Поролоновый роликовый корешок - простые ответы на вопросы
Стоит ли катать по позвоночнику пену?
Прокат пеныупражнения делают фантастическое дополнение квашрепертуар самовосстановления. Эта техника самостоятельного миофасциального высвобождения может безопасно и эффективно снимать напряжение, стеснение и боль втвоя спина.24 февраля 2020 г.
♪ Боб и Брэд - два самых известных физиотерапевта ♪♪ в Интернете ♪ - Привет, ребята, я физиотерапевт Боба Шруппа - Брэд Хайнек, физиотерапевт - И мы самые известные физиотерапевты в Интернете - По нашему мнению, конечно, Боб - Сегодня, Брэд, поговорим о пене, раскатывающей тебе спину. Не делайте этого, сделайте это вместо этого. Помните, это как если бы ваша мама разговаривала с вами - Брэдли или хлеб, а? Она тебе звонила? 'Не делай этого.' - Хлеб, да, не называй меня хлебом.
Просто иди. - Кстати, если вы новичок на нашем канале, просто подпишитесь на нас на секунду, мы публикуем статьи о том, как оставаться здоровыми, здоровыми и безболезненными, и загружаем их каждый день. Плюс, да, сэр, да, мэм, вы хотели бы присоединиться к нам в наших социальных сетях и на нашем веб-сайте bobandbrad.
Потому что мы всегда раздаем. Пойдите в зону раздачи, и мы расскажем, что мы раздаем. Нет, мы скажем вам сейчас, что мы отдаем Брэду? - Боб, ты действительно меня взволновал, The SleepOvation 8. - Ты все еще неправильно говоришь. - Ой, Боб, почему Боб. (Музыка ангела) - Матрас SleeOvation - Почему, почему - 700 крошечных матрасов, это всего лишь их образец, отлично подходит для снятия боли, если у вас болит сон, избавьтесь от своего супруга и купите себе новый матрас бесплатно для своего супруга, вау, боб! - Ладно, ладно, пойдем, сегодня мы поговорим об этом, мы покажем ролики из пенопласта, которые вы хотите попробовать при болях в спине, и те, которые вам не нужны, первое, что вы надеваете Не хочу, давайте начнем, вы же не хотите катить пену прямо по пояснице.
водоочистительный велосипед
Причина в том, Брэд, ты сможешь подержать это? - Ага - Итак, когда я встаю, возьму позвоночник здесь, а это поясница, вы просто поставите это вот так, да вот так, вы действительно застряли, понимаете, есть много мелких суставов, вы их зажимаете. А этого не будет. Чувствуйте себя хорошо, это просто не пойдет на пользу вашей спине - это немного агрессивно.
Конечно, если вы перейдете к середине спины, у вас также будет грудная клетка, которая поддерживает позвоночник, что имеет огромное значение - а также грудная клетка, если мы перейдем к средней части спины, что мы собираемся сделать. скажем, вы можете идти вперед и делать, мы не хотим поясницу, вы можете делать среднюю часть спины, потому что многие люди начинают округляться здесь - да - так что давайте попробуем растянуть это, вернуться в положение. Так почему бы нам не начать с этого первого Брэда. Пусть центральный защитник сделает один.
Ты пойдешь под этим углом, я пойду под этим углом - Конечно. - Начну с этой стороны. Отличное, наверное, одно из лучших упражнений с пеной, которое вы можете делать, так это средняя спина.
Просто поставьте на место, и я сделал это сегодня утром, я сделаю это снова через мгновение. - О, это хорошо. - Вы видите, как я вставляю задницу, И я ногами катаюсь взад и вперед.
Очень просто сделать. Брэд, ты пойдешь немного дальше по шее, я думаю, чем я. - Приятно, Боб, я просто хочу пойти, а что, если бы мой микрофон был? в сторону, я бы пошел немного дальше, но вы знаете.
Боже мой, я просто поднял глаза, а Сэм посмотрел. Атакуй меня этой шляпой и напугай меня. Этот скелет. Во всяком случае, но иногда --- она смотрит на него.
Хорошо, следующий Брэд, давайте продолжим катать эту поясницу, я только что сделал этого Брэда, я ущипнул себя несколько недель назад, и это было так хорошо, я подумал: «Знаешь, нам нужно показать это». Думаю, я попал в квадратную мышцу поясницы, и вы идете не прямо по позвоночнику, а в сторону. Так ты пробовал это или нет? - Ну, вообще-то, потому что я немного более чувствительна в средней части спины, из-за остита позвоночника.
