Главная > Езда На Велосипеде > Велосипедная интервальная тренировка - подробное руководство

Велосипедная интервальная тренировка - подробное руководство

Подходит ли интервальная тренировка для езды на велосипеде?

5Велоспорт тренировкиЭто повысит вашу силу и выносливость. Даже 20-30-секундные микро-интервалыбыло показано, что он увеличивает V02 max, сжигает жир и улучшает выносливость. И они работают быстро. «Всего две неделиинтервальная тренировкаможет повысить вашу производительность », - говорит Пол Лаурсен, Ph.9 февраля 2021 г.

Здесь, в GMB, мы говорили об интервальных тренировках, а также о том, насколько они эффективны для достижения хорошей формы. Мы никогда не говорили о том, как это делать, зачем вам это нужно, и мы даем вам несколько единиц для начинающих, так что это ваше введение в тренировку с интервалами, что такое интервал, ну, интервал установленное количество времени, в течение которого Вы можете по-настоящему усердно работать, а затем у вас будет период времени, в течение которого мы будем работать немного легче. Хорошая новость заключается в том, что они на самом деле создают больше нагрузки на сердечно-сосудистую и нервную системы, чем можно было бы сказать, если бы вы поехали туда на три часа езды, даже после того, как вы закончите сеанс в стационарной зоне восстановления, на самом деле мы просто восстанавливаемся после сеанса. .

Вы продолжите сжигать калории, углеводы и жиры, если попытаетесь. Чтобы похудеть, это отличный способ сделать это, и вы можете потратить огромное количество времени на гораздо более короткую тренировку, а не на долгую поездку, беря эти сложные части с остальными посередине и повторяя разминку. в начале и заминка внизу, и вы также можете настроить эти сложные части для отработки различных типов фитнеса, так что это основы интервальных тренировок, так насколько же трудны интервалы? Накопление этих сложных частей в конце тренировки должно заставить вас почувствовать себя абсолютно готовым на следующий день после действительно тяжелой тренировки, все, что я сделал, чтобы мы действительно увидели мои ноги, как будто я был в тренажерном зале, через неделю через три или четыре недели вы почувствуете намного лучше и сильнее, поэтому давайте рассмотрим каждую часть интервальной тренировки. Первая часть любого интервального сеанса - это разминка, и на самом деле очень важно чувствовать себя хорошо в первый перерыв, и ваше выступление не будет хорошим, поэтому это должно занять около 15 минут, поэтому я начинаю немного увеличивать его. Чтобы мышцы ног работали, я хочу немного запотеть подготовиться к первому интервалу с этими интервалами вы можете делать их на любом велосипеде, так что это может быть кросс-байк, это может быть даже шоссейный велосипед кросс-кантри и быть эндуро-байком или скоростным велосипедом, если у вас есть один из них, и вы катаетесь на нем лично, я всегда буду делать это на велотренажере, поэтому либо в тренажерном зале, либо на гоночном велосипеде на турбо-тренажере в В гараже вы прикрепляете часы к рулю, чтобы сделать эту сессию действительно последовательной.

Да, самая важная часть выполнения этого на турбо-тренажере - это то, что вы не попадете на светофор и не встретите других участников трассы, и вы действительно будете прилагать постоянные усилия, чтобы вам было сложнее. и держите эти сеансы очень последовательными, так что вперед, это разминка, и я собираюсь подготовиться к первому подходу этого сеанса, и этот вводный набор будет состоять из 15 секунд тяжелой работы и 45 секунд отдыха, но вам нужен способ составить план и сообщить, когда вы будете работать или отдыхать. Вы можете использовать секундомер, какой-то GPS-кошелек и свой руль, вы даже можете получить приложение для своего телефона.Вы программируете ограниченность в этой работе, она дает вам небольшой звуковой сигнал ER и предупреждение, поэтому, когда у вас есть спринт, и это самый простой способ для меня о, пора на 15 секунд круто 15 секунд сделано немного дышать ноги довольно болезненны Мне удалось сохранить это постоянство, и это действительно важно, чтобы вы не сходили с ума в начале, так что говорить хотел бы.

