Главная > Лучшие Ответы > То, что я хотел бы знать до того, как начал бегать - как достичь

То, что я хотел бы знать до того, как начал бегать - как достичь

Что я хотел бы знать перед тем, как начать бегать?

Без лишних слов, ниже приведены 7 вещей, которые яХотел бы я знать, когда я начал бегать.
  • Успех на расстоянииБегЗанимает много времени. Много времени.
  • Бегуны не простоЗапустить. Раньше я думал, что мне нужно толькоБегбыть быстрым.
  • Делай мелочи.
  • Запуститьв Меньше обуви.
  • Как часто вам следует видеть Бога?
  • Форма имеет значение.
  • Сойдите с дорог.
24. 2013.





Бег - одно из тех упражнений, которое звучит до смешного простым и одновременно сложным, особенно когда вы только начинаете. Я бегаю туда-сюда уже несколько лет, и только в последние несколько месяцев я почувствовал, что наконец-то открыл ключ к успешному бегу. В этой статье я поделюсь пятью советами для начинающих по бегу, также известными как то, что я хотел, когда только начинал бегать вперед.

Давайте сначала поговорим об оборудовании. Истина в том, что оборудование субъективно, и может потребоваться небольшое экспериментирование, чтобы выяснить, что работает для вас, включая оборудование, о котором я собираюсь рассказать. Кроме того, два элемента экипировки, которые я хотел с самого начала: А) хорошая пара кроссовок и Б) мой флип-ремень. Обувь, как и ступни, бывает самых разных форм и размеров.

Некоторые построены для высокой арки, некоторые построены как тропы, некоторые построены так, чтобы имитировать босую ногу. Вы называете это, есть разновидность кроссовок для него. Следовательно, обувь, которая подходит мне, может не подойти вам, и наоборот.



Но при этом есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе обуви, если вы хотите в ней ходить. Можете ли вы пошевелить пальцами ног? Вы должны уметь. Ваша нога застряла? Должно быть, но не слишком туго.

Вы слишком много или недооцениваете во время бега? Если вы не знаете, как на самом деле двигаются ваши ноги во время бега, я настоятельно рекомендую сходить в ближайший к вам магазин для бега и купить подходящую обувь. Это может стоить немного дороже, но там они могут поставить вас в закладки и фактически записать, как вы ходили, а затем они могут поместить вас в обувь, которая будет персонализирована для вас и ваших ног. Кроме того, я добавил ссылку на личную викторину по обуви в строке описания этой статьи, в которой вы можете узнать, какая обувь лучше всего подходит для вас.

Поговорим о флип-ремне. До того, как у меня появилась эта вещь, я изо всех сил пытался найти место для всех вещей, которые я ношу во время бега. Конечно, я не очень много ношу с собой, но такие вещи, как ключи, удостоверение личности и телефон, мне нравится носить с собой, даже когда я иду.



Браслеты часто были слишком маленькими, слишком дорогими, и обычно для моего Galaxy s7 Edge у меня даже нет места для ключей. У спортивной одежды часто нет карманов (индустрия спортивной одежды WTF), поэтому мне очень хорошо знакомо, что во время бега в мой спортивный бюстгальтер попадают посторонние предметы (что, кстати, я не рекомендую, потому что ой). После небольшого исследования я наткнулся на флип-ремень, который я заказал почти сразу.

максимальная частота пульса

Это пояс, который вы носите во время тренировки, и на нем есть плотно прилегающие карманы. Карманы достаточно большие для моего телефона, достаточно тугие, чтобы удерживать на месте мое удостоверение личности и другие карты, и в нем даже есть застежка, чтобы повесить мои ключи, как ирун. Он не скользит по моему телу во время бега, даже с моей нынешней разницей в 10 дюймов между моей талией и бедрами, и я до сих пор ни разу не потерял ни одной вещи, например, по дереву.

Для справки заказал маленький размер в цвете Theaqua. и я чувствую, что это мне идеально подходит. Я связал перекидной ремень в строке описания этой статьи на случай, если вы захотите получить его сами.



