Главная > Езда На Велосипеде > Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Что такое хорошая езда на велосипеде при средней мощности?

Большинство профессионаловвелосипедистыпроизводят от 200 до 300 Вт нав среднемво время четырехчасового экскурсионного этапа. С другой стороны, райдер-любитель может выдержать эту мощность только в течение 45-минутного или часового класса вращения.28 июн. 2015 г.

Ошибка: 509

Какую мощность может произвести велосипедист?



400 Вт

Как мне стать сильнее, катаясь на велосипеде?

Во времявелосипедраса, элитавелосипедист может производитьоколо 400 Вт механическоймощностьболее часа и короткими импульсами более чем вдвое - от 1000 до 1100 Вт; современные гоночные велосипеды имеют механический КПД более 95%.

Сильный, это может означать разные вещи для разных велосипедистов, это может означать просто хорошо, это может быть психологически сложным, или это может буквально означать наличие массивных квадроциклов и резание их таким образом, что кажется, что вы вылетели из них Три вещи, которые делают вас сильнее Усилия Sweetpot сейчас Те из вас, кто регулярно посещает GcM, несомненно, услышат этот термин до того, как мы все его одобрим, интенсивность, которую вы можете поддерживать? Полтора часа, если вы действительно гоните, или, если выразиться в терминах производительности. Это примерно от 85 до 90% вашего порога лактата, и это процент от вашей максимальной частоты пульса. Итак, речь идет о том, как вы тренируетесь в этом месте? Есть несколько способов, с помощью которых вы можете усилить от 20 до минут или изучить быструю технику в более длительных поездках.



Это полтора часа твердых блоков, уклоняющихся от твердых блоков Tarmac и полтора часа твердых блоков. В качестве дополнительного бонуса для тех из нас, кто использует измерители мощности, мы пытаемся превзойти производительность или среднее значение, чтобы быть действительно эффективным инструментом, чтобы убедиться, что вы на самом деле добиться прогресса, но если у вас нет измерителя мощности, вам не о чем беспокоиться, он все равно может быть очень эффективным.Вам просто нужно помнить несколько вещей, поэтому сначала вам следует избегать всех скачков мощности, поэтому Никакого спринта на коротких подъемах, и вам нужен один в основном ровный маршрут, так что никакого движения, то, что мы ищем. Это постоянное усилие, а не частые подпрыгивания, делайте это, когда вам хочется, хорошо, теперь мы работаем над нашей способностью никогда не пропускать поворот.

NoBit зависит от ваших природных качеств, конечно, те, где потрясающая страховка не может быть наделена быстросокращающимися волокнами чистого спринтера, но независимо от того, кто вы, улучшения все равно можно сделать, вы почти всегда можете получить больше от которые делают то, что у вас есть, и что такое нервно-мышечная тренировка, которая помогает развивать нервные пути, которые в конечном итоге помогут вам задействовать больше мышечных волокон. Если вы начнете с одного по какой-либо причине, вы можете добиться больших успехов в первые несколько недель, но затем вы остановитесь, и это потому, что вы развили свои мышечные пути, чтобы получить больше того, что у вас есть, а затем вам просто нужно работать намного дольше, чтобы на самом деле построить больше мышечных волокон.

как часто нужно менять тренировку

Что ж, плюс в том, что даже если вы все время катаетесь на велосипеде, все ваши мышечные волокна могут по-прежнему не задействоваться, и вам нужно тренировать их действительно большую передачу, такую ​​как ваше большое кольцо и далеко вниз по кассете, а затем так же быстро как можно быстрее бегите на скорость. Затем просто хорошо расслабьтесь и повторите несколько раз, после чего ваша тренировка будет завершена. Вы можете просто катиться домой, потому что это такой короткий сеанс, что вы действительно можете сделать это по дороге домой с работы или даже рано утром или вечером, чтобы добавить еще одну поездку в этот день, но будьте осторожны. Это действительно утомительно, так что, может быть, вы в конечном итоге чувствуете себя полным мусором, когда выходите на улицу? В некоторой степени сила езды на велосипеде зависит от умственной силы, позволяя некоторым гонщикам избавиться от ветра и дождя и выиграть шесть наших эпических велогонок, в то время как другие приседают в своих командных машинах, позволяя некоторым гонщикам преодолевать невероятные расстояния часами и днями, например сделайте это, но в некоторой степени это зависит от вас как личности, что может быть удивительно эффективным.