Затем мы должны прекратить все нагрузки на целые 15 секунд, и теперь в этой зоне восстановления все сводится к тому, чтобы повернуть ноги, просто не слишком много работать и пытаться отдышаться, действительно расслабляясь, поворачивая ноги, и я говорю вам , или через 45 секунд после того, как пройдет эта интенсивная нагрузка, это не может быть слишком далеко, и через пять секунд все будет в порядке, где последняя? Когда вы сделаете пять, скажите себе, что для вас так сложно на данном этапе, вы, вероятно, захотите подумать о том, хотите ли вы сделать больше, или если вы хотите сделать перерыв, если вы не хотите делать больше, тогда сделайте пять минут легко, так как мы сразу делаем эту зону восстановления, а затем повторяем всю тренировку снова и снова. Если вы новичок в этом интервале, то сейчас, вероятно, подходящее время просто остановиться и посмотреть, как вы себя чувствуете, и, возможно, вы сможете повторить его в конце недели. Просто возьмите педаль затухания простым способом, и, возможно, вы доберетесь до вершины тропы и будете готовы к спуску, так что вот введение в интервальную тренировку, и самое приятное то, что эти единицы можно настроить в соответствии с тем, для какой из них Тип велосипедного месяца, в который вы тренируетесь, или то, как вы хотите тренировать свое тело, нажмите здесь, чтобы подписаться совершенно бесплатно, нажмите здесь, чтобы пройти через высотные тренировки для эндуро, не используйте для этого определенные интервалы, и если вы хотите знать, как тренироваться долго клиенты и нажмите и просто Не прямо здесь, недурно, если вам понравилась эта статья

Как часто мне следует выполнять интервальные тренировки на велосипеде?

Если вы не участвуете в гонках или не участвуете в крупных мероприятиях по выходным, вы можетеделатьвверхктриHIIT тренировкинеделякоставаться в форме до тех пор, пока вы позволяете полноценно восстанавливаться, в идеале день или два более легкой активности, между занятиямикпозвольте вашему телукотскочить назад.26 нояб. 2018 г.

Каковы должны быть интервалы между циклами?

Это очень тяжело для большинствавелосипедистыприложить большие усилия вдлинныйпродолжительность и большое количество повторений. В подъемах делайте менее 5 повторений и менее 5 минут. Для достижения порога стремитесь к 30–40 минутам работы.2 октября 2017 г.

велосипедные тормозные инструменты

Как вы делаете интервалы на велосипеде?

СтационарныйВелосипед
  1. Разминка в течение 3-5 минут: обычно у меня сопротивление на среднем уровне, поэтому, если оно по шкале 1-20, я сохраняю время разминки и восстановления на уровне 10-12.
  2. 30 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности (повторить 4 раза)
  3. 40 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности (повторить 4 раза)

Можно ли делать интервальные тренировки каждый день?

Ты не долженделать HIIT каждый день. Многие органы здравоохранения по праву рекомендуют стремиться к кардиотренировкам около 30 минут.упражнениев день, чтобы сохранить свое телоздоровый.

Что лучше: езда на велосипеде или ВИИТ?

СопротивлениеHIIT. Хотя обе группы показали значительное улучшение аэробной формы и силы,езда на велосипедегруппа реализовалабольшеулучшение аэробных способностей при получении примерно того же количества силы, что и испытуемые в сопротивленииHIITгруппа.8 декабря 2017 г.

1 час езды на велосипеде в день - это хорошо?

Езда на велосипедеодинчаскденьдля похудения - отличный способ ускорить похудание. Человек весом 180 фунтовезда на велосипедедлячаспри умеренной интенсивности сжигает около 650 калорий. Четныйезда на велосипеде30 минут вденьпоследовательно в течение года может сжечь более 100 000 калорий и привести к потере почти 30 фунтов веса.25 июл. 2020 г.

Что произойдет, если вы будете ездить на велосипеде каждый день?

Обычныйезда на велосипедестимулирует и улучшаетвашсердце, легкие и кровообращение, уменьшениевашриск сердечно-сосудистых заболеваний.Езда на велосипедеукрепляетвашсердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомпотеря жираи способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

шорты для горных велосипедов

Сжигает ли интервальная езда на велосипеде жир?

