Главная > Езда На Велосипеде > Что есть после долгой велопрогулки - решение

Что есть после долгой велопрогулки - решение

Что мне делать после долгой поездки на велосипеде?

Как восстановитьПослекЕзда на велосипедеРаса
  1. Остыть перед полной остановкой.Послеваша гонка заканчивается, дайте пять минут, чтобы продолжить медленное вращение.
  2. Продолжайте двигаться, как только вы выйдете из своеговелосипед.
  3. Поддерживайте гидратацию.
  4. Усильте свое выздоровление с помощью протеина.
  5. Попробуйте компрессионные носки.
  6. Сделайте массаж.
  7. Перезагрузите с большим количеством отдыха.
9 февраля 2021 г.

истории похудения на велосипеде

Ваша долгая поездка окончена, вы вернулись домой, но что вы будете делать дальше? Вот 10 лучших ритуалов GCN после поездки. Сначала проверьте свою статистику. Еще никогда не было так просто подсчитать свой прогресс на велосипеде.

Поскольку на рынке появляется все больше и больше бесплатных приложений, все, что вам нужно, - это мобильный телефон с GPS. Нет ничего лучше, чем узнать, что вы улучшили свои показатели, сожгли больше калорий или улучшили свой личный рекорд на подъеме. И даже если вы этого не сделаете, вы всегда можете обвинить ветер.

Номер два: почистите свой велосипед. Нет ничего лучше, чем начать поездку на чистом велосипеде, и лучшее время для этого - сразу после возвращения. Так вы сохраните свою гордость и радость в лучшем состоянии.

Посмотрим правде в глаза, велосипеды могут быть дорогими, поэтому имеет смысл позаботиться о них. В-третьих, отдохни выпей. Цель рекреационного напитка - восполнить топливо, израсходованное вами во время тренировочной поездки или гонки, и дать вашим мышцам топливо, необходимое для самовосстановления.

Приготовление и употребление напитка сразу после тренировки является наиболее эффективным с точки зрения времени. Формулы, отпускаемые без рецепта, обычно имеют соотношение углеводов и белков четыре к одному, и есть различия в качестве ингредиентов, так что проведите свое исследование. Номер четыре, регидрат.

Возможно, вы выпили рекреационный напиток, но не было ли у вас обезвоживания? Удивительно, сколько жидкости вы можете израсходовать с потом во время долгой поездки в жаркий день. У многих профессиональных команд есть весы на автобусах. Водители наступают на него до и после гонки, и врачи команды могут затем рассчитать потерю жидкости с помощью одного килограмма из одного литра, не заменяя один литр потери жидкости из-за неэффективности нашего организма.

Также помните, что напиток с электролитом лучше сохраняется в вашем теле, чем обычная вода. Номер пять, сделай массаж. Если это хорошо для профессионалов, это хорошо для вас, не так ли? Что ж, наука не высечена на камне, но идея состоит в том, что послетренировочный массаж поможет улучшить кровообращение и вывести продукты жизнедеятельности.

Сомнительно, что массаж сделает вас лучшим водителем, но он может помочь вам быстрее восстанавливаться между тренировочными днями. После тренировки подождите несколько часов, прежде чем приступить к массажу, а если вы не можете себе этого позволить слишком регулярно, запланируйте его так, чтобы он приходился после очень жесткого блока тренировок или гонок. Однако отличной альтернативой является валик из поролона, который можно сделать самостоятельно.

При правильном использовании он может снять напряжение в любой точке ваших ног, которая стала напряженной из-за езды на велосипеде, и даже в спине. Однако мы рекомендуем получить несколько профессиональных советов, прежде чем кататься по дому. Номер шесть: ешьте правильную еду в нужное время.

Метаболизм в организме все еще идет полным ходом в первые несколько часов после тренировки, и это лучшее время для здорового и сбалансированного питания. Углеводы, которые быстро усваиваются, идеальны. Профессионалы часто едят вареный картофель или картофель с покрытием, рис или лапшу и сочетают их с постным белком, таким как тунец, яйца или куриные грудки.

Мюсли с молоком - быстрая, простая и недорогая альтернатива. Однако помните, что если вы были на улице всего 30 минут, вам не нужно выпивать с последующим обильным приемом пищи, поэтому регулируйте потребление в зависимости от количества выполненных упражнений. Номер семь, протянуть.

Как и в случае с массажем, ученые по физическим упражнениям продолжают спорить о преимуществах растяжки. Некоторые профессионалы все время растягиваются, другие - нет. Идея, конечно же, заключается в улучшении гибкости, но с точки зрения восстановления - это кровоток.

