Главная > Лучшие Ответы > Быстрый подъем тяжестей - практические решения

Быстрый подъем тяжестей - практические решения

Что лучше: поднимать тяжести медленно или быстро?

Тренировки спомедленнееповторения заставляют ваши мышцы проводить больше времени под напряжением, гораздо больше, чем сБыстрееповторы. Для новичков делаемпомедленнееповторения с зажигалкойвесаэто самая безопасная ставка для предотвращения мышечных травм. Также важно, чтобы вы сосредоточились на своей форме, прежде чем переходить к более тяжелымвеса.23 августа 2019 г.



ДЖЕССИ: Знаешь, одна из лучших вещей, которым Джефф научил меня с тех пор, как я работала на него, - это то, что ты выбираешь не только упражнения, но и то, как их выполнять. ДЖЕФФ: Джесси! Ого! Ого! ДЖЕССИ: Что случилось? ДЖЕФФ: Что ты делаешь? ДЖЕССИ: Хорошо. Так что помните, когда вы сказали мне, что дело не только в выполнении упражнений, а в том, как вы их делаете? Перейти из пункта А в пункт Б? ДЖЕФФ: Ага.

ДЖЕССИ: Ну, чувак. Вы были правы на все 100%. Например: возьмем локон робота.

ДЖЕФФ: Это хорошее упражнение. Это прорабатывает ваши бицепсы и ДЖЕССИ: Да, но проблема в том, что когда я делаю это вот так



Я ничего не чувствую. Буквально ничего. Но когда я стану роботом - готов? Бицепс.

Предплечья. Бицепсы и предплечья. Чувак! Это невероятно! Вы должны быть роботом, чтобы чувствовать кудри робота.

ДЖЕФФ: Хорошо. Кто-то должен тебя выключить, чувак. Могу я взять это? Спасибо чувак.

ашваганда использует



ДЖЕССИ: Системная ошибка. Вы знаете, я просто хочу, чтобы вы попробовали Без шума, с шумом. Без шума, с шумом.

ДЖЕФФ: Как дела, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com.JEFF: Сегодня я хочу помочь вам понять, как выполнять количество повторений в каждом упражнении.

Это большой вопрос. Есть много разных способов поднять вес. Мы могли бы просто получить его от А до Я.



Мы могли бы попытаться пройти от А до Я и сосредоточиться на многих деталях. Мы могли бы быстро продвинуть его вперед. Мы могли бы действовать медленно.

Скорость имеет значение. Все эти вещи, ребята, мы знаем, что нам нужно сосредоточиться на них. Но каков правильный ответ? Я должен ответить на это, сначала задав вам вопрос.

Вопрос в том, для чего вы тренируетесь? Потому что, если вы тренируетесь на силу или гипертрофию, ответ может быть другим. Тренируясь на силу, вы всегда должны искать одну вещь. Первое, на что нужно обратить внимание, - это эффективность.

Я имею в виду, что вы хотите попробовать - скажем, вы жим лежа. Мы понимаем, что жим лежа задействует нашу грудь, плечи и трицепсы. Мы не пытаемся изолироваться в жиме лежа, когда пытаемся улучшить силу.

Мы пытаемся заставить эти мышцы работать вместе. В данном случае я не пытаюсь сказать: «Эй, отведите плечи назад» - да, чтобы защитить свое плечо, но не для того, чтобы заставить грудь двигаться. Действительно, действительно толкнуть.

Сделайте это сильное сокращение груди как можно сильнее, сжимая руки вместе вверху. Нет, дело в том, чтобы перемещать штангу и поддерживать разумную скорость штанги, потому что это важно. Фактически, вы движетесь со скоростью, чтобы вы могли увеличить свою силу, потому что мы знаем, что сила и сила идут рука об руку.

Так что дело не в том, чтобы специально изолировать мышцу. Однако, пытаясь тренироваться для гипертрофии, то есть увеличения размера мышцы, вы должны искать неэффективность, а не эффективность. Как вы можете представить новые способы сделать повторение сложнее? Чем больше мы это делаем, тем больше стресса мы можем оказать на мышцу и, следовательно, помочь ей почувствовать себя более перегруженной и адаптироваться к реакции, становясь больше.

