Главная > Езда На Велосипеде > Велосипедная добыча - как решить

Велосипедная добыча - как решить

Велосипед увеличивает добычу?

Езда на велосипедене даст тебе большегозадница, но он может дать вам более красивую форму благодаря кардио- и мышечным нагрузкам.строительствопреимущества.Езда на велосипедеработает ваши ноги иягодицы, особенно когда вы поднимаетесь, но этоделаетне длится достаточно долго или не оказывает достаточного сопротивлениястроитьбольшие мышцы.

Скромная спина, называйте ее как хотите: бомж, задница, задница или бомж. Это одна из трех точек соприкосновения с велосипедом и, возможно, самая важная. Болезненный низ - это унылый низ.

Печалька. Итак, вот десять лучших советов от GCN, как избежать болей в заднице. Давайте посмотрим правде в глаза, сядьте или лягте и съешьте некоторые из ваших любимых закусок, просмотр обширных статей каталога GCN иногда является предпочтительным вариантом, особенно после долгого напряженного дня в седле даже в плохую погоду.

Дай своей заднице немного времени. Они будут любить вас больше и позаботиться о вас, когда они будут вам больше всего нужны. Если задуматься, велосипедные шорты называются так, потому что они короткие и созданы для езды на велосипеде.

Трусы не имеют защиты от потертостей между седлом и ягодицами и не сделаны из ткани, будь то хлопок или шелк, которые должны быть втянуты. При ношении между вами и вашими шортами они царапаются и натираются, в результате чего вы испытываете боль и боли в течение нескольких дней. Так что смейте стихию и обнажитесь под шортами.

женская водонепроницаемая велосипедная куртка

Велосипедные шорты обтягивают не просто так, и причина в том, что вы не получаете ожогов от трения на наиболее чувствительных участках. Поэтому убедитесь, что вы выбрали правильные шорты с максимальной пользой. Слишком плотно, и они копаются в некоторых местах, которые не должны копать, и слишком рыхлые, и они скользят по вашему шасси, как утка по замерзшему пруду и довольно зудящему замерзшему пруду из-за натираний, в одном эпическом масштабе .- Если вы не хотите, чтобы ваш патути выглядел как лицо луны, почистите шорты.

Если вы склонны к седельным ранам и ваша кожа неделями подвергается воздействию пота, грязи и черт знает чего еще, это не поможет. Это сделает поездку ухабистой и неудобной, и под ухабами мы подразумеваем чесотку - лимонный фреш! - используйте крем из замши, это круто, потому что в былые времена он использовался для защиты ходовой части от довольно твердой замши, которая в тот день снова использовалась в качестве вставок для шорт. Что ж, крем из замши до сих пор используется в качестве крема для подгузников для взрослых, успокаивающего средства против трения.

Только убедитесь, что вместо этого вы не используете разогревающий бальзам или имбрикатор. Один из лучших способов избежать болей в крупе - избегать мокрой крупы. Здесь могут помочь брызговики.

Держите себя и свой велосипед подальше от грязи и уличной воды, это также поможет избежать того, что «мне пришлось носить неприятный образ в результате несчастного случая», который так часто случается, когда вы выбираете велосипедное снаряжение более светлого цвета. На рынке есть много разных форм и размеров седел, и это здорово, потому что не существует одной конкретной формы, которая подошла бы каждому типу райдера. Так что, если вы боретесь с комфортом во время катания, попробуйте несколько разных седел и посмотрите, сможете ли вы найти подходящее для вас.

Однако имейте в виду, что если вы ищете новое седло, это не обязательно означает, что оно выглядит комфортно, потому что сидение на игле подойдет вам очень хорошо. Наверное, не первое, о чем вы думаете, когда думаете о комфорте, но когда мы вкладываем больше мощности в педали, больший вес ложится на ноги, меньше на ягодицы. - С самого начала это для всех, у кого мало или нет не имея терпения, когда дело касается роскоши на спине, пара вариантов для левого поля, которые я собираюсь продемонстрировать сейчас.

Что ж, первый вариант - взять подушку подходящего размера и привязать ее к ягодицам вашего партнера или даже к себе, используя тот метод, который у вас есть под рукой. Это должно быть удовольствием. - Ну, я должен сказать, Мэтт, я уже почувствовал большое облегчение в области боли в седле, какой вариант номер два? - Ну, вариант второй немного другой.