Райдеры часто говорят мне, что они сбавляют скорость, чтобы оставаться в гонке.толстый-горящийзона. ' Езда навелосипедные ожогикалорий - тысячи из них - даже когда вы не очень много работаете. Ну наконец то,интервалытакже поможет вам сжечь больше калорий после того, как вывелосипед.9 августа 2010 г.

Как вы думаете, интервальные тренировки подходят только велосипедистам?

К сожалению, многие велосипедисты рассматривают интервальные тренировки как сложную и совершенно пугающую концепцию, поэтому они полностью избегают включения интервальных тренировок в свой план тренировок. Часто велосипедисты предполагают, что интервальные тренировки и HIIT-тренировки предназначены только для профессиональных велосипедистов или увлеченных гонщиков.

Как лучше всего выполнять интервальные тренировки?

Интервальные тренировки следует проводить на местности, которая наиболее точно соответствует местности, на которой проводятся целевые события, или ключевым участкам целевых событий. Езда на велосипеде в помещении - еще один отличный вариант для интервальных тренировок из-за ограничивающих переменных, таких как знаки остановки, дорожное движение и управление велосипедом. Таким образом, вы сможете сосредоточиться исключительно на продолжительности интервала и усилиях.

Как интервальные тренировки классифицируются в Trainerroad?

Каждая тренировка TrainerRoad классифицируется не по тренировочной зоне, а также по профилям тренировок. Профили тренировок позволяют TrainerRoad более детально определять структуру и тип интервалов.

Другие вопросы в этой категории

Езда на велосипеде против бега - как обращаться

Сколько езда на велосипеде эквивалентно бегу? Общее практическое правило состоит в том, что соотношение бега к велосипеду составляет 1: 3, что означает, что одна миля бега с умеренным усилием равна трем милям езды на велосипеде с тем же уровнем усилия. Езда на велосипеде на 12 миль эквивалентна бегу на четыре мили, при этом оба уровня усилий одинаковы в самом общем смысле для сердечно-сосудистой системы.25 авг. 2014 г.

Велоспорт и рак простаты - общие вопросы

Есть ли связь между ездой на велосипеде и раком простаты? Споры о здоровье простаты и велоспорте приобрели новую силу недавно после публикации исследования с участием 5000 велосипедистов. Он сообщил о шестикратном увеличении заболеваемости раком простаты среди велосипедистов, которые тренировались по восемь и более часов в неделю, по сравнению с мужчинами, которые тренировались менее 3,75 часа.

Попа велосипедиста - как вы решаете

Укрепляет ли езда на велосипеде задницу? Одно из лучших преимуществ езды на велосипеде - это то, что на самом деле ваша задница выглядит лучше. Ваши ягодицы станут сильнее, в более тонусе, и эти стойкие жировые отложения начнут таять, оставив вас с тугой попкой, которая отлично смотрится в этих обтягивающих велосипедных шортах. 2014 г.

Велосипеды Rei Trek - подробный справочник

Какие марки велосипедов есть в REI? REI предлагает горные велосипеды таких ведущих брендов, как Cannondale, Salsa и наши собственные Co-op Cycles.

Онемевшие руки при езде на велосипеде - поиск решений

Почему у меня немеют руки во время езды на велосипеде? Онемение рук и пальцев во время езды на велосипеде Паралич руля вызван длительным давлением на локтевой сенсорный нерв, в результате чего ваша рука болит, а безымянный палец и мизинец онемели. Синдром запястного канала может возникнуть, когда срединный нерв сдавливается через «туннель» между костями запястья.

Велосипедный комплект - поиск решений

Почему велосипедный комплект такой дорогой? Ну это тоже дорого. Им нужно как можно больше следить за своим продуктом, и им нужно каким-то образом завоевать доверие людей. Розничный торговец может поручиться за продукт и иметь посещаемость своего сайта или количество посетителей своего магазина, чтобы хотя бы дать ему шанс.15 июл. 2014 г.