направления для горных велосипедов

Независимо от того, помогает ли растяжка восстановлению, она поможет вам при езде в аэродинамическом положении. У вас тугие подколенные сухожилия или негибкая спина, у вас нет шансов занять позицию в гонке на время, как у Фабиана Канчеллары. Номер восемь, вздремни.

Все мы знаем, что нашему телу нужен сон, чтобы оправиться от нормального повседневного стресса. Так что логично, что если вы будете усердно работать большую часть дней, вам понадобится больше. Многие профессионалы не только спят не менее девяти часов в сутки, но и часто после тренировки берут на себя дневной сон.

Эксперты предполагают, что оптимальное время составляет от 10 до 30 минут, примерно через 2 часа после тренировки. Если вы спите дольше, вы почувствуете сонливость и можете помешать ночному сну. Номер девять, примите ледяную ванну.

Одна из наиболее современных методик отдыха - это ледяная ванна. Команда HTC, одна из первых, использовала их, ну, может быть, это еще и потому, что у них не было душа в автобусе команды. Считается, что замачивание ног в ледяной воде сужает кровеносные сосуды и выводит продукты жизнедеятельности.

Если вы попробуете этот метод, 10 минут при температуре от 10 до 15 градусов Цельсия должны быть идеальными. Номер 10, не стой на ногах. Самый важный совет: если вы хотите заниматься чем-либо до степени N, как это делают профессионалы, придерживайтесь этого давнего этоса.

Никогда не стойте, когда можете наклониться, никогда не наклоняйтесь, когда можете сидеть, никогда не садитесь, когда можете лечь. Как правило, при езде на велосипеде следует использовать только ноги. В противном случае дайте им отдохнуть, чтобы они были готовы к новому избиению как можно скорее, а если вы хотите расслабиться, почему бы не попробовать нашу 20-минутную статью о тренировках в помещении.

Какой у вас ритуал после поездки? Дайте нам знать в комментариях - Удалите лишнюю грязь с рамы и всех компонентов велосипеда или полой камеры. Не забудьте очистить цепь и задний переключатель с помощью обезжиривателя.

Сколько нужно есть после долгой поездки?

Поэтому вместо того, чтобы бездельничать в замне и попивать пиво, вот как вы можете оптимизировать свое восстановление.послежесткийпоездка. Одна из первых вещей, которую должны сделать велосипедисты, по крайней мере, в течение получаса.послеихпоездка, являетсяесть: от 100 до 300 калорий в смеси углеводов и белков (примерно 3: 1 или 4: 1 углеводов к белку).17 июл. 2018 г.

Заправка - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, но она оказывает огромное влияние на вашу производительность. И чем дольше вы путешествуете, тем важнее становится дозаправка. Поездка на милю, или большой, огромный спорт, к которому вы готовились в течение долгого времени, или просто пара долгих летних поездок, мы покажем вам, что и когда есть, но прежде чем мы это сделаем, убедитесь, что вы подписались на GCN, если еще этого не сделали, а также щелкаете значки колокольчиков для получения уведомлений и поддержки канала. (Драматическая музыка) - Первое, что нужно знать о дозаправке во время долгой поездки, это то, что дозаправка не начинается, когда вы садитесь на велосипед.

Вам нужно подумать о своей диете перед поездкой, и это начинается с приема пищи накануне вечером. Вы хотите иметь плотную пищу с высоким содержанием углеводов. Может быть, что-нибудь с макаронами, рисом или даже киноа. Совершите классическую ошибку, переедая.

Хотя добавление углеводов - это хорошо, вы захотите восполнить эти подаваемые углеводы, но если вы съедите вдвое больше, чем обычно, то на следующий день вы просто почувствуете вздутие живота и вялость. Постарайтесь съесть немного больше углеводов, чем обычно; вы действительно хотите плотный, нежирный завтрак с низким ГИ. Таким образом, что-то вроде каши, мюсли Бирчера или овсяных хлопьев было бы идеальным, поскольку они представляют собой углеводы с низким ГИ, а это означает, что энергия выделяется медленно.

Так вы ощутите преимущества дольше. И вам следует избегать жирной пищи, поскольку она задерживает всасывание столь необходимых углеводов в ваш организм. Жарение во фритюре может быть не лучшим вариантом перед большим путешествием. (медленный техно-бит) - Сначала простые вещи.

Если вы собираетесь в долгую поездку, возьмите с собой две бутылки. Теперь бутылки емкостью 750 мл действительно полезны, когда вы можете поместить их в свою раму. На самом деле это 500, но 750 не подходит для всех рам, особенно если у вас велосипед меньшего размера.

