Главная > Езда На Велосипеде > Истории похудения на велосипеде - как бороться

Истории похудения на велосипеде - как бороться

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомпотеря жираи способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.



Если ваша цель - похудеть, езда на велосипеде - отличный способ сделать это. И еще одна хорошая новость: если езда на велосипеде - ваша единственная цель, похудение при сохранении работоспособности сделает вас быстрее. Да, так, например, 75-фунтовый всадник, едущий по длинному холму, на самом деле доберется до вершины на минуту быстрее, если бы только потерял 2 фунта - да, и если довести этот пример до крайности, различия огромны.

Итак, 90-фунтовый всадник сэкономит почти пять с половиной минут, если ему удастся сбросить 10 фунтов в точно таких же условиях, тогда каковы лучшие способы похудеть? Итак, вот пять простых и быстрых советов, которые помогут вам в этом. - Несколько лет назад нам всем говорили, что лучший способ сбросить лишний вес - это проводить много времени в так называемой зоне сжигания жира. Теория заключается в том, что при более низкой интенсивности вы сжигаете больший процент жира по сравнению с углеводами - и это нормально, если у вас был весь день, чтобы заниматься спортом, но факт в том, что большинство из нас не могут позволить себе такой роскоши.

Так что, если вы пытаетесь тренироваться по расписанию, тогда важна высокая интенсивность - да, вы будете сжигать намного больше калорий в час во время действительно тяжелой, интенсивной езды, чем во время долгой прогулки в седле. В конце концов, для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Кроме того, у вас есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы, как правило, становитесь немного менее голодными после интенсивной езды, чем после долгой, медленной езды, поэтому вероятность переедания значительно ниже, как только вы переступите порог. - Здесь, в GCN, у нас есть несколько коротких, интенсивных занятий, которые вы можете проводить в помещении.



Если вы включите два или три из них в свою еженедельную тренировку, вы определенно на правильном пути. ♪ ♪ - Питьевая вода действительно полезна, и не только это, она также может немного подавить аппетит. Теперь, когда вы хорошо выпили, вы больше не будете чувствовать себя таким голодным.

Итак, вот вам небольшой трюк. Когда вы выходите из поездки, выпейте по-настоящему большой стакан воды, может быть, пинту или около того, прежде чем поесть. Это успокоит ваш желудок, поэтому вы не будете так голодны, пока едите, и, следовательно, с меньшей вероятностью переедете.

И вы можете проделать этот трюк перед основными приемами пищи в день. Завтрак, обед и ужин и даже перед утренним и полдником. Хорошие дни, ура. ♪ - Совет номер три.



Ешьте мало и часто, если вы управляете автомобилем более 90 минут. Сейчас это может показаться немного нелогичным - есть больше, чем обычно, особенно когда вы пытаетесь похудеть, но просто потерпите это с нами на несколько минут, и мы объясним. - Да, посмотрим, будет ли здесь Попытка похудеть. есть тенденция к ограничению количества, которое вы едите во время тренировки, но, как упоминалось ранее, это может вызвать проблемы с перееданием, когда вы вернетесь домой.

Так что, если вы будете есть мало и часто во время путешествий, вы, вероятно, обнаружите, что гораздо меньше голодны, проходя через дверь, и, следовательно, с меньшей вероятностью будете есть. У тебя что-нибудь осталось? - Нет, все пропало. - Ага. ♪ ♪ - Верно, следующий имеет какое-то отношение к пункту номер один, и это высокая интенсивность.

Так что даже если вы не обязательно планируете полноценный интервальный сегмент, вы можете принести пользу себе, добавляя несколько интервалов высокой интенсивности прямо в конце поездки - это верно. Исследования показали, что потребление кислорода после тренировки действительно помогает сжигать жир. Лучший способ войти в это состояние - выполнять высокоинтенсивные нагрузки ближе к концу поездки, и тогда ваше тело будет сжигать тонны калорий, даже если вы сидите на диване.



Как это хорошо - да, это лучший из всех. - Наш последний совет - ставьте цели и записывайте их вместе с таблицей веса. Теперь убедитесь, что ваши цели достижимы, потому что нет ничего хуже, чем ставить недостижимые цели.

А затем запишите их и храните там, где вы их чаще всего увидите, например, на дверце холодильника, и тогда у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана. - Да, и, как сказал Мэтт, вам также следует регулярно следить за своим весом. Многие люди предлагают не взвешиваться каждый день, но я не думаю, что это обязательно плохо, если вы делаете это каждый день в одно и то же время.

