Главная > Лучшие Ответы > Лечебная физкультура для колен - как обращаться

Лечебная физкультура для колен - как обращаться

Подходит ли физиотерапия при боли в коленях?

Физиотерапияможет помочь уменьшитьболь, отек и жесткостьколеноостеоартроз, и это может помочь улучшитьколенный суставфункция. Это также может помочь вам ходить, наклоняться, вставать на колени, приседать и сидеть.17 нояб. 2015 г.

Что они делают при физиотерапии коленного сустава?

дляЛечениеКоленоБоль
  • Четверные сеты и подъемы прямых ног.
  • Квадроциклы с короткой дугой.
  • Упражнения для укрепления бедер (мышцы бедра помогают контролировать положение ваших бедер).колени. Слабость здесь может вызватьколеноболь.)
  • Растягивается нижняя конечность.
  • Упражнения на равновесие.

Какая лучшая терапия от боли в коленях?

Меры по уходу за пострадавшимколеновключать:
  • Отдых. Сделайте перерыв в своей обычной деятельности, чтобы уменьшить повторяющуюся нагрузку наколено, дайтравма, повреждениевремя исцелить и помочь предотвратить дальнейшие повреждения.
  • Лед. Лед уменьшает обабольи воспаление.
  • Нагревать.
  • Сжатие.
  • Высота.
11 мая 2021 г.

велогонки 2019

Всем привет, это доктор Джо, и сегодня я собираюсь показать вам семь моих лучших методов лечения боли в коленях. Итак, начнем. Как видите, я ношу коленный бандаж, но об этом я расскажу чуть позже.

Так что я собираюсь снять это и начать лечение. Первым делом будут мобы коленной чашечки или коленные чашечки, и причина, по которой это важное лечение, заключается в том, что коленная чашечка прикрепляется к четырехъядерному сухожилию и сухожилию надколенника, а затем к четырехъядерной мышце сверху. Поэтому, когда они действительно тугие, это оказывает большое давление и напряжение на коленную чашечку, которая толкает ее в сустав.

Чем больше вы можете двигать коленной чашечкой, тем меньше давление и боль в колене. Так что это одна из тех вещей, за которые некоторые люди действительно ненавидят это движение. это сводит ее с ума, так что вы можете сделать это самостоятельно, но вы должны быть полностью расслаблены.

Так что, если вам нужно, чтобы кто-то сделал это за вас, ничего страшного. Так что просто возьмите пальцы, найдите свою коленную чашечку, и иногда она находится в другом месте, чем мое, в зависимости от вашего типа телосложения, но кладите пальцы по бокам, а затем просто скользите бок о бок. Итак, вы можете видеть, что моя коленная чашечка движется довольно хорошо, потому что у меня действительно нет проблем с коленом, но если вы испытываете сильную боль или травму, она может не сильно двигаться.

Но вы хотите, чтобы вы не давили, отступая в сторону. Вы только действительно двигаетесь из стороны в сторону, потому что, когда вы нажимаете, вы просто втягиваете коленную чашечку в сустав. и вы можете толкать довольно сильно, если у вас нет конкретной травмы, например вывиха коленной чашечки, на которую вы не хотите продолжать давить.

Но если у вас просто общая боль в коленях, вы можете довольно сильно надавить, чтобы заставить эту штуку двигаться. Так что просто двигайтесь немного из стороны в сторону, а затем возьмите свои большие пальцы и пальцы, а затем поднимитесь и опустите. Но то же самое, я делаю этот ход.

Я не понимаю, потому что коленная чашечка вдавливается в этот сустав. снова вверх и вниз, из стороны в сторону. Вы можете переключаться вперед и назад и делать это в течение нескольких минут.

В первый раз, когда вы делаете это, вы можете делать это только в течение 30 секунд, но если это больно, вы не хотите этого делать. Но если это неудобно, посмотрим, сможете ли вы заставить его двигаться, потому что часто вы начинаете его перемещать, и тогда он становится действительно действительно мобильным, и это хорошо. это то, что ты хочешь.

Вы хотите, чтобы коленная чашечка приподнялась, так сказать, чтобы она не попала прямо в бороздку бедренной кости. Итак, как только вы освоите все виды расслабления и растяжки, вы можете приступить к изометрическим упражнениям. Следующее, что мы собираемся сделать, - это сет на четверных.

