Главная > Лучшие Ответы > Варианты становой тяги - полное руководство

Варианты становой тяги - полное руководство

Какой вариант становой тяги лучший?

5Лучшие варианты становой тяги
  1. Вытягивание стойки. Тяги в стойке - это, по сути, обычноетягасо штангой, слегка приподнятой над полом.
  2. Сумотяга.
  3. Бар-ловушкатяга.
  4. румынскийтяга.
  5. Гиря сумотяга.



как дела, ребята, это Джо Беннетт Джош Фогель из redcon1 Мы обсудили несколько различных вариантов становой тяги и где они могут или не могут использоваться. Есть много вопросов о том, в чем разница между традиционной тягой и становой тягой сумо в том, почему вы делаете становую тягу. Итак, если вы стремитесь к хорошему общему физическому развитию, поэтому, если вы действительно ищете достаточно сбалансированное упражнение ягодичные мышцы-бедра-квадрицепсы, обычные тяги отлично подходят, когда вы смотрите на что-то, что происходит. прямо сейчас, с большим акцентом на приводящие движения и задействованные мышцы, немного меньше на ягодицы, немного меньше на подколенные сухожилия и разгибатели колен, сумо-подъем квадрицепсов подойдет немного лучше, поэтому, если мы посмотрим на Джоша сначала сделайте обычную становую тягу, мы увидим, если мы посмотрим, как он остановится прямо здесь на секунду без сгибания, так что он приближается к 90 градусам в колене, так что ваши квадрицепсы, по сути, будут выполнять много работы.

Он находится в положении сгибания бедра, поэтому он будет делать много ягодичных мышц, много рук, если он просто встанет оттуда, это то, что я имею в виду, когда вы смотрите на положение, которое вы просто сравниваете с приседанием. это почти похоже на приседание с высоким или очень большим доминированием бедра, поэтому люди обычно могут поднять немного больше веса, чем они могут приседать. Итак, когда он возвращается в стойку сумо, если мы посмотрим на те же суставы, которые задействованы, когда он попадает в это положение, вы можете увидеть, что его колени не так сильно согнуты, он не цел и его положение сгибания бедра, и он Очевидно, что у него намного больше свободы движений, его бедра гораздо более отведены, и опять же у него немного менее чистое разгибание колен, опять же немного менее чистое разгибание бедер - одна из этих вещей происходит с точки зрения гипертрофии. С эстетической точки зрения, все, что вы знаете, это то, с какими мышцами вы тренируетесь, и соответственно корректируйте их. Если ваша цель больше связана с пауэрлифтингом, то есть еще несколько факторов, которые помогут, и лучший совет, который я могу дать. действительно пытаясь поднять как можно больший вес, вы можете потратить немного времени на то и другое, и довольно быстро поймете, что лучше для вас, если у вас слишком жесткая нога Switch или RDL.

Я назову их прямо сейчас для простоты. Большая разница между жесткой ногой или движением RDL по сравнению с традиционной становой тягой заключается в том, что колено остается неподвижным, поэтому, технически это действительно жесткая нога или, может быть, RDL, и имеет небольшой изгиб, который вы можете использовать для тренировочных целей Знания. не имеет большого значения, это действительно имеет значение, но все движения будут исходить от бедра, так что опять же из-за силы мышц, какая большая разница в том, что ваше подколенное сухожилие хорошее, потому что оно пересекает ваше колено и что колени выпрямлены, а бедра скрещены так же хорошо, пока подколенное сухожилие не достигнет полностью вытянутого положения; до того, как это сделают ягодичные мышцы, это может быть слишком смещенное упражнение, ваши ягодицы все равно будут задействованы, поэтому каждый раз, когда вы выполняете, , это определенно совместное усилие ягодиц, подколенных сухожилий и даже небольшого количества отводящих мышц, но если вы хотите большего напряжения подколенного сухожилия над ягодицами, задние мышцы бедра могут быть хорошим вариантом, Джош проведет здесь небольшую демонстрацию, так что то же самое как y становая тяга, как только вы доберетесь до исходной позиции, вы хотите, чтобы ваши мышцы позвоночника и спины работали В камне, поэтому вам не нужно сгибание или разгибание позвоночника, которое заставляет вас думать обо всех движениях бедер. вот бедра назад и назад, в зависимости от того, с чем у вас проблемы с управлением коленями, как и я, Джош просто скажет: держите колени напряженными, потому что где бы вы ни поставили эти колени, действительно ли они прямые или с небольшим изгибом, вы просто не хотите, чтобы они двигались, и есть еще одна большая разница между этим и традиционным. Очевидно, что становая тяга состоит в том, что ваши квадрицепсы практически не задействованы, поэтому с традиционным Кре есть даже приседания сумо. при этом задействовано сгибание колена, поэтому сильно задействованы квадрицепсы.



