Главная > Лучшие Ответы > Спать с включенным телевизором - ответы на вопросы

Спать с включенным телевизором - ответы на вопросы

Плохо ли заснуть с включенным телевизором?

Многие считают, чтоспатьсТелевизор включенпомогает имспать. Однако эксперты в целом сходятся во мнении, что это плохая идея.СпатьсТелевизор включенувеличивает воздействие синего света, что может увеличить риск ожирения, диабета и других проблем со здоровьем.3 мая 2021 г.

Для некоторых это просто ночной ритуал, говорит врач Вейккаус Джейн, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Northwestern Medicinecentral DuPage в Иллинойсе, но для других фоновый шум расслабляет или утверждает, что он помогает им уснуть, но научные данные, доступные на данный момент, позволяют Похоже, что это смешанное исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sleep Medicine, которое показало, что использование любых средств массовой информации помогает уснуть, в то время как другой связанный интернет ухудшил качество сна, но не мой. По словам Криса Брандтнера, сертифицированного тренера по науке о сне в sleepZoo , использование его перед телевизором способствует нарушению гигиены сна. Тем не менее, можно утверждать, что это имеет некоторые положительные последствия для трафика, нарушая мозговой пробок, который не дает вам уснуть - фоновый шум может помочь вам заснуть быстрее, если вы увеличите громкость достаточно громко, чтобы заглушить мысли, бомбардирующие ваши гонки. д., но не настолько громким, чтобы препятствовать переходу вашего тела в спящий режим, а окружающий шум может помочь сократить время, необходимое для засыпания, - говорит д-р.

Джейн + Потоковое воспроизведение телесериала или фильма, который вы видели несколько раз, может дать ощущение знакомства и комфорта, уменьшая вероятность запуска нового, подходящего для данной цели шоу, которое не даст вам уснуть, держится, говорит доктор. Джейн. Это особенно верно, когда то, на что вы смотрите, светлее. Подумайте о ситкомах или фирменных фильмах3. Качество записи важно, но оно может быть легко скомпрометировано. Если вы засыпаете с включенным телевизором, это означает, что вы также купаетесь в синем свете электроники, что может повлиять на качество вашего сна. вызывая выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна / бодрствования и может замедлить засыпание - время, необходимое для засыпания, - говорит доктор.

Джейн между мерцанием экрана и возможностью того, что все, что будет дальше, может быть более стимулирующим контентом, который может задерживаться на более легких этапах сна, что приведет к перерыву в выполнении некоторых важных восстановительных функций организма во время сна, например, для Например, укрепление воспоминаний и исцеление мышц для оптимизации ваших привычек просмотра перед сном могут уменьшить негативное влияние просмотра телевизора на реальном телевизоре, в отличие от того, чтобы планшетный телефон был прямо перед вашим лицом, это может уменьшить количество синего света, к которому вы разоблачены, - говорит Брандтнер. Другой вариант - отвернуться от экрана и просто послушать звук. Отключение функции автовоспроизведения также может помочь улучшить качество сна.

Это снижает вероятность того, что ваш сон будет нарушен мерцающим светом и изменениями звука в более яркие периоды - даже доходит до того, что вы можете настроить телевизор на автоматическое выключение на определенный период времени, чтобы выключить свет после того, как вы ложитесь спать, убедитесь, что вы не слишком зависите от телевизора, так как снотворное может усилить связь между просмотром телевизора и сном, не усложняя засыпание без него, говорит доктор Джейн, особенно в условиях, когда у вас не будет доступа во время сна. отключение электричества или поход. Одна из стратегий может заключаться в постепенном уменьшении мощности вашего телевизора.

Используйте институт. Ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться, независимо от окружающей среды. Ваш сон уменьшит прибыль. Использование телевизора в качестве снотворного может быть не лучшим способом способствовать хорошей гигиене сна, но если альтернативой является полное лишение сна. может быть лучше, чем ничего, хотя, чтобы быть уверенным, необходимы дополнительные исследования, так как тревога и неспособность успокоить мысли продолжаются. Одна из основных причин, по которой у людей возникают проблемы со сном, заключается в том, что, когда телевизор помогает им успокоиться, вы можете так же легко использовать его и для сна, говорит Брандтнер, другими словами, чтобы охладить Netflix и, собственно, здоровье источника, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь делиться своими комментариями ниже на канале Health Network, поделившись этой статьей Ваши друзья и другие

Что значит спать с включенным телевизором?

