Главная > Лучшие Ответы > Сложные углеводные закуски - прагматичные решения

Сложные углеводные закуски - прагматичные решения

Какие продукты содержат сложные углеводы?

Сложные углеводынаходятся ведатакие как горох, фасоль, цельнозерновые и овощи. И простые, исложные углеводыпревращаются в глюкозу (сахар в крови) в организме и используются в качестве энергии. Глюкоза используется клетками тела и мозга.20 августа 2020 г.



Углеводы в наши дни очень противоречивы. Согласно рекомендациям по питанию, мы получаем примерно половину калорий из углеводов. С другой стороны, некоторые люди утверждают, что все мы должны просто отказаться от них.

В этой статье я подробно рассмотрю углеводы, их влияние на здоровье и узнаю, как сделать лучший выбор. Углеводы или углеводы состоят из сахара, крахмала и клетчатки. Углеводы можно разделить на цельные или рафинированные.

Теперь цельные углеводы являются необработанными и, естественно, содержат клетчатку, содержащуюся в пищевых продуктах, таких как цельные фрукты, картофель и цельные зерна, в то время как рафинированные углеводы были переработаны и лишены натуральных волокон. Это как безалкогольные напитки, фруктовые соки, белый хлеб и большая часть нездоровой пищи на уровне сахара в крови. Это приводит к последующему сбою, который может вызвать чувство голода и тягу к более углеводным продуктам.



Кроме того, им обычно не хватает необходимых питательных веществ, поэтому их часто называют пустыми калориями. Таким образом, определенно не имеет смысла демонизировать все углеводные продукты из-за воздействия на здоровье их переработанных аналогов. Некоторым людям подходят низкоуглеводные диеты.

Ни одно обсуждение углеводов не будет полным без упоминания низкоуглеводных диет; Эти типы диет ограничивают потребление углеводов, позволяя при этом повышать уровень жира и часто белка. Существует множество высококачественных исследований, показывающих, что диета с низким содержанием углеводов может привести к большей потере веса и большему улучшению различных маркеров здоровья, включая так называемый хороший холестерин ЛПВП, триглицериды в крови, сахар в крови, артериальное давление и другие. И это по сравнению со стандартной диетой с низким содержанием жиров.

Для людей с ожирением или людей с метаболическим синдромом и / или диабетом 2 типа низкоуглеводная диета может спасти жизнь. Тем не менее, только потому, что низкоуглеводная диета может быть полезна для похудания и для людей с метаболическими проблемами, это, конечно, не означает, что низкоуглеводная диета - лучший выбор для того, чтобы в конечном итоге сделать эффективную диету чем-то, чего стоит придерживаться. Углеводы - не единственная причина ожирения.



Ограничение углеводов часто может, по крайней мере частично, обратить вспять ожирение, но это не означает, что углеводы были причиной ожирения. Это в первую очередь миф, и есть много доказательств против него. Хотя верно, что добавленный сахар и рафинированные углеводы связаны с повышенным ожирением, этого нельзя сказать о цельных пищевых источниках углеводов с высоким содержанием клетчатки.

Люди употребляли углеводы в той или иной форме на протяжении тысячелетий. Эпидемия ожирения началась примерно в 1980 году, а вскоре после этого последовала эпидемия диабета 2 типа, которая долгое время просто не имела смысла. Имейте в виду, что многие группы населения сохранили отличное здоровье, несмотря на диету с очень высоким содержанием углеводов, в том числе окинавцы, китавцы и азиатские любители путешествий до недавнего времени.

Их всех объединяло то, что у них было очень хорошее диетическое масло, необработанные продукты и не рафинированные углеводы. Углеводы не обязательны, но многие продукты с высоким содержанием углеводов невероятно полезны. Многие люди с низким содержанием углеводов утверждают, что углеводы не являются важным питательным веществом.

свободные веса против машинных исследований



Углеводы в рационе. Когда мы не потребляем углеводы, часть мозга может использовать кетоны, состоящие из жиров, для получения энергии. Организм также может производить достаточное количество глюкозы для мозга из белка, который мы употребляем в пищу, в процессе, называемом глюконеогенезом, который в данном случае несущественен, но не означает, что продукты с высоким содержанием углеводов не имеют многих других преимуществ.

Многие продукты с высоким содержанием углеводов, например фрукты, овощи и бобовые, являются полезными и питательными. Эти продукты содержат все виды полезных соединений и обладают множеством преимуществ для здоровья. Низкое содержание углеводов отлично подходит для некоторых, но другие лучше всего работают с высоким содержанием углеводов.

