Главная > Лучшие Ответы > Pay.runnersworld.com - надежные решения

Pay.runnersworld.com - надежные решения

Как мне отменить подписку Runner's World?

Вы можетеотменитьваш неоплаченныйПодпискив любое время, войдя здесь и выбравОтменаиз меню Действия в Мои заказы. Для платныхПодписки, вы можете написать нам по электронной почте или позвонить в службу поддержки по телефону 1-800-234-2960.



Моя цель в беге всегда заключалась в том, чтобы пройти олимпийский тест, как только марафон стал моим мероприятием, я знал, что это то, чем я собираюсь стать, и мои первые парные марафоны были просто развлечением, пока я не переехал сюда и не начал тренироваться с дамы в Филадельфии. Я снова вернул этот соревновательный дух.

Если вы хорошо водите машину, вы просто хотите снова хорошо бегать профессионально. Я на самом деле участвую в программе медсестер в Пенсильвании, приятно отложить уроки, когда бег начал идти очень хорошо, в этом коричневом здании я работаю, красивый вид и моя квартира, отсюда вы знаете, что вы должны быть там, и не всегда есть кто-то, кто бы вас представлял, так что это все еще довольно сложная работа, и я, я, все еще очень устаю все время и мне приходится составлять практически каждую минуту, но найти время, чтобы все это сделать, определенно сложно, это всегда просто в на оборотной стороне вашего он показывает, почему вы это делаете, это такие моменты, как это третье место на cm или для Pan Ams, которые должны быть выбраны, даже если их немного, и они случаются примерно два раза в год или совсем не я думаю о них когда я устанавливаю будильник, я хочу его выключить, но да. Это футболка сборной США, которую я носил на Панамериканских играх.

Это определенно не отличается от того, что я не знаю, отличается ли ткань, но меня определенно мучает мурашек, надеть его на V было здорово, но это было немного горьковато, я собирался проехать около 801K на третьем месте, что было ударом для это марафон, так что я действительно доволен пятым местом, и я очень доволен тем, как я прошел гонку, я бы не стал менять то, что я пробовал и пробовал, но все равно немного больно Быть на металлической позиции в Последние несколько минут марафона и отказ от этого на Pan Am вселили в меня уверенность в том, что я смогу вести чемпионскую гонку. Я никогда раньше не ездил в этом стиле, это было здорово, думаю, для предстоящих тестов и определенно вселило в меня уверенность в том, что я все еще могу стоять впереди и даже на международных соревнованиях, так что посмотрим, что произошло в феврале. , так что мне посчастливилось баллотироваться за Рэй Трейси в колледже Провиденс. Она идет к бабушке, моей соседке по комнате Эмили Сиссон, которая, как все знают, претендует на экзамены, после которых я связался с Рэем Нью-Йорком, так что это было как в ноябре 2016 года, тренеры Рэя Эмили и Молли тоже обнимались вместе, и я спросил, продолжит ли он тренировать меня в течение следующего года, чтобы я мог попытаться пройти квалификацию для экзаменов, и с тех пор все идет очень хорошо, так как она сделала гораздо больше, чем остальные из нас, но ее тело могло справиться с этим намного лучше, иногда я ' Я не удивлен. Я поражен тем, насколько хорошо она может справиться с вашим временем между полным учебным днем ​​в школе и тем, с чем ей приходится иметь дело.



Она, вероятно, одна из тех, кого я знаю, кто одержим тайм-менеджментом, а может быть, он был очень доволен остальными, думаю, это то, что оттолкнуло их от участия в марафоне 245 или 230 без реального пересмотра каждого шага. Я верю, что вы можете найти вдохновение в любой личной истории. Я не знаю, нахожу ли я то, что я делаю, вдохновляющим, потому что так много других людей делают то же самое. Что, я думаю, было бы намного более вдохновляющим, так много профессионалов. бегунов, которые являются матерями с несколькими детьми, и я даже не могу представить, на что это должно быть похоже для жизни, поэтому в какой-то момент я мог бы представить себе магистра медсестер, теперь я счастлив с вами

велосипеды bmx

Сколько стоит подписка на Runners World?

Как подписчик печатных изданий, вы получаете 40-процентную скидку на нашигодовое членство, который предлагает вам массу дополнительных материалов, включая два плана тренировок, видео тренировок и доступ к нашимМир бегуновТренер. Или вы можете статьежемесячночлену (при этом все еще получая каждый выпуск) за 5 долларов в месяц.

(тяжелое дыхание) - дыхание. С каждым вдохом мы снабжаем наши мышцы кислородом, который им необходим для работы. И чем больше мы напрягаемся, тем больше кислорода требуется нашим мышцам.



Некоторым во время бега дыхание может казаться коротким и затрудненным. В то время как другие могут редко об этом задумываться. Просто сделай это.

