Главная > Езда На Велосипеде > Велоспорт Hiit - как исправить

Велоспорт Hiit - как исправить

Сжигает ли ВИИТ на велосипеде жир?

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью для езды на велосипеде: стоит ли попробовать?
ВремяЗонаОб / мин
Разогрев3 минуты @ 80/85/90об / мин2 минуты @ 85/90/95об / мин1 минута 30 секунд @ 90/95/100об / мин1 минута 30 секунд @ 95/100/105об / мин1 минута при 100/105/110об / мин1 минута @ 80/85/90об / мин
ОСНОВНОЙ НАБОР
30 сек.Z5110–115
1 мин при сопротивлении прогревуZ185–90

гигантский обзор гимна



Прежде чем мы начнем, я хотел бы вкратце упомянуть, что я раздаю набор планок LebertEqualizer. И на этот раз в конкурсе могут принять участие и зарубежные зрители! Воспользуйтесь ссылкой в ​​описании конкурса до 15 мая. Удачи. Для похудения часто требуется много времени на выполнение определенного вида упражнений: кардио.

Конечно, некоторые могут хорошо похудеть с помощью диеты, но кардио-упражнения чаще всего рекомендуются, когда сама пища не помогает. И кардио выбрано не зря. Его легко приготовить, и он сжигает довольно много калорий.

Но, как могут подтвердить многие из нас, кардио очень быстро надоедает. За последние десять лет с большим успехом появилась менее скучная альтернатива: высокоинтенсивные интервальные тренировки, или сокращенно HIIT. Если вам нравится подробный анализ HIIT, не стесняйтесь сначала ознакомиться с другими моими статьями о HIIT.



Для тех из вас, кто сейчас смотрит, считайте эту статью своего рода обновлением. Ну, в прошлом у меня было. рекламируется использование высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с низкоинтенсивными кардио-упражнениями в устойчивом состоянии, такими как бег трусцой.

Основная причина, безусловно, заключается в том, что ВИИТ якобы вызывает большую потерю веса и жира, занимая при этом небольшую часть времени. В современном мире, где время, безусловно, играет важную роль, это было бы колоссально. Короче говоря, это утверждение кажется весомым, особенно если посмотреть на такой показатель, как количество сжигаемого жира за минуту упражнений.

Метаанализ 2019 года измерил именно это и обнаружил, что State Cardio достигла «потери жира в минуту» примерно на 0,0026% по сравнению с 0,005% от HIIT.



Так что в некотором смысле HIIT имеет преимущество во времени. Говоря о преимуществах, это еще не все. Также было показано, что ВИИТ лучше, чем обычные кардио, в улучшении многих показателей кардиореспираторной подготовки, включая VO2max, общее время до истощения, пиковую производительность и улучшенные показатели времени.

При определенных клинических условиях, таких как диабет или высокое кровяное давление, HIIT могла лучше улучшить такие факторы, как гликемический контроль и диастолическое кровяное давление. С точки зрения общего состояния здоровья и спортивной подготовки HIIT превосходит стандартные кардиотренировки. Но если мы внимательно посмотрим на жир и потерю веса, преимущества не так очевидны, как мы могли бы подумать.

Конечно, когда дело доходит до потери жира за минуту тренировки, HIIT является лидером. Но мы должны признать, что мы можем легче выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии в течение гораздо более длительных периодов времени, которые со временем могут происходить быстро и иметь решающее значение в потере жира и сжигании калорий. Что ж, сторонники HIIT, включая меня, сказали бы, что это не имеет значения, поскольку HIIT также увеличивает то, что известно как EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки.

маховик велосипед



Считается, что HIIT настолько интенсивны, что для восстановления после тренировки, также известной как EPOC, потребуется больше кислорода и энергии. Предполагается, что это дополнительное сжигание энергии компенсирует более короткую продолжительность. Хотя это правда, что HIIT еще больше увеличивает EPOC, исследования показывают, что на самом деле это мало что значит.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что HIIT на самом деле дает более высокий EPOC - 110 калорий за 3 часа упражнений по сравнению с 64 калориями при кардио-тренировках в устойчивом состоянии. Важно то, что HIIT, когда вы учитываете калории, сожженные в результате самих упражнений, оказывается недостаточным. С упражнениями плюс EPOC, HIIT сжигал в среднем 271 калорию по сравнению с 348 в стабильном состоянии.

