Hiit на выносливость - общие ответы
Подходит ли ВИИТ для выносливости?
HIITэто вверх.
Интервальная тренировка высокой интенсивности- быстрые приступы интенсивных упражнений - могут помочь улучшитьвыносливостьв сочетании с традиционным обучением. Trusted Source Интервалы высокой интенсивности аэробики улучшают VO2max больше, чем умеренные тренировки.3 апреля 2014 г.
эффективны ли добавки мелатонина
Прежде чем мы начнем, я хотел бы вкратце упомянуть, что я раздаю набор планок LebertEqualizer. И на этот раз в конкурсе могут принять участие и зарубежные зрители! Воспользуйтесь ссылкой в описании конкурса до 15 мая. Удачи ! Похудение часто требует много времени на выполнение определенного вида упражнений: кардио.
Конечно, некоторые могут хорошо похудеть с помощью диеты, но чаще всего рекомендуется кардио, когда сама пища не помогает. И кардио выбрано не зря. Его легко приготовить, и он сжигает довольно много калорий.
Но, как могут подтвердить многие из нас, кардио очень быстро надоедает. За последние десять лет с большим успехом появилась менее скучная альтернатива: высокоинтенсивные интервальные тренировки, или сокращенно ВИИТ. Если вам нравится подробный анализ HIIT, не стесняйтесь сначала ознакомиться с другими моими статьями о HIIT.
Для тех из вас, кто сейчас смотрит, считайте эту статью своего рода обновлением. Ну, в прошлом у меня было. рекламируется использование высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с низкоинтенсивными кардио-упражнениями в устойчивом состоянии, такими как бег трусцой.
Основная причина, безусловно, в том, что HIIT якобы вызывает большую потерю веса и жира, занимая при этом небольшую часть времени. В современном мире, где время, безусловно, играет важную роль, это было бы колоссально. Короче говоря, это утверждение кажется весомым, особенно если посмотреть на такой показатель, как количество сжигаемого жира за минуту упражнений.
Мета-анализ в 2019 году измерил именно это и обнаружил, что State Cardio достигла «потери жира в минуту» примерно на 0,0026% по сравнению с 0,005% от HIIT.
Так что в некотором смысле HIIT имеет преимущество во времени. Говоря о преимуществах, это еще не все. Также было показано, что ВИИТ лучше, чем обычные кардио, в улучшении многих показателей кардиореспираторной подготовки, включая VO2max, общее время до истощения, пиковую производительность и улучшенные показатели времени.
При определенных клинических условиях, таких как диабет или высокое кровяное давление, HIIT могла лучше улучшить такие факторы, как гликемический контроль и диастолическое кровяное давление. С точки зрения общего состояния здоровья и спортивной подготовки, HIIT превосходит стандартные кардиотренировки. Но если мы внимательно посмотрим на жир и потерю веса, преимущества не так очевидны, как мы могли бы подумать.
Конечно, когда дело доходит до потери жира за минуту тренировки, HIIT является лидером. Но мы должны признать, что мы можем легче выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии в течение гораздо более длительных периодов времени, которые со временем могут происходить быстро и иметь решающее значение в потере жира и сжигании калорий. Что ж, защитники HIIT, включая меня, сказали бы, что это не имеет значения, поскольку HIIT также увеличивает то, что известно как EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки.
Считается, что HIIT настолько интенсивны, что для восстановления после тренировки, также известной как EPOC, потребуется больше кислорода и энергии. Предполагается, что это дополнительное сжигание энергии компенсирует более короткую продолжительность. Хотя это правда, что HIIT еще больше увеличивает EPOC, исследования показывают, что на самом деле это мало что значит.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что HIIT на самом деле дает более высокий EPOC - 110 калорий в течение 3 часов после тренировки по сравнению с 64 калориями при устойчивом кардио. Важно то, что HIIT, когда вы учитываете калории, сожженные в результате самих упражнений, оказывается недостаточным. С упражнениями плюс EPOC, HIIT сжигал в среднем 271 калорию по сравнению с 348 в стабильном состоянии.