Твой мозгявляетсяне просто ощущать свет и звуки, этоявляетсятакже обрабатывает всю информацию, котораяявляетсяполучение, котороесредствачточтонаТелевизоранализируется мозгом. Чтоявляетсяпочему иногда шоу, чтоявляетсянаТелевизорпокаты спишьвходит в ваши мечты.16 апреля 2020 г.

Привет, ребята, я физиотерапевт Боб Шрупп, физиотерапевт Брэд Хайнек, вместе мы самые известные физиотерапевты в Интернете. По нашему мнению, конечно, Боб. Сегодня, Брэд, мы поговорим о двух позах для сна. Вы должны избегать, это хорошая тема для меня, актуальная тема, потому что вы знаете, что нет ничего хуже, чем не спать, просыпаться посреди ночи, боль не может вернуться ко сну, интересно, почему вы можете что с этим делать? У нас есть ответы, и мы с Брэдом только что перешли на летнее время, так что мы в основном спали час.

И я вам говорю, вчера я весь день паниковал. Я только начинаю уходить от этого. Кстати, если вы новичок на нашем канале, пожалуйста, найдите секунду, чтобы подписаться на нас, мы публикуем статьи о том, как безболезненно оставаться здоровым и загружаем их каждый день.

Также зайдите на Facebook, потому что если вы знаете Брэда и меня или Брэда и меня, что это Брэд и я? Мы не изучаем английский язык, кто-то поправит нас по этому поводу. Мы не должны упрашивать, поэтому мы попросим вас подписаться на нас. Следуйте за нами, чем бы вы ни занимались. Что это за две позы для сна, Брэд? Что ж, Боб, все не так просто. Мы просто не можем сказать «нет» и не делать этого.

Мы должны объяснить им причину. Мы здесь, чтобы немного вас просветить, чтобы, получив образование, вы поняли, и тогда возникла целая философия. Я не хочу вдаваться в подробности, но самая большая проблема заключается в том, что наши жалобы на боль - это шея, плечо и спина, это, вероятно, наиболее распространенные области, которые вызывают раздражение и боль в ночное время, поэтому нам нужно позаботиться об этом и обратитесь к нему и поймите это, особенно суставы в целом, будь то суставы позвоночника или плеч, или ваша спина, или что-то еще, может быть, ваша шея.

Вы хотите оставаться в том, что мы называем позицией свободной упаковки? Или вот здесь будет крайняя область, так что я бы тоже так не спал, правая шея, если бы мы так повернули нашу шею в сторону. Все суставы на вашей шее вдавлены в крайнюю область, которую мы называем, и это после какое-то время с самого начала, как будто это не проблема, но держите шею напряженно, потому что в течение 20 или более минут будет неудобно.

Помните, что следующее, что мы хотим сделать, это посмотреть на позвоночник, а не просто посмотреть на него, а понять, что позвоночник совершает поворот, а что нет, но мы хотим сохранить его в нейтральном положении, Боб, поэтому нейтральное положение на самом деле там, где есть небольшой изгиб сзади, здесь есть изгиб в другую сторону, так что у нас есть изгиб в изгибе изгиб вправо, да, держите эти изгибы в такой общей форме, мы не уйдем далеко прочь А теперь, если вы посмотрите на него спереди, обычно вы хотите оставаться прямо, поэтому посмотрите на изгибы сбоку, и это будет выглядеть прямо. Все это начнет играть роль, когда мы l Проверьте наше расположение во время сна. Я что-то пропустил? Нет, однажды ты все сделал правильно.

Ну бывает. Я учился вчера вечером. Итак, первая позиция - это положение лежа.

Лежать на животе. Так что это плохое положение. Это позиция, потому что она нарушает ряд правил. Мы только что говорили о боли, заставляющей вас выходить из этого нейтрального положения в конечное положение.

