Главная > Езда На Велосипеде > План тренировок на велосипедной базе - перечисленные вопросы и ответы

План тренировок на велосипедной базе - перечисленные вопросы и ответы

Сколько часов в неделю я должен тренироваться на велосипеде?

Длявелосипедистычасто езжу 20-30часов в неделю. Всадникиобучениедля ультрамарафона событий может регистрироваться еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно проводят около 10 раз в неделю.часы, хотя некоторые обходятся по качеству 5 или 7часыесли их мероприятия короткие.



Так что же на самом деле делают профессионалы? (нахальная музыка) Что ж, для этого нам нужно взглянуть на полный календарь гонок. Некоторые профессионалы ездят на всех трех Гранд-турах от 60 до 90 дней в году. Другие профессионалы могут кататься немного меньше, от 40 до 70 дней, состоящих в основном из однодневных классических гонок или меньших четырех-десятидневных этапных гонок в течение сезона.

Многие гонщики будут соревноваться по более плоской, менее холмистой местности, в то время как многие из них будут соревноваться в суровых холмистых горах. Чтобы ответить на вопрос, чем на самом деле занимаются профессионалы? Это не так просто. Они делают самые разные вещи.

Однако у них есть одна общая черта: продолжительность. Большинство профессиональных велогонок длятся от четырех до шести часов или от 180 до 260 километров. Поэтому профессионал должен тренироваться для хорошей выносливости на разнообразной местности.



Некоторые гонщики хорошо бегают на короткие дистанции, и им нужно уделять этому дополнительное внимание в тренировках, в то время как другие хорошо справляются с кл. будет imbind и, следовательно, нужно больше сосредоточиться на нем. Некоторые роли гонщиков будут работать на команду, и они редко будут сами гоняться за победой.

Следовательно, ваше обучение должно соответствовать требованиям и потребностям, которые это влечет за собой. (мягкий джаз) Сколько нужно тренироваться профессионалам? Ну, это зависит от того, в каком периоде они находятся в течение сезона. Хотя гонки не считаются тренировкой, они оказывают тренировочное воздействие на организм, поэтому они могут быть в часы пик. Профессионалу может не потребоваться дополнительная тренировка с акцентом на восстановление.

Обратной стороной этого, конечно же, является то, что в какой-то момент вам действительно придется потратить часы на велотренажер. Просматривайте тренировки на велосипеде по 30-40 часов подряд в течение всего периода строительства. Либо между гоночными блоками, либо в зимний период. Вы помните «Месяц монстров» Криса Римса на Strava? Где он проехал около 140 часов и 4400 километров? Это месяц монстра, по любым меркам он подчеркивает огромную нагрузку на профессионального водителя, чтобы выжить в гоночном сезоне на высшем уровне. (мягкий джаз) Так почему же профессионалам вообще нужно тренироваться? Конечно, вы можете позволить себе сесть и расслабиться? они супер талантливы.



Может, я просто имею в виду трудолюбие и преданность делу. Я не сомневаюсь в таланте, но невозможно достичь высшего уровня, не выполняя тяжелую работу в какой-то момент. Последовательные дни тренировок помогают улучшить стабильность результатов.

Они улучшают время восстановления и устойчивость к усталости. Интервалы в рамках этих тренировок помогут развить силу и аэробную форму, необходимые для того, чтобы велосипед двигался с такой высокой интенсивностью, а повторяющиеся интервалы помогут обеспечить сопротивление мышечной усталости на велосипеде, чтобы научить профессионалов? В этом вся прелесть этого вида спорта. В разумных пределах и в определенное время года профессионал может тренироваться практически где угодно.

Например в горах. В году будут времена, когда профессионалу нужно будет отправиться в определенное место для обучения. Может быть, это будет высотный кемпер или разведка бельгийской классики.

спиннинг тренировки



Возможно, вам нужны более ровные дороги для тренировок на короткие дистанции, или если вы скалолаз, вам нужно отправиться в горы, чтобы серьезно относиться к восхождению, интервалы, которые бросают вызов силе тяжести, но в целом профессионал может позволить себе некоторую гибкость, когда дело доходит до выбора. где заниматься спортом; однако вы обнаружите, что профессионал почти всегда возможен, путешествуя в более теплую и сухую погоду, потому что кто действительно хочет промокнуть и замерзнуть, когда им на самом деле не нужно. (мягкий джаз) Одно можно сказать наверняка: эти профи много ездят на велосипеде, но делают ли они что-то еще? По-разному. Некоторые водители готовы к дополнительным тренировкам в тренажерном зале или спортивной школе.

