Что такое ножничные удары - возможные решения

Как вы объясните удары ножницами?

Начните лежа на спине, руки по бокам, ладони упираются в пол для поддержки. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу. Отсюда поднимите обе ноги примерно под углом 45 градусов от пола, сохраняя их как можно более прямыми.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.COM. Мы все знаем, что нет двух одинаковых упражнений для пресса, верно.

Некоторые из них работают с нижним / верхним вращением. Другие сосредотачиваются на движениях вверх / вниз. Одни работают с косыми мышцами, другие - с вращением вниз или вверх / вниз.

Однако факт в том, что упражнение не всегда должно быть одинаковым. Понимаете, сегодня я просто хочу сделать одно упражнение и показать вам, сколько разных вариантов у вас есть, чтобы сделать это совершенно по-другому и сделать это еще сложнее. Итак, если вы из тех парней, которые думают, что вы король упражнений на пресс? Да, вы можете найти версию, которую я собираюсь показать вам, что этот лежачий ножницы Ab Scissorto действительно очень прост.

Сделайте это минутку. Тем не менее, наверное, очень просто. Я хочу убедиться, что ваши руки не находятся под ягодицами, что ваши руки лежат по бокам, а спина ровная.

Отлично, так что, если вы можете это сделать, мы должны продвигаться вперед, и если мы добьемся прогресса, мы сможем попасть в такую ​​позу V-Sit. И в положении V-Sit сейчас, очевидно, у меня меньше устойчивости в спине, поэтому мне нужно немного больше балансировать здесь, что является основным требованием. И я могу держать руки за спиной, чтобы оказать себе небольшую дополнительную поддержку, чтобы сделать это немного более выполнимым.

Даже если вы можете сделать первое, переходите ко второму. Я заверну все это для вас через секунду в полноценную тренировку. Итак, минута этого, и если вы сможете сделать это хорошо, мы усложним нам задачу.

Итак, все, что нам нужно сделать сейчас, это избавиться от части этой поддержки. Возьмите эти руки и поместите их над головой или перед собой. Просто где-то над землей.

А теперь, Ки, займи минутку здесь. Итак, у нас есть упражнение для мышц живота, ножницы для живота, сложность которого мы увеличиваем каждую минуту с каждой минутой. Теперь начинается самое интересное.

А теперь ребята, которые немного продвинуты, займитесь перекладиной. Теперь у нас есть подвесные ножницы для живота. А насчет подвесных ножниц для живота, что вы думаете? ты делаешь? вы все равно будете ножницами порезать ноги, но вы должны сделать это в течение минуты. старайтесь, чтобы ноги были параллельны полу, если можете, или не менее 45 градусов от вертикали. и вы пытаетесь сдвигать и сдвигать еще одну минуту, пока не сможете перейти к следующей версии, и это для опытных пользователей.

Если вы можете дойти до конца сейчас, попробуйте здесь упражнение с рычажными ножницами. Вы ставите себя в это положение рычага. Вы держитесь за него и сдвигаетесь в течение минуты.

Итак, что нам теперь делать? Попробуйте собрать их все вместе. На полу, минутку. Сделайте 10-секундный перерыв.

Постоять на руках за спиной минутку. Сделайте 10-секундный перерыв. Встаньте, положив руки перед собой на минуту.

Сделайте 10-секундный перерыв. Ножницы висячие, 1 минута, перерыв 10 секунд. А затем займите это положение рычага, минута, 10 секунд, ну, теперь все готово.

Так что, если вы все согласны, к тому времени работа будет сделана хорошо. Понимаете, ребята, дело не только в упражнениях, которые вы выбираете, потому что, как я уже сказал, все упражнения, нацеленные на ваш пресс, разные. Некоторые будут нацелены на разные зоны.