Квадроциклы действительно хороши, потому что если у вас сильная боль в коленях, это первый шаг к тренировке, когда вы не делаете больших движений, которые могут быть болезненными, но вы снова начинаете активировать эти мышцы. и эта четырехъядерная мышца действительно важна для наших движений колена и коленной чашечки, так что вы действительно хотите, чтобы это продолжалось. и часто, когда у вас болит или травмируется колено, квадрицепсы просто перестают стрелять.

Мне нравится использовать маленькую мишень под коленом. Вы можете использовать небольшой валик из поролона, подобный этому, это просто лапша для бассейна, но вы также можете просто свернуть полотенце. Вы можете делать это с полностью вытянутым коленом, но я чувствую, что это работает немного лучше, когда у вас есть цель.

Вы не хотите, чтобы оно было очень высоким, потому что вы хотите, чтобы ваше колено было почти прямым, но оно не обязательно должно быть прямым. и все, что вам нужно сделать, это сжать или напрячь подколенные сухожилия, чтобы попытаться сжать колено в перекат. Главное - не поднимать пятку.

Когда вы так поднимаетесь, это другое упражнение, и это активное движение. Итак, вы просто хотите надавить на него, и вы увидите, где мои мышцы здесь активны. Вы хотите активировать эту мышцу.

Они хотят попытаться раздавить все, что находится под ними. Удерживайте его примерно от трех до пяти секунд, а затем расслабьтесь. Итак, опять же, если у вас травма или вы испытываете боль, вы можете сжать и немного встряхнуть в этом квадрике.

У вас может не получиться такого полного сокращения, и это нормально. Мы работаем над этим прямо сейчас, но в конечном итоге вы захотите увидеть сокращение мышц. Так что еще раз подержите от трех до пяти секунд. сделай, может быть, десять повторений.

Это действительно зависит от того, какая у вас травма, как далеко вы находитесь от травмы, поэтому я не могу назвать вам точные цифры. Я бы просто сказал, что вы обычно начинаете с десяти, одного или двух подходов по десять, пару раз в день, а затем можете прогрессировать оттуда. Итак, следующий набор - подколенное сухожилие. и это еще один изометрический ход.

С набором подколенного сухожилия на этот раз вы пытаетесь активировать нижние мышцы бедра, так как они также проходят через весь сустав. таким образом, квадрицепс пересекает его, соединяясь с коленной чашечкой, но подколенные сухожилия фактически пересекают весь коленный сустав. Значит, вы тоже хотите активировать это.

Вы хотите, чтобы люди снова начали двигаться, и выполнение изометрических упражнений - отличный способ расслабиться. Так что все, что вам нужно сделать, это согнуть его. А сейчас я толкаю пятку в землю. и, чтобы вы могли, вы должны иметь возможность активировать мои подколенные сухожилия прямо здесь.

Так что это то же самое, вы просто нажимаете как можно глубже, удерживаете его примерно от трех до пяти секунд, а затем расслабляетесь. Итак, вы толкаетесь прямо перед болью. Если при сжатии сильно болит, сжимайте немного меньше или, может быть, вы еще не совсем готовы к этому. снова, и поэтому вы начинаете, может быть, около десяти, вы можете прогрессировать оттуда.

планы бритья

Далее используется коленный бандаж. и люди из Эрмельштерна прислали мне свои гольфы. и так что это действительно круто.

Вот почему мне нравится этот чехол по нескольким причинам, и одна из них, в частности, заключается в том, что он сделан из очень дышащего материала. Многие из этих рукавов сделаны из неопрена и неопрена, просто если вы когда-либо носили такой рукав, он не вытирает пот, если вам нравится пот на коленях, и поэтому там становится довольно жарко, и это просто очень хорошо дышится. Он устойчив к запаху, поэтому, когда вы используете его, просто вытрите пот и немного вони.

И поэтому он действительно хорош, потому что он очень воздухопроницаемый. и это очень важно для меня, потому что у меня часто бывает небольшая чувствительность кожи, и этот тип материала, кажется, всегда лучше подходит для моей кожи. но у него также есть я переверну его, и вы увидите, где он здесь, чтобы держать его на месте. так нескользящий.

У него есть силиконовый гель, чтобы удерживать его на месте, и здесь он немного плотнее, поэтому здесь вы можете видеть, что здесь он лучше держится. Это не дает ему сползать по ноге, что тоже очень приятно. Коленные бинты в целом мне подходят, они не стабилизируют.

