Хилл повторяет езда на велосипеде - отвечая на вопросы

Подходит ли Hill Repeats для езды на велосипеде?

Подобные занятия помогают наращивать силу и мощь - именно те атрибуты, которыевелосипедистпотребности. Поскольку они имеют высокую интенсивность и обычно менее часа, они также хороши, если у вас мало времени. ДлинаповторяетВы должны ехать, будет зависеть от ваших целей как гонщика, а также от вашего уровня опыта.22 июн. 2016 г.

(Счастливая музыка) - Любите или ненавидьте холмы, они могут быть отличным инструментом для тренировок. И когда они участвуют в гонке, вам не нужно уворачиваться от них. Итак, сегодня мы расскажем, как лучше всего лазать по холмам с разной степенью наклона и как вы можете включить их в свою тренировку, чтобы улучшить свои общие беговые характеристики. (зловещая музыка) (оптимистичная музыка) Когда дело доходит до холмов, больше всего отталкивает тот факт, что вы замедляете такое же количество усилий.

Конечно, вы должны бороться с гравитацией, поэтому вам будет труднее перенести вес тела вперед и, следовательно, вы будете двигаться медленнее. Таким образом, соответствующая корректировка темпа - важный первый шаг, помня об этом, вам необходимо измерить свое беговое усилие в сравнении с темпом, будь то ощутимое и воспринимаемое напряжение, частота сердечных сокращений или даже мощность при его использовании. Вы получите гораздо более реалистичное представление о том, как вы собираетесь усердно работать.

И лучше полностью игнорировать темп, если только это не холм, с которым вы знакомы и не знаете, сколько времени обычно занимает. И помните, что если вы используете частоту сердечных сокращений, будет небольшое отставание, которое компенсирует это увеличение нагрузки. (Музыка радости) Имея это в виду, если вы просто возвращаетесь к фитнесу или если вы новичок в беге, ходьба в гору - это совершенно нормально, поскольку вы, вероятно, приложите столько же усилий, как если бы вы медленно бегали трусцой. на ровной местности Бег в начале сезона, когда вы просто пытаетесь привести себя в форму, поскольку холмы, естественно, намного тяжелее работают на вашу сердечно-сосудистую систему, не создавая такой большой нагрузки на суставы, как если бы вы были в самолете или гуляли по склону. Hill Далее следует подробнее о том, как выполнять упражнения с холмами, но давайте сначала рассмотрим, почему, каковы преимущества? Что ж, холмы добавляют тяжести и, следовательно, действуют как силовая тренировка для мышц ног.

Я буду чувствовать ваши ягодичные и икроножные мышцы, и это изменит вашу походку, вы естественным образом приземлитесь больше на переднюю часть стопы, и вы начнете использовать заднюю цепь, эти мышцы задней части ваших ног будут делать небольшие боксерские шаги. Сеанс Бергрепа может заменить тренировку ног в тренажерном зале. Но затем вы переворачиваете это, и если вы хотите стать лучше на холмах, но у вас нет под рукой, работайте над подъемами на ящик, сплит-приседаниями и становой тягой, чтобы помочь.

Важно поддерживать хорошую форму при беге в гору, и это быстро станет очевидным, если у вас ее нет. Поэтому вам следует сосредоточиться на том, чтобы держать грудь вверх, а плечи назад, так как это значительно упростит подъем в гору, а затем закрепить и эту хорошую технику, которая, надеюсь, останется с вами, когда вы вернетесь на плоскую поверхность. относится к вашим рукам, поэтому обязательно используйте их для улучшения баланса, а также для продвижения вперед и вверх.

Вы включаете их в свою тренировку? Что ж, повторение каблука - очевидный ответ, поэтому вам нужно найти каблук, который вам нравится, или, что более важно, тот, который вам подходит. Так что если вы хотите поработать над форсом, вам нужно найти что-то покороче и круче. Хорошая идея для этого - взбежать на холм как можно сильнее в течение 20 секунд, и если он достаточно крутой, это наверняка покажется долгим, а затем спуститься вниз, чтобы расслабиться.

Повторите шесть раз, затем отдохните в течение двух минут, чтобы расслабить ноги, вернитесь вниз и повторите снова. Но не стесняйтесь экспериментировать с количеством повторений или подходов, а также с тем, сколько у вас отдыха, в зависимости от вашей физической формы, а затем вы можете улучшать их по мере того, как становитесь лучше и сильнее. (Радость музыки) Укрепление силы и выносливости - это здорово зимой и важно для ваших предсезонных тренировок. тот, к которому вы можете бежать в устойчивом, но быстром темпе в течение двух минут, а затем бегать трусцой до нашего выздоровления.

