Главная > Езда На Велосипеде > Как начать ездить на велосипеде - исчерпывающий справочник

Как начать ездить на велосипеде - исчерпывающий справочник

Как долго должен начинать цикл?

Циклот 15 до 20 минут для первых двух выделенныхциклдней.Циклпо 30 минут в выходные. На этой неделе мы удалим один из дней ициклна более длительный срок в оставшиеся два дня. Мы бы рекомендовалиезда на велосипеде25 минут в среду и 35 минут в выходные.



Если вы хотите начать ездить на велосипеде и у вас есть несколько действительно базовых навыков, которые вам нужно освоить. - Сегодня мы просто остановимся на основах, поэтому, если вы впервые едете на велосипеде, эта статья для вас. (Веселая музыка) Давайте начнем с самого начала, пойдем в самый первый раз, мы собираемся с него. Убедитесь, что ваш байк настроен на ваш размер и все в порядке.

Тогда вы просто хотите поставить велосипед на 30 сантиметров от обочины. Регулируйте шатуны с умом. Мы рекомендуем трехчасовую позицию для ваших любимых Легисов.

Просто так. Затем возьмитесь за руль и седло, наклоните байк к себе, уберите руку с седла и поверните ногу вперед. Теперь возьмитесь за оба тормоза, стабилизируйте свой вес над велосипедом, поставьте лучшую ногу на педаль переднего хода, переместитесь спиной на седло, посмотрите через плечо, чтобы проверить движение, и все готово.



Так что надавите на переднюю линию, чтобы сохранить расслабленное равновесие на велосипеде. (счастливая музыка) - Теперь, когда мы разошлись, вероятно, хорошее время, чтобы начать думать о том, как перестать контролировать. Это также может быть распространено на синхронизацию и модуляцию.

Тормозное усилие в основном передается через переднее колесо. Вы можете проверить это, пройдя рядом со своим велосипедом и полностью задействовав задние тормоза. Посмотрите, что происходит с задней музыкой) Теперь повторите это, полностью нажав на передний тормоз.

Что происходит? Задняя часть велосипеда начнет отрываться от земли, а это означает, что вы больше не сможете прилагать какое-либо тормозное усилие к заднему колесу. Ладно, это крайность. Но действуют те же принципы.



Если вы хотите замедлиться, умение пользоваться передними тормозами абсолютно необходимо. Теперь практика ведет к совершенству. Но согласование времени и расстояния, необходимое для остановки, абсолютно необходимо для получения удовольствия, быстрой и комфортной езды на велосипеде. (Щелкайте колесами велосипеда) Продолжайте практиковать как можно больше разных уклонов и разных дорожных покрытий, чтобы вы знали, какое сцепление дает вам каждая услуга - и это приводит нас к тому, что вы, возможно, захотите использовать свои методы торможения при необходимости освоить велосипед. но важно, чтобы вы поняли это правильно.

Начните с удерживания веса над шиной, так как это обеспечит вам наилучшее сцепление с дорогой. Для этого вам нужно опустить внешнюю ногу вниз и также перенести вес на внешнюю руку. И это поможет вам повернуться.

молодежные велосипедные шлемы

В идеале вы бы потренировались вдали от пробок, как на большой парковке, а затем вы могли бы сделать восьмерку, как я собираюсь вам показать. (Жизнерадостная музыка) И что вы хотите делать, когда ускоряетесь вне кривой, вы хотите встать для максимального ускорения. (оптимистичная музыка) - для этого ваша ведущая нога при спуске находится в положении на два-три часа, просто двигайтесь вперед по седлу, держитесь за руль крепко, но расслабленно, когда вы встаете. Велосипед движется под вами, так что не беспокойтесь. Не пытайтесь с этим бороться.



Эту технику лучше всего использовать при ускорении на коротком подъеме или поддержании импульса на действительно крутом подъеме. Мы можем прикладывать непропорционально большее усилие на педали на педалях, чем когда мы сидим. В основном это происходит из-за силы тяжести.

Стояние может даже стать отличным способом смягчить удар по ухабистой дороге и сделать вашу поездку немного более комфортной, это может даже дать вам больше контроля. (веселая музыка) Как и в случае с любым навыком, который вы пробуете впервые, мы рекомендуем вам найти тихое место вдали от движения, чтобы освоить его. - Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной, дайте нам большой палец вверх, а для получения дополнительных статей о навыках щелкните здесь ниже.

