Главная > Лучшие Ответы > Боковая доска - ответы на вопросы

Боковая доска - ответы на вопросы

Боковая доска лучше доски?

Хотя оба упражнения представляют собой полноценные основные упражнения, Тобиас объясняет, что основное различие между этими двумя движениями - это мышцы кора, над которыми они работают. Традиционный,или жеобычныйдоска, будет иметь больший акцент на поперечной мышце живота, которая подобна внутреннему грузовому поясу, удерживающему ядро ​​в стабильном состоянии.16 марта 2018 г.



Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Я все еще ненавижу доски.

Вы знаете, за что я люблю щенков. Это Лаки, моя новая собака-спасатель. После этого мы вывели его из приюта в Алабаме, невероятный человек - если мы его так назовем - выбросил из машины и больше не хотел его, и его спасли на тротуаре.

В наших статьях вы увидите больше Lucky, нового члена команды ATHLEAN. Что это? Вы все еще ненавидите доски? У Лаки тоже проблема с досками. Нам действительно нужно заняться этим сегодня.



Это значит: почему у меня эта штука против досок? некоторое время назад об этом была статья. У него более полутора миллионов просмотров. Люди это видели.

Я свяжу его здесь и покажу вам здесь, в конце статьи, я хочу это увидеть. То, что я, вероятно, представил там, было, возможно, новичком в альтернативе доскам. Видите ли, если вы хотите стать лучше или сильнее в чем-либо, вы должны найти способ дать отпор и бросить вызов самому себе.

Лучший способ бросить вызов самому себе - применять уровни интенсивности к упражнениям, которые усложняют их. Аргумент был бы тот же, если бы вы делали жим лежа и использовали 20-фунтовые гантели, и вы могли поднять 100 с, вы делали эти 20, и вы не добавляли технику интенсивности в этот подход - вы не делали никаких перерывы, вы не делали супер-медленных повторений, вы не делали полтора повторения, вы не делали ничего, кроме гантелей в этом сете; Вы не создаете перегрузки. Слишком многие из нас могут справиться не только с досками.



Что я хочу здесь сделать, так это дать вам больше возможностей и, возможно, даже немного перейти к промежуточному и продвинутому уровням, чтобы у вас были разные вещи, которые вы могли бы делать, чтобы убедиться, что вы продолжаете прогрессировать. Итак, давайте рассмотрим некоторые из этих вариантов. Первое упражнение, которое вы увидите здесь, сразу говорит о том, что я к нему готов.

Ребята, нужно с этим разобраться. Доска не обязательно означает, что я должен лечь на пол. Не с точки зрения того, чего мы хотим достичь.

Цель планки - создать препятствие для расширения или движения вашего тела и вашего ядра. Старайтесь оставаться в фиксированном положении, несмотря на силы, действующие вокруг вашего тела. Мы знаем, что можем сделать больше, чем просто сопротивляться растяжке.



Каждый раз, когда я сталкиваюсь с сопротивлением со стороны сопротивления, эта полоса создает здесь боковую силу и пытается отклониться в сторону, а не просто провисать посередине, как обычная доска. Так что это более универсальный вариант доски. На самом деле это ставит перед нами задачу, отличную от стандартной планки, но ваше тело к этому не привыкло. Если вы просто выполняете стандартные планки, вы все равно можете остановиться здесь и по-прежнему бросать вызов нашему телу по-разному.

Теперь мы можем делать это в плоскости вращения, и все, что нам нужно сделать, это держать пару гантелей в одном положении планки. Теперь мы делаем очень плотный кроссовер: виноградная лоза ногами, когда мы идем бок о бок.

Вы это почувствуете. Как только я делаю этот шаг, становлюсь одной ногой и перекрещиваюсь, получаю это вращение бедра снизу, мне нужно сохранять стабильность, ядро ​​становится проблемой. Это будет средняя версия расширенной версии.