Это будет чистое упражнение для бедер, и, опять же, если что-то дает немного больше нагрузки на ваши подколенные сухожилия, чем на ягодицы, и каждая становая тяга по-прежнему задействует все ваши мышцы спины, мы больше ориентируемся на вторичный тип стабилизирующей шины, которая удерживает ваш позвоночник. чтобы сложить эти гибкие позиции. Последний вариант становой тяги, который у нас будет здесь, - это становая тяга со штангой, большая разница в том, что вы убираете тот факт, что у вас есть предел штанги, вы можете подниматься вверх по голеням, так что в основном независимо от того, кто вы. в какой-то момент вы полностью поднимаете голени и колени, этого не может случиться с грифом, который вы держите, особенно с достаточным весом, большая разница от трапа в том, что ваши колени и голени так далеко отстают. В любом случае, впереди. Допустим, тяга со штангой будет чем-то средним между традиционной становой тягой и приседаниями для большинства людей. Так что, если вы посмотрите, как идет Джош, вы можете в основном увидеть, когда он останавливается в этом нижнем положении, его колено не намного дальше вперед, его голень еще дальше вперед, если вы добавите перекладину здесь, в основном, он проходит прямо через его голень, так что это положение, в котором он физически не может выполнить традиционную становую тягу, и если вместо этого он сделает это с трапециевидной перекладиной, это будет намного более доминирующим в коленях, что также будет намного более вертикальным, так что я пишу такой вид Да, ваша верхняя часть спины все еще в некоторой степени задействована, стабилизируя, но поскольку ваша верхняя часть тела не так прямолинейна, то мышцы спины не берут на себя такую ​​большую нагрузку. берет с доминирующим коленом, больше квадрицепсов и опять же почти полностью упражнение для нижней части тела, в отличие от верхней части спины, даже включая все варианты становой тяги, i. с эстетической точки зрения убедитесь, что вы знаете какова ваша цель и выполняйте упражнения соответственно, и снова с точки зрения силы это одна из вещей, где, на мой взгляд, одно не определенно лучше, чем другое лучший совет, который я могу дать, пробуя оба в течение довольно долгого времени , потому что есть также компонент навыков, чтобы попробовать новый вариант и решить, что лучше для возврата большего веса, если это ваш вид спорта, хотите ли вы стать пауэрлифтером или просто посмотреть, какой вес вы можете поднять, это немного из этого выбора упражнения тоже, так что Джош снова Фогель здесь Джо Беннетт с редкон1 увидимся в следующий раз

Какие есть 3 варианта становой тяги?

Есть нескольковариациино в этой статье мы сосредоточимся натриосновные - The Trap Bar / Hex BarТяга, СумоТяга, и обычныйТяга.9 мая, 2016

Привет, ребята, сегодня это Даррелл Аполло из фитнес-художника и Клифтон Парк. Мы поговорим о становой тяге, и я покажу вам три ее варианта. Хорошо, ребята, поэтому наш первый шаг - стандартная становая тяга, поэтому мы будем ходить с ногами прямо под бедрами, просто чтобы убедиться, какая еда и персонал у нас есть прочная база, и мы вернем бедра, мы останемся хорошими и рядом со штангой мне нравится ходить одной рукой поверх одной руки с обратным хватом. Убедитесь, что моя спина ровная и прямая, мои широчайшие задействованы, а затем потяните ее прямо вверх от ног в полном разгибании, а затем полностью в контролируемая манера В нашем следующем варианте мы перейдем к приседаниям сумо, чтобы у вас была более широкая стойка, чтобы вы думали что-то за пределами бедра, что-то снаружи пальцами ног, к этому применяются те же правила, нажмите вверх для наша следующая вариация. Держите ноги близко, заднюю часть бедер отведите назад, красиво и плотно, у нас просто будет немного более узкий хват, встаньте и проедьте, вытяните бедра полностью вперед Я стараюсь поддерживать хорошую спину и плечи мышцы живота при приседаниях сумо немного больше веса мы идем с более широкой стойкой После того, как вы сможете использовать эти ягодицы немного больше, они будут активированы немного больше, чем ваша традиционная поза. Вы сможете добавить больше силы в нижнюю часть тела, хорошо, ребята, так что теперь мы собираемся взглянуть на жесткие ноги.