Конечно, будут дни, когда это число немного возрастет, но если вы будете вести какой-то график своего веса, вы должны со временем, через несколько месяцев, увидеть, что общая тенденция линии идет вниз к вашему конечному результату. Цель. ♪ ♪ - А теперь подсказка, чего не следует делать. Что ж, это то, что многие из нас, возможно, советовали или даже видели, как другие люди делали это на протяжении многих лет, но в основном во Франции.

Однако это все вода. Так что это не только потенциально опасно, но и после того, как вы правильно гидратировали, весь вес вернется на круги своя. - Не делай этого. ♪ Итак - вот и все.

Чтобы похудеть, вы должны планировать много высокоинтенсивных поездок, стратегически пить воду, регулярно питаться в длительных поездках, делать несколько интервалов в конце обычных поездок, ставить цели и записывать их. Наконец, не переусердствуйте, пытаясь похудеть. Очень просто, правда - Да, очень просто.

Мы уже упоминали наши статьи о тренировках в помещении ранее. Так что, если вы нажмете там, вы попадете прямо к нам, где у нас будут отличные тренировки с высокой интенсивностью. Или просто там, внизу, мы с Мэттом написали статью о весе велосипеда, который влияет на ваши результаты в лазании.

Итак, внизу есть несколько хороших знаков - А чтобы подписаться на GCN, как насчет того, чтобы щелкнуть этот довольно красивый вид? - Да, и не забывайте ставить лайки нашим статьям, в частности, этой. И другие тоже. - В частности. - Да.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, катаясь на велосипеде?

Устойчивый, умеренныйезда на велосипедесжигает около 300 калорий за 60 минут, но вы можете сжечь больше, если увеличите интенсивность. Фактически, согласно Harvard Health Letter, человек весом 155 фунтов может сжечь до 298 калорий за 30 минут.велосипедездить, если они крутят педали со скоростью от 12 до 13,9 миль в час.17 июл. 2020 г.

Езда на велосипеде может быть отличным способом достичь и поддерживать здоровый вес. В этой статье, среди прочего, мы думали, что собираемся показать вам лучший способ сочетать правильные методы питания с велоспортом. Если вы хотите использовать велоспорт, чтобы сбросить несколько фунтов или просто получить оптимальный гоночный вес, мы надеемся, что вы вы найдете некоторые из этих советов полезными не только для похудения, но и для того, чтобы научиться использовать езду на велосипеде как часть здорового и сбалансированного образа жизни с гораздо большей гибкостью, если вы хотите запланировать менее интенсивные упражнения, такие как базовые тренировки, или если вы выполняете в эти дни, как я, случайный, то любое время действительно подходит, но во время высокоинтенсивных и объемных тренировок и фаз увеличения, например, вы увеличиваете энергию, и требования к восстановлению также высоки, чтобы поддерживать дефицит калорий и в то же время поддерживать фитнес, если ваша цель - быть оптимальной для достижения карьеры. Не ждите до нескольких недель, чтобы достичь своего пика, решительно или просто предполагая, что тренировки снизят вес - большинству из нас нужны действия в рамках подробного плана, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на выносливость или творческим велосипедистом.

Похудение требует большого внимания, если не большего внимания к диете, чем конкурентоспособный велосипедист-атлет, ищущий неудач, может сосредоточиться на уме, привычках упражнений в первую очередь на развитии производительности и, в первую очередь, упражнениях для сжигания лишних калорий, быстро приводят к перетренированности и недостатку питания, а также определенно не помогает с вашими целями по похудению или похуданию, и это не помогает улучшить производительность. Сжигание жира требует времени. Вода появляется в одночасье, если вы хотите похудеть и улучшить свои результаты при езде на велосипеде, тогда вам стоит заняться этим. Сосредоточьтесь на жире. потеря, что означает оставаться нетерпеливым. В то же время это не означает, что вы должны быть чрезмерно амбициозными в отношении дефицита калорий, поэтому вы должны стремиться к примерно 300, это 500 дефицит калорий в день, если вы хотите здоровый режим сжигания жира, которого можно достичь во время менее интенсивных тренировок. фазы, такие как базовая подготовка, поговорим позже. Ежедневное голодание в условиях дефицита калорий ни к чему не поможет, это фактически повлияет на вашу работоспособность и цели по снижению веса.