Но что, если бы я сказал вам, что могу помочь вам дышать более эффективно. Да, если бы вы могли дышать более эффективно во время бега, вы могли бы не только сделать весь процесс немного более приятным, но и улучшить свои беговые характеристики. И даже если вы редко думаете о своем дыхании во время бега, скорее всего, вы сможете дышать более эффективно.

Теперь я перейду к этой извечной дискуссии о том, дышать ли через нос или через рот во время бега? Что вы делаете? (Джазовая музыка) Это довольно интересно. Хотя мне всегда говорили вдыхать и выдыхать через нос, грубить себе рот, и я уверен, что вы все слышали одно и то же. Об этом много говорят в таких вещах, как йога и боевые искусства.



Но лично говоря и пообщавшись с некоторыми ведущими бегунами, это действительно довольно сложно, когда вы начинаете с любого вида интенсивной активности, например, бега. Особенно, когда мы бежим сильнее или быстрее. Теперь нашим мышцам, очевидно, нужен кислород, чтобы двигаться, а дыхание через рот на самом деле позволяет получать гораздо большее количество кислорода за один вдох, чем нос.

Хотя, конечно, можно возразить, что нос очень хорошо согревает и даже фильтрует этот воздух. Так что дыхание через нос абсолютно нормально для медленных шагов. Но если мы начнем набирать темп и работать с большей интенсивностью, тогда вы действительно не захотите задерживать этот жизненно важный кислород для своего тела.

Итак, вы хотите стремиться к максимальному потреблению кислорода, и, как сообщается, это рот. (счастливая музыка) Теперь, чтобы получить максимум удовольствия от дыхания, убедитесь, что вы не привыкли к так называемому грудному дыханию в отличие от того, что известно как дыхание животом. Итак, вот в чем дело с грудным дыханием.

По сути, это довольно слабая форма дыхания. Он довольно неглубокий, а это означает, что мы не можем получить максимальное количество кислорода в наши легкие, а также мы не можем полностью изгнать легкие при выдохе. В то время как ваше дыхание должно быть диафрагмальным, что означает, что вдох и выдох должны распространяться или ощущаться как бы вниз в ваш живот.

Теперь, когда вы вдыхаете, ваш желудок должен расширяться и сжиматься, поскольку ваша диафрагма имеет больше силы для входа и выхода воздуха из легких, а это означает, что вы можете получать больше кислорода с каждым вдохом. Хорошо, но на самом деле многие люди действительно борются с ритмом дыхания. Теперь, в удобном, устойчивом темпе, я бы посоветовал стремиться к чему-то вроде соотношения ритмов два к двум или даже к соотношению ритмов три к трем.

По сути, это означает, что вы вдыхаете два или три шага, а затем выдыхаете еще два или три шага. И это должно быть довольно легко и удобно, чтобы поддерживать постоянный темп. Но по мере того, как мы бежим быстрее, мы начинаем увеличивать интенсивность, тогда вы можете перейти к соотношению ритма два к одному.

И это в основном означает вдох на два шага, а затем выдох на один шаг. Это, конечно, требует небольшого количества проб и ошибок и требует времени, чтобы привыкнуть и научиться балансировать свое дыхание со своим собственным паттерном шагов. И в конечном итоге избегайте гипервентиляции. (веселая музыка) Чтобы ваши легкие действительно заполнялись до нужной емкости, важно сохранять хорошую осанку во время бега.

Видите ли, если вы начнете падать вперед, может быть, если вы начнете уставать, тогда это действительно может ограничить емкость ваших легких и как? Что ж, они работают, что, в свою очередь, может привести к еще большей усталости. Чтобы помочь вам в этом, мне всегда говорили, что вы представляете, что у вас есть веревка от макушки, которая тянет вас вверх, при этом всегда сохраняя эту хорошую осанку. В конце концов, практика ведет к совершенству, а это значит, прежде чем вы начнете бегать.

Что может показаться действительно странным, учитывая, что дыхание - это то, что наше тело инстинктивно делает. Но если вы тот, кто борется с дыханием во время бега, это действительно может помочь, и если вы на самом деле тот, кто не сообщает о своих проблемах с дыханием во время бега, это может быть просто приятным расслаблением, хотя больше ничего не делайте глубокий вдох. Дышите достаточно глубоко, пока ваша рука не поднимется над животом, это позволит кислороду проходить через легкие для оптимального поглощения, а затем отпустите, опуская живот и руку обратно вниз.

Теперь важно знать, что все люди разные. • единый паттерн или ритм дыхания, который подходит каждому. Исследования на самом деле показали, что у бегунов разные паттерны и ритмы дыхания крачек, но они неизменны.