Это означает, что эти гантели должны быть размещены над головой. Когда мы поднимаем руки вверх, нам нужно учитывать и контролировать гораздо больше этого веса, и становится еще труднее удерживать этот вертикальный торс, когда я делаю эту прогулку по виноградной лозе и кроссовер спереди и сзади. Но оба являются версиями одного и того же эффекта, который могла бы создать доска, более сложного, чем просто лежать на полу, делая то же самое, что вы уже можете делать.

Итак, теперь, если вы хотите вернуться к стандартной версии доски, в том же положении, давайте вернемся на пол. Но давайте не будем просто сидеть здесь. Давайте сделаем что-нибудь другое.

Это полосатая доска для прессования. Что мы делаем здесь, так это нагружаем одну сторону как можно более тяжелой лентой, мы переходим в положение планки и теперь пытаемся вытолкнуть эту руку, преодолевая сопротивление ленты, немного потянув меня в эту сторону. Антибоковой элемент, который мы представляем здесь, которого у нас нет, когда мы делаем стандартную планку.

Можем пойти дальше и взяться за штангу. Это то, что я на самом деле дебютировал в Instagram, но если вы не следите за нашим Instagram, вы должны уйти. В Instagram все закончилось @ATHLEANX.

Но то, что мы здесь делаем сейчас, - это задача вращения, пока мы все еще пытаемся получить прочную. Поддерживая ядро, и делаем это снизу и сверху полосы, а теперь мы пытаемся повернуть эту планку. . Опять же, мы позволяем рукам поворачиваться только в плечах, но на самом деле мы пытаемся сопротивляться чему-либо, начиная с груди и ниже. Мышцы живота остаются красивыми и напряженными, поперечная часть живота напряжена, ступни, бедра; все остается стабильно.

И это становится действительно сложной задачей, особенно когда вы делаете это на поверхности, где гантели немного сложнее катать и перемещать - у вас есть импульс. Можем ли мы на самом деле это контролировать? Потому что, как только он пойдет в одну сторону, вы должны остановиться и попытаться вернуть его в другую сторону. Определенно сложная версия здесь, в этой позиции доски. Этот уровень сложности снова повышен, вот макет стены, мы можем доску, но мы ставим себя в положение, при котором наши ноги упираются в стену.

Теперь нам действительно нужно врезаться ногами в стену и действительно, очень сильно напрячь нашу сердцевину, чтобы они не упали и не соскользнули по стене, конечно, вы знаете, что этого недостаточно. Мы хотим усложнить задачу. Итак, мы можем приступить к изготовлению настенных розеток, которые, по сути, представляют собой домкрат для горизонтального прыжка.

Опять же, каждый раз, когда нам приходится выпрыгивать из ног и заново их пересаживать, потребуется мгновенное сокращение ядра, которое требует большой силы и устойчивости, и снова перенесет нас на гораздо более сложный уровень, чем это скучное занятие. доска. Тогда давайте, наконец, немного сойдем с ума. Сделай это здесь.

Это планка со штангой с наклоном. То, что вы делаете здесь, - это прижимаетесь к земле одной рукой, когда поднимаете и поднимаете локоть с другой стороны. Мы фактически превращаем это в трехмерную доску, и мы переходим к вариации обычной доски и боковой доски, поскольку мы на полпути между ними.

Цель состоит в том, чтобы попытаться подняться, занять это боковое положение, удерживать его, удерживать как можно дольше. Может, две секунды. Может, секунд пять.

Может, даже секунд десять. Затем вернитесь вниз и вернитесь на другую сторону. Возможности безграничны.

Вы можете сделать много вещей, и даже подход к доскам может отличаться. Не всегда нужно помнить, что вы займете позицию и удержите ее один раз. Я бы предпочел, чтобы вы заняли лучшую позицию, более сложную для вас, и проделали бы это 10 раз и каждый раз удерживали бы ее в течение более короткого периода времени.

Относитесь к этому как к повторениям. Дело в том, что вы все еще бросаете вызов своему кора гораздо больше, чем просто лежите на полу, выполняя ту же старую планку, на которую вы способны гораздо лучше. Хорошо, ребята.

