Главная > Лучшие Ответы > Как делать кардио дома - подробное руководство

Как делать кардио дома - подробное руководство

Какая кардио-тренировка хороша дома?



Привет, ребята, Крис Херия, добро пожаловать в другой видеоблог. Сегодня я покажу вам восемь лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать где угодно. Сейчас многие люди думают, что они могут просто подняться без кардиоупражнений - им не нужно делать это, потому что они уже достаточно худые, или они не хотят этого делать, потому что боятся потерять мышцы.

Во-первых, позвольте мне сказать, что кардио-упражнениями занимается каждый профессиональный спортсмен, от профессионального бойца до профессионального футболиста. Конечно, это может быть полезно для похудения, но кардио имеет гораздо больше преимуществ. Прежде всего, кардио увеличивает силу вашего сердца и легких.

Это укрепит вашу сердечно-сосудистую выносливость и поможет нарастить мышцы в тренажерном зале. Обладая большей выносливостью сердечно-сосудистой системы, вы сможете преодолеть точку, в которой вы привыкли уставать, что приводит к тому, что вы разрываете намного больше мышечных волокон, чем раньше, и, поскольку вы увеличили свою выносливость, у вас будет больше энергии. в вашем теле с помощью наших тренировок, которые увеличивают интенсивность ваших тренировок. Теперь кардио - это больше не бег, езда на велосипеде, плавание или даже многочасовый бег на беговой дорожке.



Вы можете делать кардио в одном месте, просто выбирая упражнения с собственным весом, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сохраняют эффект на достаточно низком уровне, чтобы поддерживать стабильный темп на время. Кардиоупражнения, которые я собираюсь показать вам, работают не только на сжигание жира и повышение выносливости, но и на активацию многих мышц вашего тела, в том числе более мелких мышц, которыми часто пренебрегают, и которые помогут вам усерднее выполнять упражнения. Вы выглядите намного более изодранным. Итак, теперь, когда вы знаете, почему вам нужно делать кардио, давайте сразу перейдем к восьми упражнениям.

наклон скамейки русский твист

Хорошо, сейчас это займет всего несколько минут, поэтому я хочу, чтобы вы, ребята, последовали за мной. Для любого из этих упражнений, которое вам неудобно, просто выполняйте одно из других упражнений в течение длительного периода времени, но я выбрал упражнения, в которые вы можете сразу же перейти, не выполняя и не требуя предварительного опыта тренировок. Таким образом, каждое упражнение займет 30 секунд.

Начнем со света, первое - это прыжковые домкраты. Вот так. (счастливая музыка) Уф! Хорошая небольшая разминка.



Далее я перейду к одному из моих любимых упражнений - бёрпи. Для этого движения вы можете выбрать свой собственный темп и отказаться от отжиманий, если вам неудобно внизу, или не прыгать так высоко, если вы только новичок, но помните, что вы всегда должны пытаться подтолкнуть себя, без жертвуя своей формой, конечно. Пойдем вниз по полу.

Чтобы перейти к следующему упражнению, нам нужны велосипеды. Не забывайте сохранять постоянный темп, но при этом сохранять форму. Регулируйте свое дыхание. (Веселая музыка) Если у вас проблемы с дыханием, это очень хороший показатель, что вам нужно делать больше, намного больше кардио, намного больше.

Хорошо, переходим к следующему упражнению. Измените плоскости и углы вверх и сократите мышцы из другого положения. Мы будем входить и выходить, с ними входить и выходить, открываться и закрываться. (веселая музыка) Не забывайте регулировать свое дыхание через нос, через нос, через рот.



Фух, ты должен это почувствовать сейчас. Почти готово. Ладно, теперь начинает потеть.

Следующее упражнение, приседания с боковым прыжком. Мы собираемся выбрать линию на полу и прыгнуть мимо. (счастливая музыка) Фу, ладно, давай вернем его на землю.

Пойдем плечом к плечу. Итак, мы коснемся одной стороны, другой стороны, плеч, боков, бедер, колен и, наконец, ваших ступней. Это будет повторение. 30 секунд, пошли. (приподнятая джазовая музыка) колено, колено, ступня, ступня.

