Главная > Езда На Велосипеде > Как выполнять кросс-скручивания на велосипеде - жизнеспособные решения

Как выполнять кросс-скручивания на велосипеде - жизнеспособные решения

Как ты скрещиваешь велосипедные скручивания?

Кделатьквелосипедный хруст:
  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
  2. Держи свойРаздел. Поднимите колени на 90 градусов и поднимите верхнюю часть тела.
  3. Выдохните и поверните туловище, перемещая правый локоть и левое колено навстречу друг другу.
  4. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  5. Выдохните.
26 сент. 2019 г.



Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня я собираюсь показать вам некоторые вещи, которые вам не следует делать во время тренировки пресса.

Собственно, это одна из них. Если вы смотрите на поговорку «Я даже не знаю, что с этим не так», то это еще одна причина, по которой вы хотите оставаться здесь и смотреть, что я буду показывать вам каждый день в каждом спортзале. Сделал ошибку. Я гарантирую, что вы увидите, как люди делают такие вещи.

Хорошо, что после просмотра этой статьи вы перестанете быть одним из них, дело в том, что вы станете хорошим распространителем информации, чтобы помочь другу. А теперь спасем твою задницу. Мы начнем с того, что вам нужно перестать делать, что, конечно же, не должно ускорять ваши повторения.



Ребята, я уверен, что вы видели, как люди все время делают такие повторения в спортзале. Некоторые люди сказали бы, что если бы им пришлось делать их так быстро, чтобы их тело не раскачивалось во время подъема ноги в висе. Это неправда.

Дело в том, что они бросают все нагрузки везде, кроме пресса. Все, что меня волнует, - это качественные представители. По мере того, как вы набираете больше качественных повторений, количество повторений не имеет значения.

Когда дело доходит до вашего пресса, вы должны быть уверены, что фокус исходит из той области, которую вы пытаетесь тренировать, и опускания из нее, поэтому, когда вы видите, как я поднимаю ногу висячим, это не похоже на это Итак, мы '' Вы пытаетесь заставить пресс выполнять работу. Когда я медленно поднимаюсь, я действительно сосредотачиваюсь на выгибании таза вниз, сгибании туловища и на прессе, выполняющем работу. Я также могу опустить его на землю в упражнении для начинающих.



Мы все еще можем облажаться. Парни прокачивают себя через это, выходя из моды. Меня не волнует, как быстро вы продвигаетесь, меня просто волнует одно хорошее повторение за раз.

Обещаю, если вы начнете делать то же самое, ваши результаты будут намного лучше. Это следующее упражнение могло вызвать недоумение у некоторых из вас в начале статьи. Это означает: знаете ли вы, что не так в этом упражнении? «Это хруст.

Я не ненавижу хруст. У хруста есть цель. Если вы будете делать это намеренно и медленно, да, вы добьетесь лучших результатов.



Но тут что-то еще не так. Уменьшается диапазон движений. Это не полное повторение движений.

По какой-то причине мы влюбились в сокращение дистанции повторений при тренировке пресса. Вы можете вернуться к подъему ног в висе и понаблюдать. Что обычно делают люди? Они качают ногами только в этой центральной области.

Вы не можете пройти через весь диапазон движений. Итак, вытяните ноги полностью вниз. Сделайте полный изгиб туловища.

Также как я делаю здесь. То же самое проделайте, выполняя скручивания на полу. Пройдите до самого низа.

Позвольте a bs действительно расшириться или, по крайней мере, стать нейтральным, когда ваша спина находится на полу. Не стойте просто так в этой позе. Двигаться так же мало места, как при кранче.

Когда вы снимаете половину, вы действительно сводите к минимуму те результаты, которые вы можете увидеть на своих тренировках. Так что сделайте мне одолжение, ребята. Начните удлинение и лучше осознавайте полный диапазон движений во всех упражнениях для пресса, и я обещаю, что вы увидите лучшие результаты, это следующее упражнение, которое я уже рассмотрел на канале, но его придется повторить, потому что это очень важно, особенно в отношении тип вашего пресса, который вы увидите, если дышите неправильно, мы не просто ускоряем повторения и укорачиваем их, чтобы сделать их как можно быстрее, мы задерживаем, вероятно, также, переводя дыхание или полностью дыша назад .

Видите ли, если вы выполняете упражнение на пресс, такое как скручивание пола, вы делаете не то, что делаю я здесь. Вы же не хотите одновременно выдыхать и выпячивать живот. Вы хотите выдохнуть, когда делаете повторение.

рулонные ловушки из пенопласта

Мы это знаем. Но на выдохе постарайтесь опустить живот вниз и внутрь. Вы делаете это, активируя мышцу, называемую поперечным животом.

