Главная > Езда На Велосипеде > Тренировка на выносливость на велосипеде - поиск решений

Тренировка на выносливость на велосипеде - поиск решений

Сколько времени нужно, чтобы развить выносливость при езде на велосипеде?

Начиная. Длявелоспорт на выносливость, это все правильностроительствоваш базовый фитнес. Если вы планируетепринимаяучастие в любомвыносливостьсобытие (я отношу это к категории более 100 миль), выдолженпровести от 12 до 16 недель верхомдлинный, устойчивые, малоинтенсивные мили доусилитьваши аэробные системы.



одно из наших новогодних решений GCM 2017 с перспективой написать двойной век на 200 миль, поэтому добавление веков - это ваша вещь, которая может быть вам очень близка, это может быть определенно, но в то же время мы фактически должны были признать, что ни один из нас здесь, в GC, и два столетия ездили, пытаясь выяснить, как его продать, мы проконсультировались с несколькими экспертами по сверхвыносливости, такими как наш друг Брюс Парк. Мы также вернулись к нашим собственным обучающим знаниям, чтобы сделать копию. Том Джорди попросил экспрессы на nervösyoume, если вы действительно заинтересованы в соревнованиях на сверхвысокую выносливость, нет никакого реального пути к тому, чтобы просто набрать мили, застряв в машине, просто постарайтесь набрать 50 миль, когда наша цель - это два столетия того, как далеко мы нужно проехать, Мэтту, около ста 99 миль, приятель за милю, да, извините, ваша подготовка жизненно важна, говоря простыми словами Брюса. Когда вы не смогли подготовиться, приготовьтесь к провалу более длительных поездок, поскольку это не только избавит ваше тело от физической нагрузки. с точки зрения фитнеса, но это также приучит ваше тело к тому, что вы будете сидеть на велосипеде в течение такого периода времени, чтобы одновременно сидеть и тренировать свой ум. Вам не обязательно преодолевать дистанцию ​​вашего тренировочного мероприятия, но вы В некоторых случаях пара долгих дней подряд научит ваше тело и разум продолжать движение, когда они уже истощены, как и в случае с другими целями, но постепенное наращивание увеличивает продолжительность пути. твой долг езжайте каждую неделю и делайте это постепенно, так как слишком раннее занятие и слишком долгое время может принести больше вреда, чем пользы, знание вашей конечной цели, плана тренировок, как добраться между ними, а затем отдых от совместной работы становится еще более важным когда вы в большом возрасте Повторяйте часы, чтобы впасть в эту крайность, и продолжительность тренировки действительно истощит запасы вашего тела, поэтому жизненно важно, чтобы вы получали адекватный отдых, иначе вы рискуете выкопать огромную дыру в питании, и это удвоится. и вне велосипеда важно есть сразу с того момента, когда велосипед поможет вам заменить все, что вы использовали для езды на велосипеде, чем мы, и то, что вам нужно во время поездок, это становится жизненно важным, как опытный гонщик, вы, вероятно, можете рыться через столетие сейчас даже если вы не скорректируете свою диету так, чтобы точно удвоить дистанцию, и вы создадите несколько темных фаз, если ваша диета не будет идеально спланирована и соблюдена. Узнайте, что работает для вас. эти вот Чем больше дистанций, тем лучше для вас. Для вас это вопрос экспериментов, а затем практическая реализация тренировки до дня мероприятия, убедившись, что ваше тело находится в идеальном состоянии, - это первый шаг, но то же самое. должен относиться к вашему велосипеду, которому требуется 10 часов в седле, достаточно жестко. Меньше всего вам нужно механическое или неудобное ощущение, так что дерзайте, если он обслуживается в хорошем состоянии и очень хорошо подходит.

план тренировок на велосипедной базе

Обратите особое внимание на точки соприкосновения со своим телом. Стельки для обуви удерживают положение даже во всем, что может улучшить ваш комфорт. Так что подумайте, что такие вещи, как большие шины или лучшая одежда, имеют огромное значение.