быстросъемный велосипед

Когда я ложусь здесь, мы просто берем обычную подушку, Боб, и есть люди, которые склонны спать, и у них есть время, и они могут с этим справиться. Но проблема, которая действительно может возникнуть, когда вы лежите на животе, вам почти приходится держи свою голову там. Я лежу там уже давно. Я предполагаю, что люди, которые так спят, не болят всю ночь, поворачивают головы вправо неформальный опрос об этом однажды в классе мы спросили, как у многих людей болит голова, и у 100% людей, которые лежали на животе, головная боль была в течение всего дня или недели, нужно помнить, что если у вас особенно эти головные боли, которые начинаются здесь, сзади, вы знаете боль в шее это одна из вещей, на которую я бы определенно посмотрел, и я думаю, что если вы спите на животе, у вас может быть или не быть подушки, я думаю, что без подушки n с большей вероятностью поставит вас в нейтральное положение, но вы все равно знаете, можно избежать положения шеи лежа, так будет лучше, и еще одна вещь, если вы лежите на животе и плечами, когда вы так лежите, это подводит вас к вашим плечам в конечной области, а также к плечу, их можно ущипнуть и фактически нарушить кровообращение в ваши руки или защемление нервов, и вы можете проснуться с онемением или покалыванием. Как только я проснулся, обе руки онемели И я попытался выключить будильник Итак, вот мой способ сделать это Это немного смущает, и это так.

Вы знаете, что у этого боба есть имя. Что это? Когда вы вот так поднимаете руки вверх и работаете над головой, конечно, что это такое? Я не могу вспомнить, я знаю, что есть синдром медового месяца, когда, если ваш супруг засыпает у вас на руке и онемеет, тогда следующая позиция, Боб. Я подумаю об этом через мгновение, хорошо, кстати, может, это и к лучшему.

Боковая ложь - это большинство людей, которых я делаю сам, но часто проблема с плечом возникает, когда вы ложитесь на верхнюю часть плеча, когда вы становитесь, и сустав, когда вы расслабляетесь, вы можете сделать плечевой сустав из суставного сублекса или фактически легкий толчок и может оказывать давление на связки, капсулу и т. д. в вашем плече и вызывать боль Я хочу немного вытащить это плечо, поэтому, если вы на самом деле немного наклонены здесь, вы получите больше на мясистой части плеча, и это превращается в то, что лежа на боку может быть проблемой, но когда вы делаете те небольшие тверки, о которых мы говорим, еще одна вещь, которая может помочь вам, пока вы находитесь в этом положении, другая вещь заключается в том, что ваша спина немного провисает, когда вы находитесь на этой боковой линии. Да, давайте покажем позвоночник. Итак, вы здесь, я знаю, что он прямой, но теперь он будет немного провисать здесь, в нижней части спины, поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, особенно если вы много спать все время ты должен быть как один Принеси рулоны полотенец Мы сделали здесь, и вы можете поместить его в это положение, или на самом деле есть ролл для сна, который вы можете купить - у нас есть их в нашем разделе Amazon от McKenzie, и вы можете на самом деле привязать их к талии, чтобы они были у вас на спине, когда ты спишь на спине, или она на твоем боку, когда ты спишь на правом боку В моем случае я знаю, что могу спать на своем боку около 10 минут Я даже не могу заснуть, потому что моя спина начинает уменьшать боль, тогда я мне нужно зайти в спину Но это из-за моего спондилолистеза Так вот как это работает, это немного для меня здесь Это не зацикливается, но люди Те, у кого проблема с диском, часто используют что-то подобное, чтобы у них поддержка на пояснице в лордотической области, и если вы затем перекатитесь в обе стороны, у вас также будет эта полая область, которую нужно заполнить. Есть еще одна возможность, Брэд, здесь, и помимо того, что ваша талия слишком мала для вас, ваша талия может быть слишком большой для этого. Да.

Вот и все. Указывая на такую ​​возможность, мы покажем им трюк с подушкой? Ага, давай сделаем это. Давай потянем это.

Это подушка для шеи здесь, но другой вариант, я собираюсь положить ее на эту сторону, Брэд, только для моих микрофонов, чтобы вы обычно знали, когда вы на своей стороне, когда вы на своей стороне, вам нужно Подушка толще Чтобы у вас шея не шла так, вы хотите вынуть ее, когда Брэд не идет по этой дороге, вы также хотите, чтобы ваша шея была точно посередине Так что это почти немного, вам действительно нужно подняться немного, но другой ключ, что мы показали много раз, это то, что на самом деле вы часто берете с собой подушку. Это больше похоже на декоративную подушку, и это то, что я использую, и я просто создаю здесь небольшой канал, ага, а вы можете положить свою руку прямо туда, и теперь это примерно не давление на ваше плечо, как было раньше, так что это боковая линия, которая делает боковую линию терпимой и приемлемой, чтобы боль в плече не разбудила вас, и теперь, когда вы шлепаете, руды в этом плече, и вы не хотите, чтобы на нем не лежали, это хорошо. Тогда вам действительно стоит быть рядом с каналом, пока вы канал может даже не понадобиться, но вы положите одну подушку сюда, а другую - сюда, а вторую - так, чтобы поддержать, и снова это приведет плечо в то положение, о котором говорил Брэд. немного вперед, и это не так. Он не проходит через тело, что тоже плохо, верно, потому что вы тогда приближаетесь к этому концу, прямо здесь, посередине.