Это не ортез, он не защитит ваше колено от отклонения в одну или другую сторону, но он имеет ту компрессию. И то, что делает сжатие, - замечательная вещь, потому что я называю это объятием. Это почти как объятие, когда вы чувствуете, что обнимаете кого-то крепко, и это просто здорово. это помогает увеличить кровообращение в этой области, и это действительно важно во многих отношениях. один помогает предотвратить отек.

Итак, если ваше колено немного опухло, у вас есть компрессия, которая отодвигает опухоль. Кроме того, помогает то, что любая травма не сопровождается отеком и раздражением, вызывающими постоянную боль. Сжатие также помогает сохранить тепло.

Это тепло также помогает расслабить мышцы коленного сустава во время тренировки. Так что там тоже приятно иметь это тепло. и есть поддержка, вы знаете, что это не ограничитель стабильности или нестабильности, но есть поддержка, которая просто удерживает все вместе.

Кроме того, если ваша коленная чашечка немного болит из-за того, что она может давить на сухожилие или что-то еще, она поддерживает ее на месте, просто чтобы снять часть этого давления. Так что мне очень нравятся гольфы. Мне особенно нравится эта модель, потому что у нее есть некоторые дополнительные преимущества, но что мне нравится в ней, так это то, что вы можете носить ее, когда тренируетесь, растягиваетесь и тому подобное.

Это то, что иногда, когда вы находитесь в этой острой фазе, когда у вас есть только травма, вы можете носить его весь день, но лично я бы не стал задерживать его весь день. носите его, когда вам нужна защита. Если вы знаете, что собираетесь что-то сделать, вы можете знать, что бегаете трусцой или делаете интенсивные упражнения, но для повседневного использования это, вероятно, не то, чем вы хотите заниматься.

Иногда, когда вы находитесь на сеансе терапии или реабилитации, вы тоже хотите сбросить вес, потому что вы действительно хотите, чтобы эти мышцы выполняли свою работу. но в целом это действительно просто поддержка, и мне она очень нравится, и вы можете видеть, что она просто остается на месте. Я могу знать, сгибать и двигать, и он не скользит, но и мое кровообращение тоже не нарушается. и так себя чувствует очень-очень хорошо.

Если бы я вышел и сделал что-нибудь, я бы, вероятно, даже не заметил бы, что это было там, потому что это не сжимает, этого достаточно для этого милого объятия. Итак, в остальных растяжках мы просто переходим к растяжке подколенных сухожилий. Так что, как я уже сказал, вы определенно можете носить его во время тренировки, и самое замечательное в том, что он не просто соскальзывает и не падает с вашей ноги.

Так что, если вы занимаетесь растяжкой подколенных сухожилий / икр, вы можете выполнить комбинацию с этим растяжением, чтобы сэкономить время. Если вам это нужно, если вы также выполняете растяжку икры, попробуйте прижать ремешок к подушечке стопы. Если у вас нет такого ремня, вы можете использовать поводок для собаки.

Вы можете использовать ремень, но то, что вы можете использовать для стропы, обычно лучше всего. Так что ты просто ляжешь. Так что можно просто расслабиться и выпрямить ногу ремнем. и поэтому он растягивает ваши подколенные сухожилия, а когда вы тянете ногу, растягиваются и икры.

Это то, что вызывает двойную растяжку. Так что посмотрите, как я как бы опускаюсь вниз, и вот как я растягиваю здесь икроножные мышцы. и когда я становлюсь выше, я растягиваю и подколенное сухожилие.

Значит, ты можешь прийти только сюда. Это хорошо. Вы знаете, что чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, но когда ваше колено начинает сгибаться, оно перестает растягиваться.

Поэтому, когда ваши колени начнут сгибаться, и вы окажетесь здесь, попробуйте опустить их обратно, пока не выровняете их, иначе вы не будете растягивать бедра, когда снова согнете колено. Так что продержитесь там около 30 секунд. вернись, и тогда ты можешь сделать это три раза.