Становая тяга будет немного лучше, чтобы развить гибкость с помощью этих подколенных сухожилий и восстановить силу за счет немного большего диапазона движений. Пары, как всегда, должны думать о чем-то, когда мы думаем о перекатывании бедер назад. колено, где вам нужно немного согнуть, чтобы убедиться, что мы не застряли на этих коленях и не перегружаем те же правила. Сохраняйте спокойствие и твердость в спине, без мороженого и выпрямите бедра назад, особенно на полу, я хорошо растягиваюсь, а затем работаю над тем, чтобы оттолкнуться до самого верха этих выходок, сохраняя это хорошее положение до полный диапазон движения, что плохо для бонусной функции о восполнении дефицита, применяются те же правила, что и ко всему остальному, за исключением того, что мы просто собираемся работать над лучшим диапазоном движения сейчас, так что это определенно более продвинуто .

Так что, если у вас нет хорошей гибкости для подколенных сухожилий, это может быть для вас немного преувеличением, но вы снова чувствуете себя сильными в своей гибкости, и вы чувствуете себя довольно хорошо, вы можете встать на вершину и немного перемешать где ваш обычный образец платформы применяется и опускается, возьмем захват еще раз назад красивый и прямой вид AB красиво и близко к телу на всем пути вниз через голень продвигайте бедра вперед, как я сказал, это дает нам немного больше свободы движения, и это просто возможность развить силу и расширить диапазон движений. Давайте подойдем к вершине, когда мы будем говорить о крысах и сексе, мы действительно подумаем о том, каковы наши навыки, если бы мы собирались использовать что-то подобное, мне было бы легче, пока вы не почувствуете себя в безопасности, чтобы построить это. сила. Я бы сказал, может быть, от трех до пяти подходов, не обязательно с большим количеством повторений, но может быть где-то в диапазоне от восьми до десяти повторений, а затем, по мере того, как вы прогрессируете, набирайте немного веса за раз, пока вы не почувствуете себя более комфортно, и тогда вы сможете приступить к работе. и это четыре варианта, через которые вы прошли сегодня. Если вам понравилось то, что вы видели, убедитесь, что вы подписались, пожалуйста, убедитесь, что вам понравилась статья, и если у вас возникнут какие-либо вопросы, напишите нам в комментариях или шарах, вот наша студия и я я большой помощник

Становая тяга 315 - респектабельная?

Мужчины: Достойно -315фунта или 1,5-кратного веса тела.Хорошо- 405 фунтов или 2x собственный вес. Отлично - 495 или 2,75 веса тела.20 марта 2017 г.



Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.COM. Возможно, вы меня не знаете, на мне футболка, номер один, и сейчас красный год, и я думаю, что это очень важный момент, ребята, очень простой, но важный, я стараюсь, чтобы вы все время проповедовали, если вы пытаетесь выглядеть больше, быстрее, сильнее и лучше, вам лучше подождать долгосрочного сотрудничества в глубине души.

Нет коротких путей, никакой чуши, как у этих парней, если вы хотите стать больше, быстрее, сильнее, вы должны быть готовы сделать это изо всех сил. И есть большой вопрос, который вращается вокруг концепции становления сильнее, а именно, с какой тяжестью я должен поднимать, пытаясь стать больше и лучше, сильнее и лучше, чем вчера? Что ж, на это есть очень важный ответ. Речь идет не только о том, чтобы поднять настолько тяжелый, насколько вы можете сейчас, не поймите меня неправильно, я большой сторонник того, чтобы разбрасывать как можно больше веса, не думайте о своей позе лучше.

Если вы не можете контролировать свою осанку под нагрузкой, значит, вы тренируетесь не ради цели. Если вы хотите тренироваться, чтобы стать лучшим спортсменом, если вы собираетесь тренироваться, чтобы выглядеть лучше, если вы просто хотите действовать безопасно и здорово, вам следует лучше освоить осанку в условиях стресса. Когда вы отвечаете, загрузите эту присоску и положите на нее столько, сколько сможете справиться с тем, как вы собираетесь столкнуться с проблемой, но я хотел подчеркнуть это, проведя вас через несколько упражнений, хорошо, прежде всего, мои колени дерьмо! мы все знаем это, если вы какое-то время будете следить за моей программой здесь или моим каналом.

как научить ребенка кататься на велосипеде

Вы знаете, что у меня довольно сложные и сложные колени, но это не значит, что я не могу тренироваться или много работать, мне нужно внести некоторые коррективы. То, что я начинаю со становой тяги, - это становая тяга. Становая тяга мне очень удобна.

