Главная > Езда На Велосипеде > Велосипедные закуски - типичные ответы и вопросы

Велосипедные закуски - типичные ответы и вопросы

Что мне есть во время езды на велосипеде?

Стремитесь сочетать все
  • Углеводы для топлива, но сложные и с медленным высвобождением энергии. Сладкий картофель, каша, рис.
  • Белок для топлива и восстановления мышц. Постное мясо, такое как курица, индейка, оленина.
  • Жир для топлива, тепла и т. Д. Орехи и семена, жирная рыба.
3 августа 2017 г.

Диета и упражнения идут рука об руку, но если одно без другого, вы не получите желаемого эффекта и, в конечном итоге, не станете лучше, сильнее или быстрее. В конце концов, все мы стремимся стать лучше и более разносторонними велосипедистами. (Игривая электронная музыка) Хорошо, давайте начнем с науки.

Когда мы тренируемся, наш организм использует углеводы и жиры в качестве топлива. Наши тела естественным образом накапливают около 400-500 граммов мышечного и липидного гликогена, но когда мы тренируемся и у нас кончаются эти запасы, мы в конечном итоге теряем энергию и в конечном итоге натыкаемся на стену, что обычно называется ударом. Поэтому, когда мы тренируемся, нам нужно пополнять наши углеводы батончиками, гелями или даже настоящими продуктами, чтобы снизить риск, ну, в общем, ушибить и почувствовать это.

Средний человек может переработать только один грамм углеводов в минуту, независимо от того, сколько мы потребляем. Так что есть немного важнее, чем есть сразу много. Но как это перевести на заправку на байке? Хорошо, le Это начинается с приятной, легкой часовой поездки, у вас был хороший, здоровый, медленно высвобождающийся углеводный завтрак.

Поэтому, когда вы садитесь на велосипед, вы больше сосредотачиваетесь на том, чтобы оставаться хорошо увлажненным, чем на том, чтобы оставаться на велосипеде. Я люблю начинать свой день с овсянки, йогурта и фруктов. Это отличный источник медленного высвобождения углеводов и белков, которые помогают мне в течение дня. Продолжайте свой путь, потому что вы никогда не знаете, как вы будете себя чувствовать, когда выйдете отсюда. Теперь мы переходим к более длительным поездкам. Исследования показали, что углеводы улучшаются. выносливость.

Мы рекомендуем начать с двух бутылок на вашем велосипеде и наполнить хотя бы одну из них электролитом. Это связано с тем, что, когда мы тренируемся, мы естественным образом теряем жидкость и, следовательно, электролиты, и вам нужно не останавливаться на достигнутом, чтобы восполнить их, потому что обезвоживание всего на 2% снизит вашу работоспособность, даже если вы этого не почувствуете. Итак, теперь, когда вы беспокоитесь о своих жидкостях, следующее, о чем вы хотите подумать, - это что есть на велосипеде.

И мы рекомендуем для начала взять спорт-бар, рядом с бананом или что-то в этом роде. Смешивать натуральные продукты со спортивным питанием - это хорошо, потому что вы будете наслаждаться преимуществами спортивных батончиков, которые удобно и легко брать с собой, но вы также получаете питательные вещества из натуральных продуктов, и хорошо поддерживать этот баланс. Такой спортивный батончик весом 30 граммов, содержащий 25 граммов углеводов, следует употреблять примерно каждые 30 минут, а затем вы можете использовать натуральные продукты для пополнения запасов по своему желанию.

Ваш живот - это такая же мышца, как и любая другая мышца, поэтому не делайте в день соревнований глупостей, которых вы никогда раньше не делали. Так что тренируйтесь с любым спортивным питанием в преддверии важного события, потому что последнее, что вы хотите сделать, - это шокировать себя и в конечном итоге получить расстройство желудка, например, используйте рисовые лепешки на тренировках и в гонках, таким образом. они знают, что получают что-то постоянное, что легко потреблять, но также легко носить с собой на велосипеде. И последнее, что нужно знать о еде, - это не слишком много для всех сразу.

Наличие двух или трех из них за короткий промежуток времени не принесет вам никакой пользы. Джеймс сказал ранее, что вы можете переработать только один грамм углеводов в минуту, а это всего два из них за один час. Гораздо лучше глотать небольшими порциями, кусать понемногу и часто.

пенный ролик своими руками

Это дает вам гораздо более равномерное распределение энергии во время вождения и удерживает вас подальше от ужасного шока. - Так что теперь мы в дальних поездках. Мы хотим начать думать о заправке накануне вечером, поэтому хорошая здоровая, полноуглеводная еда, такая как макароны или рис, действительно того стоит.