Итак, мы должны рассмотреть несколько различных сценариев. Я собираюсь использовать здесь тягу вниз и приведу несколько примеров, когда мы тренируемся на отказ до определенного диапазона повторений. Мы уже знаем, что тренировка до отказа не всегда необходима.

В основном это зависит от степени вашей подготовки. Но чтобы сделать этот пример очень простым для понимания, скажем, «тренироваться до отказа». Первый пример: допустим, я использую диапазон повторений - я собираюсь записать это здесь - скажем, я делаю тягу вниз с максимальными 10 повторениями и не могу выполнить 10.

Но в этом я использую аналогичный подход к тренировкам с отягощениями, и я просто беспокоюсь о том, чтобы перейти от А к Я. Переместить планку от А к Я здесь. Это первый сценарий.

Второй сценарий: я использую более легкий вес. Немного. Скажем, 12, 13 повторений максимум, и я тренируюсь до 10 повторений, проваливая максимум. 10 ошибок повторения.

Итак, в этих двух сценариях - в этом я действительно пытаюсь сосредоточиться на повышении напряжения в определенной области этого упражнения, я действительно пытаюсь выжать. Итак, давайте посмотрим, как они выглядят. Когда я делаю здесь первый пример и перехожу к тяге вниз, я понимаю, что именно здесь у меня есть бицепсы, как мои друзья.

Я понимаю, что мой друг - верхняя часть спины. Я знаю, что дружу со своей широтой. Я понимаю, что пытаюсь максимально эффективно поставить эту планку на грудь, задействуя несколько мышц.

Это сценарий первый. Что происходит, когда я выполняю повторение номер 10, я пытаюсь тянуть и больше не могу, потому что устал от общего движения. Не обязательно конкретная мышца, участвующая в этом движении.

Это сценарий первый. Сценарий два - это один. Когда я думаю: «Теперь мне нужно немного ослабить это, потому что я собираюсь сосредоточиться на том, чтобы сделать это движение намного менее эффективным», особенно для моих широчайших.

Так что я не хочу, чтобы мои руки были чрезмерно активными или каким-либо образом помогли мне достичь этого. Я не хочу, чтобы мои бицепсы здесь слишком сильно тянули. Я хочу прижать локти к бокам, сильно свести их и снова разогнуть, чтобы максимально задействовать широчайшие.

Так что это больше похоже на это. Спускаюсь, сжимаю, потираюсь секундочку, за эксцентриком приеду чуть медленнее. Я опускаюсь, толкаю и поднимаюсь, толкаю и поднимаюсь.

Жми и подходи. Толкайся и поднимайся. Допустим, последнее проигрышное повторение - 10.

Это вес, с которым я обычно справляюсь, если бы не сделал все эти дополнительные вещи еще несколько повторений. Особенно с 12 до 13. Но я остановился на 10, потому что больше не мог.

Эти дополнительные техники интенсификации меня нивелируют. Так что теперь? Если мы посмотрим на график здесь, если это интенсивность, и это мои повторения от одного, шести, десяти - или от одного, пяти до десяти - на полпути, когда мы начнем эти два типа тренировок на этом графике, что мы будем делать? иметь? Что ж, мы знаем первый - настоящие 10 повторений, выполняющие 10 из 10 и не особо беспокоящиеся о путешествии - здесь будет уровень интенсивности. Итак, тот, у которого было максимум 12-13 повторений, где бы это упало с точки зрения повторений на этой кривой интенсивности? ДЖЕССИ: Внизу! ДЖЕФФ: О, Джесси! Приятно знать, что вы не просто появляетесь во вступлении.

Итак, теперь - ниже. Он прав, потому что он легче по весу. Интенсивность этого повторения немного меньше.

Тем не менее, вы знаете - я надеюсь - что я смогу пройти через это, и в зависимости от того, как я проделал это повторение на пути от А до Я, я мог бы пойти по этому пути адской гибели ниже. Если вы хотите увидеть пример этого, все, что вам нужно сделать, это взглянуть на приведенный ниже пример. Если у меня есть какой-то вес только потому, что он тяжелее, это не значит, что я пойду сюда и начну с него - что вы видите со многими парнями - это не приносит никакой пользы.

Это чушь собачья, когда дело доходит до развития и попыток развить гипертрофию широчайших мышц. Это просто пустая трата времени и сил. Так что я просто взял то, что было тяжелее, и уронил его здесь.