Это будет иметь негативные последствия, такие как ослабление иммунной системы, депрессия, медленный обмен веществ, дефицит питательных веществ и высокая утомляемость, поэтому вы должны быть уверены, что все усилия по достижению оптимального веса будут контролироваться и постепенно, и вы будете оставаться здоровыми, пока дозаправка будет самым быстрым способом. Чтобы перетренироваться вместо того, чтобы обманывать внимание к деталям, сейчас стоит выделить, но никакая цифра на весах не дает полной картины вашего собственного здоровья - то, как вы относитесь к своему телу и разуму, иногда является лучшим индикатором вашего общего здоровья и благополучия. Мышцы намного плотнее жира. Кварта мышечной массы весит около шести фунтов, а литр ее жира не весит девять килограммов.

Более простой способ представить это: если у вас одинаковый объем мышц и жира, жир будет весить 80% от веса мышц, так как два человека могут весить одинаково, их состав тела может быть совершенно другим, не только глядя на них. весы и похудение или глядя на весы и не видя разницы в весе, несмотря на наши постоянные усилия по улучшению ваших результатов езды на велосипеде, вам необходимо поддерживать или увеличивать мышечную массу, сохраняя при этом процент жира на здоровом уровне. разочарованы тем, что вы худеете, возможно, стоит обратиться за помощью к диетологу, который поможет вам измерить уровень жира. Вы можете просто похудеть и набрать мышечную массу, что совсем неплохо, поэтому не относитесь к отсутствию потери веса как к отрицательному значению количества необходимого жира, которое различается между мужчинами и женщинами и обычно составляет от двух до пяти. процент у мужчин и женщин от 10 до 13 процентов для женщин обычно определяется как от восьми до девятнадцати процентов, тогда как здоровый диапазон для женщин составляет от двадцати одного до тридцати трех процентов, в зависимости от возраста, как показано в этой таблице Американского совета Фитнес. Низкое содержание жира в организме трудно поддерживать в течение длительных периодов времени, и нет никаких признанных преимуществ для здоровья, которые можно получить при уровне жира в организме ниже 8%, существует множество негативных последствий низкого содержания жира в организме у женщин, связанных с фертильностью и репродуктивными проблемами, и есть Есть ли также связи со снижением работоспособности и иммунной функции, проблемами с сердцем, а также низким уровнем энергии.

Жир является неотъемлемой частью контроля над всем телом, поэтому я думаю, что главное в том, что, хотя мы видим супертонких гонщиков на наших экранах, в течение всего года в течение такого ключевого события, как Тур де Франс, например, два или три очка в течение сезона, а часто только две недели в конце сезона - это, например, Гранд-тур, и они также используют профессионалов, чтобы действительно справиться с этой потерей веса и гоночным весом на правильном пути, так что я догадываюсь, что я Я пытаюсь сказать, не подражать им, и вы ездите или проверяете это круглый год, как святой Грааль того, как вы должны выглядеть на байке, потому что в этих профессиях их тела доведены до абсолютных пределов. Вы получите максимальную отдачу от езды на велосипеде и от общего состояния здоровья, если ваша цель - поддерживать здоровый процент жира в организме, а не Тур де Франс, чтобы набрать процент жира в организме, идеально рассчитанный на неделе, предшествующей Гранд-туру, теперь установите цели и отметьте ваш прогресс, который не обязательно должен быть основан на весе. Это может быть так же просто, как установить время для всплеска воздуха рядом с вами и пытаться преодолеть его неделя за неделей, или это может быть попытка установить устойчивый курс рядом с вашим домом.

Думаю, дело в том, чтобы не слишком привязываться к весу. Я думаю о том, чтобы попытаться вести более здоровый образ жизни и повысить эффективность езды на велосипеде. Отслеживание своего прогресса может помочь вам оставаться на правильном пути в течение более длительного периода времени.

Помните, что утраченное искусство ведения дневника в одной из моих предыдущих статей может быть очень полезно для отслеживания вашего прогресса, заставляя вас чувствовать себя счастливее, как физически, так и морально, учитывая то, что вы на самом деле делаете с этим желанием похудеть. Перед тем, как вы начнете Есть много модных диет и технических планов питания. Посмотрим правде в глаза, мы запутаем вас больше, чем что-либо еще. Чего теперь не должно быть в единственных кукурузных хлопьях? Молоко с вашими кукурузными хлопьями только кукурузные хлопья на ваших собственных сухих кукурузных хлопьях диета из кукурузных хлопьев Имеет в виду, что мир, на мой взгляд, лучший подход - это сбалансированное здоровое питание с управлением общим рационом в соответствии с дефицитом от 300 до 500 калорий в день, как описано ранее, и вот несколько важных советов, которые действительно помогут вам достичь этой цели. nVegetables, заполняя половину своей тарелки овощами для большинства приемов пищи.

