Главная > Езда На Велосипеде > Велосипедная боль - прагматические решения

Велосипедная боль - прагматические решения

Как справиться с болью на велосипеде?

После катания сразу же выработайте привычку растягиваться, это может помочьпростотанапряжение иуменьшить болезненность. Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и поясница должны быть областями концентрации, поскольку эти группы мышц обычно становятся более напряженными, чем дольше вы находитесь на велосипеде.22 августа 2018 г.





♪ Боб и Брэд ♪♪ Два самых известных ♪♪ Физиотерапевта ♪♪ В Интернете ♪ - Привет, ребята, я Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Вместе мы самые известные физиотерапевты в Интернете - По нашему мнению Конечно, Боб. - Я предлагаю Брэда, ты видишь, я его опережаю. - А, он меня! «Как будто я тренируюсь - я собирался сказать, что у меня, вероятно, отличный драфт.

Да, это как ехать за парусником. (смеется) - Сегодня мы говорим о простом способе облегчения боли в коленях, спине и седалищного нерва. - Верно, Боб. - Очень важно для правильной позиции. - Да, многие спрашивают о катании на велосипеде при ишиасе в спине, давайте дадим ответы. - Хорошо.

И если вы новичок на нашем канале, пожалуйста, найдите секунду, чтобы подписаться. У нас есть статьи о том, как оставаться здоровыми, подтянутыми и обезболивающими, и мы загружаем их каждый день. Вы также хотите перейти на наш сайт bobandbrad.com.



Поскольку мы всегда что-то отдаем, что мы отдаем сейчас? Мы этого не знаем. Пойдите и проверьте это. Они хороши, но это прекрасные подарки.

Иногда, как матрас SleepOvation, матрас может быть чем-то вроде этого. В любом случае, вы также можете перейти к Бобу и Брэду на Facebook, он закреплен вверху страницы, вы также можете увидеть нашу более короткую версию в Twitter и Instagram. Боб, хорошо.

Пойдем дальше? - Да. - Да, мы можем на время перестать крутить педали, чтобы эффективно говорить с нашей аудиторией. Итак, самое главное в проблемах со спиной, боли в коленях, связанной с ездой на велосипеде, - это отношение.



Где? Очень важно складывать сиденье вверх и вниз, затем вперед и назад, а затем высота руля имеет решающее значение для снятия нагрузки на спину - здесь у нас есть два разных уровня езды на велосипеде. У нас есть эллиптический велосипед, который работает очень хорошо, обычно люди, которые не являются серьезными байкерами, не преодолевают много километров, будут иметь эллиптический велосипед. Это не всегда правда - это я - и этот гоночный велосипед определенно сложнее настроить, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу, и я расскажу об этом через мгновение, мы будем, поэтому, как только вы соберете велосипед для вас, вы захотите собрать его правильно, иначе его назовут посторонним. - Разве это не мило? Так что прямо сейчас - - И я говорю вам - я совсем не эксперт в этом, но я вижу это все время и думаю, что это сводит меня с ума, особенно слишком низкое сиденье. - Верно-верно.

Это слишком низкое сиденье - самая большая проблема. Боб, почему бы тебе не сесть на свой байк, и мы поговорим - прежде всего - ты хочешь, чтобы я на твоем байке показал, каково это, когда ты - да, я просто хочу сначала упомянуть несколько вещей. Получите свой велосипед в тренажере, это лучший способ.

О, не ходи дальше. - Поместите переднее колесо в крепление, и цель состоит в том, чтобы выровнять ваш велосипед так, чтобы ось от оси, я сейчас уточню здесь технические вопросы, но если не знаете, если вы только Если хотите, то в целом, если хотите, то ладно, у нас это есть. Посмотрите на сиденье, если вы посмотрите на сиденье Боба, вы увидите, что оно немного выше.



Это не уровень, и Боб пожаловался. Он говорит: да, неудобно. Ему всегда кажется, что его отталкивают назад, и ему неудобно в этой области промежности или простаты, и это может привести к проблемам в этой области, а вы этого не хотите. мы делаем сейчас, не годимся, но это определенно цель здесь позже --- я ценю это, Брэд.