И я клянусь, что это не реклама ремня с откидной крышкой, я просто хотел бы получить его раньше. Второе, чего я хотел, когда начал бегать, - это еда. Мне потребовалась целая вечность, чтобы понять, что и когда есть, прежде чем я пустился в бега.

Должен ли я хорошо поесть? Стоит ли перекусить? Стоит ли мне вообще что-нибудь есть? Когда мне поесть? и т.д. Правда, как и с оборудованием, это вроде субъективно. Лично я считаю, что есть две вещи, которые действительно очень хорошо работают.

Первый - это короткая трезвая пробежка по утрам. Если я бегу без еды, я обычно не могу ходить очень долго, и почти все должно быть в порядке, когда я просыпаюсь, иначе я буду чувствовать сильное головокружение и тошноту. Но после утренней быстрой пробежки я обнаружил, что у меня достаточно энергии, и я почувствовал себя чрезвычайно продуктивным и готовым к новому дню.

Второе, что мне действительно нравится, - это перекусить легким перекусом с высоким содержанием углеводов за 30–60 минут до бега. Обычно для меня это означает абанана, яблоко или что-то в этом роде. Я обнаружил, что легкий перекус дает мне достаточно энергии для кардио, но я не чувствую себя плохо или тяжело, как большая еда.

Как новичку, все доступные приложения могут быть действительно ошеломляющими, и трудно понять, какие именно вы в конечном итоге будете использовать. Лично для меня есть три приложения, которые я часто использую, и которые мне хотелось бы с самого начала. Помните, я использую Android, и эти приложения могут отличаться на iOS и / или быть лучше или хуже на одной платформе, чем на другой.

Первый называется Runtastic. По правде говоря, Runtastic - одно из миллионов приложений для отслеживания, которые сообщат вам ваш темп, покажут вам карту того, где вы прошли, дадут вам звуковые подсказки, которые позволят вам узнать, сколько миль или километров вы прошли, сколько калорий ты сгорел, и так далее, и тому подобное. Мне очень нравится простой и понятный пользовательский интерфейс, и у меня никогда не было ошибок или проблем с этим конкретным приложением, когда это часто происходило с другими приложениями для отслеживания.

Второй - Couch to 5k, поэтому, если вы хотите начать бегать, когда у вас абсолютно нет рабочего фона, это приложение для вас. Это удобно направляет вас через интервалы между бегом трусцой и ходьбой, чтобы постепенно наращивать выносливость в течение нескольких недель. Его очень легко использовать, очень легко понять, и это находка, если вы только начинаете.

Третий - зомби, бегите! Зомби, беги! - уникальное приложение, представляющее собой интерактивный подкаст, который вы слушаете во время бега. Предпосылка, стоящая за этим, заключается в том, что происходит азомби-апокалипсис, и вы являетесь одним из бегунов небольшого городка, который пытается спастись от орды, и вам нужно собирать виртуальные предметы для поселков во время бега. По сути, вы убегаете от зомби.

Это забавное приложение, которое превращает бег в настоящую игру, в которой вы пытаетесь выиграть, а не выполнять рутинную работу. Две последние вещи, которые я хотел бы знать, когда я только начал бегать, идут рука об руку, и это темп и мотивация. Когда вы впервые начинаете бегать, очень легко отказаться от ружья и бегать со скоростью выше среднего, особенно если вы не знакомы со своим личным средним темпом.

Но если вы бежите слишком быстро после нескольких блоков, вы почувствуете это жжение в легких, ваше сердце будет биться неудобно, и вы не сможете дышать. Затем вы замедляетесь, останавливаетесь, пытаетесь дышать и чувствуете разочарование и поражение, потому что юноша думал, что вы сильнее этого. Если бы я мог вернуться и сказать себе одну вещь, я бы замедлился.

Обратите внимание на то, как быстро вы двигаетесь при быстрой прогулке, как легко разговаривать. Очень медленно увеличивайте темп до самого легкого бега трусцой и при этом привыкайте к своему телу. Дышать.