езда на велосипеде в Колумбии

Итак, дело в том, чтобы найти ритм, который вам подходит, который вам удобен и который вы можете использовать для адаптации к различным изменениям интенсивности или темпа. Теперь, если вы из тех, кто борется с дыханием во время бега, пожалуйста, свяжитесь с нами в разделе комментариев ниже. Мы рады их слышать.

Если вам понравилась сегодняшняя статья, нажмите кнопку «Нравится». А если вы хотите увидеть больше о GTN, просто нажмите на этот глобус и подпишитесь сейчас. Если вы хотите увидеть нашу статью об идеальной технике бега, просто нажмите здесь ниже.

И если вы хотите увидеть наше руководство о том, как опубликовать свою первую статью в формате 5K, просто нажмите здесь ниже.

Как мне отправить электронное письмо Runner's World?

Мы приветствуем новостные подсказки и идеи для историй. Пожалуйста, отправьтеэлектронное письмона rwedit@hearst.com. Из-за большого объема сообщений мы не можем ответить на каждую подсказку.29. 2013.

Распространенная вирусная тенденция в Интернете - люди с удивительными навыками демонстрируют то, что дает им обучение и преданность делу. Большинство людей могло бы предположить, что для совершения некоторых из этих невероятных выходок нужно работать в зрелом возрасте, но эти люди очень ошибаются. Есть невероятные дети с невероятными талантами, и во многих случаях даже взрослые готовы встретить этих необычных детей? Давайте начнем! РУДОЛЬФ ИНГРАМ В возрасте 7 лет Ингрэм стал феноменом социальных сетей в своем абсурдном темпе, что принесло ему несколько прозвищ, в основном Blaze theGreat, но некоторые люди начинают называть его другим именем, The Next Usain Bolt.

Семилетний суперзвезда определенно находится на пути к тому, чтобы превзойти и, вероятно, превзойти ямайскую легенду со своим безумным рекордом на 100 метров за 13,48 секунды. В контексте, это примерно длина футбольного поля, и при средней скорости ходьбы это расстояние займет около 75 секунд.

В настоящее время Усэйн Болт является рекордсменом по бегу на 100 м за невероятно быстрые 9,58 секунды, но, имея достаточно времени, чтобы позволить ногам немного подрасти, Блейз Великий, скорее всего, получит титул, и быстро, МАКСИМ РЕЗНИЧЕНКО Как рано начать тренировать настоящего чемпиона? В случае с удивительным молодым спортсменом Максимом Резниченко его родители чувствовали, что он станет особенным в мире спорта, еще до того, как он покинул утробу. Через несколько месяцев, когда некоторые дети даже не заговорили, Максим отправился на склоны. лыжи, задача, которую трудно выполнить даже взрослым, имеющим большой опыт в использовании ног. Максиму всего 5 лет, но за это короткое время он достиг большего количества спортивных достижений, чем когда-либо сможет сделать большинство людей.

Он может кататься на квадроциклах, гидроциклах, роликовых коньках, снегоходах и даже на велосипедах BMX! Взрослые, Максим также принимает участие в треке Андфилда, гимнастике, скалолазании, акробатике, плавании и, не поверите, паркуре! С таким резюме в таком молодом возрасте, на самом деле довольно правдоподобно, когда он говорит, что собирается стать супергероем. РЮСЕЙ ИМАЙ. В мире боевых искусств не так много имен, как Брюс Ли. По-прежнему считающийся одним из величайших мастеров кунг-фу, китайский мастер кунг-фу вдохновлял каждое поколение после него, включая Рюсэя Имаи. Японский мальчик начал смотреть фильмы Ли в возрасте одного года и быстро стал одержим копированием ярких трюков с боевыми искусствами, которые выполнял его кумир.

Но так же, как и его герой, Рюсей невероятно серьезно относится к своим тренировкам, тренируясь по 90 минут, когда он просыпается в 6:00 утра и после того, как возвращается из школы домой. Интернет влюбился в восьмилетнего вундеркинда, когда о нем была опубликована статья, в которой он идеально скоординировал каждое движение в знаменитом фильме Брюса Ли с невероятно совершенной точностью, каждая секунда идеально отражалась без необходимости смотреть на экран! Если вам нравятся боевые искусства, и давайте посмотрим правде в глаза, кто нет, Рюсей Имаи, безусловно, имя, которое вы не остановите в ближайшее время. AJ STUNTZ Сколько вам было лет? Ты когда впервые научился ездить на велосипеде? 7? 10? Как насчет менее 2.

Встречайте AJ Stuntz, самого молодого в мире каскадера BMX. Вы не ослышались: каскадеры! Когда Эй Джей овладел основами бега, он уже был на двух колесах и, возможно, освоил велоспорт еще до того, как начал бегать. Он был настолько естественен в этом, что на самом деле привлек внимание профессионального каскадера Джейсона Пуллмана, который взял маленького вундеркинда под свое крыло и был так потрясен, что вскоре они начали путешествовать и вместе выступать в каскадерских шоу, когда Эй-Джей был всего 6 лет.

