Скамья на наклонной скамье russian twist - поиск решений
Чем тебе вредны русские повороты?
Пропускать:Русский Твист
«Сочетание сжатия и сгибания этого движения с вращением оказывает сильное давление на спинной диск, чрезмерное сжатие поясничного отдела позвоночника и движение дисковой жидкости».2 февраля 2018 г.
Привет, ребята, я Боб Шрупп, физиотерапевт, Брэд Хейнек, физиотерапевт Вместе мы самый известный физиотерапевт в Интернете, по нашему мнению, конечно, на основе BobScience, как некоторые упражнения для укрепления живота могут на самом деле вызвать радикулит и боль в спине. Без сомнения, Боб и эта наука существует уже много лет, и ее изучают снова и снова, да, только не последние пять или десять лет, но Малкомсон начал очень давно. Было ли это 50-е, я думаю, это были 50-е, и вы провели исследование, а они? Измеренное давление Внутреннее давление на межпозвоночные диски И мы знаем, что многие люди понимают это как терапевтов, но мы должны показать, где находится межпозвоночный диск, по крайней мере, Брэдвелл, конечно, но межпозвоночный диск - это когда у вас грыжа диска или выступающий диск из-за давления в диске, жидкость в дисках, потому что это правильно, поэтому мы действительно хотим быть осторожными, чтобы не оказывать большого давления на диски, чтобы упражнения для приседаний действительно могли увеличить грыжу диска , и это безопасно, и это делалось снова и снова, потому что за последнее десятилетие существуют гораздо лучшие инструменты для измерения этого показателя по сравнению с 50-ми годами, а также есть хорошие графики, которые показывают, какая позиция увеличивает давление, поэтому если вы посмотрите на Малкомсона учусь, я записываю, в некоторых из них есть действительно хорошие диаграммы, и вы можете просмотреть их и увидеть, что, опять же, быстро, Брэд, на случай, если они не знают, где находятся диски, так что вы имеют позвонки, кости, которые складываются, образуя вашу спину, между костями находятся подушки, это межпозвоночные диски, и именно здесь может возникнуть повышенное давление, а повышенное давление может вызвать грыжу и выпуклость дисков, поразить нерв и посылать боль в нога, или просто иногда вызывают старые добрые боли в спине, на самом деле мой хороший друг. Я наблюдал за ней в спортзале, он делал упражнения, которые мы собираемся показать, и я заметил, что мой разум был в любом случае слишком поздно, позже на той неделе, когда мы разговаривали, она сказала, что моя спина меня беспокоит, я сказал, что тебе действительно нужно проверить ваш журнал укрепления брюшной полости Брэд, прежде чем мы продолжим, если вы новичок на нашем канале, пожалуйста, найдите секунду, чтобы подписаться на нас, мы будем предоставлять статьи о том, как быть здоровым, поддерживать форму и оставаться без боли, и мы загружаем их каждый день, мы также заходите на Facebook и любите друг друга, потому что мы с Брэдом это трагическая история, когда детей не любили, и мы пытаемся все изменить, давай сделаем это Брэд, ладно, пойдем, ладно, я думаю, что это тоже работает, Боб, ладно, так Мы собираемся посмотреть на давление в межпозвоночных дисках, и они называют правильную осанку 100% нормальным явлением.
