Главная > Лучшие Ответы > Постоянная чрезмерная усталость - практические решения

Постоянная чрезмерная усталость - практические решения

Почему я постоянно чувствую усталость?

Хотя недостаток сна может показаться очевидной причиной хронической усталости, это на удивление частая причиначувство усталости. Многие люди идут по жизничувствослишком напряжены или слишком заняты, чтобы притормозить и выспаться так, как им нужноЧувствоватьхорошо.



Вы устали от постоянного отсутствия энергии? Избегая этих шести вещей, которые я собираюсь сказать, вы можете повысить свою энергию и почувствовать себя прекрасно как человек, у которого в среднем было время для помощи и общения, и который работает сумасшедшие часы в среднем по 80 часов в неделю, а затем я тоже дежурил каждую четвертую ночь, если вы не спите 24 часа, ровный ритм сна нарушен Я говорю по опыту, когда говорю, что я все время устал, или, по крайней мере, я это делал, и только что у меня были периоды, когда много энергии Итак, на самом деле есть шесть вещей, которых вы можете избежать, чтобы заставить себя чувствовать себя так, и они основаны на последних медицинских доказательствах в области доказательной медицины. Итак, без лишних слов, давайте начнем с одного: по мере того, как мы становимся старше, мы теряем митохондрии, которые являются двигателями в нас, и поэтому мы производим меньше аденозинтрифосфата, или АТФ, или для краткости АТФ, который является молекулой. Это дает энергию клеткам по всему телу. Другие причины ожирения вызывают побочные эффекты, такие как побочные эффекты от лекарств или хронические заболевания, такие как депрессия или болезни сердца. ХОБЛ может вызвать у вас усталость или вялость, но возраст и факторы, связанные с заболеванием, - не единственные факторы, которые истощите свой энергетический сон, и когда я говорю о недосыпании, я имею в виду недостаток сна адекватного качества. Так что не имеет значения, как долго он спит, насколько хорош сам сон.

Недостаток сна повышает уровень кортизола и способствует воспалению. Чтобы хорошо выспаться, вы должны хорошо соблюдать гигиену сна. Это означает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, сохраняя в своей комнате более прохладную сторону и сохраняя в ней тишину и отсутствие электроники, которая стимулирует ваш мозг: синий свет от мобильного телефона от ноутбука от iPad, независимо от вашего глаза стимулируются, потому что ваш мозг не является буэно, поэтому не разговаривайте по телефону в постели даже перед сном, по крайней мере, за два часа до сна, потому что это стимулирует вас и вызывает адренергическое состояние, и вы, должно быть, находитесь в парасимпатическом состоянии.

Спокойное, расслабленное состояние перед сном Если вы пьете кофеин, не пейте слишком много, убедитесь, что это в начале дня и ни в коем случае не пейте кофеин за несколько часов до сна в течение восьми лет, и то же самое касается алкоголя, если алкоголь может вам помочь. засыпать, это фактически прерывает цикл сна и снижает качество сна. Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы горла во время сна, поэтому вы более склонны к храпу, когда пьете алкоголь, и вы более склонны к апноэ во сне, когда в вашем организме присутствует алкоголь, когда проблемы со сном вызваны апноэ во сне. которые представляют собой паузы дыхания во время сна, снижение уровня кислорода в крови снижает уровень энергии АТФ. Поговорите со своим врачом о возможности апноэ во сне.



Другие вещи, которые могут помешать вам уснуть, включают побочные эффекты лекарств и частое посещение туалета, так что это еще одна причина избегать употребления алкоголя и кофеина слишком близко ко сну, и если вам кажется, что вы слишком много храпите или у вас возникают эпизоды апноэ. Обязательно обратитесь к врачу. Второе избегание в списке, которое истощает вашу энергию, - это бездействие. Некоторые люди думают, что упражнения вызывают большую усталость, и это правда, но это временно.