Теперь вы хотите повторить это четыре-шесть раз непрерывным усилием, пытаясь поддерживать одну и ту же скорость и темп каждый раз, когда вы поднимаетесь на холм. Холмы тоже отлично подходят для разнообразия, поэтому убедитесь, что вы добавили что-то в свою длительную пробежку, потому что они дают вам хороший умственный отдых и активируют различные мышцы, а также вы получаете силовой компонент. И когда дело доходит до вашего длительного бега, темп в любом случае не имеет значения.

Финальная версия повторов холмов - холмы каньона. Теперь мы подробно говорили об этом в предыдущей статье, так что вы можете проверить это, это будет в описании ниже. Но вам нужно найти холм или маршрут, который находится на склоне холма, чтобы вы могли подняться на холм, спуститься с холма, чтобы вернуться на вершину холма.

И это хорошая идея - усердно работать в гору, усердно на вершине, расслабляться, а затем вы можете строить, возвращаясь вниз. И для этого, в зависимости от размера петли, вы можете непрерывно бегать около пяти минут и повторять три-четыре раза с остальными каждые пять минут. Теперь нам нужно решить, как лучше всего подняться на эти холмы, будь то тренировки или гонки.

И я уже упоминал о важности ваших рук в опорном толчке ног, потому что, когда вы идете в гору, вам нужно поднимать колени и ступни выше при каждом шаге, чтобы преодолевать наклонную поверхность перед вами. Это нормально - сокращать шаг, когда наступает ваш поворот в гору, и было бы ошибкой на самом деле пытаться сохранить ту же длину и ритм, которые у вас есть, когда вы находитесь на равнине. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать эту частоту вращения на очень высоком уровне и двигать ногами вверх по холму, по которому вы идете, поскольку это, естественно, также помогает вашей позе.

как остановить чарли-коня

Лучшее в подъеме - спуск под гору. Так что получайте удовольствие, и если вы используете холмы на тренировках, тогда вы можете использовать спуск как часть восстановления перед гонкой, а затем снова используйте его, чтобы отдохнуть и привести ноги в движение, чтобы они могли перейти к следующему испытанию, готовому идти в гору. И если вы хотите получить больше советов по скоростному спуску, у нас есть статья об этом, которой вы поделитесь с вами в описании ниже.

Холмы могут быть отличным предлогом для того, чтобы отправиться на бездорожье и исследовать новые районы, так как вы будете медленно подниматься на холм, чтобы легко проверить свою стойку и просто насладиться окрестностями. И если вы находитесь в любом месте, где много грязи, что ж, это заставит вас работать еще усерднее, что ж, я лично люблю использовать холмы для тренировки, поскольку я просто снимаю давление, это достаточно сложно, чтобы просто добраться до вершины на холме, вам не нужно беспокоиться о темпе, вы можете бегать прямо сейчас, и это позволяет вам бежать от чистого удовольствия. Так что выходите и обнимайте эти холмы, они могут быть нашими друзьями, я вам обещаю.

Надеюсь, вам понравилось, поставьте нам большой палец вверх, поставьте лайк и нажмите на глобус, чтобы убедиться, что вы получили все наши статьи о GTM, а для статьи о каньон-хилл, о которой мы говорили ранее, найдите это здесь. И если вы в настоящее время работаете на 6 миль, но хотите подготовиться к полумарафону, у нас есть отличная статья для вас, прямо здесь.

Как часто мне нужно делать повторение холма на велосипеде?

Для наилучшего результатаделатьодин из этихтренировкиодин-два раза в неделю на свежих ногах. Кроме того, хотяхолм повторяетсяразработаныкбыть несколько мучительным, они не предназначеныкпохоронить тебя. Ваша скорость, интенсивность и / или мощностьдолженбыть в пределах целевого диапазона на каждомповторить.13 июн. 2019 г.

