Главная > Велосипеды > Велосипедная планка - поиск решений

Велосипедная планка - поиск решений

Что такое велосипедная планка?

Лежа на груди, положите локти на пол (под углом 90 градусов) под плечами. Ноги вместе и ноги прямые, подтолкнитесь вверх, пока не станете параллельны полу. Включите ягодичные мышцы и не позволяйте спине прогибаться. Развивайте силу кора с помощьюдоска.21 мая 2013 г.





Немногие виды спорта проверяют пределы возможностей профессиональных спортсменов, таких как велоспорт. Это злая угроза. Но не только человеческая выносливость на ипподроме обеспечивает формулу успеха, но и человеческая изобретательность.

Это самый быстрый байк в мире. В высшем спорте разница между успехом и неудачей часто является самой маленькой разницей. Базовый лагерь одной из самых успешных команд мирового спорта.

Велосипедисты Великобритании на треке возглавляли таблицы медалей на последних трех Олимпийских играх, и эта команда продолжает добиваться победителей. Мы хотим быть самыми быстрыми в мире, мы этого не делаем. Мы просто хотим выиграть Олимпиаду, мы хотим выиграть в самое быстрое время.



В спорте, где гонка определяется 1/1000 секунды, Эмили и ее товарищи по команде одержимы одной вещью: предельной прибылью. Небольшая фору в полпроцента будет иметь значение в тот день. Оказывайте давление.

И одно из лучших мест, где можно найти эту крошечную свободу действий, - это велосипед. Ключевым человеком в этой команде является эксперт по аэродинамике и бывший гоночный инженер Формулы-1. Моя работа проста, технологии и инженерные решения в любой сфере, которую я могу использовать с умом, чтобы сделать команду быстрее.

Профессор инженерии Кембриджского университета Тони Пурнелл вместе с производителем Cérvelo разработал всемирно известный велосипед T5GB. Резко снизив сопротивление, это помогло британской команде насладиться самой успешной Олимпиадой в истории. Это самый быстрый байк в мире.



То, как эти слои углеродного волокна построены, делает велосипед более легким и жестким без ущерба для аэродинамики, каждая крупная миллисекунда была сокращена за счет крошечных изменений конструкции, даже вплоть до цепи, силы, которую вы производите, идет за счет трения, теряемого в цепи. Если вы можете уменьшить этот проигрыш, это означает, что спортсмен немного сильнее, и все это сыграло решающую роль в играх между серебром и золотом. Аэродинамическое совершенство неустанно преследуют не только мотоцикл, но и человека на нем.

Точное положение водителя может иметь решающее значение. Всегда опережая график, он был впереди на 45 секунд после 40 километров. В 1996 году олимпийский чемпион Крис Бордман побил мировой рекорд на один час.

В то время как Бордман находится в позе Супермена, вытянув руки перед головой для более плавной аэродинамики. Прокладывая путь к своей легендарной должности супермена. Сегодня это наследие живет в современном здании Boardman Performance Center в Ившеме, Англия.



Дизайн велосипеда может абсолютно помочь, но мы видим, что большинство аэродинамических эффектов и драконов исходят от самого гонщика. Сядь, расскажи мне еще немного о том, в каком направлении мы хотим двигаться, что мы хотим видеть. Сегодня Джейми помогает профессиональному велосипедисту Дэну Бигхэму определить оптимальную позу для предстоящей командной погони.

В аэродинамической трубе Дэн борется со скоростью ветра, превышающей 60 км / ч, чтобы имитировать условия сопротивления, которым он будет подвергаться на трассе. Его выступление и, в конечном итоге, его успех могли зависеть от серии почти незаметных изменений его положения на байке. Хорошо, Дэн, давайте внесем наши первые изменения, мы сделаем это в кратчайшие сроки.

Давай пошевелим руками, пожалуйста. Делая это, мы немного продвигаем его руки вперед и настраиваемся. Если расстояние между ними всего миллиметры, Дэн ускоряется почти со скоростью полсекунды на километр.