И есть большая причина, по которой для меня становая тяга удобнее, чем приседания. С моей частью с некоторыми проблемами с коленями мне намного легче держать вертикальную голень при спуске. Поэтому, когда я делаю становую тягу, вы можете видеть, что угол наклона голени гораздо более вертикальный, чем при приседании.

Нижняя часть приседа заставит мои голени выдвинуться намного вперед, передняя часть моего колена будет давать гораздо больше нагрузки на мое тело и по-прежнему заряжать мои квадрицепсы. Но что касается становой тяги здесь, вы можете видеть, как я здесь набираю вес. Из 135 вы знаете, что я могу это контролировать.

Очевидно, это очень просто, очень просто. Я полностью контролирую свою форму. Нижняя часть спины выгнута, плечи развернуты, лопатки опущены, все красиво и плотно.

Я могу это сделать. Добавляю пару 45сек. Я продолжаю подниматься.

То же самое, я контролирую этот вес. Я могу это сделать. Мне разрешено.

Мне советуют это сделать. Мне действительно советуют делать больше. Так и делаю.

Я положил больше веса на штангу. И здесь снова, пока мы ползем вверх, теперь 315. Опять же, я справлюсь.

У меня не было упадка в форме. Моя спина не начала выгибаться, ни верхняя, ни нижняя часть спины. Хорошо, я здесь не продвигаюсь.

Штанга не уходит далеко от моего тела. Все нормально, могу продолжить. Если вы находитесь здесь в таком положении, продолжайте.

Не устраивайся поудобнее и оставайся здесь. Это ошибка. Когда вы можете делать больше с правильной осанкой, перезаряжайтесь при каждой возможности.

Так что сейчас заряжаюсь, немного хожу, теперь мы тяжелее. Теперь мы на пороге появления этих странных маленьких тарелок весом 44 фунта. Но вот достаю их там, начинаю ползать до 400.

Здесь у меня начинаются проблемы. Я начинаю чувствовать, что моя спина может быть не совсем в том положении, в котором я хочу. Но мне все еще хочется судить себя, командую я или нет? Я бы здесь пропустил и двинулся дальше.

Теперь, когда мы подошли сюда, прикоснувшись к почти 500 фунтам. Вот где я чувствую, что я просто не так, я не справляюсь так, как должен. Мне не нравится этот вес.

Этот вес не обязательно приносит мне какую-либо пользу, потому что с компенсациями по всей моей кенетической цепочке я могу не пострадать от этого повторения. Слава богу, я бы подошел сюда прямо перед тобой. Но я могу получить травму на улице, и в том-то и дело, поднимать тяжелый вес ради эго! Тяжело поднимайте, когда вы можете это контролировать, я не чувствую, что могу так хорошо контролировать это здесь, но я собираюсь потренироваться, я немного отступлю и потренируюсь в этой области, где-то между предыдущим Я сделал это, и этот вес стал моей слабой стороной.

Как я уже сказал, мои колени очень затрудняют приседание. В основном из-за расположения коленей и острого угла, чего не происходит с голени и голени, они продвигаются вперед к приседаниям, с чем мне не обязательно иметь дело в становой тяге. Боль, которую я испытываю при приседании, намного больше, чем то, что я испытываю при приседании со становой тягой? Что ж, я не сдамся полностью.

Я сказал, что болгарские сплит-приседания - отличное упражнение для меня. Я действительно могу двигать ногами полностью вертикально со временем, если подпрыгну достаточно далеко. У меня есть альтернативы.

Если вы боретесь с болями и болями, из-за которых приседания становятся тяжелее или болезненнее, бросьте их. Это не значит, что вы потеряете все свои достижения в ногах. Есть другие способы, есть другие варианты приседаний, которые вы можете выполнять, чтобы максимизировать силу ног.

Мы идем и добавляем еще пару 45-фунтовых тарелок, теперь до 225. Опять же, это сносно, но я могу сделать это снова, мой натренированный глаз, я ищу. Я уже вижу какие-то глюки.

Я вижу, как спускаюсь немного вперед. Я вижу, что мои колени немного впали, я вижу немного величия внизу. Опять же, я пытаюсь найти способы обойти свой дискомфорт, когда иду глубже и приседаю.

Я не могу зайти так глубоко даже в 225 лет, я просто не в восторге от этого. Во-первых, если он выглядит некрасиво, вы правы, но я могу вам сказать, что внутри он кажется еще уродливее. Так что это просто не то упражнение и вес для меня.

