Главная > Езда На Велосипеде > Планка альпиниста - как обращаться

Планка альпиниста - как обращаться

Альпинисты лучше досок?

ПреимуществаГорные альпинисты

Горные альпинистыявляются усовершенствованным вариантом стандартногоПланка. Теперь ваше ядро ​​должно фиксироваться и сохранять стабильность позвоночника, пока ваши ноги двигаются, а не просто удерживать неподвижное положение, как сПланка.
2 марта 2017 г.





Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня я расскажу о доске.

Мы собираемся узнать правду о доске, потому что есть много недоразумений, когда дело доходит до этого упражнения. Я не пытаюсь накапливать это упражнение, потому что уже рассказывал о нем в прошлом. Может, не так уж и дешево.

Но для этого всегда есть веские причины. Бывают случаи, когда мы программируем упор для планки, но я всегда стараюсь как можно быстрее избавить кого-нибудь от этой базовой версии упражнения. Даже если вы настоящий новичок.



Независимо от того, на каком уровне вы находитесь сегодня, вам нужно понять, почему мы собираемся говорить о том, о чем мы будем говорить в этом упражнении. Итак, приступим прямо сейчас. Что вы слышали о доске? Номер один: вы слышали, что есть отличное упражнение на стабильность кора.

Я буду возражать: нет. Если вы спуститесь вниз и посмотрите, что на самом деле здесь происходит, мы подойдем к этому положению, и это должно быть большим для стабильности Кор. Что мы предотвращаем? Если я позволю себе упасть, я выпаду в поясничное разгибание.

Но это ничего не говорит о стабильности вращения, потому что у меня здесь четыре точки контакта с землей. Меня не бросают вызов вращающемуся; поднятие руки вверх - это немного больше проблема стабильности вращения, но этого не происходит. Поэтому вместо того, чтобы держать вас здесь, на полу, чего я никогда не хотел бы делать, я бы предпочел, чтобы вы встали на ноги и бросили вызов своей стабильности вращения.



Это гораздо важнее. Это намного функциональнее. Вы будете чаще сталкиваться с этим в жизни.

Это бросает вызов вашей стабильности вращения. Это то, для чего были созданы мышцы живота. Предотвратить и контролировать это движение.

Но если вы все еще хотите контролировать устойчивость сагиттальной плоскости, как в доске, сделайте это снова стоя. Делай то, что я здесь делаю. Я делаю это с некоторыми рестлерами WWE, которые здесь прошли.



Есть варианты получше. Но это еще не все. Второе, что вы услышите: «Это отличное упражнение для ягодиц». Это ни в коем случае не упражнение для ягодиц.

Есть что-то, что сбивает людей с толку, и вот это. Люди подходят сюда, и вы говорите: «Ну, когда вы находитесь в этом положении, делайте следующее: сжимайте ягодицы как можно сильнее, сокращайте и сжимайте ягодицы, но вы не находитесь под какой-либо нагрузкой. У вас нет сопротивления.

Это то же самое, что ходить и разгибать бицепсы, но без нагрузки. Сжимаю, но не загружаю. Почему? Позволь мне показать тебе.

Когда я прихожу в это положение и позволяю себе расслабиться, я опускаюсь в разгибание бедра. Одна из основных функций ягодиц. Но это бесплатно, потому что сила тяжести, направленная вниз, давит на разгибание бедра.

На самом деле, чтобы выпрямиться, я использую сгибатели бедра, потому что, если бы я сжал отсюда ягодичные мышцы, я бы просто продвинулся дальше в пол с разгибанием бедра. Вы не управляете этим движением. Вы не встретите сопротивления.

Сгибатели бедра делают это, потому что, чтобы выпрямиться, мне нужно протолкнуть пальцы ног в пол, а затем подняться и подтолкнуть себя к сгибанию бедра. Вот что подводит меня к этому упражнению. Это упражнение для сгибателей бедра, а не для ягодичных мышц.

Полностью противоположная сторона сустава. Итак, перейдем к третьему пункту. Третий момент: «Это здорово» для нижней части спины; Отлично подходит для людей с проблемами поясницы.