Но в конечном итоге выбранная вами стратегия употребления алкоголя будет зависеть от условий, в которых вы ведете машину. - Когда очень жарко, сосредоточьтесь на том, чтобы в напитках были электролиты, чтобы восполнить важные минералы, которые вы теряете из-за потоотделения, и, если возможно, запланируйте хотя бы одну точку в поездке, чтобы лопнуть бутылки. и мешок смешанных напитков с вами в кармане или седельной сумке, когда вы наполняете свои бутылки летом, мне нравится иметь воду и электролиты в моих бутылках, чтобы убедиться, что я переживаю пот, чтобы восполнить потерянные минералы. Но зимой я люблю наполнять бутылки смесью углеводов и использовать какой-то специальный продукт, пакетик смеси углеводов, вы действительно можете получить максимальное количество углеводов, которое ваше тело может усвоить за час.

Причина этого в том, что они имеют правильную смесь сахаров, которая позволит вам получать максимальное количество углеводов в час, что может быть огромным, чтобы помочь вам зарядиться энергией. (Техно-музыка) - Возьмите с собой настоящую еду, когда сможете, во время длительных велосипедных прогулок. Так что это могут быть оладьи, рисовые лепешки, бананы или, может быть, даже маленькие бутерброды. гель.

Потому что энергетические гели содержат только то, что вам нужно: топливо, сахар. И это действительно легко усваивается организмом. Имея это в виду, всегда полезно брать с собой несколько энергетических гелей в длительные поездки.

Но вам не захочется постоянно есть энергетические гели. У них их много, и они могут! становится довольно болезненно. Но что касается попытки наверстать ужасное потрясение, поговорите с опытным велосипедистом, который скажет вам, что ничего подобного нет. (Техно-музыка) - Это немного клише, но с чего начать? Если вы голодны в долгой поездке, уже слишком поздно.

Это не конец света для коротких поездок, но если у вас закончится топливо, вы, вероятно, не слишком далеко от дома, но поверьте мне, вы действительно, действительно не хотите, чтобы топливо закончилось на полпути в эпическая поездка Это не весело. Хороший совет, когда вы отправляетесь в длительную интенсивную поездку, - есть углеводы каждые 20 минут или что-то в этом роде. Это может быть половина энергетического батончика, гель, рисовый пирог или что-то в этом роде.

И то, что я обычно делаю, довольно вызывающе, я делаю и планирую, сколько еды мне нужно, а затем соответствующим образом пакую чемоданы. Но тогда всегда добавляйте дополнительный батончик или пару дополнительных гелей на случай, если он мне понадобится. Например, если поездка немного интенсивнее, чем вы планировали, или у вас появляется ощущение, что вы плохо себя чувствуете, это ваш страховой полис, это ваши резервы, ваш запас на случай чрезвычайной ситуации.

20-минутная тренировка пресса

Надеюсь, вы нашли этот взгляд на еду полезным в дальних путешествиях. А если да? , тогда, пожалуйста, высоко оцените статью. Теперь у вас нет оправдания, если вы получите следующий шестичасовой эпический ваучер.

И если вы хотите оставаться увлажненным в стиле, зачем вам это делать? Не ходите в магазин GCN и не покупайте бутылки с водой GCN Camelback. А если вы хотите увидеть еще одну практическую статью, нажмите здесь.

Что я должен есть во время 100-мильной велосипедной поездки?

Вам понадобятся углеводы и белок, чтобы восполнить запасы гликогена и восстановить поврежденные волокна в мышцах. Хорошие варианты включают напитки на основе молока, восстанавливающие напитки, бутерброды с сыром, йогурт, протеиновые батончики, оладьи и бананы.19 июл. 2019 г.

Что мне есть во время велосипедной поездки на 200 миль?

Идеальный завтрак перед тем, каквелосипедчто-то вроде каши на молоке. Это обеспечит вас углеводами с медленным высвобождением, которые обеспечат вам постоянный запас топлива во время большой тренировки.поездкавместе с белком. Бублики и яйца - еще один хороший вариант.28 мая, 2017

Можно ли принимать душ после езды на велосипеде?

Душявляются лучшимпослепоездка, чтобы вы могли осторожно увеличивать огонь каждые 30 секунд, пока вы полностью не опорожните резервуар с горячей водой, ваша спина станет ярко-красной, и вам придется выходить.

Сколько времени нужно, чтобы ноги восстанавливались после езды на велосипеде?

Это чувство известно как «ДОМАШНИЕ» или отсроченное начало болезненности мышц, которое обычно наиболее сильно проявляется через 24-48 часов.посленеобычно тяжелое или непривычное упражнение. Наиболее вероятной причиной является повреждение мышечных волокон, которое обычно проходит.после72 часа.

Что будет, если вы не едите после езды на велосипеде?

Потливость во времяупражнениесредстватытеряют воду, а также электролиты, иесли ты непополнить этитыначнет чувствовать обезвоживание, чтоможетпокинутьтычувство усталости и слабости. И не сумевесть после тренировки можнотакже влияютвашнастроение, оказывается.7 декабря 2020 г.