При регулярной активности и особенно при регулярных упражнениях ваш базовый уровень энергии увеличивается, почему это происходит, по крайней мере, часть причины связана с вашими мышцами, когда у вас меньше мышечной массы, это означает, что у вас меньше митохондрий, а сидячий образ жизни приводит к ослаблению и сокращение Отсутствие тренировки мышц, которые заставляют их использовать энергию неэффективно, укрепляет мышцы, помогая им стать более эффективными и сохраняя АТФ, и увеличивая выработку энергии химических веществ в мозге, хотя общая физическая активность хороша, например, стоя и ходьба, рутинные упражнения Третье, что может поглотить ваш уровень энергии - слишком много стресса в вашей жизни. хорошо, поэтому использование методов снижения стресса снизит уровень кортизола, поэтому вы можете заниматься такими вещами, как йога, умфу Дыхательные упражнения lness tai chi даже по 10 минут в день очень полезны. Четвертое, что крадет вашу энергию, - это плохое питание. Если вы не едите здоровую пищу, у вас меньше шансов получить нужные витамины и минералы для выработки достаточного количества АТФ, и в конечном итоге вы будете чувствовать себя более уставшим, а употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может усилить воспаление, что вызывает выработку АТФ в организме. Энергетически голодные продукты Недостаток сахара в крови - тоже плохо, потому что он вызывает скачки сахара в крови и резкое снижение уровня сахара в крови, которое вы получаете впоследствии, и в целом вызывает более хроническую усталость.

Итак, здоровое питание означает употребление всех продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, такие как рыба, курица, орехи, семена, жирные кислоты и белок. Обеспечьте свой организм постоянным запасом питательных веществ и меньшими скачками сахара в крови. Хорошо, пятый пункт в списке, который может поглотить вашу энергию, - это выбор поровой жидкости Выбор поровой жидкости может утомить вас. Вот почему то, что вы пьете, действительно важно, чтобы сладкие газированные напитки и соки имели такой же эффект, как и употребление сахара для пациентов При диабете слишком много сахара приводит к обезвоживанию. Из-за этого у пациентов с диабетом часто наблюдается повышенная жажда и повышенная сосудистость, что является показателем того, как мы ставим диагноз.



Это происходит в результате перегрузки почек сахаром в крови. Почки не могут хранить весь сахар, и он выливается в мочу, поэтому сахар обычно плохой, но сладкие напитки хуже, потому что вы выделяете большое количество сахара и время для этого быстро - это тело, и есть другие вещи, которые также могут привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, приводит к усталости. Что еще я могу сделать? Начинающим первым людям просто не хватает воды, здоровым людям нужно в среднем восемь чашек воды в день и больше, когда вы тренируетесь, особенно если вы тренируетесь в жаркий день и в конечном итоге мочитесь больше, поэтому кофеин сам по себе заставляет вас хотеть этого. мочиться чаще, но затем мы добавляем воды в чай ​​или кофе, которые мы пьем, чтобы вы много писали и писали намного злее. Когда вы идете в ванную, это нарушает ваш сон, а это означает, что вы спите меньше, а алкоголь имеет тот же эффект, что и кофеин, потому что он также подавляет уровень АДГ, что означает, что вы будете больше мочиться и терять больше воды из своего тела, поэтому шестая вещь в нашем списке, которая может высосать вашу энергию, - это социальная изоляция. депрессия и депрессия связаны с усталостью. Я не говорю об Instagram и Twitter.

Я говорю лицом к лицу, так что не пренебрегайте своими друзьями, семьей или новыми знакомыми, если они не просто плохие люди, и в этом случае я немного говорил о сне в этой статье, но на самом деле я получу довольно много статей о спать, потому что нужно так много знать, и есть так много разных проблем со сном у разных людей, и есть так много людей, у которых есть проблемы со сном, поэтому я собираюсь сделать серию статей и поищу следующую, которая будет скоро . Увидимся

Какие болезни могут вызвать сильную усталость?

Безжалостныйистощениеможет быть признаком состояния или эффекта лекарств или методов лечения, используемых для его лечения, например:
  • Острая печеночная недостаточность.
  • Анемия.
  • Беспокойстворасстройства.
  • Рак.
  • Хроническийусталостьсиндром.
  • Хроническая инфекция или воспаление.
  • Хроническое заболевание почек.
  • Сотрясение.