Вы в основном получаете подушку аналогичного размера, когда она у вас есть под рукой, и в основном засовываете ее в свои шорты. Мне это нравится, так удобно. Я не знаю, почему люди не думали об этом раньше, Дэн.

Хотя - Готовы? - Да, пойдем! Когда дело доходит до этого, действительно нет способа сделать вашу поездку полностью комфортной.

Это просто вопрос практики. - Да, но часы, которые вы проводили в седле каждый день, в течение многих лет, в какой-то момент ваша галера просто привыкнет к пыткам, которые вы терпите каждый день, и вы вспомните и удивитесь, почему это пошел со всем азартом. Для получения инструкций по настройке высоты седла нажмите на нашу статью выше - и, если вы хотите узнать, как настроить седло для тела, нажмите ниже - и если вы не подписаны на GCN, это абсолютно бесплатно, и вам просто нужно нажмите на нас.

Хорошо, тогда эти полчаса меня сбили. - О, я думаю, мне может понадобиться - Могу я снова надеть подушку? - массаж.

Можешь убрать велосипед, Дэн? Можете ли вы снова отдать мне ремешок? - Да.

городской велоспорт

Помогает ли езда на велосипеде уменьшить ягодицы?

Велоспорт может помочьтонизировать ноги, бедра иягодицы

Наряду с бегом и плаванием,езда на велосипедеодно из лучших аэробных упражнений; укрепит и разовьет суставы и мышцы ног иможет помочьтытерятьжир на бедрах и икрах.
11 августа 2011 г.

Много людей. Я уверен, что смотрю на седло велосипеда и думаю, что оно не только должно быть неудобным, но, вероятно, вредно и для вас. Вы знаете - вызывает повреждение, боль, онемение, а у мужчин, возможно, эректильную дисфункцию, может быть, рак простаты.

И все же многие из нас катаются на велосипедах и не испытывают никаких проблем. С другой стороны, некоторые велосипедисты это делают. Я так и сделал, чтобы сказать вам, что когда что-то происходит, это действительно беспокоит.

Смотри - это мой бог! Мой пенис онемел полностью! «Мы вернемся к этому, когда будем исследовать проблемы, связанные со здоровьем мужчин и ездой на велосипеде. Для этого мы заключили партнерские отношения с одним из ведущих урологов Великобритании - человеком по имени Энтони Куппарис - чтобы дать надежные практические советы, к которым должны прислушиваться все велосипедисты-мужчины, и когда вам нужна причина, помимо обширного клинического опыта, чтобы поверить в то, что он говорит. он тоже железный человек, и эти парни проводят много времени в седле. Но прежде чем мы начнем, вот небольшой урок анатомии.

Я так езжу на велосипеде. Теперь это скелет, едущий на велосипеде, и это готово это пенис крупным планом.

Перестань хихикать в спину. Это ни хорошо, ни верно в масштабе. В любом случае, шутки в сторону, действительно важно понимать нашу собственную анатомию.

Вы знаете, я уверен, что когда вы катаетесь, ваш пенис и яички обычно хорошо скрыты. Область мягких тканей между ягодицами и яичками называется промежностью, и когда вы едете на велосипеде, эта область соприкасается с седлом. Под кожей находится уретра, трубка, соединяющая мочевой пузырь с внешним миром через пенис.

Промежность также является домом для крупных кровеносных сосудов и полового нерва, который дает ощущение этой области и, следовательно, также помогает при эрекции. Выше промежности находится простата, железа, которая вырабатывает семенную жидкость и проходит через уретру. Учитывая нашу анатомию и форму седла, кажется разумным установить связь между ездой на велосипеде и болью или онемением, эректильной дисфункцией и проблемами простаты, но давайте посмотрим на это поближе.

велосипед сиденье боль мужской

Но не беспокойтесь. Это не становится более ярким, чем то, что вы видели раньше, они предложили Энтони разбить эту тему. Итак, у нас есть онемение, эректильная дисфункция, а также рак простаты, особенно рак простаты.