Это, безусловно, кажется популярным, когда вы возвращаетесь после травмы или даже пытаетесь предотвратить травму и нарастить мышцы. Другие могут выбрать более физическую форму, например, заняться плаванием, бегом или катанием на беговых лыжах. Редко можно найти профессионала, у которого нет хотя бы одного другого выхода для фитнеса, но он почти наверняка включен в хорошо продуманный, структурированный график. (мягкий джаз) (стонет от боли) Профи явно тренируются долгие тяжелые часы, но означает ли это, что мы должны? Не думаю.

Если вы не планируете участвовать в семидневном спортивном мероприятии или чем-то подобном, вероятно, не стоит тренироваться как профессионал - вместо этого возьмите принципы, которые мы затронули здесь сегодня, и примените их к своему собственному велоспорту. Это дает вам хорошо продуманную, структурированную программу тренировок и извлекает из нее пользу. Эта статья дала вам лучшее понимание того, почему профессионалы тренируются именно так.

Чтобы избежать шести спортивных ошибок, нажмите здесь, но сначала дайте нам большой палец вверх.

Как новичку тренироваться для езды на велосипеде?

План тренировок на велосипедедляНовичкам
  1. Первые две недели мы собираемся разобраться сезда на велосипеде, так что начните с пары 10-минутных циклов на первых двух прогулках, заканчивая 20-минутным циклом в выходные.
  2. Повторите неделю 1.
  3. В течение первых двух дней цикла продолжайте от 15 до 20 минут.

Если вы хотите начать ездить на велосипеде и у вас есть несколько действительно базовых навыков, которые вам нужно освоить. - Сегодня мы просто остановимся на основах, поэтому, если вы впервые начинаете кататься на велосипеде, то эта статья для вас. (Музыка радости) Начнем с самого начала.

zwift велосипед

Отъезжай в самый первый раз. Предположим, ваш велосипед настроен на ваш размер и все в порядке. Тогда вы просто хотите поставить велосипед на расстоянии 12 дюймов от обочины.

Регулируйте шатуны с умом. Мы рекомендуем трехчасовую позицию для ваших любимых Легисов. Вот так, возьмитесь за руль и седло, наклоните байк к себе, уберите руку с седла и поверните ногу вперед.

Теперь возьмитесь за оба тормоза, стабилизируйте свой вес над велосипедом, поставьте лучшую ногу на педаль переднего хода, переложите спину на седло, посмотрите через плечо, чтобы проверить движение, и все готово. Так что нажимайте на переднюю линию m. Сохраняйте расслабленное равновесие на велосипеде. (счастливая музыка) - Теперь, когда мы разошлись, вероятно, самое подходящее время подумать о том, как остановиться.

Это действительно важный навык, особенно в том, как остановить контроль. Это также может быть распространено на синхронизацию и модуляцию. Тормозное усилие в основном передается через переднее колесо.

Вы можете проверить это, пройдя рядом со своим велосипедом и полностью задействовав задние тормоза. Посмотрите, что происходит с задней музыкой) Теперь повторите это, полностью нажав на передний тормоз. Что происходит? Задняя часть велосипеда начнет отрываться от земли, а это означает, что вы больше не сможете прилагать какое-либо тормозное усилие к заднему колесу.

Ладно, это крайность. Но действуют те же принципы. Если вы хотите сбавить скорость, умение управлять передними тормозами абсолютно необходимо.

Теперь практика ведет к совершенству. Но согласование времени и расстояния, необходимое для остановки, абсолютно необходимо для получения удовольствия, быстрой и комфортной езды на велосипеде. (Щелкайте колесами велосипеда) Продолжайте практиковать как можно больше разных уклонов и разных дорожных покрытий, чтобы вы знали, какое сцепление дает вам каждая услуга - и это приводит нас к тому, что вы, возможно, захотите использовать свои методы торможения при необходимости освоить велосипед. но важно, чтобы вы поняли это правильно.

Начните с удержания веса на шине, так как это обеспечит вам наилучшее сцепление с дорогой. Для этого вам нужно опустить внешнюю ногу вниз и также перенести вес на внешнюю руку. И это поможет вам повернуться.