горный велосипед
Итак, если 100% - это нормально, то наименьшее давление, которое они испытывали, было на самом деле лежа на спине, и вы можете себе представить, что давление будет меньше, потому что вы растянуты, я думал, что лежа на спине будет с поднятыми ногами, я сделал не так? вы правы, вы совершенно правы, Боб, мы всегда правы, мы всегда выступаем за, я буду гореть Если это можно сделать очень быстро, нам всегда нравится клин для ног, но это было не на 0%. Это было 25%, да? Да, здесь он пошел со 100%, что фактически снизило его до 25% давления на диск, прямо сейчас, если вы сделаете это и приподнимете спину, я сделаю это, чтобы я мог удерживать его так, потому что я среднее Конечно, никогда не делайте таких приседаний, но когда я останавливаюсь на этом и поднимаю ноги вверх, я перехожу с 25% до 210%, что является положением, в которое многие люди идут, пытаясь выполнить некоторые упражнения для пресса высокого уровня, как именно они работают с шестью кубиками. Знаешь, я восхищаюсь твоим вдохновением и целеустремленностью, это определенно работает, но ты не перекладываешься одновременно на спину, Брэд. А что, если все, что ты делаешь, - это приседания? Знаете ли вы, когда выполняете полные ситупы? Ах так? Именно потому, что это одно и то же, что также вызывает повышенное давление, вы делаете очень похожие вещи, в середине этого много нагрузки на спину, вот почему они говорят вам не приседать, это плохо для вашей спины , но да, хуже всего то, что они оба подходят. Просто хотел убедиться, что мы чистые, а затем люди либо берут пластину, которая отрывается от штанги, либо одну из них, а затем начинают делать скосы, и они пойдут вот так, а я не буду делать это слишком долго, потому что я не Не хочу повредить спину Если по какой-то причине ты хочешь повредить спину, ты больше не хочешь идти на работу И тебе нужен ударный диск, это хорошо, да, продолжай делать это месяц за месяцем, год спустя год, теперь я знаю, что будут люди, которые скажут, что они занимаются ими годами, и есть люди, которые от природы очень сильные спины.
Но есть много людей, чья спина выродится, я думаю, ты «Регонна продолжай, и ты увидишь нас примерно через год, это просто моя мысль, я имею в виду, что тебе это не сойдет с рук», Итак, Боб, что нам делать? Мы просто не можем сказать, что это худшая вещь в мире, мы должны предложить несколько вариантов, давайте дадим пару альтернатив. Мне нравится держать позвоночник на полу как можно дольше, верно, да Потому что, если вы держите их плоскими, вы держите их в безопасности, чтобы мы не поднимались так высоко, чтобы снять лопатки, лопатки остаются в контакте, крестец или таз остаются в контакте, и все, что вам нужно сделать, это: Вы по-прежнему укрепляетесь и не напрягаете поясницу. Берегите голову, мы этого не делаем, держите шею в нейтральном положении и работайте здесь, а сейчас у меня нет проблем, положите сюда немного вес на, если ты хочешь работать усерднее, но есть другие варианты Один из них, ты хочешь схватить мяч для меня Боб? Помните, что в таком положении вы сейчас немного выше, чем мы показывали раньше, но это фактически снимает нагрузку с вашей спины, поэтому мы приближаемся к области 25%. Теперь позвоночник будет немного более напряженным, но мы все еще намного ниже стоим, и мы просто идем, а вы все еще держите спину ровно справа, так что да, нагрузки, очевидно, будут ниже. правая сторона и пресс работают на нижнюю часть пресса, и если вы хотите объединить это, сделайте это посложнее.Сложите их вместе, моя спина остается ровной, мне очень комфортно на спине И я работаю над своим прессом, пока вы можете слышать мой голос А затем Я хочу делать то же самое, что и в первом фильме Рокки или во втором фильме, снятом Рокки, куда бы он ни шел, бум, бум, я силен как кабан, и вы можете бросать сорняки вот так, и вот вы работаете, это один действительно работает, и снова у Брэда один стеноз позвоночного столба, и вы делаете это годами, и вы чувствуете, что это на самом деле расширило возможности вашего сердца и помогло вам, о, нет никаких сомнений в том, что я ден мертвый жук может показать ? Да, покажите мертвого жука Боба, потому что там я показываю несколько вариантов, чтобы вы снова лежали на спине, чтобы все было хорошо и стабильно, и вы могли, продолжайте и делайте это, я делаю это, я просто иду туда и здесь, я могу ходить с трепещущей ногой, теперь есть один момент, который я хочу затронуть, это то, что если я просуну руку под это, я расплющу спину, она сделает наклон назад, она толкается вниз, и он удерживает это более нейтральный позвоночник, позвоночник не выгибается, допустим, вы только начинаете Брэд, вы знаете, что это может быть немного более агрессивно, чем должно быть, просто продолжайте и трогайте взад и вперед вот так, поэтому он говорит об этом здесь Прикосновение , есть большая разница между пребыванием в этом состоянии и продолжением подобного. А потом ты тоже можешь бросить на руки вот так, это часть мертвого жука.
