Главная > Езда На Велосипеде > Велосипед для новичков - возможные решения

Велосипед для новичков - возможные решения

Как долго должен ездить начинающий велосипедист?

В течение первых двух дней цикла выполняйте от 15 до 20 минут. По выходным цикл длится 30 минут. На этой неделе мы собираемся убрать один из дней, а в оставшиеся два дня сделать цикл дольше. Мы бы порекомендовалиезда на велосипеде25 минут в среду и 35 минут в выходные.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим велосипедистом или опытным профессионалом, все мы совершаем ошибки, и хотя мы лучше всего учимся на ошибках, которые делаем, на данный момент никогда не кажется, что делать их за вас никогда не хочется, вот наши главные велосипедные ошибки, которые нужно Избегайте Мы прощаем вас, потому что вы делаете простую и частую ошибку; Слишком высокое или слишком низкое расположение седла может привести к потере силы и травмам, в то время как посадка велосипеда уникальна, и каждый гонщик должен следовать некоторым рекомендациям, когда дело касается высоты седла. В качестве ориентира держите пятку на педали, и когда ваша нога полностью опущена на педаль, она должна быть почти полностью выдвинута, но не совсем если это кажется вам не совсем правильным, вы можете легко изменить его до тех пор, пока Вы получаете это удобное столкновение с стеной или «ударом», как это обычно называют среди велосипедистов, когда у тела просто заканчивается топливо.

По большей части вы почти заглохнете, и будет только хуже, пока вы не заправитесь. Ошибка, которую все совершают, но ее легко избежать - убедитесь, что у вас достаточно топлива перед каждой поездкой. Другими словами, съешьте что-нибудь - каша с бананами или тосты с медом отлично подходят для поддержания энергии в вашем теле на пару часов, и все это заряжает энергией и поддерживает наполнение вашего резервуара.

Поверьте, вы бы предпочли, чтобы в кармане джерси было слишком много еды, чем слишком мало. Машины механика нет, и о большинстве из нас, простых смертных, мы должны позаботиться о себе, потому что не все будут останавливаться и помогать Конечно, вам понадобятся как минимум два запасных шланга, мини-насос или канистра с бензином, и чтобы сделать свой жизнь проще, упакуйте пару рычагов шин и мультитул в сумку.

В более холодных условиях всегда лучше быть легкими. Надевайте, а не под ним, и помните, что вы всегда можете снять свою одежду. Но даже в более теплом климате никогда не выходите из дома без плаща или жилета от дождя, так как это действительно может причинить вред вашему телу. температура должна понизиться в случае внезапного дождя. Поднимаясь в гору, помните: чем выше вы поднимаетесь, тем холоднее становится.

Ветрозащитная накидка предотвращает холод ветра и сохраняет тепло тела. Возьмите за привычку регулярно проверять и проверять свой крутой, ухоженный байк. Это не только делает его лучше, но и приятнее, проще и безопаснее в управлении.

Обратите особое внимание на тормоза, шестерни и шины, а также регулярно перемещайте и чистите цепь, чтобы продлить срок ее службы. Что ж, если вы не знаете, как сделать все это самостоятельно дома, в большинстве веломагазинов теперь есть такая услуга, поэтому не забывайте время от времени брать ее с собой. Мы все сделали это - адреналин хлынул по нашим венам, и мы просто не могли не забивать голы Велоспорт - тяжелый вид спорта в лучшие времена, и хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть быстрее, чем когда-либо, или получить PB. Важно, чтобы вы знали свои пределы и двигались в их пределах.

Слишком быстрое движение может испортить вам поездку, не говоря уже о вашем боевом духе. Новички часто слишком полагаются на тормоза. При замедлении может возникнуть соблазн крепко сжать тормоза, но торможение необходимо контролировать.