Иногда я смотрю на свои фотографии до того, как заболел, и на днях сказал маме, что мне только исполнилось 27 и мне будет 40, и просто подумал, Боже мой, как это произошло? меня, и теперь я чувствую, что многое осталось позади, я просто пропустил большую часть, и я, и я не приблизился к тому, чтобы поправиться, я намного хуже, я сделал смайлы прямо или грустно, чтобы определить, как я себя чувствую, и да только что В календаре много SADS, но это всегда 2009 год как половая ветвь, затем A-ареакупунктура, которую я тогда сделал так же ужасно, как я думал в то время, я не знал, что может стать хуже и я бы специально сказал моей маме, слава богу, по крайней мере, у меня нет боли, а затем мигрень вышла из левого ящика в течение нескольких дней. Я чувствовал себя все хуже и хуже, у меня кружилась голова и я думал, что у меня инфекция носовых пазух, поэтому я пошел к врачу, дал мне антибиотики, я принимал его, не почувствовал себя лучше, я думаю, я принял три-четыре раунда этих антибиотиков и апреднизон до середины -Ноябрь я делал упражнения и бегал дважды в день, я не был так подавлен в постели, и в течение трех недель у меня возникли проблемы с дыханием, я не мог стоять в душе, я имею в виду, я пытался ходить, не мог сделать это со мной было так кружится голова Я даже не чувствовал, что мне следует водить машину С этого момента 12 лет назад я никогда не поправлялся При попытках сделать больше у них наблюдается обострение симптомов, включая боль, когнитивные нарушения, неспособность встать, не теряя сознание, чтобы почувствовать или иметь симптомы на работу они хотят пойти в школу они хотят пойти в магазин, но деп е, чем больше людей пытается сделать больше, чем становится хуже, тем меньше людей могут работать полный рабочий день, а на работе, например, я не публично сказать людям, что я имею в виду, мне нравится, что вы знаете моих близких друзей и все такое, но я не могу разберись с этим о, у тебя есть что, почему бы тебе не пойти на прогулку, это не то, что ты можешь сказать, например, да, у меня эта болезнь, и люди очень трудно понять болезнь в хороший день, а они очень редки, но на одном приветствии вы никогда не узнаете, что она знает, что вы не хотите противостоять ей и хорошо сказать, что вы должны это увидеть, или в большинстве случаев это просто смутило бы всех, когда она записалась на прием к врачу, она знает, что она заплатит цену на следующий день. Есть много праздников, которые мы пропустили, она почти никогда не выходит из дома, потому что не может там спать. Я прохожу мимо дверного яйца и задаюсь вопросом, жива она или нет. она почти никогда не уходит день или два, но это похоже на день, когда у нее мигрень, мучительная боль, которая выводит вас из состояния пробуждения, она не может спать в течение нескольких дней, и мы пробуем все, доктор. Пепперское умение приходит с ним, есть вещи, которые работают для некоторых людей, но не для них, наша работа - смотреть на общую картину и пытаться собрать все воедино, глядя на пациента с врачами, которые были у нескольких врачей и, вероятно, возьмутся за 10 докторов раньше на самом деле? поставили диагноз, и может пройти от пяти до шести семи лет, прежде чем кто-то на самом деле сядет и послушает, сложит воедино и скажет, что вы знаете, что, по моему мнению, привело к отсутствию интереса к исследованию, что затем привело к отсутствию информации. чтобы показать нам, что реальный процесс болезни уже начался, нам нужны дополнительные исследования, более качественные исследования и достоверная этиология заболевания, которые, как мы надеемся, приведут к более продуктивному инструменту лечения болезни, который оказался чрезвычайно успешным современной биомедицинской наукой, потому что мы пытаетесь разобрать вещи, проблема в том, что теперь у нас есть все эти части, но мы не знаем, как они связаны, но биологические системы - это целостные системы, которые работают вместе, как будто они связаны друг с другом. другие, как они работают как единое целое и как они общаются друг с другом? Другая причина, по которой Mecfs так трудно определить, заключается в том, что мы не знаем, чего мы не знаем, что что-то происходит с иммунной системой или людей, которые заболевают после вирусной инфекции, существуют разные типы триггеров. которые могут сделать это Почти сбивают иммунную систему с обрыва и просто не могут вернуть ее в стабильное состояние Бактерии, которые живут внутри нас, формируют иммунную систему, так что она может распознавать себя как часть себя, но иногда это идет не так, и иммунная система излишне реагирует на наш микробиом или стимулируется им, что вызывает воспалительные состояния и т. д.