Фрукты также являются важной частью любой здоровой диеты, и их стоит изучить нынешнюю пищевую пирамиду, потому что вы хотите получать фруктовые овощи и салат в качестве основного источника питания и получать большую часть растительных блюд от GCN, ищущих вас, цитируют Книга рецептов поцелуев - отличный ресурс Я не говорю, что вы должны быть веганом, но эта книга полна рецептов и идей, как получить больше фруктов и интересных и творческих способов Можно включить овощи в свой рацион Я использую это с другими книгами рецептов потому что я ем, я все еще ем мясо, но приятно есть вегетарианскую или веганскую еду или две всю неделю. А вы? Коннор, ты все еще ешь, Миа, ты все еще ешь мясо? Чувак, но я бы не сказал, что это основная часть моей диеты каждые три дня, и большую часть времени я больше сосредотачиваюсь на фруктах, овощах и салатах, жидкие калории могут быстро накапливаться, не насыщая вас в следующий раз, вам нужно исключить все сахар nacks Junk Food Chips Chips Lovelysweets Да, одного этого шага для многих из нас достаточно, чтобы постепенно похудеть. К сожалению, даже самые лучшие продукты могут привести к перееданию. К сожалению, старайтесь поддерживать нормальное потребление белка, несмотря на меньшее потребление калорий.

Это означает увеличение количества белка в вашем ежедневном рационе до 25–30 процентов от дневной нормы калорий. Сосредоточьтесь на нежирных источниках белка, таких как мясо, рыба, яйца, бобы тофу, и поддержание потребления белка будет поддерживать мышечную массу тела и направить потерю веса на потерю жира. Постарайтесь ограничить случайный выпас и вместо этого сосредоточьтесь на еде.

Определите точки, в которые вы действительно накапливаете ненужные калории, и примите меры по их сокращению, если, как и я, вам нравится есть полную порцию каши, когда вы расслабляетесь в гамаке, попробуйте заменить это, возможно, порцией натурального йогурта, но Посмотрите, как упражнения могут дополнить хорошую диету, и если все это выглядит тарабарщиной, не волнуйтесь, просто выйдите на улицу и обеспечьте топливо для своих тренировок до, во время и после. Не думайте об этих временах как о местах, где можно экономить на диете, что означает, что вы достаточно поели до того, как ваш тренер потребит углеводы во время тренировки, а когда вы закончите тренировку, вы получите высокий уровень белка за одну минуту. отдыха. Сэкономьте на этих ошибках, и вы, скорее всего, не получите преимуществ от тренировки, на которую рассчитываете, и вы, вероятно, испытаете резко возросший аппетит и в другое время дня, что затруднит удержание на правильном пути. Немного уменьшите потребление углеводов в дни груди и в дни восстановления; В наши дни вы можете продолжить тренировку с немного меньшим количеством углеводов, чем вы привыкли, и это мало повлияет на вашу физическую форму. Рубриз за день до дня восстановления - это легкая низкоуглеводная еда на ужин, и посмотрите, как вы себя чувствуете справляться с трудностями Убедитесь, что вы достаточно спите Планируйте это во время тренировки, а не придерживайтесь своего обычного плана питания, например, когда вы возвращаетесь с поездки, вы принимаете протеиновый коктейль, а затем, примерно, пару часов Подождите, пока обед или ужин не станет таким, чтобы не планировать приемы пищи сразу после тренировки и использовать их как профессионал, так что ускорьте восстановление, которое вам нужно запланировать сейчас, добавьте тренировку с низким содержанием гликогена, это ваш еженедельный распорядок. Попробуйте водить машину за 30-60 минут до завтрака, но затем спросите Конечно, вы получаете свой обычный завтрак после окончания тренировки, помогаете с потерей жира и поддерживаете свои усилия по сжиганию жира, но это не для всех, это не для меня, я ненавидел его и никогда не использовал его слишком часто в своих программах упражнений. работать на вас, но если вы не работайте в потоотделении, смешивайте тренировки и пытайтесь тренировать свое тело по-другому, это может означать, что нужно прилагать другие усилия или если вы просто хотите выбрать другой путь, к другому. Усилия высокой интенсивности на холме - это не волшебство , но для многих из нас, у кого мало времени, у нас просто нет времени хорошо кататься по пять или шесть часов каждый день, что я всегда делал, это было 30 секунд спринта на сиденье в течение 30 секунд, просто повторяя четыре раз и добавляя больше представителей по мере того, как вы становитесь лучше арабской системы на верхнем пределе ее возможностей, вы будете платить больше за свои деньги маленькая арабская система быстрее вы можете сделать это в социальной поездке, но позвольте своему другу это отличный способ ускорить темп и правильно достигнуть некоторых достижимых целей.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, как похудеть здоровым и устойчивым способом. Не просто работайте заново, переоценивайте и помните, что вес вашего физического и психического здоровья - это небольшая часть множества элементов, все из которых связаны с вашим здоровьем. езда на велосипеде. Мне действительно нужно подчеркнуть, что не стоит слишком увлекаться похуданием - велосипедист любит ездить на велосипеде как часть здорового образа жизни. Мы хотели бы знать, что вы думаете об этих статьях, и если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в комментариях ниже.