Вместо того, чтобы пытаться идти молниеносно, сосредоточьтесь на том, как далеко вы можете зайти. А самое сложное в беге - это то, что даже нога не поддается, пот не стекает по лицу, а наушник не выскакивает посередине; это ваше тело говорит вам остановиться, а это слишком сложно. Моя уловка состоит в том, чтобы сказать себе: «О, я просто сделаю перерыв в конце этой песни». а затем, когда песня заканчивается, я говорю себе: «О, я могу добраться до фонарного столба передо мной». а потом, когда я туда доберусь, «Ой, давай сначала завернем за угол этого квартала, а потом сделаем перерыв». По правде говоря, мое тело всегда говорит мне, что я не могу, и изо всех сил я пытаюсь сказать мне, что это неправильно каждый раз, когда я пытаюсь.

Иногда это не срабатывает, и это тоже нормально. В конце дня, когда я заканчиваю пробежку, независимо от того, как далеко я зашел или как она бежала, я горжусь собой, потому что, по крайней мере, я доказал, что могу вставать и двигаться. это воплощение того, что я говорю моему телу, кто главный, и что я не останавливаюсь, пока не скажу это.

И в комментариях ниже, пожалуйста, дайте мне знать, есть ли у вас какие-либо мотивации или советы для тех, кто только начинает свой путь в беге. А также, если у вас есть какие-либо запросы на будущие статьи, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

Надеюсь, вам понравилось, и увидимся в следующий раз. До свидания!

Какое расписание бега подходит новичкам?

Здесьбазовыйформула дляотличный тренировочный план.
  • Тренируйтесь три дня в неделю.
  • Запуститьили жезапустить/ Хожу от 20 до 30 минут два дня в неделю.
  • Занять больше временизапуститьили жезапустить/ прогулка (от 40 минут до часа) по выходным.
  • Отдыхайте или тренируйтесь в выходные.
  • Запуститьв разговорном темпе.
  • Подумайте о том, чтобы делать регулярные перерывы на прогулку.

(электронное жужжание и жужжание) - Вы новичок в беге или считаете себя новичком? Что ж, прежде чем вы зашнуруете обувь, у меня есть 11 советов, которые помогут вам бегать. (Музыка кантри) Шаг первый, просто беги и получай удовольствие. Это фантастический вид спорта, но начнем с малого.

Вначале очень легко развлечься, но вам не нужно делать три, четыре или сразу же. Пройдите пять километров и постепенно вырастите эту физическую форму. Совет второй: с самого начала вы хотите, чтобы бег был в удобном и легком темпе. Так что вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым стрессам и нагрузкам во время бега.

Слишком много людей. Люди начинают слишком усердно бегать, а потом расплачиваются за эту ошибку. Очевидно, что вы упадете в обморок посреди бега, но вы также можете рискнуть получить травму. Чтобы этого полностью избежать, просто старайтесь делать эти пробежки в приятном, легком и болтливом темпе.

Совет третий: прелесть бега в его простоте. Вы можете просто выйти за дверь и бежать, но есть одна вещь, которая может полностью изменить ваш бег, - это кроссовки. Пройдя на собственном горьком опыте, я честно порекомендовал бы инвестировать в хорошую пару кроссовок, если вы новичок в беге, на самом деле просто зайдите в местный магазин для бега и получите совет эксперта о том, какую обувь следует покупать для вашей текущей походки.

Таким образом, то, как ваша нога проходит во время бега, имеет огромное значение для вашего бега, и, надеюсь, бег будет намного веселее в долгосрочной перспективе. Хорошо, теперь пришло время для четвертого совета, и к настоящему времени вы, вероятно, проигнорировали мой совет и, вероятно, отправились на первую пробежку, а теперь вам очень не терпится выбраться на следующую, так что посмотрите эту статью, которая конечно, абсолютно великолепно, но перед этим, если вы это сделаете, я бы очень рекомендовал вам взять выходной между каждой из ваших пробежек, потому что, как я уже упоминал ранее, ваше тело - это тело. Постарайтесь привыкнуть к этим новым нагрузкам и нагрузкам во время бега.