Я ценю, что вы внесли здесь корректировки, так что - Итак, приготовьте все, теперь вы входите, Боб. Теперь мы настроили его, чтобы Боб мог крутить педали. У Боба, я называю их стременами, некоторые люди называют их клеткой, когда у вас нет зажимов или педалей без щелчков, но сначала мы коснемся плоской поверхности.

И это нормально для того, о чем мы говорим. Что ж, Боб, почему бы тебе не крутить педали, чтобы просто сесть. Так что положи попу на седло, чтобы оно звучало или было комфортно, вот куда ты обычно ходишь? - Верно, верно - Хорошо.

bmx четверной сальто назад

В мире велоспорта это называется седлом. Когда я говорю 'сидеть', они говорят, что такое 'сидение', не понимаете? - Верно-верно. - В любом случае, давай опустимся в положение 6:00 на этой педали, ты хочешь этого --- Я вообще-то вернусь немного дальше, верно? - Верно. - Пошли. - Ось, можно ногу поднять? - Да. - Ось педали должна совпадать с вашими фалангами, вот здесь, большие, я иду по подушечке стопы. - Конечно. - Прямо там, где пальцы ног соединяются, а у вас эти суставы, это правильное положение ступни на педали. Позиция 6:00, ступня на уровне пола, так что нет, ты можешь согнуть спину, Боб? Да, это было бы слишком низко, и если так, поднимитесь туда или согните подошву, давайте сделаем это правильно, а затем посмотрим на сгибание колена.

Теперь я был на уроке, проводимом экспертами - он позади тебя, Брэд. - Я положил его туда, чтобы мне не пришлось смотреть - (Боб смеется) Физиотерапевтов и кинезиологов, а их много. ездили на велосипедах, изучили это тщательно h, они были самыми профессиональными и знающими людьми в этой области, и они сказали, что от девяти до 14 градусов сгибания колен - это правильный рост. Теперь, если мы посмотрим на Боба, я знаю, что у вас нет гониометра, но вы можете обойтись и без него.

Если я измерю его сейчас, у него сгибание колена 50 градусов. - Ух ты. - Сиденье явно слишком низкое.

Это колено со временем подвергнет вас чрезмерной нагрузке. Так почему бы тебе просто не встать, Боб. Этот байк красив, потому что сиденье легко регулируется, я поднимусь примерно на полтора дюйма, что отлично подходит для статьи.

Обычно вам нужно достать гаечный ключ и сделать это. А теперь давай снова на педали, Боб. Вы чувствуете большую разницу? - Ах, да. - И мы должны увидеть, что ты мог быть слишком высоко. - Может, мне кажется, что я почти дошел до конца. - Продолжайте, если вам так хочется, вы тянетесь вниз, чтобы коснуться педали, она почти наверняка слишком высока.

Почему бы тебе снова не уйти в 6 утра? Да, я уже вижу, что ты слишком накурен.

Вы достигаете, и все идет туда-сюда, да, и вы ниже девяти градусов. Давайте просто подведем вас немного, и я не буду тратить на это больше времени, но идея в этом. ОК.

Итак, у вас правильно сиденье, у вас есть высота - - Теперь это кажется - Такое ощущение, что мы довольно близко - И это кажется, потому что вы проехали слишком низко. - Верно. - И вы заметили разницу. - Да, да. - Хорошо, так.

Затем мы переходим в положение 3:00, то есть 12:00 здесь, теперь мы находимся на высоте трех футов, нам нужно посмотреть, должно ли сиденье быть вперед или назад. Что лучше всего работает, так это то, что вы используете вертикальный отвес, так что на самом деле у меня здесь есть отвес. Мы повесим его на коленную или коленную чашечку, можешь подержать, Боб? - Конечно. - Продолжай, спасибо, отлично.

Убери это с дороги. И вы даете ему успокоиться, и когда мы смотрим на это, вы сидите там, где вам удобно? , часто я бываю таким. Здесь комфортно. - Хорошо.

