Главная > Езда На Велосипеде > Велоспорт и тяжелая атлетика - как обращаться

Велоспорт и тяжелая атлетика - как обращаться

Могу ли я ездить на велосипеде и поднимать тяжести?

Начни с очень легкоговесадля всех упражнений первое-два занятия. После нескольких сеансов выможетувеличитьвесачтобы упражнения казались легкими или умеренно тяжелыми. На этом этапе велосипедисты обычноподнятие тяжестейот одного до трех дней в неделю.

Это может быть единственная статья о спортзале на YouTube, в которой не говорится о том, чтобы вас били, разорвали, разорвали и предали. Вместо этого речь идет о том, чтобы стать сильнее, даже если у вас не сложилось такого впечатления от тех двоих, которые вы видите сейчас перед собой. У велосипедистов есть веская причина иметь такой тонкий торс, потому что руки на самом деле не ускоряют его.

Выпуклый бицепс только замедлит работу олли. -Да, поэтому я такой медлительный. - Точно.

Но иногда даже мы должны признать, что сорняки - это немного помеха даже на велосипеде, и вы можете быть сильным, не применяя - тысяча и одна тысяча и два, так что вот пять основных упражнений, которые, мы надеемся, заставят вас сильнее на велосипеде. Сегодня нас преподает Карл Констанца из Stanza Fitness. Карл понимает потребности велосипедистов, так как до того, как он стал фитнес-тренером, Карл участвовал в гонках на горных велосипедах высшего уровня как дома, так и за рубежом.

Мы дадим вам образцы повторений и подходов для каждого упражнения, но перед тем, как мы это сделаем, важно подчеркнуть, что для получения максимальной пользы и избежания травм самое главное - использовать правильную технику и движения. Увеличивайте нагрузку или вес только в том случае, если вы можете безопасно и правильно выполнять упражнение. (тихая музыка) - Сначала мы начнем с болгарского сплит-приседа - Хорошо - мы собираемся это сделать, потому что это хорошее упражнение.

Он тренирует ваши ноги с одной стороны, а также хорош для вашего равновесия и устойчивости. Платформа. - Да. - Положите одну ногу на ящик или скамью, поднимите левую руку в воздух, зафиксируйте ее. - Хорошо. - Затем спуститесь вниз. и держите вес на пятке и центре стопы, а затем идите прямо вверх. - Хорошо.

Как так? - Это неплохо. Сделаем пять повторений. - Пять? - Да, пять. - Что это за гантели, килограмм 20? - Я почти уверен, что это так. - Хорошо. - Хорошо, еще один. Отлично и спокойно.

Хорошо. Неплохо. - Да.

О, это пять. Это пять килограммов. (мягкая музыка) - Итак, следующее упражнение - ступенька вверх, и в основном работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Итак, что я хочу, чтобы вы сделали, если бы вы просто стояли перед ящиком. Пошли. ОК.

Поставьте ногу на ящик, ведущую ногу. Верно. Слегка наклонитесь, чтобы перенести вес на переднюю ногу, держите грудь вверх, затем двигайтесь от центра к пятке стопы.

Хорошо, коснитесь ступней, что поможет вам балансировать, слегка наклонитесь вперед, чтобы перенести вес на переднюю ногу, а затем медленно опустите вниз, если вы двигались медленнее, это поможет вашей устойчивости. Если вы тоже упадете, правая нога, которая опускается, будет толкаться, поэтому наклонитесь, перенесите вес на пятку и центр стопы, поднимите грудь вверх, что также поможет вам сохранить позвоночник в нейтральном положении. Хорошо, а затем поднимитесь передней ногой.

Так лучше. Коснуться правой ногой вниз. Снова держите грудь вверх, сбавьте скорость, найдите пол.

Это лучше, гораздо лучший контроль. Наклонитесь, загрузитесь. хорошо, а затем снова медленно вниз. отлично. (тихая музыка) Следующее упражнение, которое мы сделаем, - это гребля с гантелями.