Конечно, вы будете знать, как сосредоточить внимание на боли, чтобы все выглядело намного хуже, чтобы ваша боль или дискомфорт были положительными и действительно были такими, с положительным отношением вы обнаружите, что можете поддерживать скорость, которая была возможна, если вы чувствуете себя отрицательно, так что вы, вероятно, обнаружите, что поднимаетесь быстрее на подъеме, но если вы держитесь за себя, а затем он был отброшен сейчас, это требует практики, так как вы это делаете? Что ж, сосредоточение внимания на своих целях, безусловно, может быть очень эффективным, поскольку оно нацелено на положительный результат. А есть еще кое-что странное. Получение контроля над своим дыханием поможет вам получить лучшую основу, чтобы стать сильным гонщиком, затем вам нужно развить свой аэробный двигатель, вы должны улучшить свои максимальные результаты, независимо от того, считаете ли вы себя худым скалолазом или нет, но тогда все, что вам нужно сделать, это убедить себя в том, что вы сильны. Это, вероятно, самый мощный инструмент, который у нас есть. Но вы также не хотите пренебрегать своими тренировками, поэтому просто нажмите здесь, и вы попадете в видео, как улучшить Ваша пиковая производительность Или там, ниже, и вы узнаете, как тренироваться для быстрых заездов на плоской поверхности. Прежде чем приступить к ним, убедитесь, что вы зарегистрируетесь в gcN, чтобы сделать это.

Просто нажмите на глобус

Какое правило 75 в велоспорте?

В75-процентовправилозаявляет, что в течение данной тренировочной недели не менее75процент ваших миль (или времени) должен быть на уровне или ниже75процент от вашей максимальной частоты пульса (MHR).



Каденс или каденция кажется тенденцией в зависимости от того, что нынешние профессиональные райдеры делают сами, поэтому давайте оглянемся на эпоху LanceArmstrong, ну, она сделала высокую каденцию очень популярной на подъемах, но если мы посмотрим на одного из ее ближайших конкурентов, да, Норик, мы выиграли Тур де Франс, ранее выигрывал, Лэнс Армстронг хорошо подготовил здесь подъемы и поставил подъемы на высокую скорость, так что все совершенно по-другому, и хотя они оба являются очень противоречивыми фигурами в мире велоспорта, кажется, что они оба жульничали, тогда, может быть, они компенсируют друг друга независимо от того, приступили ли мы к тестированию чего-то на себе, потому что современная наука, кажется, предполагает, что выбранная вами частота вращения педалей является наиболее эффективной, и все, что вы выберете для этого удержания, вероятно, будет лучшим, что намного превосходит то, что он Конечно, выбрал бы, когда он закончит что-нибудь хорошее для него. Бен успокоится, потому что он будет ехать со скоростью 80 об / мин, что примерно соответствует тому, что он делал бы на подъеме. Дайте ему немного больше сопротивления, мы в конечном итоге справимся с 60 об / мин, что, конечно, намного ниже того, что он обычно делал бы за счет кислорода, который он использует для каждой из кадров, его лактат в крови также учитывает эти показатели. проанализировали, когда он закончил, хорошо, мы находимся в середине первого из этих тестов. Heike, это одна сторона, кажется неестественной, я знаю, но как вы? начинать с этих 100 об / мин - это действительно странно сейчас, через несколько минут я как бы заснул, это больше, чем ограничивающий беспорядок, вы знаете, я подумал, давайте выберем сиденье, но я, по сути, не могу, я бы никогда не выбрал это оборудование для этой среды, это не так уж плохо 10 секунд, чтобы пройти сейчас сторона 2 1 10 минут сделано правой стороной сделал свои полные 10 минут при 100 оборотах в минуту, так что теперь у него есть коллективная кровь, мы собираемся дышать анализировать, но мы не собираемся делать все результаты пока мы его не получим Я сделал два других теста Я немного отдохну между ними Шшш, сейчас он отдыхает, он скоро будет готов Хорошо, у нас только началась эта секунда из наших 10-минутных интервалов, и на этот раз Psy полностью выходит из страха у него нет цифр, чтобы посмотреть на этих двух Самостоятельно избранных Кейнсов, которым, как я могу судить, 90, так что да, сейчас 90, мы думали, может быть 80, но ему, кажется, нравится быть милым, это всего на 10 ударов медленнее, чем тот, который мы сделал в прошлый раз, а затем следующий входит в 6050 секунд тонет три два за один раз правая sy теперь начала третий и последний 10-минутный блок, как вы можете видеть на более низкой частоте вращения педалей, когда передача показывает, что она находится на снижении на 6% и снижении на двадцать одну для нашей шестидесяти одной каденции, поэтому он выглядит удивительно похожим на Янора прямо сейчас, через несколько минут он увидит, как он себя чувствует.