Итак, он сидит на сиденье, и мы это увидим. Теперь кончик отвеса должен совпадать с осью педали, которая находится примерно здесь. Так что его сиденье, вероятно, придется сдвинуть на дюйм вперед к тому времени, когда мы закончим эту статью.

Я собираюсь сдвинуть сиденье вперед и выровнять его, чтобы мы могли получить правильное положение. - Отлично. - Теперь с сиденьем покончено.

У вас есть кабина. - Попался. - Так мы это называем, я люблю это называть.

А дальше - спина. Как нам избавиться от стресса? Эллиптический тренажер с таким типом руля, вероятно, сейчас лучший сценарий для минимизации нагрузки на спину. У вас боли в спине или ишиас, которые удерживают вас в вертикальном положении, хорошо. - Да, ты не хочешь быть таким. - Совершенно верно.

Хорошо. - Не знаю, как я выгляжу? Мое тело? - Ты прекрасно выглядишь, Боб. - Я имею в виду, мое телесное осознание - О нет, я не хотел говорить вам правду, но если ваша жена наблюдает за вами, вы знаете.

Так что высоту можно отрегулировать прямо здесь, вы можете ослабить ее, и на самом деле, если она станет выше, это снизит нагрузку на его спину, да, действительно станет как можно больше. - Может быть, он очень хорош - и у вас есть хороший, да, потому что его тоже можно установить здесь, - О, это - - На шее - - Мне это было непонятно. У вас есть две разные настройки, верно.

Но вы также настолько высоко, насколько можете. Может быть, можно было бы подняться немного выше. Теперь, если вы серьезный велосипедист, думаете о скорости и хотите, чтобы у вас меньше болей в спине, они не подходят. - Верно. - Поскольку вы больше похожи на парус, вы поймаете ветер, он замедлит вас. , но вы должны пожертвовать собой ради своей спины. - Верно, и моя единственная забота - сохранить здоровье спины y.- Я такая.

Я знаю, что с моим велосипедом здесь я сижу на гоночном велосипеде, это намного тяжелее для моей спины. Если вы присмотритесь, у меня есть механик, который должен сделать дополнительную проверку, которая на полторы больше, чем обычно, замедляет меня, но в любом случае я работаю с этим именно так. И в какой-то момент я, вероятно, пойду еще выше или куплю эллиптический тренажер, это зависит от того, как я себя чувствую, когда я вступаю в свои 80-90. (Смех) Я настроен оптимистично! - Атта, дружище! Мне это нравится! - Так отойди, Боб.

Отойди, хорошо. Итак, велосипед Боба настроен, и затем я собираюсь еще раз обсудить одну вещь, касающуюся боли в спине и общего комфорта на велосипеде. Если у вас есть шоссейный велосипед, хорошо, у меня есть аэробары, потому что я занимаюсь триатлоном, и, кроме того, мне это нравится.

полезное для сердца мясо

Когда ты получаешь это, твои пальцы немеют, и ты падаешь, или что-то в капюшоне, или ты здесь, и моя правая рука обычно начинает неметь. этот медиальный нерв, поэтому я вхожу в это положение и держу его там. Спине немного тяжелее, но онемение в руках снимает.

Я обычно так езжу по квартире, чувствую себя намного лучше на спине. Ветер замедляет меня, но моя спина лучше, и в этом возрасте я ухожу на большие расстояния, я собираюсь спасти свою спину и работать с ней здесь. Итак, Боб, больше нет вопросов к тебе? - Нет, но теперь могу сказать, что мое кресло нужно сдвинуть вперед.