В идеале вы бы потренировались вдали от пробок, как на большой парковке, а затем вы могли бы сделать восьмерку, как я собираюсь вам показать. (Жизнерадостная музыка) И что вы хотите делать, когда ускоряетесь вне кривой, вы хотите встать для максимального ускорения. (веселая музыка) - для этого ваша ведущая нога при спуске находится в положении на два-три часа, просто двигайтесь вперед по седлу, держитесь за руль крепко, но расслабленно, когда вы встаете. Велосипед движется под вами, так что не беспокойтесь. Не пытайтесь с этим бороться.

Этот метод лучше всего использовать при ускорении короткого подъема или поддержании импульса на действительно крутом подъеме. Мы можем приложить непропорционально большую силу к педалям на педалях, чем когда мы сидим. В основном это происходит из-за силы тяжести.

катание на велосипеде с горы

Стояние может даже стать отличным способом смягчить воздействие неровностей дороги и сделать вашу поездку более комфортной. А в определенные моменты это может даже дать вам больше контроля. (веселая музыка) Как и в случае с любым новым навыком, мы рекомендуем вам найти тихое место вдали от движения транспорта. - Это действительно хорошие базовые навыки для начала, и их тоже неплохо освоить. - Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной, дайте нам большой палец вверх, а для получения дополнительных статей о навыках щелкните здесь ниже.

Когда нужно проводить базовую тренировку?

Вы можете начатьбазовая подготовкав любое время с любым уровнем подготовки. С учетом сказанного, если у вас есть ближайшие цели, вы захотите спланировать своибазовая подготовкараньше времениделатьубедитесь, что вы сделаете все вовремя, чтобы достичь пика своего мероприятия.22 декабря 2020 г.

В начале любого периода беговых тренировок, независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или только начинающим, наиболее важной концепцией, которую следует учитывать, является ваш базовый период тренировок по бегу, и это период времени, который выведет вас из любого периода восстановления. или сидячая фаза, когда вы мало бегаете, до такой степени, чтобы ваше тело подготовилось к самой конкретной тренировке, которую необходимо выполнить, так что это почти похоже на то, что базовую тренировку можно назвать тренировкой для тренировки и э-э Ключевой компонент базовой тренировки - как можно больше накопить, но при этом уметь восстанавливаться.

Итак, общее практическое правило базовых тренировок - не добавлять больше десяти или пятнадцати процентов к объему каждую неделю. Хорошая вещь в методе бега и ходьбы заключается в том, что иногда вы можете превысить эти цифры, и вы можете увеличить пробег, может быть, на 2025 процентов еженедельно. Не зацикливайтесь на увеличении пробега за неделю.

Вы можете проводить измерения в течение десяти дней или двух недель, и это известно как изменение недостающего цикла для адаптации к типу спортсмена, которым вы являетесь. Но BaseRunning - это, по сути, простой запуск, запуск разработки, и самое важное, что нужно помнить при выполнении этого BaseRunning, - это восстановление. Итак, вы пытаетесь бегать как можно чаще но все же восстанавливаетесь и пытаетесь бегать столько, сколько можете.

Хорошее практическое правило - знать это, если вы хотите улучшить свою беговую форму. Запускать чаще. Другими словами, частота увеличивается, но если вы хотите набрать немного выносливости, а затем попытаться развить один из одного длительного пробега из этих более длинных пробежек, постарайтесь развивать это э постепенно.

Когда дело доходит до базового бега, важно помнить поддерживайте низкий пульс, так что поддерживайте этот пульс где-то между 70 ниже 70 процентов вашего пульса и сохраните свою частоту пульса используйте только частоту пульса в состоянии покоя в качестве вечернего фактора для уравнения, другими словами, вы берете максимальную частоту пульса, убедитесь, что вы принимаете фактическую максимальную частоту пульса.

Знаете, тот, который вы заметили во время интенсивной тренировки в период, близкий к вашей основной, затем вы вычитаете частоту пульса в состоянии покоя, то есть частоту пульса, которую вы измеряете первым делом утром, когда вы хорошо расслаблены, но полностью просыпаетесь. это максимальное число пульса, а затем умножьте его на семь ноль, а затем снова добавьте свою частоту пульса в состоянии покоя, чтобы уравнение выглядело примерно так: это ваша максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя умножьте ноль на семь а затем, а затем снова поменяйте частоту пульса в состоянии покоя, и это даст вам хороший верхний предел для вашего пульса, над которым можно работать, э чтобы иметь возможность выполнять эту простую тренировку, даже если вы не очень быстро бегаете, вы может даже сосчитать ах походы и быстрые прогулки и и прогулки от 45 до 60 минут как часть этого тренировочного процесса, допустим, ваш легкий темп L up составляет 11 минут на милю или 10 минут на милю подняться и начать рискованную прогулку со скоростью 15 16 шестьдесят минут на милю - это действительно очень хорошо d способ еще больше увеличить вашу базу.