Плохо ли после обеда кататься на велосипеде?

У всех разный уровень комфорта в отношениипринимать пищувокруг упражнений, поэтому важно попробовать то, что работает для вас. Как правило, подождите 2–4 часа доезда на велосипеде,следующийбольше еды, чтобы позволить пищеварению, и 30 минут - 2 часа для меньшего перекуса.

американские листовки

Можете ли вы проехать 100 миль без тренировки?

Запомниделатьв100,тыне нужно бытьобучениепри выполнении100 тысячвсе время - 75-80 процентов - это вполне достаточная подготовкабездобавление излишнего объема. Ваше физическоеобучение должнопримите во внимание следующие моменты: Специфика: Ваш100-миля поездкабудет холмистым? потомпоездкагорки на твои 60 миль!

Что пить после езды на велосипеде?

Гидратация - ключ к успеху

Если поездка была легкой и менее 90 минут, потягивая 500-миллилитровую бутылку воды или электролитанапитокдолжно быть достаточно для регидратации. Но если это была длительная или интенсивная тренировка, постарайтесь восполнить 100-150% жидкости, потерянной с потом, в течение одного-четырех часов после прыжка с велосипеда.
16 марта 2018 г.

Что есть до, во время и после поездки на велосипеде?

Велосипедный план питания | Что есть раньше, во время и во время & amp; После езды на велосипеде? 1 Яйца и тосты. Это идеальная еда перед поездкой для длительных поездок или когда у вас есть время утром подзарядиться за несколько часов до поездки. 2 банана. 3 Маффин. 4 Овсяные хлопья. 5 ореховое масло. Больше предметов

Сколько углеводов мне нужно есть во время велопрогулки?

Во время поездки Маджумдар советует стремиться к потреблению от 30 до 60 граммов углеводов в час, а при более длительных или более интенсивных поездках - на более высоком уровне. Что касается потребления белка, Маджумдар рекомендует распределить его в течение дня, поскольку ваше тело может усвоить только определенное количество белка за один раз (около 30 г).

Каких продуктов следует избегать во время длительной поездки на велосипеде?

Избегайте тяжелого и трудно перевариваемого красного мяса, а вместо этого выбирайте более легкие белки, такие как курица или рыба. Не переусердствуйте с клетчаткой и избегайте продуктов с большим количеством специй. Некоторые углеводы в виде макарон, риса или картофеля - это здорово, но помните, что вам не нужно перегружаться.

Другие вопросы в этой категории

Юго-восточная железная дорога великобритании - как поселиться

Какие поезда ходят на юго-востоке? Юго-восток (железнодорожная компания) Обзор Размер парка 112 Наборы Электростар класса 375 36 Наборы Электростар класса 376 25 Наборы Электростар класса 377 29 Наборы Джавелина класса 395 147 Наборы сетевика класса 465 43 Наборы Сетевика класса 466 30 Наборы Класс 707 Desiro City (Прохождение обучения водителей) at180

Как ухаживать за байком - решения проблем

Как сохранить велосипед в хорошем состоянии? 12 советов по поддержанию велосипеда в хорошем состоянии Регулярно проверяйте шины. Важно регулярно проверять шины велосипеда. Тщательно проверяйте состояние велосипеда и давление воздуха. Проверьте моторное масло. Очистите воздушный фильтр. Регулировка сцепления. Двигатель. Система передачи. Очистка поверхности. Поддерживайте аккумулятор.

Берт и Стейси - как мы решаем

Кто такая бывшая жена Берта Вайса? Стейси

Противозачаточные средства от боли в теленках - решения, ориентированные на действия

Могут ли противозачаточные средства вызвать боль в икроножных мышцах? Хотя женщинам не следует слишком беспокоиться о том, чтобы получить тромб на противозачаточных средствах, им определенно следует знать, что это может произойти, и понимать предупреждающие знаки. Чаще всего тромбы образуются в ногах и вызывают такие симптомы, как боль, отек, тяжесть или спазмы в ноге. 07.01.2019

Поражение подвздошной артерии - ответы на вопросы

Какой вид лечения будет использован при стенозе наружной подвздошной артерии? Стентирование эффективно в качестве первичной терапии при стенозе и окклюзии наружной подвздошной артерии.

Лучшие велосипедные фары - перечисленные вопросы и ответы

Подходят ли светодиодные фонари для велосипедов? Быть перезаряжаемым - это здорово и все такое, но это означает, что в дороге вы не можете просто вставить новую пару AA, если у вас закончится заряд. Однако лучшие велосипедные фары будут использовать светодиоды, чтобы указать, сколько у вас осталось заряда батареи, поэтому на самом деле нет оправдания.