Главная > Лучшие Ответы > Исследования со свободными весами и тренажерами - как решить

Исследования со свободными весами и тренажерами - как решить

Тренажеры так же эффективны, как и свободные веса?

В общем,свободный весактивировать больше мышц, чеммашиныи поэтому лучше подходят для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Однако ближе к концу тренировки, когда ваши мышцы устают и ваша форма начинает ухудшаться,машиныбезопаснее и могут помочь вам безопасно продолжить тренировки.12 февраля 2021 г.





Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.COM. Я обязательно задам частый вопрос: «Джефф.

Если бы вы могли выбрать только одно оборудование для упражнений, какое бы это было? «Это будут штанги? , Гантели или тросы? Я отвечаю: «Это невозможный вопрос, ребята». Потому что, если вы хотите тренироваться и тренироваться полностью, в какой-то момент вы, вероятно, захотите тренироваться со всеми 3. И есть очень конкретная причина, почему это так, и это потому, что у каждого из этих плюсов и минусов есть свои плюсы и минусы, и у каждого из них есть свои плюсы и минусы. из них будет оказывать нагрузку на ваше тело совершенно по-другому, поэтому я подумал, чтобы подчеркнуть этот момент, я бы сделал одно упражнение и покажу вам, как его использовать. 3 различных оборудования могут кардинально изменить воздействие упражнений на наш организм.

Итак, давайте сделаем жим с колен над головой, хорошо. Давайте снова привнесем немного большей стабильности в наше ядро. Это хорошее спортивное движение, которое мы обязательно раскроем для плеч, но мы собираемся сделать это с помощью трех разных упражнений.



Начнем со штанги. Итак, мне нужно почистить эту штуку, хорошо. Я говорю о преимуществах, когда снимаю.

Итак, штанга здесь. Очистить. Спускаемся в наш выпад.

Стабилизируйте. И подтолкнуть. И вниз.



И вы видите, что я могу использовать довольно большой вес со штангой. Это одно из больших преимуществ этого. Причина, по которой мы можем толкать больший вес со штангой, потому что нам не нужно беспокоиться о мышцах-стабилизаторах, работающих так же интенсивно, как с индивидуальной трехмерной гантелью, хорошо, с твердой штангой.

Это может объяснить, почему вы потенциально можете выполнять жим лежа на 300 фунтов, но не можете жать гантели весом 150 фунтов. Так что это перк номер один. Чуть больше мышечной силы.

Следующий. Мы могли бы заняться жимом гантелей, вернуться назад и отжаться вверх. Что ж, одна из приятных вещей здесь заключается в том, что если есть асимметрия в мышечной силе справа налево, это обнаруживается здесь, потому что одна рука, более слабая, чему способствует то, что гриф был скреплен вместе, не будет как повезет, если ты с гантелями, ок.



Но одна из приятных вещей здесь в том, что вы укорачиваете плечо рычага. Вы можете держать гантели немного больше, чтобы вы могли толкать их в этом упражнении без этой проблемы с фронтальной плоскостью, которую вы выполнили с колышка. Потому что веса были распределены немного дальше от вас.

Так что мне пришлось немного больше поработать над корпусом со штангой. Опять же, это преимущество или недостаток? Это зависит от того, над чем вы пытаетесь работать. Если вы работаете исключительно на силу, это следует учитывать.

В-третьих, при использовании кабелей нужно следить за линией сопротивления. Вам нужно обойти линию Кейбла, чтобы следовать за ним. Итак, я могу спуститься и нажать.

И да, это здорово. Я все еще делаю жим над головой, но угадайте, что действительно работает? Вы, наверное, можете это увидеть. Это мое ядро, потому что я не только отталкиваюсь здесь, но и тросы хотят вернуть меня сюда.