Пойдем плечом, плечом, боком, боком, бедром, бедром, коленом, коленом, ступней, ступней. Хорошо, давайте вернемся к нему. Мы почти закончили, собираемся сменить выпады.

Теперь у нас есть еще два упражнения. Если вы чувствуете, что немного устали в этот момент, найдите секунду, чтобы отдышаться, замедлите темп, но не останавливайтесь. Вот так. (Счастливая музыка) Уф, ну, мы добрались до конца.

В последнем упражнении мы перейдем к бегу на высоких коленях. Это будет последнее упражнение. Я хочу, чтобы ты отдал все, что у тебя есть.

Поднимите колени как можно выше, я хочу, чтобы ваши колени доходили до локтей. приподнятая музыка) Уф, вот и закончим первый тур. Если вы можете это сделать, это отличное начало, но в конечном итоге вы захотите повысить свою выносливость, чтобы сделать два раунда, три раунда, а в конечном итоге четыре раунда.

Я собираюсь увидеть невероятные результаты и вспомнить, что каждый профессиональный спортсмен использует кардио. Так что, если вы хотите быть профессионалом, вы должны тренироваться, как профи. И, конечно же, чтобы пройти это обучение и получить полный доступ к моим личным тренировкам и программам тренировок, убедитесь, что вы скачали мое приложение Heria Pro из App Store или Google Play Store.

Вы получаете полный доступ к моим тренировкам и тренировкам на грамм, которые точно такие же, как те, которые я создаю ежедневно и еженедельно с конкретными целями, такими как сжигание жира и создание твердых, сухих мышц, поэтому, когда вы пытаетесь достичь лучшей формы в своей жизни , скачайте приложение Heria Pro в App Store или Google Play Store, если вы еще этого не сделали, возьмите меня к себе в карман в качестве личного тренера и увидите некоторые реальные результаты, которые не только отлично выглядят, но и действительно сильны. И это будет все для сегодняшней статьи, ребята, если вам понравилась статья, обязательно нажмите кнопку Like, оставьте комментарий ниже, дайте мне знать, над чем вы работаете и что делать в следующей статье, и, конечно же, поделитесь Эта статья написана другом, который может использовать кардио в своих тренировках. А если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь, я публикую каждый четверг в 14:00.

Восточное время США, и если вы оставите комментарий в течение первых 30 минут после загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду Heria. И, конечно же, вы всегда можете следить за мной в IG в течение недели, чтобы увидеть больше моего контента, это Крис Херия. Почти при каждой загрузке я всегда раздаю какие-то подарки.

Так что, если вы хотите стать частью этого, обязательно подписывайтесь на меня в IG. И, конечно же, для всех, кто любит музыку, это все треки из моего нового альбома под названием «Workout Music». Слушайте его во время тренировки на всех платформах: Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud и даже TikTokand USA Eastern Time. Безумная любовь. (Жизнерадостная музыка) (тихая музыка) (переходит к оптимистичной музыке) Разбейте эту кнопку, ребята.

Как я могу сделать 30 минут кардио дома?

Ниже приводится список некоторых излучшие кардио тренировкичто вы можете добавить к своемуупражнениеполк, не покидая своегодом.
  1. Берпи.
  2. Скакалка.
  3. Прыжки гнезда.
  4. Прыжки с приседаний.
  5. Кикбоксинг.
  6. Танцы.
  7. Бегущая по лестнице.
  8. Бег на месте.
14 нояб.2017 г.

Какое кардио сжигает больше всего жира?

Привет, ребята, это Крис Херия. Добро пожаловать в другой видеоблог. Сегодня я покажу вам пять лучших упражнений, которые помогут сжечь как можно больше калорий.

Но прежде чем мы углубимся в то, какие упражнения сжигают больше всего калорий, мы должны сначала понять, что влияет на то, сколько калорий сжигается во время тренировки. В общем, есть три фактора, которые определяют, сколько калорий вы на самом деле сжигаете. Во-первых, размер и вес.