Это работает в основном перед торсом. Мы будем нацеливаться на ваши широчайшие, включая часть вашего бицепса, а затем на ваше ядро, продвигаясь оттуда до точки на 360.-Хорошо-что я? Все, что вам нужно сделать, это принять положение параллельно скамье - да - наклониться вперед, поставить руку, поднять грудь вверх и сохранить нейтральное положение позвоночника, так что если бы вы могли сделать это сначала только для меня. - Все в порядке. - Как только вы окажетесь в этом положении, правильнее всего будет приподнять грудь.

Это позволит вам получить хороший нейтральный позвоночник, хорошо? Вы не хотите, чтобы ваша спина изгибалась, поэтому, когда вы держите грудь вверх и сейчас вам нужно немного согнуть колени, немного опускаясь. Верно. Затем возьмитесь за гантель, которую вы берете у меня, держите ее немного перед собой и затем поднимите локоть к бедрам.

Итак, пять повторений для меня. Ну, медленно, не слишком быстро. Отлично.

Если вы довольно часто сидите в сидячем положении, будь то работа или даже если вы много сидите во время езды на велосипеде, нет сопротивления, тогда мышцы в этих областях наращиваются, но это настолько хорошо, насколько хорошо вы выполняете упражнение. делать. Вы хотите делать это с помощью эффективных схем движений и безупречного исполнения. И тишина.

Круто, хорошо (тихая музыка) Далее Итак, мы делаем обратный ряд, который в основном тренирует верхнюю часть тела, спину, а также силу хвата. Я хочу, чтобы вы залезли под штангу и медленно опускали ноги в том направлении. Береги свою голову.

Итак, вам нужно стремиться к тому, чтобы опустить свое тело и выровнять грудь со штангой. ХОРОШО? r по ширине, и вы можете искать гладкую часть и грубую часть, и это обычно грубая часть. Я хочу обратный хват, хорошо? Вот и все.

Скрытый. Хорошо, хорошо. Теперь мы хотим идти прямо вверх, поэтому подтяните грудь прямо к перекладине, а затем наблюдайте, как вы сжимаете лопатки вместе.

Хорошо, очень мило. Медленно спускайся, вот и все, а потом снова поднимайся. Три.

Четыре. Хорошо, еще один. Отлично, хорошо, а потом отдыхай на полу.

Поэтому, когда вы это делаете, важно опускаться красиво и ровно, потому что тогда мышца находится под напряжением. Если вы опускаетесь слишком быстро, мышца недостаточно долго находится в напряжении, поэтому просто поднимитесь, хороший взрывной эффект, а затем снова медленно опустите. Все в порядке? (энергичная музыка) Следующее упражнение - выпады.

Мы собираемся использовать гирю на одной стороне тела, чтобы бросить вызов вашей устойчивости и равновесию. Области, в которых это будет работать, - это ваши ягодицы, мышцы бедра и квадрицепсы. - Хорошо - Тогда и ваше ядро, так как у вас есть гиря, которая сбалансирована по соображениям стабильности - Хорошо - прекрасно.

Итак, гиря только вверх, держите локти вверх, а гирю близко к телу. Верно. Поднимите грудь, как всегда, с другими упражнениями, а затем постепенно вперед.

Это хорошо. Отлично. Еще один шаг.

Тогда просто поменяйте руки, и чтобы вам было немного сложнее, потому что вы выглядите так, будто у вас есть то, что я хочу под контролем, что вы против того, чтобы вместе закрепиться, поэтому я просто хочу, чтобы вы сделали следующий шаг, хорошо? Итак, просто идите прямо вот так. Вот и все, а затем сразу к следующему. Вы все еще можете использовать его, чтобы двигаться довольно медленно, чтобы все контролировать.

Правильно, и большой прыжок на этой передней лапе, красивый и взрывной. Ну и еще кое-что. Я думаю, что это, вероятно, обман. (Посмеивается) - Вот и все.

Пять основных упражнений, которые помогут велосипедистам избавиться от трав, что-нибудь, чтобы стать менее травяным и улучшить эту силу на велосипеде. - Спасибо, Карл. - Абсолютно да.