Мы гоняемся здесь на мировом рекордном месте, которое стоит того. Приходите в день гонки, такие тонкие изменения могут принести огромную пользу команде Дэна. Лично я примерно на 4/10 быстрее, только когда наступает моя очередь, и если бы эта победа была для всех в команде, то в целом мы на полторы-две секунды быстрее.

Допинг подорвал репутацию велоспорта. Но его стремление к законной незначительной выгоде по-прежнему задает темп для многих других дисциплин. Лучшие велосипедисты мира Британии сталкиваются со все возрастающей конкуренцией со стороны соперников, которые быстро учатся вводить новшества, а погоня за маржинальной прибылью становится еще более маргинальной.

Доски хороши для езды на велосипеде?

'Доскипомощьвелосипедистыстановятся сильнее и устойчивее к усталости навелосипед, и они являются отличным инструментом для развития и поддержания силы кора и верхней части туловища, необходимой для езды навелосипедхорошо », - говорит США.Езда на велосипедесертифицированный коуч Джесси Мур, владелец компании Moore Performance Coaching.13 марта 2019 г.

Как долго новичку следует держать доску?

Тамир соглашается, что нет необходимостидержать доскудлядлинныйпромежуток времени. Если вы действительно напрягаете все свои мышцы, кому-то может быть труднодержать доскудольше 20 секунд - и максимум минуту. Он рекомендует серии по 20 секунд за раз. «Длинные доски делаютбольше повреждений, чем пользы.5 февраля 2021 г.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня я расскажу о доске.

Мы собираемся узнать правду о доске, потому что есть много недоразумений, когда дело доходит до этого упражнения. Я не пытаюсь накапливать это упражнение, потому что уже рассказывал о нем в прошлом. Может, не так уж и дешево.

Но для этого всегда есть веские причины. Бывают случаи, когда мы программируем упор для планки, но я всегда стараюсь как можно быстрее избавить кого-нибудь от этой базовой версии упражнения. Даже если вы настоящий новичок.

Независимо от того, на каком уровне вы находитесь сегодня, вам нужно понять, почему мы собираемся говорить о том, о чем мы будем говорить в этом упражнении. Итак, приступим прямо сейчас. Что вы слышали о доске? Номер один: Вы слышали, что это отличное упражнение на стабильность кора.

Я буду возражать: нет. Если вы спуститесь вниз и посмотрите, что на самом деле здесь происходит, мы подойдем к этому положению, и это должно быть большим для стабильности Кор. Что мы предотвращаем? Если я позволю себе упасть, я выпаду в поясничное разгибание.

Но это ничего не говорит о стабильности вращения, потому что у меня здесь четыре точки контакта с землей. Меня не бросают вызов вращающемуся; поднятие руки вверх - это немного больше проблема стабильности вращения, но этого не происходит. Поэтому вместо того, чтобы держать вас здесь, на полу, чего я никогда не хотел бы делать, я бы предпочел, чтобы вы встали на ноги и бросили вызов своей стабильности вращения.

Это гораздо важнее. Это намного функциональнее. Вы будете чаще сталкиваться с этим в жизни.

Это бросает вызов вашей стабильности вращения. Это то, для чего были созданы мышцы живота. Предотвратить и контролировать это движение.

Но если вы все еще хотите контролировать устойчивость сагиттальной плоскости, как в доске, сделайте это снова стоя. Делай то, что я здесь делаю. Я делаю это с некоторыми рестлерами WWE, которые здесь прошли.

Есть варианты получше. Но это еще не все. Второе, что вы услышите: «Это отличное упражнение для ягодиц». Это ни в коем случае не упражнение для ягодиц.

Есть что-то, что сбивает людей с толку, и вот это. Люди подходят сюда, и вы говорите: «Ну, когда вы находитесь в этом положении, делайте следующее: сжимайте ягодицы как можно сильнее, сокращайте и сжимайте ягодицы, но вы не находитесь под какой-либо нагрузкой. У вас нет сопротивления.

Это то же самое, что ходить и разгибать бицепсы, но без нагрузки. Сжимаю, но не загружаю. Почему? Позволь мне показать тебе.

Когда я прихожу в это положение и позволяю себе расслабиться, я опускаюсь в разгибание бедра. Одна из основных функций ягодиц. Но это бесплатно, потому что сила тяжести, направленная вниз, давит на разгибание бедра.