Люди, которые выше или имеют больше мышц, будут сжигать больше калорий. Во-вторых, с возрастом у вас замедляется метаболизм, сжигается меньше калорий. И в-третьих, интенсивность.

Чем выше интенсивность, чем больше потребность в кислороде и нагрузка на мышцы, тем больше сжигается калорий. Это означает, что два человека могут пройти милю и сжечь разное количество калорий, если принять все эти факторы. Но в любом случае, если вы пробежите милю с максимальной скоростью, а не пройдете милю, вы сожжете больше калорий.

Лучшее упражнение для сжигания наибольшего количества калорий - это комплексные упражнения и упражнения, которые задействуют большую группу мышц, а не одну группу мышц. Поскольку чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше сжигается калорий. Хотя комплексные упражнения, такие как бёрпи, наиболее эффективны для сжигания калорий, обычно за ними труднее всего справляться с течением времени.

Вот почему так важно сосредоточиться на качестве тренировки и повторений. Если вы совершенствуете каждое упражнение в идеальной форме, вы будете намного эффективнее выполнять эти очень эффективные упражнения для сжигания калорий, чем искать более простые способы сжигать меньше. Сжигание калорий произойдет несмотря ни на что, но вы будете сжигать намного больше, если будете делать все правильно и когда сможете продержаться дольше, не выделяя газов.

Итак, на сегодняшней тренировке я собираюсь показать вам пять лучших упражнений, которые, на мой взгляд, помогут сжечь больше всего калорий. И я разработал эту тренировку так, чтобы поддерживать высокую интенсивность, структурируя ее в определенном порядке, который бросает вам вызов, но позволяет вам пройти весь распорядок, не сдаваясь. Теперь мы вместе займемся этим распорядком.

Чтобы принять участие, вы должны открыть приложение Heria Pro, эту тренировку на YouTube. А если вы еще не загрузили приложение Heria Pro, скачайте его сейчас в App Store или Google Play Store. Итак, когда вы будете готовы приступить к работе, давайте сделаем одно из пяти упражнений по 45 секунд с отдыхом 15 секунд между ними.

И если вы будете выполнять эту высокоинтенсивную интервальную тренировку, вы сожжете больше калорий за то же время, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии, потому что это очень эффективно, берпи. И помните, самое главное - довести эти упражнения до совершенства и сосредоточиться на форме. Это позволит вам сжигать больше калорий с каждым упражнением и длиться дольше без выделения газов.

Если вы только начинаете, сначала постарайтесь сделать предметы настолько идеальными, насколько это возможно, вы сможете развить свою выносливость и интенсивность. Поехали на 45 секунд. (мягкая электронная музыка) - Музыка Херии - Хорошо, у нас есть бурпи, убийца всего тела.

Продержимся там всего с 15-секундным перерывом. Следующее упражнение, которое мы начнем, - это приседания с выпадами. Мы собираемся прыгнуть из приседа в выпад.

Можно сбавить обороты, но не сдаваться. оптимистичная электронная музыка) - Музыка Heria - Чем более взрывным вы становитесь с каждым прыжком, тем интенсивнее он становится, тем больше сжигается калорий. Поехали, финальные повторы.

dogma f8 цена

Ух, хорошо. Вот оно. Моя нижняя часть тела уже горит, я уже потею.

Это только во втором упражнении. Теперь мы выносим его на пол, открываем, закрываем. Вы собираетесь прыгнуть, снова выпрыгнуть, выпрыгнуть, сцепить ноги вместе.

Давайте начнем. Держитесь за ядро, регулируйте дыхание. Не останавливайтесь.

Дайте ему полную свободу передвижения. Убедитесь, что вы хорошо держите руки. (мягкая электронная музыка) Помните, что если вам нужно, вы можете притормозить, но не останавливаться.

Держите частоту пульса на высоком уровне. Чем больше вы это делаете, тем больше вы в конечном итоге увеличиваете свою выносливость и силу. Вы сможете делать это намного проще и намного дольше.

Хорошо, вот оно. И теперь я действительно начинаю вспотевать. Идем к четвертому упражнению.