Не существует универсального решения в отношении диеты, и углеводы не являются исключением из этого правила веса. Если вы потеряете или имеете проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром и / или диабет 2 типа, то вы, вероятно, будете чувствительны к углеводам. В этом случае сокращение углеводов имеет очевидные преимущества для спасения жизни. С другой стороны, если вы просто здоровый человек, пытающийся оставаться здоровым, у вас, вероятно, нет причин избегать углеводов.

Просто придерживайтесь цельных продуктов с одним ингредиентом как можно больше. А если вы от природы худощавы или очень физически активны, вы, вероятно, будете работать еще лучше, если в вашем рационе будет больше углеводов. Спасибо за просмотр.

Не забудьте оценить эту статью, если вы нашли ее информативной. Не забудьте подписаться на канал Authority Nutrition на YouTube, нажав красную кнопку подписки под этой статьей (Электронная музыка)

Арахисовое масло - это комплексный углевод?

Порция в одну унциюарахиссодержит около 6,1 гсложные углеводыкоторые в основном состоят из клетчатки, которая помогает в процессе пищеварения. Из-за ихсложныйуглеводный состав,арахисрегулируют усвоение жиров, витаминов и минералов, и они с меньшей вероятностью повлияют на уровень сахара в крови.7 мая, 2019

Эй! Привет всем. Как дела! Шон Хадсалл здесь. 46-летний упорный толстый эксперт.

Владелец онлайн-сообщества Fast Fat Lean Community Get Lean на 12-м месте, и в сегодняшней статье, которая является частью третьей из моих трех статей о том, как создать идеальную жиросжигающую еду, я расскажу, как именно есть перед сном для более быстрой потери жира. . Верно. Мне сказали ничего не есть после 6 или 7 часов утра, если цель - похудеть.

сардина рыбий жир

Наука теперь показывает, что это миф. И в этой статье я собираюсь развенчать этот миф, когда вы завтракаете или используете периодическое голодание, и как отказ от продуктов, повышающих уровень инсулина, таких как углеводы, в начале дня позволяет организму выделять больше нейротрансмиттеров, которые удерживают Мы сфокусированы, полны энергии и помогаем сжигать больше жира на животе в статье № 2 рассказали о том, почему мы должны есть больше всего углеводов ночью. И я процитировал три опубликованных исследования, которые показывают, что люди, которые едят большую часть, большую часть своих углеводов во время ужина у них была лучшая чувствительность к инсулину, они потеряли больше жира на животе и лучше спали, чем те, кто раньше ел углеводы.

Итак, я знаю, что все мы запрограммированы на то, что мы должны есть углеводы раньше днем ​​и худеть ночью, поскольку метаболизм замедляется. Однако это миф. Правильное питание перед сном стимулирует метаболизм.

Не говоря уже о том, что глубокий сон увеличивает ваш метаболизм во время сна, развенчивая миф о том, что ваш метаболизм замедляется перед сном. Теперь я рекомендую вам тщательно спланировать этот прием пищи перед сном и съесть его примерно за 90 минут-два часа до сна, скажем, в 18:00. вы ложитесь спать в 22:00, вы ждете целых четыре часа перед сном.

Теперь ты ложишься спать голодным. Вы не будете спать спокойно. Вы проснетесь голодным.

И вы проснетесь с колебаниями сахара в крови. Если вы сейчас кормите свое тело правильными питательными веществами, о чем я скажу вам всего за секунду, за час или два до сна, ваше тело теперь будет иметь питательные вещества, необходимые для регенерации и регенерации. Это помогает вам погрузиться в глубокий сон.

Он предотвращает утренний голод и стабилизирует уровень сахара в крови по утрам. Вы должны избегать продуктов с высоким содержанием углеводов прямо перед сном. Единственные углеводы, которые я рекомендую есть за час или два до сна, - это ягоды и вишня с низким гликемическим индексом.

И вы хотите сочетать это с источником высококачественного белка. Несмотря ни на что, вы захотите съесть белок за несколько часов до сна, потому что он имеет более высокий тепловой эффект. Когда вы едите белок перед сном, ваше тело увеличивает метаболизм, просто переваривая эту пищу, потому что ему требуется больше энергии для переваривания белка, чем жиров или углеводов.

Вы просто хотите объединить это сейчас. Вы можете приготовить немного дружественных жиров. Например, вы можете приготовить протеиновый коктейль из столовой ложки сырого орехового масла.

