Главная > Лучшие Ответы > Йогинские советы - решение

Йогинские советы - решение

Как мне по-настоящему хорошо заниматься йогой?

Повысьте свойЙогаПрактика: йоги делятся своими лучшими советами
  1. Укрепляйте запястья, даже когда вы не занимаетесьйога.Йогаможет улучшить прочность суставов, особенно запястий.
  2. Носитьйога-специализированная одежда.
  3. Ешьте легкую пищу перед уроком.
  4. Пейте ароматизированную воду.
  5. Отключи свой разум.
  6. Естьйогаритуал.
  7. Изучите названия поз.
одиннадцать . 2015 г.



Рассказывая о своем первом опыте занятий йогой, мне это не очень понравилось, и я долго решался, прежде чем начать снова. Это то, что я хотел бы знать, так что, возможно, я бы просто придерживался этого и продолжал, вместо того, чтобы делать перерыв, и просто перестал ждать, пока это начнется снова.

Вместо того, чтобы смотреть на мое тело, посмотрите на мое тело в позе, когда я демонстрирую пример, но я бы посоветовал лучше слушать мои инструкции, потому что я не идеален, мое тело не идеально выровнено, и мое тело все еще работает в направлении большего гибкость больше силы у меня есть некоторая гибкость, и у меня есть некоторая сила, но мне потребовалось много времени, чтобы достичь этого, и пройдет много времени, прежде чем я поправлюсь, чтобы я знал, каким должно быть тело, чтобы оставаться в безопасности и получить позу правильно и правильно, и я думаю о том, что говорю, когда инструктирую вас в позе йоги Йога для всех, когда я провожу занятия йогой, действия в йогических асанах, я много обдумывал это, и инструкции тщательно составлены, чтобы быть вашим Оптимальная поза йоги может достичь вашей оптимальной позы йоги, мое тело может иногда не выглядеть так, как ваше тело, и это совершенно нормально, что подводит меня к следующему пункту. Но задержитесь на мгновение.

Еще один момент в том, что я замечаю много студентов, когда преподаю на уроках жизни. Они слишком заняты своими мыслями, я могу смотреть прямо на кого-то с поднятой левой рукой, и я могу сказать, поднимите правую руку. Они просто так сосредоточены на том, что происходит в их голове, и я могу просто повторить эту фразу, поднять вашу правую руку, поднять правую руку, поднять правую руку, и они все еще с вашей левой рукой прямо над Ее головой. так же весело, как и я.

ядро табаты



Мы просто всегда в своей голове и сосредоточены на том, что происходит в нашей голове. Мы настолько сосредоточены на других вещах, что когда мы находимся в классе йоги, нам нужно немного внимательнее прислушиваться к инструкциям учителя йоги. Мы все делаем так, как я сказал, я делаю это, когда учусь в школе. класс, но это очень важно, особенно если вы новичок в йоге. Простое изучение поз будет держать ваши уши открытыми и очень внимательно прислушиваться к инструкциям вашего учителя йоги.

Мой второй совет: не судите о позе по внешнему виду, посмотрите на позу и скажите, что это слишком сложно. И я никогда этого не сделаю, иначе вы можете посмотреть на позу и сказать, что это очень просто. Давайте начнем. Я готов, другой даже выглядит слишком легко. Но позы могут быть обманчивыми, и, как мы все знаем, предложение не судит книгу по ее обложке, то же самое касается поз йоги, не судите позу йоги по внешнему виду, особенно по внешнему виду, то, как он выглядит на теле другого человека, полностью отличалось от вас, или на иллюстрации вы можете быть в Интернете или в книге, иллюстрации не всегда точны в отношении анатомии, а тела других людей часто не соответствуют не похож на тебя.

Кстати, не осуждайте позу йоги. Выглядит это так, попробуйте сами, вы можете найти учебные пособия в Интернете, и вы можете найти книгу, инструкции к книге и попробовать это самостоятельно, вы можете попросить учителя йоги научить вас позе и попробовать Прежде чем проводить оценку, выясните это для себя. Что привело меня к следующему пункту? Каков мой совет номер три, чтобы вам не понравилась поза йоги, то есть она вам нужна, например? Есть поза под названием «Король Артур». Некоторое время назад я обсуждал это в своем Instagram, есть поза под названием Король Артур, о которой я рассказывал на этом канале. Несколько лет назад это очень интенсивная и глубокая растяжка квадроцикла, и я сижу на ней весь день, особенно сейчас я много сажусь за компьютер, мои квадрицепсы и сгибатели бедра очень тугие.