Так что мы не говорим о шляпе. Мы говорим об этом примере здесь. Однако обратите внимание, что, поскольку я уделял так много внимания упражнению и сосредоточился на упражнении, я смог увеличить эту интенсивность в первом повторении здесь или даже выше до того веса, который у меня был, который был немного ниже, и что происходит потом , это ее путешествие по всему предложению.

Сейчас это повторение с высокой интенсивностью. Это повторение с высокой интенсивностью. Это повторение с высокой интенсивностью.

Это повторение с высокой интенсивностью. И здесь у меня такая нарастающая интенсивность исключительно из-за общей усталости. Итак, лазание, скалолазание, скалолазание и скалолазание.

Я захожу в 10 и все готово. Этот ниже довольно прост с точки зрения интенсивности, потому что я не использую ни одну из этих дополнительных техник. Значит, вы сами это почувствовали.

Вы делаете повторения один, два, три, четыре, пять, шесть, и когда чувствуете, что труднее всего становится последняя пара. Вот о чем я говорю. Вы здесь.

Вы здесь. Вы здесь. Если мы начнем приближаться к концу, он сейчас взлетит до небес.

И это могло закончиться немного более интенсивным, потому что использовался более тяжелый вес. Но посмотрите на разницу в качестве этого набора. Здесь я все время говорю людям: «Вы видите неэффективность в попытках получить гипертрофию, и вы всегда окажетесь в лучшем месте», потому что вся эта дополнительная интенсивность, накопленная под этой диаграммой, является причиной этого импульса роста и перегрузки.

Это гораздо важнее, чем то, что мы могли бы здесь сделать. А теперь еще несколько моментов. Это все значимые, ребята.

Я вам скажу. Когда я беру эту концепцию и говорю: «Я знал это! Все, что мне нужно сделать, это расслабиться и снять напряжение. «Напряженное время - это все.

Ребята, я много проповедую «время напряжения». Но это не всегда общее заявление о времени в напряжении, потому что я могу прийти сюда и сжать столько, сколько захочу. И сжимать, сжимать, сжимать, сжимать, сжимать.

Выше. Толкать, сжимать, сжимать. Это медленное, эксцентричное, медленное, медленное, медленное, медленное, медленное - все это сверхмедленное движение.

Это тоже не имеет значения, ребята. Порог интенсивности был слишком низким. Этого веса было недостаточно, чтобы переступить порог, чтобы вообще сделать его продуктивным.

Если только вы не переучиваетесь из-за метаболической перегрузки. Многие люди не обязательно готовы к метаболическим тренировкам, потому что главное в метаболических тренировках заключается в том, что вы доводите легкий вес до отказа, но вам лучше быть готовым к тому, чтобы довести его до уровня интенсивности, которого вы давно не видели. более. Чтобы метаболическая тренировка была эффективной, она начинается, когда вы - повторение начинается, когда вы начинаете сжигать.

Не «Если ты сгоришь, все кончено». Когда вы начинаете гореть, начинается ваш набор, и вы все больше и больше испытываете это сопротивление горению. Требуется умственная сила, которой многие люди там не пользуются.

Следовательно, они делают его неэффективным. Тогда можно было бы сказать: «Если это так, разве я дискредитирую эту попытку или этот подход?» На это я тоже отвечаю «Нет». Вы не дискредитируете такой подход.

Почему? Потому что это все еще это все еще имеет огромную ценность, ребята. Хотя это отлично подходит для создания гипертрофии, это также хорошо для многих других вещей. Во-первых, это отлично подходит для силовых тренировок.

Прямо как пример с жимом лежа в начале. Если я стану сильнее по пути, если я научусь эффективно перемещать эту штангу на верхнем тяге до точки, где я могу поднимать эту булавку от тренировки к точечной тренировке, тренировке, тренировке; Разве я не стану сильнее на этом подъеме? Необязательно выполнять всю силу в диапазоне 2, 3, 5 повторений. Это миф.

велоспорт, чтобы похудеть

Вы можете стать сильнее в любом диапазоне повторений. Самое замечательное в этом то, что там повышается пиковая сила - и это тоже спортивно, потому что я двигаю несколько мышц. Заставьте мышцы работать вместе, чтобы переместить эту планку.

