Напряженные мышцы ног - инновационные решения

Как расслабить напряженные мышцы ног?

Всем привет, это доктор Джо, и сегодня я собираюсь показать вам 5 моих лучших методов лечения напряженных мышц. Итак, начнем. Когда у вас напряженные мышцы, первое, что нужно сделать, - это сначала хорошо разогреться.

Если вы сразу же приступите к растяжке, то обычно не получите особой пользы от разминки. тогда мышцы становятся красивыми, расслабленными, теплыми и немного лучше растягиваются. Так что я обычно использую Aband для разминки.

езда на велосипеде интервальная тренировка

Так что если бы мои мышцы были напряжены, может быть, мышцы бедра, может быть, даже мои ягодицы, я бы просто взял ленту, затем просто накинул ее на бедра и затем просто ляг. И причина, по которой мне нравится группа, заключается в том, что они оказывают некоторое сопротивление в разных направлениях, поэтому я сделаю бридж, но я сделаю бридж с лентой. так что у меня есть некоторое сопротивление в этом направлении, когда я поднимаюсь.

Так что я все еще хочу, чтобы колени были на ширине плеч и шириной плеч, а потом я постараюсь сохранить это напряжение, когда выйду на мостик. Так что, если мои колени заводятся и не могут удержать это напряжение, возможно, это слишком много для сопротивления. но просто держись прямо здесь, садись на мост, получи эту красивую прямую линию, если можешь. если вы не можете, это нормально, а затем просто приятно и медленно снова выключите его.

Так что я бы начал с этого, может быть, вы уже знаете10. Вы можете сделать от одного до двух подходов по десять, и это отличный способ расслабить эти мышцы. Это вроде как целая нога.

Вы также можете встать и сделать несколько приседаний с лентой. Итак, вы используете эту повязку для дополнительной разминки, но вы пока не делаете больших и тяжелых упражнений. Вы просто разминаете эти мышцы.

Итак, после того, как вы хорошо разогрелись, можете немного раскататься. Когда ваши мышцы действительно напряжены, иногда растяжения недостаточно, поэтому вы можете использовать что-то вроде роликовой палки, чтобы проработать это. Допустим, у меня здесь действительно тайтовый квад.

Мне нравится использовать палку, потому что у вас немного больше контроля. Вы можете заглянуть на сторону. Я немного получаю эту IT-группу на квадроциклах.

Вы можете получить боковой блок, вы можете получить основной блок, вы можете получить VMO внутри, а затем даже аддуктор. Так что, если мне очень трудно в этой области, это отличный способ расслабить ее. даже если бы я хотел использовать подколенное сухожилие с этой стороны, я тоже мог бы это сделать.

Так что, если вы используете клюшку-роллер или что-то красивое, потому что оно твердое, оно не поддается. Итак, у вас много давления, вы можете просто начать с минуты, если у вас действительно напряженные мышцы, это сделает это, и вы почувствуете это, но в конечном итоге вы сможете пройти до двух, трех, может быть, даже пяти минут, просто раскатывая все тело. Вы даже можете войти в икры и красиво ее расслабить.

Так что, если у вас нет роликовой палки или вы знаете, что вам нужно немного большее давление, чем роликовая палка, вы можете использовать ролик. Это действительно круто, потому что вы можете видеть, что в нем есть несколько точек акупрессуры. Опять же, может быть, если бы я хотел раскрутить икры, но, может быть, палки было недостаточно, тогда я мог бы немного надавить на вес тела.

Так что я могу поворачивать его внутрь и наружу, чтобы охватить все стороны этого теленка. Эти маленькие точки акупрессуры дают дополнительный импульс, поэтому я чувствую в них хорошее растяжение. И если это не слишком много для точек акупрессуры, вы можете удалить этот кусок прямо здесь, а затем просто использовать валик.

Теперь это не поролоновый валик, который вы можете увидеть здесь, а сделанный из твердого резинового материала, такой красивый и прочный. Таким образом, вы снова получите хорошее давление на эти напряженные мышцы, чтобы проработать их. и, как вы можете видеть здесь, я использовал несколько разных вещей, и люди из Skyin прислали мне свой набор для восстановления.

И это действительно здорово, потому что, когда вы много тренируетесь и иногда у вас напряженные мышцы, приятно использовать разные вещи, потому что вы знаете, что это может быть здорово для небольших мышц, это может быть отлично для большей группы мышц. Вы знаете, если ваши руки или ваши плечи делают это, вы можете сделать это только здесь, но этого не может быть, но достаточно давления. Итак, вы можете взять рулон сейчас, так как это не рулон из пенопласта, так как он настолько твердая резина, что вы не хотите раскатывать что-то вроде позвоночника, потому что это будет слишком большим давлением, как вы знаете, и поэтому можете здесь используются только точки акупрессуры.