Сколько раз в неделю мне следует ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Вместо этого сделайте медленный, но долгийпоездкаодин разнеделя, особенно в начале сезона. Длительные поездки (до шести часов) сжигают многотолстыйи даст вам хорошую базу для выносливости на будущее в этом сезоне. Помните, что даже 30 минутезда на велосипедемогу помочь тебехудеть, особенно если сильно усердно.25 мая 2021 г.

Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?

Езда на велосипедеувеличивает вашу выносливость на тренировке и вне ее.велосипед

Упражнения навелосипедкак минимум30 минуткденьукрепит вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Прилагая постоянные усилия, вы заметите улучшение своих аэробных возможностей, что позволит вамвелосипедболее длительные или более интенсивные поездки.

Верховая езда может принимать всевозможные формы и размеры, но если у вас действительно мало времени, вы можете нормально покататься за 30 минут. Что ж, мы подумали, что попробуем и посмотрим, сможем ли мы получить правильную поездку всего за полчаса, пройдите опрос в приложении gcn, какую поездку вы предпочитаете. Поскольку обстоятельства ни у кого не одинаковы, мы собираемся показать вам несколько реальных примеров того, что мы, модераторы gcm, делаем, когда у нас есть только 30 минут, чтобы сделать itapenlets gocycling shoes 30 минут, что не очень много, чтобы прокатиться на дорога.

Я думал, что мне понадобится 30 минут, чтобы просто выйти за дверь с моим снаряжением на Mypike, что было бы довольно бессмысленно для меня, действительно приличная сессия за 30 минут на турбо с переодеванием и принятием душа после короткой пикантной сессии 2040-х и Я просто делаю это как можно чаще с разминкой и заминкой, так что я думаю, что могу сделать 10-15 подходов, которые я мог бы сделать, чтобы быть организованным, поэтому я пойду и приготовлю свое снаряжение и байк готов, хорошо, я думаю, что это самая быстрая вещь, которую я когда-либо передвигал чуть более двух минут назад, и время, когда я щелкнул в гараже, моя сессия началась, мой ваху хорошо, так что я на байке, это заняло немного больше времени, я ожидал почти четыре минуты, но я жалуюсь, что мне действительно действительно нужно включить вентилятор, потому что я чувствую, что становится довольно жарко, поэтому я учту это, хорошо, так что теперь у меня четыре минуты и 30 секунд на разминку, Я подумал, за 20 секунд до того, как я начну свою первую попытку, хорошо, теперь моя очередь, я чувствую себя немного менее напряженным, я имею в виду У меня была не самая лучшая разминка, у меня обычно были хорошие 10-15 минут, но да, я думаю, что мы перейдем к этим первым активам, сначала я возьму их немного легче, а затем мы перейдем к ним, поэтому у меня есть четыре секунды, так что мне лучше уйти большую часть времени я не знаю ни разу, какой сейчас день недели, так что дайте мне 30 минут, и вы знаете, что это будет потрясающий пир, если на улице холодно, а я не хочу чтобы быть на улице, я здесь слишком долго или у меня есть планы по поводу семьи. Я знаю, что должен делать это быстро, поэтому я обычно надуваю пробку, чтобы попасть в зону, нужно менять, мы должны попасть в нее, мы должны попасть в цель точно, когда я выхожу за дверь, без беспорядка Около двух трех минут, просто чтобы сдуть паутину с ног, чтобы согреться, устроиться на велосипеде поудобнее, а затем в течение пяти минут набрать частоту пульса от 120 до 140, чтобы заставить меня двигаться, так что я готовлюсь к тренировке, я могу сделать это мгновенно, Итак, у нас есть три минуты, ини нажал на таймер круга, чтобы встать. В течение следующих пяти минут я хочу поддерживать хорошую, высокую частоту вращения педалей.Я не хочу слишком сильно напрягать мышцы, особенно если у вас мало времени, вы не хотите сосредотачиваться на освоении Biggear, чтобы получить сверхвысокая частота сердечных сокращений вам просто нужна одна ледяная каденция, поддерживайте высокий темп работа над сердечно-сосудистой системой не обязательно нагружает все тело, что происходит позже через несколько минут уходит в поездку через 30 минут это будет сложно, но я думаю, что это выполнимо, и я хочу использовать это как возможность просто приятно покататься на велосипеде, раздвинуть ноги, потренировать легкие, быть единым с природой, умиротворяющим моментом посреди, возможно, довольно напряженного рабочего дня. стрессовые, они лучше, переоденьтесь.

