Главная > Езда На Велосипеде > Велосипедные зоны - практические решения

Велосипедные зоны - практические решения

Какие 7 зон мощности?

В7 зон мощностипо словам Коггана

Каждый уровень представляет собой определенную тренировочную функцию: активное восстановление, выносливость, темп, порог, Vo2Max, анаэробная емкость и нервно-мышечная система.Мощность.

Возможно, вы только что купили измеритель мощности или имеете к нему доступ и хотите знать, как получить от него максимальную отдачу - так что давайте перейдем к нашим основным советам по тренировкам с измерителем мощности. (веселая музыка) - Прежде всего, после того, как вы установили новый измеритель мощности на свой велосипед, вам необходимо откалибровать его, чтобы убедиться, что собранные вами данные являются максимально точными. Функцию калибровки можно найти в настройках меню вашего головного устройства через приложение на вашем телефоне.

Я ехал 10-15 минут, чтобы измеритель мощности приспособился к температуре окружающей среды, а затем я съехал на обочину и откалибровал Хорошо, Крис, пока ты это делаешь, я скажу тебе немного больше. По сути, это похоже на функцию тарирования на ваших кухонных весах. По сути, вы обнуляете их, прежде чем добавлять в мир дополнительную нагрузку, вы делаете это перед каждой тренировочной поездкой.

Но измерители мощности за последние 10-15 лет зашли так далеко, что это не имеет значения, если вы время от времени пропускаете это, хорошо, дружище, вы готовы? У меня осталось три часа. - Давай, держись! (Веселая музыка) Зоны. Есть много разных способов рассчитать свои тренировочные зоны с учетом силы, а также много дискуссий о том, сколько зон использовать.

Но наиболее распространенной является система, разработанная доктором Энди Когганом. Почти все обучающие компьютеры или программы по умолчанию используют очень узкую вариацию расчетов зон, основанную на процентах от производительности вашего функционального порога.

Функциональная пороговая производительность сокращенно обозначается FTP на случай, если вы не знали, какую максимальную производительность вы можете поддерживать в течение 60 минут. Эти зоны давно считаются золотым стандартом в тренировках - мы начинаем снизу, зону 1 или активное восстановление. Это происходит строго под 55% вашего FTP.

Это зона, которую вы будете использовать для всех простых частей интервальных тренировок. Но также и для тех строгих рекреационных поездок, которые длятся менее часа. То, что мне однажды сказали, что большинство спортсменов ошибаются, я стал свидетелем позже, когда начал тренироваться.

Теоретически вы можете кататься в Зоне 1 практически бесконечно, но я не думаю, что вы этого хотите - теперь это должно составлять от 65 до 75% вашего FTP, и это будет составлять большую часть ваших тренировок как спортсмена на выносливость. Это поддержит вашу митохондриальную функцию и рост. И это также поможет превратить ваш жир в энергию.

И вы можете поддерживать это напряжение часами - Зона 3, также известная как темп. Это происходит на 76–90% вашего FTP, и это тип зоны, в которой, если вы хорошо тренированный спортсмен, вы, вероятно, сможете продержаться от трех до восьми часов. Это не комфортная зона, но в то же время и не максимум.

Это тип зоны, в которой вы, вероятно, довольно часто катались бы без структурированных тренировок. Это своего рода мертвая зона. Это отлично подходит для определенных тренировок.

Но это не то место, куда хочется ездить слишком много. - Ладно, сейчас у нас тяжелые усилия. Это должно быть около 95-105% вашего FTP, и вы сможете поддерживать его в течение примерно часа.

Но если вы хотите нарастить его, то стоит провести интервальный сеанс продолжительностью около 10 минут и трижды с максимальным рабочим временем. 30+ минут. Это непросто, но чем больше силы вы приложите, тем быстрее вы сможете ездить на велосипеде.

Девять! Готово! - VO2 Max, также известный как зона 5. Эти усилия выполняются при 106–120% FTP и довольно трудны. Эти усилия следует выполнять только тогда, когда вы чувствуете себя свежим, поскольку они предъявляют высокие требования к вашему телу.

Это вид напряжения, который, вероятно, будет нормальным в первые три-четыре минуты, когда выполняется в нижней части зоны. Но как только вы переступите этот четырехминутный предел, вам действительно станет больно. Если вы делаете интервалы в этой зоне, вы должны стремиться к общей нагрузке около 25 минут. - Ладно, ты нас за это возненавидишь.