Потому что я, чтобы снова встать в вертикальное положение, я на кончиках пальцев, так что --- Да, совершенно верно - я такой, и вы прямо сейчас, когда вы указываете, это действительно неудобно! - Да! У вас будут проблемы с простатой. Если ты не - Да, я буду здесь - пою сопрано - Так или иначе, я думаю, мы все это покрыли, Боб - Да, очень хорошо. - Вещи выглядят довольно хорошо, поэтому настройте свой велосипед правильно, не катайтесь ненадлежащим образом и наслаждайтесь погодой. (Рингтоны) О, Боб, это --- Я так счастлив, что ты такой. Я поправлю свой велосипед, я буду в хорошем положении - Хорошо, мы должны попрощаться сейчас - Хорошо, Adios! - На что можно поспорить.

Как мне сделать так, чтобы бедра не болели во время езды на велосипеде?

Если вы страдаете накоплением молочной железыв течениепоездка не прекращайте упражнение сразу. Бросьте шестерни вниз ипростотавыкл. по интенсивности. Это поможетногивымойте молочную кислоту. Вбольдолжен постепенно рассеиваться по мере того, как выпростотавыключенный.23 июл. 2018 г.

Почему мне больно, когда я катаюсь на велосипеде?

Это нормально, когда ваша задница слегка ощущаетсябольнойпослепоездкапотому что когда вы сидите навелосипедсиденье, большая часть вашего веса распределяется на две очень маленькие кости в нижней части таза. Это может привести к болезненности, особенно если вы находитесь в длительномпоездка- объясняет Мэдди Чикконе, инструктор SoulCycle из Бостона.

Уходит ли боль в сиденье велосипеда?

Когда тыделатьполучить их, однако лучше отдохнуть от своеговелосипедчтобы дать им время зажить. Если вы их поймаете рано, они обычноУходитечерез несколько днейвелосипед, но более глубокие язвы могут занять несколько недель, - говорит он.17 июл. 2018 г.

Что болит после езды на велосипеде?

Если у вас задница или промежностьбольнотыпослетолько короткое времяверховая ездавашвелосипед, проблема обычно вызвана: смещением седла или подседельного штыря. Плохая или неподходящая конструкция / установка седла. Некачественное или изношенное седло.

У вас болят ноги во время езды на велосипеде?

Это совершенно нормально; это частьциклповреждения мышц и заживления мышц, что помогает вам стать сильнее и улучшитьвашспортивные результаты. Однако, учитывая характервелосипедверховая ездавелосипедистыособенно восприимчивы кболезненностькогда они начинают добавлять в свой распорядок время в спортзале.9 февраля 2018 г.

Делает ли езда на велосипеде ноги тоньше?

Верховая ездатвой велосипедобеспечивает безударные аэробные упражнения и способствует сжиганию жира.Езда на велосипедерегулярно могусделай ноги тоньше. Для тех, кто имеет тенденцию набирать вес после упражнений, снижает сопротивление и обращает внимание наваштехникабудутпоможет вам похудеть без увеличения мышечной массы.

Почему болят седалищные кости при езде на велосипеде?

Неправильная установка навашвелосипед может быть основной причинойвашседло дискомфорт. Есливашседлоявляетсяслишком высоко, слишком низко, слишком далеко вперед, слишком далеко назад, не на уровне, или если вынаходятсязаходя слишком далеко, чтобывашрули, вы могли испытыватьболькак результат.

Почему после езды на велосипеде у меня появляется синяк в ягодицах?

Если у вас задница или промежностьбольнотыпослевсего лишь короткое время езды на твоейвелосипед, проблема обычно вызвана: смещенным седлом или сиденьем.Почта. Некачественное или изношенное седло. Просто сидеть в седле не в том месте.

Уходит ли боль в седле велосипеда?

Если вы их поймаете рано, они обычноУходитечерез несколько днейвелосипед, но более глубокие язвы могут занять несколько недель, - говорит он. Обратитесь к врачу, если вы заметили, что они часто возвращаются; длиться более двух недель; или если у вас естьбольчто резко усиливается, жар и красные прожилки на месте.17 июл. 2018 г.

Делает ли езда на велосипеде вашу задницу больше?