Мы до сих пор не понимаем, как эти перекрестные помехи влияют друг на друга. Я очень надеюсь на будущее. Я думаю, что это не неразрешимая проблема. Провести действительно качественное исследование и собрать достаточное количество воспроизводимых наборов данных и, прежде всего, попытаться также помочь пациентам. По-настоящему стратифицировать клинические симптомы могут быть очень похожими, но могут быть разные триггеры или разные механизмы. У нас есть патент на исследование, согласно которому, если мы потратим время и усилия на то, чтобы выяснить, чему мы научимся у этого заболевания, это также принесет пользу многим другим хроническим заболеваниям. Люди могут жить своей жизнью, а для некоторых это действительно лишает людей их жизней. как моя Дочь, это как бы всеобъемлющая ее жизнь, когда у меня проблемы с этим, я действительно не думаю об этом, это просто грусть, это было потеряно так, как я чувствую, что жизнь закончилась, ты был кошачьим больным, это немного похоже idied, когда мне было 27 лет, я чувствовал свое тело, но мне не очень нравилось быть частью жизни.

Есть люди, которых всю жизнь пытали, и это продолжается до конца, просто потому, что вы их не видите, не означает, что они не существуют.

Когда следует беспокоиться об усталости?

Если это так, или вашусталостьстановится хуже или длится дольше недели или двух, поракобратитесь к врачу. Вашусталостьможет быть связанокосновное заболевание или инфекция, особенно если они сопровождаются такими симптомами, как субфебрильная температура, одышка или потеря аппетита.

Будем честны. Мы с вами оба знаем, что единственная разница между вами и такими людьми, как Дж.К. Роулинг, Илон Маск и Сайтам, - это не ваш интеллект, не ваша мотивация и даже не ваша рабочая этика. Единственная разница между вами и ними в том, что вы постоянно устаете.

Если бы не эта крошечная разница, то вы могли бы легко писать каждое утро несколько глав в следующем великом американском романе, прежде чем браться за преступление, а мелкие домашние дела, такие как подготовка к экзаменам, а не только к Тотиносу. Роли в жизни пиццы были бы тривиально легкими. , но похоже, что вы не можете этого сделать, потому что вы в основном зомби. Что ж, возможно, это не похоже на буквального зомби в одном эпизоде ​​«Космического Денди», но сходство растет. У вас мешки под глазами.

Вы чувствуете себя вялым, и у вас есть необъяснимая тяга к сырому мясу, но, что более важно, у вас просто нет энергии, чтобы делать то, что вы хотите делать каждый день, и методов, чтобы разорвать этот цикл постоянной усталости и восстановить свою суточные запасы энергии. Прежде чем мы начнем, я хочу упомянуть, что я не говорю о таких состояниях, как синдром хронической усталости и SEID, от которых страдают миллионы людей только здесь, в США, и которые очень трудно вылечить и диагностировать. гораздо чаще встречается чувство общей усталости, от которой страдает гораздо больше людей, и которую можно полностью предотвратить, приняв более здоровые привычки, особенно для лучшего сна. К настоящему времени вы, вероятно, видели рекомендации Национального фонда сна о том, сколько часов сна вы должны спать каждую ночь в зависимости от вашего возраста, но даже используя эти цифры для установки будильника, вы все равно можете просыпаться утром и иметь это Ощущение, будто вас только что сбил грузовик, и если это так, то, вероятно, потому, что вы не соблюдаете цикл сна своего тела.

шоссейные велосипедные прогулки

Видите ли, ночью сон проходит в несколько стадий, каждая d. соответствуют различным уровням мозговой активности, и вместе они известны как цикл сна. Теперь я собираюсь сослаться на некоторые источники ниже, если вы хотите углубиться в подробности, но сейчас вам нужно знать, что если вы проснетесь в неправильной фазе своего цикла сна, вы почувствуете себя совершенно ужасно, и это риск Они умирают, когда вы используете будильник.

На протяжении большей части истории человечества у нас не было доступа к будильникам или электрическому освещению. Наши режимы сна гораздо больше соответствуют дневному и ночному циклам, и они также контролируются собственным циклом сна организма. Тот, кто жил до изобретения будильника, почти всегда просыпался после завершения цикла сна, если только его не беспокоило что-то вроде пения петуха или нашествия монголов. Всегда просыпается хорошо отдохнувшим.

С другой стороны, если вас пугают будильники в середине цикла сна, вы проснетесь в режиме зомби. Как сказал Пирс Дж. Ховард в своей книге «Путеводитель для мозга», человек, который спит всего четыре цикла или шесть часов, будет чувствовать себя более отдохнувшим, чем тот, кто спал восемь-десять часов, но ему не разрешили завершить один цикл, потому что он проснулся раньше, чем он. был заблокирован. Теперь каждый из этих циклов сна длится в среднем 90 минут, и в прошлом я рекомендовал сайт под названием sleepytime.me, который использует этот номер, чтобы помочь вам определить, когда просыпаться, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.