Король Артур очень суров со мной, и я ненавижу эту позу. Это то, чего я боюсь, и я делаю это не так часто, как следовало бы, но зная, что именно так я отношусь к этой позе, я также знаю, что это против, что мне действительно нужно больше всего, Это что-то мое тело нуждается, мое тело нуждается в большей гибкости, открытости и легкости в моих сгибателях бедра и в моих сабо. Так что это определенно против этого, что я должен делать чаще. Так что это просто пример: все тесны в разных местах, все более гибки в разных местах. Так что станьте яйцом, некоторые позы будут немного легче для вас, в некоторых позах будет немного сложнее, я бы сказал, что те, которые являются более сложными. это те, которые вам нужно практиковать больше всего в целом, и они могут оказаться вашими любимыми позами, которые я привык держать в течение долгого времени.

Применяю в своих позах для новичков. Мне нравится добавлять движение, особенно в позы воинов. Я добавляю модификацию и добавляю динамическое движение, чтобы было немного легче держать или редактировать фотографии, но по мере того, как вы становитесь немного более продвинутыми, возможно, сильный новичок или среднего уровня, вам нужно привыкнуть удерживать позы в течение длительного времени. Итак, если вы новичок, хорошо бы быть осторожным с тем, когда начинать позу йоги, постарайтесь набраться терпения и задержать ее немного дольше, чем вы обычно хотели бы быть удовлетворенным собой, сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы передохнуть. отвлекитесь от того факта, что вы чувствуете дискомфорт или усталость, и вместо этого можете попытаться сосредоточиться на своем дыхании. Другой аспект этого совета - проявить терпение, когда дело доходит до определенных поз йоги, например, иногда мы расстраиваемся, скажем, мы пытаемся сделать стойку на руках или на голове, или один из перевернутых положений или изгибов поясницы? И мы можем быть обескуражены, потому что они не приходят так быстро, как хотелось бы. Я бы просто сказал, будьте немного терпеливее по отношению к себе. Я знаю, что это расстраивает, и все люди разные. Но может ли это занять? Вам потребуется немного больше времени, чтобы достичь этой позы, и вы хотите этого, но я бы просто сказал, что будьте настойчивы, продолжайте практиковаться, будьте терпеливы и не торопитесь ни с чем, потому что это может привести к травме, поэтому вы должны быть в безопасности и расслабиться. поза йоги? Возможно, если вы пытаетесь сделать стойку на руках, вы не можете быть полностью готовы стоять на голове и нести весь свой вес только руками и руками, вам нужно будет немного увеличить силу верхней части тела и больше подготовительных поз, чтобы в конечном итоге достигните этой позы. Вы просто принимаете ее и проявляете к себе больше терпения, чтобы в конечном итоге это сделать? Просто наберитесь терпения, и мои последние пять советов для начинающих заниматься йогой - начинать дома - все разные, но если вы новичок в йоге, вполне вероятно, что вы немного уверены, что, возможно, не захотите заниматься йогой в большой группе. сразу - начать курс, если вы еще не знакомы с позами, но заниматься йогой дома может быть отличным вариантом.

Другой способ сделать это, если вы не уверены, - взять частный урок йоги - большинство студий йоги предлагают своим инструкторам индивидуальные уроки с помощью простого поиска в Google, частные уроки всегда являются хорошим началом, если вы можете. Они могут быть немного дороже, поэтому вы можете практиковаться дома со статьями о йоге на YouTube или даже с программами йоги в Интернете, или это отличный способ начать немного более дешевый вариант, я надеюсь, вам понравились эти 5 советов, а я мог углубиться во все темы, которые я обсуждал, но это была бы очень, очень длинная статья, поэтому, если бы вы были, я бы хотел, чтобы я подробно остановился на каждой из тем, которые я обсуждаю в этой статье. Дайте мне знать в комментариях ниже, и я сделаю все возможное, чтобы сделать эту статью для вас.



Спасибо, что посмотрели. Надеюсь, вам понравилась эта статья, если она вам понравилась, оцените ее, оставьте мне все вопросы в разделе комментариев ниже и не забудьте подписаться на два бесплатных занятия йогой каждую неделю на этом канале или еще больше полезных советов по йоге советы по занятиям йогой бесплатно и премиум-доступ к йоге, chriskayoga.com, и вы можете следить за мной в instagram, чтобы получать ежедневные обновления по йоге, мотивация здорового образа жизни за кулисами, этот канал также в instagram @ chriskayoga.

Большое спасибо. Увидимся в следующий раз. Вы новичок в йоге? Вы хотите создать прочную основу для своей практики йоги? Если да, то вы хотите узнать эффективный способ включить йогу в свою повседневную жизнь. Вы можете узнать все это и многое другое с помощью моей программы для начинающих по йоге.

Эта программа - ваш собственный набор инструментов для йоги, который поможет вам понять йогу на более глубоком уровне и получить гораздо больше от вашей практики йоги. Посетите Chriskayoga.com/yoga-starter-kit, чтобы узнать больше.

Какие полезные советы для начинающих йоги?