А затем в день гонки, мероприятия или даже в день долгой поездки вам захочется хороший, здоровый, плотный завтрак, такой как каша или мюсли, который полон медленно высвобождаемых углеводов, и когда вы садитесь на велосипед, по крайней мере возьмите с собой две бутылки, так как вы, вероятно, захотите пополнить бутылку на ходу. Стоит жить по правилу одной бутылки в час, а если у вас есть, потреблять порошкообразные углеводы или даже таблетки с электролитом, чтобы помочь вам получать и выводить углеводы во время пребывания гидратированным на протяжении всей поездки. - Начните поездку с использования твердых веществ, но во время вождения вы можете подумать о чем-то вроде геля; гели содержат глюкозу - сверхбыстрый источник энергии.

Они также являются большим стимулом в последний час вашей поездки и идеально подходят в чрезвычайных ситуациях, когда вы чувствуете, что находитесь на последнем издыхании, быстро и легко потребляются, но также маленькие и легко помещаются в карман джерси, вы можно почти забыть, что они даже с вами - Итак, вы только что сошли с пути, и теперь пора подумать о выздоровлении и подумать о восполнении потерянных углеводов и белков. И отличный способ сделать это - использовать 30-минутный восстанавливающий коктейль во время тренировки. Причина в том, что вы хотите как можно скорее вернуть эти питательные вещества в свой организм.

Такой восстанавливающий напиток - отличная закуска, но он не заменяет настоящую еду, и вы можете съесть это через 60 минут, верно? - Да, ты можешь. Так что если вам действительно понравилась эта статья и она действительно вам помогла, не делайте этого! Не забывайте показывать большие пальцы вверх - и чтобы увидеть больше обучающих статей, нажмите здесь ниже.

Какие закуски взять с собой в долгую велопрогулку?

Углеводные напитки, как правило, являются наиболее эффективным способом достичь энергетических целей и избежать обезвоживания. Углеводные гели также обеспечивают легкодоступную энергию, поскольку они быстро всасываются. Небольшие кусочки банана, зерновые батончики и желе из конфет также могут помочь утолить голод.

Правильная заправка - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, но она оказывает огромное влияние на вашу производительность. И чем дольше вы путешествуете, тем важнее становится дозаправка. Поездка на милю, или большой, огромный спорт, к которому вы готовились долгое время, или просто пара долгих летних поездок.

Мы покажем вам, что и когда есть. Но прежде чем мы это сделаем, не забудьте подписаться на GCN, если вы еще этого не сделали, а также щелкнуть значки колокольчика для уведомлений и поддержки канала. (Драматическая музыка) - Первое, что вы должны знать о заправке для долгой поездки, это то, что ваша заправка не начинается, когда вы садитесь на велосипед, вам нужно подумать о своей диете перед поездкой, и это начинается с вашей Евы. еда накануне вечером.

Вы хотите съесть твердую пищу с высоким содержанием углеводов - возможно, что-нибудь с макаронами, рисом или даже киноа. Но не делайте классической ошибки переедания. Хотя добавление углеводов - это хорошо, вы захотите восполнить эти подаваемые углеводы, но если вы съедите вдвое больше, чем обычно, то на следующий день вы просто почувствуете вздутие живота и вялость.

Постарайтесь съесть немного больше углеводов, чем обычно; вы действительно хотите плотный, нежирный завтрак с низким ГИ. Таким образом, что-то вроде каши, мюсли Бирчера или овсяных хлопьев было бы идеальным, поскольку они представляют собой углеводы с низким ГИ, а это означает, что энергия выделяется медленно. Так вы ощутите преимущества дольше.

леброн джеймс байк

И вам следует избегать жирной пищи, поскольку она задерживает всасывание столь необходимых углеводов в ваш организм. Жарение во фритюре может быть не лучшим вариантом перед большим путешествием. (медленный техно-бит) - Сначала простые вещи.

Если вы собираетесь в долгую поездку, возьмите с собой две бутылки. Теперь бутылки емкостью 750 мл действительно полезны, если вы можете поместить их в свою раму. На самом деле это 500, но 750 не подойдет для каждой рамы, особенно если у вас велосипед меньшего размера.

Но в конечном итоге выбранная вами стратегия употребления алкоголя будет зависеть от условий, в которых вы едете - когда действительно жарко, сосредоточьтесь на содержании электролитов в ваших напитках, чтобы восполнить необходимые минералы, которые вы теряете из-за потоотделения, и, если возможно, запланируйте хотя бы один место в вашей поездке, где вы можете пополнить свои бутылки. Еще один совет для профессионалов - возьмите таблетку с электролитом и пакет с напитком в карман или седельную сумку, когда вы наполняете свои бутылки летом. Мне очень нравится вода и электролиты в моих бутылках, чтобы убедиться, что я восполняю минералы, потерянные с потом. Но зимой я люблю наполнять бутылки смесью углеводов и использовать какой-то специальный продукт, пакет смеси углеводов, вы действительно можете получить максимальное количество углеводов, которое ваше тело может усвоить за час.