Чрезвычайно резкое торможение может привести к потере контроля и устойчивости, а в крайних случаях - к тому, что вы пролетите прямо над рулем, не говоря уже о том, чтобы оказать вашим товарищам позади вас медвежью услугу. Вместо этого следите за дорогой, ожидайте и постепенно тормозите, сочетая передние и задние колеса. У ваших передач есть причина: чтобы вы могли комфортно ездить по разным местностям.

Они созданы для того, чтобы сделать жизнь на велосипеде проще и приятнее. На 40 оборотах в минуту жесткую передачу не надо гнуть - можно только поранить колени. Точно так же мало смысла постоянно крутить 140 об / мин на легких передачах - у вас просто закружится голова.

Наконец, убедитесь, что вы знаете, какая часть рычага перемещает шестерню в том направлении, в котором вы хотите, чтобы она двигалась сильнее Никому не нравится видимая линия трусиков, не в последнюю очередь велосипедистам Подушка сиденья ваших велосипедных шорт предназначена для ношения рядом с кожей и является также намного удобнее делает

Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?

Езда на велосипедеувеличивает вашу выносливость на тренировке и вне ее.велосипед

Упражнения навелосипедкак минимум30 минуткденьукрепит вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Прилагая постоянные усилия, вы заметите улучшение своих аэробных возможностей, что позволит вамвелосипедболее длительные или более интенсивные поездки.

Верховая езда может принимать всевозможные формы и размеры, но если у вас действительно мало времени, вы можете построить правильную поездку за 30 минут. Что ж, мы подумали, что попробуем и посмотрим, сможем ли мы получить надлежащий диск всего за полчаса, пройдите опрос в приложении gcn, какой диск вам больше нравится. Поскольку обстоятельства не одинаковы для всех, мы собираемся показать вам несколько реальных примеров того, что мы, модераторы gcm, делаем, когда у нас есть только 30 минут, чтобы сделать itapenlets gocycling shoes 30 минут, что не так уж много, чтобы получить одну Сделать ездить по бездорожью.