Если бы я хотел, я мог бы делать приседания, сильно вернув вес, но опять же, насколько это продуктивно, когда у меня есть упражнения, я могу делать намного больше с хорошей формой. Сцены тренировок здесь, когда я показываю вам, что самое главное, что делать с вопросом, сколько нужно поднимать? нужно учитывать, сколько вы можете поднять под контролем. Я вам отвечу, сколько вы сможете поднять, не нарушая осанки. Если вы можете поднять большой вес, не нарушая осанку, тогда отлично.

Если вы можете поднять больше, чем вы можете поднять прямо сейчас, не нарушая осанку, тогда вам будет стыдно. Увеличьте нагрузку на эту штангу и контролируйте установленные вами пределы. И когда вы обнаружите свои пределы, сделайте шаг назад и установите ограничения, которые вы можете контролировать, и увеличивайте свои веса оттуда.

Попробуйте подталкивать себя снова и снова. Действительно старайтесь постоянно сохранять осанку под нагрузкой. Ребята, надеюсь, вам пригодилась эта статья.

Между тем, если вы ищете программу, которая расскажет и покажет, как это делать правильно, наука укрепится. Как физиотерапевт, позвольте мне оскорбить вас, если необходимо, чтобы вы не облажались, потому что поверьте мне, я сам это почувствовал и знаю, что происходит, когда вы начинаете болеть под перекладиной. Это приводит к тому, что многие вещи идут не так, как надо, вы не тренируетесь так усердно, вы не получаете желаемых результатов, которых не должно быть.

Следите за моей программой на ATHLEANX.COM, и я покажу вам, как добиться такой огромной прибыли, не позволяя боли мешать. Ладно, ребята, я вернусь через пару дней.

А пока дайте мне знать, что вы хотите увидеть, и я сделаю все возможное, чтобы донести это до вас в ближайшие дни и недели. До свидания !!

Становая тяга 400 фунтов впечатляет?

Заключение. Ваштягасчитается сильным из400 фунтовснизу вверх. Если сравнить себя с обычными крысами в спортзале400 фунтовуже респектабельны. Если вы сравните себя с профессиональными атлетами, которым небезразлична сила, переместите стрелку на 500фунты.21 августа 2018 г.

велосипеды raleigh для продажи

Привет, ребята, как дела? Я Скотт из Muscularstrength.com, и сегодня мы поговорим о становой тяге. Но если быть более конкретным, это две причины, по которым вы никогда не поднимете становую тягу более четырехсот пяти фунтов.

Но почему 405? Что делает это число магическим числом, на котором стоит остановиться? Судя по моему опыту, даже с ужасной формой, которая включает чрезмерную кривизну спины и спущенный корпус, средний человек может со временем поднять примерно вдвое больше своего веса. Но что происходит с каждой попыткой, так это то, что вы остаетесь либо с сильной болью в пояснице, либо с ощущением того, что знаете, какой у вас вес, и что вы никогда не подниметесь выше, потому что без правильной формы кажется невозможным поверить, что можно увеличить вес. добавлена ​​штанга. Но прежде чем мы начнем помогать вам поднимать тяжелые веса с меньшей болью, если вы здесь, потому что хотите добиться нового рекорда в своей становой тяге, нажмите кнопку «Нравится» сейчас, и давайте сделаем это вместе.

Если вы встретите пиарщика, я хочу увидеть его в разделе комментариев ниже. Ладно, ребята, причина номер один в том, что вам не хватает привода ног, когда вы поднимаете нулевую тягу, и есть много причин, по которым ваш привод ног может снижаться. Мы рассмотрим пять самых распространенных.

Прежде всего, к тому времени, когда вы приблизитесь к становой тяге, вы уже должны быть в мыслях о толкании земли вниз, чтобы поднять штангу вверх. Большинство людей думают, что становая тяга - это упражнение для спины, потому что у них болит спина, когда они делают подъем, и их спина болит, потому что они не толкают землю вниз, чтобы поднять вес, а толкают их спиной после подтягивания вверх. Так что это большой запрет.

Шаг первый, мы толкаем землю вниз, чтобы поднять вес. Ну номер два, чтобы иметь возможность толкать ноги и толкать бедра, вы должны сгибать колени более чем на дюйм, когда вы наклоняетесь, чтобы взять штангу, и это имеет смысл, ребята, потому что когда вы только Согните немного колени, вам буквально нужно согнуть и опустить спину, чтобы схватить штангу. Поэтому логично, что если у вас болит поясница, это потому, что вы едва сгибаете колени, вам нужно вот так опустить бедра вниз, и вы сразу увидите, что когда я иду отсюда сюда, я уже в одном из них. выгодное положение, чтобы протолкнуть ноги и оторвать штангу от пола, то, что происходит, когда вы в этом положении, - это вся ваша нижняя часть спины примерно здесь, а затем, когда вы примерно на полпути, вы можете толкать бедра вниз.