Причина этого в том, что они имеют правильную смесь сахаров, которая позволит вам получать максимальное количество углеводов в час, что может быть огромным, чтобы помочь вам зарядиться энергией. (Техно-музыка) - Возьмите с собой настоящую еду, когда сможете, во время длительных поездок на велосипеде. Так что это могут быть оладьи, рисовые лепешки, бананы или, может быть, даже маленькие бутерброды. Если вы правильно придерживаетесь стратегии заправки, и вы чувствуете себя усталым, голодным и, возможно, задыхающимся, то одно из лучших блюд - это энергия. гель.

Потому что энергетические гели содержат только то, что вам нужно: топливо, сахар. И это действительно легко усваивается организмом. Имея это в виду, всегда полезно брать с собой несколько энергетических гелей в длительные поездки.

Но вам не захочется постоянно есть энергетические гели. У них их много, и они могут! становится довольно болезненно. Но если вы хотите наверстать упущенное, поговорите с опытным велосипедистом, который скажет вам, что ничего подобного нет. (Техно-музыка) - Это немного клише, но с чего начать? Если вы проголодались в долгой поездке, уже слишком поздно.

Для коротких поездок это не конец света, но если у вас закончится топливо, вы, вероятно, не слишком далеко от дома. Но поверьте мне, вы действительно, действительно, действительно, действительно не хотите быть на полпути через Закончилось топливо в эпической поездке. Это не весело.

Хороший совет, если вы едете в долгую и интенсивную поездку, - есть углеводы каждые 20 минут или что-то в этом роде. Это может быть половина энергетического батончика, гель, рисовый пирог или что-то в этом роде. И то, что я обычно делаю, довольно странно: я делаю и планирую, сколько еды мне нужно, а затем соответствующим образом пакую чемоданы.

Но тогда всегда добавляйте дополнительный батончик или пару дополнительных гелей на случай, если он мне понадобится. Например, если поездка немного интенсивнее, чем вы планировали, или у вас появляется ощущение, что вы плохо себя чувствуете, это ваш страховой полис, это ваши резервы, ваш запас на случай чрезвычайной ситуации. Надеюсь, этот взгляд на еду пригодился вам в дальних путешествиях.

А если да? , тогда, пожалуйста, высоко оцените статью. Теперь у вас нет оправдания, если вы примете следующую шестичасовую эпопею. А если вы хотите оставаться стильным, чтобы оставаться гидратированным, зачем вам это делать? Не ходите в магазин GCN и не покупайте бутылки с водой GCN Camelback.

А если вы хотите увидеть еще одну практическую статью, нажмите здесь.

1x шоссейный велосипед с трансмиссией

Что едят велосипедисты во время длительных поездок?

Рекомендуемые источники калорий: начните с твердой пищи, включая бутерброды, домашние рисовые батончики и батончики для спортивного питания (мы рекомендуем ProBar Bite). Сохраните жевательные таблетки и гели на последнюю третьпоездка. Послепоездка: Сядьте за плотный обед в течение 60 минут после завершенияпоездка.

Как вы носите закуски во время езды на велосипеде?

Когда дело доходит довелосипедные закуски, иногда самое простое лучше. Арахисовое масло и желе обеспечивают идеальную троицу белка, жира и сахара - просто намажьте их на лепешки или хлеб, скатайте их, и все готово.23 июн. 2021 г.

укусы пуэрто-рико

Почему велосипедисты едят бананы?

Питание

Углеводы заставят вас встряхнуться в середине поездки. Но их низкое количество калорий означает, что ваш карман джерси может не вместить столько, сколько вам нужно: «Для большеговелосипедисты, долгая поездка могла превратиться вбананконкурс еды », - говорит Сибохар. Это добавит калорий (это хорошо: дополнительная пища!) И контролирует уровень сахара в крови.
27 апреля 2018 г.

Арахисовое масло полезно для езды на велосипеде?

'Арахисовое маслоэто одна из моих любимых закусок длявелосипедисты,' она сказала. Сочетание высокого содержания жира с большим количеством белков, углеводов и клетчатки делаетарахисовое маслосупер насыщает и помогает на время утолить голод - идеально подходит для долгой поездки.17 мая 2021 г.

Подходит ли Snickers для езды на велосипеде?

'Сникерсв частности, в нем отличное сочетание сахара и жира с небольшим количеством белка из арахиса », - говорит Майерсон, что делает его идеальным продуктом для полудня.28 февраля 2017 г.

Можно ли съесть банан перед поездкой на велосипеде?