Вам нужно от 121 до 150% накладных расходов на FTP, а также усилий, которые занимают от 30 секунд до двух минут. На этот раз мне нужно надеть очки. Это будет тяжелая работа.

Три, два, один! Это ужасное усилие! Смойте тело, но это усилие будет коротким и резким, и вы сможете сразу перейти к делу. Ву! Ой! - И, наконец, у нас есть зона 7, нервно-мышечная сила, также называемая спринтом. Это напряжение представляет собой полную максимальную нагрузку, и оно требует нагрузки каждой мускулатуры вашего тела.

Для этого нет целевого значения ватт, поскольку у всех разная нервно-мышечная сила. И это совсем не процент FTP. Вы, вероятно, захотите проводить только одно или два занятия в неделю из-за повреждения мышц.

Выберите знак вдалеке и бегите к нему. Описание зон должно дать вам представление о том, как они впишутся в вашу программу упражнений. Если нет, краткое изложение.

Выносливость - это основа вашей недельной программы. Зона 4 - это центр аэробных достижений и отличная зона для тренировки вашей способности двигаться быстрее. Зона 5 - плохое место для оттачивания навыков короткого восхождения.

Зона 6, анаэробная, - это время, чтобы сосредоточиться на своей способности сосредотачиваться, атаковать или прыгать во время езды и спринт, чтобы добраться до кафе первым, что наиболее важно, насколько сильно вы стараетесь, вы не всегда будете ставить себе ПБ. Так что даже не пытайтесь отчаиваться. Это немного раздражает.

Теперь можно поговорить о полях. Нет, не эти поля, поля данных. Если ты немного помешан на числах, как я? , то ваши поля данных - ваш первый шанс взглянуть на невероятную информацию на вашем измерителе мощности.

Но у нас есть несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этого: моя средняя мощность на круге, моя частота вращения педалей, время круга, чтобы я знал, сколько времени до конца интервала, моя прошедшая продолжительность сеанса, сердце скорость, максимальная скорость, потому что я люблю идти быстро, средняя частота сердечных сокращений, просто любопытно. Мгновенная скорость, поэтому я знаю, должен ли я получить аэродинамику или нет. Моя частота вращения коленей, потому что это важно для определенных тренировок.

А еще у меня есть средняя скорость круга. На следующей странице у меня есть температура, высота, что-то в этом роде. А затем у меня есть страница навигации, которая показывает мне мое расстояние, а затем, когда я использую маршрут, тел: я знаю, как далеко до следующего поворота и моего курса Вторая мощность, максимальная мощность 30 секунд, максимальная мощность 1 минута, максимальная производительность 5 минут , максимум 20 минут выступления, потому что я абсолютный ботаник, когда дело касается таких вещей.

Лично я стараюсь держать свои экраны одинаковыми между гонками и тренировками. Потому что мне нравится смотреть на тот же экран перед собой. Но я знаю много водителей, которые просто переключают его на продолжительность, скорость или расстояние и стараются игнорировать показатели производительности.

В конце концов, в гонках мы на самом деле не ориентируемся на показатели производительности, мы просто собираем данные - это верно, примечание о показателях производительности. Если вы, как и мы, ездите в помещении и на улице, в ваших цифрах разница до 15%, например, у нас есть твердые 350 Вт. И я имею в виду, посмотрите на наши лица, я имею в виду, он улыбается! - Ха! - А потом вы видите Криса, у которого внутри такая же мощность. - Это был особенно плохой день для меня, Джеймс. - Эээ, да.

Они выглядели довольно ужасно - вы можете не обнаружить это несоответствие самостоятельно, но имейте в виду, что это может произойти во время вождения в помещении. И когда мы говорим о числах, всегда приятно сравнивать себя с другими, но помните, что ваши числа относятся к вам. И то, что вы усреднили определенную сумму, не означает, что она коррелирует с тем, что человек рядом с вами или даже человек в конце группы заставил меня задуматься, почему вы тратите гораздо больше сил, чем я.

Ну, я намного тяжелее и менее аэродинамичен - я не хотел этого говорить! Ха! - Думаю, вы видите Джеймса - Хорошо, я хочу дать вам последний совет. Иметь цифры - это хорошо, но то, как вы себя чувствуете, является одним из важнейших показателей потенциальной производительности - да, поэтому запишите, что вы думаете о том, какие упражнения. Чтобы лучше понять свою производительность, используйте этот новый инструмент для создания новой программы упражнений.