Лучшие советы для начинающих йоги
  1. Найтихорошая йогаучитель.
  2. Уважайте внутреннюю мудрость и ограничения своего тела.
  3. Дышать.
  4. Не сравнивайте себя с другими.
  5. Имейте чувство юмора.
  6. Еда, пить ийога.
  7. Носите свободную удобную одежду (которая остается)
  8. Делайте практику частой.

Достаточно ли 20 минут занятий йогой в день?

Другое исследование с участием более 700 человек показало, что практикующие всего 12минут йогисоздает либоежедневноили любой другойденьулучшили здоровье их костей. Другое небольшое исследование показало, что20 минут йогиулучшенная фокусировка и рабочая память.

Где-то между I и V веками нашей эры индуистский мудрец Патанджали начал систематизировать древние медитативные традиции, практикуемые по всей Индии. Он записал техники, которые почти так же стары, как сама индийская цивилизация, в 196 справочниках, Йога-сутрах. Ярлыки или удержание ума от сосредоточения на внешних объектах для достижения состояния чистого осознания.

сауна до или после тренировки

Со временем в йогу были интегрированы физические элементы из гимнастики и борьбы. Сегодня существует множество подходов к современной йоге, хотя большинство из них по-прежнему придерживаются трех основных элементов практики Патанджали: позы, дыхательные упражнения и духовное созерцание. Такое сочетание физических и умственных упражнений широко рассматривается как имеющее уникальные преимущества для здоровья для психического благополучия.

Но что современные исследования показали преимущества этой древней традиции? Несмотря на попытки многих исследователей, сложно сделать конкретные заявления о пользе йоги. Его уникальное сочетание действий затрудняет определение того, какой компонент имеет особую пользу для здоровья. Кроме того, занятия йогой часто состоят из небольших выборок, которым не хватает разнообразия, а сильная зависимость от самоотчетов делает результаты субъективными.

Однако есть некоторые преимущества для здоровья, которые имеют более веское научное обоснование, чем другие. Начнем с гибкости и силы. Когда вы принимаете позы йоги, несколько групп мышц растягиваются.

В краткосрочной перспективе растяжка может изменить содержание воды в этих мышцах, связках и сухожилиях, сделав их более эластичными. Со временем регулярное растяжение стимулирует стволовые клетки, которые затем дифференцируются в новую мышечную ткань и другие клетки, которые производят эластичный коллаген. Частая растяжка также снижает естественные рефлексы напряжения мышц, улучшая переносимость боли при сгибании. Исследователи не обнаружили, что какая-либо форма йоги улучшает гибкость больше, чем другие, поэтому влияние определенных поз неясно.

Но, как и другие легкие упражнения, йога надежно улучшает физическую форму и гибкость у здоровых людей и зарекомендовала себя как потенциально эффективный терапевтический инструмент. В исследованиях пациентов с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата йога была более полезной для уменьшения боли и улучшения подвижности, чем другие формы упражнений на гибкость с низким уровнем стресса при таких трудно поддающихся лечению состояниях, как хроническая боль в пояснице, ревматоидный артрит и остеопороз. Было доказано, что сочетание физической активности и регулируемого дыхания в йоге оказывает одинаковое терапевтическое воздействие на здоровье легких.

крутые крейсерские байки

Заболевания легких, такие как хронический бронхит, эмфизема и астма, сужают проходы, переносящие кислород, при этом ослабляя мембрану, доставляющую кислород в кровь. Но подобные дыхательные упражнения в йоге расслабляют мышцы, сужают эти проходы и улучшают диффузию кислорода. Увеличение количества кислорода в крови особенно полезно для людей со слабыми сердечными мышцами, которым трудно получить достаточное количество кислорода по всему телу.

А для людей со здоровым сердцем это упражнение может снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Самая известная польза йоги, пожалуй, труднее всего доказать: ее психологический эффект. Несмотря на давнюю связь между йогой и психическим благополучием, существует мало убедительных доказательств того, как практика влияет на психическое здоровье.

Одно из самых больших утверждений заключается в том, что йога улучшает симптомы депрессии и тревожных расстройств. Поскольку диагноз этих расстройств, а также их происхождение и тяжесть сильно различаются, трудно количественно оценить влияние йоги. Однако есть некоторые свидетельства того, что йога помогает уменьшить симптомы стресса, а также помогает медитации или расслаблению.

Исследования эффектов йоги все еще продолжаются. В будущем потребуются более масштабные исследования с разными участниками, чтобы изучить влияние йоги на сердечные приступы, частоту рака, когнитивные функции и многое другое. размышляйте и расслабляйтесь.

Чего не следует делать перед йогой?

Точно так же желательно, чтобы вы небратьбаня не менее 2 часовпередкйогасеанс. Еще одна причина не принимать ваннуперед йогойэто увидеть чтойогаделает с нашим телом. ОпределенныййогаПозы производят тепло в теле, в то время как другие охлаждают ваше тело, вызывая положительные изменения.21 . 2017 г.