Подожди, тебя здесь нет, отведи вторую часть защитных шлемов, проверяю, я готов, я ушел, я выхожу за дверь, я нахожусь на открытом воздухе, о, чувствую себя хорошо сейчас у меня ушло две минуты, чтобы подготовиться, потому что я вырезал весь этот дурацкий комплект из двери на велосипеде, я позволил себе 13 минут вождения, которые я буду делать в одну сторону по своим местным дорогам, и я сделал это потому что я не хочу выбирать петлю, которая может быть длиннее, чем кажется на бумаге, а также потому, что это означает, что я знаю, что мне просто нужно развернуться и вернуться, чтобы я мог вернуться вовремя, поэтому, если я сделаю 30 минут? в одном направлении 13 минут назад, это 26 минут общего времени в пути, так что у меня есть эти две минуты, чтобы подготовиться, дайте мне еще две минуты, чтобы потом переодеться, потому что после этого у меня очень важная встреча, поэтому я должен убедиться, что я назад во времени, так что каждый должен быть в состоянии совершить качественную поездку за 20 минут26 минут вождения Я сбежал на полчаса Я снял велосипедную обувь, но мне все равно Я решил взять одну песню о том, чтобы написать об этом я намокли мокрые мокрые мокрые велосипедные туфли, и мне очень хотелось, чтобы я спел для блюза, теперь мои 30 минут тренировки, я выйду на улицу и поднимусь на несколько холмов в ванне, где я живу, потому что они очень близки, поэтому я надеюсь, что смогу хорошо 10 минут нагрузки vo2 max в этом окне, что мне нужно делать? потому что на подготовку у меня уходит 10 минут, так что у меня осталось только 20 минут на лазание, в среднем 10, это сложно, но я думаю, что могу сделать здесь два приличных повторения, около 380 400 Вт, а затем это около 10 минут. на таких разговорах о максимальных остановках vo2 я был на турбо 19 с половиной минут, теперь я перестал считать, сколько 20 секунд попыток я сделал, но я начинаю просыпаться, клянусь, мое сердцебиение учащается, так что я получаю хорошую тренировку, наверное, я Я вписываюсь еще пять, это будет означать еще пять минут, о нет, мне нужно остыть да еще пять, а затем две минуты восстановления, на самом деле просто поверните ноги и посмотрите, смогу ли я двигаться всего за три минуты, это будет почти все хорошо, давай приложим немного больше усилий, я вроде бы сейчас хотел, но я был в дороге всего лишь добрые, легкие десять минут. На самом деле, в ту секунду я закончил здесь, сделал свое второе повторение, и часы бегут на около 26 минут, а это значит, что у меня есть четыре минуты, чтобы добраться до дома и переодеться, это глупо идея, о боже, мне лучше так сильно покачаться, чтобы получилось круто, так что я не буду ехать семь минут, но я подумал, что просто немного остановился, потому что нашел несколько хороших ягод ежевики. Я имею в виду, что я обычно приезжаю сюда осенью, чтобы забрать их в начале сезона, если честно, и я просто заметил их здесь, мне нужно остановиться и посмотреть, я просто попробую их очень сочные, но немного терпкие, немного злые прочь, ты мог бы остаться немного дольше на две недели, я думаю, что в любом случае хорошо знать, что я взламываюсь лучше, потому что это каким-то образом отнимает немного драгоценного времени, мне очень повезло, что это была небольшая нахальная поездка во время моего обеденного перерыва, чтобы рассказать вам о горе это крутой подъем, не стоит недооценивать его прямо до середины Мирида и Кэррика на рубашке и прямо сейчас на мосту через реку, и, поскольку вы можете видеть отсюда совершенно замечательную точку обзора, река довольно вздутая, я должен сказать У нас было много дождя, так что он выглядит довольно темным, особенно красным, с этим бедным каноэ произошла небольшая авария, не думайте, что он отправится на каноэ через полчаса, о, я немного заблудился, мне лучше вернуться, потому что хорошо, маршруты говорят стратегически и, честно говоря, меня немного повезло прочь, потому что я был на холме Даунсискин, мне нужно 30 минут, чтобы добраться сюда, а обратный путь - все в гору, это не в моем