Начнем с глухоты и, в первую очередь, могу я сказать? Ты мой рассказ о онемелом пенисе? - Вот бы, да

Я чувствую, что мы знаем друг друга достаточно хорошо, чтобы рассказать мне об этом. Это было, когда я был в аэродинамической трубе в Индианаполисе, и мы проводили тест в аэродинамической трубе, и в этом случае вы должны осторожно сидеть на велосипеде в течение 30 минут, пока ваш велосипед полностью разворачивает углы ветра. Что это означает Вы должны быть полностью неподвижны в верхней части тела, потому что любое подергивание исказит результат.

Так что это действительно искусственная ситуация для езды на велосипеде, и после 30 минут, когда я сошел, я довольно быстро понял, что у меня нет абсолютно никаких ощущений в моем половом члене, что на самом деле происходит, потому что, к счастью, вы знаете, что ощущение вернулось. В конце концов, я думаю, что в долгосрочной перспективе ничего не произошло, но что произойдет в краткосрочной перспективе? В основном из-за давления, которое вы оказываете непосредственно на промежность, вы давите на нервы и давите на некоторые кровеносные сосуды, что и вызывает онемение. После некоторого времени, проведенного на нерве, он получит очень незначительное повреждение, которое не является долгосрочным повреждением, это в основном приводит к онемению в области, которую он обслуживает, что и случилось с вами.

Так что это своего рода эквивалент засыпания в странной позе и пробуждения с полностью мертвыми руками, и это очень тревожно, но чувство возвращается довольно быстро, и долгосрочного ущерба нет. Очень похоже на то, что в самый раз. Так что же нам тогда делать? Если мы страдаем глухотой после езды на велосипеде, что является первым пунктом захода? Если вы обнаружите, что это происходит, садитесь на велосипед, и после этого он онемеет.

Я знаю больше, чем я, вы получите подходящий велосипед и кого-то, кто будет смотреть на ваше седло и все, что с ним связано. Теперь, если вы садитесь на свой велосипед в течение долгого времени, и каждый раз он онемел в этой области и остается онемевшим, а затем вы делаете одно и то же снова и снова, вы неизбежно нанесете долгосрочный ущерб, но здравый смысл берет верх, и однажды он просто подбирает подходящий велосипед и седло. После этого единичный период онемения не вызовет долговременного повреждения ощущений в этой области или каких-либо эрекций и т.п.

Следующей темой будет эректильная дисфункция, и, судя по тому, что мы слышали о онемении, есть ли связь между ездой на велосипеде и повторяющимся онемением, которое приводит к эректильной дисфункции? - ответ - нет. Более важным является в первую очередь важность эректильной дисфункции. Процессы, которые приводят к проблемам с эрекцией, точно такие же, как процессы, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, которые приводят к сердечному приступу.

Таким образом, если у вас диабет, высокое кровяное давление или вы курите, у вас, скорее всего, есть эректильная дисфункция, но у вас также может быть болезнь сердца. Дело в том, что большинство людей среднего возраста начнут ездить на велосипеде. Если вы сейчас велосипедист и в этом возрасте у вас развивается эректильная дисфункция, ваша первая мысль не должна быть такой: «О, это мое седло» только из-за езды на велосипеде. «Так и должно быть, я не собираюсь прятать голову в песок. Это может быть признаком того, что не было диагностировано.

Мне нужно проверить, какой тип повреждения лобкового нерва может привести к эректильной дисфункции. Так действительно ли это сложно сделать? Это странное онемение, затрагивающее промежность, не приведет к дисфункции эректильной дисфункции. Иди и проверь это.

Во-первых, чтобы пройти правильную ТО с точки зрения сердца, а затем почему бы не пройти курс лечения эректильной дисфункции? Я имею в виду, круг замкнулся. Это превратилось из легкомысленной шутки в настоящую проблему со здоровьем, с которой можно разобраться. И тогда вы их найдете.

Что насчет проблем с простатой и, в частности, рака простаты. К счастью, езда на велосипеде не влияет на рак простаты. Но дело не только в том, как развивается рак простаты, но и в том, неправильно ли вас обследуют на рак простаты.

