Главная > Лучшие Ответы > Восхождение на холмы - решение проблем

Восхождение на холмы - решение проблем

Как я могу улучшить свое восхождение на холм?

5техникасоветы на более длительный срокподнимается
  1. Садитесь. Сидя в седле так долговзбиратьсяпо возможности - это наиболее эффективный с аэробной точки зрения путь к вершине.
  2. Расслабиться.
  3. Сохраняйте стабильную частоту вращения педалей.
  4. Темп, не гоняйся.
  5. Идеальное положение в группе.
21 сент. 2016 г.

плиометрическая тренировка пресса

Какое снаряжение лучше всего подходит для восхождения на холмы?

Еслихолмкрутая или длинная, и у вас установлена ​​двойная или тройная передняя звезда, затем используйте левуюмеханизмрычаг / переключатель, чтобы перейти на меньшую переднюю звезду. Этишестернивпереди. Это позволит вам получить гораздо более низкий и легкиймеханизмочень быстро. Затем вы можете выполнить точную настройку, используя заднийшестерни.28 августа 2014 г.

(Колеса поворачиваются на дороге) (ритмичное дыхание) - лазание. Это жестоко. Это больно.

Но это так невероятно приятно, что самый эффективный способ подняться по склону с комфортом - это тренироваться. В начале восхождения не уходите в красное с кричащими легкими и горящими ногами, а лучше двигайтесь черепашьим шагом - вместо этого поднимайтесь намеренно медленно. Найдите время, чтобы войти в ритм, и только в этот момент вы думаете о том, чтобы немного ускорить темп.

Это очень полезно, потому что подъемы не только менее болезненны, но и вы, вероятно, обнаружите, что в конечном итоге вы будете проходить более быстрые подъемы, которые определенно могут усугубить столько боли, сколько захотите. Но помните, что каждый раз, когда вы делаете это, с каждым подъемом, который вы штурмуете, ваша способность сделать это снова в этой поездке также значительно снижает ваш темп. (Техно-музыка) - Это очень легко преодолеть, ошеломить и даже сбить с толку количество советов, которые можно найти, как взобраться на седло или встать на педали.

Но правда в том, что это не имеет значения. Некоторым людям удобнее выходить из седла, но подавляющее большинство предпочитает лазить сидя. Но вы можете сами принять это решение. - Самый распространенный способ покататься по склону - сесть в седло, просто чтобы слезть с него, чтобы уменьшить давление на задницу, или даже размять ноги, или перетянуть себя по более крутому участку подъема. (Техно-музыка) Еще одна вещь, которая может чрезмерно усложнить вашу езду на велосипеде, - это увязнуть в выборе передач. На самом деле, самая большая ошибка, которую вы можете сделать в этом отношении, - это выбрать что-то, что кажется неестественным, и поэтому вы чувствуете себя некомфортно.

Многие гонщики на жесткой передаче крутили педали довольно медленно, особенно если они новички в этом виде спорта. Это не обязательно плохо, но вам может быть легче крутить педали со скоростью около 80 оборотов в минуту; Чтобы работать быстрее, скорее всего, потребуется практика, чтобы работать эффективно, и нет никаких доказательств того, что это принесет пользу. (Техно-музыка Heavy beat) - Однако, чтобы скалолазание было легким, вам нужно практиковаться.

А это значит идти в гору. - Да, конечно, нужно быть в хорошей форме, но это тоже помогает, если ты привык к ощущению лазания. Вы по-прежнему используете те же мышцы, что и в самолете, но вы будете использовать их немного по-другому. - Хорошая новость для тех из нас, кто не живет рядом с альпинистами, заключается в том, что езда на одном тренажере в помещении может имитировать хорошо лазишь в большом городе, не волнуйся.

Поднимитесь как можно больше в реальном мире, если позволяет время, садитесь на тренажер и начинайте крутить педали. (Техно-музыка с сильным ритмом) - Теперь вы можете подумать, что мы просто даем вам четыре совета, один из которых на самом деле восхождение на подъемы, немного упрощен, что за форма искусства, есть несколько вещей, несколько техник, которые могут иметь небольшое значение здесь или там - но самое главное - не думать слишком много о лазании. Как однажды сказала легендарная группа Funkadelic: «Освободи свой разум, и твоя задница будет». «Если вам понравилась эта статья, и вы не подписались на GCN, вы можете сделать это, щелкнув глобус абсолютно бесплатно. - Да, и вот еще две статьи, которые, как мы думаем, могут вам понравиться, первая из них - Здесь, внизу, Альберто Контадор обучает Мэтта лазанию.