Теперь, возвращаясь к потере жира, вышеупомянутый метаанализ 2019 года действительно показал, что HIIT превосходит кардио-тренировки в устойчивом состоянии по абсолютной потере жира в 15 исследованиях. Однако, если мы посмотрим на общий процент жира в организме в 36 исследованиях, они оба достигли относительно равного процента потери жира. Причина, по которой абсолютная потеря жира выше, не совсем ясна.
Но факт в том, что, условно говоря, некоторые сказали бы, оба, похоже, справляются со своей задачей. И, наконец, мы подходим к еще одному важному моменту: вопрос о приверженности, фон де Фрейде, часто упускается из виду при выборе лучшего варианта в фитнесе, хотя многие отказались от своих целей из-за несоблюдения. Мы можем более подробно рассмотреть это с помощью метаанализа за 2018 год, в котором были выделены меры удовольствия с использованием трех различных шкал удовольствия.
Из трех шкал только одна, шкала удовольствия от упражнений, показала, что испытуемые предпочитали ВИИТ умеренно по сравнению со стандартной кардиотренировкой. Однако два других, использованных во многих других и более разнообразных исследованиях, показали, что испытуемые изменили HIIT на a. предпочитали гораздо меньшие степени, почти для обоих.
И нужно учитывать эти почти идентичные ощущения удовольствия. Короче говоря, когда дело доходит до приверженности, устойчивое кардио не для всех, равно как и высокоинтенсивные интервальные тренировки: действительно ли HIIT лучше, чем стационарные кардио? Как и раньше, я все равно сказал бы «да». Если вы посмотрите на каждый из этих двух аспектов, хороший и плохой, HIIT кажется немного выше стандартного кардио.
Кардио в устойчивом состоянии - отличный вариант. Это менее интенсивно, что может быть полезно для тех, кто плохо реагирует на высокоинтенсивные кардио. Фактически, исследования показывают, что HIIT может вызвать больше эпизодов тошноты, рвоты и сонливости. Кардио также отлично подходит для новичков, которым нужно сначала поработать над координацией и общей физической подготовкой, прежде чем ударить мячом о стену.
Обратите внимание, что HIIT может потребовать больше времени на восстановление из-за своей интенсивности. Однако, если не брать в расчет эти факторы, HIIT имеет преимущество, и спортсменам обязательно стоит подумать о HIIT. Даже те, у кого мало времени, выиграют от 10-20-минутных HIIT-сессий по сравнению с часами бега трусцой.
полезны ли пирожные?
Если вы хотите улучшить определенные кардиометаболические факторы здоровья, такие как артериальное давление и частоту сердечных сокращений, то HIIT тоже может это сделать. Однако имейте в виду, что большая часть успеха HIIT в колледже во многом зависит от преподаваемых предметов. Так что, если вы относительно новичок в HIIT, вам, вероятно, будет полезна профессиональная помощь, например, личный тренер, который поможет вам.
Но в заключение, самое главное - выбрать того, кого ВЫ предпочитаете, и вы сможете придерживаться лучшего. Дайте мне знать в комментариях ниже, что ВЫ думаете о HIIT по сравнению с кардио, ознакомьтесь с моей раздачей Lebert Equalizer по ссылке в описании. Это до 15 мая, так что у вас есть время, но лучше рано, чем позже.
Если вам понравилась эта статья, оцените ее кардио и поделитесь ею со своими любящими ВИИТ друзьями. Как всегда, спасибо за просмотр и ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕЛК!
Что такое ВИИТ-выносливость?
Интервальная тренировка высокой интенсивности(HIIT) Тренировки дляВыносливостьСпортсмены.Интервальная тренировка высокой интенсивности(HIIT) относится к особому типу тренировки, включающему повторяющиеся интервалы упражнений высокой интенсивности, разделенные короткими периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности.
Что лучше выносливость или ВИИТ?
Интервальная тренировка высокой интенсивности(HIIT), безусловно, является одним из наиболее эффективных способов улучшить физическую форму, похудеть и улучшить общие спортивные результаты. Покавыносливостьтренировки отнимают больше времени, они приносят столько же пользы для здоровья с меньшими рисками.