прочитать срок годности

Одна из вещей, которые мы используем, чтобы указать на риск рака простаты, - это анализ крови, и есть мнение, что если вы много ездите на велосипеде, вы можете раздражать свою простату, и это может быть ваш анализ крови, который называется ПСА, называемый искусственным повышением уровня крови. сделайте анализ крови на простатический специфический антиген, который доходит до того, что вы сделали этот анализ крови, он был искусственно завышен, а затем у вас есть целая куча тестов, которые вам никогда не понадобились, потому что вы ехали на велосипеде, и это на самом деле неправда, не так - есть шанс это может немного повлиять на это, но если вы посмотрите на лабораторные исследования многих, многих молекулярных маркеров рака простаты, езда на велосипеде и упражнения не влияют ни на один из показателей рака простаты, поэтому езда на велосипеде - это хорошо. улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье все, что снижает риск рака, и не влияет на неправильный скрининг рака простаты. И тогда это продолжается. К счастью, нет высокого риска рака простаты.

Что мы должны делать как парни, так это думать об этом. По мере того как мы становимся старше, вероятность развития рака простаты возрастает. Первое, что вам следует сделать сейчас, это знать о некоторых симптомах сейчас, мы обращаем внимание на такие вещи, как симптомы работы с водой, боль в спине, проблемы с кровотечением в воде и тому подобное, если вы беспокоитесь о эти вещи, если вы снова испытаете это. Тогда вам следует обратиться к урологу или семейному врачу и провести разумное обсуждение обследования.

Это не означает, что вы будете автоматически обследованы на рак простаты, но именно этот врач расскажет вам о положительных моментах обследования и, возможно, о его недостатках. Затем вы двое можете решить, идти вперед или нет. Я не хочу, чтобы парни полностью игнорировали это в первую очередь.

И по большей части мы находим эти вещи намного раньше в наши дни, и их можно полностью отсортировать. О каком возрасте мы здесь говорим? О каком возрасте следует беспокоиться? И я понимаю, что, возможно, есть трагические примеры, которые вы знаете, ранние случаи, но вы правы.

Итак, в моей практике у меня очень искаженная картина. Итак, у нас такая обширная практика, что пациенты в возрасте от 30 до 80 и 90 лет думают об этом, и если у вас есть какие-либо тревожные симптомы, не паникуйте, не прячьте голову в песок и не ведите. Проведите разумное обсуждение. и оценка того, в чем проблема, есть ли какие-либо красные флажки, по которым нужно действовать, и если вам нужно. Таким образом, нет никакой связи между ездой на велосипеде и раком простаты, но рак простаты - серьезная проблема для значительной части велосипедистов. Проблема только потому, что они мужчины, они среднего возраста и поэтому должны думать об этом. Ну, я не знаю, как вы но мой самый большой вывод из этого разговора с Энтони заключается в том, что мы, вероятно, не должны воспринимать свое здоровье как должное, мы должны столкнуться с собственной смертностью и на самом деле обращаться за помощью, когда мы в ней нуждаемся, потому что мы не худеем. все столкнутся сейчас Я, вероятно, передал слишком много информации, рассказывая вам о моем онемевшем пенисе в аэродинамической трубе, но я думаю, что в этом смысле, возможно, нам всем стоит попытаться провести один разговор - Может быть, наши друзья в клубе управляют этим В выходные, по крайней мере, поболтайте об этой статье, я думаю, это было бы положительным моментом для начала.

Теперь тоже, пожалуйста, убедитесь, что это дает мне большой знак поблагодарить Энтони за его время и невероятный обмен опытом с нами, и если вы хотите увидеть другую статью на ту же тему. У нас есть только одно на этом канале, которое поможет вам купить подходящее седло, чтобы вы могли лицом к лицу столкнуться с первой проблемой глухоты.

Бег полезен для ягодиц?

ЕслиВыищу способ повыситьвашзад и увеличитьвашсердечно-сосудистая выносливость, вы можете рассмотретьБег. Шнуровка и удары по тротуару не только улучшают аэробную выносливость, но и укрепляюттвои ягодицы, или мышцы втвоя задница.5 марта 2021 г.