вы запланировали тренировку с жесткими интервалами, и у вас есть выбор, делать ли ее как повторение в горах или на ровной поверхности, но что выбрать, как узнать, что сделать в первую очередь? Присоединяйтесь ко мне для этой статьи, так как я хорошо изучу плюсы и минусы обоих, давайте сначала взглянем на плоские интервальные тренировки, теперь это хлеб с маслом для тренеров и беговых клубов по всему миру, и это поскольку они тренируют вашу физическую форму, выносливость, силу и максимум и готовятся к гонке от 5 км до марафона, они также очень помогают, когда дело доходит до вашего темпа, а сами интервалы могут составлять от 30 секунд до пяти минут и более и то, сколько вы делаете с какой интенсивностью, полностью зависит от того, для чего вы тренируетесь, и это также отражает отдых, который вы собираетесь принимать, а также то, какой отдых вы собираетесь отдыхать. или даже сыграть. Если вы хорошо бегаете, это зависит от вашей физической формы и того, что вы хотите из нее сделать, но существует так много возможностей, и это одна из причин, почему они так популярны в беговых клубах. поняли, что это в основном интервальные ровные интервалы, это как бы замаскировано, потому что вы все равно будете очень много работать, и они действительно ценят развитие ваших аэробных способностей, выносливости и силы, и вы обнаружите, что холм, естественно, заставляет вас работать усерднее, потому что когда вы ударяете если вы по-прежнему бежите в том же темпе, что и на том уровне, ваш пульс автоматически увеличится, теперь мы ясно видим разницу между ними. пора присмотреться, начиная с профилактики травм, например, вы запланировали несколько быстрых коротких интервалов, только 200 или 400 на трассе будут работать довольно быстро, и это окажет большое влияние на ваше тело, когда он поднимается в гору и вам просто нужно потратить столько же времени, и вы будете бегать медленнее, чтобы работать с той же скоростью и увеличить частоту сердечных сокращений до той же частоты, но автоматически оказывает меньшее давление на суставы и в целом меньшую нагрузку на тело - вот почему многие спортсмены имеют тенденцию подниматься в горы, когда возвращаются после травмы, поэтому попробуйте повторить и воспроизвести эту интенсивность бега на самолете, но вы упорно работаете без последствий.

То же самое касается новичков и новичков, когда они не привыкли бегать так быстро, но они действительно хотят работать на вершине холма, мы все знаем, что силовые тренировки - отличный компаньон бегу, они помогают повысить эффективность бега и силу. вы избегаете травм, и тренажерный зал отлично подходит для этого, но у нас не обязательно есть доступ в тренажерный зал или ходить, и именно здесь холмы являются прекрасным дополнением к вашей тренировке, поскольку они развивают эту силу и борются с ней, когда вы думаете об этом вы прикладываете силу тяжести к каждому шагу, это почти как если бы плиометрика на горах силы действительно могла помочь в ваших беговых формах, потому что она создаст огонь вашей спины, так что вашим ягодицам действительно придется много работать, что отлично подходит для эффективности бега, а также для Ваш привод рук. Вы, конечно, обнаружите, что больше используете руки, когда бежите в гору, а затем положение, в которое приземляется ваша ступня, фактически изменится. Так что если вы думаете, что идете в гору, то вы действительно это сделаете. Конечно, если вы изо всех сил пытаетесь получить прямую пятку, у вас больше шансов перейти на среднюю или даже четвероногую. удар, который хорошо работает при беге по плоской стороне, передает.

Мы понимаем, что не у всех из вас есть преимущества насыпей на пороге, но вы можете проявить изобретательность, не обязательно быть идеальным целителем, чтобы регулировать градиент, если все, что у вас есть, это короткий, острый холмик, тогда больше постепенный насыпь может. Если вы делаете более длительные интервалы, вы можете даже использовать лестницу, так что используйте немного воображения, и это не обязательно должно быть чистое восхождение на холм. Действительно хороший подход - это сделать восемь-десять коротких резких интервалов, а затем подняться по относительно крутому, но короткому холму, а затем начать бегать в своем темпе, и это только поможет с этой формой бега и действительно заставит все гореть с ним, вы можете получить максимальную отдачу. После этого занятия вы можете видеть, что есть много преимуществ для обеих сторон, так почему бы не смешать их в своей тренировке, чтобы получить разнообразие, которое я лично стараюсь делать больше зимой в горных повторениях, когда я набираю силу и когда Я стараюсь улучшить и найти свою скорость в летний сезон гонок. Я, как правило, делаю еще несколько на квартире, но я все еще сохраняю это сочетание. Я хотел бы знать, что вы делаете, что вы предпочитаете, убедитесь, что вы участвуете в чате с вами. можете сделать это в комментариях ниже, поставьте нам лайк, если вам это понравилось, посмотрите социальную сеть, и вы можете подписаться на нас там, а также подписаться на нас на YouTube

Для чего нужны повторы холмов?