плане, я не думал об этом, я вообще не думал об этом, поэтому я должен Если я собираюсь провести эту встречу, потому что это действительно важная встреча, переместите 30 минут, чтобы все было хорошо, поэтому я только что закончил это предложение Двухминутный порог за последние 30 секунд Я собираюсь нанести удар, и я возьму двухминутный перерыв, сделайте 30 секунд весь аутокай, так что первые две минуты пройдены, теперь у меня есть две свободные минуты, и я просто собираюсь остыть, затем я сделаю это снова, еще две минуты. Я приехал сюда, в местный песочный карьер, просто чтобы приложить все усилия, это захватывающе и немного повеселиться на бездорожье, так что мне действительно нравится проводить 30 минут в день, вероятно, как и многие из вас, на бездорожье. это немаловажно, так что у меня еще есть 60 секунд, чтобы отдохнуть, затем я сделаю еще два этих двухминутных усилия, затем я также сделаю некоторую работу вне велосипеда, ну, давайте начнем со второго, пойдем второй подход закончен, у нас есть еще две минуты, а затем я сделаю свой последний набор этих пороговых интервалов Vo2, которые мне нечего было запоминать, эта сессия нуждалась в моем оборудовании моя обувь мой велосипед, и я забыл сварное отверстие еще три я могу сделать это еще больше приложить усилия, тогда я могу позвонить, я всегда рекомендовал бы хорошо разогреться и сделать хороший телефонный звонок всякий раз, когда вы проводите такой сеанс, но либо я думал, что прошел через это, но я явно не Я не собирался опускаться до 27 минут, и я только что понял, что двух минут восстановления после такого интенсивного сеанса недостаточно, мои ноги все еще горят, мое сердцебиение все еще довольно высокое, и если я сейчас встану с ног, мои ноги будут ненавидеть меня завтра, поэтому я останусь на турбо еще несколько минут, чтобы как следует остыть, чтобы я не У меня не будет боли позже, но что я думала, три минуты, чтобы выйти и принять душ? и оказалось, что я не так хорошо спланировал, я буду изо всех сил стараться добраться домой против Хиллы Пауэр, так что эти интервалы пройдены, теперь пришло время что-то сделать вне работы на велосипеде, если я припаркую байк и теперь я продержусь еще 20 секунд, так что пока я вернусь назад, я продолжу это усилие, теперь еще одно, меня тошнит, хух, при всем этом у меня есть область, в которой я живу, никогда не уйду я никогда не был слишком далеко от дома, у меня есть последняя попытка, я сделаю это только на обочине дороги, пока буду возвращаться к своему дому Хорошо, теперь 20 секунд правильно, мне удалось проверить это на подъеме и Я собираюсь поехать домой, я думаю, что у меня 25 минут вождения, так что у меня есть три минуты, чтобы добраться до дома, две минуты, чтобы переодеться, а затем я снова на работе через полчаса, так что теперь я уверен, что увижу его на своем столе, так что я только что провел встречу и, возможно, не совершил самых эпических путешествий, но вы знаете, что это не имеет значения, потому что я из у меня свежий воздух, и я немного натренирован, лучше, чем ничего. Иногда в жизни мы не делаем что-то, потому что мы не можем сделать все, мы предпочли бы ничего не делать, чем делать что-то маленькое, и знаете, иногда все вы нужно сделать, это легко выбраться, выкрутить ноги и попробовать это, и это волшебное право, поэтому я вернусь и встроу все это в свою поездку, так что я вернусь на свое место примерно через несколько минут, и я знаю Я уже сделал трехминутную разминку Я сделал немного легкого темпа Я потратил две-две минуты без велосипеда и бегу со спринтами, теперь я буду готов сделать несколько последних спринтов, чтобы закончить этот последний, так что вот и все 30 минут со мной похоже, если вы можете выпрыгнуть оттуда сделайте это вы почувствуете себя лучше у вас будет кровь течь в вашем мозгу вы будете чувствовать себя очень уверенно вы будете чувствовать себя хорошо у вас есть что-то немного лучше чем ничего нет, всегда говорите, повеселитесь, обязательно, спасибо, что посмотрели на них всех.