Самая большая разница, когда вы снимаете штангу с ведущей ноги с самого начала или наклоняетесь таким образом. Третье, что может случиться, когда вы занимаетесь обычной становой тягой, - ваша стойка слишком широкая, если ваша стойка действительно широкая, когда вы обычно приближаетесь к штанге, вам придется ухватиться за внешнюю сторону колен, чтобы схватить штангу. Для некоторых из вас это могло бы сработать для большинства из вас.

В конце концов, вам придется увеличить диапазон движений гантели, чтобы завершить движение. Вы видите, как мои руки вот так вытянуты в стороны? Вашему телу требуется больше энергии, чтобы держать штангу широкими руками, а не висеть прямо перед вами. Итак, когда вы замечаете, у вас широкая стойка, которая немного подводит эти ноги.

Так что вместо того, чтобы быть здесь со своими руками, вы можете привести их вот так и получить нейтральное падение с плеч и красивое подвешивание руками, самая частая причина - спущенный торс, ребята, вся ваша сила, очевидно, помогает справиться с этим. сжимать ноги и бедра, но это ничего не значит, когда туловище спущено, потому что как только вы начинаете поднимать этот вес, когда ваше туловище спущено, вы сразу же начинаете сгибать позвоночник, и у вас все еще могут возникнуть проблемы со спиной. Становая тяга включает в себя дыхание своим внутренним дыханием в верхней части движения. Перейдите в положение пресса вниз и либо выдохните вверху и сбросьте дыхание, либо задержите дыхание, пока не доберетесь до вершины, вернитесь и затем сбросьте дыхание.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, когда делаете пиар или что-то еще. Но, в конце концов, дело не в том, чтобы получить столько воздуха, сколько вдыхание слишком большого количества воздуха потенциально может вызвать у вас головокружение и потерю сознания. Если вы не примете его достаточно, ваше ядро ​​не сможет выдержать вес, который вы поднимаете и переносите, независимо от того, надет ли у вас пояс или нет.

Хорошо, так вдохните, это причина номер четыре и причина номер пять в том, что у вас нет подходящей обуви, когда вы занимаетесь становой тягой.Если вы с самого начала носите кроссовки, а между вашими ногами всего около дюйма грязи, вы сразу становится немного шатким, и вы также создаете больший диапазон движений, который должен охватывать каждый дюйм, поэтому я ношу борцовские кроссовки. Они максимально плоские, но не босиком, и если бы у меня не было борцовской обуви, я бы, скорее всего, пошел босиком при движении. Теперь по второй причине, и если вы выполните все шаги, которые я только что привел, и рассмотрите первую, и у вас все еще есть проблемы с толчком ног, из-за этого вы не делаете достаточно дополнительной работы для ягодичных мышц и подколенных сухожилий во время тренировок, а я не делаю этого. Это означает, что нужно делать больше подколенных сухожилий и ягодиц, ребята, почему у вас нет возможности одновременно проникать в ноги и бедра, вам нужно выполнять дополнительную работу, которая переносится на становую тягу, и это должна быть дополнительная работа, которая учит вас Ягодицы и подколенные сухожилия работают вместе, выполняя два упражнения.

Первым будет ягодичный мостик. Это одно из моих любимых упражнений. Это действительно здорово, чтобы научить подколенные сухожилия и ягодицы работать вместе.

И это действительно здорово для создания красивой мускулистой попы. Любая женщина, которая смотрит эту статью, - это то, чем вы хотите заниматься. Итак, ребята, давайте сейчас займемся позициями очень быстро.

В этом упражнении крайне важно, чтобы вы выполняли гиперэкстензию бедра в верхней части движения и возвращались после каждого повторения, если нет гиперэкстензии в верхней части движения, повторение бесполезно, и вы не будете полностью сокращаться. ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Так что позвольте мне показать вам именно то, что я имею в виду, так что иди сюда быстро. Я хочу показать тебе кое-что.

Когда вы начинаете это упражнение, многие люди жалуются, что это больно, и если вы не сделаете это правильно, будет больно. Пятки нужно подвести как можно ближе к ягодицам. Мне нравится хватать ботинки и просто так плотно их надевать.