Это то место, где вы хотите его оставить, он подойдет, и последнее, что он на своей стороне. Многие люди получат такую ​​подушку, как эта, которая на самом деле имеет форму, и это пена с эффектом памяти, поэтому она ложится, и есть зазор для шеи, чтобы вы могли поставить шею в нейтральное положение, и это не обязательно. , Вы можете использовать обычную подушку, и некоторые люди, которых вы знаете, я попрошу некоторых людей попробовать просто рулон полотенца, чтобы заполнить эту пустоту, чтобы получить нейтральное положение на шее, так что если я сейчас лежу здесь с одной, посмотрите, как это действительно хорошо весит мою шею, и теперь моя шея не провисает. Это на самом деле довольно удобно, да, если это сработает, но это не так удобно, вы можете купить пену с эффектом памяти, которая стоит чего-то или есть также шейный отдел позвоночника Да, есть много вещей, чтобы вы чувствовали себя комфортно, Маккензи делает здесь шейный отдел позвоночника, мы можем вставить его туда, и если вы f Убедитесь, что все работает нормально И вы не хотите использовать полотенце все время вы можете пойти и получить один из них, так что это? f также сходится, у нас есть две позиции, чтобы избежать лежания, для которого у нас нет решений, и смежное лежание, для которого у нас есть ряд решений, которые мы только что прошли, так что вы знаете, что мы, по крайней мере, даем вам помощь с половиной эти, мы наполовину умны, так что спасибо за просмотр

Влияет ли просмотр телевизора перед сном на сон?

Смотреть телевизор перед сномможет быть обычным способом убаюкивать себяспать, но это не обязательно означает, что это здоровая привычка. Большинство новых исследований показывают, что слишком много экранного времени, особенно правогоперед сном,можетнегативно повлияет на вашспатькачество. Поздняя ночьПросмотр ТВнарушает ваши внутренние часы.10 марта 2021 г.

Наша культура, кажется, зациклена на утре. Такие книги, как Miracle Morning, и веб-сайты, такие как My Morning Routine, любят хвастаться достоинствами сверх раннего пробуждения и построения строгого утреннего распорядка с множеством здоровых привычек, таких как медитация. И, конечно же, добавить в кофе много масла.

А как насчет вечеров? Дело в том, что ничего не существует само по себе, и это особенно актуально для вашего утра. Когда вы расслаблены вечером, когда вы небрежны, когда ложитесь спать или чем занимаетесь по ночам, ваше утро, вероятно, тоже будет довольно тусклым. Итак, вот семь вещей, которые вам нужно остановить на ночь, потому что вы можете исправить свои ночи, и ваше утро тоже станет лучше.

Во-первых, не ложитесь спать в непостоянное время. И заметьте, я не сказал, что вы ложитесь спать поздно, потому что это действительно работает для некоторых людей. У всех разный хронотип, который представляет собой биологически заложенную тенденцию засыпать и просыпаться в разное время. Некоторые люди действительно хорошо себя чувствуют, ложатся спать очень рано, просыпаются в 4:30 утра, и все эти вещи Джоко Виллинка и некоторые люди хорошо работают до поздней ночи, а затем засыпают, чтобы компенсировать это.

Но независимо от точного времени, для большинства из нас реальность такова, что мы пытаемся вставать в постоянное время, и если это так, ложиться спать в непостоянное время накануне вечером приводит к непостоянному количеству сна. Чтобы это исправить, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько вам нужно спать. Рекомендации Национального фонда сна - отличное место для начала, и вы также можете использовать такие приложения, как Sleep Cycle, чтобы выяснить свои собственные особые привычки сна, если вы хотите более точно указать время отхода ко сну и придерживаться его.

Что, конечно, легче сказать, чем сделать, тогда возникает вопрос: постоянно ли вы ложитесь спать вовремя? Что ж, это основная цель моего следующего предложения. Задолго до того, как лечь спать, бросьте свои основные занятия, работу, времяпрепровождение, времяпрепровождение с друзьями, просмотр телешоу, игры в статьи. По моему опыту, это основная причина, по которой я склоняюсь ко сну.