Разве вы не должны по очереди? Это вопрос координации, так или иначе, у вас действительно хороший пресс, вы хорошо тренируетесь. Вы хотите показать диски? Вообще-то, Боб, я хочу показать мяч. Это действительно хорошо работает. Ты должен держать меня, я обычно стою ногой о стену, когда я это делаю, это зависит от пропорций твоего тела. Ну вот, давай, я упираюсь пальцами ног в стену, я не хочу делать это там, потому что слишком сложно сделать снимок камеры, но теперь моя поясница поддерживается мячом, и я сделаю это, и вы действительно можете почувствовать разницу.
Так что он поддерживает вашу спину, теперь будут люди, в том числе я, который сделал это, я думал, это было лет 15 назад. Я действительно собираюсь заставить его работать, и я бы вернулся и согнулся бы по тропинке вот так, я не только схватил 25-фунтовую тарелку, теперь вы начинаете давить на нее, да, и у меня действительно хорошая спина боль, поэтому я решил, что, может быть, мне не следует этого делать, снова будут эти действительно сильные крутые люди, которые могут это сделать, они скажут, что я делал это годами, да, и есть некоторые, которые вы знаете, это некоторые люди, которые могут, но мы говорим о средних, о большинстве людей, будьте милы со своей спиной, со своим стержнем Брэд, вы можете просто делать такие вещи, когда вы работаете со спиной и немного укрепляете вы меня знаете Всегда любите бросать они здесь, и это хороший момент. Вместо того, чтобы просто прорабатывать пресс и работать в одну сторону, вам также нужно проработать мышцы противоположной стороны.
Так что у меня есть кора, но я тот, у кого это тоже есть. Поднимитесь, так что Боб, прежде чем мы продолжим, присядь, хорошо, потому что мы говорим о туловище, спине и всех этих замечательных упражнениях, но ты знаешь, что сейчас Рождество, да, у нас здесь рождественский галстук, и Лонни весь год много работал, Лонни, давай, у нас есть подарок для тебя, Лонни, ее глаза так широко открылись, давай Это чудесная женщина за камерой, хорошо спасибо всем за просмотр
Ты умеешь делать русские скрутки на скамейке?
ОтклонитьСкамья Русский Твист
Сядьте на вершине упадкалавкас опорой на подушечки ног. Держа гантель у живота, отклонитесь назад так, чтобы туловище и верхняя часть тела находились под углом 45 градусов. Согните руки в локтях и возьмитесь за гантели с каждой стороны, поверните туловище отодинсторона к другой.25 янв. 2020 г.
Подходят ли русские скручивания для пресса?
'TheРусский твиствоздействует на все мышцы вашего ядра, делая егоотличный пресс- делай упражнения, когда у тебя мало времени », - говорит Питер Донохо, сертифицированный NASM персональный тренер, основной силовой учитель в The Boston Ballet и специалист по функциональным характеристикам Hydrow в Карлайле, штат Массачусетс.25 янв. 2019 г.
Могу ли я каждый день делать русские повороты?
С участиемРусские твисты, ты не тренируешь косыевыполнятьлучше из-за того, как вы их используете в спорте и в повседневной жизни. Да, это может помочь им выглядеть более определенными, если вы худощавы, но этоможетможно достичь с помощью более эффективных упражнений, таких как переноска чемодана или даже становая тяга.27 августа 2020 г.
Как дела, парни? Это Крис Херия. Добро пожаловать в другой видеоблог. Сегодня я собираюсь показать вам свой вечерний распорядок по сжиганию жира за ночь.
