Велосипедные углеводы - типичные ответы и вопросы
Как вы меняете углеводный цикл?
Вы можете варьировать свойкарбюратор-езда на велосипедепланировать в зависимости от вашего расписания тренировок. Например, один план - это 5-дневный метод. Вы едите малоуглеводыв течение трех дней (в среднем около 100-125 граммов каждый день). Затем вы в последующие два дня ешьте большее количествоуглеводы(175-275 грамм) в физически активные дни.24 янв. 2018 г.
Carb Cycling, еще одна стратегия питания, которая наконец-то достигла энтузиастов оздоровительного фитнеса после того, как активно использовалась спортсменами и бодибилдерами. И, похоже, люди находят это очень полезным. Так что же это такое? Концепция довольно проста.
В некоторые дни вы сохраняете низкое потребление углеводов, а в другие дни вы соревнуетесь со всем этим потворством углеводов. Ежедневное потребление белков и жиров остается примерно одинаковым. Самый распространенный цикл тесно связан с вашими тренировочными днями.
В дни отдыха мало углеводов. В дни тренировок увеличивайте потребление углеводов до умеренного или обильного, либо до умеренного или тяжелого. Какая именно от этого польза? Как правило, дефицит калорий вы едите каждый день в течение нескольких месяцев.
Проблема в том, что длительный дефицит в конечном итоге приводит к снижению метаболических функций, пока ваш первоначальный дефицит калорий не станет вашим поддержанием, и потеря веса не остановится. Гормоны уменьшатся, катаболические гормоны увеличатся. Сжигается меньше калорий, мышечная ткань подвержена риску атрофии, и хотя потеря жира на начальном этапе увеличивается, в конечном итоге она уменьшается по мере снижения вашего метаболизма. самое главное лишние калории, которые переводят вещи в анаболическое состояние.
продукты, которые сжигают жир на животе
Кроме того, дополнительные углеводы означают, что в кровоток поступает больше глюкозы и инсулина, что дает больше энергии для тренировки. Более высокое поступление аминокислот в мышечные клетки, что помогает бороться с распадом мышц. И бонусные баллы, если вы тренируетесь в тот же день, что и тренировка, ускоряет синтез мышечного протеина, а дополнительные углеводы и питательные вещества E способствуют росту мышц.
А поскольку вы очень скоро вернетесь к низкоуглеводному состоянию, уровень инсулина упадет, и вы предотвратите накопление слишком большого количества жира. Суть в том, что в дни отдыха вы максимально увеличите вес и сбросите жир с дефицитом калорий и углеводов. В дни тренировок вы максимизируете рост мышц за счет избытка калорий и углеводов.
Хотя использование углеводного цикла звучит как довольно хорошая стратегия, есть некоторые недостатки. Во-первых, требуется тщательное планирование. Каждый день вам нужно планировать конкретное потребление углеводов.
Это не самая простая вещь, которую нужно делать или соблюдать, когда уже достаточно сложно даже найти время, чтобы пойти в спортзал. Кроме того, нет конкретных доказательств того, что ежедневный цикл углеводов дает какие-либо существенные преимущества по сравнению с другими стратегиями питания. Возможно, вам подойдет повторный корм один или два раза в месяц, чтобы нормализовать катаболические эффекты диеты.
А теперь главный вопрос: стоит ли ВАМ попробовать карбюраторный цикл? И конечно, без сомнения, ответ iiiiiiiiiiiis. это зависит от обстоятельств.
На мой взгляд, 90% людей, которые думают о ежедневном цикле углеводов, на самом деле этого не делают. Бодибилдеры используют углеводный цикл, чтобы расслабиться перед выступлением, И они более восприимчивы к катаболическим эффектам длительного дефицита из-за своего уровня физической подготовки. Для обычного человека, который придерживается сбалансированной диеты, медленного действия и периодических перерывов в диете, вы будете довольны людьми, пытающимися сжигать жир, сохраняя при этом некоторую мышечную массу.
Массовым и гейнерам следует вообще отказаться от езды на велосипеде. Это может значительно усложнить ваши усилия по наращиванию мышечной массы. В конце концов, вам нужно подумать, соответствуют ли ваши цели использованию велосипедного цикла углеводов. Подумайте, стоит ли лишняя работа и разочарование от тщательного планирования диеты.
Тем, кто также борется с плато или изо всех сил пытается придерживаться своей нынешней диеты, возможно, стоит попробовать углеводный цикл. В конечном итоге решение остается за вами. На самом деле, вы можете высказать свое мнение. Оставьте комментарии ниже.
Щелкайте мышью по кнопкам «Нравится» и «Поделиться», если вам понравилась эта статья. И подпишитесь, если вы хотите просматривать мои будущие статьи. Спасибо за просмотр!