Так что мне действительно нужно тренировать ядро. Итак, да, это жим на канате, но у нас есть совершенно другой элемент в игре, потому что направление силы канатов определенно меняет направление силы тяжести по отношению к гантелям или гантелям. Вот увидите, ребята, вам нужно все продумать.

На самом деле нет единственного способа тренироваться, когда вы хотите получить полное тело. И нет одного упражнения, которое нужно выполнять, если вы хотите получить полное тело. Вы должны собрать все это вместе, и вы должны собрать это таким образом, чтобы это имело смысл.

Я уже пытаюсь сделать это для вас пошагово с программой тренировок ATHLEANX. Если вы еще этого не сделали и хотите пошаговую программу, которая добавит эти вещи, когда я чувствую, что вам нужно начать их использовать, а также дать себе возможность столкнуться с нехваткой оборудования Обход, потому что я считаю, что не все имеет доступ ко всем o Я покажу вам, как можно сделать это очень дешево с помощью лент, которые стоят около 10 долларов и могут заменить эти кабели. Мы делаем это на ATHLEANX.COM в нашей программе ATHLEANX.

А пока, если вы нашли это полезным, не забудьте оставить отметку «Нравится» и оставить комментарий ниже. Что бы вы ни хотели увидеть, оставьте это в комментариях, и я напишу об этом статью, хорошо, ребята, мы скоро увидимся здесь.

Что говорят исследования о влиянии тренажеров на свободные веса?

В заключение, результаты этого исследования показывают, что значительное увеличение силы и толщины двуглавой и четырехглавой мышцможетбыть достигнуто обучением толькосвободные веса илиТолькомашины.

Каковы недостатки использования силовых тренажеров?

ВНедостаток машины

Большинствомашинывовлекать перемещениемассапо заданной траектории, затрудняя укрепление мышц-стабилизаторов.
29 янв. 2009 г.

Большинство людей не понимают, что веса и художественная гимнастика не сильно отличаются. Если вы хотите стать сильнее, вам нужно напрячь мышцы на время, достаточное для достижения цели. Вот и все.

Конечно, есть много способов тренироваться для разных целей. Некоторые хотят изучить сложные движения. Некоторые хотят построить хорошее телосложение.

А некоторые просто хотят оставаться в форме и оставаться активными. Поэтому, если вы хотите знать, какая тренировка вам подходит, просто взгляните на преимущества и недостатки каждого типа упражнений. Начнем с плюсов и минусов художественной гимнастики.

Винтажная езда на велосипеде

ЗА: Художественную гимнастику можно выполнять практически где угодно и когда угодно. Кроме того, для тренировок вам нужно очень мало или совсем не нуждаться в оборудовании. На мой взгляд, одним из самых больших преимуществ является то, что вы можете изучать новые движения и иметь больше творчества и свободы.

В силовых тренировках упражнения остаются практически такими же. Все, что вам нужно сделать, это прибавить в весе. Возможно, вы начнете с того, что сами поднимете штангу и научитесь правильной технике.

По мере того, как вы поправляетесь, вы прибавляете все больше и больше веса. Но упражнение осталось прежним. Жим лежа - это жим лежа, независимо от того, какой вес вы используете.

Когда вы занимаетесь художественной гимнастикой, вы можете изучать новые движения после того, как овладеете основами. Вы можете изучить такие вещи, как рычаги, флаги, стойки на руках, отжимания, планки, подъемы мышц и комбинации этих упражнений. Вы можете использовать художественную гимнастику для построения тела.

Вы можете тренировать силу или просто разучивать сложные движения и контролировать вес своего тела. Еще одно преимущество состоит в том, что вы обращаетесь к нескольким качествам одновременно. По мере того, как вы продвигаетесь в продвинутой художественной гимнастике, вам будут бросать вызов разными способами.