Пойдем наверх. Хорошо, ребята, я только что пришел домой и был голоден, поэтому мне пришлось продолжить, но на ужин я съел киноа с морковью, две куриные грудки и немного брокколи, и, говоря об ужине, последний прием пищи в день так важен, потому что он обычно определяет, получаете ли вы прибыль в этот день и продолжаете ли вы делать это в течение дня? ночь за днем или потеряете свой результат, если не будете есть то, что нужно. Итак, то, что вам следует есть на ночь: нежирный белок с как можно меньшим количеством жиров и убедитесь, что вместо белого риса или картофельного пюре вы употребляете пищевые продукты с высоким содержанием углеводов, таких как брокколи и киноа.
Конечно, белый рис и картофельное пюре будут содержать намного больше углеводов, но их пищевая ценность будет значительно ниже, чем у брокколи и киноа. И, конечно же, у Brocco li не так много углеводов. Хотя в брокколи гораздо меньше углеводов, если ваша цель - набрать мышечную массу, раздавить и сжечь жир за ночь, лучше съесть что-нибудь, что даст вам гораздо больше питательной ценности в расчете на один углевод.
Вам не нужно беспокоиться о переедании или превышении дневного лимита углеводов или калорий, и, с другой стороны, о вещах, которые вы не должны есть во время последнего приема пищи, таких как пицца, мороженое и полуфабрикаты. , не должно иметь никакой пищевой ценности. Когда у вас есть пицца и мороженое на ужин, это продукты с очень низким содержанием белка, которые являются одним из основных строительных блоков для наращивания мышечной массы. В них также очень много нездоровых жиров и сахаров, которые убивают ваши ночные достижения и потенциально могут вызвать воспаление, проблемы со сном, проблемы с подъемом по утрам и даже увеличение веса.
Ваш вечерний распорядок дня, выбор правильных добавок должны гарантировать, что вы добьетесь результатов и избавитесь от лишнего жира в ночное время. Теперь давайте начнем этот вечерний распорядок высокоинтенсивных интервальных тренировок с упражнений с малой нагрузкой, поскольку они легче переносятся вашим телом перед сном, а стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок гарантирует, что вы сжигаете жир за ночь до следующего дня. Для тех из вас, кто тренируется и видит определение мускулов, но все еще имеет жир, от которого невозможно избавиться, используйте эту процедуру каждую ночь, и вы начнете видеть результаты.
Эта тренировочная программа состоит из восьми упражнений, каждые 30 секунд с минимальным перерывом. Сейчас об этом человеке много не говорят, мы перейдем к этому через мгновение, если вы чувствуете, что хотите сделать перерыв в любой момент, лучше притормозить или воспользоваться моментом, чтобы перевести дух и продолжить Когда остановиться полностью и сдаваться. И помните, только качественные представители.
Вы должны попытаться сделать каждую из них как можно более совершенной. Итак, когда вы будете готовы начать, первое упражнение - это смена боковых планок. Давайте начнем (Soft Hip Hop Music) - Музыка Heria - Хорошо, перейдем к следующему упражнению, у нас есть подъемы ногами в стойке на руках.
ты должен давать чаевые механикам?
Это упражнение вы можете сделать у стены, если не можете выполнять его самостоятельно, и, конечно же, не торопитесь с этим упражнением. Это определенно не гонка. Вы хотите стараться быть максимально управляемым и совершенным на каждом повторении, и если вы все еще не можете ударить стену, просто попробуйте пнуть как можно выше и вернуться для этого (мягкая музыка в стиле хип-хоп) - Музыка Херии - Хорошо, у нас есть удары ногами в стойке на руках.
Теперь, с помощью ударов ногами в стойке на руках, вы можете одновременно наносить удары ногой левой, правой или обеими ногами. Вы должны тренировать всех троих. Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, будет русскими поворотами.
Ладно, ребята, держитесь, держите крепко. Давайте начнем. Действительно скручивайте пресс.
Не забывайте регулировать дыхание. Через нос, через рот. (мягкая хип-хоп музыка) Почти готово, три, два, один.