Дело не в том, чтобы изолировать, чтобы создать неэффективную перегрузку широчайших. Это более эффективный способ поднятия атлетов. Но на этом верхнем конце сила увеличивается, что происходит с этим маленьким зеленым пятном? Поскольку он начинается здесь, этот будет расти.

Моя общая сила увеличится. Я мог бы начать там с более высокого уровня, но зеленый цвет также начинается с более высокого уровня. Когда зеленый затем подпрыгивает, он переходит на более высокий уровень интенсивности.

Таким образом, повышение нашей максимальной силы также выявит скорректированную силу, которую мы имели во втором примере. Итак, ребята, все это важно. Когда вы идете на тренировку, вам нужно понимать, как тренироваться.

Вы должны понимать цели вашего обучения. Что еще более важно, вам нужно понять, зачем вы вообще здесь. Речь не идет о перемещении из точки A в точку B или из точки A в точку Z - как бы вы это ни делали.

Иногда речь идет о промежуточном путешествии, в зависимости от того, ради чего вы тренируетесь. Есть причина, по которой мы отслеживаем разные диапазоны повторений и когда их программируем. Мы программируем их в определенных местах, чтобы запретить определенные реакции.

Мы делаем это во всех наших программах, в зависимости от того, какой цели вы хотите достичь в данный момент. Они повсюду на ATHLEANX.com.

А пока оставляйте свои комментарии и отметки 'Нравится'. Сообщите мне, что еще мне нужно рассказать, и я сделаю это за вас. Если вы еще этого не сделали, подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропустить новую статью, когда мы ее опубликуем.

Хорошо, ребята. До скорой встречи.

Что произойдет, если вы быстро поднимете тяжести?

если тыхотят более сильные мышцы, исследование 2014 года, опубликованное в Европейском журнале спортивной науки, подтверждает то, что говорит пауэрлифтер.Подъемвмассав видебыстрыйкак можно больше по пути наверх, в отличие отподъемвмассамедленно, делаеттысильнее.25 янв. 2017 г.

Быстрая поднятие тяжестей - это хорошо?

ПлюсыделаетЭтобыстрый: 'Быстрыйповторения могут помочь вам набрать силу и нарастить мышечную выносливость », - говорит Хемани. Акшар быстро добавляет: «Массаобучение вБыстреетемп включает в себя большее общее задействование мышц и наращивание мышечной выносливости ».19 янв. 2020 г.

Многие люди, принявшие решение похудеть, задают себе каверзный вопрос. Что им делать: кардио или поднимать тяжести? В этой статье я расскажу вам все, что вам нужно знать о каждом из них, чтобы похудеть. (громкая музыка) Думаю, первое, о чем мы хотим подумать, - это то, какой из них сжигает больше калорий.

И, конечно же, на это смотрели ученые. В большинстве занятий чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Теперь, если вы весите 160 фунтов или 73 фунта, вы будете сжигать около 250 калорий за каждые 30 минут бега в умеренном темпе.

Если вы бежите со скоростью 10 км / ч, вы сожжете около 365 калорий за 30 минут, за то же время вы можете сжечь только около 130-220 калорий. Итак, как правило, вы сжигаете больше калорий за кардио-тренировку, чем тренируетесь с отягощениями с тем же количеством усилий.

Но это не единственный фактор, который следует учитывать. Не заниматься спортом? Силовые тренировки помогают сжигать больше калорий. Вы не занимаетесь спортом.

Силовые тренировки намного эффективнее кардио для наращивания мышц. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем другие ткани, например жир. Вот почему вы слышали, что наращивание мышечной массы является ключом к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя, метаболизма в состоянии покоя, который относится к количеству энергии, которое вы сжигаете во время отдыха.

В этом исследовании измеряли метаболизм в состоянии покоя участников в течение 24 недель силовых тренировок. У мужчин силовые тренировки теперь привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. Эффекты у женщин были с увеличением. ниже почти на 4%.

Сейчас это звучит неплохо, но важно учитывать, сколько калорий это на самом деле представляет. У мужчин метаболизм в состоянии покоя увеличился примерно на 140 калорий в день. Для женщин это было всего около 50 калорий в день.