Не каждый день первоклассник выполняет трюки, от которых уклонились бы даже самые храбрые взрослые, поэтому шоу AJ всегда собирают огромные толпы, поскольку он тянет, таранит и тянет, как бы это безумное представление баланса ни называлось. Эй Джей даже привел с собой других и с легкостью перепрыгнул через 15 человек. Эти люди могут быть даже более храбрыми, чем он, потому что доверили свою жизнь семилетнему мотоциклу Ona.

мойка горных велосипедов

РОМАН МАРКОТТ Из всех величайших командных видов спорта хоккей, вероятно, считается одним из самых сложных, с его знаменитыми боями и палящими температурами. И хотя для большинства детей это может показаться слишком суровым, абсолютно не самый родной мальчик Романа Маркотта, родившийся на Аляске, начал кататься на коньках в возрасте двух лет, прежде чем он даже научился говорить, но это, вероятно, потому, что его мозг больше сосредоточен на упражнениях. Хотя у него, возможно, не было большого опыта в ходьбе, он выходил на лед как чемпион, который быстро стал лучше владеть коньками, чем ходить, и его отец тогда знал, что Роман будет одним из великих.

С тех пор у них не было выходных, и статьи о тренировках Романа, изначально размещенные для демонстрации его прогресса, начали привлекать к себе пристальное внимание. В конце концов, люди обращают внимание, когда видят что-то удивительное, и наблюдение за ребенком, который легко может взорвать профессиональных хоккеистов, определенно отвечает его требованиям. Роман настолько хорош, что ему пришлось попасть в местную хоккейную команду с парнями намного старше, и даже с этим кажущимся недостатком он неизменно является самым ценным игроком каждой игры.

Мне как-то жаль родителей любой команды, которая сталкивается с ним. ДЖЕКСОН ГОЛДСТОУН Многие люди каждое утро едут туда на велосипедах в школу или на работу, но, вероятно, не так много родителей, которые доверили бы своему детсадовцу сделать это самостоятельно. Вероятно, это потому, что они не родители Джексона Голдстоуна, сенсации вируса BMX, который превратил свой путь в класс в экстремальное спортивное мероприятие.

Хотя большинство людей, вероятно, боялись бы спрыгнуть с холма или со стола на велосипеде, это всего лишь часть повседневной жизни Джексона. Дебютировав в сети, когда ему было всего 5 лет, мальчик делал серьезные повороты, прыжки и трюки на своем двухколесном транспортном средстве, которые даже взрослые не могли приземлиться, но это было более 6 лет назад, и они просто ждут вас. Как далеко зашел 11-летний Джексон К 18 годам он может пропустить Эверест. КРИСТИАНО РОНАЛДО-МЛАДШИЙ Имея самый большой личный аккаунт в Instagram в мире, можно с уверенностью сказать, что почти все слышали о Криштиану Роналду.

Глобальный футбол Этот феномен широко считается одним из лучших в мире, и кажется, что его гены сильны, поскольку его сын Криштиану Роналду-младший, похоже, кое-что перенял в футболе от своего населения. В то время как его знаменитый отец играл за «Ювентус Турин», Италия, Роналду Джуниор был введен в команду «Ювентус Турин» U9 и окончательно выбил его из строя.

За сезон, когда его отец забил в общей сложности 34 гола, Роналду-младший почти удвоил это количество, забив 58 голов для своей команды! Может, вместо юниора ей следовало бы быть юниором, чтобы называть этого ребенка Криштиану Роналду 2.0.

документальный фильм

Родители COLIN TJIN обычно приводят своих детей в командные виды спорта к 9 или 10 годам, но в случае с Колином Тджином именно он попал в них к 4 годам. Хотел стать командой. Его естественный интерес к баскетболу возник в таком молодом возрасте, но его тело уже делало то, что не может большинство взрослых мужчин. Колину сегодня всего 10 лет, и его приглашали на мероприятия с профессиональными игроками, чтобы продемонстрировать свои злобные навыки практически наравне с путешественниками из Гарлема.

Помимо того, что он опытен, он немного похож на товарища, который выполняет сумасшедшие трюки с дриблингом, на освоение которых обычно уходят годы. С его уровнем ловкости, скорости, ловкости и управляемости в таком молодом возрасте нет никаких сомнений в том, что Колин Тджин определенно находится на поле. СИМОНДЫ КВИНСИ Большинство спортсменов проводят всю свою жизнь, тренируясь только в одном виде спорта, но 6 лет назад Куинси Саймондс смог победить только в одном виде спорта.