Но недавно я узнал, что это 90-минутное число на самом деле просто среднее, и оно может варьироваться до 30 минут в любом случае. Вместо того, чтобы устанавливать будильник на основе только этой 90-минутной статистики, постарайтесь определить, когда вы просыпаетесь естественным образом. Это может занять некоторое время, но как только вы узнаете, что это такое, вы можете использовать свой будильник в качестве резервного метода, и в идеале вы проснетесь после того, как ваш последний цикл сна будет завершен, прежде чем он достигнет естественного состояния отдыха, чтобы убедитесь, что вы встаете вовремя, если что-то пойдет не так.

Это также означает, конечно, что вы должны выработать привычку ложиться спать вовремя, чтобы просыпаться до того, как сработает будильник, и если у вас возникли проблемы с этим, как у меня, у меня есть полная статья, которую я обратитесь к приведенной ниже ссылке с описанием, но самая важная привычка, которую вы сейчас выработаете, - это создать ритуал релаксации. По сути, вы хотите отвлечься от всего, что обычно втягивает перед сном. Для меня это означает выключение компьютера около 21:00. каждую ночь, иначе я убеждаю себя, что могу ответить на несколько электронных писем, и тогда меня неизбежно затянет в викторину, чтобы узнать, есть ли у меня материал, чтобы обучить Фредди Крюгера бариста. твердый график сна, вы все еще можете страдать от пары проблем, которые очень распространены среди старшеклассников и связаны с отсутствием солнечного света и физических упражнений, но сначала я хочу отметить, что если я чувствую усталость во время день, затуманивать этот мозг 20-минутной прогулкой всегда срабатывает.

Это метод номер один, который может вывести меня из этого состояния. Так что я определенно рекомендую попробовать. И, честно говоря, это имеет интуитивный смысл, потому что наши тела созданы, чтобы двигаться.

Люди преодолевали многие мили, чтобы поймать свою добычу, даже если мы обратимся к сельскому хозяйству для производства продуктов питания, что по-прежнему означало, что большинство из них отсутствовали в течение дня, выполняя тяжелую работу и также нося стильные комбинезоны. Но сейчас многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени в стульях и все время погружаемся в ширмы, а книги не дают нам попасть в помещение и не попасть на солнце.

И это может иметь большое значение для объяснения того, почему чувство усталости не является такой очевидной связью, как для растений, которым не нужно ничего, кроме солнечного света, и Brawndo не ошибется. Солнце играет огромную роль в поддержании вашего энергетического уровня, в том числе в производстве мелатонина, гормона, который помогает вам заснуть и играет роль в поддержании вашего циркадного ритма, что помогает вам оставаться в гармонии с дневным и ночным циклом. Но солнечный свет также является основным источником витамина D для вашего тела, который не только играет роль в поддержании здоровья ваших костей, поддержании функционирования вашей иммунной системы и легких, но также играет огромную роль в предотвращении усталости.

Исследование 2014 года показало высокую корреляцию между дефицитом витамина D и утомляемостью, а также значительное улучшение этих симптомов усталости, когда пациенты, участвовавшие в исследовании, вернули свой уровень витамина D в норму. К настоящему времени вы можете подумать, что можете просто есть лучшую пищу, чтобы получить витамин D, но это не так. Хотя улучшение диеты определенно повысит ваш энергетический уровень, оно определенно улучшит ваш энергетический уровень другими способами, как, например, Марк Сиссон в своей книге «Первобытный». подчеркивает план диетических усилий по получению витамина почти несущественны по сравнению с воздействием солнечного света.

Чтобы поставить некоторые точные цифры после этого, стандартная диета А. Мериканская диета дает вам около 300 МЕ, или международных единиц витамина D в день, но эксперты рекомендуют получать около 4000. Это большой разрыв, но, к счастью, простая прогулка на улице в течение 20 минут в пиковые месяцы пребывания на солнце может легко восполнить разницу. Здесь одного солнечного света в зимние месяцы часто недостаточно, если вы не живете рядом. экватор .

Он просто недостаточно силен, поэтому многие люди страдают сезонной депрессией. В этом случае вам также следует подумать о приеме добавок витамина D в эти месяцы. Но даже при этом неплохо бы каждый день хотя бы немного находиться на солнце, даже если это всего лишь небольшая прогулка.