Если вы будете следовать этому методу в выходной день, вы действительно сможете избежать тех травм, которые возникают при чрезмерной нагрузке. Тротуар или тротуар отлично подходят для быстрого бега, но на самом деле это довольно твердая поверхность, поэтому прохождение ваших суставов от бега к бегу, в то время как местность может помочь в этом, имеет большое влияние. Конечно, это гораздо более щадящая поверхность, но это увеличивает риск перекоса лодыжки или чего-то подобного.

Тогда у нас есть беговая дорожка, которая будет работать иначе, чем на улице. Это всего лишь три примера различных поверхностей, по которым можно ходить, со всеми их плюсами и минусами. Я бы посоветовал просто попробовать смешать это для разнообразия, если ничего другого. (оптимистичная музыка) Совет шестой: держите дистанцию, а не время.

Быть может, слишком легко увязнуть в поездке, ведь темп будет высоким, задавая темп каждой из ваших пробежек. Вместо этого мы хотим, чтобы эти пробежки были простыми и красивыми, как я рекомендовал этот темп ранее, и просто сосредотачиваемся на расстоянии, которое вы преодолеваете. Может быть, у вас есть маршрут очень близко к вам, приблизительное расстояние которого вы знаете.

В таком случае забудьте свои часы. Оставьте их дома. Или просто зацените не в этом темпе.

Это может быть удивительно, насколько увлекательнее могут быть эти пробежки, и поэтому я хочу дать седьмой совет. Бег - это не фей. Особенно, если вы только начинаете бегать.

Видите ли, я ехал на довольно высоком уровне, и я все еще иногда пробегаю некоторые из моих пробежек. Иногда вашему телу просто нужно, и действительно, этот момент ходьбы позволяет вам собирать и собирать и может означать, что вы действительно продолжаете ходить после этого. Поймите, что этого непрерывного обкатки может быть трудно, так почему бы не сделать это? Сделайте несколько беговых прогулок, может быть, три минуты бега трусцой, а затем две минуты ходьбы, а затем со временем вы можете увеличить количество бега и уменьшить количество ходьбы.

Велосипеды Грега Лемонда

А теперь восемь чаевых. Видите, я ненавижу восемь. Разбейте, но время от времени вы получаете восемь. По мере того, как вы адаптируетесь к бегу, вы адаптируетесь к новым жимам и нагрузкам, вы будете чувствовать усталость, боль и напряжение.

Но очень важно следить за происходящим и регулярно проводить TLC своему телу. Это означает, что легкая растяжка после каждой пробежки, особенно вокруг икр, квадрицепсов и даже бедер, поскольку они могут быть очень сильными, часто забывается, но это очень важно. (нахальная музыка) Хорошо, девятый совет - это то, что я хотел бы сделать намного раньше, и это было присоединение к моему местному беговому клубу.

Хотя бегать сам по себе - это здорово, я рекомендую вам продолжать, когда вы это делаете, польза от бега с другими может быть огромной. Иногда может быть действительно хорошо просто выйти за дверь и приступить к работе, но давление, связанное с общением с другими людьми для пробежки, действительно может помочь. Кроме того, у них, естественно, может быть дружная группа бегунов, которые действительно могут помочь и поддержать вас, когда вы станете бегуном.

Но теперь совет 10, и имея это в виду, действительно важно, чтобы вы наращивали свой бег очень медленно. Слишком большое расстояние слишком рано может привести к выгоранию или даже травме, поэтому я обычно рекомендую следовать правилу 10%. Под этим я подразумеваю, что вы никогда не добавляете более 10% к еженедельным пробежкам или недельному объему.

И это подводит нас к моему последнему совету 11, который заключается в том, чтобы отслеживать или регистрировать это расстояние или объем во время тренировки. Это не обязательно должно быть модно или онлайн. На самом деле это может быть просто старая школа, просто немного ручки и бумаги.

Но с этим я пытаюсь заранее написать приблизительный план, придерживаясь правила 10%, которое я только что упомянул, и, возможно, некоторых небольших, достижимых целей на этом пути. Я надеюсь, что эти советы, которые вы сочтете полезными, помогли вам и, конечно же, добро пожаловать в мир бега. Я очень надеюсь, что тебе это понравится.