Хорошо, мы перейдем к следующему через мгновение. Это будут отжимания по 30 секунд. Ребята, это у вас есть, давайте сразу же приступим.
Полностью вниз, полностью вверх. (мягкая хип-хоп музыка) - Heria music. - Ладно, давай сдадимся, ребята.
Сядем прямо в байки, не останавливаясь. Давай получим. Нога полностью вытянута, колено полностью внутрь. (Мягкая музыка хип-хоп) - музыка Heria, которая крутится там.
Пять, четыре, три, два, один. Хорошо, ребята, теперь мы перейдем к трепетанию ног. Мы будем держать ноги вверх, ноги в напряжении, корпус в напряжении и голову вверх, не позволяя голове касаться земли.
Сожмите ядро. (мягкая хип-хоп музыка) - Heria music. - Три, два, один.
сколько углеводов я должен съесть
Ладно, ребята, теперь встаем. Сегодня вечером мы почти закончили, у нас есть приседания, так что давайте перейдем к широким стойкам. Теперь, когда мы делаем это из-за ограничений по времени, мы действительно можем сосредоточиться на качестве наших движений.
Мы действительно не считаем количество повторений. Постарайтесь сделать их как можно более совершенными. (мягкая музыка в стиле хип-хоп) - Музыка Херии - Хорошо, давайте начнем наш последний шаг в этой рутине.
Это будет сидячая задержка L. Мы продолжим и максимально используем этот последний: все, кто смотрит, кто не может есть, делают L-сидение, вы можете пойти дальше и сделать скрытый L-образный держатель, если вы почти закончили L-sit. , попробуйте это L - сядьте на более высокую поверхность, чтобы у ваших ног было больше места для еды, и держите угол в 90 градусов. В какой-то момент вы сможете развить силу, чтобы удерживать L-образное сиденье на полу, поэтому выберите прогресс, который бросает вам вызов, но позволяет вам делать это в идеальной форме, а затем переходите к более сложным этапам, пока не достигнете их.
Давайте начнем. (мягкая хип-хоп музыка) - Heria music. - Хорошо, это последний шаг этого вечернего распорядка, и, как видите, всего за четыре коротких минуты я буду работать над потом и сжигать жир, и когда вы тренируетесь с такими интенсивными интервалами, вы вызываете эффект дожига, который до Длится 24 часа после завершения программы упражнений, и если это время, когда вы завершили программу упражнений, это означает, что вы будете сжигать жир за ночь.
После того, как вы закончите этот распорядок, это хорошее место для начала, но в конечном итоге вы захотите сделать это по крайней мере три или четыре раза перед сном, и если вы будете делать это один раз за ночь, вы быстро разовьете силы для этого. на несколько раундов, и если у вас возникли проблемы, найдите правильный режим, который поможет вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Начните этот распорядок каждую ночь, и вы увидите эти результаты. Теперь, если вы проголодались после тренировки, отличным перекусом на ночь будет казеиновый протеин или греческий йогурт.
Это протеин с медленным высвобождением, который обеспечивает постоянное высвобождение протеина в течение ночи, что поможет вам добиться еще большего прироста во время сна. И с учетом этого, спасибо за просмотр. Если вам понравились тренировки, не забудьте нажать кнопку «Нравится».
Прокомментируйте ниже, дайте мне знать, о чем будет следующая статья, и поделитесь этой статьей с другом, который пытается избавиться от дома или которому нужен новый вечерний распорядок, чтобы увидеть реальные результаты, тренировки и программы упражнений, а также когда. персональные программы тренировок, которые приведут вас в лучшую форму вашей жизни, обязательно загрузите приложение Heria Pro из App Store и Google Play Store для моих личных тренировок и программ, которые я разработал с конкретными целями, такими как сжигание жира и построение солидная мышечная масса и, что наиболее важно, не только сильная внешность, но и сильная на самом деле от тех, кто ежедневно выполняет тренировки с приложением Heria Pro и меняет свою жизнь к лучшему. Так что, если вы еще этого не сделали, загрузите приложение Heria Pro прямо сейчас из App Store или Google Play Store и возьмите меня к себе в карман в качестве личного тренера и не забудьте подписаться на канал, если вы еще этого не сделали. Я публикую каждый четверг в 14:00.