Без проблем. Определенно, эти упражнения помогут вам улучшить ваши результаты на велосипеде и, надеюсь, избежать травм. - Если вы нашли эту статью полезной и она вам понравилась, то, пожалуйста, оцените ее и нажмите «Мои пистолеты», чтобы увидеть больше материалов о велоспорте. (смеется)

как укладывать на холодную погоду

Вредна ли езда на велосипеде для набора мышечной массы?

Четыре.Езда на велосипедестроитмышца. Элемент сопротивленияезда на велосипедеозначает, что он не просто сжигает жир: он также накапливаетмышца- особенно вокруг ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр.Мышцыхудее жира, а люди с более высоким процентоммышцасжигать больше калорий даже при малоподвижном образе жизни.2 нояб. 2020 г.

Много людей. Я уверен, что смотрю на седло велосипеда и думаю, что оно не только должно быть неудобным, но, вероятно, вредно и для вас. Вы знаете - вызывает повреждение, боль, онемение, а у мужчин, возможно, эректильную дисфункцию, может быть, рак простаты.

И все же многие из нас катаются на велосипедах и не испытывают никаких проблем. С другой стороны, некоторые велосипедисты это делают. Я так и сделал, чтобы сказать вам, что когда что-то происходит, это действительно беспокоит.

Смотри - это мой бог! Мой пенис онемел полностью! «Мы вернемся к этому, когда будем исследовать проблемы, связанные со здоровьем мужчин и ездой на велосипеде. Для этого мы заключили партнерские отношения с одним из ведущих урологов Великобритании - человеком по имени Энтони Куппарис - чтобы дать надежные практические советы, к которым должны прислушиваться все велосипедисты-мужчины, и когда вам нужна причина, помимо обширного клинического опыта, чтобы поверить в то, что он говорит. он тоже железный человек, и эти парни проводят много времени в седле. Но прежде чем мы начнем, вот небольшой урок анатомии.

Я так езжу на велосипеде. Теперь это скелет, едущий на велосипеде, и это готово это пенис крупным планом.

Перестань хихикать в спину. Это ни хорошо, ни верно в масштабе. В любом случае, шутки в сторону, действительно важно понимать нашу собственную анатомию.

Вы знаете, я уверен, что когда вы катаетесь, ваш пенис и яички обычно хорошо скрыты. Область мягких тканей между ягодицами и яичками называется промежностью, и когда вы едете на велосипеде, эта область соприкасается с седлом. Под кожей находится уретра, трубка, соединяющая мочевой пузырь с внешним миром через пенис.

Промежность также является домом для крупных кровеносных сосудов и полового нерва, который дает ощущение этой области и, следовательно, также помогает при эрекции. Выше промежности находится простата, железа, которая вырабатывает семенную жидкость и проходит через уретру. Учитывая нашу анатомию и форму седла, кажется разумным установить связь между ездой на велосипеде и болью или онемением, эректильной дисфункцией и проблемами простаты, но давайте посмотрим на это поближе.

Но не беспокойтесь. Это не становится более ярким, чем то, что вы видели раньше, они предложили Энтони разбить эту тему. Итак, у нас есть онемение, эректильная дисфункция, а также рак простаты, особенно рак простаты.

Начнем с глухоты и, в первую очередь, могу я сказать? Ты мой рассказ о онемелом пенисе? - Вот бы, да

Я чувствую, что мы знаем друг друга достаточно хорошо, чтобы рассказать мне об этом. Это было, когда я был в аэродинамической трубе в Индианаполисе, и мы проводили тест в аэродинамической трубе, и в этом случае вы должны осторожно сидеть на велосипеде в течение 30 минут, пока ваш велосипед полностью разворачивает углы ветра. Что это означает Вы должны быть полностью неподвижны в верхней части тела, потому что любое подергивание исказит результат.