Запуск разработки. Базовый запуск должен происходить в течение не менее 4 недель. Но ты знаешь? Примерно от 6 до 12 базовых пробежек обеспечат вам хорошую основу для ваших последующих более качественных тренировок. Обратите внимание, как ваше тело восстанавливается.

Твои колени, лодыжки и скоро и так ты сможешь более осторожно увеличивать объем, ты лучшие марафонцы бегают от 90 до 120 миль в неделю и ах большинство людей считают, что . .. они достигли максимума, начав это ваша очередь получать меньше, как только вы пробегаете от 60 до 80 миль в неделю, это довольно сложно Бежать 80 миль в неделю, и в значительной степени если вы хотите бегать 60 миль в неделю или больше.

Вы, вероятно, захотите бегать 2 раза в день в неделю. Многие из моих бегунов пробегали одну пробежку в понедельник, может быть, две пробежки во вторник, чуть более длительную пробежку в среду, две пробежки в четверг. Затем мы делаем выходной в пятницу, делаем некоторую качественную работу в субботу утром, а затем эту э промежуточную пробежку в субботу днем, а затем эту длительную пробежку в воскресенье, что может быть способом структурировать неделю а затем смажьте его. Просто включите это, и вы увидите, как только вы начнете добавлять качественную работу, не так просто поддерживать уровень громкости, поэтому будьте осторожны при взаимодействии с ним.

Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?

Езда на велосипедеувеличивает вашу выносливость как на тренировке, так и вне ее.велосипед

Упражнения навелосипедкак минимум30 минуткденьукрепит вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Прилагая постоянные усилия, вы заметите улучшение своих аэробных возможностей, что позволит вамвелосипедболее длительные или более интенсивные поездки.

велосипеды Lemond

Верховая езда может принимать всевозможные формы и размеры, но если у вас действительно мало времени, вы можете нормально покататься за 30 минут. Что ж, мы подумали, что попробуем и посмотрим, сможем ли мы получить правильную поездку всего за полчаса, примите участие в опросе в приложении gcn, какую поездку вы предпочитаете. Поскольку обстоятельства ни у кого не одинаковы, мы собираемся показать вам несколько реальных примеров того, что мы, модераторы gcm, делаем, когда у нас есть только 30 минут, чтобы сделать itapenlets gocycling shoes 30 минут, что не очень много, чтобы прокатиться на дорога.