Я думал, что мне понадобится 30 минут, чтобы просто выйти за дверь с моим снаряжением на Mypike, это было бы довольно бессмысленно для меня, действительно приличная сессия за 30 минут на турбо с переодеванием и принятием душа после короткой, резкой одной сессии 2040-х годов, и я буду делать это как можно чаще, разогреваясь и расслабляясь, так что я думаю, что смогу сделать 10-15 подходов, которые я мог бы сделать, чтобы быть организованным, так что я пойду и подготовлю свое снаряжение, а байк готов хорошо, я думаю, что это самая быстрая вещь, которую я когда-либо передвигал чуть более двух минут назад, и время застряло в гараже, я ожидал почти четыре минуты, но я заработал, и мне действительно нужно включить вентилятор, потому что я чувствую, что становится довольно жарко, поэтому я включу это, хорошо, теперь я четыре минуты и 30 секунд в моей разминке, у меня есть ic за 20 секунд до начала моих первых усилий подумал хорошо, теперь моя очередь, я чувствую немного меньше стресса, я имею в виду, у меня не было лучшей разминки, у меня обычно есть хорошие 10-15 минут, но да, я думаю, мы займемся этим Сначала я возьму их вначале немного проще, а затем мы перейдем к ним, поэтому у меня есть четыре секунды, поэтому я лучше ухожу большую часть времени Я даже не знаю, какой сегодня день недели, поэтому дайте мне 30 минут и вы знаете, что это будет потрясающий пир, будь то на улице холодно и я не хочу выходить на улицу Я здесь слишком долго или у меня есть какое-то отношение к семье Я знаю, что я должен сделать это быстро, поэтому у меня обычно есть чтобы раздувать пробку, чтобы попасть в зону, переоденься, мы должны ударить по ней, мы должны ударить по воротам, когда я выхожу за дверь, без беспорядка около двух-трех минут, просто чтобы сдуть паутину с моих ног, чтобы согреться встаньте, сделайте это на велосипеде с комфортом, а затем измерьте частоту пульса от 120 до 140 в течение пяти минут, просто чтобы начать двигаться, чтобы я мог подготовиться к тренировке, которую собираюсь делать, поэтому у нас есть три минуты, чтобы нажать на колени таймер, чтобы просто встать. В течение следующих пяти минут я хочу поддерживать хорошую высокую частоту вращения педалей Я не хочу напрягать мышцы, особенно когда у вас мало времени, вы не хотите сосредотачиваться на освоении Biggear, чтобы получить частоту сердечных сокращений сверхвысокая скорость, вы просто хотите сохранить темп в ледяной каденции достичь высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему не обязательно нагружать все тело, что наступает позже через несколько минут вписаться в поездку за 30 минут это будет сложно, но я думаю это выполнимо, и я хочу использовать это как возможность просто прокатиться на велосипеде, раздвинуть ноги, потренировать легкие, быть единым с природой, умиротворяющий момент посреди, возможно, довольно напряженного рабочего дня. дни стрессовые, они лучше, переоденься. Подожди, тебя здесь нет, отведи на второй кусочек защитных шлемов, хорошо, я готов, я ушел, я выхожу за дверь, я нахожусь на открытом воздухе, о, чувствую себя хорошо сейчас у меня ушло две минуты, чтобы подготовиться, потому что я вырезал весь этот проклятый комплект из двери на велосипеде, который я позволил себе 13 минут вождения, которые я буду делать в одну сторону по своим местным улицам, и я сделал это, потому что я не хочу выбирать петлю, которая может быть длиннее, чем она, вероятно, выглядит на бумаге, а также потому, что это означает, что я знаю, что мне просто нужно развернуться и вернуться, чтобы я мог вернуться вовремя, поэтому, если я делаю 30 минут? в одном направлении 13 минут назад, это 26 минут общего времени в пути, так что у меня есть эти две минуты, чтобы подготовиться, позвольте мне еще две минуты поменять потом, потому что после этого у меня очень важная встреча, поэтому я должен убедиться, что я ' Я вернусь во времени, чтобы каждый смог совершить абсолютно качественную поездку за 20 минут26 минут вождения Я сбежал на полчаса Я снял велосипедную обувь, но мне все равно Я решил написать об этом песню писать у меня мокрые мокрые мокрые мокрые велосипедные туфли, и я действительно хотел, чтобы я спел для блюза сейчас мои 30 минут тренировки, я выйду на улицу и пойду на несколько холмов в ванну, где я живу, потому что они очень близки так что надеюсь, я смогу хорошо 10 минут нагрузки vo2 max в этом окне, что мне делать? потому что на подготовку у меня уходит 10 минут, так что у меня осталось только 20 минут на лазание, в среднем 10, это сложно, но я думаю, что могу сделать здесь два приличных повторения, около 380 400 Вт, а затем это около 10 минут. в таких разговорах с максимальной скоростью vo2 я был на турбо-режиме 19 с половиной минут, теперь я перестал считать, сколько 20-секундных попыток я сделал, но я начинаю просыпаться, клянусь, мое сердцебиение учащается, так что я получаю хорошую тренировку, я думаю Тогда я буду в форме на пять больше, это будет означать еще пять минут, о нет, мне нужно остыть, да, еще пять, а затем две минуты восстановления, на самом деле просто поверните мои ноги и посмотрите, смогу ли я двигаться всего за три минуты, что будет примерно все хорошо, давай приложим немного больше усилий, я бы хотел, чтобы я сейчас, но я в дороге только на приятные, легкие десять минут, правда, в ту секунду я закончил здесь, делаю свое второе повторение, и часы идут примерно 26 минут, а это значит, что у меня есть четыре минуты, чтобы добраться до дома и переодеться, это глупо идея, о боже, я лучше позволю себе так сильно покачиваться, чтобы получилось круто, так что я не буду в пути в течение семи минут, но я подумал, что остановился, потому что нашел несколько хороших ягод ежевики.