Теперь, возвращаясь к потере жира, вышеупомянутый метаанализ 2019 года действительно показал, что HIIT превосходит кардио-тренировки в устойчивом состоянии в 15 исследованиях с точки зрения абсолютной потери жира. Однако, если мы посмотрим на общий процент жира в организме в 36 исследованиях, они оба достигли относительно равного процента потери жира. Причина, по которой абсолютная потеря жира выше, не совсем ясна.

Но факт в том, что, условно говоря, некоторые сказали бы, оба, похоже, справляются со своей работой. И, наконец, мы подходим к еще одному важному моменту: вопрос о приверженности, фон де Фрейде, часто упускается из виду при выборе лучшего варианта в фитнесе, хотя многие отказались от своих целей из-за несоблюдения. Мы можем более подробно рассмотреть это с помощью метаанализа за 2018 год, в котором были выделены меры удовольствия с использованием трех различных шкал удовольствия.

Из трех шкал только одна, шкала удовольствия от упражнений, показала, что испытуемые предпочитали ВИИТ умеренно по сравнению со стандартной кардиотренировкой. Однако два других, которые использовались во многих других и более разнообразных исследованиях, показали, что испытуемые изменили HIIT на a. предпочитали гораздо меньшие степени, почти для обоих.

И нужно учитывать эти почти идентичные ощущения удовольствия. Короче говоря, когда дело доходит до приверженности, устойчивое кардио не для всех, равно как и высокоинтенсивные интервальные тренировки: действительно ли HIIT лучше, чем стационарные кардио? Как и раньше, все равно скажу да. Если вы посмотрите на каждый из этих двух аспектов, хороший и плохой, HIIT кажется немного выше стандартного кардио.

Устойчивое кардио - по-прежнему отличный вариант. Это менее интенсивно, что может быть полезно для тех, кто плохо реагирует на высокоинтенсивные кардио. Фактически, исследования показывают, что HIIT может вызвать больше эпизодов тошноты, рвоты и сонливости. Кардио также отлично подходит для новичков, которым нужно сначала поработать над своей координацией и общей физической подготовкой, прежде чем ударить мячом о стену.

Обратите внимание, что HIIT может потребовать больше времени на восстановление из-за своей интенсивности. Однако, если не брать в расчет эти факторы, HIIT имеет преимущество, и спортсменам обязательно стоит рассмотреть HIIT. Даже те, у кого мало времени, выиграют от 10-20-минутных HIIT-сессий по сравнению с часами бега трусцой.

Если вы хотите улучшить определенные кардиометаболические факторы здоровья, такие как артериальное давление и частоту сердечных сокращений, то HIIT тоже может это сделать. Однако имейте в виду, что большая часть успеха HIIT в колледже во многом зависит от преподаваемых предметов. Так что, если вы относительно новичок в HIIT, вам, вероятно, будет полезна профессиональная помощь, например, личный тренер, который поможет вам.

Но в заключение, самое главное - выбрать того, кого ВЫ предпочитаете, и вы сможете придерживаться лучшего. Дайте мне знать в комментариях ниже, что ВЫ думаете о HIIT по сравнению с кардио, ознакомьтесь с моей раздачей Lebert Equalizer по ссылке в описании. Это до 15 мая, так что у вас есть время, но лучше рано, чем позже.

Если вам понравилась эта статья, оцените ее кардио и поделитесь ею со своими любящими ВИИТ друзьями. Как всегда, спасибо за просмотр и ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕЛК!

Подходит ли HIIT для езды на велосипеде?

Исследования показали, чтоHIITможет помочь тебе проигратьтолстый. В одном обзоре были рассмотрены 13 экспериментов и 424 взрослых с избыточным весом и ожирением. Интересно, что обаHIITа традиционные упражнения средней интенсивности могут уменьшить телотолстыйи окружность талии (15).2 июня 2017 г.

увеличить приток крови к мозгу

Что такое HIIT-байк?