Если вы ищете программу, которая действительно подчеркивает прогресс на каждом шагу, мы знаем, что для того, чтобы увидеть изменения, нам нужно бросать вызов нашему телу при каждой возможности. Я делаю все возможное, чтобы делать это для вас неделя за неделей, день за днем ​​во всех наших программах. Если вы ищете какую-либо из наших программ, перейдите на ATHLEANX.com и получите ее.

А пока, если вы нашли статью полезной - если вы тоже ненавидите гребаные доски, не забудьте оставить свои комментарии ниже, и я буду рад их прочитать. Ладно, ребята, я снова здесь на несколько дней. Увидимся.

Вы делаете боковые доски с каждой стороны?

Начни на своембоковая сторонаноги вместе и одно предплечье прямо под плечом. Сожмите корпус и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног. Удерживайте позицию, не позволяя бедрам опускаться, в течение отведенного времени длякаждыйустановите, затем повторите на другомбоковая сторона.

Что такое чередующиеся боковые планки?

9.Чередующиеся боковые планки. Прижмите левое предплечье к полу ниже плеча, чтобы повернутьсябоковая планка. Повернуть избоковая планкав стандартдоскакогда вы прижимаете правое предплечье к полу вбоковая планкас другойбоковая сторона. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.27 июл. 2020 г.

Я Адриен, и сегодня в серии «Основы йоги» мы изучаем позу боковой планки. ♫ Дан..дан даннн ♫ Это баланс рук, это тонизирующее средство для всего тела, и это здорово, если вы хотите улучшить свою практику йоги, если вы новичок, а также, я думаю, что это восхитительно просто для зайдите, когда вы идете на общественные занятия и хотите убедиться, что вы находитесь в правильном положении для этого бокового баланса, тогда эта статья для вас. (гитарная музыка) Почему я продаю вам эту статью? Вы уже смотрите.

Давайте взглянем. (Guitar Folk Country Music) (Guitar Folk Country Music) (Guitar Folk Country Music) Итак, чтобы занять стойку сегодня, мы собираемся добраться до собаки, смотрящей вниз. Есть статья 'Основы йоги' для пуховых собак, если вы тоже хотите это проверить.

Найдите здесь секунду, чтобы встать на ноги. Затем взгляните, потяните вперед и медленно встаньте на доску. Сойдутся два больших пальца ноги.

Я буду энергично ходить, направляя свои седалищные кости к пяткам и направляя пятки к спинке циновки. Теперь поднимите правую ладонь. Проведите их до центральной линии немного впереди плеча, ладони и поверните на правый внешний край моей ступни.

перекрестная цепочка

Отсюда я теперь складываю ноги, втягиваю таз и вдыхаю, осторожно открываю грудь и либо подношу руку, левую руку к левой талии, либо продолжаю путешествие на небеса. Теперь я протягиваю руку через макушку головы, вместо того, чтобы опускать правое ухо на правое плечо, я отталкиваюсь от ладони, обретая устойчивость в плече и растягиваясь через макушку. Смягчите нижнюю часть грудной клетки.

Набросайте таз. Голова соответствует тазу и сердцу. Я вдыхаю снова здесь, а затем на выдохе складываю ладони, откидываю их назад, собака смотрит вниз.

Большой! Ну парочка вариаций. Итак, это немного похоже на боковой планкона с правой стороны в полной мере. Или на самом деле это даже не так.

Но есть кто знает, каков полный эффект? Я предполагаю, что полный эффект похож на стиль айенгара, он будет зашнурован и приподнят вокруг большого пальца ноги кончиками пальцев. Итак, но мы собираемся сделать совершенно другую статью о вариациях планки в другой день, но для этой базовой стойки я хочу дать новичкам хорошую отправную точку, где они будут чувствовать себя счастливыми. Попадаем так же, собака на доске.