Я имею в виду, что я обычно приезжаю сюда осенью, чтобы забрать их в начале сезона, если честно, и я просто заметил их здесь, мне нужно остановиться и посмотреть, я просто попробую их очень сочные, но немного терпкие злые, они могли бы остаться стоять немного дольше две недели, я думаю, что в любом случае хорошо знать, что я взламываюсь лучше, потому что это каким-то образом отнимает немного драгоценного времени, мне очень повезло, что это была небольшая развязная поездка во время моего обеденного перерыва, чтобы сказать вам гора - крутой подъем, не недооценивайте это должным образом, я добрался до середины Мирида и Кэррика в рубашке и прямо сейчас по мосту через реку, и как вы можете увидеть отсюда совершенно замечательную точку зрения, река находится довольно опухло, я должен сказать, что у нас было много дождя, поэтому он выглядит довольно темным Собственный красный, это каноэ бедняги немного попало в аварию, не думаю, что он покатается на каноэ через полчаса полчаса о Я немного заблудился, мне лучше вернуться, потому что хорошо, так что маршруты говорят стратегически и, честно говоря, я немного увлекся собой из-за того, что поднялся на холм Даунсискин, мне нужно 30 минут, чтобы добраться сюда, а на обратном пути это все в гору, это не в моем плане, я не думал об этом, у меня есть это совсем не продумано, поэтому мне нужно переехать, если я собираюсь провести эту встречу, потому что это на самом деле важная встреча 30 минут все понял правильно, так что я только что закончил это предложение двухминутный порог последние 30 секунд я сильно ударил, и я сделайте двухминутный перерыв, 30 секунд на все выходные, так что первые две минуты закончены, теперь у меня есть две свободные минуты, и я просто собираюсь остыть, затем я сделаю это снова, еще две минуты. Я приехал сюда, в местную песчаную яму, просто чтобы хорошенько потренироваться, это захватывающе, и мне доставляет немного удовольствия от бездорожья, так что мне очень нравится проводить 30 минут своего дня, вероятно, как и многие из вас, внедорожная часть, разве что Это не имеет значения, так что у меня есть 60 секунд, чтобы отдохнуть, затем я сделаю еще две минуты усилия, затем я тоже займусь работой вне велосипеда, ну, давайте начнем вторую здесь , у нас есть второй подход, у нас еще есть две минуты, а затем я наберу свой последний набор тех пороговых интервалов Vo2, которые мне нечего было вспоминать, эта сессия нуждалась в моем оборудовании, моей обуви, моем велосипеде, и я забыл приварить еще три отверстия Я могу просто сделать усилие и позвонить Я всегда рекомендую хорошо разогреться и позвонить по телефону всякий раз, когда вы проводите сеанс, подобный этому en, но либо я думал, что прошел, но Я явно не прав, дойдя до 27 минут, и я только что обнаружил, что двухминутного восстановления после такого интенсивного сеанса недостаточно для мои ноги все еще горят, мое сердцебиение все еще довольно быстрое, и если я выйду сейчас, мои ноги будут ненавидеть меня завтра, поэтому я останусь на турбо еще несколько минут, чтобы как следует остыть, чтобы у меня не было боли позже, но что я подумал, три минуты, чтобы выйти и принять душ? и оказалось, что я не так хорошо спланировал, я буду изо всех сил стараться добраться домой против Хиллы Пауэр, так что эти интервалы пройдены, теперь пришло время что-то сделать вне работы на велосипеде, если я припаркую байк и теперь я продержусь еще 20 секунд, так что пока я вернусь назад, я продолжу эти усилия, теперь еще одно, меня тошнит, хух, при всем этом у меня есть область, в которой я живу, никогда не уйду я никогда не был слишком далеко от дома, у меня есть последняя попытка, я сделаю это только на обочине дороги, пока буду возвращаться к своему дому Хорошо, теперь 20 секунд правильно, мне удалось проверить это на подъеме и Я собираюсь поехать домой, я думаю, что у меня 25 минут езды, так что у меня есть три минуты, чтобы добраться домой, две минуты, чтобы переодеться, а затем я снова вернусь к работе. полчаса, так что теперь я уверен, что увижу его на своем столе, так что я только что провел встречу и, возможно, я не совершил самые эпические поездки, но вы знаете, что это не имеет значения, потому что меня нет у меня есть свежий воздух, и я немного натренирован, лучше, чем ничего. Иногда в жизни мы не делаем что-то, потому что не можем сделать все, мы предпочли бы ничего не делать, чем делать что-то маленькое, и знаете, иногда все, что у вас есть сделать это легко, выкручивая ноги и пробуя это, и это волшебное право, поэтому я возвращаюсь и встраиваю все это в свою поездку, так что я возвращаюсь на свое место через несколько минут, и я знаю, что у меня уже есть три минуты - Разогрелся Я сделал небольшое количество легкого темпа Я сделал свои две-две минуты вне велосипеда и бегу со спринтами, теперь я сделаю несколько быстрых спринтов, чтобы закончить этот последний, так что вот и все 30 минут со мной, похоже, если вы можете выпрыгнуть оттуда, вы почувствуете себя лучше, вы получите кровь, текущую в вашем мозгу, вы будете чувствовать себя очень уверенно, вы будете чувствовать себя хорошо, у вас есть что-то немного лучше чем ничего не то что бы сказать повеселитесь обязательно спасибо что посмотрели на всех. Я надеюсь, что вам понравился этот, и я надеюсь, что он вдохновил вас сесть на свой велосипед и насладиться этими небольшими поездками, но, пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже, делайте любимые тренировки или любимые маленькие загородные поездки, как я бы очень хотел услышать от вас как и все мы, и, пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже, теперь мне нравится слышать ваше вдохновение, мне лучше вернуться на мою встречу, потому что я только что спросил об этом, до скорой встречи, спасибо, что посмотрели всех, и получайте удовольствие от катания