Мы говорили о том, что могут быть разные паттерны мышечной активности в зависимости от того, где происходит движение и идет ли оно снизу / сверху, сверху / снизу или какой-то другой вариант между ними. Но знаете, как это сделать, и знаете, когда увеличивать сложность, а когда - с трудом сводить все вместе в один план? Это хорошая тренировка для пресса, и хороший тренер должен помочь вам. Если вы ищете много тренировок для пресса, одна из моих сильных сторон по-прежнему остается одним из моих любимых занятий в качестве тренера для спортсменов, потому что я знаю, насколько важен стержень, тогда зайдите на ATHLEANX.COM и получите наши тренировки ATHLEANX. система.

У нас есть множество тренировок для пресса, которые тренируют все ваше тело вместе со всеми другими тренировками. Как сказали ребята, если вы нашли эту статью полезной, оставьте свои комментарии и отметки «Нравится» ниже. Не забывайте тренировать пресс каждую неделю. Вы говорите мне, что вы хотите увидеть и каковы ваши проблемы, или свои вопросы о прессе, 6 прессе и 6 прессах в целом, и я постараюсь ответить на них.

Для чего нужны ножничные удары?

Вножницеобразный ударУпражнение прорабатывает основные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы. Активизация основных мышц - вот что позволяет вам «трепетать«Ваши ноги вверх и вниз. Основные мышцы включают прямую мышцу живота, косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и сгибатели бедра.1 мая, 2019

Что такое упражнение «ножницы»?

Это упражнение, ориентированное на пресс, включает в себя лежание на спине, поднятие обеих ног над землей, а затем перекрещивание одной на другую вножницы-подобное движение, не давая им упасть (да, горит). Поскольку ваши ноги двигаются вупражнение, он также используется для укрепления нижней части тела.4 июн. 2020 г.

Привет, ребята, это Крис Херия, добро пожаловать в влог. Сегодня я собираюсь показать вам тренировку из шести кубиков пресса, которая отлично подходит для создания идеального пресса и косых мышц живота. Начнем с этой тренировки.

Я собираюсь потренироваться на улице. И, как и для любой другой группы мышц, у меня всегда есть отдельный день для каждой мышцы, на которой нужно сосредоточиться, и это потому, что каждая мышца на самом деле является группой мышц. Когда вы говорите о тренировке плеч, есть три головы, состоящие из ваших плеч: лобных, медиальных и задних плечевых мышц.

Вы должны убедиться, что тренируете все три, чтобы развить действительно округлые и сильные плечи. И это касается и пресса. Мало того, что ваш пресс с шестью кубиками находится прямо посередине, но также и ваши наклонные мышцы живота, которые спускаются по бокам.

И ваша нижняя часть спины также считается частью вашего туловища. Каждая группа мышц помогает другой обеспечивать вам больший контроль, стабилизацию и силу с каждым упражнением. Полностью посвященный день, когда вы можете проработать все свое ядро.

Если вы хотите получить реальные результаты с шестью пакетами каблуков, вам нужно включить все области вашего ядра. И одна вещь, которая заставляет вас выглядеть изрядно потрепанной и делает ваш корпус намного сильнее, - это тренировка косых мышц живота. Косые мышцы живота - это мышца, которая соединяет ребра с бедрами, и это даст вам более сильную и плотную связь тела со всеми остальными.Например, в художественной гимнастике есть много упражнений, требующих суставов и сокращений всего тела, стойки на руках, планок в полный рост рычаг, задний рычаг, даже подтягивания на одной руке требуют большого косого вмешательства.

Так что, если вы не так часто тренируетесь под наклоном или не знаете, как это делать, не волнуйтесь. Я подготовил для вас сегодняшнюю тренировку. На сегодняшней тренировке из шести пакетов мы будем работать над нашими мышцами живота, но особенно над нашими наклонными упражнениями, которые все еще слишком сложны, ошибаюсь.

Чтобы получить эту тренировку на свой мобильный телефон и делать ее вместе со мной, загрузите приложение Heria Pro из App Store или Google Play Store, и приступим. Для сегодняшних тренировок любой может перейти к высокоэффективным упражнениям для пресса, которые не требуют оборудования или опыта в фитнесе. Мы собираемся сделать восемь упражнений.