И это подводит нас к теме упражнений, я скажу вам, что единственный способ не чувствовать себя постоянно усталым - это интенсивно тренироваться каждый день, но, к счастью, это не так или 20-минутная прогулка на открытом воздухе. , как мы только что сказали, может быть даже более эффективным, чем более интенсивные упражнения, для избавления от этих симптомов усталости и мозгового тумана. В 2008 году исследователи из Университета Джорджии провели исследование и обнаружили, что студенты, которые занимались физическими упражнениями всего 20 минут три раза в неделю, обнаружили огромные улучшения как в их дневном уровне энергии, так и в их истощении. Кроме того, их улучшения в этих областях на самом деле были лучше, чем у группы в исследовании, которая тренировалась более интенсивно.

Итак, суть в том, что если вы все время устали, делайте упражнения каждый день. Тяжелая тренировка лежа или бег на 10 миль определенно забавны подросткам, но если нет, вы все равно сможете быстро пройти в темпе, при котором вы не разольете кофе Я не собираюсь прямо осуждать кофеин здесь, потому что если вы используете его время от времени, это действительно может быть полезным инструментом для предотвращения усталости, когда нам нужно закончить очень большой кофейный проект, но, как этот выздоравливающий наркоман может сказать вам, очень легко потреблять кофеин на регулярной основе основы, и вот тут-то и начинаются проблемы. Во-первых, если вы достаточно поздно выпьете что-нибудь с кофеином, это действительно может испортить ваш сон.

Говоря о 9 вечера. чашка Джо.

Согласно одному исследованию, я говорю о шести часах до сна. Поэтому, если вы пьете послеобеденный кофе, вы можете нарушить сон, что только сделает вас более зависимым от него на следующий день. Кроме того, как и любое другое лекарство, если вы используете его регулярно, ваше тело начнет формировать толерантность к кофеину.

Проще говоря, ваше тело и ваш мозг имеют множество рецепторов соединения, называемого аденозином, и это соединение сообщает вашему телу, что оно устало и готово ко сну. Кофеин по сути имитирует аденозин, блокирует рецепторы и предотвращает проникновение аденозина, заставляя вас временно чувствовать себя энергичным, а не усталым. Писатель Стивен Браун любил вставлять деревянный брусок под одну из основных педалей тормоза мозга в этом процессе, даже несмотря на то, что весь накопленный аденозин устремляется наружу и вызывает всем знакомый кофеиновый сбой. Тело также активируется, чтобы производить больше аденозиновых рецепторов, а это означает, что со временем вам потребуется все больше и больше кофеина, чтобы выполнять ту же работу и каждый день ощущать одни и те же четыре чашки кофе.

Если вы сейчас находитесь в этой точке, возможно, вы мой друг по колледжу или едете в колледж, как я делал в нескольких местах в своей жизни. Процесс отказа от кофеина может быть трудным. Привычки, связанные со сном и физическими упражнениями, о которых мы говорили ранее в этой статье, определенно могут помочь, но вы также можете воспользоваться приведенными ниже советами, чтобы сделать процесс еще проще.

Если вы сначала выпьете кофе или энергетические напитки, попробуйте переключиться на чай. Хотя большинство чаев содержат немного кофеина, его почти всегда намного меньше, чем в других напитках. А для тех из вас, кто думает, что чай на вкус как грязная дождевая вода из сточной канавы, у меня есть три слова: рассыпной чай.

Мало того, что они более вкусные, чем упакованные в пакеты, но и существуют сотни различных вкусов. Если вы пьете кофе, вы можете начать с чего-то вроде Earl Grey или Irish Breakfast, которые не совсем похожи на кофе, но смешаны с молоком, что может стать довольно хорошей заменой приложения для отслеживания привычек, такого как Habitica, и выполнить 30-дневную задачу, чтобы сократить потребление кофеина. Это даст вам дополнительную мотивацию, потому что теперь у вас есть осязаемая цель, над которой нужно работать, и вы ежедневно фиксируете свой прогресс.

Наконец, выпейте еще воды, и вы сможете выработать эту привычку, беря с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. По сути, это будет вода или заменитель всех напитков с кофеином, которые вы обычно пьете, и, хотя это не вызывает у вас шума, на самом деле это помогает избавиться от чувства усталости и тумана в мозгу. Даже легкое обезвоживание может утомить вас.