Сможете ли вы хорошо заниматься йогой?

Нет никаких внешних показателей для того, чтобы бытьхорошовйога. Он полностью внутренний и ориентирован на процесс. Используя это в качестве ориентира, любой, независимо от уровня опытаможетбудь оченьхорошо в йогев данный день.

Сможете ли вы хорошо заниматься йогой дома?

Йога может бытьсделано вдом, но особенно для новичков важно попробовать один или два урока, которые проводит опытный инструктор, в индивидуальной или групповой обстановке, чтобыбытьКонечнотыделаемйогаупражнения безопасно.

как остановить чарли-коня

В какое время лучше всего заниматься йогой?

Когдазаниматься йогой? Оченьлучшее время для занятий йогойутром перед завтраком. После пробуждения опорожните кишечник, примите душ, если хотите, а затем начните день с вашего режимайогапрактики. Второй по проводимостивремяранний вечер, ближе к закату.

Сложна ли йога для новичков?

Дискомфорт, который вы испытываете вйогаасаны очень распространены, особенно если вы еще не настолько гибки или не очень хорошо знакомы с позами. Некоторые позы могут казаться естественными, другие - более естественными.испытывающий. Очередной раз,йоганепросто. Последствияйогаэто то, что заставляет студентов возвращаться снова и снова.26.04.2017

Уменьшает ли йога жир на животе?

Практикайогаможет также помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ. Пока восстанавливающиййогане особенно физический типйога, он по-прежнему помогает в похудании. Одно исследование показало, что восстанавливающеейогабыл эффективен в помощи женщинам с избыточным весом похудеть, в том числебрюшной жир.

2 часа занятий йогой - это слишком много?

Наиболее оптимальное количество - от трех до шести.йогасеансов в неделю (не менее 1часкаждый), в зависимости от того, какмноговес, который вы хотите сбросить, и как быстро. Некоторые люди от природы необычайно гибки. Для них даже один илидваиз 1-час йогизанятий в неделю достаточно, чтобы сохранить упругость тела.

Как лучше всего начать заниматься йогой?

Приступая к занятиям йогой Определите, на чем вы будете заниматься йогой. Помните, что не существует такой вещи, как «хорошая» или «правильная» йога. Соберите любое оборудование, которое захотите потренироваться. Носите дышащую одежду, в которой вы можете двигаться. Найдите удобное место для практики. Разогрейтесь приветствием солнца. Выучите несколько асан йоги. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Как лучше всего заниматься хатха-йогой?

Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и техники, но в конечном итоге приводят к одной и той же цели - объединению и просветлению. Хатха-йога достигает союза ума, тела и духа посредством практики асан (поз йоги), пранаямы (дыхания йоги), мудры (телодвижений) и шаткармы (внутреннего очищения).

Как Його борется за безопасность пассажиров?

YOGO выступает за безопасность пассажиров; обеспечение благополучия наших пассажиров - наш главный приоритет. Поэтому, выводя стандарты безопасности пассажиров на совершенно новый уровень, YOGO представила специально обученный мобильный диспетчерский пункт на случай возникновения чрезвычайной ситуации.

Другие вопросы в этой категории

Советы по тренировкам на велосипеде - полное руководство

Сколько часов в неделю я должен тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Женский шоссейный велосипед - решения проблем

Что такое хороший женский шоссейный велосипед? 9 лучших женских шоссейных велосипедов прямо сейчас, лучший бюджет на выносливость. Diamondback Arden 2. amazon.com. Лучший алюминий. Специализированный диск Allez Sprint Comp. special.com. Лучшее вседорожное. Лив Доступ Продвинутый Pro 1 Force. liv-cycling.com. Убийца гравия. Марин Хэдлендс 2. Лучшее для езды на выносливость. Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

Велосипедная аэродинамика - как решить

Как аэродинамика используется в велоспорте? Велогонщики часто носят защитные костюмы, чтобы уменьшить прямое трение. Трение по направлению является меньшим фактором, чем сопротивление давления воздуха. На ровной дороге аэродинамическое сопротивление, безусловно, является самым большим препятствием для скорости велосипедиста, составляя от 70 до 90 процентов сопротивления, ощущаемого при нажатии на педали.

Скрип велосипеда - как решить

Почему мой велосипед скрипит, когда я еду? Скрипы и скрипы: эти очень распространенные звуки обычно возникают из-за ГРЯЗНЫХ или СУХИХ подшипников. Вы часто обнаруживаете, что после некоторой езды на велосипеде или в суровых условиях эти шумы начинают закрадываться. Области, в которых следует проверить, слышите ли вы эти шумы, будут: Шатун / нижний кронштейн.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.