Как часто следует начинать цикл новичку?

Чтобы продолжать прогрессировать и улучшать свою физическую форму, в идеале нужно кататься на велосипеде.велосипедкаждые два-три дня, даже если это просто турбо-тренировка. Минимум, который вам может сойти с рук и при этом значительно улучшить физическую форму, - это три поездки в неделю.

Что нужно начинающему велосипедисту?

Пункты мыбыло бысоветую вам инвестировать внаходятся:
  • Шлем.
  • Блокировка (если вы планируете покинутьвелосипедв любом месте)
  • Велосипедогни.
  • Перчатки (зимой)
  • Мягкийезда на велосипедешорты (зимой - колготки), базовый слой, трикотаж и качественная непромокаемая куртка.
  • Туфли и педали.
  • Гусеничный насос (для использования в домашних условиях), мини-насос, комплект для ремонта проколов.
25 марта 2020 г.

Ваша задница привыкла к езде на велосипеде?

Как и все аспектыезда на велосипедетренировки, вы должны наращивать медленно и позволятьваштело, чтобы адаптироваться. Нет сомнений в том, чтовашходовая частьпривыкаетвремя в седле, но вы не можете торопиться. Начинающие всадники, как правило, довольно тяжело сидят на своих седлах и из-за этого обычно больше подпрыгивают в седле.23 янв. 2014 г.

stumpjumper vs camber

Могу ли я избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Сжигает ли езда на велосипеде жир? Да. Хотя твойжелудокмышцы работают не так сильно, как квадрицепсы или ягодицы, когда вы едете, ноВелоспортаэробная природа означает, что вы горитетолстый.2 янв. 2020 г.

Уменьшает ли езда на велосипеде жир на животе?

Да,езда на велосипедеможет помочьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомтолстыйпотеря и способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

1 час езды на велосипеде в день - это хорошо?

Езда на велосипедеодинчаскденьдля похудения - отличный способ ускорить похудание. Человек весом 180 фунтовезда на велосипедедлячаспри умеренной интенсивности сжигает около 650 калорий. Четныйезда на велосипеде30 минут вденьпоследовательно в течение года может сжечь более 100 000 калорий и привести к потере почти 30 фунтов веса.25 июл. 2020 г.