Длявелосипедистыкто любит долго идти,HIITможет быть частью разумной стратегии построения базы. «Ваша основа зависит от вашей митохондриальной емкости», - говорит Лаурсен. «Более продолжительные упражнения с меньшей интенсивностью увеличивают количество митохондрий в ваших клетках, поэтому люди выполняют длительные, устойчивые упражнения на выносливость, чтобы построить базу.26 ноя 2018

Теперь самое интересное в Кэрол - это действительно опустошение запасов гликогена в ваших мышцах за эти два раза по 20 секунд, и это действительно все. Все преимущество этого велосипеда в том, что эти запасы гликогена опустошаются за счет сверх максимальной интенсивности тренировки, такой интенсивной по сравнению с более высокой интенсивностью, тогда он обычно получает это сейчас и начинает крутить педали, а у меня мало сопротивления, так что это очень легко, но как только Я заканчиваю разминку, и мне нужно начать спринт, сопротивление увеличивается в течение секунды, это действительно работает быстро, и тогда вы чувствуете, что гребли в течение месяца, теперь это круто, потому что интенсивность такая короткая, ваша частота сердечных сокращений увеличивается настолько медленно с такой задержкой и становится действительно быстро, что вы не вспотеете, поэтому вы можете носить его в рабочие часы в моем домашнем офисе, и это без потоотделения в очень медленном темпе и в моем животе в течение получаса , это не похоже на попытку, но у нас всего 20 секунд, держите это время, так что у нас есть 10 секунд, экран становится красным, что для меня означает, что именно так я должен вести свою жизнь, о, это была первая проблема, которую взял на себя Ирод без восстановления в течение трех минут до прибл. 160165 медленно крутим педали от 10 до 12 ватт, и через две с половиной минуты мы продолжаем идти и смотрим на вещи, смотрим на вещи, потому что вы не можете их выдержать и так долго удерживаете, но затем снова только 20 секунд, используя камеры три раза по 40 секунд в неделю, вы также можете улучшить свой vo2 max, и это причина, по которой я делаю это, потому что я хотел бы улучшить свои показатели CrossFit за несколько дней.

Идея состоит в том, чтобы включить эти права на езду на велосипеде в свой распорядок дня, чтобы улучшить мою общую производительность и фактически в те дни, когда у меня нет времени заниматься физическими упражнениями, потому что у меня нет часа или полутора часов, которые у меня всегда были. Минуты времени, чтобы написать это за 15 секунд, которые встряхнут меня, не будут лгать, что поддержка dre w ускоряет последние секунды, как было доказано, это то, что нужно, чтобы истощить запасы гликогена, чтобы вы оказались на вершине этой синей линии. красная линия, вы можете видеть, что первый спринт находится во втором спринте, и, как вы можете видеть, красный, второй был намного ниже, чем первый, просто потому, что в следующий раз мы устанем заботиться о них, они будут ему доверять что вы делаете, моя безопасность правильно и вот результаты, так что я не побил свой вчерашний результат, который составлял 1191 ватт сегодня, было 1138, все еще было в порядке, я слышал, он был ниже, чем вчера, и я чувствую себя довольно хорошо

Что лучше: езда на велосипеде или ВИИТ?

Интервальная тренировка высокой интенсивностиэто один из самых популярных и эффективных подходов к упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Более того,HIITупражнениевелосипедтренировки эффективны. Замена одного или нескольких кардиотренировок средней интенсивности наHIITтренировки каждую неделю, означают, что вы можете получить тот же эффект за меньшее время.19 февраля 2019 г.

Достаточно ли 20-минутной тренировки HIIT?

Я обнаружил, что золотая середина находится где-то вдвадцать-30минутадиапазон. Если твойтренировкадлится более 30-минут, ты, наверное, не много работаешьдостаточночтобы оптимизировать преимуществаHIIT. Но если вопрос в том, какова оптимальная продолжительностьHIIT тренировкачтобы быть наиболее эффективным, я бы сказалдвадцать-30минут.1 июля 2017 г.

Можно ли заниматься HIIT каждый день?

HIITявляется великим,безопасный, и эффективная тренировка, но в этом нет необходимостиделатьЭтоежедневно. Делайте это до трех раз в неделю. Вы по-прежнему пожинаете плоды и дадите своему организму время на правильное восстановление.