Восточное время США, и если вы оставите комментарий в течение первых 30 минут после загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду Heria. Не забывайте, если вы хотите больше моего контента, подписывайтесь на меня в Instagram. Почти при каждой загрузке я всегда раздаю какие-то подарки.
Так что, если вы хотите стать частью этого, обязательно подписывайтесь на меня в IG. И, наконец, ребята, я выношу музыкальный альбом для тренировок сегодня в полночь. Я хочу, чтобы вы слушали этот альбом каждый раз, когда тренируетесь.
Я написал эти песни специально для вас, чтобы вы усердно тренировались. Убедитесь, что вы первым выпустили альбом сегодня в полночь по восточному времени США на всех платформах: Spotify, SoundCloud, Apple Music, YouTube и даже TikTok. Поделитесь альбомом со всеми, кого вы знаете, что он работает, и обязательно дайте мне знать, что вы думаете об альбоме.
прыжки в грязь на горных велосипедах
Увидимся в следующий четверг в 14:00. Восточное время США, безумная любовь, мир. (мягкая хип-хоп музыка) Разбейте кнопку, ребята.
Сжигают ли русские скрутки жир на животе?
Русский твистлучшее упражнение для уменьшенияживот жир.24 июн. 2020 г.
Сиэтл Велоспорт
Русские скрутки уменьшают талию?
ВРусский Твист- Theскручиваниедвижение этого упражнения сокращаетвашв середине, укрепляя мышцы навашстороны; придавая вам тонус,меньшемидель. Прыжки вокруг тоже подпрыгиваютвашсжигание калорий, что важно для поддержания здорового веса.
Сжигает ли русский твист жир на животе?
Русский твистлучшее упражнение для уменьшенияживот жир.24 июн. 2020 г.
Могут ли русские скрутки помочь с любовными ручками?
Если вы когда-нибудь искали способы укрепить косые мышцы живота, вы, вероятно, сталкивались сРусский Твист. Это рекламируется как один из самых эффективных способов обрезать талию и избавиться отручки любви… Но часто риски намного перевешивают любые подобные преимущества.29 октября 2020 г.
Уменьшает ли ваша талия скручивание?
Крутитьдоски могут помочь вам достичь тонуса мышц и убрать жир вокругвашмидель. Для некоторых женщин этоможетперевести в более плоский живот, более узкие бедра именьшая талия.19 июл. 2019 г.
Может ли скручивание уменьшить вашу талию?
КрутитьдоскиможетРаботавашосновная сила
Сильный корпус также важен для физической силы и равновесия.Крутитьдоски могут помочь вам достичь тонуса мышц и убрать жир вокругвашмидель. Для некоторых женщин этоможетперевести на более плоскийжелудок, более узкие бедра и меньшиеТалия.19 июл. 2019 г.
Как сделать русскую скрутку на скамейке?
Русское скручивание лежа на наклонной скамье. Установите скамью на 30 градусов и зафиксируйте ноги. Начните упражнение с поворота туловища как можно дальше влево, держа руки прямыми. Вернитесь к центру и повторите для желаемых повторений.
Как вы сидите на скамейке для наклона?
Сядьте на наклонную скамью, положив ягодицу на приподнятый конец скамьи. Закрепите ноги на якорях. Наполовину отклонившись от подушки, сложите руки перед собой, руки вытянуты. Поверните налево.
Как сделать русскую скрутку на гантели?
Ударные повороты 1. Сядьте, согнув колени, ноги плотно прижмите к полу, держа по гантели в каждой руке рядом с грудью. 2 Слегка откиньтесь на спинку кресла, держа спину прямо. 3 Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево. 4 Вдохните обратно в центр, а затем сделайте противоположную сторону. 5 Это 1 повтор.