Если у вас есть дополнительные вопросы, если у вас есть еще какие-то вопросы, о которых вы хотели бы узнать больше, оставьте их в разделе комментариев ниже, и я постараюсь ответить на них за вас. Если вам понравилась сегодняшняя статья, нажмите кнопку «Нравится». Если вы хотите видеть больше от GTN по всему миру, подпишитесь на канал.

Если вы хотите увидеть руководство по бегу и восьминедельную программу на первые 5 км, просто нажмите ниже. Если вы хотите узнать, как выбрать кроссовки, вы можете увидеть это, просто нажав здесь ниже.

Сколько времени нужно вашему организму, чтобы привыкнуть к бегу?

МожетбратьОт 4 до 6 недель, чтобы заметить изменения ввашаэробные способности и ощущаемый тренировочный эффект. Точно так же более опытныетытем меньшетыпочувствуете преимуществадолгая пробежкапосколькутыаэробная система уже достаточно развита.

Эй, посмотри на меня! Я перешел с дивана на бег на 5 км! Я вижу твой взгляд. Я бы не подумал, что это возможно, пока не пересечу финишную черту! Все началось с того, что друг пригласил меня проехать с ним 3 мили - это примерно 3 мили. Звучит не так уж и много, но это много, когда тебе чуть больше двадцати, и ты не занимался спортом с момента физического воспитания в школе - был прилив энергии и прибавка в весе, которые, казалось, поразили меня, когда я стал взрослым.

О, и я упоминал, что у меня есть месяц на подготовку ?! Да, этот король диванов должен был быть готов к 5000 за 30 дней. Как я это сделал? ? Короткий ответ: детские шажки! Мой путь начался после того, как я купил себе новую пару кроссовок. Я вела ежедневный журнал своего прогресса на этом пути

День 1: Я нашел в Интернете план тренировок на 5 км, в котором говорилось, что мне следует начинать интервальные тренировки. Идея состоит в том, чтобы ходить 2 минуты, бегать трусцой 1 минуту и ​​повторять это снова и снова, пока не достигнете 30-минутной отметки. Бегать трусцой в течение 1 минуты было достаточно сложно! Я прошел долгий путь

День 2: О, мое тело. Мне так больно! И явно не в форме

Я немного потянулся, как только встал с кровати, и это, похоже, помогло. По совету напарника я пошел сегодня в спортзал и провел первую тренировку с профессиональным тренером. Вне тренировок он сказал мне, что мне нужно лучше есть и пить много воды.

Посмотрим, поможет ли это! День 3: Я пишу обо всем, что ем в течение дня, включая закуски. К продуктам, которые заставляют вас бегать, относятся бананы, овес, арахисовое масло, брокколи, простой йогурт, темный шоколад, макароны из цельной пшеницы, картофель и кофе. День 4: Боже, мой аппетит стремительно растет! Наверное, потому, что я сжег намного больше калорий, чем раньше.

Моя утренняя пробежка прошла отлично - 10 минут! Включая перерыв на ходьбу, но все же! Затем я пошел в тренажерный зал, и мой тренер разрешил мне выполнять скоростную работу - бегать от одной точки к другой так быстро, как я могу. Это было жестоко

День 5: Сегодня снова болит после этого безумного спортзала. Я нашла в сети беговую группу и сегодня впервые с ними встретилась. Сначала я колебался, но когда я увидел людей всех форм, возрастов и способностей, я почувствовал себя намного лучше! Я увеличил ставки и бегал по 2 минуты с перерывами между ними.

Поддержка других очень помогает! День 6: Сегодня суббота, отдыхаю. Моя первая неделя тренировок только что закончилась, но я уже чувствую, что в моих штанах послабее. День 7: Мой тренер предложил ездить на велосипеде в качестве кросс-тренинга, поэтому я проехал на велосипеде 3 мили.