Первое упражнение - сменить скалолаза на 45 секунд. Пойдем, согни колено до упора, колено к локтю. (Техно-музыка) Теперь вы хотите двигаться в своем собственном темпе. (Техно-музыка), если вы можете двигаться быстрее, отлично (техно-музыка), убедитесь, что вы твердо держитесь за землю; регулируете дыхание и напрягаете ядро; это приятная небольшая разминка. (Техно-музыка) Хорошо, пять, четыре, три, два, один.

Хорошо, приятная небольшая разминка. Если вы сейчас действительно напрягаете корпус и продвигаетесь руками, то ваша странная вовлеченность должна действительно ощущаться. Но для этого следующего мы будем каждый раз продираться через переходы между планками по 15 раз.

И если вы не чувствовали раньше, вы обязательно почувствуете это сейчас. Давайте начнем. Держите бедра поднятыми.

Мы собираемся взломать все до конца. Подойдите к вершине. (Расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (Расслабленная техно-музыка) - Убедитесь, что ваши наклоны задействованы, регулируйте свое дыхание.

Кэмерон трансгендер

Вы действительно хотите оттолкнуться и противоположной рукой. Убедитесь, что ваше плечо действительно твердое. Все должно быть включено. (расслабленная музыка в стиле техно) Хорошо, сделай громче. (расслабленная музыка техно) Не ​​делай этого.

Я не хочу торопиться. Вы хотите, чтобы каждое движение было плавным и постоянным. (расслабленная музыка техно) Сосредоточьтесь на сокращении.

Чем лучше схватка, тем лучшие результаты вы получите. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная техно-музыка) Хорошо, теперь мы собираемся обратиться к нашему прессу под другим углом, мы собираемся перейти к прямым приседаниям.

Ты ляжешь. Я хочу, чтобы ты поднял ноги. Вы поднимаете одну руку, касаетесь неба и возвращаетесь по 15 раз с каждой стороны. расслабленная техно-музыка) (выдыхая) И для еще лучших результатов с наклонами вы должны убедиться, что вы действительно скручиваете себя и включаете себя. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная музыка техно) - переключатель. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная техно-музыка) - Хуху, хорошо, так что, если ты там провисал, в следующем упражнении мы перейдем от планки коленей к локтям.

Итак, переходим в положение планки. Обязательно затяните сердечник. Вы же не хотите, чтобы у вас свисала задница.

Вы хотите быть милой и крепкой. Из этого положения планки вы поднимите колено до упора, напрягите пресс и косые мышцы живота, а затем снова опустите его. Нам нужно по 15 с каждой стороны, и мы действительно сосредоточены на вашем сокращении.

Не пытайтесь его ускорить. (расслабленная техно-музыка) Хорошо, у нас осталось еще 10. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная техно-музыка) - Ладно, сделай громче, каждый раз давай твердо и плотно. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (Расслабленная техно-музыка) - Хорошо, мы снова увеличим угол, сядем и выйдем на 45 секунд.

Давай получим. Полностью наружу, полностью внутрь. Помните, вам не нужно ехать так быстро.

Когда вы чувствуете усталость, вы можете начать очень медленно ходить. Просто не останавливайся. В конце концов, это цель.

Вы повысите свою выносливость. Вы можете сделать намного больше за эти 45 секунд. И если вы хотите более странного взаимодействия, вы всегда можете отойти в сторону и по-настоящему почувствовать, как эти странности сокращаются.

Обратная сторона. (Техно-музыка) - Херия-музыка. - Хорошо, ребята, еще пять секунд. (Техно-музыка) (Выдох) Хорошо, (Выдох) Ой, хорошо, в следующем упражнении мы сделаем 15 повторений подъемов бедер.

Давай получим. Мы хотим полностью вывести наши ноги, полностью вывести их. Поднимите бедра вверх, а затем полностью выпрямите, а для более наклонного взаимодействия поднимитесь, поверните в сторону, возьмите другую сторону. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии - Ого, все в порядке, мы почти закончили.