Вам не обязательно быть одержимым, но вы можете многому научиться, ведя хороший дневник тренировок. - Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить ей большой палец вверх. нажмите здесь ниже. - Правильный, дружище, нам нужно пойти и сесть на определенную мощность, верно? У нас есть зона 6, верно? - Думал, тренировка окончена. - Вот так!

Как мне узнать свою велосипедную зону?

Настройка вашего обучениязоныоснован на определении вашей максимальной частоты пульса и, исходя из этого, на определениизоны. Популярным методом определения максимальной частоты пульса было использование простых уравнений, таких как 214 минус (0,8 x возраст) для мужчин или 209 минус (0,9 x возраст) для женщин и исходное значение 220 минус возраст.

Питание и FTP - большая проблема здесь, в TCM, но это дорого. На новый измеритель мощности можно потратить более трех тысяч фунтов стерлингов. В этой статье я покажу вам, как тренировать FTP, когда у вас нет измерителя мощности, но вы не страдаете иллюзиями. Когда у вас есть измеритель мощности, гораздо проще рассчитать FTP, но есть некоторые советы и рекомендации, которые помогут вам их определить, вот они.

Прежде всего, нам нужно понять, что такое функциональная пороговая мощность, иными словами, это самая высокая средняя мощность, которую вы можете удерживать в течение часа. Эта мощность измеряется в ваттах. Затем вы можете использовать результаты для определения своих тренировочных зон, когда дело доходит до тренировки FTP с помощью измерителя мощности.

Вы можете сделать это либо на статическом тренажере на улице, но если вы решите делать это на улице, вы должны попытаться сохранить эти условия такими же, поэтому делайте это на том же участке трассы в следующий раз, когда вы примете решение. где вы хотите пройти тест FTP, убедитесь, что вы хорошо разогрелись перед началом теста после разогрева прокатитесь как можно сильнее в течение 20 минут вы можете определить свою среднюю выходную мощность в течение этих 20 минут, но данные на измерителе мощности будут анализировать вашу среднюю нулевую мощность, умножьте пять на пять, чтобы узнать FTP Существует много способов бесплатно рассчитать FTP. Первым, о чем мы поговорим, будет Swiftso после того, как вы предложите 30-дневную бесплатную пробную версию. Это позволяет вам использовать программу онлайн-тестирования. Все, что вам нужно, это статический тренажер, нет необходимости в измерителе мощности, достаточно только датчика частоты вращения педалей и датчика скорости для работы с вашим зажимом питания и другим FTP, вы можете использовать свой FTP с помощью Calculate Strava. Вам нужна учетная запись, и вы должны заплатить за Strava Summit, который составляет 18,99 фунтов стерлингов в год, чтобы платить за Strava, но вы действительно хотели отработать свой FTP, почему бы вам просто не написать максимум непрерывных усилий в течение 60 минут и затем пополните бесплатную учетную запись Strava, и тогда вы получите оценку средней мощности, которую вы израсходовали за этот час, у многих тренажерных залов столько же денег, сколько у аналогичных велосипедов, у которых есть мощность.

Так что, если у вас есть абонемент в тренажерный зал, почему бы не пойти в тренажерный зал и не пройти там тест FTP, если у вас нет абонемента в тренажерный зал, который, как вы часто можете найти, байкестудии могут заплатить небольшую плату и пройти там тест FTP. Однако, если у вас есть друзья, у которых есть статический тренажер с мощностью, любезно спросите их, можете ли вы позаимствовать его с правильной информацией, и он будет делать прогнозы о системе, система - это вы двигатель, который три основные силы при езде на велосипеде с электричеством обеспечивает гравитационную беговую дорожку и аэродинамическое сопротивление. Вы должны написать набор высоты, чем круче и лучше на вас влияет ветер, тем лучше и насколько точным будет выступление? но вам нужно иметь достаточный объем информации для таких вещей, как вес гонщика, скорость велосипеда, градиент положения шин h.