Достаточно ли 20-минутной тренировки HIIT?
Я обнаружил, что золотая середина находится где-то вдвадцать-30минутадиапазон. Если твойтренировкадлится более 30-минут, ты, наверное, не много работаешьдостаточнооптимизировать преимуществаHIIT. Но если вопрос в том, какова оптимальная продолжительностьHIIT тренировкачтобы быть наиболее эффективным, я бы сказалдвадцать-30минут.1 июл. 2017 г.
обзоры Rad Power Bikes
Говорят, что нехватка времени - одна из основных причин, по которой многие люди не могут придерживаться своих тренировочных планов.
К счастью для вас, занятые бобры, новое исследование фитнес-эксперта доктора Брэда Шенфельда и его коллег показывает, что даже если вы проводите в тренажерном зале менее 15 минут, вы можете получить некоторые преимущества. В своем 8-недельном эксперименте 34 мужчины студенческого возраста с опытом силовых тренировок не менее 1 года были разделены на три группы с разными объемами упражнений: большой объем, средний объем и низкий объем.
Все группы выполняли одни и те же 7 упражнений с нагрузкой, которая не соответствовала каждому подходу в пределах от 8 до 12 повторений. Основное различие между группами - количество завершенных предложений. Группа с большим объемом выполнила по 5 подходов каждого упражнения. за тренировку, в результате получается 30 и 45 подходов на каждую мышцу в неделю, при этом более крупные 45 подходов выполняются в группах мышц нижней части тела.
Группа со средним объемом делала 3 подхода, всего 18 и 27 подходов на мышцу в неделю d только один подход на упражнение, всего 6 и 9 подходов на мышцу в неделю.
Теперь давайте перейдем к сути, результатам: для тех, кто знаком с литературой, неудивительно, что в этом случае, чем лучше рост мышц, тем больше объем выполняется, тем больше подходов выполняется. 5 подходов явно лучше, если вы хотите увеличить мышечную массу. Они также измерили мышечную выносливость при жиме лежа до отказа на 50% от 1ПМ.
У всех групп были аналогичные улучшения, что неудивительно. 12 повторений не совсем оптимальны с точки зрения специфики для повышения уровня выносливости. Опять же, результаты не так уж и тревожны.
рафа уолмарт
Но магическое знание падает в случае силы. Нам обычно говорят, что больший объем при той же интенсивности должен приводить к большей силе, и у нас есть исследования, чтобы показать это. Исследование 2015 года, в котором использовался аналогичный эксперимент с 1, 3 и 5 подходами, показало, что больший объем по сравнению с большим количеством подходов приводит к большему приросту силы.
Однако это исследование проводилось на новичках. Новичкам разрешается использовать больше подходов только потому, что у них появляется больше возможностей для развития моторных навыков с каждым упражнением, или, как говорит доктор Шенфельд, большее количество предложений может привести к «усилению обучающего эффекта».
Улучшение было бы не таким эффективным. Теперь о текущих результатах. Вопреки первоначальной гипотезе Шенфельда и его коллег, все группы неожиданно достигли аналогичных улучшений в силе как в приседаниях, так и в жиме лежа на 1 повторение. Выполнение упражнения.
Это потрясающее понимание, если учесть очевидную разницу во времени, которое требуется. В среднем, для завершения сеанса для группы с большим объемом потребовалось 68 минут, для группы со средним объемом 40 минут и всего 13 минут для группы с низким объемом. Правильно, менее 15 минут для максимального прироста силы.
Однако есть важные ограничения, о которых я должен помнить. Результаты дают нам информацию только о диапазоне от 8 до 12 повторений. У нас было много исследований, которые показали, что использование более тяжелых нагрузок от 3 до 5 повторений до отказа приводит к большему приросту силы, чем другие, более высокие диапазоны повторений при тех же объемах.