На самом деле, чтобы выпрямиться, я использую сгибатели бедра, потому что, если бы я сжал отсюда ягодичные мышцы, я бы просто продвинулся дальше в пол с разгибанием бедра. Вы не управляете этим движением. Вы не встретите сопротивления.

Сгибатели бедра делают это, потому что для того, чтобы выпрямиться, мне нужно упираться пальцами ног в пол, поднимать и толкать - вот что подводит меня к этому упражнению. Это упражнение для сгибателей бедра, а не для ягодичных мышц. Полностью противоположная сторона сустава.

Итак, перейдем к третьему пункту. Третий момент: «Это здорово» для нижней части спины; Отлично подходит для людей с проблемами поясницы. Я еще раз противоречу.

Почему? Потому что, когда мы знаем, что он сильно зависит от развития силы сгибателей бедра и сгибателей бедра, мы знаем, что это может способствовать дисбалансу, который приводит к проблемам на пути с болями в спине. Ранее мы уже говорили во многих других статьях о том, как чрезмерная зависимость от сгибателей бедра по сравнению с прессом будет способствовать боли в пояснице при выполнении любых упражнений, предназначенных для пресса. Итак, мы снова попадаем в это положение и обнаруживаем, что то, что должно быть полезно для моей спины, вызвано чрезмерной опорой на сгибатели бедра, тянущим мой поясничный отдел вниз, потому что сгибатели бедра проходят здесь и цепляются за мои нижние позвонки. тянуть вниз, вызывая боль.

Если вы проводите много времени, выполняя планки, как делают люди, тратя минуты и минуты на выполнение большого количества повторений, вы создадите больше дисбаланса, что, скорее всего, услышите. Это поза. «Это отличное упражнение для осанки».

Я думаю, люди говорят это, потому что они говорят: «О, он выглядит так, как будто у него здесь хорошая осанка. Здесь вы зажимаете себя между лопатками, тренируете межлопаточные мышцы, это преимущество для лучшей осанки верхней части тела. Менее округлые плечи.

Опять совершенно неверно. Вы не можете просто принять то, что говорите - ребята, я здесь поделился клипами. Я не выдумал.

Каждый раз, когда я упоминал эти моменты, они были взяты из онлайн-статей, в которых говорилось именно об этом. Вы читаете то же, что и я. Это неправда.

Что произойдет, когда я вернусь в это положение? Если отпущу себя, перейду на ретракцию лопатки. Это бесплатно. Это нам ничего не стоит.

Я не пытаюсь заставить себя там. Люди скажут вам крепко зажать себя между лопатками в этом положении, это то же самое. То, что я что-то заключаю, не означает, что я сокращаюсь под нагрузкой.

Что меня выделяет, так это противоположное. Это не втягивание лопатки. Это втягивание лопатки.

Вот как это выглядит. Когда я нахожусь здесь в этом положении, я нахожусь в втягивающем отдыхе. Единственный способ сесть в правильную доску - это потянуть за лопатку.

Не уходи. Вытяните лопатку. Таким образом, работают зубчатые мышцы, а не межлопаточные мышцы, поэтому есть четыре вещи, которые вам расскажут об этом упражнении, в дополнение ко всем другим вещам, о которых я говорил ранее, что это слишком легко, и нам нужно найти более сложные способы его выполнения. как можно скорее увеличьте это упражнение, чтобы получить больше преимуществ.

Но есть кое-что, что можно сделать. Что вам нужно сделать, так это повернуть это вспять. Это поможет вам надолго, и вам не придется делать это долгое время.

Просто нужно делать это последовательно. Вы его переворачиваете. Вы работаете на противоположной стороне сайта.

Это перевернутая доска. Теперь, если мы займем это положение здесь, мы сможем сопротивляться всем мышцам, которые, как мы говорили, работали раньше, но не работали, таким образом, как это положение здесь и то, что я делаю, - это брать мои руки, поворачивать их наружу. Выкручивая его, я задействую все эти мышцы верхней части спины.