trx ab тренировка

Расстояние до ветра, температура, высота и время работают, но вы должны иметь возможность получить большую часть этой информации со своего велосипедного компьютера, но имейте в виду, что это приблизительная оценка и будет работать только в том случае, если вы правильно введете все данные в месяц, но если вы находятся выше, думают о покупке измерителя мощности и хотят протестировать его перед покупкой, это отличный вариант, и если вы хотите получить максимальную отдачу от своих денег, почему бы не проходить тест FTP каждый божий день месяца, который будь большим развлечением, если у вас возникли трудности с работой с нашим FTP, почему бы не попытаться выйти из пульса и вычислить пороговую функциональную частоту пульса, все, что вам нужно для этого, - это велосипедный компьютер и монитор AHArate, аналогичный FTP-Test В идеале вы необходимо пройти 20-минутный общий тест на статическом тренажере или на нем, длительное восхождение с нами без остановок и поворотов, стоит отметить, что большинство спортсменов обычно не замечают каких-либо изменений пороговой функциональной частоты пульса с течением времени, поэтому, если вы хочу использовать этот тест, чтобы отслеживать улучшения, вам нужно будет записать еще один показатель, например, вы можете отслеживать свою среднюю скорость или пройденное расстояние за 20 минут, чтобы вы могли сравнить свои результаты с в следующий раз, когда вы повторите тест, надеюсь, это поможет вам с расчет, если у вас нет измерителя мощности на вашем велосипеде и если у вас есть одно видео, пожалуйста, дайте ему большой палец вверх, поэтому в этой статье я собираюсь поделиться с вами некоторыми советами и приемами о том, как рассчитать ваш FTP, если вас нет в городе за измерителем мощности или вы не хотите тратить на него целое состояние, но не будьте

Что такое тренировочный велоспорт в Зоне 2?

Зона тренировки 2ваш дневной темп на выносливость: 56-75% от вашего FTP и чрезвычайно важен для вашегообучение. Возможность ездитьдва-6 часов вЗона 2это первый шаг спортсменаобучениеза возможность участвовать в гонках или соревнованиях аналогичной продолжительности.2 апреля 2021 г.

Доброе утро, Trainiacs. Это минус 19 градусов по Цельсию, минус три по Фаренгейту. Но сегодня это особенно круто, потому что (открывая дверь машины), потому что я все еще ношу только полотенце и спидометр.

Это может показаться нелепым, но я только что очень легко плавал трезвым тоном. Теперь выполните это с небольшим воздействием холода, небольшим воздействием холода, чтобы сбросить немного жира. Вещи, которые я делаю для вас, ребята, могут быть неумными, могут выглядеть нелепо, но на самом деле я получил некоторые результаты от того, что я начал в прошлом году, что многие из вас интересовали, с упражнениями с низкой частотой пульса.

И мы получили действительно интересные результаты, показывающие, что вы можете улучшить с помощью этой тренировки с низким пульсом. Мне просто нужно домой. Это примерно в пяти минутах ходьбы.

Я могу, могу. (Энергичная электронная музыка) (вздыхает) Да. Так что было холодно, очень, очень холодно.

Я сразу пожалела об этом, как только вышла перед парковкой. Но я сделал это. Если вас интересует немного больше об увлечении и о том, почему мы это делаем, и некоторые бесплатные материалы по этому поводу, я сделаю ссылку в конце статьи.

Итак, большая, большая часть поляризованного обучения Team Trainiacha. Это означает, что подавляющее большинство ваших тренировок - это либо вы выполняете их с очень легкой интенсивностью, не очень сложной, либо с очень высокой интенсивностью, довольно сложной. Это необходимо для того, чтобы укрепить свой аэробный двигатель, силу сердца и легких, сердечно-сосудистую систему, сжечь много жира во время тренировки.

Это должно сделать вас сильнее, быстрее, лучше. Так вы создадите большую фитнес-базу и станете быстрее. Это абсолютно шокировало многих людей, потому что, когда мы вычисляем наши зоны частоты пульса, люди просто поражаются тому, какова интенсивность света, насколько легко справиться с этой простой работой.

И ответ, который я даю, это показатель того, какой у вас потенциал, потому что, если вы можете выполнять все тренировки, которые вы делали до этого момента, и ваш нижний предел, ваши нижние зоны первая и вторая, если вы на самом деле не так хорошо обучены, подумайте, насколько лучше вы могли бы стать, тренируясь при такой интенсивности света. И я думаю, что люди неохотно выполняли работу, но не видели результатов, и они просто верят, что в конце концов все получится. У меня есть результаты, которые я могу вам показать.

Это не тонко, Грейс. Давай. (Касание руки) Грейси смотрит на меня, мы снова в болевой полости.