Теперь я точно знаю, какой длины будут эти 5 км. Мне все еще кажется, что у меня еще так много работы. День 8: Сегодня произошло нечто удивительное! Я впервые в жизни пробежала 5 минут без перерыва! Я также узнал, что люди называют этим «бегуном». Эндорфины - те счастливые химические вещества, которые вы чувствуете в своем теле после тренировки - они пронеслись сквозь меня, как ничто другое сегодня! Думаю, я начинаю влюбляться в бег: моя энергия стремительно растет! Я больше не хочу спать после обеда.

Даже мой начальник заметил, что сегодня я работаю намного продуктивнее! День 10: Я тренировался в тренажерном зале. Из-за большого веса на руках и ногах у меня уже болит. Я также начинаю понимать связь между едой и выступлениями - связи, которую я никогда раньше не делал.

День 11: Я взвесился сегодня и похудел на 5 фунтов! Я считаю, что бег трусцой - самый быстрый способ похудеть. Сейчас я бегаю почти 7 минут. День 12: Мой тренер говорит, что процент жира в моем организме тоже постепенно снижается! Прежде чем я это узнаю, я получу худощавую, подлую беговую машину! Ах да, и я сегодня съела пончик.

Потому что я этого заслуживаю. День 13: Сегодня я пробежал 10 минут и совсем не дрался! Я иду туда! День 14: Слишком рано заговорил. О истощении.

Пропустите бег сегодня, и я снова обманываю. Серьезно, что они делают с пончиками, чтобы сделать их такими неотразимыми? Я узнал, что когда я ем после сахара и ем мусор, я временно чувствую себя лучше, но это всегда приводит к сбою в конце дня. Дремать не скоро

День 15: Сегодня официальный перерыв, и я получаю новый импульс мотивации. (А может паника, что осталось так мало времени!) Ну, как бы там ни было, 15 минут я бегала без остановки! День 16: Фитнес-день, сегодня мы тренировались для всего тела, и я чувствую себя накаченным! Я никогда не был более мотивирован сбросить лишние килограммы, чем сегодня! День 17: Сегодня я дважды бегал с напарником по 15 минут (с 5-минутной прогулкой между ними). Мой тренер посоветовал мне быть особенно осторожным, чтобы избежать обезвоживания.

Он сказал, что я должен разделить массу тела пополам, а затем выпить унцию на фунт. Для меня это 80 унций или чуть больше половины галлона. День 18: Я решил по очереди пить воду с Gatorade, так как мои пробежки становятся длиннее.

Мне нужно заменить потерянные электролиты! Я также вижу невероятную четкость мышц ног. День 19: Сегодня я заметил, что моя кожа выглядит так же хорошо, как и раньше, поэтому я проверила. Я считаю, что упражнения улучшают цвет лица, потому что они стимулируют кровообращение.

Ну круто, возьму! День 20: Еще 10 дней до великого дня! Прыжок с 15-минутной пробежки на 20-минутную пробежку совсем не был плохим. И я упоминал, что сейчас сплю как скала? Больше никаких долгих ночей ворочаний - моя бессонница. Прошло много времени с тех пор и еще 10 фунтов! День 21: Я заметил, что задняя часть моих бедер была особенно болезненной, а лодыжки напряглись. Мой тренер показал мне, как массировать проблемные места теннисным мячом.

Я также делаю это на ступнях ног. Сейчас мне нужно воспаленное сухожилие. Надеюсь, что со временем эта боль пройдет или 5к со мной не случится! День 22: Уф, ногам стало лучше! Слава богу, я испугался, что что-то вытащил.

Более опытные бегуны посоветовали мне расслабиться. Мне сказали, что у меня не должно быть проблем с 5 км, если я могу бегать 20 минут без перерыва, надеюсь, они правы

День 23: Ничего. Я абсолютно ничего не сделал. Это было замечательно! День 24: Сегодня я наконец снова покатался на велосипеде.

Я должен делать это почаще. 5 миль - готово! День 25: Я снова почувствовал себя слишком напряженным. Я катала теннисным мячом по проблемным местам, потягивалась и быстро ходила.

День 26: Я бегал 25 минут без перерыва !!! Слушая музыку во время бега трусцой, время идет намного быстрее. Какие-нибудь рекомендации по поводу моего идеального плейлиста для бега? Оставляйте их в комментариях! День 27: Я наполняюсь пастой и бананами. Много бананов.