Что нужно, чтобы начать кататься на велосипеде?

4) Купите несколько ключевых элементов комплекта
  1. Шлем.
  2. Блокировка (если вы планируете покинутьвелосипедв любом месте)
  3. Велосипедогни.
  4. Перчатки (зимой)
  5. Мягкийезда на велосипедешорты (зимой - колготки), базовый слой, трикотаж и качественная непромокаемая куртка.
  6. Туфли и педали.
  7. Гусеничный насос (для использования в домашних условиях), мини-насос, комплект для ремонта проколов.
25 марта 2020 г.

рост мышц ибупрофена

Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?

Езда на велосипедеувеличивает вашу выносливость на тренировке и вне ее.велосипед

Упражнения навелосипедкак минимум30 минуткденьукрепит вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Прилагая постоянные усилия, вы заметите улучшение своих аэробных возможностей, что позволит вамвелосипедболее длительные или более интенсивные поездки.

Верховая езда может принимать всевозможные формы и размеры, но если у вас действительно мало времени, вы можете нормально покататься за 30 минут. Что ж, мы подумали, что попробуем и посмотрим, сможем ли мы получить правильную поездку всего за полчаса, примите участие в опросе в приложении gcn, какую поездку вы предпочитаете. Поскольку обстоятельства ни у кого не одинаковы, мы собираемся показать вам несколько реальных примеров того, что мы, модераторы gcm, делаем, когда у нас есть только 30 минут, чтобы сделать itapenlets gocycling shoes 30 минут, что не очень много, чтобы прокатиться на дорога.

Я думал, что мне понадобится 30 минут, чтобы просто выйти за дверь с моим снаряжением на Mypike, что было бы довольно бессмысленно для меня, действительно приличная сессия за 30 минут на турбо с переодеванием и принятием душа после короткой пикантной сессии 2040-х и Я просто делаю это как можно чаще с разминкой и заминкой, так что я думаю, что могу сделать 10-15 подходов, которые я мог бы сделать, чтобы быть организованным, поэтому я пойду и приготовлю свое снаряжение и байк готов, хорошо, я думаю, что это самая быстрая вещь, которую я когда-либо передвигал чуть более двух минут назад, и когда я щелкнул в гараже, моя сессия началась, мой ваху, хорошо, так что я на байке, это заняло немного больше времени, я ожидал почти четыре минуты, но я жалуюсь, что мне действительно действительно нужно включить вентилятор, потому что я чувствую, что становится довольно жарко, поэтому я учту это, хорошо, теперь у меня четыре минуты и 30 секунд на разминку, Я подумал за 20 секунд до того, как я начну свою первую попытку, хорошо, теперь моя очередь, я чувствую себя немного менее напряженным, я имею в виду У меня была не самая лучшая разминка. Обычно у меня были хорошие 10-15 минут, но да, я думаю, мы перейдем к этим первым ассетам. Сначала я воспользуюсь ими немного легче, а затем мы перейдем к ним, так что у меня есть четыре секунды, так что мне лучше уйти большую часть времени я не знаю ни разу, какой сейчас день недели, так что дайте мне 30 минут, и вы знаете, что это будет потрясающий пир, если на улице холодно, а я не хочу быть на улице Я слишком долго там или у меня есть планы на семью. Я знаю, что должен делать это быстро, поэтому я обычно надуваю пробку, чтобы попасть в зону, нужно менять, мы должны попасть в нее, мы должны попасть в цель точно, когда я выхожу за дверь, без беспорядка Около двух трех минут, просто чтобы сдуть паутину с ног, чтобы согреться, устроиться на велосипеде поудобнее, а затем в течение пяти минут измерять частоту сердечных сокращений от 120 до 140, чтобы заставить меня двигаться, так что я готовлюсь к тренировке, я могу сделать это мгновенно, Итак, у нас есть три минуты, ини нажал на таймер круга, чтобы встать. В течение следующих пяти минут я хочу поддерживать хорошую, высокую частоту вращения педалей Я не хочу слишком сильно напрягать мышцы, особенно если у вас мало времени, вы не хотите сосредотачиваться на освоении Biggear, чтобы получить сверхвысокая частота сердечных сокращений вам просто нужна одна ледяная каденция, поддерживайте высокий темп работа над сердечно-сосудистой системой не обязательно нагружает все тело, что происходит позже через несколько минут уходит в поездку через 30 минут это будет сложно, но я думаю, что это выполнимо, и я хочу использовать это как возможность просто хорошо покататься на велосипеде, раздвинуть ноги, потренировать легкие, побыть единым с природой, умиротворяющий момент посреди, возможно, довольно напряженного рабочего дня. стрессовые, они лучше, переоденьтесь.