Вы можете приготовить белок и овощи. Так что ты мог бы быть пи. сделать, например, рыба или кусок птицы.

Вы можете обжарить это, добавить немного оливкового масла и бросить любые овощи с низким содержанием крестоцветных и высоким содержанием клетчатки. Лучший протеин перед сном - это казеиновый протеин, который высвобождается медленно всю ночь. На переваривание уходит часы.

Таким образом, он медленно высвобождает аминокислоты и питает ваши мышцы, чтобы вы могли расслабиться и лучше спать по ночам, с большим количеством протеина. Он также содержится в твороге и греческом йогурте. Итак, отличная закуска перед сном - это творог с ягодами или вишней или греческий йогурт с ягодами.

Если вы не переносите молочные продукты, вернитесь к этим более легким источникам белка. Исследования показывают, что если вы захотите съесть что-нибудь вроде красного мяса перед сном, это может вызвать слишком высокий уровень инсулина. Помните, что это ключевой момент, прежде чем есть перед сном.

Вы можете съесть буквально за 10 минут до сна, если вы будете следовать этим рекомендациям, вы получите отличные результаты. Это совсем не заставит вас набрать вес. Вам просто нужно избегать продуктов с высоким уровнем инсулина.

Итак, вы хотите избегать зрелых продуктов, и вы хотите отказаться от крахмала за пару часов до сна, это продукты, которые повышают уровень инсулина и повышают уровень инсулина. Инсулин - это гормон накопления жира, который блокирует высвобождение гормонов роста во время сна. Имейте в виду, что пока вы спите, организм вырабатывает большую часть гормона роста в течение ночи, а употребление продуктов, повышающих уровень инсулина, перед сном приведет к его обезболиванию и не позволит вашему организму вырабатывать гормон роста.

Прежде чем подписать это, я хочу поговорить об этой комбинации продуктов для хранения жира, которую вам следует избегать, а именно о крахмале в жирах в сочетании или спелых фруктах в сочетании с сахаром и жирами. И я приведу вам здоровый пример. Допустим, вы выбрали спелый банан с небольшим количеством сырого орехового масла.

Звучит довольно вкусно. И оба варианта - здоровая пища. Но спелый банан может многое предложить? больше сахара, чем в зеленом банане.

Когда банан созревает, сила сопротивления превращается в сахар. Итак, в спелом банане много сахара. Этот сахар будет стимулировать выработку инсулина.

велосипедные грелки для ушей

Инсулин - это гормон хранения в организме. Таким образом, если миндальное масло поступает в организм в то же время, что и этот инсулин, этот инсулин будет поглощать и накапливать этот жир. Таким образом, это комбинация продуктов для хранения жира номер один, от которой вы хотите отказаться в 95% случаев.

Это прекрасно для вас в Cheat Day или если вы собираетесь использовать читмил. Но вы можете представить себе все комбинации наших любимых продуктов, в которых есть смертоносное сочетание крахмала и сахара с жирами. Мороженое и многие из наших любимых чит-фудов, будь то фаст-фуд или лазанья, спагетти, мексиканские, китайские.

Все эти продукты сочетают в себе много крахмала и сахара с большим количеством жиров, и это новая катастрофа, связанная с накоплением жира. Сделай мне большое одолжение. Нажмите кнопку 'Нравится'.

Поделись этим. Отметьте друга, который может получить выгоду. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже, спасибо за просмотр и продолжайте в том же духе.

Каковы лучшие источники сложных углеводов?

По данным Комитета врачей по ответственной медицине, богатые питательными веществамисложные углеводыЧтобы найти здоровую сбалансированную диету, включите:
  • 100% цельнозерновой хлеб.
  • Ячмень.
  • Лебеда.
  • Картошка.
  • Овсяная каша.
  • Бобы.
3 марта 2021 г.

Попкорн - простой или сложный углевод?

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но вы можете в это поверить:Попкорнэто цельное зерно. Это означает, что у него естьсложные углеводыи клетчатка. Самый полезный для вас выбор - приготовление на воздухе без добавления жира и соли.

Как дела, ребята, Шон Налевани, здесь www.SeanNal.com-www.BodyTransformationTruth.com, и в этой статье сегодня я хочу упростить тему выбора правильных углеводов для вашей диеты для наращивания мышечной массы или сжигания жира.