Но на этот раз я иду к центру правой ладонью и добираюсь до внешнего края этой правой ступни. Но я подниму левое колено и встану на подошву левой ноги. Я потренируюсь подтягивать таз здесь, а затем поднимать его вверх, посылать это, обнаруживая соединение между сиденьем и пяткой, здесь.

Будет тенденция как-то здесь висеть низко бедра низко? Шучу, а потом я буду противодействовать этой тенденции, толкая правую пятку и обнаруживая связь между пятками. Так что я могу практиковаться здесь и открываться здесь. Большой! Публично заявить.

Я снова встану на доску или вниз, а затем медленно встану на колени. Хорошо, еще одна небольшая версия для начинающих с правой стороны, а затем мы попробуем все более плавно с левой стороны. Ладно, поехали.

Пальмы . Под доской для собак. На этот раз я опускаю колени.

Половина планки. Я иду чуть ниже правой ладонью, может быть, немного впереди правой. На этот раз я собираюсь покачать правым бедром.

Правое плечо, извините. Теперь на этот раз я поворачиваю правый палец ноги к правой стороне мата и открываюсь, прижимая правое колено к верхней части правой стопы. Теперь откройте левую ногу прямо.

Итак, раньше у меня была растянута правая нога, а левая согнута, теперь я переворачиваю ее. Найди, а не делай того, что я только что сделал. (смеется) Запрыгивайте на правую руку.

Просто нужно было найти, немного саморегулироваться, но вот как я это нахожу. У меня одна здесь, одна здесь, а потом полная поза, по крайней мере, на сегодня, здесь, хорошо! Теперь, когда у нас есть картина всего этого. Давайте покрутим его и попробуем все, все три варианта с другой стороны.

Итак, я приду к собаке. Принеси это на мою доску. Подойдите к нему левой ладонью.

Когда я оказываюсь на внешнем крае левой ступни, я складываю ступни, сидя здесь от кости до пятки, и подтягиваю таз. Вдохните. Оттолкнитесь от ладони.

Никакого развала, когда открываюсь через правое крыло. Усилитель всего тела. Смягчите, свяжите нижнюю часть грудной клетки, пупок к позвоночнику, сожмите лопатки и потяните вниз.

Я могу остаться здесь. Я могу согнуть правое колено. Подошва моей правой ноги поднимается, когда я делаю подъемы таза.

Соединение сидя на пятке. Или я могу встать на левое колено, растянуть правую ногу и раздвинуть ее здесь. (тяжело выдыхает) Если вы полный новичок, то можете начать именно с этого.

Если вы новичок, но все же хотите потренироваться на более укрепляющей доске, продолжайте и растягивайте левую ногу, согните верхнюю ногу и раскройте, и если это когда вы просто хотите быть авантюрным и хотите попробовать , сложите ноги. Сожмите таз и растяните его через поясницу. Вдохните; после тренировки убедитесь, что планка проходит через собаку, смотрящую вниз.

Обязательно сделайте один-два вдоха в детской позе баласаны. (тяжело выдыхает) Оки, док. Итак, это был взгляд на боковую планку.

Это может быть непросто, когда вы новичок, поэтому, если для вас это было невероятно сложно, не переживайте! Вернись к этому. Возможно, вы поставили себе цель делать это один раз в день в течение семи дней и посмотреть, станет ли вам немного легче, а ваше тело станет немного сильнее. Сосредоточьтесь на этой линии от макушки до копчика тела.

Втянуть все мышцы для езды. Полное телесное ощущение. Что ж, эта поза отлично подходит для укрепления запястья, но когда вы чувствуете давление на запястье и у вас уже есть чувствительные запястья, вы можете попробовать нашу последовательность йоги для здоровых запястий, а также попробовать нашу позу доски Основы йоги.

Как две сестры или братья

Мы очень честно относимся к йоге с Адриен-Каналом. Почти неправильно произнесла свое имя. Боже мой! Это две хорошие статьи для свадьбы.