Сегодня мы сосредоточимся на ягодицах, в частности, на группе ягодиц, которые придают вашим ягодицам форму и функциональность. Вы не поверите, но ваша ягодица не является чисто эстетической и на самом деле играет очень важную роль в ходьбе и беге ягодиц, а также в экономии бега. Вы со мной, чтобы узнать, почему и, конечно же, как укрепить ваши изгибы. Ваши бутсы удерживают ваши бедра каждый раз. когда ваша ступня касается нашей земли, и они также работают для толчка, когда вы бежите и ходите, когда ваши ягодицы работают правильно. Теперь речь идет о том, чтобы каждый раз повышать свою эффективность при каждом ударе о землю, чтобы вы могли бегать дольше. Они также снижают риск травм, позволяют тренироваться дольше и делают вас более эффективным, это победа и хорошо, фаза движения действительно важна, особенно когда вы начинаете бегать быстрее, так что именно они вам подходят? возможно, слышали о Gluteus Minimus или Gluteus Maximus, которые являются самой большой из трех мышц и составляют большую часть вашей поэзии и, конечно же, самой известной, но мы не должны забывать Gluteus Minimus, Gluteus и Medius, я не собираюсь утомляет вас слишком много анатомии на глубине, но у нас есть небольшая анимация, чтобы объяснить, как три минимальных ягодичных мышцы являются самыми маленькими, а самая глубокая находится под ягодичной мышью Мид и частично перед ней, но обе находятся в стороне от вашего бедра и ногало до Мида или средней ягодичной мышцы - это следующий слой, и, как вы можете видеть, он покрывает большую площадь и расположен немного дальше назад, но если он более поверхностный, то есть большая ягодичная мышца или большая ягодичная мышца, как следует из названия , это как самая большая и самая поверхностная и расположена дальше назад, все эти три мышцы работают вместе, чтобы контролировать движение вокруг вашего бедра, и вместе они позволяют вашей ноге двигаться наружу, а при отведении и приведении они позволяют разгибать бедро, которое перемещает вашу ногу назад, как а также внутреннее и внешнее вращение, которое в основном вращает всю вашу ногу за один сон, но что на самом деле означает, когда дело доходит до бега, иметь сильные и устойчивые бедра, которые позволяют вам быть намного более эффективными? как бегун, а также оставаться без травм и говорить о травмах. Если вы когда-либо были физиотерапевтом с травмой нижней конечности, я могу быть почти уверен, что в какой-то момент вам скажут, что вам нужно укрепить и активировать эти ягодицы, например, если ваши ягодичные мышцы работают правильно, вы можете обнаружить, что ваше колено или ступня слегка перекатываются, из-за чего коленная чашечка не отслеживает вашу коленную чашечку, а затем заканчиваются бегуны, но если вам нужна дополнительная информация о имени бегуна, у нас на самом деле есть статью об этом, поэтому я бы посоветовал проверить, что на нашем канале, как только вы там окажетесь, почему бы не поставить нам лайк и подписку, есть две проблемы, когда мы говорим о том, что наши ягодицы не работают. их сила, и это хорошая идея, сначала взглянуть на активацию, и есть несколько восхитительно простых тестов, которые вы можете сделать, чтобы узнать, действительно ли ваши ягодицы работают должным образом. Вы, вероятно, догадались, что для этого теста вы начнете лечь лицом вниз. пол - Я просто кладу руку на ваши ягодицы, и, вдобавок к этому, вы попытаетесь поднять ногу сбоку в движении разгибания назад, и, надеюсь, вы почувствуете, как напрягаются ваши ягодицы под рукой, но это не обязательно всегда, потому что наши Тело очень хорошо справляется с компенсацией, и вы на самом деле можете выполнять это движение, используя большую часть подколенного сухожилия вместо ягодиц, и в идеале вы хотите, чтобы ягодицы работали первыми и выполняли большую часть движения.