Мне постоянно задают множество вопросов, когда меня спрашивают, какие источники углеводов лучше всего подходят для бодибилдинга? Что им есть: картофель или рис? Или можно ли есть макароны. Или можно ли употреблять шоколад как часть вашего рациона в простой форме. Так что я просто собираюсь разбить это здесь, шаг за шагом.

Итак, во-первых, все углеводы, независимо от того, откуда они берутся, в конечном итоге расщепляются до простейшей формы глюкозы. И эта глюкоза используется для питания ваших мышц и мозга. Если вы едите миску риса, яблоко или шоколадный молочный коктейль, уровень глюкозы будет повышен до уровня базовой глюкозы, как только ваше тело обработает ее.

В этом смысле углевод - это углевод, потому что конечный продукт, который фактически потребляет ваше тело, одинаков, независимо от того, из какой пищи он поступает. Некоторые люди, услышав это, подумают: «Теперь, когда углеводы являются углеводами, могу ли я просто получить свои дневные потребности в белках и жирах, а затем пополнить свои запасы углеводов? Макросы только с печеньем, мороженым и пирожными. И причина, по которой это не идеально для ваших результатов в бодибилдинге или вашего здоровья, заключается в том, что, хотя все углеводы в конечном итоге расщепляются на один и тот же конечный продукт, разные продукты находятся в их упаковке с точки зрения их общей питательной ценности, а также содержания клетчатки. не равно.

Итак, углевод - это углевод, но пища, содержащая углеводы, не является пищей, содержащей углеводы. Например, если вы съели пятьдесят граммов углеводов в виде сладкого картофеля, вы также будете производить витамин А, витамин С, немного витаминов группы В, немного калия, немного клетчатки и другие питательные вещества. Хотя вы будете есть пятьдесят граммов углеводов в виде мармеладных мишек, вы все равно будете получать настоящие углеводы, но с точки зрения добавленных питательных микроэлементов и клетчатки вы почти ничего не добьетесь.

Велосипедная тренировка пресса

И из-за этого, даже если глюкоза - это глюкоза, вы хотите, чтобы основную часть своего потребления углеводов выстраивали на основе того, что обычно считается чистой диетой из цельных продуктов. Удовлетворите свои дневные потребности в питательных веществах и клетчатке, что позволит оптимизировать композицию тела и повысить эффективность упражнений. Другой вопрос, который возникает, - это скорость абсорбции.

Поэтому некоторые люди скажут, что вам следует придерживаться углеводов с низким гликемическим индексом, а не углеводов с высоким гликемическим индексом, или сложных углеводов, а не простых углеводов. Но людям, которые в остальном здоровы и следуют регулярной программе упражнений, вам действительно не о чем беспокоиться. Основная причина этого заключается в том, что гликемический рейтинг различных углеводов, то есть скорость, с которой они повышают уровень сахара в крови, основывается на том, что каждый источник углеводов потребляется отдельно, а другой - натощак.

И очень редко, если вообще когда-либо, вы едите только чистые углеводы, когда вы пусты, и если у вас уже есть пища в желудке или сочетается ее с белками и жирами, скорость потребления углеводов снизится до лучших углеводов для бодибилдинга. шаги действительно просты. Первый шаг - получить около 80-90% от общего суточного потребления углеводов из минимально обработанных источников с высоким содержанием клетчатки - клетчатки, витаминов, минералов и жизненно важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья, роста мышц, потери жира и в целом. выполнение упражнений. Существует бесконечное количество различных вариантов на выбор, и я перечислю несколько рекомендаций на экране, поскольку ориентиром является то, что из этих 80-90% нужно есть как минимум две порции овощей и 1-2 порции фруктов в день. .

Конечно, если вы хотите съесть больше, это нормально. Но я бы не советовал пренебрегать овощами и фруктами, потому что они особенно богаты питательными микроэлементами и действительно помогают убедиться, что вы получаете все свои потребности в питании в течение дня. В конечном итоге вы можете выбрать здесь любой фрукт или овощ на свой вкус.

И я бы выбрал его только на основе личных предпочтений. В идеале, попробуйте переключать источники в течение дней и недель, чтобы получить хорошее разнообразие диеты и не есть каждый раз одно и то же. И затем последний шаг, если вы получаете 80-90% потребляемых углеводов из этих питательных источников клетчатки, вы можете немного побаловать себя и заполнить остальное углеводами, которые вам нравятся.