Сколько углеводов вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Как показывает практика, ваши мышцы накапливают достаточно углеводов примерно на 90 минут разумных усилий, итыв вашу систему будет поступать дополнительное топливо от вашего предварительногопоездкаеда. Когдатынаходятсяверховая ездаумеренно тяжело зимой,тыбудугоретьгде-то около 700-900 калорий в час.22 янв. 2016 г.
Рей трек велосипеды
Сколько калорий мы на самом деле сжигаем, когда едем на велосипеде? Что ж, мы знаем, что это отличный способ похудеть, поэтому краткий ответ, вероятно, довольно много. Но как на самом деле это вычислить? Откуда мы знаем как? много углеводов, которые мы должны потреблять во время вождения, чтобы не потерять энергию и не удариться о стену? - Да. Проще говоря, калория - это единица энергии.
Чем больше калорий в пище, тем больше в ней энергии. И, повторюсь, мы можем точно рассчитать, сколько энергии требуется для езды в заданном темпе. (Музыка в стиле фанк) - Вождение велосипеда требует силы.
Это измеряется в ваттах. Вы можете приблизительно предположить, что при производстве одного ватта в час сжигаются четыре калории. Звучит немного, но если вы едете со скоростью 10 миль в час по ровной дороге, вам потребуется около 40 Вт. 15 миль в час около 100.
И 20 миль в час по ровной дороге около 210 Вт. Таким образом, поездка на 10 миль в час требует 140 калорий. 15 миль в час 350 калорий и 20 миль в час около 700.
Чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете, требуется довольно специализированная технология. Обычно это означает измеритель мощности, подобный тому, который мы с Мэттом используем сегодня в поездке. Однако это довольно значительные вложения, поэтому альтернативой является использование ровной дороги, чтобы дать вам приблизительное представление о потреблении калорий.
Однако, как только вы подниметесь в гору, медленно или под гору, или у вас будет сильный попутный ветер или сильный встречный ветер, все будет совсем иначе. Вместо этого вы можете получить приблизительное представление о вашей частоте сердечных сокращений - да, это действительно давно установленный метод, учитывающий ваш возраст. Ваш вес и как долго вы на самом деле тренировались.
трассы для горных велосипедов рядом со мной
Если вы включите в смесь свою среднюю частоту пульса, вы сможете получить действительно хорошее представление о том, сколько калорий вы сожгли. - Чтобы привести вам пример, мне 36 лет, я вешу 70 килограммов, и чтобы получить в среднем около 20 миль в час или 210 ватт на ровной дороге, лично для меня требуется только средняя частота пульса около 140 Ударов в минуту при 770 калориях в час - очевидно, что здесь есть некоторые неточности. На самом деле, во всех этих методах есть много неточностей.
Но особенно пульс. Возьмем, к примеру, сравнение одного человека с другим. У некоторых людей действительно низкий пульс, по сравнению с кем-то другим, но это никак не повлияет на их физическую форму.
А затем вы должны посмотреть на свою частоту сердечных сокращений. Его можно изменить в зависимости от вашего уровня усталости или даже температуры тела, но как насчет производительности? Конечно, это действительно показатель достижения. Что ж, это так, но для того, чтобы рассчитать калории на основе производительности, есть предположение об эффективности вашего тела.
То есть сколько калорий будет потрачено на создание этой силы. Причина, по которой это всего лишь предположение, заключается в том, что эффективность людей варьируется до 30 процентов. - Чтобы представить это в контексте, это разница между потребностью в 850 калорий в час при мощности 200 Вт или всего в 600 калорий с тремя дополнительными гелями энергии каждый час.
Теперь есть еще один последний элемент, который еще больше усложняет ситуацию. Сойдя с велосипеда, вы не перестанете сжигать калории. Вы сжигаете калории, чтобы остаться в живых, но некоторые виды упражнений ускоряют метаболизм.
как вы произносите chamois
Эффект Они заставляют ваше тело сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете в постели. Это связано с тем, что упражнения высокой интенсивности вызывают повреждение мышц и требуют энергии для восстановления. Вы можете обнаружить, что физическая нагрузка также заставляет вас сжигать больше калорий в следующие 24 часа.
И если вы действительно этого хотите, интервалы высокой интенсивности - это то, что вам нужно. Если вы когда-нибудь захотите точно измерить количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, вам необходимо знать количество и типы газов, которые вы выдыхаете, а также соотношение между кислородом и углекислым газом. И, как вы понимаете, для этого потребуется довольно специализированное оборудование, которое, скорее всего, будет сделано в лаборатории.