Эта выигранная силовая тренировка Ваш метаболизм не улучшится, но он немного увеличится. Тем не менее, силовые тренировки также имеют другие важные преимущества в сжигании калорий - калории в часы после тренировки с отягощениями по сравнению с кардиотренировкой. Фактически, были сообщения об усилении метаболизма в состоянии покоя в течение 38 часов после силовой тренировки, в то время как при кардио-тренировках такого увеличения не сообщалось. Сжигающие преимущества силовых тренировок не ограничиваются только одной тренировкой.

После этого вы сжигаете больше калорий в течение нескольких часов или даже дней. Интервальная тренировка высокой интенсивности дает такие же преимущества, как и кардио, за меньшее время. Хотя кардио-тренировки и силовые тренировки сейчас являются двумя из самых популярных тренировок, есть и другие варианты.

Одним из них является интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT, которая включает короткие, очень интенсивные тренировки, чередующиеся с фазами восстановления с низкой интенсивностью. Обычно HIIT-тренировка занимает от 10 до 30 минут. Используйте HIIT с различными упражнениями, включая спринт, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой или другие упражнения с собственным весом.

Как HIIT помогает сжигать калории? ies? Конечно, есть исследования, в которых ВИИТ сравнивали с обычными кардиоупражнениями. Исследования более чем 400 взрослых с избыточным весом и ожирением показали, что HIIT и традиционные кардиоупражнения аналогичным образом уменьшают жировые отложения и размер талии на такое же количество калорий, что и традиционные кардио, хотя это зависит от интенсивности упражнений. Как правило, вы сжигаете такое же количество калорий с помощью HIIT, но за гораздо более короткий промежуток времени.

В конце концов, кардио и силовые тренировки могут помочь вам стать здоровее и лучше. Кардио-тренировка сжигает больше калорий, чем силовая тренировка, но ваш метаболизм остается повышенным дольше после силовой тренировки. Кроме того, силовые тренировки намного лучше для наращивания мышц.

Следовательно, идеальный режим тренировок для похудения должен включать в себя как кардио, так и силовые тренировки, а не только одно или другое. Спасибо за просмотр. Не забудьте оценить эту статью, если вы нашли ее информативной на YouTube. Подпишитесь на канал Healthline Authority Nutrition, нажав красную кнопку «Подписаться» под этой статьей.

Как долго можно поднимать тяжести?

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ(ВРЕМЯ)

30 минут занятие для новичка. Вы можете тренироватьсядольшес участиемвеса, но не перетренируйте мышцы, трех упражнений на группу мышц будет достаточно (для продвинутых). если тымассатренироваться более 60 минут, вероятно, вы делаете одно из двух: перетренироваться или разговариватьтожемного.
13 декабря 2018 г.

Что происходит с Elite THENX Athletes? Это Крис Херия, добро пожаловать в еще одну официальную статью THENX. Сегодня мы ответим на вопрос: можно ли тренироваться каждый день? Давайте узнаем правду о перетренированности. (Напряженная, энергичная музыка) Хорошо Итак, приступим.

Сегодня мы отвечаем на вопрос: можно ли тренироваться каждый день? Мы собираемся узнать правду о перетренированности. Ответ на этот вопрос: можно ли тренироваться каждый день? Ответ: вы можете заниматься каждый день. Вы можете усердно тренироваться, но не можете делать и то, и другое постоянно в течение длительного времени? Когда вы, наконец, тренируетесь каждый день как можно усерднее, и вы делаете это без перезагрузки, ваше тело в конечном итоге устанет.

В конечном итоге он замедлится, и вы в конечном итоге наткнетесь на эту стену. Вы вообще не добьетесь никакого прогресса. Именно здесь перетренированность помогает стать сильнее и нарастить мышцы.

Когда вы отдыхаете, наращивайте и восстанавливайте эти мышечные волокна, чтобы вы могли вернуться к работе на следующий день, работать еще усерднее и перейти на следующий уровень. Отдыхать очень важно. Это так же важно, как и упорные тренировки.

Когда ваше тело устало, вперед. Вы не добьетесь никакого прогресса, и вот тут-то и возникает перетренированность, поэтому очень важно программировать тренировки. Это не значит, что нельзя заниматься каждый день.