Снова все нормально. У нас есть две отдельные, но очень, очень похожие тренировки. Первая тренировка, которую я собираюсь показать вам, - это примерно одна трехчасовая поездка, которую я делал в течение пяти с половиной недель за пределами чемпионата мира Half Ironman в прошлом году.

В начале прошлого года я не только выполнил базовую физическую подготовку в общей зоне 1 и 2 с контролем частоты пульса, но и все еще чувствовал себя в хорошей форме. В конце концов, я достиг личного рекорда на Half Ironman Worlds. Следующая тренировка, которую я собираюсь показать вам, - это тренировка, которую я провел вчера, примерно за пять недель до Half Ironman Puerto Rico. Одно из основных отличий заключается в том, что за последние три месяца у меня было большое количество контролируемых сердечных сокращений, низкий делали только общефитнес-упражнения, зоны 1 и 2 вида нагрузки.

И есть существенная разница в производительности, показанной на прошлогодней тренировке. А если вы увеличите масштаб страницы здесь, вы сможете увидеть некоторую статистику. Это было 106 километров, три часа, восемь минут, 42 секунды, с оценкой тренировочного стресса 138, нормализованной результативностью 187.

Спуститесь сюда. Средняя мощность 174, средняя частота пульса 130. Хорошо, просто помните, что средняя мощность 174, а средняя частота пульса 130.

Теперь мы подошли к вчерашней тренировке здесь. Три часа, три минуты, 28 секунд, 104 километра. Оценка тренировочного стресса 156.

Итак, на первый взгляд, тренировка во многом похожа. Оценка тренировочного стресса выше, поэтому теоретически для меня он должен быть более интенсивным. Но давайте и здесь уменьшим масштаб.

Средняя мощность 172, так что моя средняя мощность на самом деле на восемь ватт выше. Нормализованная мощность почти на 20 Вт выше. Но в среднем мой пульс был на 118,12 ударов в минуту меньше.

И я действительно не осознавал этого к концу тренировки, но вчерашняя тренировка состояла из шести повторений по 15 минут в темпе гонки или выше и затем пятиминутного перерыва между ними. Когда я добрался до последних двух, я подумал, что вы знаю, что это на самом деле, мне было очень легко. И я продолжал смотреть на свой пульс, ожидая, что частота пульса вырастет, и увидел сильный скачок и, по сути, срыв, потому что я помню эти тренировки в прошлом году.

В этом случае у меня действительно получилось лучше, и это повлияло на меня с точки зрения сердечно-сосудистой системы, мое тело менее подвержено стрессу. Если вы много знаете о тренировках с частотой сердечных сокращений, вы знаете, что они довольно разные, и есть несколько факторов, которые на них влияют. Что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вещей, чтобы как-то нормализовать эти две вещи.

Ну, в прошлогодней тренировке средняя частота вращения педалей составляла 70. Я выполнял работу с очень низкой частотой вращения педалей на мышечную выносливость. Средняя частота педалирования на вчерашней тренировке - 82.

Обычно ваш пульс на самом деле выше, когда у вас более высокая частота вращения педалей. Так что, хотя мой пульс вчера был ниже, теоретически он должен был быть выше. И следующее, что мне нужно, это просто карточка.

Вы можете видеть, что прошлогодняя тренировка проходила на открытом воздухе, а вчерашняя тренировка проходила на Ва. состоялась топия. Ну, почему это актуально, потому что обычно, когда вы на тренажере, ваш пульс имеет тенденцию увеличиваться, в среднем от четырех до восьми ударов в минуту, потому что все тепло просто удерживается внутри.

С другой стороны, снаружи вы можете легко рассеять много тепла, потому что ветер дует от вас. Итак, опять же, эти две вещи, частота вращения педалей и внутренний ритм, могут означать, что мой пульс вчера был выше, чем в прошлом году. И, наконец, самое главное, посмотрите на среднюю скорость.

Средняя скорость вчера составляла 34,2 километра в час по сравнению с 33,7 километра в час в прошлом году.

Я получил так много вопросов, как будто я говорю, действительно ли это работает? Как я могу работать медленнее и быстрее? Как я могу на самом деле добиться прогресса, проезжая семиминутный километр в некоторых местах, когда мне кажется, что я почти не двигаюсь? Я чувствовал то же самое в течение последних трех или четырех месяцев, просто доверяя науке, исследованиям, количеству про-триатлонистов, выполняющих много поляризованных тренировок, в которых они создают большую фитнес-базу, а затем попадают в гоночный сезон. Я надеялся, что благодаря серии Sharpening в гоночном темпе это окупится. Я просто вижу, что всего за три тренировки с использованием гонок, я могу взять эту большую базу физической формы и действительно начать оттачивать себя для гонки. И способность работать будет намного выше, потому что я не разбил себя, я построил большую фитнес-базу с низкими зонами 1 и 2.