А другой в другом углу - это я и Си Ричардсон, которые спрашивают, можете ли вы улучшить свою частоту вращения педалей?

Какой самый быстрый способ подняться в гору на велосипеде?

ПоездкаБыстрееВ гору
  1. Не начинай тожебыстрый. Многие гонщики заряжают низхолмили устойчивыйвзбиратьсяа затем сильно угасают, не достигнув вершины.
  2. Найдите ритм.
  3. ПедальБыстрее.
  4. Попади в капли.
  5. Не ездите на тормозах.
  6. Вес снаружи стопы и внутренней руки.
  7. Если ты один, не борись с ветром.
  8. Оставайся на колесе.

(вдохновляющая музыка) - Хотите Strava QOM? И ты хочешь ее сейчас? Что ж, общепринятая мудрость состоит в том, что если вы хотите лучше лазать, вы должны быть дисциплинированными и последовательными в тренировках, дисциплинированными и последовательными в процессе восстановления, а также дисциплинированными и соответствовать своей диете. (Запись царапины) Но общепринятая мудрость настолько старомодна и, откровенно говоря, дисциплина и настойчивость немного скучны и требуют дисциплины и настойчивости. И, честно говоря, после многих лет тренировок и гонок мне это уже надоело, так что давайте рассмотрим несколько хитрых, но полностью законных способов улучшить свое время на сумке для лазанья, QOM или KOM (веселая музыка), если вы слишком голодны, чтобы экономить калории. ? Не волнуйтесь, с велосипеда вы похудеете намного быстрее.

Оставьте избитых дома. Фактически, возьмите флягодержатели все вместе. Наденьте самую легкую одежду, снимите майку, снимите перчатки, снимите носки, солнцезащитные очки не нужны.

Вы даже можете снять седло, потому что вы все равно будете бегать до конца, не так ли? И вес решает все. Это немного спорно, но на самом деле можно сбросить фунт, но даже два, прямо перед тем, как отправиться на конную прогулку. Да, вы знаете, о чем я говорю. Переход на номер два перед поездкой поможет вам значительно сэкономить в весе.

Я имею в виду, что сбросить два фунта с велосипеда будет стоить больших денег, и потребуется много самодисциплины, чтобы сбросить два фунта веса тела. Ваш распорядок дня перед поездкой, ну, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать. Вы могли бы выпить действительно крепкого кофе и сделать несколько звезд.

О, мне нужно идти (Шаги) (дверь закрывается) Имея это в виду, то, что вы едите в течение 48 часов, предшествующих вашей большой попытке сегмента Strava, может иметь огромное значение для вашего веса. Возможно, вы слышали, как профессионалы говорят о диете с низким содержанием остатков. По сути, это означает соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки в преддверии крупного события.

Это означает, что они не переносят в кишечнике много клетчатки. Так что откажитесь от салата, откажитесь от фруктов и овощей, придерживайтесь простых рафинированных углеводов. Теперь вы знаете, что советы по питанию очень важны для употребления большого количества фруктов и овощей, так что в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья, на самом деле это всего лишь 1-2 дня до вашего целевого мероприятия. (веселая музыка) Дорогой способ похудеть.

Вероятно, это то, чем мы все хотели бы заниматься, просто тратить, тратить, тратить на велосипеде вот так. Зарабатывайте деньги как можно проще и любите свой велосипед, почему бы и нет? Я предполагаю, что минимальный вес в 6 фунтов не соблюден. Если подъем, к которому вы стремитесь, не слишком крутой, надеюсь, вам следует ехать в приличном темпе. Общее эмпирическое правило для аэродинамических прибылей и убытков составляет около 20 километров в час.

Но это горка, поэтому, если вы думаете, что едете со скоростью 10, 15 или 20 километров в час, имеет смысл ехать с опущенной головой в супер-аэро-положении, чтобы минимизировать аэродинамические потери. И вы можете инвестировать в более аэродинамическую раму, колеса, возможно, пару аэродинамических бахил, скин-костюм, аэрошлем. Просто убедитесь, что вы покупаете суперлегкий аэрообвес, потому что это действительно дорогой метод.

Я хотел бы добавить здесь, что компромисс между аэродинамическими потерями и массой вашего велосипеда и комплекта является сложной оптимизацией и в каждом случае зависит от крутизны, скорости, на которой вы едете, условий ветра, плотности воздуха, вашей лобовой области. а также коэффициент лобового сопротивления и Ваша масса, начиная с некоторых падений. Особенно скользкие, не очень крутые холмы, более аэродинамические, но более тяжелые, на самом деле будут быстрее, чем максимально легкие. Очевидно, что ветровые условия могут существенно повлиять на ваше время на каждом отрезке, так что делайте домашнюю работу.