Поэтому, когда вы сидели, вы могли поставить на него ноги. часто, когда все, что у вас есть, - это общее напряжение мышц вплоть до ступней, такое как подошвенная фасция, подошвенный фасциит или просто спазмы и свод стопы. Сидение на стуле также может оказывать на вас большее давление, если у вас есть некоторая стеснение в пояснице.

Часто было показано, что эти акупрессурные точки действительно помогают расслабить мышцы. Так что вы можете просто лечь на него, для некоторых людей поначалу это может быть неудобно, потому что вы знаете, что это маленькие точки. вы можете почувствовать такое покалывание, но если вы полежите здесь достаточно долго, может быть, минуту или две, вы получите приятное ощущение тепла, потому что это просто стимулирует кровообращение. и часто в напряженных мышцах отсутствует хорошее кровообращение.

Это действительно хороший способ попробовать разные вещи и убедиться, что у вас улучшается кровообращение, чтобы вытащить напряженные мышцы. и ремешок действительно классный, я хотел вернуться к нему быстро, потому что здесь вы можете видеть, что вы можете изменить размер петли, и это также дает вам немного другое натяжение. Так что у него есть несколько разных мест, где вы можете его изменить, что тоже очень приятно. а также на внутренней стороне есть две маленькие силиконовые полоски, чтобы он не скользил.

Так что это тоже действительно крутой тип ремешка, к тому же он тканевый, а не латексный, поэтому он прослужит намного дольше, чем другие типы ремешков сопротивления. Поэтому, если вы заинтересованы в приобретении комплекта для восстановления, обязательно нажмите ссылку выше. Последний, который мне очень нравится, - это растяжка всего тела. особенно когда вы напряжены, иногда вы можете быть напряжены только из-за большого бега в икрах, но часто, выполняя тренировку всего тела, вы напряжены повсюду. и, наверное, моя любимая растяжка всего тела - это молитвенная растяжка.

Так что, если вы можете с комфортом встать на колени с молитвой, это здорово на полу. Любое из этих упражнений лучше выполнять на твердой поверхности, но вы можете выполнять их на диване или на кровати. Но если колени не слишком болят, просто так опуститься. вы войдете в молитвенную растяжку, где вы затем просто вытянете руки, а затем полностью опустите.

Чтобы вы могли видеть здесь, я вытягиваю плечи. Когда у меня напряженные плечи, я вытягиваю бедра, колени и даже ступни. Вы можете видеть, что они выделены, так что это действительно хорошая растяжка всего тела.

И вы хотели бы оставить это на тридцать секунд, а затем вернуться и повторить это три раза. так что вы можете начать здесь и выкатиться, или, если это не совсем сработает для вас, может быть, если ваши колени немного напряжены, вы действительно можете начать с руками перед собой, а затем откинуться назад. Так что, если я не могу полностью опуститься, я все равно получу действительно хорошую растяжку в плечах.

Я все еще растягиваю бедра, колени и ступни. Так что мне нравится заканчивать этой растяжкой всего тела, что действительно приятно. Итак, это были мои пять лучших методов лечения мышечного напряжения.

Если вы заинтересованы в приобретении комплекта для восстановления, обязательно нажмите ссылку выше. и не забудьте подписаться, щелкнув по ссылке ниже. и помните, обязательно получайте удовольствие и надеюсь, что вы скоро поправитесь.

Что вызывает чрезмерно напряженные мышцы?

Плохая осанка, стресс и чрезмерное использованиемышцы. Упражнения (чрезмерные упражнения, неправильная техника, которая может привести к стрессумышцы) Выполнение рабочей деятельности с использованием некачественной техники, которая может привести к повторяющимся стрессовым травмам. Беспокойство и депрессия, которые могутпричинавыросламышцанапряжение, приводящее к значительной миофасциальной боли.27 февраля 2019 г.

В этой статье я расскажу о том, почему мои мышцы напрягаются, и что я могу с этим поделать. Привет и добро пожаловать обратно в Physiotutors. Почему ощущаются мышцы и что это на самом деле означает? Напряжение - это то же самое, что сокращение мышц? Действительно ли это напряжение мышц или это просто субъективное ощущение дискомфорта? Чтобы ответить на первое утверждение, позвольте мне привести вам пример.

песни о байках

Так что я абсолютно не чувствую напряжения в подколенном сухожилии, но когда я наклоняюсь вперед, я даже не могу коснуться пола, поэтому у меня довольно короткие подколенные сухожилия и ограниченный диапазон движений, но нет напряжения. В то же время мы видим многих пациентов, у которых верхние ловушки тугие, но при этом они имеют совершенно нормальную длину и даже длинные ловушки, первое утверждение на самом деле неверно, и стеснение также не означает действительного напряжения в тканях. Исследование Andersen et al. в 2010 г. Подтверждено, что повышенная чувствительность к боли в области трапеции не связана с повышением твердости тканей.