Я думал, что мне понадобится 30 минут, чтобы просто выйти за дверь с моим снаряжением на Mypike, что было бы довольно бессмысленно для меня, действительно приличная сессия за 30 минут на турбо с переодеванием и принятием душа после короткой пикантной сессии 2040-х и Я просто делаю это как можно чаще с разминкой и заминкой, так что я думаю, что могу сделать 10-15 подходов, которые я мог бы сделать, чтобы быть организованным, поэтому я пойду и приготовлю свое снаряжение и байк готов, хорошо, я думаю, что это самая быстрая вещь, которую я когда-либо передвигал чуть более двух минут назад, и время, когда я щелкнул в гараже, моя сессия началась, мой ваху хорошо, так что я на байке, заняло немного больше времени, я ожидал почти четыре минуты, но Я жалуюсь, что мне действительно действительно нужно включить вентилятор, потому что мне кажется, что он становится довольно горячим, поэтому я учту это, ладно, теперь у меня четыре минуты и 30 секунд на разминку, я подумал за 20 секунд до того, как я начну свою первую попытку, хорошо, теперь моя очередь, я чувствую себя немного менее напряженным, я имею в виду, что я У меня не было лучшей разминки Обычно у меня были хорошие 10-15 минут, но да, я думаю, мы перейдем к этим первым ассетам, сначала я возьму их немного легче, а затем мы перейдем к ним, так что у меня есть четыре секунд, так что мне лучше уйти большую часть времени, я не знаю ни разу, какой сейчас день недели, так что дайте мне 30 минут, и вы знаете, что это будет потрясающий пир, если на улице холодно, а я не хочу Быть на улице Я слишком долго там или у меня есть планы по поводу семьи. Я знаю, что должен делать это быстро, поэтому я обычно надуваю пробку, чтобы попасть в зону, нужно менять, мы должны попасть в нее, мы должны попасть в цель точно, когда я выхожу за дверь, без беспорядка Около двух трех минут, просто чтобы сдуть паутину с ног, чтобы согреться, устроиться на велосипеде поудобнее, а затем в течение пяти минут измерять частоту сердечных сокращений от 120 до 140, чтобы заставить меня двигаться, так что я готовлюсь к тренировке, я могу сделать это мгновенно, Итак, у нас есть три минуты, ини нажал на таймер круга, чтобы встать. В течение следующих пяти минут я хочу поддерживать хорошую, высокую частоту вращения педалей Я не хочу слишком сильно напрягать мышцы, особенно если у вас мало времени, вы не хотите сосредотачиваться на освоении Biggear, чтобы получить сверхвысокая частота сердечных сокращений вам просто нужна одна ледяная каденция, поддерживайте высокий темп работа над сердечно-сосудистой системой не обязательно нагружает все тело, что происходит позже через несколько минут уходит в поездку через 30 минут это будет сложно, но я думаю, что это выполнимо, и я хочу использовать это как возможность просто хорошо покататься на велосипеде, раздвинуть ноги, потренировать легкие, побыть единым с природой, умиротворяющий момент посреди, возможно, довольно напряженного рабочего дня. стрессовые, они лучше, переоденьтесь.