Это потому, что практически каждая часть вашего тела, включая ваш мозг, нуждается в хорошем запасе воды для правильного функционирования, и хотя старый совет выпивать восемь стаканов в день не подтверждается с научной точки зрения, большинство людей даже не понимают этого. толпа, и часто я являюсь одним из них. Я не беру с собой эту бутылку с водой, когда выхожу на улицу, я почти не пью воду в течение дня, хорошо, мы многое рассмотрели в этой статье. Итак, подведем краткий итог.

Если вы не хотите уставать от времени, вам следует быть энергичным, выспаться в первую очередь и уважать циклы сна своего тела, не используя будильник. Постарайтесь просыпаться естественно и используйте будильник только как запасной вариант. Во-вторых, выходите на улицу.

Получите немного солнечного света каждый день, а также подумайте о том, чтобы принимать витамин D в зимние месяцы, даже если он относительно невысокий, например, быстрая прогулка или гигантские струи с зубами. В-четвертых, экономно употребляйте кофеин. Используйте это как инструмент.

Не будьте похожи на моего друга из колледжа, выпивающего по три-четыре чашки кофе в день и не вызывающего зависимости. И, наконец, пятое: убедитесь, что пьете достаточно воды. Теперь вы можете подумать, что ни одна из этих привычек не кажется особенно неожиданной или проницательной, но я хотел бы спросить вас, сколько из них вы сохраняете? Потому что на самом деле все сводится к тому, чтобы избежать постоянной усталости и выработать здоровые привычки.

Они могут показаться очевидными, но иногда нам нужно простое напоминание. Мы должны остановиться и взять на себя обязательство или создать систему, чтобы отнестись к этому серьезно, особенно когда у нас есть такие вещи, как цели, школа, отношения и игры со статьями, которые все соперничают за наше внимание.Теперь я во многом не согласен с тем, что парень в наши дни, но Эллиот Халс сделал очень хорошее замечание, сказав, что самая важная часть игры - это ваш жетон. Так что сделайте свое здоровье приоритетом, и взамен вы будете вознаграждены необычной энергией и сосредоточенностью, с которыми вы сможете делать все эти другие дела гораздо более интенсивно.

red bull rampage прямая трансляция

У вас может даже появиться энергия взяться за проекты, о которых вы даже не задумывались раньше - вместо того, чтобы делать домашнее задание, а затем просто смотреть Netflix или играть в игры со статьями, у вас может быть достаточно энергии, чтобы научить себя создавать статьи. игры или научитесь пейзажной фотографии. И вместо того, чтобы просто заказывать пиццу или делать что-то простое, вы можете захотеть приготовить что-то, что требует настоящих навыков. Когда вы дойдете до этого момента, вы, вероятно, захотите максимально ускорить процесс обучения, и это именно то, что вы можете сделать с помощью Skillshare.

Библиотека Skillshare, состоящая из более чем 17000 курсов по множеству различных предметов, может помочь вам быстро обрести уверенность практически в любой области, о которой вы только можете подумать: фотография, производство музыки, игровой дизайн и даже кулинария. Недавно я пошел на их уроки ножа, которые научили меня некоторым техникам, о которых я бы никогда не подумал сам, и они помогают мне тратить намного меньше времени на приготовление овощей, когда я нахожусь на кухне, что означает, что я на самом деле много делаю с овощами готовлю или часто , и вместо того, чтобы просто передавать информацию, как на лекции, курсы обмена навыками предлагают практические проекты. Он проверит то, чему вы научились, и предложит вам улучшить свои навыки еще быстрее, поэтому, когда вы будете готовы вложить всю эту вновь обретенную энергию в эффективное изучение нового навыка, попробуйте Skillshare.

Первые 500 человек, которые зарегистрируются по ссылке ниже, получат бесплатную двухмесячную пробную версию, а затем премиальную подписку всего за 10 долларов в месяц, если вы хотите продолжить обучение. А если нет, то отменить очень просто. Спасибо Skillshare за спонсирование этой статьи и помощь в поддержке этого канала.

Серьезно, мне нравится работать со Skillshare. Они там отличные ребята. И ребята, как всегда, спасибо за просмотр.

Если вам понравилась эта статья и она показалась вам полезной, то как определенно tely помогает этому каналу, и если есть что-то, о чем я не упомянул здесь, что вы сочли полезным в своей жизни, в любом случае оставьте, оставьте комментарий ниже, чтобы другие люди может извлечь из этого пользу. И когда мы говорим о вещах, которые были упущены, я знаю, что мы даже не коснулись поверхности, когда дело доходит до питания, и мы не говорили о том, как эффективно вздремнуть. Так что я обязательно буду писать статьи на эти темы в будущем, и вы хотите, чтобы вас уведомляли об этом и обо всем остальном, что я публикую, вы можете подписаться на этот канал прямо здесь, если вы действительно хотите получать уведомления.