Вы разовьете силу, координацию, ловкость, гибкость и общий контроль над телом. Следующий момент - тренировка сложных движений, что означает, что у вас действительно нет изолирующих упражнений, что может быть как преимуществом, так и недостатком. Выделить слабое место мышцы с помощью упражнений с собственным весом очень сложно; при каждом движении у вас всегда есть некоторые стабилизирующие компоненты, которые тренируются не только в целевых областях.

Это хорошо, потому что в большинстве случаев изолирующие упражнения вам не понадобятся. Наше тело предназначено для сложных движений, в которых задействованы несколько групп мышц и суставов. Преимущество состоит в том, что вы напрягаете более одной или только нескольких групп мышц, что дает вам хорошо скоординированный компонент и экономит ваше время при тренировках для восстановления только одной конкретной мышцы или для восстановления после травмы, вы можете включать изолирующие упражнения с машины или другое оборудование.

Минусы: это приводит нас прямо к недостаткам художественной гимнастики. Как уже упоминалось, мышцы сложно изолировать. В некоторых случаях изолирующие упражнения необходимы для тренировки слабых мест или восстановления после травм.

Когда у вас возникнет такая проблема, вам придется использовать тренажеры или другое оборудование, поскольку художественная гимнастика почти не позволяет вам почти полностью изолировать данную мышцу. Когда дело доходит до тренировки ног, вы ограничены. Я имею в виду, что ноги можно тренировать только с собственным весом.

И нельзя построить сильные, тренированные ноги. Но есть пределы. Потому что у наших ног действительно большие и сильные мышцы, и большинство упражнений для ног - это силовая выносливость или тренировка на выносливость.

Тренировать ноги на силовую выносливость и верхнюю часть тела - на максимальную силу - не проблема, если вы следите за уравновешенностью тела и избегаете чрезмерного дисбаланса. Но если вы хотите накачать ноги или тренировать максимальную силу, вы должны тренировать ноги с отягощениями. Даже если вы занимаетесь пистолетом и можете сделать только 5 повторений или около того, в большинстве случаев это более ограничено из-за недостатка техники, чем из-за недостатка силы.

Следующим недостатком является то, что прогресс сложнее измерить и понять. В тяжелой атлетике вы можете прогрессировать очень маленькими шагами, добавляя небольшие веса. В художественной гимнастике вы переходите от движения, которое вы уже освоили, к более сложному.

Вы делаете это, меняя рычаг или работая с однорукой или одной ногой. Труднее понять, как изменить упражнение с собственным весом, чтобы сложнее или легче было просто прибавить в весе. Шаги от одной прогрессии к другой иногда могут быть очень большими и трудными.

И это будет намного проще, если вы просто сделаете это, чтобы добавить точное количество веса. Перейдем к преимуществам и недостаткам свободных весов. ПРЕИМУЩЕСТВА: возможны комплексные и изолирующие упражнения.

Вы можете выполнять комплексные или изолирующие упражнения. Большее разнообразие изолирующих упражнений означает, что у вас больше контроля над внешним видом и развитием своего тела, чем с упражнениями с собственным весом для красивого тела. Но с отягощениями вы можете еще точнее определить определенные части, такие как трицепсы или плечи.

Градиенты легче понять и измерить. Вы не имеете к этому никакого отношения, а просто добавляете или убираете вес. А сто фунтов - это сто фунтов и никогда не изменится.

Таким образом, вы всегда можете увидеть, достигли ли вы прогресса и насколько успешно, сравнив количество повторений с определенным весом. У вас нет ограничений по тренировке ног. НЕДОСТАТКИ: Вам необходимо оборудование и место, например, различные гантели, штанги, гири, скамейки или стойки.

Это всегда связано с расходами на членство в спортзале или на оборудование, которое вы используете дома. Часто вам нужен партнер по тренировкам, который поможет вам с последним повторением в зависимости от вашего веса, метода тренировки и веса. Вы не можете одновременно проявлять творческий подход и оставаться эффективным.