Планка и йога для здоровья запястий. Я желаю вам всего наилучшего! Желаю вам удачной практики йоги и хорошего отдыха днем ​​или вечером и до встречи, Намасте. (Гитарная музыка) (гитарная музыка) (гитарная музыка) (гитарная музыка)

Стоять на локтях или руках?

Вдоска- один из лучших приемов для нацеливания на ваше ядро. Хватит молиться: СжимаяРукивпланка на локтяхоблегчает упражнение для пресса (и может привести к округлости плеч), поэтому расстегнитеРукивместо этого сосредоточьтесь на создании длинной линии тела, плеч и спины.10 сент. 2014 г.

Какая позиция планки самая сложная?

Сделать стандартПланкадо смешного, попробуйте Russian Kettlebell ChallengeПланка. Создано бывшим тренером советского спецназа и гуру гуру Павлом Цатулином, РККПланкатрансформирует традиционныйПланкав совершенно другого зверя.20 нояб. 2014 г.

Что делать, если вы не можете сделать боковую планку?

если тыне в состоянии удержатьбоковая планкаположение, лечебноебоковая планкапозиция - прекрасное место для развитиявашкосая сила. Из положения сидя немного опуститесь, чтобывашвес поддерживается навашбедро ибоковая сторонабедра, которое находится ближе всего к полу.

Боковая планка легче обычной?

Боковая планка

Вместо поддержки обеих рук вы добавляете баланс в микс, когда держитебоковая планка. Это может сделать упражнение еще сложнее - и вызвать еще больший ожог! -чемтрадиционныйдоска.
24 марта 2020 г.

Какие мышцы работают с попеременными боковыми планками?

В то время как пресс упражнения, такие как скручивания и обычныедоскинацелитьмышцыперед вашим ядромбоковые планкиваши косыемышцыкоторые проходят побоковая сторонавашего ядра.1 сент. 2020 г.

Что такое боковые прыжки?

Инструкции. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, а другую ногу оторвите от земли. Прыгните в сторону, приземляясь на противоположную ногу. Сделайте паузу, а затем подпрыгните прямо в воздухе, прежде чем вернуться в исходное положение.21 февраля 2014 г.

Как мне узнать, правильно ли я делаю планку?

Прежде всего, плечи должны быть полностью на одной линии с локтями на предплечье.доска, или в соответствии с запястьями в отжиманиидоска. Иначе,есливы слишком далеко вперед, это тяжело для вращательной манжеты плеча, иеслиэто позиция отжимания, это будет тяжело для ваших запястий. Ноги на ширине плеч.17 июн. 2021 г.

Почему обшивка такая сложная?

Возможно, вам нужно напрячь свои силы

Если ваши основные мышцы слабы, держитедоскабудет борьба. Плохая сила прямой мышцы живота и косые мышцы живота ограничивают вашу способность должным образом поддерживатьдоска, - говорит Трипп. Это приводит к провисанию бедер в попытке облегчить нагрузку на пресс.
13 декабря 2019 г.

Как сделать боковую планку впервые?

Инструкции 1 Начните с традиционной позиции боковой планки. 2 Поднимите верхнюю руку прямо над собой или положите верхнюю руку на верхнее бедро. 3 Опустите бедра, пока они не коснутся земли, затем вернитесь в исходное положение. 4 Повторите от 10 до 15 повторений, а затем переключитесь на другую сторону. Больше предметов

Сможете ли вы выполнять боковые планки в пилатесе и йоге?

Вы можете включить боковые планки в свои основные упражнения, пилатес или йогу. Основными используемыми мышцами являются косые мышцы, а также средняя и большая ягодичные мышцы для стабилизации бедер. Стабилизаторы плеч также помогают вам выровняться.

Какие мышцы вы используете для боковой планки?

Он в первую очередь задействует косые мышцы живота, но ваша средняя и большая ягодичные мышцы - боковые и задние мышцы бедра - задействованы, чтобы помочь стабилизировать бедра. К тому же, стабилизаторы плеч удерживают вас в правильном положении, - говорит Бонни.

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.