Этот тест на самом деле можно превратить в приятное упражнение для активации, поэтому держите руку на своем клее, чтобы проверить, правильно ли он воспламеняется, пока вы все еще лежите, сильно сожмите ягодицы, а когда у вас возникнет это сокращение, крепко сожмите и расслабьтесь. затем снова поднимите и опустите ногу. Повторите это десять раз, а затем с другой стороны, и вы можете немного поиграть с этим, потому что некоторым людям легче активировать свои ягодицы, двигая ногой или сгибая колено, а затем по-прежнему делая то же движение разгибания, но это немного менее длинный рычаг, следующий тест укажет на неисправность ягодичной мышцы. Median Glute Min в отличие от Glute Max, поэтому вы просто стоите перед зеркалом, положив руки на бедра, и проверяете, что они выровнены, и они выполняют опорную точку, и оттуда вы переносите свой вес в одну сторону, а затем берете другую. колени, на которые приходится не весь вес, вес до 90 градусов, и самый важный момент здесь - смотреть на уровень или положение ваших рук в зеркале, и они должны оставаться на одном уровне, когда вы обнаружите, что приподнятая сторона на самом деле падение на поднятое колено, просто падение таким образом, показывает, что ваши ягодицы на противоположной стороне не работают должным образом, затем вы можете превратить это в упражнение активации, чтобы, как только у вас будет этот контроль в приятном медленном движении, вы сможете их усилить. динамические и актуальные, поэтому вы можете добавить их с помощью привода рук, например, бега, и вы просто будете качать руками коленями, поэтому, если вы сделаете это 10 раз, вы обнаружите, что это динамическое движение действительно немного усложняет и заставляет ягодицы даже больше и затем повторяет это и с другой стороны, теперь вы знаете, могут ли ваши ягодицы срабатывать или нет, вы можете работать над их укреплением и активировать их должным образом, а два теста, которые мы только что провели, можно продвинуть с помощью чего-то вроде ленты для упражнений .

цельнозерновые макароны

Поэтому, когда вы смотрите на свое упражнение с откидным верхом, вы можете просто обернуть его вокруг колен, чтобы оно было немного плотнее, но вы должны убедиться, что вы держите колени на ширине плеч, чтобы, когда вы затем разгибаете бедра, вы получаете максимум ягодичной стрельбы, но также неплохо работаете с глютметром, потому что вам нужно выдерживать как тягу внутрь, так и тягу назад, а затем, когда дело доходит до подъемника для ног, вы просто надеваете его на ноги, чтобы стоять на тесьма, а затем вы почувствуете сопротивление, когда вы подтянете колено до сгибания бедра, но вы также будете сопротивляться этому натяжению внутрь, поэтому я снова задействую все ягодицы. Прогулки CREB стали более популярными в последнее время, и вы можете увидеть, как люди делают это в тренажерном зале. Для этого вам просто понадобится браслет определенного типа, и вы хотите, чтобы он был либо вокруг лодыжек, либо чуть выше колен, а затем в исходном положении. вы хотите, чтобы ваши ноги, бедра и колени были направлены вперед, на ширине бедер, так сказать, чтобы это напряжение на связках, и затем вы перейдете в полуприсед, так что красиво согните колени и просто смотрите дальше вперед и убедитесь, что ваши бедра остаются на ровном уровне, и что вы собираетесь делать шаги в сторону, и когда вы сделаете десять, вы можете развернуться и пойти в другую сторону, и все это время вы действительно хотите сосредоточиться на их удержании сгладьте и убедитесь, что наша голова не слишком сильно двигается вверх и вниз, и когда вы закончите в обоих 10 направлениях, отдохните и повторите еще раз, а может быть, дважды, и вы действительно начнете чувствовать жжение в ягодицах и, возможно, не станете У тебя в спортзале достаточно места, чтобы сделать десять шагов один? так и обратно, или вам просто нужен альтернативный вариант, ну, вы можете сделать это статически, и, если возможно, снова я предложил это перед зеркалом, чтобы вы могли иметь такую ​​же исходную позицию в этом полуквоте, и отсюда это часто помогает если вы положите руки на бедра, чтобы просто проверить, что вы делаете это правильно, перенесите вес в одну сторону, а оттуда вы просто вытащите ноги и от себя в этом направлении, и я сразу это почувствую, это на самом деле довольно сложно, это более интенсивно, чем эти боковые шаги, и вы можете сделать это по пять-десять раз на каждой ноге, и если вам захочется повторить это один или даже два раза, есть еще один вариант этого упражнения, который немного активизирует ягодицы, чтобы все еще делает то же самое. Начальный вес музыканта переносится на одну ногу, связка остается вокруг вашей лодыжки, и отсюда вы должны вытянуть ногу в сторону.