Так что, если вы хотите немного печенья, шоколада или мороженого, что бы это ни было, ничего страшного. Но убедитесь, что вы не переусердствуете, не переусердствуйте. Как я уже упоминал, вам действительно не нужно беспокоиться о быстродействующих углеводах по сравнению с медленно действующими углеводами.

К этому моменту ваши потребности в питательных микроэлементах уже удовлетворены, так называемые чит-фуды не окажут на вас негативного воздействия. Поскольку, когда дело доходит до углеводов, все равно остается глюкоза. Вот и все, ребята, не нужно усложнять, просто получите 80-90% потребляемых углеводов из цельных продуктов с минимальной обработкой, ешьте как минимум две порции овощей и одну или две порции фруктов в день, а затем, если вы хотите, заполните оставшееся количество любыми источниками углеводов, которые вы предпочитаете, при условии, что они включены в ваш общий рацион.

Такой подход гарантирует, что ваши потребности в питании с точки зрения клетчатки, витаминов, минералов и жизненно важных питательных веществ будут удовлетворены во время тренировки, а также дает вам некоторую гибкость, чтобы постоянно наслаждаться любимыми источниками углеводов, не влияя на ваши результаты. Спасибо за просмотр, ребята. Если вы цените эту науку, никакой информации о физических упражнениях и питании, и вам нужны все инструменты, необходимые для максимального наращивания мышечной массы и сжигания жира, вы можете ознакомиться с моим планом трансформации тела, щелкнув здесь или перейдя на сайт www.BodyTransformationTruth .com по ссылке в поле описания.

Вы можете подписаться на меня в социальных сетях, если вы еще этого не сделали. Официальный веб-сайт - www.SeanNal.com, и не забывайте ставить лайки, комментировать и подписываться, если вы нашли информацию полезной.

Спасибо за просмотр, ребята. И увидимся в следующей статье.

Банан - это сложный углевод?

Напротив,бананимеетсложныйструктура состоит из воды, жира, белка, клетчатки и множества других молекул, а также углеводов в виде простых сахаров и крахмалов. Этотсложныйструктура называется пищевой матрицей.23 июл. 2020 г.

Молоко - это сложный углевод?

Простые углеводы присутствуют во многих полезных для здоровья продуктах, таких как фрукты имолоко.Сложныйуглеводы также могут входить в состав рафинированных продуктов, таких как белый хлеб или белый рис.

Бананы - простые или сложные углеводы?

Напротив,бананимеетсложныйструктура, состоящая из воды, жира, белка, клетчатки и множества других молекул, а такжеуглеводыв видепростосахара и крахмалы.23 июл. 2020 г.

Картофель - это сложный углевод?

Они также полны крахмала, которыйуглевод. Но даже есликартофельсчитаетсясложный'здоровый'карбюраторваше тело переваривает этиуглеводыбыстрее, чем другие видысложные углеводы. Эти сломанныеуглеводызалить кровь сахаром.28 апреля 2020 г.

Овсянка - это комплексный углевод?

Сложныйуглеводы, которые содержатся в основном в цельных растительных продуктах, сохраняют свою естественную клетчатку и подпитывают ваше тело необходимой энергией. Примеры включают бобы,овсяная каша, 100% цельнозерновой хлеб, киноа, ячмень, картофель, сладкий картофель и многие другие растительные продукты.

Какое молоко с наименьшим содержанием углеводов?

Миндальмолоковероятно, наиболее широко используемыймолокона кето. Это недорого, продается в большинстве продуктовых магазинов и относительнонизкийвуглеводы, содержащий всего 1 грамм неттоуглеводына чашку (240 мл) (6). Кокосмолоко.10 марта 2020 г.

Какая лучшая закуска из белков и сложных углеводов?

Убедитесь, что в вашем хлебе содержится цельнозерновая мука, чтобы гарантировать комплексный углевод с вашим белком. Арахисовое масло в сочетании с сельдереем - это питательная и богатая белком закуска со сложными углеводами.

Какой лучший пример сложных углеводов?

Примеры сложных углеводов: цельнозерновые продукты, такие как киноа, ячмень, коричневый рис и овес. Цельнозерновые, переработанные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, крупы и крекеры. Бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль, зеленый горошек и колотый горох.

яблочный уксус как дезодорант

Почему важно употреблять сложные углеводные закуски?

Перекусы в течение дня важны для стабилизации уровня сахара в крови и предотвращения переедания из-за голода. Комбинация белков со сложными углеводами - лучший выбор, потому что это даст вам более продолжительное количество энергии до следующего приема пищи.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015