Я набрал большую скорость с высокой интенсивностью. Теперь мы собираемся перейти к третьей зоне, которая примерно соответствует темпу гонок, и сделать несколько вещей, если это ваш интерес, и вы хотите, чтобы все тренировки и периодизация давали эти результаты, поскольку я делаю те же тренировки, что и Team Trainiac делает, это то, что я лично использую для своих тренировок, зайдите на teamtrainiac.com, попробуйте 14-дневную бесплатную пробную версию.

Затем, если вы хотите тренировку натощак, переходите к ней, она будет там. И если вам нужна дополнительная информация о тренировках с сердечным ритмом, перейдите сюда.

Что означают зоны FTP?

Зоны мощностивсе определяется как процент от вашегоFTP. Они позволяют масштабировать тренировки в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки каждого гонщика, гарантируя, что каждый работает с оптимальной интенсивностью.

Всем привет, в этой статье мы говорим о FTP, SFTP и TFTP. И это протоколы, которые используются для передачи файлов по сети. Итак, сначала поговорим о FTP.

FTP теперь означает протокол передачи файлов и является стандартным протоколом, используемым для передачи файлов между компьютерами и серверами по сети, такой как Интернет. Короче говоря, FTP - это язык, который компьютеры используют для передачи файлов по сети TCP / IP. Например, если кто-то в любой точке мира хочет сделать свои файлы доступными для загрузки другим пользователям, ему просто нужно загрузить свои файлы на FTP-сервер, и тогда другие люди из любой точки мира могут легко подключиться к ним.

FTP-сервер и загрузите файлы по протоколу FTP. В этом примере этот человек использует выделенный FTP-сервер для обмена своими файлами, но не обязательно настраивать выделенный сервер для FTP-сервера. Потому что, если вы действительно хотите, вы можете настроить свой компьютер как FTP-сервер.

Например, в Microsoft Windows это можно сделать с помощью Internet Information Services Manager. Теперь есть несколько способов передачи файлов через FTP. Вы можете использовать свой стандартный Интернет-браузер или FTP-клиент.

В качестве примера давайте загрузим несколько файлов MP3, которые кто-то поместил на FTP-сервер. Итак, в этом примере мы используем стандартный интернет-браузер. Итак, вы должны открыть веб-браузер и затем ввести адрес FTP-сервера, к которому вы хотите подключиться, как и на обычном веб-сайте.

Таким образом, веб-адрес этого FTP-сервера - FTP example.com. Таким образом, вы должны ввести этот адрес как URL-адрес.

женская водонепроницаемая велосипедная куртка

Обычно, если вы собираетесь на обычный веб-сайт, префиксом будет HTTP, но, поскольку мы собираемся на FTP-сайт, префиксом будет FTP. Итак, теперь мы подключены к FTP-серверу. Итак, вот пример просмотра FTP-сервера в веб-браузере.

Отсюда вы можете просматривать различные папки на FTP-сервере в зависимости от того, что предоставил владелец. И тогда вы сможете просматривать и скачивать то, что хотите. Итак, вот файлы MP3.

Просто щелкните файлы и загрузите их на свой компьютер. Иногда для FTP-серверов требуется учетная запись с именем пользователя и паролем, а иногда вы можете просто войти в систему анонимно. Это просто зависит от того, какой тип аутентификации настроил владелец FTP-сервера.

Другой способ подключения к FTP-серверу - использовать FTP-клиент. Теперь есть несколько FTP-клиентов, которые вы можете использовать, но, пожалуй, самый популярный бесплатный FTP-клиент называется FileZilla, который вы можете скачать бесплатно. Итак, вот пример FTP-клиента.

Как видите, FTP-клиент предлагает графический пользовательский интерфейс и в целом более удобен, чем использование веб-браузера. Итак, здесь вы должны ввести адрес FTP-сервера вместе с именем пользователя и паролем, если требуется, и номер порта, которым будет порт 21. А затем вы просто нажмете кнопку «Подключиться», и теперь мы подключимся к FTP-серверу. .