Но это не значит, что вы не можете тренироваться очень усердно. Вы можете делать и то, и другое, но вам просто не следует делать то и другое последовательно, потому что это не сработает. Вы можете тренироваться каждый день с понедельника по понедельник, если вы начинаете первую неделю, говорите интенсивно и заканчиваете к концу недели, выполните легкие тренировки или всего несколько легких движений, или просто потренируйтесь в технике или сделайте что-нибудь Кардио, что-нибудь как это.

Фактически, я делаю это каждый день. Я занимаюсь спортом каждый день, потому что в какой-то момент в течение дня, в выходной, я либо делаю кардио, либо какую-то технику, будь то просто тренировка стойки на руках, стойки на одной руке или чего-то в этом роде. Так что да, вы можете тренироваться каждый день, просто они не превзойдут ту интенсивность, которая была ранее на этой неделе. Теперь вы также можете тренироваться с экстремальной интенсивностью всю неделю, а затем взять выходные, чтобы восстановить свое тело и подготовиться к следующей неделе.

Все зависит от ваших целей и образа жизни. Самое главное - просто прислушиваться к своему телу. Когда вы чувствуете, что вам действительно нужен отдых, вы чувствуете, что ваше тело болит, и вы на самом деле не волнуетесь, о Крис сказал, что он тренировался каждый день.

Даже в выходные он даже кое-что делает. Да, это верно, но если мне просто не хочется заниматься этим в выходные дни, я не буду. Не то чтобы я тренируюсь здесь каждый день постоянно.

Я по-прежнему делаю двухдневные перерывы и дневные перерывы между программами упражнений. Для меня самое главное - это то, что ты крутой, когда тренируешься, и что ты постоянно бросаешь себе вызов. Если вы придерживаетесь правильной диеты, перетренированность - отстой.

босу упражнения

Теперь я покажу вам, что другие люди думают о перетренированности. Мы собираемся провести сложную тренировку, тренировку всего тела. Первым упражнением будут отжимания в стойке на руках.

Мы собираемся максимизировать эти отжимания в стойке на руках. Затем мы перейдем к подтягиванию мышц с отягощением, выполняя отжимания, подтягивания, все по очереди, и мы собираемся сделать дроп-сет, пять, 10, 10, первый подход, семь, семь, семь подходов. следующий набор. Затем мы перейдем к становой тяге.

Мы собираемся поднимать тяжести, поэтому сделаем три и пять повторений. Пойдем в бар на цыпочках. Мы будем висеть на одной руке, по три на каждую руку, а затем мы будем висеть на 10 на обеих руках.

С этого момента мы перейдем к отжиманиям на планке. Делаем восемь, а затем делаем дроп-сет отжиманий. Мы собираемся надеть тарелки и сделать пять, снять пару тарелок, шесть, снять тарелки, семь, снять последнюю тарелку, а затем максимизировать вес тела.

Когда будете готовы, приступим. Первым упражнением будут отжимания в стойке на руках. Ребята, вы готовы, приступим. мы сделаем это максимально возможным. (подпрыгивает, стучит) Хорошо, это хорошая небольшая разминка.

Это продолжается. У нас есть подъемы на мускулы, отжимания со штангой, подтягивания. Это старая школа.

Это один из моих любимых. (подпрыгивает, стучит) Это будет интересно. Я уже весь в поту.

Хорошо, так что мы делаем подъемы мышц, отжимания со штангой, подтягивания, 5, 10 (интенсивный, колотящий ритм) О, это было безумием, о боже, хорошо, пора бросить сет. (медленный, громкий ритм) Теперь остальное практично (смеется). семь, семь. (подпрыгивая, стучащий ритм) Мне нужно снова подняться. (медленная электронная музыка) (смеется) Это безумие.

Боже мой. Дай мне немного мела на секунду, потому что я весь в поту. Здесь, в Майами, лето, и здесь нет кондиционера.

Поклонники не работают. Здесь около ста градусов. Вот почему я потею как сумасшедший.

Хорошо, теперь у нас есть становая тяга. Мы собираемся сделать от трех до пяти повторений. Поскольку мы тяжело поднимаемся.

Ладно, пошли. (Музыка высокой интенсивности) Уф! Блин, это тяжело после этих мускулов. Хорошо, теперь пальцы на перекладине.