Подожди, тебя здесь нет, отведи на второй кусочек защитных шлемов, хорошо, я готов, я ушел, я выхожу за дверь, я на открытом воздухе, о, чувствую себя хорошо Теперь у меня ушло две минуты, чтобы подготовиться, потому что я вырезал весь этот дурацкий комплект из двери на байке, я позволил себе 13 минут вождения, которые я буду делать в одну сторону по своим местным дорогам, и я сделал это потому что я не хочу выбирать петлю, которая может быть длиннее, чем кажется на бумаге, а также потому, что это означает, что я знаю, что мне просто нужно развернуться и вернуться, чтобы я мог вернуться вовремя, поэтому, если я сделаю 30 минут? в одну сторону 13 минут назад, это 26 минут общего времени в пути, так что у меня есть эти две минуты, чтобы подготовиться, дайте мне еще две минуты, чтобы потом переодеться, потому что после этого у меня очень важная встреча, поэтому я должен убедиться, что я назад во времени, так что каждый должен быть в состоянии совершить качественную поездку за 20 минут26 минут вождения Я сбежал на полчаса Я снял велосипедную обувь, но мне все равно Я решил взять одну песню о том, чтобы написать об этом я намокли мокрые мокрые мокрые велосипедные туфли, и мне очень хотелось, чтобы я спел для блюза, теперь мои 30 минут тренировки, я выйду на улицу и поднимусь на несколько холмов в ванне, где я живу, потому что они очень близки, поэтому я надеюсь, что смогу хорошо 10 минут нагрузки vo2 max в этом окне, что мне нужно делать? потому что на подготовку у меня уходит 10 минут, так что у меня осталось только 20 минут, чтобы подняться, в среднем 10, это сложно, но я думаю, что могу сделать здесь два приличных повторения, около 380 400 Вт, а затем это около 10 минут. на таких разговорах о максимальных остановках vo2 я был на турбо 19 с половиной минут, теперь я перестал считать, сколько 20 секунд попыток я сделал, но я начинаю просыпаться, клянусь, мое сердцебиение учащается, так что я получаю хорошую тренировку, наверное, я Я вписываюсь еще пять, это будет означать еще пять минут, о нет, мне нужно остыть да еще пять, а затем две минуты восстановления, на самом деле просто поверните мои ноги и посмотрите, смогу ли я двигаться всего за три минуты, это будет почти все ладно, давай приложим немного больше усилий, я вроде бы сейчас хочу, но я был в дороге всего десять приятных, легких десяти минут На самом деле, в эту секунду я закончил здесь, сделал свое второе повторение, и часы бегут на около 26 минут, а это значит, что у меня есть четыре минуты, чтобы добраться до дома и переодеться, это глупо идея, о боже, мне лучше так сильно покачаться, чтобы получилось круто, чтобы я не ехал семь минут, но я подумал, что просто немного остановился, потому что нашел несколько хороших ягод ежевики. Я имею в виду, что я обычно приезжаю сюда осенью, чтобы забрать их в начале сезона, если честно, и я просто заметил их здесь, мне нужно остановиться и посмотреть, я просто попробую их очень сочные, но немного терпкие, немного злые прочь, ты мог бы остаться немного дольше на две недели, я думаю, что в любом случае хорошо знать, что я взламываюсь лучше, потому что это каким-то образом отнимает немного драгоценного времени, мне очень повезло, что это была небольшая нахальная поездка во время моего обеденного перерыва, чтобы рассказать вам о горе это крутой подъем, не стоит недооценивать его прямо до середины Мирида и Кэррика на рубашке и прямо сейчас на мосту через реку, и, поскольку вы можете видеть отсюда совершенно замечательную точку обзора, река довольно вздутая, я должен сказать у нас было много дождя, так что он выглядит довольно темным, особенно красным с этим бедным каноэ произошла небольшая авария, не думайте, что он совершит поездку на каноэ через полчаса о, я немного заблудился, мне лучше вернуться, потому что хорошо, маршруты говорят стратегически и, честно говоря, меня немного повезло прочь, потому что я был на холме Даунсискин, мне нужно 30 минут, чтобы добраться сюда, а обратный путь все в гору, это