Подожди, тебя здесь нет, отведи на второй кусочек защитных шлемов, хорошо, я готов, я ушел, я выхожу за дверь, я на открытом воздухе, о, чувствую себя хорошо Теперь у меня ушло две минуты, чтобы подготовиться, потому что я вырезал весь этот дурацкий комплект из двери на байке, я позволил себе 13 минут вождения, которые я буду делать в одну сторону по своим местным дорогам, и я сделал это потому что я не хочу выбирать петлю, которая может быть длиннее, чем кажется на бумаге, а также потому, что это означает, что я знаю, что мне просто нужно развернуться и вернуться, чтобы я мог вернуться вовремя, поэтому, если я сделаю 30 минут? в одну сторону 13 минут назад, это 26 минут общего времени в пути, так что у меня есть эти две минуты, чтобы подготовиться, дайте мне еще две минуты, чтобы потом переодеться, потому что после этого у меня очень важная встреча, поэтому я должен убедиться, что я назад во времени, так что каждый должен быть в состоянии совершить качественную поездку за 20 минут26 минут вождения Я сбежал на полчаса Я снял велосипедную обувь, но мне все равно Я решил взять одну песню о том, чтобы написать об этом я намокли мокрые мокрые мокрые велосипедные туфли, и мне очень хотелось, чтобы я спел для блюза, теперь моя 30-минутная тренировка, я выйду на улицу и поднимусь на несколько холмов в ванне, где я живу, потому что они очень близки, так что я надеюсь, что смогу хорошо 10 минут нагрузки vo2 max в этом окне, что мне нужно делать? потому что на подготовку у меня уходит 10 минут, так что у меня осталось только 20 минут, чтобы подняться, в среднем 10, это сложно, но я думаю, что могу сделать здесь два приличных повторения, около 380 400 Вт, а затем это около 10 минут. на таких разговорах о максимальных остановках vo2 я был на турбо 19 с половиной минут, теперь я перестал считать, сколько 20 секунд попыток я сделал, но я начинаю просыпаться, клянусь, мое сердцебиение учащается, так что я получаю хорошую тренировку, наверное, я Я вписываюсь еще пять, это будет означать еще пять минут, о нет, мне нужно остыть да еще пять, а затем две минуты восстановления, на самом деле просто поверните мои ноги и посмотрите, смогу ли я двигаться всего за три минуты, это будет почти все ладно, давай приложим немного больше усилий, я вроде бы сейчас хочу, но я был в дороге всего десять приятных, легких десяти минут На самом деле, в эту секунду я закончил здесь, сделал свое второе повторение, и часы бегут на около 26 минут, а это значит, что у меня есть четыре минуты, чтобы добраться до дома и переодеться, это глупо идея, о боже, мне лучше так сильно покачаться, чтобы получилось круто, чтобы я не ехал семь минут, но я подумал, что просто немного остановился, потому что нашел несколько хороших ягод ежевики. Я имею в виду, что я обычно приезжаю сюда осенью, чтобы забрать их в начале сезона, если честно, и я просто заметил их здесь, мне нужно остановиться и посмотреть, я просто попробую их очень сочные, но немного терпкие, немного злые прочь, ты мог бы остаться немного дольше на две недели, я думаю, что в любом случае хорошо знать, что я взламываюсь лучше, потому что это каким-то образом отнимает немного драгоценного времени, мне очень повезло, что это была небольшая нахальная поездка во время моего обеденного перерыва, чтобы рассказать вам о горе это крутой подъем, не стоит недооценивать его прямо до середины Мирида и Кэррика на рубашке и прямо сейчас на мосту через реку, и, поскольку вы можете видеть отсюда совершенно замечательную точку обзора, река довольно вздутая, я должен сказать у нас было много дождя, так что он выглядит довольно темным, особенно красным с этим бедным каноэ произошла небольшая авария, не думайте, что он совершит поездку на каноэ через полчаса о, я немного заблудился, мне лучше вернуться, потому что хорошо, маршруты говорят стратегически и, честно говоря, меня немного повезло прочь, потому что я был на холме Даунсискин, мне нужно 30 минут, чтобы добраться сюда, а обратный путь все в гору, это не в моем плане, я не думал об этом, я вообще не думал об этом, поэтому я должен Если я собираюсь провести эту встречу, потому что это действительно важная встреча, переместите 30 минут, чтобы все было хорошо, поэтому я только что закончил это предложение Двухминутный порог за последние 30 секунд двухминутный перерыв, сделайте 30 секунд весь аутокай, так что первые две минуты пройдены, теперь у меня есть две свободные минуты, и я просто собираюсь остыть, затем я сделаю это снова, еще две минуты. Я приехал сюда, в местный песчаный карьер, просто чтобы приложить все усилия, это захватывающе и немного повеселиться на бездорожье, так что мне очень нравится проводить 30 минут своего дня, наверное, как и многие из вас, на бездорожье. это немаловажно, так что у меня еще есть 60 секунд, чтобы отдохнуть, затем я сделаю еще два из этих двухминутных усилий, затем я также сделаю некоторую работу вне велосипеда, ну, давайте начнем со второго, давайте закончим второй подход, у нас есть еще две минуты, а затем я сделаю свой последний набор этих пороговых интервалов Vo2, которые мне нечего было запоминать, для этого сеанса нужно мое оборудование моя обувь мой велосипед, и я забыл сварное отверстие еще три я могу сделать это еще больше приложить усилия, тогда я могу позвонить, я всегда рекомендовал бы хорошо разогреться и сделать хороший телефонный звонок всякий раз, когда вы проводите такой сеанс, но либо я думал, что прошел через это, но я явно не Я не успеваю опускаться до 27 минут, и я только что понял, что двух минут восстановления после такого интенсивного сеанса недостаточно, мои ноги все еще горят, мое сердцебиение все еще довольно высокое, и если я сейчас встану с ног, мои ноги будут ненавидеть меня завтра, поэтому я останусь на турбонаддуве еще несколько минут, чтобы как следует остыть, чтобы я не У меня не было боли позже, но что я думала, три минуты, чтобы выйти и принять душ? и оказалось, что я не так хорошо спланировал, я буду изо всех сил стараться добраться до дома против Хиллы Пауэр, так что эти интервалы пройдены, теперь пора что-то сделать вне работы на велосипеде, если я припаркую байк и теперь я продержусь еще 20 секунд, так что пока я вернусь назад, я продолжу это усилие, теперь еще одно, меня тошнит, хах, при всем этом у меня есть область, в которой я живу, никогда не уйду я никогда не был слишком далеко от дома, мне нужно сделать еще одну последнюю попытку, я сделаю это только на обочине дороги, пока буду возвращаться в свой дом Хорошо, теперь 20 секунд правильно, мне удалось проверить это на подъеме и я собираюсь поехать домой, сейчас я думаю, что я в порядке, у меня 25 минут вождения, так что у меня есть три минуты, чтобы добраться до дома, две минуты, чтобы переодеться, а затем я снова в поработайте через полчаса, так что теперь я уверен, что увижу это на своем столе, так что я только что провел встречу и, возможно, не совершил самых эпических путешествий, но вы знаете, что это не имеет значения, потому что я ' м из есть ли у меня свежий воздух и я немного натренирован? лучше, чем ничего? Иногда в жизни мы не делаем что-то, потому что мы не можем делать все, мы бы предпочли ничего не делать, чем делать что-то маленькое, и знаете, иногда все вам нужно просто выйти туда, скрутить ноги и попробовать это, и это волшебное право, поэтому я вернусь и встроу все это в свою поездку, так что я вернусь на свое место примерно через несколько минут, и я знаю, я уже сделал трехминутную разминку Я сделал небольшое количество легкого темпа Я сделал две или две минуты вдали от велосипеда и бегу со спринтами сейчас Я буду ic h пройду несколько последних спринтов, чтобы закончить этот последний один, так что все 30 минут со мной похоже, если ты сможешь выпрыгнуть оттуда сделай это ты почувствуешь себя лучше ты почувствуешь, как кровь течет в твоем мозгу ты сам будешь чувствовать себя очень позитивно ты будешь чувствовать себя хорошо у тебя что-то есть Лучше, чем ничего - это то, что всегда говорят, повеселись, будь уверен, спасибо, что посмотрели на них всех.