Так что это действительно искусственная ситуация для езды на велосипеде, и после 30 минут, когда я сошел, я довольно быстро понял, что у меня нет абсолютно никаких ощущений в моем половом члене, что на самом деле происходит, потому что, к счастью, вы знаете, что ощущение вернулось. В конце концов, я думаю, что в долгосрочной перспективе ничего не произошло, но что произойдет в краткосрочной перспективе? В основном из-за давления, которое вы оказываете непосредственно на промежность, вы давите на нервы и давите на некоторые кровеносные сосуды, что и вызывает онемение. После некоторого времени, проведенного на нерве, он получит очень незначительное повреждение, которое не является долгосрочным повреждением, это в основном приводит к онемению в области, которую он обслуживает, что и случилось с вами.

Так что это своего рода эквивалент засыпания в странной позе и пробуждения с полностью мертвыми руками, и это очень тревожно, но чувство возвращается довольно быстро, и долгосрочного ущерба нет. Очень похоже на то, что в самый раз. Так что же нам тогда делать? Если мы страдаем глухотой после езды на велосипеде, что является первым пунктом захода? Если вы обнаружите, что это происходит, садитесь на велосипед, и после этого он онемеет.

Я знаю больше, чем я, вы получите подходящий велосипед и кого-то, кто будет смотреть на ваше седло и все, что с ним связано. Теперь, если вы садитесь на свой велосипед в течение долгого времени, и каждый раз он онемел в этой области и остается онемевшим, а затем вы делаете одно и то же снова и снова, вы неизбежно нанесете долгосрочный ущерб, но здравый смысл берет верх, и однажды он просто подбирает подходящий велосипед и седло. После этого единичный период онемения не вызовет долговременного повреждения ощущений в этой области или каких-либо эрекций и т.п.

Следующей темой будет эректильная дисфункция, и, судя по тому, что мы слышали о онемении, есть ли связь между ездой на велосипеде и повторяющимся онемением, которое приводит к эректильной дисфункции? - ответ - нет. Более важным является в первую очередь важность эректильной дисфункции. Процессы, которые приводят к проблемам с эрекцией, точно такие же, как процессы, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, которые приводят к сердечному приступу.

Таким образом, если у вас диабет, высокое кровяное давление или вы курите, у вас, скорее всего, есть эректильная дисфункция, но у вас также может быть болезнь сердца. Дело в том, что большинство людей среднего возраста начнут ездить на велосипеде. Если вы сейчас велосипедист и в этом возрасте у вас развивается эректильная дисфункция, ваша первая мысль не должна быть такой: «О, это мое седло» только из-за езды на велосипеде. «Так и должно быть, я не собираюсь прятать голову в песок. Это может быть признаком того, что не было диагностировано.

Мне нужно проверить, какой тип повреждения лобкового нерва может привести к эректильной дисфункции. Так действительно ли это сложно сделать? Это странное онемение, затрагивающее промежность, не приведет к дисфункции эректильной дисфункции. Иди и проверь это.

Во-первых, чтобы пройти правильную ТО с точки зрения сердца, а затем почему бы не пройти курс лечения эректильной дисфункции? Я имею в виду, круг замкнулся. Это превратилось из легкомысленной шутки в настоящую проблему со здоровьем, с которой можно разобраться. И тогда вы их найдете.

Что насчет проблем с простатой и, в частности, рака простаты. К счастью, езда на велосипеде не влияет на рак простаты. Но дело не только в том, как развивается рак простаты, но и в том, неправильно ли вас обследуют на рак простаты.

Одна из вещей, которые мы используем, чтобы указать на риск рака простаты, - это анализ крови, и есть мнение, что если вы много ездите на велосипеде, вы можете раздражать свою простату, и это может быть ваш анализ крови, который называется ПСА, называемый искусственным повышением уровня крови. сделайте анализ крови на простатический специфический антиген, который доходит до того, что вы сделали этот анализ крови, он был искусственно завышен, а затем у вас есть целая куча тестов, которые вам никогда не понадобились, потому что вы ехали на велосипеде, и это на самом деле неправда, не так - есть шанс это может немного повлиять на это, но если вы посмотрите на лабораторные исследования многих, многих молекулярных маркеров рака простаты, езда на велосипеде и упражнения не влияют ни на один из показателей рака простаты, поэтому езда на велосипеде - это хорошо. улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье все, что снижает риск рака, и не влияет на неправильный скрининг рака простаты. И тогда это продолжается. К счастью, нет высокого риска рака простаты.