Это будут приседания из стороны в сторону. Помните, что интенсивность важна, но не позволяйте ей жертвовать вашей формой. Вы будете ходить намного дольше и сильнее, если будете делать это правильно.

Поэтому в основном сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более совершенным. Мы собираемся спуститься вниз, взорваться с одной стороны, уйти с другой стороны. (Мягкая электронная музыка) - Музыка Херии - Поехали, последние.

Угу, хорошо, у нас есть приседания с боковым прыжком. Теперь что касается последнего упражнения, мы собираемся сделать высокие похлопывания по коленям, это не так интенсивно, как любое другое упражнение, но в последнем упражнении, когда вы чувствуете такую ​​усталость, ваш пульс будет высоким, и вы сможете добраться до высокая интенсивность удержания уровня в течение более длительного периода времени. Когда ты со мной, поднимай колени как можно выше. (мягкая электронная музыка) Не забывайте дышать носом и выдыхать через рот.

Если вы научитесь регулировать свое дыхание, вы сможете продержаться намного дольше. - Музыка Херии - Последнее, насколько вы можете. Пять, четыре, три, два, один.

Хуэй, вот и все. Пять минут, пять упражнений, которые, на мой взгляд, являются лучшими, чтобы сжечь больше всего калорий. И вы видите, что я уже весь в поту.

Благодаря специально структурированной тренировке мы смогли поддерживать интенсивность, не сдаваясь, последовали и просто закончили ее вместе со мной, поздравляю, вы хорошо начали измельчать. Вы хотите продолжить этот распорядок и поработать свои силы и выносливость, чтобы в конечном итоге завершить как минимум четыре круга. Чтобы получить максимальную отдачу от этого эффективного распорядка, не забудьте иметь его на своем телефоне, а также иметь полный доступ ко всем моим тренировкам и программам тренировок, которые я создал с конкретными целями, например: B.

Чтобы правильно нарастить мышцы с минимальным оборудованием или без него, зайдите на сайт heriapro.com и станьте участником. У вас есть полный доступ ко всем моим программам.

И обязательно загрузите приложение Heria Pro из App Store или Google Play Store, чтобы брать мои тренировки с собой куда угодно. Это все равно что иметь меня в кармане в качестве личного тренера. И оставьте комментарий ниже, дайте мне знать, над чем вы работаете и о чем мне следует писать в своей следующей статье, и подпишитесь, если вы еще этого не сделали.

Я публикую каждый четверг в 14:00. Восточное стандартное время, и когда вы прокомментируете в течение первых 30 минут, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду Heria.

Чтобы увидеть больше моего контента в течение недели, подписывайтесь на меня в Instagram. Почти в каждом посте я всегда делаю какие-то раздачи. Так что, если вы хотите быть частью этого, обязательно следите.

А всем, кому нравится моя музыка на канале, подписывайтесь на меня на soundcloud.com/chrisheriato, чтобы получить все мои последние треки. Вы также можете скачать мою музыку на Spotify и Apple Music, поэтому обязательно подписывайтесь на меня там.

Имея это в виду, увидимся в следующий четверг в 14:00. Восточное время США. Безумная любовь, мир. (Мягкая электронная музыка) И последнее, ребята. (ударное избиение)

Можно ли заниматься кардио дома без оборудования?

Какое кардио сжигает больше всего жира?
  • Берпи: Берпи - это комбинация приседаний, прыжков и толчков.
  • Прыжки со скакалкой: это еще одна отличная тренировка длятолстыйгорит, потому что этоожогиоколо 1300 калорий в час.

Достаточно ли 30 минут кардио?

24 августа 2012 г. - Тридцатьминутфизических упражнений в день может быть волшебным числом для похудения. Новое исследование показывает30 минутфизических упражнений в день помогает похудеть взрослым с избыточным весом так же хорошо, как и час.24 августа 2012 г.

Можно ли делать кардио каждый день?

Рекомендуемого верхнего предела количествакардиоупражнения вы должныделатьдесятьежедневноили еженедельно. Однако, если вы усердно тренируете себя, пропуск одного или двух дней в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.10 августа 2020 г.