Мне нравится держать колено в этом упражнении только потому, что он снимает некоторую нагрузку с моей спины, но вам это не обязательно. Некоторым людям нравится оставлять это, и это тоже нормально, потому что следующий, который мы выберем, - это запись на магнитной ленте. И в этом случае вы, вероятно, захотите опустить ногу совсем немного или полностью, потому что вы как бы возвращаетесь к растяжке подколенного сухожилия, удерживая ногу прямо, а затем перемещая ее по телу. и вы должны почувствовать это от колена до бедра, потому что IT-лента или TfL начинается здесь, на вашем бедре, а затем спускается и проходит также и через ваше колено, поэтому так же важно, чтобы и эта лента тоже была растянутой. и часто мы забываем об этой группе IT, но она доставляет массу проблем, когда она действительно тесная.

Так что попробуйте еще раз привести не просто все тело, а только эту ногу. так что вы получите эту красивую растяжку и снова в течение 30 секунд, делая по три с каждой стороны. И поэтому последняя будет четверной растяжкой. Вот почему квадрицепсы действительно важны, потому что, когда они напряжены, они давят на коленную чашечку, а затем толкают ее в сустав, что очень болезненно.

Таким образом, вы можете делать это на боку или на животе. Иногда мне больше нравится на животе, потому что тогда он поддерживает мое бедро, потому что вы хотите, чтобы бедро было прямым, но вы также можете сделать это на боку. Я собираюсь сделать это рядом со мной сейчас, просто чтобы показать вам как-нибудь, но я собираюсь сделать верхнюю ногу, чтобы я мог смотреть на вас, пока я это делаю.

основные упражнения на осанку

Но обычно, если бы это была эта нога, я бы хотел, чтобы она была сверху. Если вы делаете это сбоку, убедитесь, что эта часть направлена ​​прямо вниз. Когда я так просыпаюсь, выпрямляю ногу и подтягиваю ее вверх, я на самом деле не растягиваю свой квад.

Вот почему я даже хочу вернуть его, может, чуть-чуть. а затем попытаюсь подтянуть колено к моей заднице. теперь я пушистый.

Я бы не стал подпирать себя, я просто разговариваю с тобой, но я лягу, а потом просто тяну вот так. чтобы вы могли видеть, что мои бедра прямые, но для людей, которые напряжены, может быть, если вы не против перевернуться на животе, тогда вам не нужно беспокоиться о том, чтобы встать. Сосредоточьте свои бедра, потому что она опускается на пол и есть нет проблем. Вы можете выполнять все эти растяжки и упражнения в постели, если вам трудно стоять на полу.

Необязательно делать это на полу. Вы можете делать это в постели, вы можете делать это на диване, это может быть немного мягче, но это нормально. Я не хочу лечь на пол и не смогу снова подняться с пола.

Так что удерживайте это снова в течение 30 секунд и проделайте это три раза. Так что, если у вас болят обе стороны, делайте это с обеих сторон. если нет, то тоже нормально. Итак, у вас есть это.

Это были мои семь лучших методов лечения боли в коленях. Если вы заинтересованы в покупке этого коленного бандажа Sleevestars, обязательно нажмите на ссылку выше. и не забудьте подписаться, щелкнув по ссылке ниже. и помните, обязательно получайте удовольствие и надеюсь, что вы скоро поправитесь.

Какая физиотерапия используется при боли в коленях?

Они могут порекомендовать простые упражнения с небольшой нагрузкой, такие как подъем ног или велотренажер. Растягиваяколено, бедро и нога могут постепенно восстановить ваш диапазон движений до прежнеготравма, повреждениеуровней, а укрепление мышц бедер и ног может помочь поддержатьколено.

Может ли физиотерапия усилить боль в коленях?

В-третьих, если вы будете сразу выполнять упражнения на укрепление каждый раз в реабилитационной клинике, прежде чем расслаблять структуры вокруг бедра и икроножной кости, то вы можете подтянуть колени еще больше, а взамен можетеделатьвашболь в коленях усиливаетсяпослефизиотерапия.

Сколько стоит физиотерапия коленного сустава?

Сколько стоит физиотерапияБез страховки? ВСредняя стоимостьполученияфизиотерапиябез медицинской страховки теперь стоит от 75 до 150 долларов за сеанс. Настоящийценаразмер вашей оплаты зависит от типа и тяжести травмы. Стандартная оплата наличными за разовую оценочную аттестацию составляет 150 долларов.

Как смазать суставы?