Сейчас мы находимся в середине этого последнего 10-минутного теста. У вас 61 об / мин в этом тесте, что на добрые 25% ниже, чем у вашей Кейт, выбранной вами самостоятельно, и каково это ощущение, это странно? Мне тяжело, и я пытаюсь проанализировать это чувство, мое Дыхание кажется Чтобы быть таким же, у меня больше не болят ноги, это просто менее комфортно. Я вижу, что ваш пульс сейчас кажется ниже, чем в два других интервала. О, это удобно, поэтому мне интересно, знаете ли вы. Я не использую, но мои мышцы медленные, и я думаю, что я нахожусь в нашем месте, где я использую только медленно сокращающиеся волокна, просто не мне ускоряться, ну, у вас есть четыре минуты, чтобы встать через минуту Когда мы смотрим на среднюю частоту пульса, которую я записал на Garmin за последнюю минуту каждого 10-минутного теста, не оставляйте мне два выполненных в нужное время, чтобы вычислить некоторые числа.

Первый был 100 об / мин. Средняя частота пульса Саймона составляла 177, но второй, который был выбран самим собой, он достиг при 90 об / мин, то есть 172, и он был точно таким же при 60 об / мин 172, но Джонатан, пожалуйста, расскажите нам, какие результаты были. точка зрения Votwo и других тестов также Vo2 довольно похожа между Thr ee тестами, были ли все 100 оборотов в минуту немного ниже, около 49 миллилитров на килограмм, а затем 60 об / мин и выбранный вами самим одни были в значительной степени 50 мил на килограмм, всего лишь на долю выше, так что есть небольшая разница, но по теме об этом периоде времени мы не можем сказать, что это было значительным, хорошо, поэтому ничего слишком значительного в молочной кислоте и т. д. не требует немного удивительно, возможно, в том, что vo2 очень похож, лактат показывает некоторые незначительные различия, поэтому лактат на сотне оборотов в минуту был слишком выше, чем у всех трех, и это было, например, белая точка восемь миллиардов молей, а затем вторые два, так что в шестьдесят и шестьдесят это была одна целая три миллимоля, а затем с девяносто одной целой шесть десятых, это довольно большая разница, поэтому более 1 миллимоля две разные три разных каденции - это хорошо, это большая разница, хорошо, пойдем поговорим с sy, который только что просыпается там, и посмотрим, как он себя чувствовал в течение трех разных интервалов, в которые вы слышали страницу результатов, прежде чем мы перейдем к ней.

Стоит еще раз подчеркнуть, что если вы не видели пару статей, мы знаем, что это не официально научные статьи. Я знаю, что вам нужно повторить их, чтобы получить действительно хорошие результаты, но результаты казались довольно значительными и, возможно, не такими, как мы ожидали. это снова был низкий уровень лактата при 60 об / мин. 1,3 почти вдвое меньше, чем у вас при 100 об / мин. Как вы думаете, это странно, не так ли? Если бы я зашел в шторку, и вы задали бы мне тот же вопрос, я бы сказал, без сомнения, что 100 оборотов в минуту было самым сложным, что я чувствовал физически неудобно восприятие 60 было выборочным для меня90 не было ощущения 60 немного неудобнее только из-за того, что я нажимал на педали с большей силой, но я не чувствовал особого интереса работать усерднее, просто чтобы убедиться, что вы знаете лично для меня при педалировании, что более медленное усилие казалось лучше, да, я думаю, по крайней мере, из того, что я ' Я читал последние несколько лет, также стоит отметить, что чем выше мощность, которую вы выполняете, тем выше должна быть эффективная частота вращения педалей. Например, если мы посмотрим на Криса Хоя в его расцвете сил, который произвел огромное количество мощности на треке, на самом деле он включает довольно высокую передачу, если вы любитель, она составляет 200 Вт, в отличие от Брэдли Уиггинса с 480 Вт. На самом деле, вы не можете копировать свою частоту вращения педалей, потому что это не самый эффективный способ ее выполнения, и я думаю, также стоит отметить, что ваша частота вращения педалей также будет колебаться в зависимости от наклона.