Я еще раз противоречу. Почему? Потому что, когда мы знаем, что он сильно зависит от развития силы сгибателей бедра и сгибателей бедра, мы знаем, что это может способствовать дисбалансу, который приводит к проблемам на пути с болями в спине. Ранее мы уже говорили во многих других статьях о том, как чрезмерная зависимость от сгибателей бедра по сравнению с прессом будет способствовать боли в пояснице при выполнении любых упражнений, предназначенных для пресса.

Итак, мы снова попадаем в это положение и обнаруживаем, что то, что должно быть полезно для моей спины, вызвано чрезмерной опорой на сгибатели бедра, тянущим мой поясничный отдел вниз, потому что сгибатели бедра проходят здесь и прикрепляются к моим нижним позвонкам. , после опускания, вызывающего боль. Если вы проводите много времени, выполняя планки, как делают люди, тратя минуты и минуты на выполнение большого количества повторений, вы создадите больше дисбаланса, что, скорее всего, услышите. Это поза. «Это отличное упражнение для осанки».

Я думаю, люди говорят это, потому что говорят: «О, он выглядит так, как будто у него здесь хорошая осанка, хорошее сжатие между лопатками здесь, вы тренируете межлопаточные мышцы, это помогает улучшить осанку. Верхняя часть тела». Менее округлые плечи. Опять совершенно неверно.

Вы не можете просто принять то, что говорите - ребята, я здесь поделился клипами. Я не выдумал. Каждый раз, когда я упоминал эти моменты, они были взяты из онлайн-статей, в которых говорилось именно об этом.

Вы читаете то же, что и я. Это неправда. Что произойдет, когда я вернусь в это положение? Если отпущу себя, перейду на ретракцию лопатки.

Это бесплатно. Это нам ничего не стоит. Я не пытаюсь заставить себя там.

Люди скажут вам крепко зажать себя между лопатками в этом положении, это то же самое. То, что я что-то заключаю, не означает, что я сокращаюсь под нагрузкой. Что меня выделяет, так это противоположное.

Это не втягивание лопатки. Это продолжение лопатки. Вот как это выглядит.

велосипед в Лос-Анджелесе

Когда я нахожусь здесь, я нахожусь в этом положении, и я нахожусь в состоянии покоя втягивания. Единственный способ выйти из этого положения на правильную планку - это вытянуть лопатку. Не уходи.

Вытяните лопатку. Так что работают зубчатые мышцы, а не межлопаточные мышцы, поэтому об этом упражнении вам расскажут четыре вещи, помимо всего прочего, о чем я говорил ранее, что это слишком легко, и мы должны найти более сложные способы его выполнения. выполните это упражнение как можно скорее, чтобы получить больше преимуществ. Но вы можете сделать одно.

Что вам нужно сделать, так это повернуть это вспять. Это поможет вам надолго, и вам не придется долго это делать. Просто нужно делать это последовательно.

Вы его переворачиваете. Вы работаете на противоположной стороне сайта. Это перевернутая доска.

Теперь, если мы займем это положение здесь, мы сможем сопротивляться всем мышцам, которые, как мы говорили, работали раньше, но не работали, таким образом, как это положение здесь и то, что я делаю, - это брать мои руки, поворачивать их наружу. Выкручивая его, я задействую все эти мышцы верхней части спины. Сначала вращающая манжета, которая разворачивает плечи наружу, а затем, когда мы спускаемся, я могу сжать лопатки.

Соедините их вместе. Теперь ноги прямые. Я поднимаюсь, сокращаясь под нагрузкой.

Здесь нагрузка нисходящей силы тяжести. Итак, теперь ягодицы стали намного активнее. Я поднимаю и поднимаю. Просто так.

И я стараюсь держать эту доску. Это намного сложнее. Вы можете сделать несколько вариантов, потому что это сложно.

Вы можете начать с того, что немного приподнимите туловище, как подушечки, что немного упростит введение. Если вы новичок, вы можете пойти еще дальше и встать на скамью, чтобы ослабить часть силы, которую вам необходимо создать в этих, вероятно, слабых мышцах. Но я скажу вам вот что; Если вы будете учитывать это каждый день, даже на минуту, у вас будет гораздо больший скачок в исправлении того, что, как вы думали, вы изначально собирались исправить с помощью доски.

