совершенно неправильно. Говоря по опыту.

Вам все равно придется много тренироваться, и вам определенно придется тренировать пресс. И если вы ищете правильные процедуры, которые дадут вам шесть пакетов, вы можете проверить все статьи, которые я разместил на этом канале YouTube, и вы также можете найти все процедуры в приложении Heria Pro. . И многое другое, в том числе программы упражнений, которые помогут вам получить шесть кубиков пресса.

И не просто выглядеть сильным, на самом деле быть сильным. И в зависимости от того, с чего вы начали, это может занять больше или меньше времени. Но если вы будете последовательны, у вас обязательно получится.

Помните, есть огромная разница в людях, которые говорят об этом, и в людях, которые на самом деле это делают, убедитесь, что вы один из тех, кто не говорит об этом, а на самом деле это делает. Я найду в приложении Heria Pro и на этом канале YouTube те же самые процедуры, которые я использую, чтобы оставаться измельченными круглый год в течение последних нескольких лет. И не надо верить мне на слово. Вы можете перейти к этим статьям на YouTube, заглянуть в комментарии ниже, и вы прочитаете тысячи отзывов реальных людей, которые выполнили рутину, были изодраны и рассказали свои истории о том, как это изменило их жизнь.

Доказательство прямо в комментариях к статье. Надеюсь, вы чему-то научились, и я надеюсь, что эта статья поможет вам прийти в лучшую форму своей жизни к лету. Если у вас есть другие вопросы или вы хотите, чтобы я был в другом. Если вы описываете статью чем-то еще, то обязательно оставьте раздел комментариев ниже.

Я прочитал все комментарии. И если вам действительно понравилась статья или вы что-то узнали, нажмите кнопку «Нравится». Мы действительно это ценим.

И это помогает YouTube рекомендовать наши статьи большему количеству людей. И чтобы выразить нашу признательность, если вы оставите комментарий ниже в течение 30 минут после каждой загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду Heria. И не забывайте, что если вы пытаетесь измельчить как можно скорее, убедитесь, что вы загрузили приложение Heria Pro из App Store или Google Play Store, чтобы мои тренировки и программы были с вами куда угодно.

Программы, которые я разработал с конкретными целями. Например, наращивание прочных мышц при сжигании жира и сжигании жира с минимальным оборудованием или без него в Instagram. Я всегда делаю каждый пост чем-то вроде раздачи, поэтому, если вы хотите стать его частью, подписывайтесь на меня в IG.

Еще одно последнее объявление перед тем, как я уйду, летняя коллекция Heria как раз подходит всего через несколько недель. Теперь вы можете проверить текущую коллекцию Heria. Вы видели много вещей из коллекции в предыдущих статьях, например, белые спортивные штаны, черные спортивные штаны, ветровку, шорты для тренировок и многое другое, а также у нас есть утяжеленные жилеты с подкладкой, и мы предлагаем новые цвета. лето слишком радужное, светоотражающий 3M, чтобы вы могли бегать посреди ночи и многое другое.

Увидимся в следующий четверг в 14:00. Восточное время США, безумная любовь и мир. (мягкая музыка)

Что такое 21-дневный клочок?

В21 день Shred- это подробный режим питания и тренировок, призванный помочь улучшить здоровье и самочувствие, сократить количество жира и способствовать снижению веса. Удалите жир со своего тела и создайте идеальную физическую форму всего за три недели! Удалите жир со своего тела и создайте идеальную физическую форму всего за три недели!

Эй, сегодняшняя тренировка длится всего 13 минут, и она проработает все ваше тело. Вы можете выполнять эту тренировку в любой день, если вам нужен быстрый и эффективный распорядок, или вы можете сделать это в рамках моей бесплатной двухнедельной программы измельчения. которые вы можете найти здесь.

Теперь эта программа совершенно бесплатна. Так что не забудьте разбить эти кнопки вроде подписки, а также активировать уведомления. И если вы хотите принять участие в этом испытании, не забудьте оставить комментарий о своем прогрессе, использовать мой хэштег в Instagram или даже создать статью на YouTube, как эти девушки, чтобы мы могли быть рядом и начать работу.

Хорошо, у нас есть три подхода по семь упражнений в каждом, от пяти до десяти секунд отдыха и 15 секунд отдыха между подходами. Начнем с альпинистов через плечо. Поднесите колено как можно ближе к противоположному локтю, сохраняя движение кора.

Чтобы поддерживать мышцы кора, не забывайте дышать, активируйте ягодичные мышцы и убедитесь, что мышцы кора напряжены. Мы делаем короткий пятисекундный перерыв, а затем у нас берпи. Вы можете делать обычные бёрпи или добавлять отжимания, если хотите.