сожженные калории на велосипеде
Но если я буду контролировать свой вес с помощью руки здесь и ноги здесь. - Да, понимаете, давайте откажемся от таза, мы этого не сделаем, позвольте мне показать вам здесь. - Да, покажите позвоночник. - Итак, я » м вот так, видите, я не на самом тазе, я вне таза, я начинаю прямо здесь, в этой области, я, наверное, получу квадратную мышцу поясницы, верно? сказать? - Да, это довольно большая мышца, которая контролирует вашу нижнюю часть спины. - И посмотри, что делает Брэд, он немного не в стороне, а не прямо сбоку, у тебя что-то вроде угла в три четверти, не так ли, разве ты не сказал бы Брэд? - Ага, я бы поставил таз под углом 45, 50 градусов, 51 градус - 45 градусов в эту сторону, и ты катишься, я катаюсь, не знаю, как ты, Брэд, сразу с Тазина, и это действительно кажется хорошо. - Вы знаете, что вы собираетесь делать дома, это делать то, что вам нравится, вы будете знать, потому что прямо сейчас я чувствую это, и я заставляю эту мышцу чувствовать, одна из этих болей так сильно болит - Именно так.
Должно быть, не должно быть больно, должно быть больно так хорошо - Да, это как а, это приятно, когда ты это делаешь - Хорошо, дальше Брэд, сделай это сейчас Мы продолжаем, это немного не так прямолинейно, но ваши сгибатели бедра поднимаются и прикрепляются к вашему тазу, и когда они напряжены, что часто бывает, и многие люди, которые много сидят, они тянут таз вперед, поэтому они влияют на назад. Так оно и будет. Вот таз, сгибатель бедра, крошечный сгибатель бедра будет тянуть его вот так, он будет оказывать некоторое давление на спину.
Так ты в этом разбираешься, Брэд? Вы выглядите сбитым с толку. - Все в порядке, Боб, давай покажем растяжку. Об этом поговорим позже. (смеется) - Он с чем-то не согласен. - Кстати, это очень хорошо, я хотел убедиться, что у меня есть другая сторона.
Хорошо, теперь перейдем к делу. - Ладно, сгибатель бедра, ты делаешь это один за другим, как я, иначе ты получишь посылку и не захочешь получать ее, верно, Брэд? - (смеется) Я просто счастлив, что у меня есть один, ладно, пойдем - Итак, я снова немного перевернусь на бок, и это отлично подходит от боли в бедре. Я имею в виду, что это действительно может усилить боль в бедре, когда сгибатель бедра напряжен.
Я не собираюсь делать эту сторону, Брэд, потому что у меня есть микрофон на этой стороне - Да, это испортит вашу слышимость, извините. Я вообще-то люблю подойти и взять с собой свой отводящий бедро. Знаете, вы можете немного изменить это. - Итак, бедра, как я только что сказал, сгибатель бедра может влиять на таз и спину, а также на подколенные сухожилия. - Да, верно. - Так ты тоже хочешь заняться подколенными сухожилиями? Итак, давайте двигаться дальше, это последнее, что мы собираемся сделать на полу, мы собираемся двигаться дальше, и вы оба можете свернуть в начале, это обычно то, что я делаю.
А потом я спущусь к одному, и вы даже можете скрестить ногу, и это действительно ударит по тазу, перекатывая его полностью вверх. - В область ягодиц. - Знаешь одно, я не собираюсь раскрывать это сейчас, Брэд, мне нужно сделать еще одну растяжку, несколько продвинутых растяжек для подколенного сухожилия - а ты знаешь? - и в нее войдет --- вы нас выставите, а? - Я не буду придерживаться этого, это будет будущая статья, так что вы должны подписаться на нас. - О, да. - Хорошо, последний Брэд пытается продолжать здесь. - Мне очень жаль, Боб, я просто наслаждайся этим. - Брэд, вероятно, не стал бы этого делать из-за тебя.
У меня спинальный остит, или как вы это говорите. - Скажи по-своему. - Спинальный остит. - Спинальный остит. - Спинальный остит. - Мы сможем поговорить с нами по-английски.
байк покемон го
Когда вы находитесь в нижней части спины, не слишком сильно ее напрягая. Вы действительно можете обернуть его вокруг таза здесь и расслабиться вот так, на вашу спину немного положительного давления, это мягко, но вы растягиваете его до точки растяжения, это приятно. - Если у вас остит или стеноз позвоночника, и вы делаете это, и это просто болит, и вы можете не знать, что у вас это есть, но если вы делаете это, и это больно, просто не делайте этого, пропустите это - Да, если вам больше 55, серьезно, и если вы это сделаете, и это будет больно, скорее всего, у вас стеноз позвоночного канала или спиналостит - верно, если вы сокращаетесь, это может способствовать этому стенозу, так что люди старше 55 лет обычно начинают уменьшаться. - Да, межпозвонковые диски теряют свою высоту, вода и все такое. - Процесс старения - это прекрасно. - Ну, как мы с Брэдом всегда говорим, когда он морщинистый и серый снаружи Есть волосы, внутри есть морщинки, а внутри седые волосы. кстати, вещи изнашиваются.