Чтобы обратить вспять эти дисбалансы, мы пойдем намного дальше. Если вы думаете, что здесь вы слабы, поверьте, вы в два раза слабее в задней цепи, и это требует больше работы, доска не справится. Я пытаюсь больше не придираться к нему. как я сказал.

Я просто пытаюсь быть честным с вами и сказать правду, стоящую за этим упражнением, потому что я знаю, что многие люди его делают. От новичка до продвинутого. Я думаю, ты мог бы лучше использовать свое время.

Если вы ищете программу, в которой мы исправляем подобные вещи, мы не выбираем упражнения по популярности. Подбираем упражнения исходя из их эффективности. Мы вводим их все шаг за шагом во все наши планы на ATHLEANX.com, и каждый раз, когда мы это делаем, мы делаем выбор в пользу науки.

Если вы хотите видеть больше наших статей, подпишитесь и включите уведомления, чтобы больше не пропустить. Оставляйте свои комментарии и отметки 'Нравится'. Дайте мне знать, что еще лечить, и я сделаю все возможное, чтобы сделать это для вас.

Еще один момент, который хочу уточнить, на что похоже это упражнение? Если вы давно следите за этим каналом, он должен выглядеть как фейпул. Это версия подтягивания лица с собственным весом, которая задействует те же мышцы, о которых мы говорили, с той же частотой и важностью, которые мы подчеркиваем в этом упражнении. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Это ничем не отличается. Хорошо, ребята. До скорой встречи.

Что такое планочные альпинисты?

Вот как сделатьскалолазправильно: начать с высокогодоскаположение, плечи над запястьями, корпус задействован так, чтобы тело образовывало прямую линию от плеч до бедер и пяток. Немедленно толкните правое колено к груди, а затем быстро верните его вдоскадолжность.24 августа 2019 г.

Альпинисты хороши для пресса?

горные альпинистыбудет работать больше, чем просто серьезно потеть: вы также нацелитесь на своюРаздел, сгибатели бедра и плечи в процессе. Они не только укрепляют ваш корпус, но и способствуют сжиганию жира, необходимому для выявленияРазделвы строили, не усугубляя боли в спине.2 октября 2017 г.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня мы развеем некоторые мифы о сжигании жира при тренировке пресса.

Теперь мы знаем, что нет такой вещи, как выборочная тренировка. Уменьшите жир на животе с помощью упражнений на пресс. Вы можете использовать свое время немного более эффективно, и вы можете превратить пресс в тренировку для сжигания жира, если будете использовать правильные упражнения.

Мы делаем это с ATHLEANX постоянно. Мы сочетаем кондиционирование с основными тренировками, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете обе потребности, но вы добиваетесь этого намного быстрее. Сегодня я хочу показать вам, как именно вы это делаете сейчас.

добавка витамина d в ​​цельные продукты

Вы будете использовать пол и пару носков. Вот и все. Если у тебя за спиной цемент, как у меня, отлично.

Даже лучше, если у вас паркетный пол. Но идея в том, что если вы хотите превратить свой пресс в тренировку для сжигания жира, она должна быть достаточно продолжительной, а не прессовать пресс в течение трех или пяти минут. Это совершенно другая точка зрения и подход, который мы часто используем в ATHLEANX, когда просто хотим сконцентрироваться на тренировке мышц живота. в этом случае мы тренируем больше выносливости и, конечно, пресса одновременно.

Итак, как нам получить тренировку пресса, которую мы можем выполнять в течение 15-20 минут? Что ж, это довольно просто. Мы встаем здесь в положение планки, а затем делаем быстрое лазание. Теперь это немного легче, чем опускаться на локти.

Итак, если вы хотите быть здесь на своих предплечьях, вы собираетесь это сделать, но вы столкнетесь с быстрым скалолазом и будете делать это в течение 30 секунд. Итак, вы используете способность ваших ног скользить по полу, чтобы сделать его немного более быстрым, что нам нужно для их загрузки. Очевидно, со временем это даст преимущество в выносливости.