Убедитесь, что вы делаете это безопасно, а не на скользком коврике. Так что для слабого воздействия просто делайте это медленно и аккуратно. Сделаем 10-секундный перерыв, затем высокие колени.

Убедитесь, что ваше ядро ​​активировано, и поднесите колени к бедрам, делайте это быстро и контролируемо и не забывайте дышать. Для слабого удара просто поднимите колени без прыжка. Далее у нас есть приседания с выходом и входом.

Присядьте, напрягая ягодицы и корпус, а затем отпрыгните назад и повторите. Убедитесь, что ваши ягодицы атакуют, а ваша спина находится в нейтральном положении. Для слабой отдачи вы можете приседать без прыжка.

Хорошо, теперь у нас отжимания с Mountain Climber. Начните с отжимания, сделайте два круга альпинизма и повторите процесс. Если вы не можете делать отжимания, вы можете делать только альпинизм или только отжимания на коленях.

Что бы вы ни любили больше, на очереди прыжок конькобежца. Это действительно отличное упражнение для поддержания высокого пульса. Убедитесь, что вы сделали большой прыжок, но будьте осторожны, ребята, это действительно важно.

Для слабой отдачи вы можете обойтись без прыжка. Последнее упражнение для набора 1 - это планка Человека-паука. Это отличное упражнение для тренировки пресса, так что вперед, ребята, вы справитесь! И это конец предложения 1.

У нас есть 15-секундный перерыв, или вы можете взять перерыв до минуты, если хотите, и мы начнем второй сет со штопора. Для начала скрестите одну ногу и коснитесь голени или колена другой рукой, начиная медленно, если вы новичок в этом, потому что сначала это может быть довольно сложно, но после первого раунда станет легче. колени в положение высокой планки. Затем у нас есть Plank Jacks, которые очень хороши для вашего кора, убедитесь, что ваша задница не падает вверх или вниз, а для низкого удара вы можете сделать это без прыжка.

Затем у нас есть обратные легкие, чтобы тренировать эти ноги. Убедитесь, что вы зажимаете мышцы кора и что переднее колено не выходит за передние пальцы ног. А дальше мы сделаем это еще лучше с прыжковыми выпадами.

Убедитесь, что вы приземлились мягко и не повредили лодыжки. Так что, если вы не можете совершить прыжок, просто продолжайте делать выпад вперед или назад. Далее идет планка с подъемом и опусканием.

Это еще одно действительно отличное упражнение для верхней части тела, и для Keep Going Guys мы почти закончили со вторым подходом! Далее у нас есть трицепс Toe Touch. Другой рукой коснитесь пальца ноги, при этом обязательно придерживая его за корпус. Последнее упражнение во втором сете - бёрпи, ребята, мы почти у цели! И это конец второго предложения! У нас есть 15-секундный перерыв, или вы можете взять перерыв до минуты, если хотите, и мы начинаем последний подход с нескольких досок с кроличьим прыжком.

Прыгайте влево, а затем вправо обеими ногами. Сейчас это становится все труднее, но вы можете сделать это, просто переместив одну ногу в сторону для небольшого удара. Теперь у нас есть прыгуны.

Делайте это быстро и контролируемо, а для малой отдачи вы можете просто сделать это без прыжка. Далее идет латеральное легкое, за которым следует реверанс-легкое. Откиньте бедра назад, делая выпад в сторону, затем заведите ноги за собой и сделайте короткий выпад.

Это действительно отличное упражнение для внутренней и внешней поверхности бедер. Давайте сделаем то же самое с другой стороны, давайте сделаем это! Мы почти у цели! Далее у нас есть Heisman's, что-то вроде высокого колена с прыжком в сторону. Так что прыгните влево, затем поднимите противоположное колено, затем повторите с другой стороны.

При небольшой нагрузке вы можете сделать шаг влево или вправо. У нас есть велосипедные скручивания наряду с работой, которая ставит пресс на противоположный локоть и сжимает пресс. Не забывайте дышать, и мы почти закончили с практикующими.

Остался только один! И последнее упражнение - высокое колено. Сделайте все возможное для последнего упражнения, вы можете это сделать, и для небольшого воздействия вы можете просто сделать это без прыжка. Это тренировка, ребята, надеюсь, вам понравилось! Не стесняйтесь участвовать в этой тренировке каждое утро или когда вам удобно, нажимайте кнопку «Нравится», подписывайтесь и активируйте уведомления, и мы увидимся в следующей статье.

До свидания!

Кто такой Би Джей Гэддур?

Би Джей Гаддурявляется фитнес-директором бренда Men's Health. Он также является автором Your Body Is Your Barbell и создателем 7 DVD-дисков с тренировками, включая MetaShred, MetaShred Extreme, SpeedShred, 10-Minute Torchers, Bodyweight Muscle Burners, Bodyweight Cardio Burners и Body Battle.