Надеюсь, вам понравился этот, и я надеюсь, что он вдохновил вас сесть на свой велосипед и насладиться этими небольшими аттракционами, но, пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже, если у вас есть любимые луки меньшего размера, которые вам нравятся? делать или любимые тренировки или любимые маленькие поездки по проселочным дорогам, как я, я бы очень хотел услышать от вас, как и все мы, и, пожалуйста, дайте нам знать в области комментариев ниже, только там внимательно увидимся, спасибо, что посмотрели всех, и получайте удовольствие верховая езда

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомпотеря жираи способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

Сколько веса можно сбросить, катаясь на велосипеде за 30 минут в день?

Гарвардская медицинская школа сообщает о человеке весом 155 фунтовможетсжечь около 260 калорий во время упражнениявелосипедПросто для30 минут. 125-фунтовый человекбыло бысжечь 210 калорий за одну тренировку, в то время как человек весом 185 фунтовбыло бысжечь 311 калорий.27 апреля 2019 г.

Уменьшает ли езда на велосипеде жир на животе?

Да,езда на велосипедеможет помочьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомтолстыйпотеря и способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

Как долго длится базовое обучение?

Бегбазаэто период времени - обычно от шести до 12 недель - и варьируется в зависимости от вашего опыта бега и уровня физической подготовки. Если вы новичок в беге, вкладывая легкие мили в разговоре, вы получите прочную аэробную нагрузку.базас которого вы можете начать первый таймеробучениестроить планы.10 июн. 2015 г.

Могу ли я избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Сжигает ли езда на велосипеде жир? Да. Хотя твойжелудокмышцы работают не так сильно, как квадрицепсы или ягодицы, когда вы едете, ноВелоспортаэробная природа означает, что вы горитетолстый.2 янв. 2020 г.

Сжигает ли медленная езда на велосипеде жир?

Вместо этого возьмитемедленный, но долго езжу раз в неделю, особенно в начале сезона. Длительные поездки (до шести часов)горетьполнотолстыйи даст вам хорошую базу выносливости на будущее в сезоне. Помните, что даже 30 минутезда на велосипеде можетпомочь тебетерятьвес, особенно если сильно ехать.25 мая 2021 г.

Как долго длится базовый план тренировок по велоспорту?

Базовый план тренировок, разработанный в сотрудничестве с Veloptima и InPursuit Coaching, рассчитан на 12 недель и предусматривает 3-5 еженедельных занятий в помещении, чтобы помочь вам создать идеальную основу для тренировок.

Какая часть тренировочного плана по велоспорту самая лучшая?

Основа любого успешного плана тренировок по велоспорту закладывается во время базовой фазы. Чем больше у вас базовая физическая подготовка, тем выше вы сможете построить свой FTP. Для большинства велосипедистов самый эффективный способ сделать это - использовать базу Sweet Spot.

5-часовой энергетический велосипедный генератор

Почему для велосипедиста важна базовая подготовка?

Базовая тренировка - важная часть тренировки каждого велосипедиста, потому что она устанавливает вашу базовую физическую форму, выносливость и аэробные способности. Базовое обучение обычно завершается в рамках базовой фазы.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015