Не начинайте слишком тяжело, у вас не так много времени на восстановление во время соревнований на сверхвысокую выносливость, поэтому абсолютно необходимо, чтобы вы не отставали от своей стратегии, но на самом деле неплохо было бы либо использовать один. пульсометр и / или измеритель мощности, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильных зонах. Дистанции на выносливость. Это становится умственной игрой, которая становится критически важной игрой. Многие люди физически способны водить машину в течение 10 часов, но именно их разум отвечает, что тренировка ума так же важна, что вы не можете допустить, чтобы небольшое неудобство, такое как встречный ветер, повлияло на вашу мотивацию к концентрации и решимость заставить вас использовать свой разум в использовании. Разнообразие, чтобы оставаться позитивным Каждый раз, когда эксперт по верховой езде на выносливость Брюс Баркли говорит, что ваш ум является вашим самым большим активом, вы будете проходить через взлеты и падения, но сосредоточьтесь на своей цели и найдите способы ее преодолеть, каждый найдет свой способ сделать это Брюс предлагает не думать о значении большого расстояния, поскольку оно может быть слишком большим, и иногда это может быть долгий путь. Поэтому думайте о времени, которое вы продвигаетесь вперед, а не о милях или километрах, которые намного меньше и, следовательно, намного проще для вас.



Соревнования на сверхдальних дистанциях, вероятно, на 75% состоят из сосредоточенности и решимости, а на 25% - из физических сил. В заключение, ваше тело может делать все, что вы хотите, это ваш разум, который вам нужно убедить, поэтому никогда не давайте ему вдохновляющих вещей, Мэтт, и мы знаем многих из вас, ребята, Абсолютно любите ваше эпическое приключение на выносливость, поэтому, если вы дадите нам знать, что делаете, не надо! Если вы еще этого не сделали, подготовьтесь к этому в комментариях ниже - все, что вам нужно сделать, это подписаться на GCN, щелкнуть наш логотип, который должен появиться на экране o, и чрезвычайно важная тема, если вы собираетесь покататься на выносливость, это комфорт. Чтобы вам было удобнее ездить на велосипеде, нажмите здесь, ага, а чтобы узнать, как подготовиться к своему первому пробегу на 100 миль, как насчет того, чтобы щелкнуть здесь Джеффа со своим «О нет, нет»?

Велосипед хорош для выносливости?

Езда на велосипедепомогает улучшить беговые характеристики за счет развития физической формы,выносливостьа такжевыносливостьне повреждая мышцы ног. Этобольшойтренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, и добавление ее к еженедельному режиму тренировок поможет вам делать больше с меньшим стрессом для вашего тела.

Теперь, когда мы обсуждаем, как мы можем улучшить нашу беговую физическую форму, я очень сомневаюсь, что эта вещь приходит мне в голову. На самом деле, я бы предположил, что он, вероятно, довольно низок в списке, но что, если я скажу вам, что на самом деле это один из лучших, который не просто работает в нашей системе? Точно так же он работает на схожие группы мышц, и здесь меньше ударов, и поэтому многие лучшие бегуны использовали его на протяжении многих лет, это фантастический инструмент для кросс-тренинга, и вот почему мы, бегуны, на самом деле многое переживаем. неровностей теперь могут испытывать наши ноги, на самом деле, нетипичные бегуны могут испытывать вес своего тела до трех раз с каждым шагом, мы теперь на секунду думаем, что я вешу 73 кг, а это означает, что я мог бы выдержать до 219 кг через один из мои руки, Ой, потому что многие люди получают травмы от бега на протяжении всей своей жизни, и это означает, что они могут немного отдохнуть от бега, но, к счастью, езда на велосипеде не оказывает никакого влияния, поэтому мы получаем часть этой пригодности для нашего бизнеса Почему нельзя на этом остановиться, если вы действительно можете продолжать ездить на велосипеде в своей еженедельной рутине? Конечно, для триатлонистов мы делаем это в любом случае, но для некоторых чистых бегунов вы могли бы фактически заменить одну из своих простых пробежек на велосипед с меньшей ударной нагрузкой. тренировка для него lp предотвращает травмы или как дополнительную тренировку сейчас, если вы пытаетесь пробежать длинные дистанции. Для бега вам нужна хорошая аэробная база, и обычно мы ищем здесь длительные пробежки, которые вам обязательно нужно делать, но, опираясь на последний пункт, езда на велосипеде также фантастична, поскольку она может занимать много времени, когда мы едем на велосипеде, по сравнению с бегом из-за этого более низкого уровня стресса внезапно возможны от трех до пяти часов на велосипеде, в то время как обычный бег не дает почти столько же, но все же помогает улучшить аэробную способность, и именно поэтому триатлонисты довольно часто раздражают своих бегающих друзей, которые бегают намного больше, чем они, потому что их езда на велосипеде тоже помогает увеличить их РУ. Улучшение физической формы Теперь, если вы новичок в езде на велосипеде, просто начните с длины или продолжительности что вам удобно. Это может быть всего 30 минут.