Отсюда мы возьмемся за руки и загрузимся. Мы называем это упражнениями на пресс в тренажерном зале. Мы будем держать ноги прямыми и поднимать задницы вверх, а затем вниз.

Назад и вперед. Пять шесть семь восемь девять десять. Затем вернитесь к предплечьям и идите.

Вы всегда можете отдохнуть на коленях, но в положении доски, хорошо? Так что вытяните руки вниз. Вы можете видеть, что пресс здесь все еще работает. отсюда, как только вам снова исполнится 30, вы получите в свои руки.

На этот раз поверните колени в сторону, затем поверните колени в сторону. Два, два. Три три.

Четыре, четыре. Пять пять. Вернитесь назад и вытянитесь.

На этот раз отойдите в сторону вот так. На камере это выглядит так. Делайте это под углом.

Продолжай. Когда закончишь, возвращайся наверх, туда и обратно. Четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Назад вниз. Другая сторона. Так что вы в основном занимаетесь альпинизмом.

Понимаете, я уже дышу быстро. Если вы альпинист, вы едете либо прямо вперед, либо под углом. Право или лево.

Вы тренируете мышцы живота в тренажерном зале, подтягивая ноги прямо к середине или таким образом скользите коленями. Справа и слева, пять и пять. Идея состоит в том, что вы обязательно начнете. Если вы знаете, что делаете, я покажу вам шаг за шагом - не только эту тренировку, но и то, как делать это на всех наших тренировках в системе тренировок ATHLEANX, поставьте отметку « core 'в центре всего, что мы делаем.

Это не исключение. Кондиционирование также может задействовать ядро, делая тренировки намного эффективнее и быстрее, поскольку вам не нужно тратить 30 минут на достижение каждой цели. все в порядке? Если вы нашли это полезным, оставьте свои комментарии ниже и поднимите палец вверх, а пока вы хотите получить полную программу, программу тренировок ATHLEANX, тренироваться как спортсмен, более эффективно использовать свое время и добиваться лучших результатов с ее помощью.

Он доступен на ATHLEANX.com. Хорошо, ребята.

Я скоро вернусь. Увидимся.

Сможете ли вы справиться с альпинизмом на низкой доске?

Низкий-ВлияниеГорные альпинисты

Верните правую ногу вдоскаположение так, чтобы пальцы ног касались земли. Быстро поменяйте движение, на этот раз прижав левое колено к груди, не отрывая левой ноги от земли.

Почему мне так тяжело заниматься альпинизмом?

Есть много причин, почемугорные альпинистыможет чувствоватьтак- интенсивно, - говорит Симс. «Вы занимает позицию планки.такваш корпус задействован, а также трицепсы, грудь и плечи. Затем вы добавляете кардио-аспект, когда колени прижимаются к груди, что заставляет вас задыхаться.24 августа 2018 г.

Сжигают ли альпинисты жир на животе?

Если нижеживот жирмешает вашему желанию иметь идеально сформированный пресс, тогда вы должны попробоватьгорные альпинисты. Это одно движение представляет собой сочетание кардио и мышечной тренировки, и именно поэтому оно способно поразитьтолстыймоментально. Кроме того, это также поможет в формировании мышц ягодиц и бедер.28 июл. 2020 г.

Что лучше альпинистов?

- доска. Аналогичногорные альпинисты, вы должны работать в одностороннем порядке, говорит Симс,которыйотлично подходит для работы над стабильностью ядра. Начните с высокой планки, положив ладони на пол, руки на ширине плеч, плечи поставлены прямо.вышезапястья, ноги вытянуты за собой, мышцы кора и ягодицы задействованы.24 августа 2018 г.

Что произойдет, если вы будете заниматься альпинизмом каждый день?

Делает100альпинистов в деньсобирается помочьтысжигать жир и худеть, увеличивать мышцы и выносливость, улучшать осанку и настроение, одновременно повышаявашэнергия и улучшениевашспать.

Что лучше берпи или альпинисты?