Какое кардио самое лучшее для начинающих?

КновичокПлан тренировки может включать минимум одну (и максимум три) низкоинтенсивные, продолжительныекардиотренировок в неделю. Частота: старайтесь выполнять этот тип тренировок от одного до трех раз в неделю с низкой интенсивностью. Попробуйте ходьбу, устойчивую езду на велосипеде, тренировку на эллиптическом тренажере или устойчивую греблю в течение 40–90 минут.

Как мне построить кардио, ничего не делая?

План тренировки для новичков может включать минимум одну (и максимум три) низкоинтенсивной, продолжительной тренировки.кардиотренировок в неделю. Частота: старайтесь выполнять этот тип тренировок от одного до трех раз в неделю с низкой интенсивностью. Попробуйте ходьбу, устойчивую езду на велосипеде, тренировку на эллиптическом тренажере или устойчивую греблю в течение 40–90 минут.

Сжигают ли 30 минут кардио в день?

Исследователи обнаружили мужчин с умеренным избыточным весом, которые тренировались достаточно интенсивно, чтобы потеть.30 минуткденьпотерял в среднем 8 фунтов за три месяца по сравнению со средним весомпотеря6 фунтов среди мужчин, которые тренировались на 60минуткдень. В целомпотеряв массе тела была одинаковой для обеих групп, почти 9 фунтов.24 августа 2012 г.

Достаточно ли 30 минут кардио в день?

24 августа 2012 г. - Тридцатьминутупражненияденьможет быть волшебным числом для похудения. Новое исследование показывает30 минутупражненияденьработает так же хорошо, как и час, помогая взрослым с избыточным весом похудеть.24 августа 2012 г.

1 час кардио в день - это хорошо?

Итак, вот оно:Кардионедостаточно! Совет: если вам 'нужно'часили болеекардиодляденьпросто чтобы сжечь лишние калории, которые вы потребляете, ответ - взгляните на свой рацион. Вы можете потратить вседеньна беговой дорожке и никогда не обгоняйте свой неверный выбор.27 мая 2021 г.

Какое кардио можно делать дома?

Затем вы можете начать объединять упражнения в полноценную тренировочную программу. Некоторые из лучших упражнений с собственным весом - это приседания, отжимания, планки и выпады. Если вы объедините эти упражнения в схему, вы сможете создать быструю кардио-тренировку дома.

Как сделать 10-минутную кардио-тренировку дома?

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам или вытяните вперед для дополнительного равновесия. Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу. Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Как лучше всего начать кардио-тренировку?

Как выполнять: начните с положения планки, запястья и локти под плечами, мышцы корпуса напряжены, а ноги прямые. Согните ноги в коленях, чтобы выпрыгнуть вперед за пределы рук, затем поднимите грудь и соедините руки перед телом, приседая на низком уровне. Обратное движение, чтобы вернуться к началу.

Другие вопросы в этой категории

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Что есть перед поездкой на велосипеде утром - как поступить

Стоит ли есть утром перед поездкой на велосипеде? Перед утренней поездкой по возможности поешьте; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Отзывы о велосипедах Kona - как бороться

Kona - хороший бренд велосипедов? Kona не такая уж большая компания по сравнению с некоторыми другими мировыми байк-брендами, но пользуется культовым статусом. Они наиболее известны как компания, производящая велосипеды для фрирайда, но с самого начала производили шоссейные и кроссовые велосипеды. И их городские велосипеды - одни из самых крутых и практичных вариантов в районе 27 дек. 2018 г.

Подарки для маунтинбайкеров - полное руководство

Что мне подарить MTB на Рождество? Это руководство должно помочь вам найти лучшие рождественские подарки MTB на 2020 год. Велосипедная сумка Alpkit. Подписка Zwift. Художественная печать Trail Maps. Календарь горных велосипедов на 2021 год от Misspent Summers. Кепка Red Bull Rampage Flyhigh Flat. Комплект защиты рамы Dyedbro. Инструмент OneUp Components EDC.