Начните с одной или двух таких поездок в неделю, а затем постепенно увеличивайте продолжительность этих поездок примерно на 10 в неделю и, прежде чем вы узнаете об этом, вы будете кататься до трех часов и более. Некоторое время назад я действительно пообщался с некоторыми элитными бегунами, обучавшимися на велосипеде, которые присоединились к нам по только что упомянутым причинам, но продолжали кататься с нами на протяжении многих лет, потому что они видели такие улучшения в беге. Одна из наиболее важных областей, в которых они видят улучшения, заключалась в их способности быстро передвигаться на велосипеде.

Вы должны быть в состоянии генерировать силу с помощью основных групп мышц, квадрицепсов, ягодиц и икр, тех же мышц, которые используются во время бега. Причина, по которой им так нравились холмы, потому что у них такие улучшения, когда они убегают, увидели еще одну вещь, о которой они сообщили езда на велосипеде на самом деле помогла исправить некоторые из их травм, не только уменьшив удар, но фактически сгладив некоторые дисбалансы мышечной силы или просто их активность по сравнению с ягодицами. С другой стороны, велики шансы, что этот клей или эта нога сделали какое-то время не работает оптимально, и сейчас это особенно тяжелая тренировка для каденции. Нам часто говорят, что лучшие бегуны в мире бегают с этой игрой, это примерно от 170 до 180 шагов в минуту, конечно, это не евангелие, поэтому не возвращайтесь к бегу внезапно в одночасье, но определенно существует связь между более высокая частота вращения педалей и более быстрый бег, это просто более эффективно, и, конечно же, у многих из нас на самом деле более медленная частота вращения педалей при беге, что может быть довольно утомительным и неэффективным, но отличный способ поработать над этим - это наша езда на велосипеде, с этим Вы можете включать одну тренировку с перекусом в неделю, мы уделяем особое внимание каденсу.

Мы пытаемся делать от 100 до 110 повторений в минуту, и если вам нужно упасть в маленькое кольцо, это прекрасно, но постарайтесь поддерживать уровень нагрузки на том же уровне во время этого упражнения с более высокой частотой вращения педалей, а затем отдохните несколько минут, например с вашей нормальной частотой вращения педалей, а затем повторите это еще несколько раз, а затем, со временем, когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить продолжительность этой более высокой частоты вращения педалей, и, наконец, как и во всех видах спорта, наше ядро ​​действительно важно для поддержания нашей формы в качестве мы бегаем в ногу со временем, но езда на велосипеде с хорошим активным ядром не только помогает предотвратить травмы, но и позволяет нам развивать силу и скорость, и езда на велосипеде - это фантастика, над которой сейчас можно работать. Когда мы едем на велосипеде, мы хотим движения вбок Ограничение бедер Мы двигаемся из стороны в сторону в седле, или вы можете видеть, как ваша тазовая кость отходит от грубых движений. Движения вперед и назад научитесь отличному способу работы над этим, будь то неподвижный на тренажере в помещении или на открытом воздухе на умеренном холме. что тебе нужно Теперь приложите немного силы и давления, пока вы делаете это и свое. Приступая к основной работе, вы должны иметь возможность расслабить хватку за руль, оставаясь при этом спокойным и устойчивым в седле, и применять это давление по-другому на умеренном спуске, но на этот раз вне седла вы хотите, чтобы ваше тело оставалось центрированным, но правильная техника - это наклонять велосипед из стороны в сторону, поэтому я крутил педали, поэтому держите торсоник в вертикальном и неподвижном положении, а эту сторону в сторону, и это будет основной рабочий и хорошо вовлеченный. Мы надеемся, что вам понравилась сегодняшняя статья, если да, пожалуйста, оставьте ее.



Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях и подписаться ниже.

Что такое велоспорт на выносливость?

Выносливость:Поездкаот двух до пяти часов вВыносливостьзона с комфортно высокой частотой вращения педалей. Это увеличивает мышечнуювыносливость, аэробная подготовка и способность сжигать жир. Холмы:ПоездкавВыносливостьи Темповые зоны на холмистой местности с использованием передач и частоты вращения педалей для контроля усилия.18 марта 2019 г.

Какой вид тренировок лучше всего подходит для повышения выносливости?

ВВершина5 МускулистыеВыносливостьУпражнения
  • Доска.
  • Приседания с собственным весом.
  • Выпады при ходьбе.
  • Отжимания.
  • Ситуации.
  • Улучшениевыносливость.
  • Поговорите со своим врачом.

Привет, ребята, Крис Херия, добро пожаловать в другой видеоблог. Сегодня я покажу вам восемь лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать где угодно. Сейчас многие люди думают, что они могут просто подняться без кардиоупражнений - им не нужно делать это, потому что они уже достаточно худые, или они не хотят этого делать, потому что боятся потерять мышцы.

Во-первых, позвольте мне сказать, что кардио-упражнениями занимается каждый профессиональный спортсмен, от профессионального бойца до профессионального футболиста. Конечно, это может быть полезно для похудения, но кардио имеет гораздо больше преимуществ. Прежде всего, кардио увеличивает силу вашего сердца и легких.

Это укрепит вашу сердечно-сосудистую выносливость и поможет нарастить мышцы в тренажерном зале. Обладая большей выносливостью сердечно-сосудистой системы, вы сможете преодолеть точку, в которой вы привыкли уставать, что приводит к тому, что вы разрываете намного больше мышечных волокон, чем раньше, и, поскольку вы увеличили свою выносливость, у вас будет больше энергии. в вашем теле с помощью наших тренировок, которые увеличивают интенсивность ваших тренировок. Теперь кардио - это больше не бег, езда на велосипеде, плавание или даже многочасовый бег на беговой дорожке.

Вы можете делать кардио в одном месте, просто выбирая упражнения с собственным весом, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сохраняют эффект на достаточно низком уровне, чтобы поддерживать стабильный темп на время. Кардиоупражнения, которые я собираюсь показать вам, работают не только на сжигание жира и повышение выносливости, но и на активацию многих мышц вашего тела, в том числе более мелких мышц, которыми часто пренебрегают, и которые помогут вам усерднее выполнять упражнения. Вы выглядите намного более изодранным. Итак, теперь, когда вы знаете, почему вам нужно делать кардио, давайте сразу перейдем к восьми упражнениям.

Хорошо, сейчас это займет всего несколько минут, поэтому я хочу, чтобы вы, ребята, последовали за мной. Для любого из этих упражнений, которое вам неудобно, просто выполняйте одно из других упражнений в течение длительного периода времени, но я выбрал упражнения, в которые вы можете сразу же перейти, не выполняя и не требуя предварительного опыта тренировок. Таким образом, каждое упражнение займет 30 секунд.

Начнем со света, первое - это прыжковые домкраты. Вот так. (счастливая музыка) Уф! Хорошая небольшая разминка.