Ребята, мы знаем, что это мышца, которая окружает нашу талию таким образом, действуя, чтобы тянуть вниз, во многом как идея сосания живота: вы можете опустить живот и уплощить его на выдохе. Так что пока выравнивается. Вы не хотите одновременно выдыхать и выдыхать.

И так дуй. Это то, что многие люди будут делать, учит плохому контролю над мышцами живота. Значит, ты этого не хочешь.

С каждым повторением каждого упражнения, которое вы делаете, вы должны стремиться к такому сжимающему или стягивающему эффекту креста на выдохе, когда вы дышите. Опять же, я обещаю вам, что вы не только улучшите выполнение упражнения, но и улучшите внешний вид и результат всех повторений, которые вы набираете. Следующий по-настоящему проникает мне в кожу, потому что я слышу его слишком часто.

Многие люди, которые пытаются проработать пресс, будут делать это, но пропускают косые мышцы живота, потому что слышали, что проработка косых мышц живота сделает их блочными. Ребята, остановитесь, пожалуйста. Фактически, когда вы что-то делаете, убедитесь, что вы тренируете косые мышцы живота.

Я уже показывал вам эту демонстрацию раньше. Когда косые мышцы живота покрыты жиром, они будут выглядеть блочными. Но когда косые мышцы живота становятся видимыми при более низком уровне жировой прослойки, они делают невероятную работу по сужению всей талии вниз, придавая вам вид с V-образным вырезом, о котором хотят говорить очень парни.

Итак, идея такая: вам нужно начать тренировать косые мышцы живота. Что еще более важно, вы должны хорошо знать, как их активировать. Это восходит к исходному пункту этой статьи.

Это означает, что при каждом повторении вы знаете, как вы это делаете. Подумайте и подумайте: «Хорошо, я скручиваюсь, значит, у меня косые мышцы живота». Не делайте эти скручивания на велосипеде, думая, что у вас есть косые мышцы живота, потому что люди говорят вам, что они хороши, потому что вы больше запутались в том, что делаете.

Если вы делаете что-то более сложное, помните, дело не в скорости, а просто в вращении со склона. Вы инициируете это. Вы можете буквально видеть, как они начинают это движение каждый раз, когда я двигаюсь справа налево и справа налево.

Я хочу, чтобы вы знали об этом. Но, по большому счету, меня не волнует, какие странные упражнения вы выполняете. Убедитесь, что вы их делаете.

Я обещаю вам, что если вы это сделаете, прибыль будет намного лучше. Наконец, когда дело доходит до того, что делать для вашего пресса, а чего не делать, есть одна вещь, о которой я всегда хочу помнить, чтобы включить хотя бы некоторую работу с икроножными мышцами и небольшую работу с челюстями. Верно.

Некоторая работа на теленка. Видите ли, в следующий раз, когда вы подумаете о том, что, когда вы въезжаете на стоянку McDonald's, вам захочется поставить свою чертову ногу на педаль газа, активировать икры и проехать мимо как можно быстрее. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы съесть что-то, что, как вы знаете, вам не следует есть, вам захочется сделать три шага, чтобы закрыть свой проклятый рот, чтобы вы этого не делали.

что такое агава

Ребята, диета так важна. Я обещаю тебе. Результаты вашей тяжелой работы никогда не будут видны, если вы не признаетесь, что лучше питаетесь за тарелкой и тем, что кладете в рот.

Это очень, очень важно, и я не могу этого достаточно подчеркнуть. Итак, когда вы будете думать о типах тренировок пресса или даже обо всех советах, которые я только что вам здесь показал, и о том, что делать; Вы станете бесконечно более эффективным, если сможете посвятить себя тому, что, как я знаю, является самым трудным. То есть лучше осознавать, что вы едите.

Ребята, это не должно быть невозможным. Вы можете буквально есть то, что вам нравится, и я призываю вас делать это, потому что вы не сможете удержаться за это, пока не найдете план, позволяющий вам есть так, как вы хотите. Фактически, у нас есть подобные планы на всем сайте ATHLEANX.com, включенные во все наши программы.

Я просто делаю это, я делаю это реалистично, я делаю то, за чем вы действительно можете следовать. Не только на несколько дней, но и на всю жизнь. Точно так же я ел годами, и годами, и годами, чтобы поддерживать уровень жира в организме, как я, без страданий и лишений.

Это не займет много времени. На ATHLEANX.com с этим все кончено.

А пока, если вы нашли статью полезной, оставьте свои комментарии и отметьте палец вверх. Дайте мне знать, если у вас есть что еще сказать об этом, и я сделаю все возможное, чтобы сделать это для вас, если вы еще не подписались и активируете свои уведомления, чтобы вы не пропустили статью, если мы ее опубликуем . Хорошо, ребята, до скорой встречи.