Вы будете вытягивать его по диагонали и делать это с этим растяжением назад, а также с этим движением отведения задействуют все три ягодицы, очевидно, предыдущие упражнения были нацелены на активацию, но они также сделают некоторое укрепление, поэтому сделайте это. выбор из них, и вы хотите сделать это в первую очередь, прежде чем переходить к следующим упражнениям, которые у меня есть, которые связаны исключительно с укреплением, и снова вы хотите выбрать несколько из них, используя конкретный тренажер для разгибания бедра или спины, или даже физиобол и вы хотите обезопасить свои ноги или, по крайней мере, поставить их на землю, что подразумевает их складывание, так что в основном на бедрах, и когда вы начинаете в этом сложенном положении, вы просто хотите слегка положить руки по обе стороны от себя. голову и действительно подумайте о том, чтобы активировать ваше ядро ​​и позвоночник. Сохраняйте у себя хорошее нейтральное положение, так как все движения должны происходить на ваших бедрах, а не на пояснице, и да, это будет немного напрягать мышцы спины, чтобы сохранить вы там, и это также будет напрягать ваши подколенные сухожилия, однако в конечном итоге вы действительно хотите сосредоточиться на своих ягодицах, как только вы окажетесь в исходном положении, подумайте о том, чтобы подтолкнуть ягодицы, чтобы поднять их, а затем в основном использовать их для растяжки, поэтому поднимите свое тело против силы тяжести до тех пор, пока вы не войдете в прямую линию от бедер, плеч и колен, и убедитесь, что вы действительно осторожны, чтобы не перенапрягаться, и я бы сказал, что если у вас проблемы со спиной, я бы избегал этого упражнения или по крайней мере, с профессионалом, чтобы они могли убедиться, что вы делаете их правильно. Это упражнение с собственным весом тела, когда вы работаете против силы тяжести. Сделайте три раза по пять повторений. Увеличивайте количество повторений каждую неделю, пока не достигнете десяти, а затем вы можете подумать о добавлении дополнительных весов.

Просто держите этот вес близко к груди и сохраняйте остальную часть движения точно такой же, и это упражнение будет представлять собой комбинацию вашей нижней части спины и ягодиц, как я уже упоминал, но оба должны были работать вместе при выполнении тазобедренного моста с утяжелением, позволяя другим упражнение, которое, кажется, набирает популярность в тренажерном зале, и, вероятно, по эстетическим причинам, но оно также долгое время практиковалось бегунами на беговой дорожке, так как оно значительно повышает эффективность бега, так как оно задействует ваши ягодицы и подколенные сухожилия, а также делает это. Шаг вверх начинается с очень простого и стандартного тазобедренного моста глубоко в спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, сжимая корпус и подталкивая бедра к потолку, пока не образуется прямая линия от плеч до колен с помощью Focus on k on Если вы держите бедра ровно и ровно, вы можете превратить его в тазобедренный мостик на одной ноге. На самом деле сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра были параллельны, в этом положении одновременно будут работать ваши подколенные сухожилия и ягодицы, поэтому вам понадобится физиоболл, и вы начнете с того, что лягте на спине, положите пятки на мяч, а затем поднимите бедра вверх. к потолку так, чтобы у вас была хорошая прямая линия, идущая от ваших лодыжек к вашим плечам, и независимо от вашего срыва в этом положении, вы можете начать активировать свои мышцы, и вам будет легко все время подтягивать пятку к заднице и пытаться удерживать ваши плечи и торсоник, и все еще так действительно притворяются, и тогда вы, если вам это легко, вы можете отодвинуть его, чтобы выполнить действие на одной ноге, с тем же контролем вы, я просто отрываю одну ногу от доски и затем одна нога подтягивается к вашей ягодице и снова отводится, и в этом случае вы действительно хотите быть в безопасности. Убедитесь, что ваши бедра остаются ровными и ровными на протяжении всего движения. Я хочу закончить небольшой заметкой: мы не пытаемся получить здесь Ким Кардашьян или JLo Shake Derriere, однако мы пытаемся получить полностью функциональные ягодицы, которые позволят нам направить на них всю нашу энергию, просто работая быстрее. и многое другое Двигайтесь вперед более экономно, и есть огромное количество разнообразных упражнений на выбор, если вы не уверены, активизирует ли то, что вы выбрали, ваши ягодицы, не бойтесь просто почувствовать, положите руки на ягодицы когда выполняете упражнение, делайте это, и вы скоро поймете, что это кемпинг внизу, и вы все равно будете хорошо получать ожог. Дайте мне знать, какие ваши любимые упражнения для ягодиц.