Не позволяйте этому австралийцу! Маленькие девичьи косички обманывают тебя, она одна из лучших серфингистов и фигуристок в мире для своей возрастной группы. Всего несколько лет назад семья Куинси взяла ее с собой в ее первую набегу на пляж, примерно в 100 километрах от ее дома в Брисбене, и, хотя она никогда не была на море, она восприняла это как ну, как рыба в море. вода.

Как только она впервые попала на доску, она была совершенно естественной и даже приземлилась на нее несколькими волнами. Однако при первом посещении, поскольку семья жила так далеко от океана, их тягу к экстремальной активности пришлось удовлетворить другими способами, и именно так ее семья заставила ее кататься на коньках. В этой девушке должен быть сумасшедший баланс, потому что она будет продолжать плакать так же хорошо, как и в конечном итоге в воде.

Ваша семья постоянно поражена ее безумной техникой, которую они почти считают само собой разумеющимся, почти как будто она родилась, чтобы получить прозвище Летяга, и когда вы видите, что разбиваете ее, нетрудно понять, почему. Каким бы ни был сверхъестественный источник ее безумного таланта, мы можем быть уверены, что Куинси не перестанет удивлять мир в ближайшее время. TYLER ARMSTRONG альпинизм подходит каждому.

Из-за головокружительной высоты, боязни лавин и невероятной физической силы и выносливости, необходимых для начала, большинство людей держатся подальше от экстремальных видов спорта. Но, конечно, Тайлер Армстронг не похож на большинство людей; В молодом возрасте 8 лет Тайлер был уже самым молодым человеком в истории, который поднялся на гору Уитни и покорил самую высокую гору Африки, Килиманджаро, что не удалось большинству взрослых. Но с таким ранним стартом очевидно, что Тайлер не был счастлив, и всего через год ему удалось покорить самую высокую вершину южного полушария, гору Аконкагуаин в Аргентине, на безумной высоте 22 841 футов.

Только каждый третий человек, который пытается подняться на Аконкагуа, оказывается успешным. Обычно возрастное ограничение составляет 14 лет. Родителям Тайлера на самом деле пришлось нанять адвоката, чтобы дать своему сыну разрешение даже подойти к горе, но мы уверены, что правительству Аргентины не потребовалось много времени, увидев его навыки скалолазания, чтобы принять решение. Он покорил горы повсюду. миру всего 16 лет, и в настоящее время он видит Большую семерку, самую высокую гору на всех континентах. С его ранним началом он уже примерно на полпути к списку, и нет никаких сомнений в том, что он, вероятно, закончит список до того, как закончит среднюю школу.

Как мне подписаться на Runners World?

* Предложение рассчитано на 12 месяцевподписка.
  1. 4 простых способаподписываться:
  2. > Звоните: 087740 1041 (международные звонки: 021065 0033)
  3. > Электронная почта: runnersworld_subs@media24.com.
  4. > SMS: RWApr и ваше имя на номер 32511, и мы вам перезвоним.
  5. > В сети: посетите MySubs здесь.
  6. Подписка на Runner's WorldКонтактная информация:
24. 2013.

Мы были рождены бежать. Некоторые из нас говорят, что это утверждение может показаться немного далеким от истины, поскольку все мы не воспринимаем дождь как должное, но нас никогда не учили этому, поэтому, независимо от того, являетесь ли вы одним из них или нет, совершенно новичок в этом. бегущий, или, может быть, бегун, который не бегает. Я доволен твоей игрой сегодня. Я собираюсь вернуться к основам и переосмыслить, как на самом деле бегать.

Обычно довольно очевидно, что это плохо, а что идет не так, но когда дело касается хороших бегунов, гораздо сложнее увидеть, что именно они делают сегодня. Я хочу разбить модели движения по пешеходной дорожке, объяснить, как именно их выполнять, и дать вам несколько советов, с которых вы можете начать. о, да, мы действительно начинаем двигаться, нам нужно посмотреть, как вы стоите, когда ваша поза перенесется на ваш бег, и у вас могут быть воспоминания из школ? сказали встать прямо, очевидно, бегать плавным движением, но все же держать голову вверх, и когда ваши плечи хороши, ваш живот втянут, а бедра будут двигаться вперед, поэтому вы хотите, чтобы верхняя дверь была на одной линии, что разрезает ваше тело .