Кроме того, если вы хотите получить бесплатную копию моей книги о лучших оценках, вы можете щелкнуть прямо здесь, чтобы получить ее. Вы также можете щелкнуть прямо здесь, чтобы посмотреть наш последний выпуск подкаста. Наконец, если вы хотите увидеть другую статью на этом канале, щелкните здесь.

YouTube выбрал один, и он вам наверняка понравится. В любом случае, спасибо за просмотр, увидимся на следующей неделе.

Какого витамина вам не хватает, если вы все время чувствуете усталость?

два.Витаминдефицит. Существованиеустал все время можеттакже быть признакомвитаминдефицит. Это может включать низкие уровнивитаминD,витаминB-12, железо, магний или калий.26 июн. 2019 г.

На что похожа усталость от краха?

Вместе счувствопереполнен глубокимиусталость, ихсокрушительная усталостьможет иметь свой собственный набор сложных симптомов, включая раздражительность, снижение энтузиазма по поводу жизни, отсутствие мотивации, трудности с концентрацией внимания, частый голод, неспособность хорошо спать, бегающие по ночам мысли, просыпаться уставшими и1 июн. 2016 г.

Почему я постоянно устаю, сколько бы я ни спал?

Одна причина, почему вы можетеВсегдаБытьСонный: Гиперсомния

Если в остальном вы здоровы, новсегда сонный независимо от того, сколько спишьу вас может быть гиперсомния. Короче говоря, гиперсомния - это хроническое неврологическое заболевание, которое заставляет васустал независимо от того, сколько спалты получаешь.
19.10.2020

Какой лучший витамин от усталости?

ВитаминB12

Вместе с другим Bвитамины,витаминB12 помогает преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию, которую могут использовать ваши клетки. Он также поддерживает здоровье нервов и клеток крови вашего тела и помогает предотвратить тип анемии, который может сделать вас слабым и слабым.устала(22).
28.05.2018

На что похож надпочечник?

Симптомы обеих форм включают хроническую усталость, потерю аппетита, мышечную слабость, потерю веса и боли в животе. У вас также могут быть тошнота, рвота, низкое кровяное давление, диарея, депрессия или потемнение кожи.7 февраля 2021 г.

Что такое синдром толчка-краша?

1 марта 2018 г.толкатьа такжекрушениечасть хронической усталостисиндром(CFS) хорошо известен людям с этим заболеванием. Если вы слишком сильно напрягаетесь физически и / или морально, вы 'крушение»- ваши обычные симптомы обостряются, иногда появляются новые и волнующие, и вам становится больно.1 марта 2018 г.

Каких витаминов вам не хватает, если вы все время чувствуете усталость?

Витаминнедостаток

Существованиеустал все время можеттакже быть признакомвитаминдефицит. Это может включать низкие уровнивитаминD,витаминB-12, железо, магний или калий. Обычный анализ кровиможетпомочь выявить недостаток. Ваш врач может порекомендовать принимать добавки.
26 июн. 2019 г.

Почему я все еще устаю после 12 часов сна?

Характеристики гиперсомнии

В крайних случаях человек с гиперсомнией можетспатькрепко ночью для12 часовили больше, нопо-прежнемучувствовать потребность вздремнуть в течение дня.Спатьи сон может не помочь, и ум может оставаться в тумане от сонливости.

Что это значит, когда вы все время чувствуете усталость?

Усталость - это постоянная и ограничивающая длительная усталость. Усталость вызывает необъяснимое, стойкое и рецидивирующее истощение. Это похоже на то, что вы чувствуете, когда заболели гриппом или много не выспались.

Что вызывает усталость, по мнению клиники Мэйо?

Составлено персоналом клиники Мэйо. В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядком дня, особенно с отсутствием физических упражнений. Это также часто связано с депрессией. Иногда усталость является симптомом других основных состояний, требующих лечения.

Когда обращаться к врачу при усталости и истощении?

Большинство из нас знает, что значит быть усталым, особенно когда у нас простуда, грипп или другая вирусная инфекция. Но если вы страдаете от постоянной нехватки энергии и постоянной усталости, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015