Что мы должны делать как парни, так это думать об этом. По мере того как мы становимся старше, вероятность развития рака простаты возрастает. Первое, что вам следует сделать сейчас, это знать о некоторых симптомах сейчас, мы обращаем внимание на такие вещи, как симптомы работы с водой, боль в спине, проблемы с кровотечением в воде и тому подобное, если вы беспокоитесь о эти вещи, если вы снова испытаете это. Тогда вам следует обратиться к урологу или семейному врачу и провести разумное обсуждение обследования.

Это не означает, что вы будете автоматически обследованы на рак простаты, но именно этот врач расскажет вам о положительных моментах обследования и, возможно, о его недостатках. Затем вы двое можете решить, идти вперед или нет. Я не хочу, чтобы парни полностью игнорировали это в первую очередь.

И по большей части мы находим эти вещи намного раньше в наши дни, и их можно полностью отсортировать. О каком возрасте мы здесь говорим? О каком возрасте следует беспокоиться? И я понимаю, что, возможно, есть трагические примеры, которые вы знаете, ранние случаи, но вы правы.

Итак, в моей практике у меня очень искаженная картина. Итак, у нас такая обширная практика, что пациенты в возрасте от 30 до 80 и 90 лет думают об этом, и если у вас есть какие-либо тревожные симптомы, не паникуйте, не прячьте голову в песок и не ведите. Проведите разумное обсуждение. и оценка того, в чем проблема, есть ли какие-либо красные флажки, по которым нужно действовать, и если вам нужно. Таким образом, нет никакой связи между ездой на велосипеде и раком простаты, но рак простаты - серьезная проблема для значительной части велосипедистов. Проблема только потому, что они мужчины, они среднего возраста и поэтому должны думать об этом. Ну, я не знаю, как вы но мой самый большой вывод из этого разговора с Энтони заключается в том, что мы, вероятно, не должны воспринимать свое здоровье как должное, мы должны столкнуться с собственной смертностью и на самом деле обращаться за помощью, когда мы в ней нуждаемся, потому что мы не худеем. все столкнутся сейчас Я, вероятно, передал слишком много информации, рассказывая вам о моем онемевшем пенисе в аэродинамической трубе, но я думаю, что в этом смысле, возможно, нам всем стоит попытаться провести один разговор - Может быть, наши друзья в клубе управляют этим В выходные, по крайней мере, поболтайте об этой статье, я думаю, это было бы положительным моментом для начала.

Теперь тоже, пожалуйста, убедитесь, что это дает мне большой знак поблагодарить Энтони за его время и невероятный обмен опытом с нами, и если вы хотите увидеть другую статью на ту же тему. У нас есть только одно на этом канале, которое поможет вам купить подходящее седло, чтобы вы могли лицом к лицу столкнуться с первой проблемой глухоты.

Как вы совмещаете велоспорт и силовые тренировки?

Чтобы максимально увеличить вашисилаа такжетренировка на велосипеде, постарайтесь соблюдать эти правила:
  1. Попробуй связать свойсиловые тренировкив течение 12 часов после ваших интервалов и перед днем ​​отдыха / легкости.
  2. Постарайтесь придерживаться графика включения / выключения, заменяя тяжелые дни легкими.
  3. Постарайтесь не блокировать свойобучение.

Именно тогда, когда вы хотите улучшить свою силу на велосипеде, стоит подумать о том, чтобы дополнить свою тренировочную программу целевыми силовыми упражнениями. Уф, в конце концов, езда на велосипеде - это не только аэробная подготовка, но и постоянная выработка мощности с помощью педалей. Особенно в гонке на время.

Уф Сегодня я проведу вас через четыре силовых упражнения, которые помогут вам улучшить свои силы на велосипеде. И не волнуйтесь, со временем станет намного проще. - Итак, Марк, нам нужно прибавить в весе сейчас? - А, я думаю, на этой неделе у нас все в порядке.

Может быть, на следующей неделе. Я знаю, о чем вы думаете, Марк довольно красивый. Но я не хочу становиться слишком большим для триатлона.