не в моем плане, я не думал об этом, я вообще не думал об этом, поэтому я должен Если я собираюсь провести эту встречу, потому что это действительно важная встреча, переместите 30 минут, чтобы все было хорошо, поэтому я только что закончил это предложение Двухминутный порог за последние 30 секунд двухминутный перерыв, сделайте 30 секунд весь аутокай, так что первые две минуты пройдены, теперь у меня есть две свободные минуты, и я просто собираюсь остыть, затем я сделаю это снова, еще две минуты. Я приехал сюда, в местный песчаный карьер, просто чтобы приложить все усилия, это захватывающе и немного повеселиться на бездорожье, так что мне очень нравится проводить 30 минут своего дня, наверное, как и многие из вас, на бездорожье. это немаловажно, так что у меня еще есть 60 секунд, чтобы отдохнуть, затем я сделаю еще два из этих двухминутных усилий, затем я также сделаю некоторую работу вне велосипеда, ну, давайте начнем со второго, давайте закончим второй подход, у нас есть еще две минуты, а затем я сделаю свой последний набор этих пороговых интервалов Vo2, которые мне нечего было запоминать, для этого сеанса нужно мое оборудование моя обувь мой велосипед, и я забыл сварное отверстие еще три я могу сделать это еще больше приложить усилия, тогда я могу позвонить, я всегда рекомендовал бы хорошо разогреться и сделать хороший телефонный звонок всякий раз, когда вы проводите такой сеанс, но либо я думал, что прошел через это, но я явно не Я не успеваю опускаться до 27 минут, и я только что понял, что двух минут восстановления после такого интенсивного сеанса недостаточно, мои ноги все еще горят, мое сердцебиение все еще довольно высокое, и если я сейчас встану с ног, мои ноги будут ненавидеть меня завтра, поэтому я останусь на турбонаддуве еще несколько минут, чтобы как следует остыть, чтобы я не У меня не будет боли позже, но что я думала, три минуты, чтобы выйти и принять душ? и оказалось, что я не так хорошо спланировал, я буду изо всех сил стараться добраться до дома против Хиллы Пауэр, так что эти интервалы пройдены, теперь пора что-то сделать вне работы на велосипеде, если я припаркую байк и теперь я продержусь еще 20 секунд, так что пока я вернусь назад, я продолжу это усилие, теперь еще одно, меня тошнит, хах, при всем этом у меня есть область, в которой я живу, никогда не уйду я никогда не был слишком далеко от дома, мне нужно сделать еще одно последнее усилие, я сделаю это только на обочине дороги, пока буду возвращаться к своему дому. Хорошо, теперь 20 секунд правильно, мне удалось проверить это на подъеме и Я собираюсь поехать домой, я думаю, что у меня 25 минут вождения, так что у меня есть три минуты, чтобы добраться домой, две минуты, чтобы переодеться, а затем я снова на работе через полчаса, так что теперь я уверен, что увижу его на своем столе, так что я только что провел встречу и, возможно, не совершил самые эпические путешествия, но вы знаете, что это не имеет значения, потому что я из у меня свежий воздух, и я немного натренирован, лучше, чем ничего иногда в жизни мы не делаем что-то, потому что не можем сделать все, мы предпочли бы ничего не делать, чем делать что-то маленькое, и знаете, иногда все вы нужно легко выбраться, скрутить ноги и попробовать это, и это волшебное право, поэтому я вернусь и встроу все это в свою поездку, так что я вернусь на свое место примерно через несколько минут, и я знаю Я уже сделал трехминутную разминку Я сделал немного легкого темпа Я сделал две или две минуты без велосипеда и бегу со спринтами, теперь я буду готов сделать несколько последних спринтов, чтобы закончить этот последний, так что вот и все 30 минут со мной похоже, если вы можете выпрыгнуть оттуда сделайте это вы почувствуете себя лучше вы получите кровь течет в вашем мозгу вы будете чувствовать себя очень позитивно вы будете чувствовать себя хорошо у вас есть что-то немного лучше чем ничего нет, всегда говорите, повеселитесь, обязательно, спасибо, что посмотрели на них всех.