Вы можете сделать это в комментариях ниже и проверить другие наши социальные каналы на GT и поставить нам лайк и подписаться на тех, кто вас просил.

Как езда на велосипеде дает вам большую задницу?

Велоспорт прорабатывает ваши ноги и ягодицы, особенно когда вы поднимаетесь, но он не длится достаточно долго и не обеспечивает достаточного сопротивления для наращивания больших мышц. Чтобы получить большую задницу, нужно нечто большее, чем просто езда на велосипеде. Этот удивительный песто из капусты всего 210 калорий и богат антиоксидантами!

Почему болит задница, когда я катаюсь на велосипеде?

Плохая новость заключается в том, что у большинства людей ягодичные мышцы неактивны, поэтому, к сожалению, их ягодичные мышцы работают не так, как должны. Ягодицы становятся ленивыми, и затем начинают действовать другие мышцы - например, квадрицепсы. Это одна из причин, по которой многие люди после езды на велосипеде болят квадрицепсы, но никогда не чувствуют этого в ягодицах.

Как езда на велосипеде полезна для ягодиц?

Вот как мне нравится сидеть на велосипеде для хорошей тренировки ягодиц. Вертикальный торс и сгибание в коленях на 90 градусов делают установку почти такой же, как приседания на одной ноге или подъемы на ноги. Таким образом, когда вы нажимаете на педаль, это похоже на глубокое приседание на одной ноге, в котором вы можете подтолкнуть ягодицы.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедный налог - прагматичные решения

Почему в Орегоне действует налог на велосипеды? Законодатели ввели акцизный налог на велосипеды в 2017 году как часть налогового пакета в размере 5,3 миллиарда долларов, который пойдет на улучшение транспорта вокруг Орегона. Сайт StreetsblogUSA назвал это «абсурдным налогом на велосипеды, который не решает никаких заметных транспортных целей, кроме снижения спроса на новые велосипеды» 12 дек. 2018 г.

Цены на велосипеды - как решить

Сколько стоит хороший велосипед? Велосипеды, которые мы тестировали, стоили от 300 до 2000 долларов. Мы обнаружили, что за больше денег можно купить легкую раму из углеродного волокна, алюминия (или комбинации обоих материалов) или высокопрочной стали и других высококачественных компонентов. Но вы все равно можете купить хороший велосипед всего за несколько сотен долларов.

Кто изобрел велосипед - как заниматься

Кто впервые изобрел велосипед? Изобретатель Карл фон Дрейс

Отзывы о Raleigh bikes - как бороться

Raleigh - хороший байк-бренд? Итак, отвечая на ваш вопрос, Raleigh имеет такое же качество, как и любой другой байк-байк по той же цене. Если вы сравните Raleigh с брендами высшего уровня, такими как Trek, Specialized или Cannondale, вы обычно обнаружите, что у Raleigh будут лучшие компоненты по той же цене или аналогичные компоненты по более низкой цене.

Упавшие велосипеды - как решить

Ронять велосипед - это нормально? Иногда это нормально. Иногда нужна буксировка. Мотоцикл находится в естественном состоянии покоя на боку. Если вы знаете кого-то, кто никогда не ронял велосипед, он не катается долго и / или мало катается. Так бывает с лучшими из нас. 2019.

Велосипедные дневные ходовые огни - надежные решения

Следует ли велосипедистам использовать дневные ходовые огни? 8 из 10 несчастных случаев при езде на велосипеде происходят в светлое время суток, когда большинство людей едут за рулем. Дневные ходовые огни - это единственный наиболее эффективный продукт, который поможет повысить вашу заметность в эти часы пик. Дневные ходовые огни Bontrager созданы, чтобы помочь вам выделиться, когда это наиболее важно.