Базовая механика упражнений остается прежней, а это значит, что вы не научитесь новым движениям. Вы можете улучшить эти техники, но они не так сложны, как художественная гимнастика - просто сравните военный жим с отжиманием в стойке на руках. И просто посмотрите на сложность техники, а не на интенсивность.

Это также может быть полезно, так как позволяет вам быстрее изучать техники и продвигаться вперед. Давайте перейдем к преимуществам и недостаткам машин. ПЛЮС: Машины очень безопасны.

С машиной практически невозможно сделать серьезных ошибок. Они подходят для реабилитации после травм или для людей с очень плохой осознанностью движений. Для человека, который находится в очень плохой физической форме и восстанавливается после травмы, тренажеры могут стать инструментом быстрого и безопасного наращивания силы.

Поскольку многие тренажеры изолируют мышцы, некоторые травмы легче избежать. И, конечно же, вы можете сосредоточиться на конкретных мышцах. Большинство устройств предназначены для получения максимальной отдачи от изолированного механизма с эксцентриковыми дисками.

Это означает, что вы можете получить почти одинаковое напряжение на протяжении всего движения. Однако по этой причине вы не тренируете технику, которая особенно важна для упражнений на максимальную силу. функциональный.

У машин много недостатков. Но все сводится к одному пункту. Все движения фиксированные.

Машины не тренируют полные модели движений человека. Они блокируют вам управляемое движение. Наши тела все разные.

И поэтому нам нужно свободное передвижение. Машины всегда будут заставлять вас следовать этим управляемым схемам, не используя мышцы для стабилизации движения. Если вы тренируетесь только на тренажерах, у вас выше риск травмы, потому что ваше тело не привыкло выходить из этих шаблонов.

Существует также очень высокий риск тренировки для получения неуравновешенного тела, потому что вы не используете нормальные модели движений, для которых было создано наше тело. Так какой вывод? У всех трех есть свои преимущества и недостатки. Вам нужно знать, как и когда использовать любой из этих трех способов тренировки.

Конечно, также можно комбинировать два или все из них, но если вы не восстанавливаетесь после травмы, я рекомендую вам гимнастику и свободные веса для тренировки тела. Выбранный вами фокус также будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите изучить продвинутые художественные движения, сделайте это.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, комбинируйте отягощения с художественной гимнастикой и, возможно, с тренажерами, чтобы определить определенные области. Я надеюсь, что у вас есть базовое представление о различиях между этими тремя формами силовых тренировок. Если у вас есть другие вопросы, просто оставьте комментарий ниже.

Спасибо, Алекс! ~

В чем состоит одно из преимуществ использования свободных весов, а не тренажеров?

Вы становитесь более спортивным.Свободный вестакже укрепить баланс и координациючем весовые машины. Вы более эффективны со временем. Большинствосвободный весупражнения, такие как становая тяга или приседания с жимом над головой, задействуют больше групп мышцчем весовые машины, поэтому вы прорабатываете больше мышц и сжигаете больше калорий за меньшее время.15 августа 2012 г.

Вы можете быть разорваны на машинах?

Недавние исследования показывают, что обамашиныА свободные веса позволяют нам набрать такое же количество мышц и силу от наших тренировок, по крайней мере, у наших первопроходцев. Это означает, что и свободные веса, и упражнениямашины могутбыть полезными инструментами при тренировке размера и силы мышц.7 декабря 2020 г.

Бодибилдеры используют тренажеры?

Культуристы используют машинусгибания рук на бицепсы, подъемы на носки и разгибания на трицепсы для работы с конкретными мышцами, которые они хотят накачать. Мышцы просто реагируют на силу и напряжение. Таким образом, чем тяжелее вы поднимаете, тем больше они будут расти.Машинынамного более универсальны, чем предлагает эта очищающая старая наклейка с инструкциями.26 апреля 2016 г.

В чем недостатки машин сопротивления?