Далее я перейду к одному из моих любимых упражнений - бёрпи. Для этого движения вы можете выбрать свой собственный темп и отказаться от отжиманий, если вам неудобно внизу, или не прыгать так высоко, если вы только новичок, но помните, что вы всегда должны пытаться подтолкнуть себя, без жертвуя своей формой, конечно. Пойдем вниз по полу.

Чтобы перейти к следующему упражнению, нам нужны велосипеды. Не забывайте сохранять постоянный темп, но при этом сохранять форму. Регулируйте свое дыхание. (Веселая музыка) Если у вас проблемы с дыханием, это очень хороший показатель, что вам нужно делать больше, намного больше кардио, намного больше.

Хорошо, переходим к следующему упражнению. Измените плоскости и углы вверх и сократите мышцы из другого положения. Мы будем входить и выходить, с ними входить и выходить, открываться и закрываться. (веселая музыка) Не забывайте регулировать свое дыхание через нос, через нос, через рот.

построить память

Фух, ты должен это почувствовать сейчас. Почти готово. Ладно, теперь начинает потеть.

Следующее упражнение, приседания с боковым прыжком. Мы собираемся выбрать линию на полу и прыгнуть мимо. (счастливая музыка) Фу, ладно, давай вернем его на землю.

Пойдем плечом к плечу. Итак, мы коснемся одной стороны, другой стороны, плеч, боков, бедер, колен и, наконец, ваших ступней. Это будет повторение. 30 секунд, пошли. (приподнятая джазовая музыка) колено, колено, ступня, ступня.

Пойдем плечом, плечом, боком, боком, бедром, бедром, коленом, коленом, ступней, ступней. Хорошо, давайте вернемся к нему. Мы почти закончили, собираемся сменить выпады.

Теперь у нас есть еще два упражнения. Если вы чувствуете, что немного устали в этот момент, найдите секунду, чтобы отдышаться, замедлите темп, но не останавливайтесь. Вот так. (Счастливая музыка) Уф, ну, мы добрались до конца.

В последнем упражнении мы перейдем к бегу на высоких коленях. Это будет последнее упражнение. Я хочу, чтобы ты отдал все, что у тебя есть.

Поднимите колени как можно выше, я хочу, чтобы ваши колени доходили до локтей. приподнятая музыка) Уф, вот и закончим первый тур. Если вы можете это сделать, это отличное начало, но в конечном итоге вы захотите повысить свою выносливость, чтобы сделать два раунда, три раунда, а в конечном итоге четыре раунда.

Я собираюсь увидеть невероятные результаты и вспомнить, что каждый профессиональный спортсмен использует кардио. Так что, если вы хотите быть профессионалом, вы должны тренироваться, как профи. И, конечно же, чтобы пройти это обучение и получить полный доступ к моим личным тренировкам и программам тренировок, убедитесь, что вы скачали мое приложение Heria Pro из App Store или Google Play Store.

Вы получаете полный доступ к моим тренировкам и тренировкам на грамм, которые точно такие же, как те, которые я создаю ежедневно и еженедельно с конкретными целями, такими как сжигание жира и создание твердых, сухих мышц, поэтому, когда вы пытаетесь достичь лучшей формы в своей жизни , скачайте приложение Heria Pro в App Store или Google Play Store, если вы еще этого не сделали, возьмите меня к себе в карман в качестве личного тренера и увидите некоторые реальные результаты, которые не только отлично выглядят, но и действительно сильны. И это будет все для сегодняшней статьи, ребята, если вам понравилась статья, обязательно нажмите кнопку Like, оставьте комментарий ниже, дайте мне знать, над чем вы работаете и что делать в следующей статье, и, конечно же, поделитесь Эта статья написана другом, который может использовать кардио в своих тренировках. А если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь, я публикую каждый четверг в 14:00.

Восточное время США, и если вы оставите комментарий в течение первых 30 минут после загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду Heria. И, конечно же, вы всегда можете следить за мной в IG в течение недели, чтобы увидеть больше моего контента, это Крис Херия. Почти при каждой загрузке я всегда раздаю какие-то подарки.