Мне сказали, что калий помогает сбалансировать электролиты, которые я теряю при длительных пробежках. День 28: Восстановите силы сегодня - переборщите за несколько дней до вашей первой большой гонки. День 29: Я наслаждался вкусной едой с высоким содержанием углеводов с моими новыми друзьями по бегу.

Готов к завтрашнему утру, но я тоже нервничаю!… День 30: Я сделал это! Пробежал свои первые 5 км! Я так горжусь собой! Я думаю, что моя программа тренировок была правильной, потому что пробежка была относительно легкой и увлекательной. Не могу дождаться, чтобы записаться на следующую гонку! Вы готовы зашнуровать обувь и начать бег? Помимо того, что вы делаете шаги маленькими шагами, следите за своим питанием, поддерживаете водный баланс и медленно, но верно выполняете упражнения, вот еще несколько советов, которые я могу дать: - Купите хорошую пару кроссовок. Если вам нужна дополнительная поддержка, купите для них медицинские стельки. - Если вы испытываете боль, будь то ноги, колени или другая часть тела, ПРЕКРАТИТЕ! Хочу - это травма, которая заставляет отказаться от любых физических нагрузок. - Найдите кого-нибудь или сообщество, с которым вы можете бегать, особенно то, в котором есть опытные бегуны.

Следуйте их примеру и учитесь у них. Выбор друга для бега тоже может стать отличным опытом! - Самое главное, получите одобрение врача, прежде чем переходить от кушетки к марафону! Вы не хотите шокировать свое тело этим новым образом жизни. Итак, если вы узнали что-то новое сегодня, поставьте лайк и поделитесь этим с другом! А вот еще несколько интересных статей, которые, я думаю, вам понравятся.

Просто нажимайте влево или вправо и оставайтесь на светлой стороне жизни!

Что меняется, когда вы начинаете бегать?

Текущие измененияваше тело, сжигая жир и наращивая мышцы. Ожидайте, что вы потеряете жир в верхней части бедер, нарастите стальные мышцы живота и задницу, чтобы умереть от веса. Когдаты бежишь за собойпрорабатываем ягодичные мышцы.17 2021 г.

дешевые велосипеды

Итак, марафон состоит из 40 000 шагов, и каждый раз, когда вы делаете шаг, вы берете на себя всю силу своего веса тела плюс все ускорение, которое в него входит, так что это действительно мощное событие. Воздействие на суставы очень сильно влияет на мышцы; такое сильное воздействие со стороны суставов, таких как бедра, колени, лодыжки и даже ноги, может вызывать болезненные ощущения в этих суставах. Бег на длинные дистанции требует силы, но не требует максимальной силы, поэтому вам нужно использовать силу, чтобы продвигаться вперед в течение длительных периодов времени.

Таким образом, ваши мышцы не должны быть такими сильными, но они должны быть устойчивыми к усталости, и эти мышцы меньше, чем у спринтера. На самом деле, нижняя масса тела полезна при беге, так как вам нужно увеличивать массу тела с каждым шагом, который вы делаете. Тонкий и легкий образец делает вас более приспособленным к бегу на выносливость, чем очень сильный и мощный спринтер.

Мы знаем, что есть определенные физиологические характеристики, которыми должны обладать марафонцы, чтобы быть элитными на этом мероприятии. У них должен быть действительно большой аэробный двигатель, и мы измеряем это, измеряя их VO2 max, максимальное количество кислорода, которое они могут принять и использовать для транспортировки к мышцам, но второй и почти такой же важный компонент - это действительно экономичный. . Так что не имеет значения, действительно ли у вас большой мотор или действительно большой VO2 max, если вы действительно очень неэффективны в беге, это не поможет вам пробежать 26 миль, имея много энергии, необходимой вам для каждого Шаг Выполнение на километр очень важно во время гонки

5K за 30 минут - это хорошо?

Запуск5k за 30 минутвыше среднего для любого бегуна, будь то новичок или опытный. Этоотличноориентир для достижения в беге ибольшойзнак того, что вы повысили скорость, выносливость и выносливость.