Поэтому, когда вы едете по ровной дороге, ваша частота педалирования обычно выше, чем при подъеме назад, поэтому я думаю, мы, вероятно, можем предположить, что на самом деле стоит попробовать другую частоту вращения педалей. Не потому, что вам нужна другая частота вращения педалей для разных ситуаций, и когда большая часть ваших тренировок проходит на длинных подъемах, и вы можете страдать на ровной дороге, если вы не крутите педали немного быстрее, чтобы увидеть больше статей в GCN Doscience, см. Нажмите кнопку «Новое» и да, сделайте так, чтобы ваш отец насторожился.

FTP 200 - это хорошо?

FTPв ваттах для женщин

Эти данные имеют меньшее разрешение, потому что мужчин гораздо больше, чем женщин, которые используют Cycling Analytics. 46% людей имеютFTPниже200W. 44% людей имеютFTP210 Вт или более. 10% людей имеютFTPмежду200Вт и 210Вт.
7 июн. 2018 г.

400 Вт - это много при циклической смене мощности?

Зажигалкавелосипедисткто может тушить сырой кайфмощностьчисла собираются пойтимногоБыстрее. В статье утверждается, что типичная посадкавелосипедистмог бы провернуть от 250 до 300Втв среднем за 20-минутный FTP-тест (точка функционального порога), в то время как профессионалы обычно усредняют400 Вт.

4 Вт на кг - это хорошо?

Таким образом, многие велосипедисты клубного уровня стремятся достичь функциональной пороговой мощности (FTP) 4 Вт /кг. Однако 4W /кгпо-прежнему лучше, чем у большинства велосипедистов клубного уровня, и буквально утомляет всех на диване. Так что этобольшойцель к цели.15 апреля 2020 г.

Укрепляет ли езда на велосипеде ягодицы?

Езда на велосипедеисключительно хорошее занятие для подъема иусилитьвягодицы, которые ответственны за начало нисходящей фазыезда на велосипедеход педали и, следовательно, работают всякий раз, когда вы крутите педали.7 апреля 2020 г.

17 миль в час - хорошая скорость для езды на велосипеде?

Большинство гонщиков могут усреднитьскоростьоколо 15миль / чна час езды. Ахорошая скоростьдля новичка 10миль / ч, но вы должны быть в состоянии добраться до 15миль / чдовольно быстро. Если вы начнете тренироваться время от времени, вы можете получить в среднем до 18миль / ч, но регулярные тренировки могут довести вас до 22миль / ч.

Какое правило №1 для велосипедов?

Хотя минимумномеризвелосипедынужно иметь три, правильныйномерэто n +1, где n -номеризвелосипедыв настоящее время в собственности. Это уравнение также можно переписать как s -1, где s -номеризвелосипедывладели, что приведет к разлуке с вашим партнером.25 октября 2018 г.

В каком возрасте велосипедисты достигают пика?

Что такое традиционныйпиковый возрастассортимент для профессиональныхвелосипедисты? Как и в футболе (футбол для американцев), большинство игроковпикот 26 до 31 года (кроме вратарей, которыепикв 30-35).

Как лучше всего увеличить мощность велосипеда?

На самом деле, это может иметь негативные последствия, а при неудачном выполнении может даже увеличить риск получения травмы. Ваши мышцы должны сокращаться с частотой 80 с лишним раз в минуту на велосипеде - не пытайтесь воспроизвести это на тренажере для приседаний. Лучший способ улучшить силу при езде на велосипеде - это велосипед, сочетающий скорость ног с силой ног.

Как увеличить силу ног на велосипеде?

Мощные рывки - отличный способ увеличить силу ног и мышечную выносливость, то есть способность крутить педали относительно большой передачи с умеренной частотой вращения педалей (т. Е. Генерировать силу).

Как лучше всего увеличить пиковую мощность?

Дело в том, что если вы хотите улучшить свою пороговую мощность, VO2 max, пиковую мощность или любой другой параметр производительности, последовательность в тренировках является предпосылкой успеха. Это означает; сведение к минимуму внеплановых перерывов в тренировках предотвращение болезней и планирование, чтобы избежать перерывов в тренировочной нагрузке

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.