Он идет вверх от ваших ног, так что через лодыжки, колени вверх, через бедра, чтобы рассечь плечи и уши, и вы хотите сохранить эту линию, когда начнете бегать, даже если у вас будет небольшой наклон вперед, так что что линия идет по существу под прямым углом от земли, теперь давайте рассмотрим конкретные части вашего тела и то, как они должны двигаться, поэтому мы начнем со ступней и лодыжек, если вы будете ходить, вы научитесь с одного удара пяткой с ваша нога перед вами и ваша нога красивая и прямая, но как только вы начнете ходить, сила, проходящая через ваши кости и суставы, значительно возрастет, поэтому вы должны убедиться, что у вас есть для этого немного мягкое колено. не полностью выпрямлен и когда ваша ступня упирается в пол, это всегда открыто для обсуждения, и я предлагаю вам поэкспериментировать с ним самостоятельно, но наличие подошвы в плюсневой области на самом деле помогает с поглощением ударов, а также поощряет ты чтобы принять лучшую осанку, но это идет рука об руку, потому что, когда вы начинаете бегать и начинаете выполнять наклон вперед, о котором мы говорили ранее, вам будет легче научиться метатарзальному удару и оставаться на ногах, вам также необходимо принять где ваша нога приземляется по отношению к вашему телу, и люди действительно часто ходят слишком много, в основном приземляясь одной ногой вперед на пятку, немного похоже на бег, но когда дело доходит до бега, это в значительной степени похоже на перерыв где вы ставите ногу перед собой, а затем перемещаете тело через нее, она должна, и она действительно врезается в тело, поэтому в идеале вы хотите, чтобы ваша ступня приземлялась под ваше тело, когда она уже начала двигаться назад и вперед хорошее упражнение, просто осознавая приземление ступни под ваше тело просто запускает на месте несколько олдскульных упражнений на месте, которые действительно помогут с пунктами, которые мы рассмотрели, поэтому, прежде всего, высокие колени, я ожидаю, что большинство из вас поймет, что имеется в виду под этим, но вы просто бегаете трусцой на месте Я начну с того, что просто поставлю ваши колени на полпути до уровня бедер и действительно сосредоточусь на приземлении на плюсневую кость и сделаю время на полу очень коротким, так короткое время контакта и приятное и упругое от пола , если вы можете это сделать, то постарайтесь вывести его на полную высоту бедер, поэтому каждый раз, когда вы садитесь, вы поднимаете колени на 90 градусов или бедра на один угол 90 градусов, а затем много отдыхайте, просто попробуйте сделать это на 10–10 градусов. 15 секунд, потому что если вы сделаете это хорошо, это будет сложно, и тогда мы должны будем смотреть на другой конец вашего бега, то есть на ваши ягодицы, а некоторые с некоторыми ударами ягодиц, так что просто положите руки за ягодицы, и вы начните с попытки переместить пятки к рукам, только на полпути к стоянию с этим, и вам действительно нужно сосредоточиться на поддержании хорошей осанки, потому что довольно легко наклониться вперед, но в результате будет довольно легко приземлиться естественно на плюсне или даже на четвертой стопе, а затем двигайтесь На самом деле, используя руки, касаясь пяток, и как только вы освоите их, действительно сосредоточьтесь на поддержании общей осанки и сохранении красивого и вертикального положения, потому что это легко обмануть, но это становится очевидным, когда вы не понимаете смысла упражнения. , а затем вы, наконец, можете, когда будете готовы, начать движение вперед, чтобы преодолеть расстояние, скажем, от 15 до 20 метров, а затем просто бегите назад, чтобы расслабиться.