Уменьшит ли бег жир на животе?

Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой степени, такие какбег может уменьшить жир на животе, даже не меняя рацион (12, 13, 14). Анализ 15 исследований и 852 участников показал, что аэробные упражненияуменьшение жира на животебез каких-либо изменений в диете.13. 2017 г.

Что такое желудок бегуна?

Живот бегунавозникает, когда наша пищеварительная система испытывает сильное возбуждение в результате бега или упражнений на высокую выносливость. Есть определенные советы по диете, которым вы можете следовать, чтобы избежать несчастного случая в середине бега.

Действительно ли бег становится легче?

Добро пожаловать в мысленный сценарий каждого бегуна, хотя бы время от времени. Так какБегможет быть прекрасным средством для снятия стресса и путем к физической форме, но также может быть невероятно сложным как психологически, так и физически. Тем не мение,бег становится легчев конце концов.

Тонизирует ли я задницу от бега?

ЕслиВыищу способ повыситьвашзад и увеличитьвашсердечно-сосудистая выносливость, вы можете рассмотретьБег. Шнуровка и удары по тротуару не только улучшают аэробную выносливость, но и укрепляюттвои ягодицы, или мышцы втвоя задница.

Что такое тело бегуна?

Мы бываем самых разных форм и размеров, но бегаем достаточно долго, и спорт формирует нас. Бег придает человеческий облик красивым и гротескным образом. От мощных ягодиц до черных ногтей на ногах, выпуклых икры до тощих бицепсов - мили отмечают нас как одного из представителей этого племени. Этотело бегуна.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедная боль в руке - как добиться

Может ли езда на велосипеде вызвать запястный канал? Если вы когда-либо испытывали онемение или боль в запястьях или руках на велосипеде, причиной может быть синдром запястного канала. Хотя синдром запястного канала чаще всего ассоциируется с долгими часами работы за компьютером и повторяющимися действиями, он также часто раздражает велосипедистов.

Жирный велосипед - как бороться

Для чего нужен фэтбайк? Основное преимущество толстого велосипеда заключается в том, что он может путешествовать по разнообразной местности, от снега до песка, лучше, чем обычные велосипеды. Широкие шины обеспечивают дополнительное сцепление и сцепление с дорогой, а в сочетании с низким давлением в шинах вы обнаружите, что можете крутить педали по бездорожью, из-за чего обычные шины проседают. 2021 г.

Велосипедные наркотики - как бороться

Какие препараты запрещены в велоспорте? Полный список запрещенных веществ и методов можно найти на веб-сайте ВАДА. Основными типами запрещенных веществ являются: анаболические стероиды. Пептидные гормоны и факторы роста (например, гормон роста человека) агонисты бета-2 (лекарства, применяемые при астме). контроль) гормоны. диуретики. запрещенные препараты.

Велосипедная боль в колене - практические решения

Можно ли ездить на велосипеде при боли в коленях? Если вы склонны двигаться немного медленнее, вы можете время от времени двигаться накатом или использовать более низкие передачи, чтобы облегчить нагрузку на ноги. Исследования показали, что у людей с остеоартритом коленного сустава езда на велосипеде с низкой интенсивностью так же эффективна, как и езда на велосипеде с высокой интенсивностью, в улучшении функций и походки, уменьшении боли и улучшении аэробной формы.10 июля 2019 г.

Ram bike race - решения проблем

Сколько времени нужно, чтобы завершить RAAM? Питание для членов экипажа поддержки. Используя шесть членов экипажа, считая время в пути до старта и домой от финиша, выделяя 16 дней на общее обязательство RAAM, вы можете в среднем прокормить человека за 15,00 долларов в день. Общая сумма составляет 1440 долларов.

Citi bike philly - инновационные решения

Есть ли в Филадельфии велосипеды Citi? Филадельфия, один из самых благоприятных для велосипедистов городов страны, является домом для Indego, простой в использовании программы проката велосипедов, которая обслуживает сотни станций самообслуживания по всему городу.