Надеюсь, вам понравился этот, и я надеюсь, что он вдохновил вас сесть на свой велосипед и насладиться этими небольшими аттракционами, но, пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже, если у вас есть любимые луки меньшего размера, которые вам нравятся? делать или любимые тренировки или любимые маленькие поездки по проселочным дорогам, как я, я бы очень хотел услышать от вас, как и все мы, и, пожалуйста, дайте нам знать в области комментариев ниже, только там внимательно увидимся, спасибо за то, что посмотрели всех, и получайте удовольствие верховая езда

Велоспорт лучше бега?

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения. В общем,Бегсжигает больше калорийчем езда на велосипедепотому что задействует больше мышц. Тем не мение,езда на велосипедемягче для тела, и, возможно, вы сможете делать это дольшеили жеБыстреечемты можешьзапустить.21 янв. 2020 г.

велосипедное колено

Насколько я могу похудеть, катаясь на велосипеде 1 час в день?

Езда на велосипеде один час в деньдляпотеря весаявляетсяанотличный способ повыситьпотеря веса. Человек весом 180 фунтовезда на велосипедедлячаспри умеренной интенсивности сжигает около 650 калорий. Если вы катаетесь шесть дней в неделю в течение года, выбудутсжечь около 202800 калорий, что составляет около 58 фунтов жира!25 июл. 2020 г.

Сколько веса можно сбросить, катаясь на велосипеде за 30 минут в день?

Гарвардская медицинская школа сообщает о человеке весом 155 фунтовможетсжечь около 260 калорий во время упражнениявелосипедПросто для30 минут. 125-фунтовый человекбыло бысжечь 210 калорий за одну тренировку, в то время как человек весом 185 фунтовбыло бысжечь 311 калорий.27.04.2019

Велосипед полезен для ягодиц?

Езда на велосипедеработаетвашноги иягодицы, особенно когда вы занимаетесь лазанием, но оно не длится достаточно долго и не обеспечивает достаточного сопротивления для наращивания больших мышц. В целом кардио-активность, такая какезда на велосипедебудетлучшепри сжигании жира вокругвашягодичные мышцы, чем будеттвоя задницабольше.

Сколько км мне нужно ехать на велосипеде в день, чтобы похудеть?

Какое расстояниеприкрытьпотеря веса. В среднем нужно делатьезда на велосипедеот 20 до 30км. Но Чанна предлагает, чтобы вместо того, чтобы сосредоточиться нарасстояние, нужно ориентироваться на продолжительностьезда на велосипеде, которыйдолженбыть в течение одного часа или более.04.01.2021

Что сжигает больше при ходьбе или езде на велосипеде?

Велоспорт сжигает большекалории

Среднеегулять пешкомскорость 5 км / ч (3 мили в час) делает среднестатистического человекагоретьпримерно 232 ккал в час.Езда на велосипедена умеренной скорости 20 км / ч (12 миль / ч)ожогипримерно 563 ккал в час. И разница еще больше, когда мы увеличиваем интенсивность.
17 октября 2018 г.

Тонизирует ли велоспорт внутреннюю поверхность бедер?

Езда на велосипедеэто хороший способ сбросить лишний вес с вашеговнутренняя поверхность бедерпотому что сжигает калории. Необязательно кататься на велосипеде часами, чтобы увидеть преимущества, но выделатьнужно придерживаться регулярного графика тренировок.

Сколько веса я похудел, катаясь на велосипеде?

Это фото до и после. Моя общая потеря веса составила 40 фунтов за 12 недель. Обратите внимание на дополнительное преимущество, я получил красивый загар, катаясь на солнышке. Кстати, на втором фото я играю в гольф в Сиэтле, а значит, и в куртке. Отращивать волосы на лице не обязательно, но какого черта, если вы собираетесь изменить свой внешний вид, почему бы и нет?

Может ли поездка на велосипеде помочь вам похудеть?

Поездка на велосипеде может иметь огромное влияние на потерю веса. Недавнее исследование, проведенное Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, перешедшие на велосипедную прогулку из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / литр в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

Что мне пить во время езды на велосипеде для похудения?

Пейте много воды и сократите потребление газированных напитков, в том числе диетических: вода помогает в процессе похудания, и хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, они заставляют вас чувствовать голод. Мне наскучила вода, поэтому я держу кувшин лимонада Crystal Light или чая в холодильнике на тот случай, когда мне просто захочется перемены.

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.