И давайте будем честными. Вам действительно нужно быть таким конкретным? - Вероятно, нет, но зная примерно, сколько калорий вы сжигаете во время езды, вы сможете узнать, сколько нужно есть или сколько энергии нужно пить, чтобы не терять энергию во время езды. Фактически, каждые 90 минут езды требуют определенного количества углеводов, даже если ваша основная цель - похудеть.
И если это так, то это будет лучше, если вы ограничите потребление калорий на велосипеде. - Так ты пойдешь съесть торта? - Да. В любом случае - если вы еще не подписались на Global Cycling Network, сделайте это, чтобы не пропустить ни одну из наших статей.
И вы можете сделать это, щелкнув земной шар - да, и если вы хотите прицелиться с высокой интенсивностью в помещении, на своем внутреннем тренажере, у нас есть идеальная статья для вас, внизу. Если, с другой стороны, вы хотите знать, где лучше всего есть еду на велосипеде, вы можете найти ее прямо там. - И чаевые, наверное, кафе - Нет, вообще-то на байке - Ой. - Хорошо.
Как долго мне следует заниматься углеводным циклом?
Конкретные планы различаются в зависимости от ваших целей, но типичная неделявелоспорт карбюратораможет включать три низко-карбюратордней, два высокихкарбюратордней и два умеренно-карбюратордней. Но процесс точный.7 октября 2018 г.
Как углеводный цикл сжигает жир на животе?
Принципвелоспорт карбюратораесть очень малоуглеводыв течение двух дней подряд, а затем один день есть многоуглеводы. Это означает, что так же, как ваше тело хранитсякарбюраторзапасы вот-вот будут исчерпаны,карбюратордень зарядит вас энергией и ускорит метаболизм, что приведет к еще большемупотеря жира.
Carb Cycling действительно работает?
Как ни странно,велоспорт карбюратораможет помочь людям похудеть. Однако в настоящее время нет научных исследований, предполагающихвелоспорт карбюратораболее или менееэффективныйдля похудения, чем другие диеты.30 марта 2021 г.
Сжигает ли углеводный цикл жир?
Делая короткие перерывы дляцикл углеводов можетдать своему телу шанссжигать жирвместоуглеводыи мышечные ткани. Но важно помнить, что если вы не занимаетесь много упражнений или интенсивно тренируетесь во времявелоспорт карбюратора, высокая-карбюратордни могут заставить вас набрать вес.20 июл. 2020 г.
Как быстро я могу похудеть, меняя углеводный цикл?
KB: 'Потеря весазаймет около 3-4 недель в зависимости от вашегодиетаи тело. Но с точки зрения хорошего самочувствия и большей энергии вы начнете замечать разницу уже через первую неделю ».15 сент. 2020 г.
Хорошо ли езда на велосипеде избавляет от жира на животе?
Езда на велосипедеэтобольшойтренировки, чтобы добавить к вашему фитнес-режиму. Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам уменьшитьживот жири быстрее достигайте своих целей по снижению веса.4 июн. 2018 г.
Насколько быстро вы видите результаты при циклической смене углеводов?
КБ: «Похудение займет около 3-4 недель, в зависимости от диеты и тела. Но с точки зрения хорошего самочувствия и большей энергии,тыначнууведомлениеразница после первой недели ».15 сент. 2020 г.
Может ли углеводный цикл вызвать увеличение веса?
Делая короткие перерывы дляцикл углеводов можетдайте вашему телу шанс сгоретьтолстыйвместоуглеводыи мышечные ткани. Но важно помнить, что если вы не занимаетесь много упражнений или интенсивно тренируетесь во времякарбюраторный цикл, высокая-карбюратордни могут сделать васнабрать вес.20 июл. 2020 г.
Shinola Bikes обзор
Что означает употребление углеводов для похудения?
Цикл углеводов означает резкое увеличение количества потребляемых углеводов, поэтому в некоторые дни вы едите их больше, а в некоторые - меньше. Идея состоит в том, чтобы получить пользу от углеводов в одни дни и пользу от низкоуглеводной диеты в другие дни - лучшее из обоих миров.
Сколько дней с высоким содержанием углеводов на диете с велосипедным циклом углеводов?
Типичная еженедельная диета с углеводным циклом может включать два дня с высоким содержанием углеводов, два дня с умеренным содержанием углеводов и три дня с низким содержанием углеводов. Потребление белка обычно одинаково в разные дни, тогда как потребление жиров зависит от количества углеводов.
Есть ли углеводы, которые полезны велосипедистам?
Об углеводах иногда говорят плохо, но правильные углеводы в нужное время - друзья велосипедистов. Исследования Университета Бата в Великобритании показывают, что спортсмены, которые употребляли углеводные спортивные напитки во время олимпийского триатлона на дистанцию, улучшили свои результаты.