Что ж, тебе не о чем беспокоиться, потому что мы не будем сегодня бросать безумные веса. Это больше касается наращивания мышечной массы. Чтобы лучше активировать эти мышцы и тем самым повысить нашу силу на велосипеде.

Первое упражнение, которое мы собираемся выполнить сегодня, - это гиря на мосту, и его можно выполнять дома. И это действительно хорошая программа разминки для некоторых из следующих упражнений, она заставляет мышцы работать и активироваться должным образом. Итак, для этого вам нужно лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. на полу. Просто достаточно близко, чтобы вы могли касаться пяток кончиками пальцев, вытягивая руки в стороны.

Ваши ступни также должны быть на ширине плеч. Также согните руки в локтях под углом девяноста градусов, чтобы на полу было только плечо. Затем пройдите через пятки и верхнюю часть спины, чтобы оторвать ягодицы от пола.

Поднимите бедра как можно выше и плотно сожмите ягодицы. Держите пупок втянутым, чтобы не сгибаться. Теперь действительно сосредоточьтесь на том, чтобы идти прямо вверх и следить за тем, чтобы ваши колени не сгибались. Таким образом, вы должны чувствовать это упражнение через ягодицы и подколенные сухожилия, а не через нижнюю часть спины, удерживайте его вместе с ним, а затем вверх, чтобы вы действительно почувствовали, как активизируются ваши ягодицы.

И сделайте 15 повторений трижды, и это должно сработать. Но чтобы добиться хорошего прогресса, вы можете выполнить ягодичный мост на одной ноге вверху так же, как и ягодичный мост, а затем оторвать одну ногу от пола. Вы можете согнуть поднятую ногу на девяносто градусов или направить носок к потолку.

Только будьте осторожны, чтобы не раскачивать поднятые ноги, которые вы поднимаете, просто пройдитесь пяткой и верхней частью спины и поднимите бедра как можно выше. Теперь о становой тяге, которую можно делать с гантелями или со штангой. Он в значительной степени фокусируется на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, коленях и бедрах, поскольку увеличивает гибкость и подвижность, и сегодня я собираюсь продемонстрировать это со штангой, но если вы используете гантели, это то же самое движение.

Но вы просто держите гантели рядом с собой ладонями назад и вниз. Теперь давайте рассмотрим вас со штангой. Итак, ваши ступни должны быть на ширине плеч, а хватка должна выходить за пределы ног.

Есть только несколько вариантов хвата, но я буду использовать стандартные захваты сверху, которые я здесь показываю. Важно, чтобы спина была ровной, а позвоночник оставался нейтральным от начала до конца во время этого движения. Ваши плечи должны быть отведены назад и сильны, глаза впереди и грудь приподнята.

При подъеме штанга должна более или менее контактировать с ногами во всем диапазоне движений. Ваши бедра и колени должны двигаться вместе, чтобы оторвать штангу от пола и зафиксировать положение бедер. Затем, чтобы вернуть вес на пол, опустите его на бедра и опустите вниз.

Слегка согните колени, удерживая вес близко к телу и опуская его к туловищу почти параллельно полу. Затем, когда вес достигнет опоры пола, начните снова. Очень важно, чтобы вы не начинали это упражнение с двумя тяжелыми весами, если вы занимаетесь становой тягой или не делали этого какое-то время.

Тогда стоит начать со штанги без отягощения в конце. Затем со временем вы можете просто добавлять по пять-десять фунтов на каждый конец за раз. И мы планируем сделать по 12 повторений трижды.

Ваш вес на обоих концах должен отражать эту продолжительность. Хорошо, это одно из моих любимых болгарских сплит-приседаний, самое главное, оно фокусируется на выполнении одной ноги за раз. Все, что вам нужно для этого, - это ступенька, скамейка или другое приспособление, на которое вы можете положить заднюю ногу или ступню уха, на которую, как и на этой скамейке, должно быть по колено. небольшой вес в обеих руках. Выполните болгарское сплит-приседание.