Часто тренеры по бегу слышат, как они говорят, что Run Tourwell действует так же, как и тур стоя, поэтому вы отводите плечи назад и автоматически втягиваете живот, и держу пари, вы сделали это, даже не осознавая этого, и эти указатели отлично подходят для того, чтобы заставить вас выглядишь лучше всего, когда стоишь и бежишь, но сегодня мы не заостряем на этом внимание, мы хотим, чтобы ты был б. Будет легче ходить, и он будет врезаться из-за сокращения живота, и, конечно же, он будет вращать твой таз немного назад, чтобы ваши бедра были приподняты к груди, и тогда вам будет намного легче поднимать колени во время бега, ваши бедра важны для всего вашего бега трусцой, и у нас есть об этом Передняя часть бедра говорила так коленный привод выходит вперед, но нам также нужно посмотреть на задние органы управления и что происходит сзади, и когда вы бежите, вам нужно хорошо растягивать ногу, когда ваше тело двигает ногой, а когда это ограничено, тогда вы ограничиваете длину шага, поэтому вам нужно o убедитесь, что у вас сильные ягодицы, потому что это электростанция ваших нижних мышц, но также и ваши. Бедра не слишком напряжены, поэтому вы получаете полный толчок, вы хотите, чтобы они оставались максимально расслабленными при каждом шаге, который идет в сторону вашего плечо, потому что, если они станут слишком тугими или пухлыми вокруг ваших ушей, вам будет намного труднее дышать, но также и ограничить ваше общее движение, и любое движение, которое происходит в плече, должно происходить из-за того, что ваши руки двигаются вперед, а не ваши плечи на самом деле заставляют это движение Ваши руки на самом деле помогают вам стать легче, поэтому, когда вы думаете о движении пряжи вперед и назад, которое на самом деле тянет вас вперед, тренируйтесь и толкайте вперед, и на самом деле существует диагональное соединение от противоположного плеча и рука к противоположному бедру, соединенная вашим туловищем, и поэтому да, ваши плечи работают, но вы все равно должны держать их в расслабленном состоянии, и вы хотите, чтобы ваши локти слегка сгибались, чтобы они оставались неподвижными. y близко к туловищу, когда дело доходит до ваших рук, они также должны быть расслаблены, чтобы вы не хотели, чтобы они были слишком тесными, вы не хотите, чтобы они покер прямо, а просто где-то посередине одного расслабленного пальца, согнутого в этом расслабленном положении вы хотите, чтобы ваши руки двигались медленно вперед и назад, и держать их близко к туловищу - это любое движение, которое проходит по вашему телу, оно просто будет контрпродуктивным, и вам придется делать это своими руками. Практикуйте это прямо сейчас, так что это может показаться глупым, но если вы просто стоите на месте, и у вас есть руки, вы просто качаете их взад и вперед и сосредотачиваетесь на том, чтобы держать плечи расслабленными, вы даже можете сделать это перед зеркало, а затем, когда вы ставите одну ногу перед другой и, таким образом, находясь в положении частичного бега, снова практикуете его для 10 накачиваний руками, а затем переключаетесь на другую сторону еще на 10 и, конечно, если вы действительно бежите, я не не нужно слишком много думать о ваших руках, потому что они двигаются более естественно, когда вы бежите, но я просто чтобы доказать, насколько ваши руки помогают вам бегать, я хочу, чтобы вы немного пошли, чтобы бегать и приклейте руки к бедрам, бегите немного, держа руки по бокам , пингвином, а затем вернитесь в нормальное состояние. Бегите назад, и вы действительно почувствуете, что делают ваши руки, но не в последнюю очередь свою голову, и, поскольку это такая тяжелая конструкция, ее положение может серьезно повлиять на ваш беговой скамья, и помните, что я был в начале разговора ваша голова должна оставаться на одной линии с остальным телом, потому что, если она стоит слишком далеко вперед или смотрит вниз, вам будет действительно трудно держать колени впереди во время бега, если это наоборот, и вы будете обнаружите, что он находится слишком далеко назад, это заставит вас ударить и перешагнуть пятку; слишком много чрезмерных движений, что вы действительно хотите попытаться уменьшить его или удержать на одной стороне, потому что что бы вы ни делали со своей головой, ваше тело просто нужно компенсировать, и это закончится, когда ты Вам нужно работать усерднее, это отличный способ занять правильное положение, надавив на голову, подумайте о своей голове, подумайте о линии глаз, поэтому убедитесь, что вы хорошо выглядите и находитесь далеко впереди, так как это естественно, держите плечи назад, и это поможет тоже держите бедра приподнятыми, я не могу поверить, что я на самом деле зашел так далеко, и я не беспокоюсь о дыхании, но довольно сложно выделить его как отдельную часть, поскольку она, очевидно, участвует в каждом движении бега, и это неправильно, это может негативно повлиять на ваши руны. Это звучит просто, мы все знаем, как дышать, и в конечном итоге мы добираемся до этого, но вы можете дышать неправильно во время бега, и признаками может быть действительно напряженные плечи или напряжение в вашем лице и шее, а когда вы дышите, вам нужно быть своим, используя полная емкость легких для бега, что означает больше, чем просто дыхание грудью, поэтому давайте посмотрим, где вы сейчас находитесь, поэтому все, что вам нужно сделать, это прилечь на мгновение и просто нормально дышать, пока вы кладете руку на живот, если ваша рука не двигается, это означает, что вы дышите неглубоко, поэтому постарайтесь сосредоточиться на наполнении всех легких воздухом до низа, и тогда ваш живот будет двигаться, когда вы идете Вдохните под рукой, двигаясь вверх или вверх а затем, если ваша рука отпадет на выдохе, просто почувствуйте ее и привыкните делать это, когда вы стилем ложитесь, а затем поднимите ее вверх. Встаньте и снова положите руку на живот, чтобы почувствовать это, и вы обнаружите, что выполнение простых дыхательных упражнений перед бегом напомнит вам о необходимости оставаться расслабленным, но при этом полностью используйте емкость легких.

Правильная обувь важна при беге, особенно если вы планируете изменить походку, и для этого я бы порекомендовал обратиться к специалисту по бегу. Они могут убедиться, что у вас есть обувь, которая соответствует вашему стилю бега, но также и правильно, и затем, в конечном итоге, вам нужно немного укрепиться, чтобы убедиться, что вы действительно работаете над укреплением кора и мышц вокруг бедер, что позволяет вам сохраняйте правильную осанку, о которой мы говорили, дольше, что, в свою очередь, значительно облегчает ходьбу и делает вас более эффективным, поэтому, если вы, возможно, возитесь со своей походкой или что-то меняете, дайте нам знать, что вы можете сделать это в комментариях ниже и просмотрите все наши другие каналы в социальных сетях, и пока вы там, пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на нас

для чего нужен жир

Как похудеть бегом?