Бананыхороши для длительных поездок иесть передПоездка, поскольку кроме очень коричневых, они со временем неуклонно снижают энергию. Не простоесть бананына вашевелосипед, волокно вбананыпектин помогает снизить уровень сахара в крови иможетснизить аппетит, сделав их хорошей закуской между приемами пищи.

Плохо ли ехать на велосипеде каждый день?

Езда на велосипеде каждый деньхорошо, если делать это с должным уровнем интенсивности и если у вашего тела достаточно времени для восстановления. Конкурентоспособныйвелосипедистынужны дни восстановления, учитывая интенсивность их тренировок и гонок, в то время как более случайныевелосипедистыможет ездить на велосипеде без выходных.26 апреля 2021 г.

Почему велосипедисты едят мармеладных мишек?

В случае Сагана,конфетынравитьсямармеладные мишки—Углевод с высоким гликемическим индексом, который быстро переваривается—находятсяотличный способ немедленно восполнить истощенные запасы гликогена как часть его восстановления после изнурительных усилий на 124,7 мили.28 февраля 2017 г.

Чем хорош сникерс?

я люблю естьСникерспотому что это идеальная гармония ореха, карамели и шоколада. Он сладкий, хрустящий и мягкий, и в то же время он имеет сладкий и соленый вкус благодаря сочетанию карамели и шоколада. Орехи делают этокрасивыйсливочный,такЭтоВ самом делевкусы из этого мира! Он создан для шоколадного рая!27 мая 2021 г.

Какие закуски подходят для езды на велосипеде?

Powered by the Peel: бананы - это закуска, готовая к свертыванию; они известны своим калием и содержат углеводы, которые могут повысить способность ваших мышц эффективно использовать топливо. Больше топлива, поступающего в мышцы, означает больше мощности педали для вас.

Что есть до, во время и после поездки на велосипеде?

Велосипедный план питания | Что есть раньше, во время и во время & amp; После езды на велосипеде? 1 Яйца и тосты. Это идеальная еда перед поездкой для длительных поездок или когда у вас есть время утром подзарядиться за несколько часов до поездки. 2 банана. 3 Маффин. 4 Овсяные хлопья. 5 ореховое масло. Больше предметов

Какие углеводы нужно есть во время езды на велосипеде?

По прошествии этого времени гонщики должны попрактиковаться в приеме небольшого количества углеводов с высоким ГИ во время езды на велосипеде, что помогает пополнить уровень глюкозы в крови и обеспечивает постоянное топливо для работающих мышц, чтобы поддерживать энергию.

Другие вопросы в этой категории

Юго-восточная железная дорога великобритании - как поселиться

Какие поезда ходят на юго-востоке? Юго-восток (железнодорожная компания) Обзор Размер парка 112 Наборы Электростар класса 375 36 Наборы Электростар класса 376 25 Наборы Электростар класса 377 29 Наборы Джавелина класса 395 147 Наборы сетевика класса 465 43 Наборы Сетевика класса 466 30 Наборы Класс 707 Desiro City (Прохождение обучения водителей) at180

Как ухаживать за байком - решения проблем

Как сохранить велосипед в хорошем состоянии? 12 советов по поддержанию велосипеда в хорошем состоянии Регулярно проверяйте шины. Важно регулярно проверять шины велосипеда. Тщательно проверяйте состояние велосипеда и давление воздуха. Проверьте моторное масло. Очистите воздушный фильтр. Регулировка сцепления. Двигатель. Система передачи. Очистка поверхности. Поддерживайте аккумулятор.

Берт и Стейси - как мы решаем

Кто такая бывшая жена Берта Вайса? Стейси

Противозачаточные средства от боли в теленках - решения, ориентированные на действия

Могут ли противозачаточные средства вызвать боль в икроножных мышцах? Хотя женщинам не следует слишком беспокоиться о том, чтобы получить тромб на противозачаточных средствах, им определенно следует знать, что это может произойти, и понимать предупреждающие знаки. Чаще всего тромбы образуются в ногах и вызывают такие симптомы, как боль, отек, тяжесть или спазмы в ноге. 07.01.2019

Поражение подвздошной артерии - ответы на вопросы

Какой вид лечения будет использован при стенозе наружной подвздошной артерии? Стентирование эффективно в качестве первичной терапии при стенозе и окклюзии наружной подвздошной артерии.

Лучшие велосипедные фары - перечисленные вопросы и ответы

Подходят ли светодиодные фонари для велосипедов? Быть перезаряжаемым - это здорово и все такое, но это означает, что в дороге вы не можете просто вставить новую пару AA, если у вас закончится заряд. Однако лучшие велосипедные фары будут использовать светодиоды, чтобы указать, сколько у вас осталось заряда батареи, поэтому на самом деле нет оправдания.