Получайте их из лосося, форели, оливкового масла, орехов, авокадо и добавок с высоким содержанием DHA-формы омега-3. Возьми этосоединениехранители. Добавки с комбинацией глюкозамина сульфата и хондроитина могут помочь по двум направлениям: они увеличиваютсмазкаи уменьшить воспаление (и, следовательно, боль).30 июл. 2010 г.

Подходит ли ходьба для реабилитации колен?

Гулять пешкомукрепляет ваши мышцы, чтобы они могли снимать нагрузку с ваших суставов и сами справляться с большей нагрузкой. Это означает меньше боли для вашегоколени. Помогает похудеть. На каждый фунт, который вы теряете, вы испытываете в четыре раза меньше давления и стресса.колени.22 декабря 2016 г.

Колено при артрите лучше согреть или заморозить?

При острой травме, такой как растяжение мышцы или повреждение сухожилия, обычно рекомендуется начинать с нанесенияледдля уменьшения воспаления и тупой боли. Как только воспаление спало,нагреватьможет использоваться для уменьшения жесткости. Для состояния хронической боли, напримеростеоартрит,нагреватькажется работаетЛучший.28 янв. 2019 г.

Как можно естественным образом смазать колени?

Продукты с высоким содержанием полезных жиров включают лосось, форель, скумбрию, авокадо, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи и семена чиа. Жирные кислоты омега-3 в этих продуктах помогают всовместная смазка. Вода может помочьсовместная смазка. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, чтобысуставынаходятсясмазанный.

марин велосипед отзывы

Что делает физиотерапия для колена?

Физическая терапия и упражнения для колена. Физиотерапия - это просто программа упражнений, которая мягко растягивает и укрепляет определенные мышцы и суставы. Упражнения, которые вы можете выполнять, представляют собой упражнения на легкую амплитуду движений (растяжку), предназначенные для восстановления подвижности и силы сустава и улучшения кровотока для заживления.

Есть ли упражнения, которые можно делать при боли в коленях?

УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В КОЛЕНАХ - ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ БОЛИ В КОЛЕНЕ ️Джессика проведет вас через основные домашние упражнения при различных травмах и боли в коленях. Как физиотерапевт, эти упражнения от боли в коленях она дает большинству своих клиентов с болями в коленях.

Что я могу сделать, чтобы помочь моему коленному ОА?

Упражнения на гибкость: поскольку ОА коленного сустава часто затрудняет движение, упражнения на гибкость очень важны. Их регулярное выполнение может помочь увеличить диапазон движений, сделать колени более гибкими и восстановить нормальную функцию коленного сустава. Важно выполнять как укрепляющие упражнения, так и упражнения на гибкость, потому что они могут помочь снять напряжение с колена.

Другие вопросы в этой категории

Женский велоспорт - как устроиться

Как езда на велосипеде меняет женское тело? Велоспорт наращивает мышцы Элемент сопротивления велоспорта означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий даже при малоподвижном образе жизни.2 нояб. 2020 г.

Велосипедная шапочка от дождя - работающие решения

Когда нужно носить велосипедную шапочку? Велосипедные шапки можно носить под шлемами, но никогда, когда вы не катаетесь, независимо от того, насколько бедренно вы выглядите. Это приведет к обмыванию и приведет к публичной ругани или избиению. Единственное время, когда допустимо носить велосипедную шапку, - это когда вы непосредственно занимаетесь велоспортом и в велосипедной экипировке.27 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Велоспорт с травмой подколенного сухожилия - полное руководство

Можно ли ездить на велосипеде с травмой подколенного сухожилия? Очень часто травмы подколенного сухожилия усугубляются велосипедным сиденьем, хотя лежачий велосипед может работать. Действия, требующие сильного сгибания колена, усугубят проблемы с нижней частью подколенного сухожилия, а упражнения, связанные с разгибанием бедра (бедро отодвигается назад), усугубят проблемы с верхней частью.

Плоские педали против зажима для горных велосипедов - простые ответы на вопросы

Педали без зажимов лучше подходят для катания на горных велосипедах? Педальные башмаки без зажимов будут иметь тенденцию быть более жесткими, что улучшает передачу мощности. Это также означает меньшее сгибание стопы, что при поездках с длительным педалированием повысит комфорт стопы. Когда ваши ноги прикреплены к педалям, независимо от того, насколько труднопроходимая местность, они останутся на месте. 11 янв. 2017 г.