Так что, если вы хотите стать частью этого, обязательно подписывайтесь на меня в IG. И, конечно же, для всех, кто любит музыку, это все треки из моего нового альбома под названием «Workout Music». Слушайте его во время тренировки на всех платформах: Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud и даже TikTokand USA Eastern Time. Безумная любовь. (Жизнерадостная музыка) (тихая музыка) (переходит к оптимистичной музыке) Разбейте эту кнопку, ребята.

Какое расстояние подходит для ежедневного езда на велосипеде?

Взрослые от 18 до 64 лет должны выполнять физические упражнения умеренной интенсивности в течение двух с половиной часов каждую неделю, чтобы оставаться в форме. Но если тыезда на велосипеде, то вы должны делать это не менее 30–45 минут.ежедневнодля более коротких сеансов или 2–3 раза в неделю для более длительных сеансов продолжительностью час и более.

Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?

Езда на велосипедеувеличивает вашу выносливость на тренировке и вне ее.велосипед

Упражнения навелосипедкак минимум30 минуткденьукрепит вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Прилагая постоянные усилия, вы заметите улучшение своих аэробных возможностей, что позволит вамвелосипедболее длительные или более интенсивные поездки.

Плохо ли ехать на велосипеде каждый день?

этоПлохочтобы вы переутомились, ослабили иммунитет и заболели из-за этого. Для интенсивных упражнений требуется день отдыха, иногда даже два дня. Но если вывелосипеддля транспортировки, и уровень интенсивности низкий, было бы не более опасновелосипед каждый деньтогда было бы дышать.

Какая дистанция подходит новичку для езды на велосипеде?

Кновичоквелосипедист должен стремитьсяцикл8 миль / ч (12 км / ч), что позволит достичьрасстояние8 миль (12 км) каждый час нав среднем. Врасстояниепройденный путь будет зависеть от поверхности земли, погоды и типавелосипедиспользовал.

Темп - это то же самое, что и золотая середина?

Сладкое пятночуть ниже вашего темпа гонок на время на 40 км, но сложнее, чем в традиционныхвремятренировка. Конечным результатом является лучшая тренировка, больше TSS, больший CTL, более высокий TSB и, в конечном итоге, увеличение мощности FTP и конкретной гонки.6 апреля 2020 г.

Какое правило 75 в велоспорте?

В75-процентовправилозаявляет, что в течение данной тренировочной недели не менее75процент ваших миль (или времени) должен быть на уровне или ниже75процент от вашей максимальной частоты пульса (MHR).

Уменьшает ли езда на велосипеде живот?

Да,езда на велосипеде можетпомощьпотерять животтолстый, но этобудутзанимать время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить общую потерю жира и способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживоттолстый.2 февраля 2021 г.

Другие вопросы в этой категории

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Что есть перед поездкой на велосипеде утром - как поступить

Стоит ли есть утром перед поездкой на велосипеде? Перед утренней поездкой по возможности поешьте; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Отзывы о велосипедах Kona - как бороться

Kona - хороший бренд велосипедов? Kona не такая уж большая компания по сравнению с некоторыми другими мировыми байк-брендами, но пользуется культовым статусом. Они наиболее известны как компания, производящая велосипеды для фрирайда, но с самого начала производили шоссейные и кроссовые велосипеды. И их городские велосипеды - одни из самых крутых и практичных вариантов в районе 27 дек. 2018 г.

Подарки для маунтинбайкеров - полное руководство

Что мне подарить MTB на Рождество? Это руководство должно помочь вам найти лучшие рождественские подарки MTB на 2020 год. Велосипедная сумка Alpkit. Подписка Zwift. Художественная печать Trail Maps. Календарь горных велосипедов на 2021 год от Misspent Summers. Кепка Red Bull Rampage Flyhigh Flat. Комплект защиты рамы Dyedbro. Инструмент OneUp Components EDC.