В чем разница между кранчем кроссовера и кранчем велосипеда?

Велосипедылокоть к коленухруститпоперечное телохруститТренажерный зал - упражнения, которые нацелены на пресс и косые мышцы живота, а также задействуют сгибатели бедра и квадрицепсы.велосипед хруститразработатькосойбоковые мышцы с дополнительным вращательным движением, которое улучшает стабильность баланса и силу кора.9 августа 2020 г.

Велосипедные скручивания лучше, чем скручивания?

Ввелосипедный хруст

Зачем? В исследовании, проведенном в Сан-Диего, это упражнение было вторым по величине с точки зрения укрепления косых мышц живота у участников. Он также стимулирует более активную деятельность брюшной полости.чемтрадиционныйхруствключая нижнюю часть живота и косые мышцы живота.
7 янв. 2020 г.

Что я могу использовать вместо велосипедных кранчей?

Чтобы укрепить и привести в тонус все слои мышц живота безопасно и эффективно, я рекомендую поясной пояс со скручиванием в качестве альтернативывелосипед хруститв вашем личном режиме тренировок.19.05.2018

Как долго я должен выполнять велосипедные скручивания?

Стремитесь к 15-20хруститза комплект.

Если вы только начинаетевелосипед хруститпопробуйделатьОт 1 до 2 подходов. Затем сделайте как минимум 3 или 4 подхода по 15-20.хруститдля более сложной тренировки, которая укрепит вашРаздел. Можно отрегулировать количествохруститтывыполнятьдля каждого набора.

Что такое V-up?

Что такоеV-Вверх? ВV-Вверхэто движение всего тела, которое прорабатывает ваш корпус, ноги, спину и плечи. Это упражнение полюбилось фанатикам фитнеса за его способность одновременно прорабатывать верхние и нижние мышцы живота. АV-Вверхпредполагает сидение на полу или на коврике и положение тела в форме буквы «V. '

Сжигают ли доски жир?

Планкаодна из лучших калорийгорящийи полезные упражнения. Адоскаудержание задействует сразу несколько мышц, тем самым улучшая основную силу вашего тела. Не простогорящийвтолстыйВокруг области живота они также улучшают осанку, улучшают гибкость и делают живот более упругим.23 янв. 2019 г.

Почему скручивания вредны для вас?

По данным Гарвардской медицинской школы,хруститтяжело воздействуют на вашу спину, поскольку они «прижимают ваш изогнутый позвоночник к полу и прорабатывают сгибатели бедра, мышцы, которые проходят от бедер к поясничным позвонкам в нижней части спины». Когда ваши сгибатели бедра слишком тугие, они тянут вашу нижнюю часть позвоночника, что может вызвать нижнюю2 апреля 2018 г.

Велосипедные скручивания сужают вашу талию?

Велосипед хруститможет помочь тонвашмидель истрой свою талию, что делает его идеальным вариантом для включения ввашпредлетние тренировки. Так каквелосипед хруститтребуется больше движений ног, чем обычнохрустит, они также отлично подходят для повышения стабильности, гибкости и координации.27 мая 2021 г.

Какое упражнение можно заменить греблей?

Бен Букер: Разводка гантелей в обратном направлении. При правильном выполнении этоупражнениеявляется отличным тренажером для спины и задних дельт, который является эффективнымальтернативав ряд. Также не требуется большой вес для достижения отличных результатов. Сядьте на край скамьи и наклонитесь вперед как можно дальше.можетпри сохранении плоской спины.4 июн. 2017 г.

Как лучше всего выполнять кросс-кранч?

Держите позвоночник в нейтральном положении и поддерживайте шею рукой. Выдохните, сжимая пресс, и удерживайте ноги в неподвижном состоянии, приближая локоть к противоположному колену. Кросс-кранчи нацелены как на пресс, так и на косые мышцы. Это упражнение помогает укрепить корпус, моделирует талию и тонизирует брюшную стенку.

Что нужно знать о велосипедных скручиваниях?

Правильное дыхание важно для получения максимальной пользы от упражнений на велосипедные скручивания. Полностью выдохните, поворачивая верхнюю часть тела в сторону. Вдохните, возвращая верхнюю часть тела в нейтральное положение. В зависимости от вашей гибкости не обязательно касаться локтем колена.

Как делать велосипедные скручивания на животике?

Положите руки на голову. Чтобы начать упражнение, начните имитировать движение педалей велосипеда. Поднимите правое колено к голове, поворачивая верхнюю часть тела. Попытайтесь коснуться левым локтем правого колена. Затем выпрямите правую ногу назад, прижимая левое колено. Одновременно поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015