Еще неизвестно, приведет ли 1 подход к аналогичному повышению силы по сравнению с 5 подходами по 3-5 повторений до отказа. Кроме того, испытуемые НЕ привыкли доводить свои наборы до отказа. Группа с более высоким показателем могла испытать перетренированность, что могло бы объяснить отсутствие сильного прироста.
Кроме того, размер выборки в 34 человека был относительно небольшим для сравнения с тремя группами. Первоначально было 45 предметов, которых было бы достаточно, но 11 выбыли. Наконец, это исследование рассматривало только молодых, тренированных с отягощениями мужчин студенческого возраста, поэтому мы не можем обязательно экстраполировать эти результаты на другие группы населения.
Тем не менее, результаты весьма шокирующие и противоречат прежним нормам. Если вы приходите вовремя и предпочитаете тренироваться в диапазоне 8-12 повторений, то выполнения всего одного подхода в каждом упражнении до отказа может быть достаточно, поскольку ваша единственная цель - это сила для максимизации. Извините, мускулистые братья, если вы хотите стать больше, вам все равно нужно набрать этот драгоценный объем.
Сообщите мне, что вы думаете об этом новом исследовании, в комментариях ниже. Как вы думаете, результаты похожи на ваш собственный опыт? Не забудьте поставить лайк этой статье и поделиться ею с любящими силу друзьями. Подпишитесь на другие статьи, в том числе на такие исследования.
Как всегда, спасибо за просмотр и ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕЛК!
Почему ВИИТ - это плохо?
Новое исследование намекает на то, что чрезмерноеHIITможет нанести вред вашим митохондриям, генераторам энергии, находящимся в каждой клетке вашего тела.25 марта 2021 г.
какие велосипеды использует полиция
Можно ли заниматься HIIT каждый день?
HIITявляется великим,безопасный, и эффективная тренировка, но в этом нет необходимостиделатьЭтоежедневно. Делайте это до трех раз в неделю. Вы все равно пожнете плоды и дадите своему организму время на правильное восстановление.
Могу ли я заниматься ВИИТ каждый день?
HIITэто отличная, безопасная и эффективная тренировка, но в этом нет необходимостиделатьЭтоежедневно. Делайте это до трех раз в неделю. Вы все равно пожнете плоды и дадите своему организму время на правильное восстановление.
Какое наилучшее соотношение HIIT?
По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете увеличивать время между работой и восстановлением.соотношениеи стремитесь к соотношению 1: 1соотношение. В конце концов, вы можете продлить рабочую фазу на более длительный период, чем фаза восстановления; передовойHIITучастники могут стремиться ксоотношенияот работы до восстановления 3: 1.
Лучше тренироваться дольше или тяжелее?
Если вам не нравится проводить часы в тренажерном зале, наберитесь духа. Недавние исследования показывают, что более короткие серии упражнений с более высокой интенсивностью могут улучшитьфитнесбольше, чемразработкав умеренном темпе длядольшепериоды времени.4 декабря 2012 г.
Хиит наращивает мышцы?
Вувеличиватьметаболизм в состоянии покоя не только сжигает жир, но и способствует гипертрофии илимышцарост. Проще говоря,HIITработает снакачатьсяпотому что тренировка требует от тела использования большего количествамышцаткань для выполнения.
Можно ли развить выносливость с помощью HIIT?
Выносливость с HIIT. Чтобы развить выносливость, вам не нужно тратить часы повседневной жизни на тренировки и выполнение интенсивных упражнений. HIIT - отличный способ развить выносливость, так как он фокусируется на основных моментах развития выносливости в организме.
Что лучше HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки?
HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны по времени, давая вам максимальную пользу от тренировок в кратчайшие сроки. Интервальные тренировки высокой интенсивности использовались элитными спортсменами и спортсменами на выносливость клубного уровня в течение многих лет.
Какой лучший способ развить выносливость?
Чтобы развить выносливость, вам не нужно тратить часы повседневной жизни на тренировки и выполнение интенсивных упражнений. HIIT - отличный способ развить выносливость, так как он фокусируется на основных моментах развития выносливости в организме. Одним из основных элементов выносливости является работа сердечно-сосудистой системы.