Так что займите положение выпада вперед, держа туловище вертикально, корпус и бедра под прямым углом к ​​вашему телу. Поставьте заднюю ногу на скамью. Теперь, пока ваше переднее бедро не станет почти горизонтальным, опустите колено на одной линии со стопой.

Не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног. Вернитесь через переднюю пятку в исходное положение. Сбросить и начать заново.

Теперь вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти правильное расстояние между вашей ногой по отношению к задней ноге и скамейке. Однако основное внимание уделяется тому, чтобы ваше колено находилось выше стопы, а не выше стопы, когда вы выполняете упражнение в самом низу. Затем следует сделать по 12 повторений на обе ноги.

Это следующее упражнение отлично подходит для тех, кто часто упускает из виду туловище и косые мышцы живота. Это поворот России. Теперь, на велосипеде, мы довольно часто немного ленимся с основными мышцами.

Когда наши основные мышцы действительно играют очень важную роль, они помогают нам лучше удерживать и улучшать осанку, когда мы едем на велосипеде, и, таким образом, расслабляют нашу спину, а также помогают улучшить нашу силу на велосипеде, поэтому для вас начните это упражнение. сидя на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем отклонитесь назад так, чтобы ваш торс находился под углом примерно 45 градусов от пола. Обязательно держите спину прямо под этим углом на протяжении всего упражнения, так как есть соблазн согнуть плечи вперед.

Затем соедините руки перед грудью, напрягите корпус и оторвите ноги от пола. Теперь поверните руки в стороны и проделайте то же самое в другом направлении. Считайте это за одно повторение, затем стремитесь сделать 20.

Затем повторите три раза с небольшой паузой между ними. Конечно, если русские повороты окажутся слишком сложными, вам не удастся оторваться от земли. Так что просто держите ее стоять на полу на протяжении всего упражнения.

Или, если вы хотите усложнить себе задачу, почему бы не взять немного веса в руки. Таким образом, вы можете либо держать гантель обеими руками во время упражнения, либо использовать что-то вроде набивного мяча, подобного тому, что у меня здесь. Как и в случае с чем-либо новым, убедитесь, что мы со временем улучшаем эти упражнения, это означает, что мы очень постепенно наращиваем вес, который используем, и количество используемых повторений.

И пока эта статья была сосредоточена на том, чтобы улучшить нашу силу на велосипеде. Все эти упражнения действительно помогут нам укрепить мышцы. Они будут поддерживать движение, диапазон наших движений и то, как мы поддерживаем осанку.

И в конечном итоге все они помогут предотвратить травмы. Если вам понравилась эта статья, нажмите кнопку «Нравится», а если вы хотите увидеть больше статей из GTN, просто нажмите на глобус и подпишитесь. Если вы хотите увидеть наши силовые тренировки на велосипеде с профессиональным триатлетом Уиллом Кларком, просто нажмите здесь.

Хорошо ли тренироваться после езды на велосипеде?

Ездите первым, когда вам предстоит гонка.

'Когдавелотренировкитвой приоритет, твой другойтренировкинужно поддерживать вашезда на велосипеде- говорит Хаммонд. Это означает, как вы уже догадались, если вам нужно провести кардио-тренировки и силовые тренировки в один и тот же день, вам следует ехать первым.
14 августа 2019 г.

Велоспорт лучше, чем поднятие тяжестей?

Новое исследование, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте за этот месяц, расскажет вам:поднимать тяжестивместо того, чтобы прыгать на твоивелосипед. Сжигание калорий с помощьюсиловой тренинг, как выяснилось, в конечном итоге поможет вам избавиться от лишнего жирачемсжигание того же количества калорий, выполняя умеренные кардио, напримерезда на велосипеде.19 марта 2018 г.

Что мне в первую очередь делать: кардио или вес?

Большинство фитнес-специалистов посоветуют вамделатьвкардиопослемассаобучение, потому что если высначала сделай кардио, он использует большую часть источника энергии для вашей анаэробной работы (силовых тренировок) и утомляет мышцы перед их самой напряженной деятельностью.

Убивает ли езда на велосипеде мои достижения?