Вы не поверите, но невозможно почувствовать жесткость или измерить ее с помощью альгометра, исследователи в этой статье даже обнаружили, что болезненные области на самом деле мягче, вы можете найти ссылку на эту статью в описании ниже, поэтому утверждение 2 не соответствует Это тоже не правда. Итак, мы остаемся с утверждением 3 и что стеснение на самом деле является просто неприятным субъективным ощущением. Тогда почему мы испытываем скованность? Часто мы испытываем стеснение, когда нам приходится оставаться в определенных позах в течение длительного времени, поэтому представьте себе долгую поездку или сидение за ноутбуком весь день, и эта ситуация приводит к нарушению кровообращения, особенно нервов в пораженной области, и ишемии. у человека возникает Ситуация, которая сигнализирует нашему мозгу, что нам нужно снова двигаться и принять новую позу, например, если мы рассматриваем хроническую скованность, верхние ловушки хронически перегружены просто потому, что они слабы.

Скорее всего, другие факторы, такие как общий, также играют роль Состояние здоровья, Стресс, Диета, Сон или эмоциональное состояние, все из которых играют роль в других хронических заболеваниях. В этом случае причиной нашей боли является не только фактическая механическая боль. , но от периферической или центральной сенсибилизации до потребности в большем кровотоке, поэтому со всей этой информацией становится ясно, почему растяжка не является хорошим вариантом, хотя она может быть обезболивающим и расслабляющим в краткосрочной перспективе, но если мышца не короткая, а натяжение увеличивается, просто нет смысла ее удлинять, так как же это с этим делать? Мягкая ткань работает как валики из поролона? Из исследований мы узнали, что физически невозможно ослабить спайки в наших тканях с помощью поролонового валика или подвижного ножа. Причины этого объясняет Андрео Спина в красивой небольшой статье, которая у нас в описании ниже будет связана.

Однако мягкие ткани могут подавлять ноцицепцию на спинном роге. Но даже это создает лишь временный эффект. Проблема с. В то же время эти методы лечения также вызывают ноцицепцию, потому что они очень неудобны, что снова увеличивает чувствительность.

Поэтому вам нужно найти хороший баланс, и в конечном итоге это будет иметь лишь временный эффект. Как насчет изменения отношения? Помните о своей позе и, в основном, о том, чтобы оставаться в определенной позе слишком долго и чаще менять ее. Это помогает в тех случаях, когда напряжение связано с реальным механическим восприятием, но нет убедительных доказательств того, что плохая осанка сама по себе является причиной боли. или проблемы - ваша лучшая поза - это всегда ваша следующая поза. Наконец, у нас есть упражнения и тренировки с отягощениями, в то время как большинство людей связывают силовые тренировки с силовыми тренировками. позже, но это может быть постоянная тренировка с отягощениями, которая может даже привести к увеличению гибкости; подумайте об упражнениях, которые требуют наращивания силы в эксцентрических положениях и положениях в конце линии, таких как румынская становая тяга - мышцы действительно адаптируются и удлиняются.

Однако в нашем случае более важным является то, что тренировки с отягощениями создают локальные изменения в мышцах, что снижает их предрасположенность к метаболическим нарушениям и перегрузкам. Кроме того, упражнения обладают обезболивающим действием и могут уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может снизить чувствительность нервной системы. Хорошо, если подвести итог, напряжение мышц - это не столько физическое состояние, сколько чувствительность, возникающая в результате воспаления.

Единственное реальное долгосрочное решение, которое у нас есть, - это более регулярно менять осанку и заниматься силовыми тренировками. На этом наша статья закончилась. И я надеюсь, что смог ответить на вопрос, почему мышцы так напрягаются? Если у меня нет и у вас все еще есть какие-либо вопросы, просто оставьте комментарий ниже, и если вы хотите знать, как проверить свою силу трапециевидной мышцы, посмотрите нашу статью о тестировании силы трапециевидной мышцы, если вы хотите узнать больше о нас и больше контента, проверьте нас в различных социальных сетях или на сайте Physiotutors.com, который был Каем, увидимся в следующей статье, пока

Почему мышцы моих ног всегда такие напряженные?

Перетренированность или чрезмерное использование.

Тугая мышцавногитакже может произойти из-за перетренированности. Когда вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия или другиемышцавнога, томышцаволокна сокращаются. Работайте с нимитожетяжело, и они могут не отпустить. Это ведет кмышцаскованность и боль.