Итак, здесь, на левой панели, у вас есть файлы и папки на вашем локальном компьютере. Здесь, на правой панели, вы видите файлы и папки на удаленном FTP-сервере. Отсюда вы можете просто щелкнуть или перетащить файлы, подобные этим файлам MP3, с FTP-сервера, а затем загрузить их на свой компьютер, просто щелкнув их или перетащив из правой панели в левую.

Если у вас есть соответствующие разрешения, вы также можете загружать файлы со своего компьютера на FTP-сервер, перетаскивая их с левой панели на правую. Затем файлы загружаются на FTP-сервер. Таким образом, передача файлов между компьютерами - распространенное использование FTP, особенно при передаче файлов в больших количествах.

Еще одно распространенное использование FTP - позволить дизайнерам веб-сайтов загружать файлы на свои веб-серверы. Главный недостаток использования FTP в том, что это небезопасный протокол. Таким образом, передаваемые данные не шифруются.

Все данные отправляются в виде открытого текста, что может вызвать проблемы с безопасностью. Следовательно, FTP следует использовать только с ограничениями или только в надежных сетях, или если передаваемые данные не являются конфиденциальными. Однако, если вы хотите передать данные, которые необходимо защитить, следует использовать более безопасный протокол передачи.

И здесь на помощь приходит SFTP. SFTP означает протокол безопасной передачи файлов. Теперь Secure FTP похож на FTP, за исключением того, что он добавляет уровень безопасности.

Данные, использующие Secure FTP, фактически зашифровываются с помощью Secure Shell во время передачи данных. Таким образом, данные не отправляются в виде обычного текста, все зашифровано. Безопасный FTP аутентифицирует как пользователя, так и сервер и использует порт 22.

Также обратите внимание, что и FTP, и Secure FTP являются протоколами с установлением соединения, которые используют TCP для передачи файлов. Таким образом, вы гарантируете доставку файлов. И наконец, TFTP.

TFTP означает простой протокол передачи файлов. Теперь это очень простой протокол передачи файлов. Он не используется для передачи файлов, таких как FTP и безопасный FTP, через Интернет.

В основном он используется для передачи файлов в локальной сети. Например, он широко используется для передачи файлов конфигурации и образов прошивки на сетевые устройства, такие как межсетевые экраны и маршрутизаторы. Так что TFTP - это то, что большинство людей никогда не будет использовать.

И в отличие от FTP и безопасного FTP, которые используют протокол TCP для передачи файлов, TFTP - это протокол без установления соединения, который вместо этого использует UDP. А поскольку он использует UDP вместо TCP, это ненадежный протокол передачи. И если вы не знакомы с TCP и UDP, я дам ссылку на свою статью в конце этого урока, в которой объясняется разница между протоколами TCP и UDP.

Наконец, TFTP не обеспечивает и не должен обеспечивать безопасность при передаче, поскольку, как упоминалось ранее, он используется только в локальной сети, а не в Интернете.

Что является лучшим местом в велоспорте?

Проще говоря,сладкое пятнотренировка - это усилия, которые составляют около 86-95% от вашей текущей функциональной пороговой мощности (FTP) навелосипед. Вы также можете думать об этих усилиях как о «немного более сложных» темповых усилиях. Эти усилия сложны и требуют усилий и сосредоточенности, но ими можно управлять в течение более длительных периодов времени.13 янв. 2021 г.

Как долго вы можете ездить на велосипеде в зоне 3?

Зона 3усилия особенно эффективны при использовании надлинныйедет на выносливость. Продолжительность работы от 10 до 30 минут позволяеттыразместитьбольшойколичество нагрузки на мышцы в аэробных условиях. Испытайте себя поработать верхний конецзонакак с мощностью, так и с частотой сердечных сокращений.

Что такое хороший FTP-цикл?

ЗажигалкавелосипедистТот, кто сможет выдать необработанные данные с высокой мощностью, будет работать намного быстрее. В статье утверждается, что типичная посадкавелосипедистможет выдать от 250 до 300 Вт в среднем за 20 минутFTP(точка функционального порога), в то время как у профессионалов обычно в среднем 400 Вт.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомпотеря жираи способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

Стоит ли вам когда-нибудь бегать в Зоне 3?

Для бегунов нет ничего лучшетычем медленныйЗона2 базыБег. Бегуны попадают в ловушку,Бегчем чаще труднее, тем лучше. Тем не мение,Зона 3работа выше аэробного темпа и имеет некоторую лактатную реакцию.