Езда на велосипедерегулярно может помочь вам похудеть и привести мышцы в тонусвашнижняя часть тела, помогая вам изменить формутвоя добычаи ноги. Несмотря на тотвоя задницаможет стать стройнее или выглядеть более подтянутым,езда на велосипедена самом деле несделай свою задницу большеили меньше; он просто меняет внешний вид.

Почему мне так больно, когда я еду на велосипеде?

Есть некоторые специфические проблемы с нижней частью тела, связанные с ездой на велосипеде. Пудендальная невропатия: эта хроническая тазовая боль возникает из-за слишком долгого сидения в седле. Для снижения риска могут потребоваться регулярные перерывы на отдых и перерыв в работе на велосипеде.

Что вызывает боль в нижней части тела и коленях у велосипедистов?

Одной из наиболее частых причин боли в нижней части тела и в коленях у велосипедистов на самом деле является небольшая мышца на внешней стороне бедра, называемая задней средней ягодичной мышцей.

Безопасно ли ездить на велосипеде при боли в шее?

К счастью, человеческое тело чрезвычайно универсально, и с учетом положения, правильного размера и настройки велосипеда, езда на велосипеде должна быть комфортной и безболезненной. Не будем забывать, что езда на велосипеде - одна из самых «дружественных к телу» форм физических упражнений.

Другие вопросы в этой категории

Восстановление на велосипеде - ответы на вопросы

Сколько времени нужно, чтобы ноги восстанавливались после езды на велосипеде? Это чувство известно как «DOMS» или отсроченная мышечная болезненность, которая обычно наиболее остро проявляется через 24-48 часов после необычно тяжелых или непривычных упражнений. Наиболее вероятной причиной является повреждение мышечных волокон, которое обычно проходит через 72 часа.

Заработок в велоспорте - как решить

Кто самый высокооплачиваемый профессиональный велосипедист? На данный момент мы составили 10 самых высокооплачиваемых велосипедистов мира: Эган Берналь - 2,8 миллиона евро, Жерен Томас - 3 миллиона евро, Том Дюмулен - 3 миллиона евро, Алехандро Вальверде - 3,5 миллиона евро, Винченцо Нибали - 4 миллионов евро, Криса Фрума - 5,2 миллиона евро, Питера Сагана - 6 миллионов евро.

Балансировочный велосипед - как обращаться

Для какого возраста беговел? Велосипеды-балансиры подходят в качестве первого велосипеда и идеально подходят для детей от 3 лет. Они также являются отличным способом для детей встать на ноги, прежде чем переходить на педальный велосипед. Когда ваш малыш впервые получает свой беговел, он может «ходить» на велосипеде, держась за руль и идя рядом с ним.

Велосипедные перчатки Gore - надежные решения

Почему профессиональные велосипедисты не надевают перчатки? Во-первых: некоторые велосипедисты не надевают перчатки. Это действительно зависит от личных предпочтений. Некоторым людям не нравится ослаблять ощущение руля и им нужен плотный захват без лишней ткани. А некоторые люди просто хотят выглядеть такими же крутыми, как Том Боонен, и готовы пережить обморожение ради этого дела.

Велосипедные маршруты Нью-Йорка - типичные ответы и вопросы

Где я могу покататься на велосипеде рядом с Нью-Йорком? 8 велосипедных прогулок для начинающих по Нью-Йорку. Будь вы новичок в езде на велосипеде, новичок в езде на велосипеде по городу или просто ищете поездку без стресса. Губернаторский остров. Копировать ссылку. Ист-Ривер-Гринуэй. Велосипедный путь Гудзон-Ривер-Парк. Старая тропа Патнэма. Государственный парк Ист-Ривер в Государственный парк Гантри-Плаза. Астория Парк. Шор-Парквей от Гринвэй до Кони-Айленда.

Брайан Фогель Велоспорт - как бороться

Брайан Фогель - велосипедист? Когда Брайан Фогель был молод, он наблюдал, как Грег ЛеМонд стал первым американцем, выигравшим Тур де Франс в 1986 году. Фогель решил, что велогонки для него. Он начал тренироваться, когда ему было 13 лет, и начал выигрывать несколько юниорских гонок.