Хилл повторяетявляются отличным способом для бегунов укрепить свои силы, улучшить свою скорость, а также укрепить свою психологическую силу и уверенность в себе.холмБег. Хотя холмы бывают разной длины и разной степени наклона, основная концепцияхолм повторятьобычно то же самое.

Становится ли легче кататься на велосипеде по холмам?

К несчастью,езда на велосипеде в горутолько действительно становитсяПолегчеесли тыделатьэто регулярно. Чем большехолмыподнимаешься, тем меньше устаешьполучать. Убедитесь, что вы включаете в свои тренировки холмистые маршруты и принимаете их. Не избегайхолмыи придерживайтесь плоских поверхностей, так как вы будете бороться, когда местность пинаетсявверх.

(вдохновляющая музыка) - Хотите Strava QOM? И ты хочешь ее сейчас? Что ж, общепринятая мудрость состоит в том, что если вы хотите лучше лазать, вы должны быть дисциплинированными и последовательными в тренировках, дисциплинированными и последовательными в процессе восстановления, а также дисциплинированными и соответствовать своей диете. (Запись царапины) Но общепринятая мудрость настолько старомодна и, откровенно говоря, дисциплина и настойчивость немного скучны и требуют дисциплины и настойчивости. И, честно говоря, после многих лет тренировок и гонок мне это уже надоело, так что давайте рассмотрим несколько хитрых, но полностью законных способов улучшить свое время на сумке для лазанья, QOM или KOM (веселая музыка), если вы слишком голодны, чтобы экономить калории. ? Не волнуйтесь, с велосипеда вы похудеете намного быстрее.

Оставьте избитых дома. Фактически, возьмите флягодержатели все вместе. Наденьте самую легкую одежду, снимите майку, снимите перчатки, снимите носки, солнцезащитные очки не нужны.

Вы даже можете снять седло, потому что вы все равно будете бегать до конца, не так ли? И вес решает все. Это немного спорно, но на самом деле можно сбросить фунт, но даже два, прямо перед тем, как отправиться на конную прогулку. Да, вы знаете, о чем я говорю. Переход на номер два перед поездкой поможет вам значительно сэкономить в весе.

Я имею в виду, что сбросить два фунта с велосипеда будет стоить больших денег, и потребуется много самодисциплины, чтобы сбросить два фунта веса тела. Ваш распорядок дня перед поездкой, ну, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать. Вы могли бы выпить действительно крепкого кофе и сделать несколько звезд.

О, мне нужно идти (Шаги) (дверь закрывается) Имея это в виду, то, что вы едите в течение 48 часов, предшествующих вашей большой попытке сегмента Strava, может иметь огромное значение для вашего веса. Возможно, вы слышали, как профессионалы говорят о диете с низким содержанием остатков. По сути, это означает соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки в преддверии крупного события.

Это означает, что они не переносят в кишечнике много клетчатки. Так что откажитесь от салата, откажитесь от фруктов и овощей, придерживайтесь простых рафинированных углеводов. Теперь вы знаете, что советы по питанию очень важны для употребления большого количества фруктов и овощей, так что в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья, на самом деле это всего лишь 1-2 дня до вашего целевого мероприятия. (веселая музыка) Дорогой способ похудеть.

Вероятно, это то, чем мы все хотели бы заниматься, просто тратить, тратить, тратить на велосипеде вот так. Зарабатывайте деньги как можно проще и любите свой велосипед, почему бы и нет? Я предполагаю, что минимальный вес в 6 фунтов не соблюден. Если подъем, к которому вы стремитесь, не слишком крутой, надеюсь, вам следует ехать в приличном темпе. Общее эмпирическое правило для аэродинамических прибылей и убытков составляет около 20 километров в час.

Но это горка, поэтому, если вы думаете, что едете со скоростью 10, 15 или 20 километров в час, имеет смысл ехать с опущенной головой в супер-аэро-положении, чтобы минимизировать аэродинамические потери. И вы можете инвестировать в более аэродинамическую раму, колеса, возможно, пару аэродинамических бахил, скин-костюм, аэрошлем. Просто убедитесь, что вы покупаете суперлегкий аэрообвес, потому что это действительно дорогой метод.