Что такое FTP Лэнса Армстронга?

Лэнс Армстронгсказал, что раньше он мог в среднем 495 Вт за 30-40 минут.7 августа 2020 г.

Что такое профессиональный велосипедист FTP?

FTP- это аббревиатура от Functional Threshold Power. Теоретически это максимальная мощность, которую вы можете выдержать в течение часа езды. Как только вы узнаете это число, оно будет использоваться для установки ваших тренировочных зон и поможет вам измерить свои усилия при катании.17 апреля 2020 г.

Какая лучшая тренировочная зона для езды на велосипеде?

Зона тренировки 2 - это ваш темп на выносливость в течение всего дня. Если у вас есть измеритель мощности, это 59-75 процентов вашей функциональной пороговой мощности (FTP). Эта зона чрезвычайно важна для ваших тренировок. Возможность кататься 2–6 часов в зоне 2 - это первый шаг в подготовке спортсмена к участию в гонках или соревнованиях аналогичной продолжительности.

Вам нужно знать зоны мощности для езды на велосипеде?

Силовые тренировки снова и снова доказывают, что они являются наиболее эффективным способом улучшить свои результаты при езде на велосипеде. Однако для того, чтобы он был успешным, вам нужно знать о своих различных зонах мощности и о том, что каждая зона означает для вашей тренировки. Обратите внимание, что для этого теста требуется какое-то устройство для измерения мощности.

Как долго длятся интервалы в Зоне велоспорта?

Или, другими словами, увеличение количества крови (и, следовательно, кислорода), которое сердце может перекачивать за один удар. Интервалы в этой зоне обычно составляют от 2 до 6 минут, хотя они могут длиться дольше, если используется колебательная / регулируемая мощность.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные бутылки с водой - практические решения

Какая бутылка для воды лучше всего подходит для езды на велосипеде? Лучшие велосипедные бутылки для воды в 2021 году Бутылка для воды Camelbak Podium Ice 620 мл. Бутылка для воды с твердой изоляцией Polar Bottle. Изолированная бутылка с тканевым захватом. Изолированная бутылка для воды CamelBak Podium Chill Dirt Series 23 марта 2021 г.

Велосипедная интервальная тренировка - подробное руководство

Подходит ли интервальная тренировка для езды на велосипеде? 5 тренировок на велосипеде, которые повысят вашу силу и выносливость. Было доказано, что даже 20-30-секундные микроинтервалы увеличивают V02 max, сжигают жир и улучшают выносливость. И они работают быстро. «Всего две недели интервальных тренировок могут улучшить ваши результаты», - говорит Пол Лаурсен, Ph.9 февр. 2021 г.

Фэт-байки Kona - как управлять

Велосипеды Kona хорошего качества? Прекрасно, но нужно учитывать множество факторов. My Kona - это кастомная сборка с вилкой более высокого уровня. У него качественная стальная рама, у которой ездовые качества лучше, чем у алюминия, и она мне идеально подходит.15 мар. 2014 г.

Велосипед для подростка - как бороться

Какой велосипед лучше всего подходит для подростков? Ознакомьтесь с этими лучшими велосипедами для студентов, включая цены, характеристики, характеристики, варианты и многое другое. КТМ 125 Герцог. 1,59,473 | Улица | 124,71 куб. Bajaj Pulsar NS200. Ямаха МТ-15. ТВС Apache RTR 160 4V. Hero Xpulse 200T. Yamaha YZF R15 V3. Royal Enfield Classic 350. KTM RC200.

Велосипедная диета - поиск решений

Что нужно есть велосипедистам, чтобы похудеть? Избавление от жира для велосипедистов: здоровая пища для похудения Лосось. Полезно для: Эта рыба богата важными питательными веществами, поэтому она отлично подходит для более длительного утоления голода и относительно низкокалорийна. Сардины. Курица. Скумбрия. Морковь. Сладкий картофель. Огурец. Свекла.

Велосипедная сумка musette - как решить

Что такое сумка-мюзет в велоспорте? Питание на велосипеде на Тур де Франс В целом, мюзет - это небольшая сумка, используемая для переноски еды или личных вещей во время пеших прогулок, путешествий, езды на велосипеде и т. Д. В мире профессиональных велогонок эта сумка содержит еду и воды и подается велосипедистам в зоне питания во время гонки.