Я играю в игру или смотрю телешоу и понимаю, что скоро ложусь спать, но потом говорю мне, что я могу просто лечь спать, когда закончу. Я могу просто перекатиться в кровать. Что, конечно, ложь.

У меня есть еще кое-что, чем я могу заняться перед сном. Я чищу зубы, прибираюсь и все такое хорошее, и это отодвигает меня ко сну все дальше и дальше. Итак, решение здесь - установить время релаксации.

езда на велосипеде против бега

По крайней мере, за 30 минут до сна. Здесь мы должны прекратить все, что вы делаете. ложиться спать и готовиться ко сну.

Когда вы готовы ко сну, можно заняться чем-нибудь еще, пока время сна действительно не начнется. Может быть, вы какое-то время играете на каком-то инструменте, как я, или читаете книгу, а может, даже смотрите телевизор. На самом деле существуют противоречивые исследования о вреде просмотра телевизора в ночное время, так что это может сработать для вас, но что бы вы ни выбрали, это должно быть что-то расслабляющее и легко подавляемое, когда на самом деле пора ложиться спать. .

Это подводит меня к третьему пункту в списке. Прекратите пользоваться Интернетом перед сном. Способность заставлять вас оставаться дольше и дольше, чем в Интернете. Конечно, увлекательные телешоу тоже могут быть соблазнительными, но, по крайней мере, прежде чем вы начнете серию любого из этих эпизодов, вы заранее знаете, что собираетесь потратить на это 30 минут или час, и часто можно преуменьшить значение себя.

Но с Reddit, Twitter, Instagram и всеми этими социальными сетями так легко убедить себя, что все, что вам нужно сделать, это прокрутить минуту или две, а затем лечь спать. Когда время отдыха проходит, первое, что вам следует подумать, - это полностью выключить компьютер и поместить телефон в такое место, где он не будет вас отвлекать. И если вы один из тех, кто использует свой телефон в качестве будильника, то это тоже заслуживает внимательного рассмотрения.

И я говорю, что это тот, кто использует свой телефон как будильник. Когда вы тянетесь за телефоном в постели, когда не ложитесь спать, когда вы должны, потому что он включен? Ваша прикроватная тумбочка, тогда было бы неплохо получить старомодный цифровой будильник и держать телефон в другой комнате. Хорошо, затем перестаньте пить напитки с кофеином перед сном, что, очевидно, должно быть ближе к вечеру.

К настоящему времени вы, вероятно, уже знаете, что кофе или энергетический напиток прямо перед сном влияет на качество вашего сна. Но исследования показали, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна может сделать то же самое в пункте статьи, где я скажу, что ваш пробег может отличаться, поскольку я знаю из личного опыта, что я нахожусь в 19:00.

Можно пить кофе в 20:00. и засыпаю без проблем.

Но если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь посреди ночи, когда качество сна ухудшается, прекратите потребление кофеина в полдень. Ну что может заставить любителей кофе и чая спросить, что я пью на ночь? И мое личное предложение - это травяной чай, который на самом деле вовсе не чай, потому что в чае всегда есть кофеин, если только он не без кофеина, что делает его отвратительным, но есть смеси травяных чаев, которые восхитительны и не содержат кофеина. Мои личные фавориты - это ванильные специи у камина и бенгальские специи.

как сократить 500 калорий в день

Хотя многим людям также нравится есть ромашку, и хотя научных доказательств того, что ромашка на самом деле помогает снотворному, нет, это действительно расслабляющий напиток, и, что ж, он также неплохо помогает засыпать. Это подводит нас к пятому пункту, который, по общему признанию, немного отличается от всего остального в этом списке, но я хотел поднять его до Bed Angry. Это правило я установил для себя, когда начал встречаться со своей девушкой, и с тех пор мне очень помогает.

Я думаю, что то, как я вижу это каждый день, - это самостоятельное путешествие, и я не хочу заканчивать это путешествие на печальной ноте. Я не хочу злиться на нее, я не хочу, чтобы она злилась на меня. Поэтому, если я могу и могу помочь, я, по крайней мере, хочу разобраться в ситуации, извиниться, потому что часто мне приходится извиняться и убедиться, что эмоции немного смягчились и остыли, прежде чем мы отправимся спать, и, возможно, продолжу работу над этим поздно на следующий день. ночью.

Когда я учился в колледже, я часто этим занимался. Когда я живу в общежитии, я часто ждал до 21:00, иногда даже до 22:00. пойти в спортзал, потом потренироваться, а потом лечь спать.