Недостатки: Существует риск травмы при падении или неправильном использовании штанги или гантелей. иметь сертифицированного фитнес-тренера, который поможет вам предотвратить травмы.1 апреля 2015 г.

Тренажеры вредны для вас?

Тренажерыбыли изобретены, чтобы обеспечить безопасную альтернативу свободным весам, но иногда это совсем не так. На самом деле они могут поставить ваше тело в неестественное положение и повредить ваши суставы.опасныйдиапазоны движения. Со временем это может привести к растяжению мышц и даже серьезным травмам.

Сколько минут в день вы должны тренироваться?

Как общая цель, стремитесь к как минимум 30минутумеренной физической активности каждыедень. Еслитыхотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе,тыможет потребоватьсяупражнениеболее.

Плохо ли пользоваться тренажерами в спортзале?

Упражнениемашиныбыли изобретены, чтобы обеспечить безопасную альтернативу свободным весам, но иногда это совсем не так. Фактически, они могут поставить ваше тело в неестественное положение и заставить ваши суставы совершать опасные движения. Со временем это может привести к растяжению мышц и даже серьезным травмам.

Сможете ли вы накачать мышцы только со свободными весами?

Гантелиобучениеможетбыть ценной частью пути любого лифтера. ОниможетпомощьтыДобавлятьмышцамасса,увеличиватькоординация, правильнаямышцадисбалансы и даже помощьВы получаетесила. Шаги, с которых нужно начать силовые тренировкигантелиявляются: Определите свой тренировочный сплит.

Когда использовать свободные веса или силовые тренажеры?

Идеальная программа тренировок может включать как свободные веса, так и тренажеры в чередующиеся дни тренировок. Чтобы получить максимальную пользу как от увеличения силы мышц, так и от стабильности суставов, вы можете сосредоточиться на свободных весах в одних упражнениях и на тренажерах - в других.

Можно ли использовать тренажер для тренировки мышц?

На тренажерах можно проработать практически все основные группы мышц. Кроме того, тренажеры можно использовать для тренировки изолированных мышц. Тренировки мышечной силы должны проводиться почти исключительно со свободными весами.

Когда нужно использовать свободные веса?

Соревновательные движения включают свободные веса. Насколько мне известно, в силовых соревнованиях не используются традиционные тренажеры сопротивления. Итак, если вы тренируетесь по пауэрлифтингу, стронгмену, кроссфиту, Highland Games или чему-нибудь в этом роде, вы должны практиковаться со свободными весами, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Другие вопросы в этой категории

Правила дорожного движения америка - как рассчитаться

Что вам нельзя делать в Америке? в Америке в каждом штате есть свои законы запрещено играть в домино по воскресеньям. Запрещено носить усы, которые могут рассмешить церковь.

Делает тест на наркотики oreillys - полное руководство

Проверяет ли компания O Reilly's Auto Parts на наркотики? Да, перед приемом на работу вы прошли тестирование на наркотики. Работа зависит от сдачи теста на наркотики в моче.

Карантинные олимпийские игры - решение

Что такое карантинные олимпиады? Карантинная Олимпиада - это группа уникальных игр, в которые можно играть дома с предметами повседневного обихода. Попробуйте один или даже несколько и поделитесь своим видео с Джесси на Facebook! 1 2020.

Топленое масло против масла - Полное руководство

Почему топленое масло полезнее сливочного масла? Гхи содержит более высокую концентрацию жира, чем сливочное масло. Грамм на грамм, он содержит немного больше масляной кислоты и других насыщенных жиров с короткой цепью. Исследования в пробирках и на животных показывают, что эти жиры могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника (3).

Обзор Liquid iv - подробное руководство

Подходит ли жидкость IV? Суть. Жидкость И.В. смеси для порошковых напитков получают отличные отзывы в Интернете и являются эффективным способом избежать обезвоживания и помогают вашему организму усваивать больше питательных веществ из одной порции. 2020 г.