Сначала вращающая манжета, которая разворачивает плечи наружу, а затем, когда мы спускаемся, я могу сжать лопатки. Соедините их вместе. Теперь ноги прямые.

Я поднимаю тяжестью под нагрузкой. Здесь нагрузка нисходящей силы тяжести. Итак, теперь ягодицы стали намного активнее. Я поднимаю и поднимаю.

Просто так. И я стараюсь держать эту доску. Это намного сложнее.

Вы можете сделать несколько вариантов, потому что это сложно. Вы можете начать с того, что немного приподнимите туловище, как подушечки, что немного упростит введение. Если вы новичок, вы можете пойти еще дальше и встать на скамью, чтобы ослабить часть силы, которую вам необходимо создать в этих, вероятно, слабых мышцах.

Но я скажу вам вот что; Если вы будете работать над этим каждый день, даже в течение минуты, у вас будет гораздо больший скачок в исправлении того, что, как вы думали, вы изначально собирались исправить с помощью доски. Мы пойдем гораздо дальше, чтобы обратить вспять эти дисбалансы, которые у нас есть. Если вы думаете, что здесь вы слабы, поверьте, вы в два раза слабее в задней цепи, и это требует больше работы.

Доска не режет. Я не пытаюсь снова это придираться. как я сказал.

велоспорт и бодибилдинг

Я просто пытаюсь быть честным с вами и сказать правду, стоящую за этим упражнением, потому что я знаю, что многие люди его делают. От новичка до продвинутого. Я думаю, ты мог бы использовать свое время с большей пользой.

Если вы ищете программу, в которой мы исправляем такие вещи, мы не выбираем упражнения по популярности. Подбираем упражнения исходя из их эффективности. Мы внедряем их все шаг за шагом во все наши планы на ATHLEANX.com, и каждый раз мы делаем ставку на науку. Если вы хотите видеть больше наших статей, подпишитесь и включите свои уведомления, чтобы не пропустить больше.

Оставляйте свои комментарии и отметки 'Нравится'. Сообщите мне, что еще вы хотели бы лечить, и я сделаю для вас все, что в моих силах. Еще один момент, который хочу уточнить, на что похоже это упражнение? Если вы давно следите за этим каналом, он должен выглядеть как фейпул.

Это версия подтягивания лица с собственным весом, которая задействует те же мышцы, о которых мы говорили, с той же частотой и важностью, которые мы подчеркиваем в этом упражнении. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это ничем не отличается.

Хорошо, ребята. До скорой встречи.

Хорошо ли держать доску 30 секунд?

Вдоскаявляетсябольшойдля укрепления кора и моделирования пресса. Но личный тренер Макс Лоури говорит, что это упражнение он чаще всего считает выполненным неправильно. У него есть техника длядержавдоскаположение, которое сделает вашу тренировку более эффективной - и вы должныдержатьэто всего за30 секунд.24 янв. 2018 г.

Я был удивлен, что легче никогда не стало. Я думал, что будет легче, и все было так же плохо от начала до конца. (оптимистичная музыка) - Этот вызов будет состоять из того, что мы будем делать допланки в течение 30 минут по три минуты в день ^ и посмотрим, насколько хорошо мы сможем добиться этого ^ и как долго мы сможем продержаться. - Моя стратегия будет заключаться в том, чтобы просто ехать как можно дольше, а затем вычесть это время из трех минут, чтобы у меня было меньше дел до конца дня, но это не будет хорошо - отсчет времени начинается сейчас, и я '' м уже трясется.

Я уже дрожу - 10 секунд, это дерьмо - Моей целью было просто выполнить трехминутную планку без перерывов между ними. Так что я начал с чуть больше минуты, едва ли. То есть через 30 секунд меня уже трясло.

Это было так мало времени. - 45 секунд. - О, это отстой. - Хорошо, это была минута.

Это было просто дерьмо, как будто это всегда отстой, сегодня определенно дерьмо, это отстой, как будто мое ядро ​​было шатким и слабым - думаю, я заметил улучшения намного быстрее, чем думал. Три, два, один, о боже, хорошо, это были первые две минуты, так что привет! Это было круто. Я сделал двухминутную планку и подумал: ну, пошли.