При сравненииГорные альпинистыкБерпи, вот что они нашли. Требуется большая мышечная сила и большая мышечная усталость вБерпипротивГорные альпинисты. Более высокая физиологическая потребность и больший сердечно-сосудистый ответ уБерпипротивГорные альпинисты.

Почему альпинисты такие плохие?

Проще говоря, слабый корпус сильно усложнит вам выполнениегорные альпинисты- правильно, - говорит Трипп. По сути,скалолазэто просто активная доска.Так, если ваши бедра и средняя часть обвисают, а колени упираются в пол, сделать это движение будет практически невозможно.6 нояб. 2019 г.

У альпинистов болят колени?

Мы любимгорные альпинистыдля всех наших участников, но они особенно хороши для участников сплохие колении низкие спины. При правильном выполнении положение планки удерживает поясницу и позвоночник в хорошем нейтральном положении. Держа вес в руках, нагрузка наколени.

Можно ли делать планку альпиниста?

Один не обязательно лучше другого, этот просто меньше плеча. Итак, колени, центр. Если у вас более длинные ноги, это может быть сложно только потому, что ваши колени могут царапать землю, так что просто помните об этом. Но вот как вы делаете планку альпиниста. Загружается

Какое упражнение лучше всего для альпинистов?

Планка сама по себе является сложным упражнением для мышц кора, что делает альпинистов вдвойне эффективными. Используйте альпинистов в сочетании с другими основными движениями, такими как скручивания, подъемы ног и удары ногами на велосипеде, чтобы поразить верхний, нижний и косые мышцы живота со всех сторон. 4. Растопите жир с помощью финишеров для альпинистов.

Как лучше всего делать планку Джек?

Начните с высокой планки и выполните одно упражнение в планке, подпрыгивая обеими ногами в стороны и обратно вместе - как прыжок на полу. Затем прижмите левое колено к груди (как у половины альпиниста), затем вернитесь в положение высокой планки.

Другие вопросы в этой категории

Гонка на шоссейных велосипедах - действенные решения

Что вы называете велогонкой? Гонки на шоссейных велосипедах - это дисциплина велоспорта, проводимая на дорогах с твердым покрытием. Сценические гонки или «туры» длятся несколько дней и состоят из нескольких последовательных этапов массового старта или гонок на время.

Велосипедная прогулка по кратерному озеру 2015 - как решить

Сможете ли вы прокатиться на велосипеде по Кратерному озеру? У Кратерного озера есть одна грунтовая дорога, по которой разрешено катание на горных велосипедах. Grayback Drive обеспечивает восемь миль грунтовой дороги, свободной от транспортных средств. Тем, кто ищет острых ощущений на однопутных трассах, придется искать за пределами парка. Озеро Кратер не предлагает однопутных маршрутов для катания на горных велосипедах. 18 мая 2021 г.

Похудение на стационарном велосипеде до и после - исчерпывающий справочник

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть? Для похудения: начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут. 12.07.2019

5-часовой энергетический велосипедный генератор - исчерпывающий справочник

Сколько энергии может вырабатывать человек на велосипеде? При вращении велосипеда с разумной скоростью вырабатывается около 100 Вт мощности. Это та же энергия, что и у 100-ваттной лампочки. Итак, если вы крутите педали по восемь часов каждый день в течение 30 дней (без выходных), а затем выполняя вычисления, вы генерируете 24 киловатт-часа (кВтч) энергии. 2016 г.

Велоспорт для похудения - как решить

Подходит ли углеводный цикл для похудения? Может ли это помочь вам похудеть? Как ни странно, углеводный цикл может помочь людям похудеть. Однако в настоящее время нет научных исследований, свидетельствующих о том, что углеводный цикл более или менее эффективен для похудения, чем другие диеты. 30 мар. 2021 г.

Паркинг байк - решения проблем

Что такое парковые велосипеды? Наша миссия - привлечь больше детей, которые не ездят на велосипедах и получают от этого удовольствие. Мы разработали детские велосипеды PARK Cycles с легкими, прочными алюминиевыми рамами с правильной геометрией, призванными повысить уверенность в себе и помочь вашему ребенку добиться успеха в поисках удовольствия на своем велосипеде.