Надеюсь, вам понравился этот, и я надеюсь, что он вдохновил вас сесть на свой велосипед и насладиться этими небольшими аттракционами, но, пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже, если у вас есть любимые луки меньшего размера, которые вам нравятся? делать или любимые тренировки или любимые маленькие поездки по проселочным дорогам, как я, я бы очень хотел услышать от вас, как и все мы, и, пожалуйста, дайте нам знать в области комментариев ниже, только там внимательно увидимся, спасибо, что посмотрели всех, и получайте удовольствие верховая езда

Как мне начать заниматься велоспортом для фитнеса?

Планируйте попасть на свойвелосипеди ехать 30-60 минут 3-5 дней в неделю.Начинатькаждую поездку с разминкой. Крутите педали в медленном, легком темпе 5-10 минут. Затем увеличьте скорость, чтобы выНачалопотеть.26 нояб. 2020 г.

Велоспорт лучше бега?

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения. В общем,Бегсжигает больше калорийчем езда на велосипедепотому что задействует больше мышц. Тем не мение,езда на велосипеденежнее воздействует на тело, и, возможно, вы сможете делать это дольшеили жеБыстреечемты можешьзапустить.21 янв. 2020 г.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомпотеря жираи способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

что делает яблочный уксус

Уменьшает ли езда на велосипеде жир на животе?

Да,езда на велосипедеможет помочьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомтолстыйпотеря и способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

Уменьшает ли езда на велосипеде живот?

Да,езда на велосипеде можетпомощьсбросить жир на животе, но этобудутзанимать время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить общую потерю жира и способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщий обхват живота, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.2 февраля 2021 г.

Уменьшает ли езда на велосипеде жир на животе?

Езда на велосипедеэто отличная тренировка, которая добавит к вашему фитнес-режиму. Это очень эффективное упражнение, котороеможетпомочь тебеуменьшить жир на животеи быстрее достигайте своих целей по снижению веса.4 июн. 2018 г.

Придает ли вам плоский живот от езды на велосипеде?

Да!Велоспорт можетпомощьтычтобы получитьплоский живот. Ноты можешьсжечь жир на выпуклостиезда на велосипеде.Езда на велосипедеэто потрясающая тренировка для сжигания калорий для людей с весом 130 фунтовможетсжечь почти 600 калорий за один час энергичной езды на велосипеде.

Как лучше всего стать начинающим велосипедистом?

Основные советы начинающему велосипедисту 1) Купите велосипед в местном магазине. Веломагазинам разрешено оставаться открытыми в это время, так как они предоставляют услуги тем 2) Удобно садитесь на велосипед. Многие профессиональные велосипедисты, которые катаются на протяжении десятилетий, все еще настраивают свои велосипеды --... 3) Узнайте, как починить

Как лучше всего начать кататься на велосипеде?

Не ожидайте, что вы волшебным образом станете жаворонком только потому, что у вас есть новый велосипед или вы планируете проехать 100 миль слишком рано. Начните с малого и продолжайте расти. Независимо от того, когда вы решите кататься, заранее раскладывайте свой комплект, наполняйте бутылки и накачивайте шины.

Что делать в первую неделю езды на велосипеде?

Эта первая неделя посвящена укреплению уверенности и комфорта. На ровном, устойчивом маршруте вдали от интенсивного движения используйте каждую поездку, чтобы проверить настройку вашего велосипеда. Убедитесь, что вас устраивает то, как вы чувствуете себя во время езды, и при необходимости внесите изменения. Советы экспертов о том, как отточить технику педалирования и ездить на велосипеде как профессионал.

Другие вопросы в этой категории

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Что есть перед поездкой на велосипеде утром - как поступить

Стоит ли есть утром перед поездкой на велосипеде? Перед утренней поездкой по возможности поешьте; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Отзывы о велосипедах Kona - как бороться

Kona - хороший бренд велосипедов? Kona не такая уж большая компания по сравнению с некоторыми другими мировыми байк-брендами, но пользуется культовым статусом. Они наиболее известны как компания, производящая велосипеды для фрирайда, но с самого начала производили шоссейные и кроссовые велосипеды. И их городские велосипеды - одни из самых крутых и практичных вариантов в районе 27 дек. 2018 г.

Подарки для маунтинбайкеров - полное руководство

Что мне подарить MTB на Рождество? Это руководство должно помочь вам найти лучшие рождественские подарки MTB на 2020 год. Велосипедная сумка Alpkit. Подписка Zwift. Художественная печать Trail Maps. Календарь горных велосипедов на 2021 год от Misspent Summers. Кепка Red Bull Rampage Flyhigh Flat. Комплект защиты рамы Dyedbro. Инструмент OneUp Components EDC.