Например, интервальная тренировка, выполняемая непосредственно перед силовой тренировкой, притупляетприбыльв мышечной массе. В одном исследовании добавление 30-60 минутезда на велосипедедва раза в неделю по двухдневной программе силовых тренировок не оказали отрицательного влияния наприбыльпо размеру или силе мышц.10 сент. 2018 г.

Почему велосипедисты худые?

Почему велосипедисты' оружиетакой худой? Частично это жуки-плотоядные в нашем потном наборе, но в основном потому, что (это сложно) педали у нас под ногами, и наши руки на самом деле ничего не делают, кроме как медленно немеют.2 октября 2018 г.

Как часто велосипедист должен поднимать тяжести?

Два или три дня в неделю идеально подходят для силовых тренировок, делая между ними выходные. Проведите один день, желательно в начале недели, на тяжелой тренировке, а другие дни короче и легче, уделяя больше внимания поддержанию и гибкости.

Помогают ли приседания при езде на велосипеде?

Приседания помогаютукрепить большинство мышц нижней половины, квадрицепсов, икр и ягодиц. Все это жизненно важно, когда дело доходит до педалирования вашеговелосипед. Кубокприседатьтакже выступает в качестве отличной домашней альтернативы штангеприседаниякак этоделаетпрочь с необходимостьюприседатьстойка.

Что происходит, когда вы смешиваете силовые тренировки с ездой на велосипеде?

Поднятие тяжестей для езды на велосипеде - это улучшение функциональной силы и повышение производительности. Программа силовых тренировок велосипедиста будет заметно отличаться от программы бодибилдера. Ключ в том, чтобы избегать подъема до отказа с большим количеством повторений. Это рецепт гипертрофии или роста мышц.

Может ли велосипедист выполнить программу силовых тренировок?

Программа силовых тренировок велосипедиста будет заметно отличаться от программы бодибилдера. Ключ в том, чтобы избегать подъема до отказа с большим количеством повторений. Это рецепт гипертрофии или роста мышц. Напротив, тяжелые веса и малое количество повторений - это способ нарастить силу без увеличения мышечной массы.

Что лучше для силовых тренировок или велотренировок?

В общем, мы рекомендуем отдавать предпочтение тренировкам на велосипеде, делая их в первую очередь. Затем, с как можно большим промежутком времени, завершите силовую тренировку. Однако из этого правила есть исключение. Если вы новичок в силовых тренировках, мы рекомендуем сначала подняться, а затем тренироваться на велосипеде.

Другие вопросы в этой категории

Женский велоспорт - как устроиться

Как езда на велосипеде меняет женское тело? Велоспорт наращивает мышцы Элемент сопротивления велоспорта означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий даже при малоподвижном образе жизни.2 нояб. 2020 г.

Велосипедная шапочка от дождя - работающие решения

Когда нужно носить велосипедную шапочку? Велосипедные шапки можно носить под шлемами, но никогда, когда вы не катаетесь, независимо от того, насколько бедренно вы выглядите. Это приведет к обмыванию и приведет к публичной ругани или избиению. Единственное время, когда допустимо носить велосипедную шапку, - это когда вы непосредственно занимаетесь велоспортом и в велосипедной экипировке.27 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Велоспорт с травмой подколенного сухожилия - полное руководство

Можно ли ездить на велосипеде с травмой подколенного сухожилия? Очень часто травмы подколенного сухожилия усугубляются велосипедным сиденьем, хотя лежачий велосипед может работать. Действия, требующие сильного сгибания колена, усугубят проблемы с нижней частью подколенного сухожилия, а упражнения, связанные с разгибанием бедра (бедро отодвигается назад), усугубят проблемы с верхней частью.

Плоские педали против зажима для горных велосипедов - простые ответы на вопросы

Педали без зажимов лучше подходят для катания на горных велосипедах? Педальные башмаки без зажимов будут иметь тенденцию быть более жесткими, что улучшает передачу мощности. Это также означает меньшее сгибание стопы, что при поездках с длительным педалированием повысит комфорт стопы. Когда ваши ноги прикреплены к педалям, независимо от того, насколько труднопроходимая местность, они останутся на месте. 11 янв. 2017 г.