В этом положении вы хотите сгорбиться или обхватить плечи так, чтобы у вас был небольшой изгиб в спине, а затем вы хотите как можно сильнее толкнуть штангу в бедра, когда вы находитесь в этом положении, есть почти золотая середина. ваши ноги точно здесь, где эта штанга может сидеть, и я сделал это с 4-500 фунтами без подкладки, и у меня не было проблем с этим, может быть, немного болит, но не так далеко, чтобы я не мог выполнять движение, но есть сладкое место, где сидит шест. Однако, если он болтается, если здесь он болтается, будет больно вдавить штангу в ноги перед тем, как начать движение, и вы не будете испытывать боли, особенно с более легким весом. Теперь, что касается самого упражнения, я рекомендую сделать, может быть, два-три подхода с легким весом, просто чтобы изучить упражнение, как наладить эту связь между мозгом и мышцами, чтобы вы знали, что такое гиперэкстензия бедра, а затем, когда вы перейдете в Я предлагаю перейти на 7-8 подходов по 5-6 повторений.

Помните, мы хотим применить это упражнение к становой тяге. Итак, если мы поднимаем тяжелые веса в становой тяге, именно здесь нам нужно выяснить, как поднимать тяжелые веса, чтобы мы могли сосредоточиться на движении бедра. Итак, люди правильной формы подталкивают штангу, когда вы добираетесь до вершины упражнения.

Вы максимально сгибаете ягодицы и получаете гиперэкстензию бедер. Они будут удерживать их в исходном положении для второго возвращения. Ноги, если они время от времени скользят в тренажерном зале, пол может быть скользким к тому времени, когда вы вернетесь на место. Сделайте еще раз, я имею в виду, что вы должны быть в состоянии сделать несколько повторений без необходимости сидеть сложа руки, но как только вы начнете скольжение ногами вниз или торсом вверх, снова сделайте себя хорошо и компактно, а затем начинайте повторения.

И второе дополнительное упражнение, которое вы можете сделать, чтобы улучшить привод бедра и научить ягодицы работать вместе, - это становая тяга с дефицитом, которую я делаю сейчас. Я хочу упомянуть, что если бы я делал ягодичные мосты на тренировке, я бы делал это в день ног, и если бы я включил дефицитную становую тягу, я бы, по крайней мере, для начала, делал бы это вместо моих настоящих тягачей, ребятам пришлось бы учиться или в основном научите свое тело правильно делать становую тягу, так что в этом нет смысла. Момент для традиционной становой тяги. Я бы предпочел, чтобы вы работали с дефицитной становой тягой, потому что это даст вам намного больше времени, две недели и вы вернетесь к стандартной становой тяге, это будет совершенно новый мир, и вы почувствуете себя намного сильнее.

Сейчас это движение становится таким эффективным, потому что вы стоите на платформе в становой тяге с дефицитом, так что я на самом деле стою на 45-фунтовой резиновой пластине, и если вам не на чем стоять, вы можете получить тот же эффект. буквально выполняя 35-фунтовые тарелки или 25-фунтовые тарелки, надевать на шест, потому что они меньше. Мы просто пытаемся сократить расстояние между штангой и грифом на пальцах ног, и даже если вы стоите на тарелке, как я, или используете тарелки меньшего размера, это не имеет значения, убедитесь, что вы находитесь в точном положении. То же положение, в котором вы обычно делаете становую тягу, поэтому мои ноги находятся в том же самом положении, когда я здесь, все то же самое. Так что вы по-прежнему хотите следовать тем же указателям, что и на одном дыхании.

Спуститься вниз. Держите эти руки в нейтральном положении, держите их по бокам, крепко сжимайте, держите грудь вверх и выполняйте движения. Но есть одно большое различие, которое помогает задействовать эти ягодичные мышцы и подколенные сухожилия одновременно для большего толчка бедер и ног.

Чтобы получить эту штангу, я обычно так тянусь от пола, но поскольку я нахожусь на платформе Стоя, мне придется опускаться намного ниже, чтобы обхватить штангу руками, что заставит мои бедра опускаться ниже. , что не только улучшит мою гибкость, но и заставит меня толкать пятки и сделать мои подколенные сухожилия и ягодицы намного сложнее, чтобы достичь вершины движения, чем это очевидно, когда вы добираетесь до вершины. Согните эти ягодицы и вернитесь в исходное положение. Если бы вы добавляли это упражнение к своей тренировке, я бы порекомендовал сделать пять-шесть подходов по восемь-десять повторений, и, ребята, это не тот прием, в котором вы пытаетесь максимально перегрузить.