И это очень хорошо сработало для меня. Тем не менее, и это еще раз, и это одна вещь, которая может изменить ваш пробег, если вы это сделаете, может быть трудно туда добраться. Причина этого в том, что тренировка, особенно если вы выполняете тяжелую кардио-тренировку или действительно, действительно много работаете, повышает внутреннюю температуру тела, и эта температура тела не вернется к нормальному уровню в течение некоторого времени.

И, конечно же, засыпание с повышенной температурой тела, как знает любой, кто спал в жаркой комнате, не самая легкая вещь в мире, чтобы заснуть, тогда, возможно, попробуйте перенести тренировку на утро. Что ж, я хочу отметить одну вещь: такие вещи, как йога и легкая растяжка, вряд ли сильно повысят температуру тела, так что это прекрасно перед сном, и я часто делаю легкую растяжку перед тем, как лечь спать. Это подводит нас к последнему пункту в нашем списке, который заключается в том, чтобы убедиться, что вы не оставляете себе беспорядок, который нужно убирать утром.

Вы, наверное, знаете это не хуже меня. Так легко лечь спать и сказать себе, что утром я уберу беспорядок на кухне или на столе, потому что тогда у тебя будет больше энергии. У тебя будет больше времени.

Но вот в чем проблема. Если вы просыпаетесь на следующий день вместо того, чтобы сразу приступить к утреннему распорядку или сразу же отправиться на работу, мгновенно прервите свой ритм, убрав беспорядок накануне вечером. И я знаю по собственному опыту, что такое прерывание свинга часто может иметь последствия, делая весь мой день менее продуктивным.

Вместо этого используйте время релаксации, чтобы восстановить свое пространство. Сполосните, приведите в порядок свой стол, закройте все программы на компьютере, сделайте все, что вам нужно, чтобы освободить место на следующее утро, чтобы вы могли проснуться и сразу вернуться к своей утренней рутине. Один из них - потратить некоторое время в начале дня на расширение своей базы знаний.

Как мы говорили о Леонардо да Винчи в моей предыдущей статье, то, что действительно может помочь вам лучше решать проблемы и улучшить свои карьерные перспективы, чтобы стать Т-образным человеком. Кто-то с глубокими знаниями и экспертом в некоторых конкретных областях, а также с гораздо более широкой базой более поверхностных знаний, которые можно использовать для творческого решения проблем. И отличное место для начала создания этой базы знаний - Curiosity Stream, который содержит более 2400 высококачественных документальных фильмов, которые могут расширить ваши знания о науке, природе, технологиях, истории и многом другом.

Включая фильм Стивена Хокинга и Сигурни Уивер, но если вам нужна личная рекомендация, я рекомендую начать с документального фильма под названием «Порядок и беспорядок», в котором прослеживается эволюция коммуникационных технологий и то, как мы передаем информацию по всему миру. Вы можете получить доступ ко всей этой документации всего за 2,99 доллара в месяц, что действительно очень доступно.

Но поскольку вы смотрите мой канал, вы также можете получить свой первый 31 день бесплатно, зайдя на сайт curiositystream.com / Thomas и указав промокод Thomas при регистрации. Как всегда, большое спасибо Curiosity Stream за спонсирование этой статьи в качестве спонсора моего канала. Подпишитесь прямо сейчас, чтобы не пропустить ни одной будущей статьи.

И нажмите здесь, чтобы получить бесплатную копию моей книги о повышении успеваемости, если вы еще этого не сделали, или вы можете посмотреть другую статью об этом прямо здесь или посмотреть наш последний выпуск подкаста здесь, если вы хотите услышать что-то, что вы знаете более восьми минут.

Влияет ли сон с включенным телевизором на ваш вес?

Сон с телевизоромможет сделатьтыприростмасса, говорится в предварительном исследовании. ЧИКАГО - Задремал до поздней ночиТелевизорили жеспатьс другими включенными светами может смешиватьсявашметаболизм и привести кмассапровокационные, но предварительные исследования, проведенные в США.10 июн. 2019 г.

При попытке похудеть продолжительность сна может быть так же важна, как диета и упражнения. К сожалению, исследования показывают, что примерно каждый третий взрослый спит меньше шести часов по ночам, что является недостаточным доказательством того, что сон может быть недостающим фактором для многих, пытающихся похудеть. Вот пять причин, по которым достаточное количество сна может помочь вам похудеть.

Во-первых, плохой сон может повысить аппетит. Многие исследования показали, что люди, лишенные сна, сообщают о повышенном аппетите. Вероятно, это вызвано влиянием сна на два основных гормона голода; Грелин и лептин.