Я хотел бы добавить здесь, что компромисс между аэродинамическими потерями и массой вашего велосипеда и комплекта является сложной оптимизацией и в каждом случае зависит от крутизны, скорости, на которой вы едете, условий ветра, плотности воздуха, вашей лобовой области. а также коэффициент лобового сопротивления и Ваша масса, начиная с некоторых падений. Особенно скользкие, не очень крутые холмы, более аэродинамические, но более тяжелые, на самом деле будут быстрее, чем максимально легкие. Очевидно, что ветровые условия могут существенно повлиять на ваше время на каждом отрезке, так что делайте домашнюю работу.

Исследуйте преобладающее направление ветра, проверяйте сезонные и суточные колебания, отслеживайте погодные условия и настройте уведомление, чтобы знать, когда лучше всего подходит для QOM. Самым важным, конечно же, является большой попутный ветер, но также помогает низкое давление воздуха и сухая прохладная погода. Как и в случае с профессионалами, если вы хотите побеждать, нужно иметь хорошую команду, и для этого нужны друзья-велосипедисты.

Сначала вам нужна четкая фору перед подъемом, а затем вам понадобится хотя бы один, а лучше несколько, волшебник супер-Дом, чтобы сесть на переднюю точку, где подъем составляет менее 20% уклона. Вы должны тщательно подготовить свою команду к мероприятию, я имею в виду, что вы не хотите разочаровываться из-за отсутствия физической подготовки. С другой стороны, не тренируйтесь слишком усердно, если вы упадете на полпути.

приложение для велосипедных маршрутов

Если ни один из ваших друзей не может провести вас через сегмент Strava, или если у вас действительно закончились друзья, возможно, из-за вашего поведения Strava, не паникуйте! Вместо этого вы можете нанять своего мужа или парня, или своих родителей, или крестных родителей, или даже своих собственных детей. Поместите их на электровелосипед и шаг за шагом ведите их прямо на подъем. Между прочим, я не несу ответственности за развод или семейные разногласия, которые могут возникнуть из-за этого совета. (Радость от музыки) Семья и друзья также играют роль вне велосипеда.

Известно, что атмосфера и атмосфера крупного соревнования могут помочь спортсменам пойти еще глубже, чтобы усерднее стараться для победы. Так что убедите всех своих друзей и семью выстроиться в очередь на подъеме, чтобы уволить вас на вашем большом QOM, когда ваши бывшие друзья перестали отвечать на ваши звонки, а ваша семья считает, что ваша одержимость Strava нездорова, и ваш партнер покинул вас, потому что вы только когда-либо говорите о велосипедах, не паникуйте в наушниках, пока едете. Просто убедитесь, что ездить с наушниками, где бы вы ни находились, не является незаконным, идеально. (Веселая музыка и аплодисменты). Таким образом, часы до напряженного спортивного мероприятия имеют решающее значение для правильной заправки.

Если вы все сделали правильно во время приготовления, вы не хотите все испортить, съев пиццу или даже две пиццы за час до этого. И даже если вы не все сделали правильно, как будто вы не можете себе позволить заниматься спортом, все равно не хочется рвать на полпути. Последний прием пищи перед интенсивными упражнениями, такими как тяжелый подъем, должен и должен быть как минимум за три часа до приема пищи. Он полностью состоит из рафинированных углеводов.

Кофеин - тоже ваш друг. Кофеин помогает вам управлять автомобилем быстрее, и если, конечно, вы не чувствительны к кофеину, вам не следует пить слишком много его. Восстановление критически важно для производительности.

сжигает ли потоотделение калории

Фактически, вы становитесь сильнее с восстановлением, а не с упражнениями. Так что убедитесь, что у вас есть K.O.M. или Q.O.M.

Это может быть хорошим предлогом, чтобы не выполнять тренировку, которую вы в любом случае не хотели бы делать. Это определенно хороший повод не заниматься тяжелой работой, делать покупки, убирать, играть с детьми или просто вести светскую жизнь. Как говорят профессионалы, никогда не бегайте, когда можете бежать, никогда, когда можете стоять на месте. Никогда не стойте на месте, когда можете лечь.