Это движение по коррекции формы для вас прямо сейчас, которое вы можете перегрузить этим упражнением, но мы не собираемся его использовать. Этим движением мы воспользуемся, чтобы исправить вашу форму. Так что не усердствуйте, чтобы ничего не узнать, потому что, если вы нагружаете это тонной веса и все равно наклоняетесь, чтобы подтянуть его нижней частью спины, вы теряете весь смысл движения.

Так что отбросьте эго, сбросьте вес и покажите мне, чего вы достигли в этой дефицитной становой тяге. Хорошо, ребята. Итак, как только вы начнете применять эти советы, я гарантирую, что вы с легкостью наймете нового PR в течение двух-трех недель.

Просто убедитесь, что вы резко снизили вес ваших текущих подходов и повторений во время этой фазы настройки и укрепите связь между мозгом и мышцами, практикуя эти советы. Кроме того, у меня есть еще одна статья, в которой гораздо глубже рассматривается форма становой тяги, чтобы поднять как можно более тяжелый вес, и вы можете проверить ее в разделе статей моего приложения Muscularstrength.com, если вам нравится ее содержание.

Почему бы вам не щелкнуть колокольчик с уведомлением? Так что вы не пропустите новую загрузку моей статьи, и, как всегда, скоро появятся новые хорошие новости. Увидимся

Что лучше RDL или становая тяга?

Традиционныйстановая тягаможет сильнее укрепить нижнюю часть спины. румынскийстановая тяга- самый безопасный вариант для людей с болями в пояснице. жесткие ногистановая тяганацелитесь на нижнюю часть спины и ноги больше, чем другие типы. Это делает их идеальными для наращивания силы в этих областях, но также делает вас более подверженными травмам.6 сент. 2019 г.

Будет ли становая тяга увеличивать мою задницу?

Становая тягауниверсальны и эффективны при тренировкахвашпоясница, подколенные сухожилия и, конечно же,твоя задница. Чтобы построитьбольшеприкладомделай свою становую тягус использованием веса от умеренного до тяжелого. Вызов тяжеловесоввашмышечные волокна разрушаются, поэтому они становятся сильнее и толще, чтобы заполнитьтвоя задница.

как райдеры тур-де-франс писают

315 - тяжелая становая тяга?

315определенно респектабельныйтяга. Если ты можешь сделать315сейчас вы можете сделать 320 за 2 или 3 дня, затем 325 через несколько дней и так далее. Каждый раз, когда вы поднимаете небольшие прыжки, вы не успеваете осознать это, и вы будете тянуть 405.

Скамья 315 впечатляет?

>315фунтлавкаНажмитевпечатляющий? В зависимости от веса человека. Оченьвпечатляющийдля тех, кто ниже 160 фунтов.хорошодля тех, кто ниже 210 фунтов.

405 - хорошая становая тяга?

К405 становая тяга, например, это будет подъем веса тела более чем в 3 раза для мужчины весом 130 фунтов и квалифицируется как подъем элитного уровня согласно StrengthLevel.com. Однако для 300-фунтового мужчины405 становая тягавесит меньше, чем 1,5-кратный, и будет считаться подъемом только для начинающих.12 февраля 2019 г.

Что должен уметь делать средний мужчина в становой тяге?

СколькоМожет ли становая тяга среднего человека? Вв среднемнеобученныймужчина может тянутьоколо 155 фунтов. Затем, после трех месяцев практики, онможет тянуть285 фунтов за одно повторение.16 декабря 2020 г.

Какой вариант становой тяги лучший?

8 потрясающих вариаций становой тяги и что они делают. 1. Становая тяга сумо. Использование сверхширокой стойки переключает основные задействованные мышцы. Нижняя часть спины работает не так сильно, а бедра, подколенные сухожилия и 2. Становая тяга с дефицитом. 3. Блочная становая тяга. 4. Становая тяга с гантелями. 5. Румынская становая тяга.

Почему некоторые варианты становой тяги снижают сгибание бедра?

Подколенные сухожилия отвечают за разгибание бедра, помогая большой ягодичной мышце во время тяги. Некоторые варианты становой тяги, такие как те, которые удерживают атлета в более вертикальном положении туловища, уменьшают степень сгибания бедра в нижней части тяги, немного уменьшая зацепление подколенных сухожилий.

Можно ли делать становую тягу на земле?

Для тех, кто действительно борется с формой, жалуется на дискомфорт при приближении к штанге на земле или даже когда штанга приподнята над землей, это отличное место для начала. Хотя некоторые могут утверждать, что они не испытывают такой же нагрузки на заднюю цепь, опять же, все дело в намерении.

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.