Грелин - это гормон, который выделяется в желудке и сигнализирует о голоде в мозгу. Уровни высокие перед едой, когда желудок пустой, и низкие после еды. Лептин - это гормон, выделяемый жировыми клетками, который подавляет чувство голода и сигнализирует о чувстве сытости.

Без достаточного количества сна организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина, что вызывает чувство голода и увеличивает аппетит. Исследование с участием более тысячи человек показало, что у тех, кто спал непродолжительное время, уровень грелина на 14,9% выше и уровень лептина на 15,5% ниже, чем у тех, кто спал достаточно, а у тех, кто спал, был более высокий индекс массы тела.

создать велосипедный маршрут

Номер два: сон помогает бороться с тягой к еде и делать выбор в пользу здорового питания. Недостаток сна фактически меняет способ работы вашего мозга. Так что это может затруднить принятие разумных решений и сопротивление искушениям.

Депривация фактически снижает активность лобной доли мозга. Лобная доля отвечает за принятие решений и самоконтроль. Кроме того, кажется, что мозговые центры больше стимулируются пищей при недостатке сна.

А до этого, после ночи плохого сна, эта миска мороженого не только принесет больше удовольствия, но и вам будет труднее контролировать себя. Номер три: плохой сон может увеличить потребление калорий. Как я только что упомянул, это увеличение калорий может быть связано с повышенным аппетитом и неправильным выбором пищи.

Исследование 12 мужчин показало, что когда участники спали всего четыре часа, в среднем на 550 калорий больше, или на 22% больше на следующий день. Это было по сравнению с восемью часами сна. Тем не менее, прирост калорий также может быть связан просто с тем, что количество времени, в течение которого они бодрствуют и доступны для еды, увеличивается, особенно когда время бодрствования проводится в бездействии, например, перед телевизором.

Это имеет большой смысл, учитывая, что значительную часть лишних калорий мы потребляем в качестве перекусов после ужина, поэтому, если ложиться спать раньше, вы потребляете меньше калорий. В-четвертых, сон может улучшить физическую активность. Недостаток сна может вызвать у вас усталость в течение дня, что снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.

Вы также с большей вероятностью устанете и утомитесь во время упражнений. Хорошая новость в том, что больше сна может помочь улучшить ваши спортивные результаты. В одном исследовании баскетболистов колледжа попросили проводить в постели по 10 часов каждую ночь в течение пяти-семи недель.

Они стали быстрее, их время реакции улучшилось, их точность повысилась, а их усталость уменьшилась. Номер пять: сон помогает предотвратить инсулинорезистентность. Плохой сон может привести к тому, что клетки станут инсулинорезистентными.

Инсулин - это гормон, который переносит сахар из кровотока в клетки вашего тела для использования в качестве энергии. Если клетки здоровы Если вы становитесь инсулинорезистентными, в кровотоке остается больше сахара, и организм вырабатывает больше инсулина для компенсации. Избыток инсулина делает вас голоднее и заставляет организм накапливать больше калорий, чем жира.

Инсулинорезистентность является предшественником как диабета II типа, так и диабета II типа. В одном исследовании 11 мужчинам разрешалось спать только четыре часа в течение шести ночей. После этого способность ее организма снижать уровень сахара в крови снизилась на 40%. Это говорит о том, что всего несколько ночей плохого сна могут привести к тому, что клетки станут инсулинорезистентными.

Как видите, плохой сон резко меняет то, как ваше тело реагирует на еду. Помимо здорового питания и физических упражнений, хороший сон является важной частью поддержания веса. Спасибо за просмотр.

Теперь оцените эту статью, если вы нашли ее информативной, и не забудьте подписаться на канал Authority Nutrition на YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться» под этой статьей. (Инструментальная музыка)

Спать в носках - вредно для здоровья?

Носки. Утомительныйноскивкроватьэто самый безопасный способ согреть ноги на ночь. Другие методы, такие как рисноски, бутылка с горячей водой или одеяло с подогревом могут вызвать перегрев или ожоги.Спатьне единственное преимущество ношенияноскиночью, вечером.

Плохо ли слушать музыку во сне?

Нормально падатьспит, слушая музыку- говорит Бреус, но не надевайте наушники или вкладыши в постель. Они могут быть неудобными, и если вы перевернетесь в наушниках, вы можете повредить слуховой проход. Вместо этого он рекомендует колонки-подушки.