Давай сделаем это. (Музыка высокой интенсивности) Хорошо, я прохожу через одну руку. (высокая интенсивность, стучащая музыка) Уф! Это было труднее, чем с другой стороны.

Пойдем на 10-е место (высокая интенсивность, прослушивание музыки). Теперь мы почти закончили. медленная, интенсивная музыка) Наверное, на что я подписывалась? Это довольно сложно. Хорошо, идем. (высокая интенсивность, громкая музыка) Боже мой, какого черта.

Это было практически невозможно, невозможно. Эта точка Уф! Хорошо, хорошо, я сделал это так, как мог. Переходим к следующему упражнению. Мы делаем дроп-сет этих отжиманий с отягощением прямо здесь.

Снимаю по одной тарелке. (медленная, громкая музыка) О, хорошо. (смеется) Они удобные. (медленная, громкая музыка) Хорошо, пошли. (медленная, громкая музыка) Пойдем, это пять. (медленная, громкая музыка) Ааа, шесть. (Медленная, стучащая музыка) Пойдем, хорошо. (медленная, гудящая электронная музыка) Пойдем, последний. (напряженная, энергичная музыка) Хорошо.

Вот так. (напряженная, энергичная музыка) Ааааааааааааааааааааааааааааааааа! (интенсивная энергичная музыка) Я оставляю следы пота по всему тренажерному залу. Это определенно убийственная тренировка здесь.

Если вам понравилась сегодняшняя тренировка, если вам понравился урок, можете ли вы заниматься каждый день? Да, ты можешь так усердно тренироваться каждый день? Хорошо тренировать свое тело так же интенсивно, как я себя на этой тренировке, заставлять ваше тело проходить интенсивные тренировки, которые бросают вам вызов каждую неделю, может быть, не каждый день подряд, но вы должны подниматься каждую неделю. На самом деле я стараюсь работать как можно усерднее, почти пять дней в неделю. По крайней мере, с понедельника по пятницу я стараюсь ходить как можно усерднее, никаких отговорок, вы получите нужное количество сна, вы увидите безумные успехи, безумную силу и безумный прогресс.

В буквальном смысле, я собираюсь дать вам представление о том, что я делаю и что я сделал, чтобы достичь того, что я есть сегодня, если вы хотите присоединиться к тренировкам, воспользуйтесь программами, которые я сделал, чтобы достичь того, что я есть сегодня, станьте участником THENX.COM прямо сейчас. Получите полный доступ ко всем нашим программам тренировок, всем нашим ежедневным тренировкам, полный доступ ко всей нашей музыке здесь, на канале THENX, и вы можете посмотреть наш THENX - Загрузите приложение из App Store, чтобы использовать наши тренировки и программы с вы куда бы вы ни пошли THENX IGNITE.

Это предтренировочная программа, во время которой вы летите через свои тренировки. Если вы видели, как я использовал грузовой пояс во время этого старого распорядка, это действительно то, что выведет вас на следующий уровень, когда вы начнете набирать вес на вашем теле. Если вам нужен грузовой пояс, теперь он есть у нас на THENX.COM/SHOP.

Также получите целый ряд товаров, которые помогут вам в нашем магазине, например, наши повязки на запястья THENX, которые вы можете купить сейчас в нашем магазине THENX.COM / SHOP, которые помогут при боли в суставах, а также увеличат ваши повторы. Ребята, помните, что мы публикуем сообщения каждое воскресенье в 20:00.

Восточное время США, и тот, кто первым прокомментирует статью и поставит лайк, всегда получит награду THENX. В этой статье на этой и следующей неделе будут наши новые красные повязки на запястья THENX. Первый, кто прокомментирует эту статью и любую статью, которую мы загружаем в 20:00.

Время Восточного побережья всегда будет выигрывать подарки THENX. Увидимся. Это первый комментарий.

Спасибо за просмотр. Я люблю вас. Отдохни. (Напряженная, энергичная музыка)

Почему бодибилдеры делают быстрые повторения?

БазовыйПредставительСкорость дляБодибилдеры

Скорость повторения важна, потому что разная скорость подъема дает разный тренировочный эффект. ВБыстреечем быстрее, тем меньше мышечное напряжение.Более быстрые повторенияпозволяют использовать более тяжелые веса, но уменьшают напряжение, поэтому вы меняете размер на мощность и скорость.
17.08.2020

Укрепляет ли удержание тяжестей мышцы?