Мы приближаемся к цели, мы видим улучшения. Вскоре после этого я впервые смог сделать трехминутную планку, хорошо, так что мы займемся этим в конце первой недели, и да, в целом, я думаю, что все идет очень хорошо. Два, один (выдыхает) (стоны) Два, один, поехали.

Мы сделали это, мы сделали это, мы сделали это. Не могу поверить, что я только что сделал трехминутную планку. Я определенно никогда не занимался доской так долго в своей жизни. Эта задача была самой сложной - я разработал метод под названием Frasier Method.

Я собираюсь попробовать что-то новое, глядя на Фрейзера, потому что иногда, когда я делаю планку, мне становится скучно, и я просто думаю о том, насколько это отстойно и становится только хуже. Так что, может быть, это поправится. - Это чертовски скучно.

Я чувствую, что смогу делать это дольше, если посмотрю статью на YouTube или что-то в этом роде. Вы знаете, я не слушаю музыку и не читаю книги, когда следовало бы. Кто знает, что я мог бы сделать, если бы передо мной была всего одна книга? (Мужчины говорят) - Первые две минуты я исполнил с большим энтузиазмом.

Метод Фрейзера полностью работает. Я фитнес-гуру, мне это нравится. (Рок-музыка) - Несмотря на то, что я запыхался, я не чувствовал себя истощенным.

После этих досок я чувствовал себя хорошо. Я чувствовал себя более солидным, и я чувствовал себя как бы заряженным энергией. Я думаю, что знал, что как только я это сделаю, я смогу продолжать. - Я чувствовал, что никто не поддерживает меня в этом, я был просто «дерьмом», пока не захотел больше этим заниматься.

Делать планку сложнее, чем я думал, и я никогда не чувствовал, что становлюсь сильнее - я готов - хорошо (смеется). Гм, да, я. Да, я чувствую, что есть небольшая разница.

Мы говорим об этом, мы говорим о такой большой разнице. - Я чувствую, что есть небольшая разница, но не такая большая, как я ожидал. Я получил то, что хотел от этого испытания, и это было для того, чтобы почувствовать себя лучше, а также для того, чтобы доказать себе, что я могу это сделать.

Я супер супер супер супер супер супер взволнован тем, что я сделал четыре минуты, и я никогда не думал, что закончу четырехминутную планку. Я в восторге от этого - я имею в виду, это круто - не выполнять задачу, которая говорит: «О, у нас будет пресс через 30 дней, потому что мы ничего не ели и тренировались со знаменитым тренером». , мы просто были на кухне, делали доски и ничего не меняли.

Какой самый сложный способ сделать доску?

Сделать стандартПланкадо смешного, попробуйте Russian Kettlebell ChallengeПланка. Создано бывшим тренером советского спецназа и гуру гуру Павлом Цатулином, РККПланкатрансформирует традиционныйПланкав совершенно другого зверя.20 нояб. 2014 г.

Что такое планка от колена до локтя?

'Человек-паук'доска(колено к локтю)

Потянитеколенок внешней стороне вашеголокотьа затем верните его, чтобы вернуться вдоскадолжность. Убедитесь, что вашколенооткрыта, так что внутренняя поверхность бедра парит над полом, когда вы двигаете ногой. Выдохните какколеноповорачивается вперед и вдыхает, когда вы отталкиваетесь.
29 мая, 2020

Что такое боковая планка?

Лежать на твоейбоковая сторонасогнув колени и подперев верхнюю часть тела локтем. Поднимите бедра от пола и задержитесь на 6 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите 3-5 раз.

Впечатляет ли трехминутная планка?

Обшивкаэто отличный способ бросить вызов всему телу. Делая их каждый день - всего за3 минуты- сжигает больше калорий, чем другие традиционные упражнения для пресса, такие как скручивания или приседания. Мышцы, которые вы укрепляете, когдадоскапросто3 минутыв день гарантируют, что вы сжигаете больше энергии даже в неактивном состоянии.3 июл. 2019 г.

Что произойдет, если вы будете заниматься доской каждый день?