Почему я чувствую усталость, когда ложусь?

Это одна из самых распространенных проблем со сном, и эксперты считают, что это происходит потому, что что-то в вашей спящей среде подсказало вашему мозгу, что ложитьсядолжен«Разбудить» вас или разбудить, вместо того, чтобы усыпить. «Если кто-то хорошо спит, то, вероятно, каждую ночь он ложится спать и засыпает.28 февраля 2017 г.

Плохо ли засыпать под музыку?

Это нормальнозаснутьслушаюМузыка- говорит Бреус, но не надевайте наушники или вкладыши в постель. Они могут быть неудобными, и если вы перевернетесь в наушниках, вы можете повредить слуховой проход. Вместо этого он рекомендует колонки-подушки. Эти устройства - именно то, на что они похожи: подушки с динамиками внутри.

За сколько часов до сна перестать смотреть телевизор?

Бедаспатьночью может быть не так уж необычно, кактыдумаю - от 50 до 70 миллионов американцев сообщают о той или иной формеспатьбеда. Исследователи рекомендуют включатьТелевизор(и другая электроника) не менее 30 минутперед сномпомогатьтыполучить лучшееспатьвозможный.17.04.2020

Лучше спать в темноте?

Тьмаимеет важное значение дляспать. Отсутствие света посылает организму критический сигнал о том, что пора отдыхать. Воздействие света в неподходящее время меняет внутреннее состояние организма.спатьчасы »- биологический механизм, регулирующийспать-циклы бодрствования - способами, которые влияют как на количество, так и на качествоспать.

обзор мотоциклов khs

Насколько увеличивается ваш вес по ночам?

Ежедневномассаколебания в норме.СреднееВзрослыемассаколеблетсявверхдо 5 или 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.31 июл. 2018 г.

Почему люди ложатся спать с включенным телевизором?

Поэтому, засыпая при включенном телевизоре, вы можете предотвратить достижение глубокого сна. Когда вы спите, световые рецепторы в ваших глазах все еще могут улавливать тусклый свет от телевизора, даже когда они закрыты.

Вы ложитесь спать с включенным телевизором?

Стоит ли засыпать с включенным телевизором? Однако и у другой стороны аргумента есть веские аргументы. По данным Национального фонда сна, 60 процентов американцев смотрят телевизор прямо перед сном каждую ночь или почти каждую ночь. Они причиняют себе вред?

Кто эта женщина спит с включенным телевизором?

Песня называется «Sleeping With The Television On», и в ней рассказывается история женщины, Дайан, которой Билли явно интересуется, но из-за своего страха быть отвергнутым слишком стесняется подойти. Между тем, она не облегчает ему жизнь, поскольку ее позиция такова: «Мальчик, не трать мое время зря» из-за ее страха перед обязательствами.

Другие вопросы в этой категории

Женский велоспорт - как устроиться

Как езда на велосипеде меняет женское тело? Велоспорт наращивает мышцы Элемент сопротивления велоспорта означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий даже при малоподвижном образе жизни.2 нояб. 2020 г.

Велосипедная шапочка от дождя - работающие решения

Когда нужно носить велосипедную шапочку? Велосипедные шапки можно носить под шлемами, но никогда, когда вы не катаетесь, независимо от того, насколько бедренно вы выглядите. Это приведет к обмыванию и приведет к публичной ругани или избиению. Единственное время, когда допустимо носить велосипедную шапку, - это когда вы непосредственно занимаетесь велоспортом и в велосипедной экипировке.27 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Велоспорт с травмой подколенного сухожилия - полное руководство

Можно ли ездить на велосипеде с травмой подколенного сухожилия? Очень часто травмы подколенного сухожилия усугубляются велосипедным сиденьем, хотя лежачий велосипед может работать. Действия, требующие сильного сгибания колена, усугубят проблемы с нижней частью подколенного сухожилия, а упражнения, связанные с разгибанием бедра (бедро отодвигается назад), усугубят проблемы с верхней частью.

Плоские педали против зажима для горных велосипедов - простые ответы на вопросы

Педали без зажимов лучше подходят для катания на горных велосипедах? Педальные башмаки без зажимов будут иметь тенденцию быть более жесткими, что улучшает передачу мощности. Это также означает меньшее сгибание стопы, что при поездках с длительным педалированием повысит комфорт стопы. Когда ваши ноги прикреплены к педалям, независимо от того, насколько труднопроходимая местность, они останутся на месте. 11 янв. 2017 г.