Так что это просто часть жизни, в какой-то момент мы обратимся в пыль - Вы пытаетесь угнетать наших зрителей? - Нет-нет, но круговорот жизни, понимаете, нас кто-то съест и потом будет жить дальше - Точно, Боб. - Хорошо, спасибо. (странный электронный джингл)
Может ли поролоновый валик сломать вам спину?
Пенный валик: Начните с того, что сядьте на пол спенный валикрасположен позади вас. С согнутыми коленями медленно наклонитесьназадтак что напряженная частьтвоя спинаотдыхает напенный валик. Сохранениевашруки за спинойвашголова, медленно опускайсявашглава. Это должновзломать твойверхнийназад.
Может ли прокатка поролона быть вредной?
Являетсяпрокатка пеныбезопасный?Прокат пеныобычно считается безопасным дляделатьесли вы испытываете напряжение в мышцах или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайтепрокатка пеныесли у вас серьезная травма, например разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не освободят вас сначала.
Почему не следует закатывать поясницу пеной?
Тыникогда не следует использоватьпенный валикпрямо нанижняя часть спины. Еслитыиспользоватьпенный валикнаваша нижняя часть спины, спинные мышцы могут сократиться и причинить больше вреда, чем пользы, особенно еслитвоя боль в спиневызвано состоянием впоясничный отдел позвоночника.15 янв.2015 г.
Стоит ли кататься с пеной каждый день?
И знайте: если это ваш первый разпрокатка пены,тыможет оказаться болезненным - даже мучительным - когдатыпервый старт. Держите его в течение нескольких недель, и боль утихнет. Чтобы оставаться гибкими, без стресса и избежать травм,вам следуетстремитьсярулон пеныдесятьежедневнооснову от 5 до 20 минут.27 сен.2013
Как долго нужно перекатывать спину пеной?
Не трать тожемного временина нежных участках.
Это может вызвать повреждение нервов или тканей и образование синяков. Применять чрезмерное давление во времятыморщится от боли, не поможетты;прокатка пеныможет быть неудобно, но этодолженникогда не будь настолько болезненным, что это невыносимо. Работайте над нежной областью не более 15-30 секунд.15 янв.2015 г.
здоровье сердца
Избавляет ли прокатка поролона от узлов?
К счастью,прокатка пеныотличный инструмент для помощиИзбавитьсяэтих мышцузлы. Мы называем их «мышцыморской узел«Потому что они чувствуют, что наши мышцы скованы - как вы уже догадались - тугоузлы.
Пена катится лучше, чем растягивается?
Правильно, резину без узла было бы легчепротяжениеи удлинить. Этот пример отлично подходит и для вашей опорно-двигательной системы. Используяпенный валикдля снижения мышечного гипертонуса и устранения триггерных точек -> возможность правильно удлинить мышцы с помощьюрастяжениеулучшается.11 августа 2019
Чего нельзя делать при катании с пеной?
Ваши суставы. Локти, колени и лодыжкиненужно бытьмылопрокатился. 'Попытайся избежатьпрокатканад суставами, такими как задняя часть колен, если это специально не рекомендовано физиотерапевтом или спортивным тренером », - говорит Фурстосс. «Одинцелейпрокатка пеныдля улучшения мышечной / фасциальной гибкости и подвижности.6 ноя.2017
Может ли пенопласт помочь похудеть?
Прокат пеныоблегчаетпотеря весастимулируя более глубокую активацию мышц и улучшая кровообращение, что ускоряет процесс восстановления и позволяет вам продолжить свой путь. Вы должны сидеть на полу спенный валикна поясницу, заложив руки за голову.10 февраля 2020 г.
Можно ли использовать валик из поролона для нижней части позвоночника?
Ваши лопатки и мышцы спины действуют как естественный щит для верхней части позвоночника, но нижняя часть не имеет такой защиты. Использование валика из поролона на нижней части позвоночника может привести к сокращению спинных мышц в этой области, что вызовет еще больше проблем, особенно если вы имеете дело с защемлением нерва или выпуклым диском.
В чем преимущества поролонового валика?
Вы можете использовать поролоновый валик, чтобы обеспечить себе мобилизацию мягких тканей (SSTM). Преимущества SSTM включают: улучшение гибкости мышц, снижение напряжения, снижение уровня молочной кислоты, уменьшение фиброза мышц и снижение риска травм.
Как размять руки на поролоновом валике?
Лежа продольно на поролоновом валике, сложите руки перед собой над грудью, держа руки прямыми. Медленно поднимите руки над головой, пока не почувствуете хорошее растяжение. Это упражнение должно быть БЕЗБОЛЕЗНЫМ. Удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд. Противоположная рука