Далее мы перейдем к попеременному скручиванию звездочек, по 10 с каждой стороны. Вы должны убедиться, что одна рука опущена, а противоположная конечность поднята, затем мы поднимаемся и касаемся внешней стороны лодыжки, опускаемся обратно, не касаемся пола. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная техно-музыка) - Хорошо, давай поменяемся. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная техно-музыка) - Хорошо, теперь наша очередь делать последнее упражнение.

Мы собираемся выложить все, что у нас есть, для этого последнего упражнения. Мы собираемся ходить из стороны в сторону в течение 45 секунд, максимально напрягая пресс. Давайте начнем.

Сожмите, удерживайте твердое сжатие. Окунитесь в одну сторону, погрузитесь в другую. Держите свое ядро ​​все время занятым.

Пошли. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная техно-музыка) - Помните, ребята, вы с Анной регулируете дыхание, катитесь до конца.

Когда вы чувствуете усталость, вы можете пойти дальше и притормозить, но не останавливаться. Все время поддерживайте это сокращение. (расслабленная музыка техно) - Музыка Херии. (расслабленная музыка техно) - (выдыхая) Почти готово. (выдыхая) Так держать.

Три, два, один. ОК. Эй, пошли, это первый раунд.

Итак, мы только что закончили первый круг, и это отличная тренировка, если вы только начинаете. Но если вы чувствуете, что можете сделать это снова и снова, вы определенно захотите это сделать. Для того, чтобы это было действительно эффективно, и если вы хотите максимальных результатов, цель будет состоять в том, чтобы сделать это как минимум четыре раза для полной программы тренировки пресса.

Я сделаю это еще три раза, но спасибо, что посмотрели. Если вам понравилась статья, не забудьте нажать кнопку «Нравится». Тренировка, высокоинтенсивные тренировки для животных дадут вам эффект дожигания, который может длиться до 24 часов. Это означает, что вы можете совместно сжигать жир в течение дня, даже если вы уже выполнили свой режим упражнений.

И если вы сделаете это здесь, в Майами, вы получите гораздо лучшие результаты. С повышением температуры и влажности будет намного легче согреться, согреться и потеть намного больше, что даст вам гораздо больше результатов при том же количестве времени и усилий, поэтому я люблю выполнять эти тренировки пресса на улице и переключение моих тренировок, потому что эта программа тренировок не состоит из какого-либо оборудования. Сделать это можно абсолютно где угодно.

Так что спасибо за просмотр. Поделись этой тренировкой с другом. Он пытается построить крепкий, сильный и полный пресс.

Что, если вы боретесь с чем-то другим? Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, о чем будет следующая статья. И не забудьте загрузить эту тренировку на свой телефон и все мои личные программы тренировок, которые я публикую ежедневно и еженедельно, а затем загрузите приложение Heria Pro прямо сейчас в App Store или Google Play Store. С приложением Heria Pro вы не только получаете полный доступ ко всем моим личным тренировкам и тренировочным программам, которые я создал для конкретных целей, таких как сжигание жира и наращивание мышечной массы, но и получаете доступ к моему генератору тренировок, который создает тренировки именно для вас. .

Это все равно что иметь меня в кармане в качестве личного тренера. Так что обязательно загрузите приложение Heria Pro, если вы новичок в App Store или Google Play Store, и присоединитесь к остальным из нас, которых сейчас уничтожают. И я хочу поблагодарить вас всех, кто следил за SoundCloud.

У нас более 10 тысяч подписчиков на SoundCloud. Я собираюсь отказаться от всей музыки, как и обещал, поэтому вскоре загляните в мой SoundCloud, чтобы узнать обо всей этой новой музыке, и убедитесь, что вы подписаны на меня в Instagram, чтобы вы знали, как только музыка упадет. И почти в каждом посте, который я делаю в IG, я всегда делаю какие-то раздачи.