Во время любого статическогодержатьупражнения тысозданиеи вот ключевое слово, поддерживая напряжение вмышца(s), - говорит Лучани. Болеемышцаполомка означает большемышцарост, когда темышцавосстанавливают волокна », - говорит она. Одно исследование 2005 года указывает на эти преимущества, повышающие силу.20.05.2020

Можно ли поднимать тяжести натощак?

Подъемнапустой желудокне повредит вашим успехам, если вы не едите еды на два завтрака на обед и в целом питаетесь здоровой пищей, - говорит Мелоди Л. Шенфельд, специалист по питанию и владелец компании по индивидуальным тренировкам Flawless Fitness.

Могу ли я поднимать тяжести каждый день?

'Поднятие тяжестей каждый деньбезопасно, пока вы отдыхаете другие группы мышц », - говорит Брэтуэйт. «Если вы более продвинуты и тренируетесь четыре-шесть дней в неделю, я бы порекомендовал задействовать разные мышцы в несколько дней подряд, оставив один-два дня между тренировками, прорабатывая одну и ту же группу мышц».08.09.2020

Сжигает ли поднятие тяжестей жир на животе?

Тренировки с отягощениями становятся все более важными с возрастом по многим причинам, включая уменьшение накопленияживот жир. Исследование, опубликованное в выпуске Международного журнала кардиологии за 2013 год, показало, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями ускоряютживот жирпотеря, чем только кардиоактивность.

Могу ли я поднимать тяжести в течение 2 часов?

Кдва-часовая тяжелая атлетикаЗанятия шесть дней в неделю могут показаться правильным распорядком дня, но для большинства людей это слишком много. Это потому чтоподъемслишком часто слишком долгоможетна самом деле быть контрпродуктивным для наращивания мышечной массы и силы.16 сент. 2018 г.

Можно ли тренироваться в течение 2 часов?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Текущие рекомендации по физической активности гласят, что взрослые достигают одной из следующих целей: не менее 150 минут (2 часаи 30 минут) до 300 минут (5часы) упражнений средней интенсивности в неделю, таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде, легкий теннис или тяжелая уборка.

катушка против воздушного удара

Как лучше всего поднимать тяжести во время голодания?

Если вы хотите продолжать поднимать тяжести во время голодания, подумайте о том, чтобы использовать меньшие веса и работать с меньшей интенсивностью, чтобы уменьшить нагрузку на свое тело. Не пытайтесь сейчас сосредоточиться на наращивании мышц. Если ваш план голодания позволяет вам употреблять соки, то пейте их.

Как лучше всего поднимать тяжести?

По словам Шенфельда, лучшая скорость подъема в большинстве случаев - это та, которая позволяет вам сосредоточиться на мышцах, которые вы пытаетесь построить, и, таким образом, установить связь между мозгом и мышцами.

Сколько времени нужно, чтобы поднять фунт веса?

Этот диапазон составляет от одной до трех секунд для обеих частей повторения - концентрической (подъем веса) и эксцентрической (опускание). Наверное, так большинство из нас и так поднимается.

Другие вопросы в этой категории

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Что есть перед поездкой на велосипеде утром - как поступить

Стоит ли есть утром перед поездкой на велосипеде? Перед утренней поездкой по возможности поешьте; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Отзывы о велосипедах Kona - как бороться

Kona - хороший бренд велосипедов? Kona не такая уж большая компания по сравнению с некоторыми другими мировыми байк-брендами, но пользуется культовым статусом. Они наиболее известны как компания, производящая велосипеды для фрирайда, но с самого начала производили шоссейные и кроссовые велосипеды. И их городские велосипеды - одни из самых крутых и практичных вариантов в районе 27 дек. 2018 г.

Подарки для маунтинбайкеров - полное руководство

Что мне подарить MTB на Рождество? Это руководство должно помочь вам найти лучшие рождественские подарки MTB на 2020 год. Велосипедная сумка Alpkit. Подписка Zwift. Художественная печать Trail Maps. Календарь горных велосипедов на 2021 год от Misspent Summers. Кепка Red Bull Rampage Flyhigh Flat. Комплект защиты рамы Dyedbro. Инструмент OneUp Components EDC.