Как часто мне следует заниматься HIIT на велосипеде?

ДваHIITтренировок за неделю хватит для новичковвелосипедисты. Три раза в неделю - лучшее место для тех, кто любит время.велосипедисты. А четыре в неделю (не каждую неделю) - это вполне приемлемо - иногда - для продвинутых спортсменов.

Улучшает ли HIIT FTP?

'HIITсессииповыситсяваша функциональная пороговая мощность (FTP) или устойчивой мощности », - говорит велотренер и бывший британский чемпион по критериям Дин Даунинг. «И если это все, на что у вас есть время, вы все равно заметите улучшение физической формы с течением времени.13 апреля 2018

Можете ли вы делать HIIT каждый день?

Вам следуетнетделать HIIT каждый день. Многие органы здравоохранения справедливо рекомендуюттыстремитесь к 30-минутным кардиоупражнениям наденьчтобы сохранить свое тело здоровым.

Уменьшает ли езда на велосипеде живот?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но этобудутзанимать время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить общую потерю жира и способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщий обхват живота, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

Придает ли вам плоский живот от езды на велосипеде?

Да!Велоспорт можетпомощьтычтобы получитьплоский живот. Ноты можешьсжечь жир на выпуклостиезда на велосипеде.Езда на велосипедеэто потрясающая тренировка для сжигания калорий для людей с весом 130 фунтовможетсжечь почти 600 калорий за один час энергичной езды на велосипеде.

Как тренировка HIIT работает для велосипедистов?

Тренировка HIIT чередует короткие интервалы упражнений с уровнем усилий, близким к максимальному, с периодами восстановления. Применительно к езде на велосипеде не существует единого способа выполнения HIIT-тренировки, при этом разные тренировки дают разные преимущества.

Как повысить частоту сердечных сокращений на велосипеде HIIT?

Одно решение: тренировки на велосипеде HIIT. С быстрыми циклами спринтов и периодами восстановления, за которыми следует несколько минут устойчивой езды на велосипеде в «беговом» темпе, тренировки HIIT на велосипеде дают вам те же преимущества, что и плиометрические интервальные тренировки, но при этом не причиняют вреда вашему телу.

таблица лидеров тур де франс

Какая тренировка HIIT вам больше всего подходит?

А поскольку вы можете легко настроить все переменные, которые создают интенсивность и позволяют восстанавливаться, езда на велосипеде в помещении является отличным вариантом для HIIT-тренировок, - говорит Эмили Бут, менеджер по обучению велогонкам и групповому фитнесу в Life Time.

Другие вопросы в этой категории

Советы по тренировкам на велосипеде - полное руководство

Сколько часов в неделю я должен тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Женский шоссейный велосипед - решения проблем

Что такое хороший женский шоссейный велосипед? 9 лучших женских шоссейных велосипедов прямо сейчас, лучший бюджет на выносливость. Diamondback Arden 2. amazon.com. Лучший алюминий. Специализированный диск Allez Sprint Comp. special.com. Лучшее вседорожное. Лив Доступ Продвинутый Pro 1 Force. liv-cycling.com. Убийца гравия. Марин Хэдлендс 2. Лучшее для езды на выносливость. Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

Велосипедная аэродинамика - как решить

Как аэродинамика используется в велоспорте? Велогонщики часто носят защитные костюмы, чтобы уменьшить прямое трение. Трение по направлению является меньшим фактором, чем сопротивление давления воздуха. На ровной дороге аэродинамическое сопротивление, безусловно, является самым большим препятствием для скорости велосипедиста, составляя от 70 до 90 процентов сопротивления, ощущаемого при нажатии на педали.

Скрип велосипеда - как решить

Почему мой велосипед скрипит, когда я еду? Скрипы и скрипы: эти очень распространенные звуки обычно возникают из-за ГРЯЗНЫХ или СУХИХ подшипников. Вы часто обнаруживаете, что после некоторой езды на велосипеде или в суровых условиях эти шумы начинают закрадываться. Области, в которых следует проверить, слышите ли вы эти шумы, будут: Шатун / нижний кронштейн.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.