Ты можешьхудетьпросто поБегесли ваш распорядок дня повышает уровень вашей активности по сравнению с тем, что было раньше. Итак, если вы никогда не тренируетесь и начинаетеБегдаже просто вокруг квартала каждый день илиБегза 30 минут ты собираешьсягоретьбольше калорий и немногомасса(если вы не попадете в ловушку переедания.

Стоит ли того журнал Runner's World?

В целом я думаю, что этожурналявляется 'своего рода' информативным длябегуны. Часто в центре внимания находятся элитные спортсмены или кто-то, преодолевший препятствия (зависимость, ожирение, болезнь), чтобы делать фантастические вещи. Иногда есть забавные советы, упражнения, растяжки и рецепты.

Стоит ли подписка Runners World?

Но нет, это не такстоило того. Я всегда предпочитал 'Время бега'Мир бегунов, но, к сожалению, они были выкуплены. Для меня я никогда не чувствовал себяМир бегуновпознакомил меня с тем, с чем я еще не был знаком. Если вам понравился контент, вам обязательно стоит подумать оподписка.10 2020.

Бесплатно ли Runner's World?

RunnersWorld.com имеет платный доступ по счетчику, который предлагает до четырехбесплатностатей в месяц. Платные участники получают доступ ко всему сайту, а также к контенту только для членов, еженедельной новостной рассылке, письменным планам обучения, видео на сайте, скидкам на розничные товары и возможность участвовать в стороннем тестировании продуктов.

Кому принадлежит Runner's World?

Мир бегуновежемесячный журнал длябегунывсех наборов навыков, опубликованных Hearst в Истоне, штат Пенсильвания, США.

Уменьшит ли бег жир на животе?

Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, такие какбег может уменьшить жир на животе, даже не меняя рацион (12, 13, 14). Анализ 15 исследований и 852 участников показал, что аэробные упражненияуменьшение жира на животебез каких-либо изменений в диете.13. 2017 г.

Как я могу оплатить свой счет Runners World Bill?

Оплачивайте счет Runners World онлайн с помощью doxo, Оплачивайте с помощью кредитной карты, дебетовой карты или напрямую со своего банковского счета. doxo - это простой и защищенный способ оплаты счетов с помощью единой учетной записи и достижения ваших финансовых целей. Управляйте всеми своими счетами, получайте напоминания о сроках оплаты и планируйте автоматические платежи из одного приложения.

Как связаться с doxo по вопросам оплаты Runners World?

Вы можете связаться с ними напрямую по телефону 800-666-2828. Какие типы платежей Runners World обрабатывает doxo? doxo обрабатывает платежи за все услуги Runners World, включая подписку и другие. Вы работаете в Runners World?

Где я могу найти журнал Home Runner's World?

Домашняя страница - Runner's World Интернет-сайт журнала Runner's World, Южная Африка. Новости бега, советы по тренировкам, вдохновляющие истории, обзоры кроссовок, советы по экипировке и многое другое. ПЛАНЫ ОБУЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЕ ОБУЧЕНИЕ

Другие вопросы в этой категории

Советы по тренировкам на велосипеде - полное руководство

Сколько часов в неделю я должен тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Женский шоссейный велосипед - решения проблем

Что такое хороший женский шоссейный велосипед? 9 лучших женских шоссейных велосипедов прямо сейчас, лучший бюджет на выносливость. Diamondback Arden 2. amazon.com. Лучший алюминий. Специализированный диск Allez Sprint Comp. special.com. Лучшее вседорожное. Лив Доступ Продвинутый Pro 1 Force. liv-cycling.com. Убийца гравия. Марин Хэдлендс 2. Лучшее для езды на выносливость. Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

Велосипедная аэродинамика - как решить

Как аэродинамика используется в велоспорте? Велогонщики часто носят защитные костюмы, чтобы уменьшить прямое трение. Трение по направлению является меньшим фактором, чем сопротивление давления воздуха. На ровной дороге аэродинамическое сопротивление, безусловно, является самым большим препятствием для скорости велосипедиста, составляя от 70 до 90 процентов сопротивления, ощущаемого при нажатии на педали.

Скрип велосипеда - как решить

Почему мой велосипед скрипит, когда я еду? Скрипы и скрипы: эти очень распространенные звуки обычно возникают из-за ГРЯЗНЫХ или СУХИХ подшипников. Вы часто обнаруживаете, что после некоторой езды на велосипеде или в суровых условиях эти шумы начинают закрадываться. Области, в которых следует проверить, слышите ли вы эти шумы, будут: Шатун / нижний кронштейн.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.