Исследуйте преобладающее направление ветра, проверяйте сезонные и суточные колебания, отслеживайте погодные условия и настройте уведомление, чтобы знать, когда лучше всего подходит для QOM. Самым важным, конечно же, является большой попутный ветер, но также помогает низкое давление воздуха и сухая прохладная погода. Как и в случае с профессионалами, если вы хотите побеждать, нужно иметь хорошую команду, и для этого нужны друзья-велосипедисты.

Сначала вам нужна четкая фору перед подъемом, а затем вам понадобится хотя бы один, а лучше несколько, волшебник супер-Дом, чтобы сесть на переднюю точку, где подъем составляет менее 20% уклона. Вы должны тщательно подготовить свою команду к мероприятию, я имею в виду, что вы не хотите разочаровываться из-за отсутствия физической подготовки. С другой стороны, не тренируйтесь слишком усердно, если вы упадете на полпути.

Если ни один из ваших друзей не может провести вас через сегмент Strava, или если у вас действительно закончились друзья, возможно, из-за вашего поведения Strava, не паникуйте! Вместо этого вы можете нанять своего мужа или парня, или своих родителей, или крестных родителей, или даже своих собственных детей. Поместите их на электровелосипед и шаг за шагом ведите их прямо на подъем. Между прочим, я не несу ответственности за развод или семейные разногласия, которые могут возникнуть из-за этого совета. (Радость от музыки) Семья и друзья также играют роль вне велосипеда.

Известно, что атмосфера и атмосфера крупного соревнования могут помочь спортсменам пойти еще глубже, чтобы усерднее стараться для победы. Так что убедите всех своих друзей и семью выстроиться в очередь на подъеме, чтобы уволить вас на вашем большом QOM, когда ваши бывшие друзья перестали отвечать на ваши звонки, а ваша семья считает, что ваша одержимость Strava нездорова, и ваш партнер покинул вас, потому что вы только когда-либо говорите о велосипедах, не паникуйте в наушниках, пока едете. Просто убедитесь, что ездить с наушниками, где бы вы ни находились, не является незаконным, идеально. (Веселая музыка и аплодисменты). Таким образом, часы до напряженного спортивного мероприятия имеют решающее значение для правильной заправки.

Если вы все сделали правильно во время приготовления, вы не хотите все испортить, съев пиццу или даже две пиццы за час до этого. И даже если вы не все сделали правильно, как будто вы не можете себе позволить заниматься спортом, все равно не хочется рвать на полпути. Последний прием пищи перед интенсивными упражнениями, такими как тяжелый подъем, должен и должен быть как минимум за три часа до приема пищи. Он полностью состоит из рафинированных углеводов.

Кофеин - тоже ваш друг. Кофеин помогает вам управлять автомобилем быстрее, и если, конечно, вы не чувствительны к кофеину, вам не следует пить слишком много его. Восстановление критически важно для производительности.

Фактически, вы становитесь сильнее с восстановлением, а не с упражнениями. Так что убедитесь, что у вас есть K.O.M. или Q.O.M.

Это может быть хорошим предлогом, чтобы не выполнять тренировку, которую вы в любом случае не хотели бы делать. Это определенно хороший повод не заниматься тяжелой работой, делать покупки, убирать, играть с детьми или просто вести светскую жизнь. Как говорят профессионалы, никогда не бегайте, когда можете бежать, никогда, когда можете стоять на месте. Никогда не стойте на месте, когда можете лечь.

Когда ляжешь, вздремни. Надеюсь, эта статья поможет вам добиться успеха в сегменте Strava. Я должен сказать, что на самом деле было бы проще и забавнее просто ездить на большем количестве велосипедов и есть меньше шоколада, чтобы быть немного быстрее, но поехали.

Если вы действительно хотите потренироваться, нажмите ниже, чтобы просмотреть некоторые обучающие статьи по GCN.

Почему мне сложно ехать на велосипеде по холмам?

Что ж, ваша самая низкая передача, вероятно, недостаточно низкая. Когда ваша скорость вращения педалей (частота вращения педалей)являетсяПри низком уровне вы обычно больше утомляете мышцы ног (в основном квадрицепсы) и меньше используете сердце и легкие. Противоположныйявляетсяправда, когда твоя каденцияявляетсявысокая. Эффективная частота вращения педалей дляхолмыобычно начинается при 60 об / мин.29 марта 2017 г.

Какой велосипед лучше всего подходит для горок?