Почему ехать на велосипеде так сложно?

Везда на велосипеде, ветер имеет большое значение для вашегоезда на велосипедеусилие и скорость.Езда на велосипедес ветром может дать вам огромный прирост средней скорости, но боковой или встречный ветер может замедлить вас и значительно усложнить педалирование и значительно замедлить вас.

Велоспорт лучше бега?

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения. В общем,Бегсжигает больше калорийчем езда на велосипедепотому что задействует больше мышц. Тем не мение,езда на велосипедемягче для тела, и, возможно, вы сможете делать это дольшеили жеБыстреечемты можешьзапустить.21 янв. 2020 г.

Сколько мне нужно циклов в день, чтобы похудеть?

Чтобыхудеть, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) говорит, что вам необходимоциклна умеренно интенсивном уровне не менее 30 минут за раз. Кгоретьеще больше калорий, вы захотитециклдольше. ACE также предлагает объединить два упражнения в одно кросс-тренинг, чтобы повыситьпотеря веса.17 июл. 2020 г.

Есть ли хороший гид по велоспорту для начинающих?

Езда на велосипеде для новичков может быть страшной вещью. Это руководство даст вам советы новичкам, занимающимся велоспортом, обо всем, что вам нужно знать для начала.

Какой вид катания на горных велосипедах лучше всего подходит новичкам?

All-mountain / enduro: думайте о all-mountain / enduro как о трейл-езде на стероидах, с более тяжелыми подъемами, более длинными спусками с белыми костяшками пальцев и большим количеством технических особенностей - как искусственных, так и естественных. Велосипеды для олл-маунтин / эндуро созданы для того, чтобы хорошо работать на крутых спусках, при этом они достаточно легкие и маневренные, чтобы крутить педали в гору.

Как лучше всего начать кататься на велосипеде?

Не ожидайте, что вы волшебным образом станете жаворонком только потому, что у вас есть новый велосипед или вы планируете проехать 100 миль слишком рано. Начните с малого и продолжайте расти. Независимо от того, когда вы решите кататься, заранее раскладывайте свой комплект, наполняйте бутылки и накачивайте шины.

Другие вопросы в этой категории

Женский велоспорт - как устроиться

Как езда на велосипеде меняет женское тело? Велоспорт наращивает мышцы Элемент сопротивления велоспорта означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий даже при малоподвижном образе жизни.2 нояб. 2020 г.

Велосипедная шапочка от дождя - работающие решения

Когда нужно носить велосипедную шапочку? Велосипедные шапки можно носить под шлемами, но никогда, когда вы не катаетесь, независимо от того, насколько бедренно вы выглядите. Это приведет к обмыванию и приведет к публичной ругани или избиению. Единственное время, когда допустимо носить велосипедную шапку, - это когда вы непосредственно занимаетесь велоспортом и в велосипедной экипировке.27 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Велоспорт с травмой подколенного сухожилия - полное руководство

Можно ли ездить на велосипеде с травмой подколенного сухожилия? Очень часто травмы подколенного сухожилия усугубляются велосипедным сиденьем, хотя лежачий велосипед может работать. Действия, требующие сильного сгибания колена, усугубят проблемы с нижней частью подколенного сухожилия, а упражнения, связанные с разгибанием бедра (бедро отодвигается назад), усугубят проблемы с верхней частью.

Плоские педали против зажима для горных велосипедов - простые ответы на вопросы

Педали без зажимов лучше подходят для катания на горных велосипедах? Педальные башмаки без зажимов будут иметь тенденцию быть более жесткими, что улучшает передачу мощности. Это также означает меньшее сгибание стопы, что при поездках с длительным педалированием повысит комфорт стопы. Когда ваши ноги прикреплены к педалям, независимо от того, насколько труднопроходимая местность, они останутся на месте. 11 янв. 2017 г.