Когда ляжешь, вздремни. Надеюсь, эта статья поможет вам добиться успеха в сегменте Strava. Я должен сказать, что на самом деле было бы проще и забавнее просто ездить на большем количестве велосипедов и есть меньше шоколада, чтобы быть немного быстрее, но поехали.

Если вы действительно хотите потренироваться, нажмите ниже, чтобы просмотреть некоторые обучающие статьи по GCN.

Почему так сложно ехать на велосипеде в гору?

Скорость замедления больше, когдаезда на велосипеде в горуиз-за дополнительных эффектов гравитации на ваш импульс. Тем не менее, изменение вашей скорости и импульса в реальном мире минимально.езда на велосипедеградиенты (не обнаруживаются навелосипедкомпьютер), и это можно преодолеть, переключившись на еще более низкую передачу (более высокую частоту вращения педалей).29 марта 2017 г.

Почему ехать на велосипеде в гору труднее, чем идти пешком?

Почему ехать на велосипеде в гору сложнее, чем идти в гору? 'Езда на велосипеде в горубезжалостен и сразу же оказывает огромное влияние на ваше тело.Гулять пешком, напротив, между каждым шагом есть пауза. Вес велосипеда - вам нужно преодолеть гравитацию с помощью дополнительного веса велосипеда.велосипед.18 августа 2020 г.

Езда на велосипеде в гору - хорошее упражнение?

1.Езда на велосипедеулучшает вашу сердечно-сосудистую системуфитнес. Отезда на велосипеде в гору, быстро или просто в более быстром темпе, чем в неспешное воскресеньевелосипедкататься, вы снизите артериальное давление. Это снижает нагрузку на сердце, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли бегать по холмам каждый день?

Добавлено вНормальные пробежки

Если вы можете найти путь с катаниемхолмы, начните добавлять его в свою еженедельную ротациюбежит. Если вы можете делать это до 3 раз в неделю, вы быстро получите преимущества в скорости и силе, но не делайте этого, если не принимаете достаточное количество.бежитлегко и полностью восстанавливается между тренировками.

Могу ли я бегать в гору каждый день?

Hill Sprints можетбезопасно выполнять 1-2 раза в неделю, с перерывами между занятиями не менее 2-3 дней.Делатьони являются регулярной частью ваших тренировокрутина. Если вы выполняете эти упражнения 1 раз в неделю, увеличьте тренировочный цикл до 8 недель иполныйвтренировкиниже (неделя 1: день 1, неделя 2: день 2 и т. д.).19 апреля 2015 г.

Почему ехать на велосипеде в гору так сложно?

Езда на велосипедена высоте сложнее как на равнине, так и на холмах! В момент педалирования, когда у вас самый низкий рычаг на кривошипах (6, 12 часов), ваша скорость на мгновение замедляется. Скорость замедления больше, когдаезда на велосипеде в горуиз-за дополнительных эффектов гравитации на ваш импульс.29 марта 2017 г.

Езда на велосипеде в гору сложнее, чем бег?

Езда на велосипедекак правило, намного эффективнеечем бегать. На крутых склонах есть отсечка, гдеезда на велосипедестановится практически невозможным даже на очень легких передачах, может быть около 30-40% в зависимости от дорожного покрытия и навыков.

Почему Хилл повторяет лучшую велотренировку?

После успешной тренировки Hill Repeats Cycling, байкер теперь готов к резким подъемам на выбранном им велосипедном туре. По словам Керри Бирчер, опубликованном в Total Women’s Cycling, выполнение упражнений Hill Repeats Cycling лучше всего, потому что оно дает следующие преимущества: Помогает увеличить концентрацию молочной кислоты в крови.

Как долго должны быть интервалы для повторов Хилла?

Как правило, менее опытные и менее подготовленные спортсмены должны начинать с более коротких интервалов, например, 4 × 5 минут, чтобы каждый интервал мог быть выполнен с более высоким качеством. По мере того, как вы становитесь сильнее - и по мере развития планов тренировок - отдельные интервалы обычно становятся длиннее, даже если общее время интенсивности остается неизменным.

Зачем нужно делать интервалы подъема в гору?

Интервалы - это сознательная тренировка в течение более короткого времени, чтобы вы могли кататься на более высоком уровне, чем тот, который вы можете поддерживать в течение длительного времени. Тренируйте разные мышечные волокна. В шоссейных гонках и даже в гонках на короткие дистанции (25 миль) вы будете задействовать все три мышечных волокна - медленное, быстрое и сверхбыстрое.