Два основных подходящих варианта - гибрид / спортивный гибрид.велосипедыи невзвешенная горавелосипеды. Вы могли бы пойти по дороге с тонкими шинамивелосипед'маршрута, но я бы поехал туда только в том случае, если вы планируете групповые поездки с группами, которые едут по дорогевелосипедскорости, обычно в среднем 15 миль в час или выше на ровной дороге.15 декабря 2015 г.

Насколько холмы замедляют езду на велосипеде?

Хорошо,тыедут с уклоном примерно 2% (1350 футов на 13 миль), поэтому на скорости 13 миль в час и общейбайкер+велосипедвес 181 г.тыбы на 177 ватт. На градиенте 0 это поместило бытына скорости 17,9 миль / ч. Еслитывесил немного больше, скорость могла немного подскочить кактыперейти на ровную землю, так что, возможно, 18,2 миль в час.14 августа 2007 г.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомпотеря жираи способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

Становится ли легче кататься на велосипеде по холмам?

Езда на велосипеде в горуочевидноПолегчеесли вы в хорошей физической форме и несете меньший вес - собственный вес,велосипедвес и вес багажа - но с низкими передачами и практиковаться в их использовании,холмыне большая проблема для среднеговелосипедист.

Хороши ли голландские велосипеды на холмах?

Голландские велосипедыработают медленнее из-за лишнего веса (этот «образ жизни»велосипеддля женщин »весит 21,4 кг), а также в вертикальном положении сидя. Дополнительный вес становится важным нав гору. Если вы обнаружите, что толкаетевелосипед в горуи если вас обгонят, вы, конечно, откажетесь от езды на нем.24 июл. 2014 г.

Могут ли электрические велосипеды подниматься по крутым холмам?

Короткий ответ: да.электрические велосипедыболее чем оснащены для управления всеми типами местности исклоны. Даже лучше, если твойвелосипедимеет двигатель среднего привода, так как они оптимальны для управлениякрутые холмыбыстро.16 декабря 2020 г.

Как лучше всего подняться на холм?

Примените то, что специалист по скалолазанию Энди Эпплгейт называет лазанием цигун, технику, сочетающую позитивное мышление с расслабленной техникой. Приближаясь к подъему, думайте о «легких» мыслях - облаках, птицах, ангелах, обо всем, что освещает ваше ментальное пространство.

Когда восхождение на холм дает лучший результат?

Подъем на холм часто может дать лучший результат, чем другие алгоритмы, когда количество времени, доступное для выполнения поиска, ограничено, например, в системах реального времени, если небольшое количество приращений обычно сходится к хорошему решению (оптимальное решение или близкое приближение).

Как часто вы занимаетесь гимнастикой в ​​гору?

Восхождение на гору: окончательная художественная гимнастика Трансформация тренировки Продолжительность Частота упражнения Тип упражнения Интенсивность Повторения 30-40 минут 1-2 раза в неделю силовая тренировка высокой интенсивности зависит от упражнения

Другие вопросы в этой категории

Женский велоспорт - как устроиться

Как езда на велосипеде меняет женское тело? Велоспорт наращивает мышцы Элемент сопротивления велоспорта означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий даже при малоподвижном образе жизни.2 нояб. 2020 г.

Велосипедная шапочка от дождя - работающие решения

Когда нужно носить велосипедную шапочку? Велосипедные шапки можно носить под шлемами, но никогда, когда вы не катаетесь, независимо от того, насколько бедренно вы выглядите. Это приведет к обмыванию и приведет к публичной ругани или избиению. Единственное время, когда допустимо носить велосипедную шапку, - это когда вы непосредственно занимаетесь велоспортом и в велосипедной экипировке.27 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Велоспорт с травмой подколенного сухожилия - полное руководство

Можно ли ездить на велосипеде с травмой подколенного сухожилия? Очень часто травмы подколенного сухожилия усугубляются велосипедным сиденьем, хотя лежачий велосипед может работать. Действия, требующие сильного сгибания колена, усугубят проблемы с нижней частью подколенного сухожилия, а упражнения, связанные с разгибанием бедра (бедро отодвигается назад), усугубят проблемы с верхней частью.

Плоские педали против зажима для горных велосипедов - простые ответы на вопросы

Педали без зажимов лучше подходят для катания на горных велосипедах? Педальные башмаки без зажимов будут иметь тенденцию быть более жесткими, что улучшает передачу мощности. Это также означает меньшее сгибание стопы, что при поездках с длительным педалированием повысит комфорт стопы. Когда ваши ноги прикреплены к педалям, независимо от того, насколько труднопроходимая местность, они останутся на месте. 11 янв. 2017 г.