Есть много неэстетических преимуществобшивка

«Прочная сердцевина жизненно важна для предотвращения травм ибудутзначительно улучшитьваштренировки и способность больше двигаться. 'Обшивкатакже отлично подходит для силы рук, шеи и плеч, так кактынужно держатьвашвес тела.
8 янв. 2020 г.

Можно ли получить упаковку из 6 штук просто обшивкой?

Вы можете получить шесть пакетовизобшивка?Тыне могуполучить шесть-упаковать пресс из простой обшивки. Планка - отличное упражнение для укрепления корпуса и развития вашегошесть-пакет пресс.

Почему обшивка такая сложная?

Возможно, вы: нужно напрячь ядро

Если ваши основные мышцы слабы, держитедоскабудет борьба. Плохая сила прямых мышц живота и косые мышцы живота ограничивают вашу способность правильно поддерживатьдоска, - говорит Трипп. Это приводит к провисанию бедер в попытке облегчить нагрузку на пресс.
13 декабря 2019 г.

Как лучше всего делать планку?

Начните с высокой планки, запястья под плечами, корпус задействован так, чтобы тело образовывало прямую линию от пяток до щиколоток. Затем поставьте правую ногу рядом с правой рукой, согнув колено. Поверните туловище вправо, вытягивая правую руку к потолку. Опустите правую руку назад, чтобы опустить правую ногу, затем вернитесь в исходное положение.

Какое упражнение планка для кора лучше всего?

Начните с положения боковой планки, расположив левый локоть прямо под левым плечом, ступни сложены, а бедра подняты. Включите ядро. Правую руку заведите за голову и поднимите правую ногу. Сожмите правое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение.

Почему люди интересуются велосипедной техникой Plank Road?

Птицы видят в нем природный заповедник с полями, где они могут понаблюдать за десятками разных птиц за один день. Велосипедисты и роликовые коньки видят гладкую поверхность, пологие уклоны и непрерывные прямые. У нас есть гигантские велосипеды!

Другие вопросы в этой категории

Лучшие книги по обучению велоспорту - как устроиться

Сколько часов в неделю мне следует тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Игра слов на велосипеде - практические решения

Что говорят о езде на велосипеде? 10 великих цитат о велосипеде, которые вдохновят вас. Жизнь похожа на езду на велосипеде. Никогда не становится легче, вы просто едете быстрее Сбои - это часть езды на велосипеде, как плач - часть любви Велосипедная поездка по миру начинается с одного нажатия педали

Как исправить вмятину на ободе велосипеда - как с этим бороться

Сколько стоит починка погнутого обода велосипеда? Если колесо можно отремонтировать - оно в целом выглядит хорошо, но качается - вы можете ожидать, что местный веломагазин будет брать от 20 до 30 долларов за его исправление с использованием профессионального оборудования, такого как подставка для регулировки идеальной линии и округлости. 10 авг. 2019 г.

Велосипедные растяжки - как решить

Какие упражнения на растяжку нужно делать перед поездкой на велосипеде? Попробуйте эти шесть растяжек, чтобы улучшить свою гибкость и предотвратить распространенные велосипедные травмы. СОБАКА ВРАЩЕНИЕМ ВНИМАНИЕ. РАСТЯЖКА НА ДУХЕ. РАСТЯЖКА НА ПИРИФОРМИСНОМ СОЕДИНЕНИИ. 2017 г.

Подгонка велосипедной обуви - решения, ориентированные на действия

Сколько места должно быть в велосипедной обуви? У вас должно быть не более полутора дюймов от большого пальца ноги до носка обуви. Пальцы ног не должны давить на переднюю часть обуви, но вы также не должны свободно шевелить пальцами ног.

Велосипед для езды на толстом парне - возможные решения

Могут ли толстые парни ездить на велосипедах? Если вы планируете начать кататься на велосипеде, имейте в виду, что большинство велосипедов предназначены для людей, которые весят менее 220 фунтов. Гарантия на многие велосипеды фактически аннулируется, если велосипедист слишком тяжелый. Если вы значительно тяжелее 220 фунтов, подумайте о покупке велосипеда, предназначенного для более тяжелых людей. 2017 г.