Так что, если вы хотите быть частью этого, обязательно следите за мной. Так что я увижу uys uys в следующей статье. Помните, мы отправляем сообщения в 14:00. каждый четверг.

Восточное время, и если вы прокомментируете в течение первых 30 минут, у вас всегда есть шанс выиграть одежду Heria. Увидимся в следующий четверг. Безумная любовь, покой. (расслабленная техно-музыка) Разбейте эту кнопку, ребята.

В чем разница между флаттером и ножницами?

Пинки флаттераиногда также называют по имениножницы, но для нас это означает большее движение ног, чем требуется. Атрепетатьдействительно все, что нужно.23 марта 2020 г.

Как долго я должен делать флаттер-пинки?

Традиционныйфлаттер удар

Задержитесь на 2 секунды, затем поменяйте положение ног, делаяфлаттер удардвижение. Чтобы усложнить задачу, оторвите голову и шею от пола. Повторяйте это движение до 30 секунд.

Сжигают ли трепетание жир на животе?

Пинки флаттераприносит пользу нижней части спины и делает ее сильнее. Так же, как ходьба,флаттер пинкиработает как кардио. Если причина вашего кардиосбросить жир на животе, тогдафлаттер пинкипреимущества будутделатьлучшая работа. Ты можешьтерятьнамного больше калорий, если тыделать флаттер пинкисредней-высокой интенсивности.29 нояб. 2019 г.

Плохо ли тебе флаттер?

Риски. Еслитыиспытывать боль в пояснице, делаяфлаттер пинкиможет больше раздражать вашу спину. Важно соблюдать инструкции по технике безопасности и никогда не отрывать поясницу от земли и не выгибать спину во время упражнения. Сгибатели бедра могут стать тугими в результате выполненияфлаттер пинки.

Можете ли вы получить пакет из 6 штук от флаттера?

Пинки флаттеране лучшие упражнения для пресса, но они определенно хорошиеодин. СотниРазделупражнения существуют, и каждый утверждает, что знает, какиеодинлучше всего подходит для сильной середины. Но ни одного упражненияможетдействительно утверждают, что он «лучший» среди всех остальных - даже не очень сложныетрепетатьили женожницеобразный удар.

Почему флаттер - это плохо?

Если вы это сделаетефлаттер пинкипостоянно на каждой тренировке у вас может развиться боль в спине из-за чрезмерно напряженных сгибателей бедра. Когда эти мышцы на передней стороне вашего бедра становятся напряженными, они тянут мышцы нижней части позвоночника.

Придает ли вам пресс от трепетания?

Домкраты движениявашпульс учащается и работаетвашвсе ядро ​​и обратно, делаяфлаттер пинкиочень эффективное движение - отлично подходит для зажиганияваш- весь живот, - говорит Миклаус. И создание этой основной силы важно, поскольку она помогает сохранитьваштело стабильно, когдатына байке.28 сент. 2019 г.

Как лучше всего делать ножницы?

Удары ножницами - это упражнения для пресса с собственным весом, предназначенные для активации основных мышц и мышц ног. Выполняйте удары ножницами, лежа лицом вверх на коврике для упражнений и поднимая ноги так, чтобы верхняя и нижняя части тела образовали угол в 45 градусов.

В чем разница между ножницами и флаттером?

Хотя удары ножницами и флаттер похожи на основные тренировки, они несколько отличаются друг от друга. Схема движений: чтобы выполнить флаттер-удары, вы ложитесь на спину и поднимаете одну ногу немного выше, чем другую, одновременно опуская противоположную ногу. Вы продолжаете двигать ногами по вертикали контролируемым, попеременным образом.

длина носков для велоспорта

Можно ли делать ножницы после первого триместра?

По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, положение лежа на полу во время упражнений может быть не идеальным после первого триместра. Упражнение «ножницы» прорабатывает основные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы. Активизация основных мышц - это то, что позволяет вам «раскачивать» ноги вверх и вниз.