Главная > Езда На Велосипеде > Кето и велоспорт - возможные решения

Кето и велоспорт - возможные решения

Подходит ли кето-диета для езды на велосипеде?

'Если ты чувствуешьлучшевыключенныйпринимать пищууглеводы, и кажется, что это не влияет на ваш вес,кето-велоспортможет бытьхорошоподходит для вас. С другой стороны, многим людям действительно выгодно оставатьсяэтиили чередованиеэтис участиемс низким содержанием углеводов(около 30-60 граммов чистых углеводов в день) », - объясняет она.9 декабря 2019 г.



Кетогенные диеты становятся все более популярными. Об этом говорят многие. Возможно, вам порекомендовали.

Возможно, вы уже сидите на кетогенной диете. В этой статье мы подробно объясняем, что такое кетогенная диета, возможные плюсы и минусы, а также как она применяется к велосипедистам и как ее применять. Можете ли вы быть конкурентоспособным велосипедистом и соблюдать кетогенную диету? Прежде чем мы перейдем к этому, обязательно подпишитесь на GCN, если вы еще этого не сделали, и нажмите значок колокольчика, так как это даст вам уведомление и подтвердит канал. (Музыка радости) Кетогенная диета, или для краткости кето, - это диета с высоким содержанием жиров и белков, но с низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы привести организм в состояние кетоза, при котором организм сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов. .

С научной точки зрения это метаболическое состояние, при котором организм расщепляет жир на жирные кислоты, а затем на кетоновые тела. Тела представляют собой ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират, которые затем используются в качестве топлива. Достижение этого сейчас требует очень строгой дисциплины, обычно съедая менее 50 граммов углеводов в день.



Есть много способов и комбинаций для достижения этой цели, но вот пример типичного ежедневного рациона: бекон и, возможно, немного вяленого шпината или авокадо. Обед может включать салат «Цезарь» с курицей. Никаких гренок, но они содержат углеводы, некоторые орехи, такие как макадамия, на закуску и рыбу на гриле с обжаренными зелеными овощами на ужин.

Потребляемые овощи содержат небольшое количество углеводов, но этого недостаточно, чтобы вывести вас из состояния кетоза. Продукты, которых вы бы избегали на кето-диете, - это почти все, что вам нужно. Итак, хлеб, макароны, крупы, такие как рис и овес, печенье, круассаны, даже фрукты, шоколад и пиво.

И почему торт на день рождения маленького Тимми? Подожди, а именинного торта нет? - нет (легкая музыка) - Я имею в виду, что пропуск праздничного торта маленького Тимми кажется довольно резким. Почему вам следует придерживаться кетогенной диеты? Несомненно, существуют убедительные доказательства того, что кетогенная диета очень эффективна для похудения. Что ж, есть много мотивов для велосипедистов, которые хотят похудеть.

велосипедный чехол для велосипедной стойки



Вы можете улучшить свой весовой коэффициент по состоянию здоровья или стать стройнее по эстетическим причинам. Важно отметить, что кетогенная диета - это не бесплатная лицензия на то, чтобы есть столько, сколько вы хотите. Исследование питания, проведенное в 2014 году, показало, что основным результатом потери веса при кетогенной диете по-прежнему является дефицит калорий.

Есть и потенциальная польза для здоровья. при таких заболеваниях, как диабет. В некоторых исследованиях также было показано, что он ограничивает рост некоторых видов раковых опухолей, болезни Альцгеймера, и уже давно используется для лечения эпилепсии у детей.

Но исследования многих из этих случаев все еще продолжаются, и результаты далеко не окончательные. Что важно для велосипедистов, кето-диета может превратить вас в спортсмена с поправкой на жир, который лучше сжигает жир и меньше полагается на углеводы для гидратации в качестве топлива, превращая вас в машину для сжигания жира с огромными запасами энергии. Это работает сейчас, потому что люди обычно могут хранить от 1600 до 2200 калорий в углеводах, но даже у очень худых людей скрыто более 100000 калорий жира.



Я знаю, то есть трудно поверить, я знаю, что это правда. Думаю, это означает, что я не могу есть ничего из этого. Возможность получить этот жир и использовать его в качестве источника энергии, преобразовав его в кетоновые тела, будет эффективно противодействовать спортсмену - свидетельство того, что обычно происходит, когда вы тренируетесь, и у вас заканчиваются углеводы или сахар в крови, и вы чувствуете себя так, как будто вы натыкаются на стену.

Однако имейте в виду, что на кетогенной диете вы можете увидеть вводящие в заблуждение результаты на раннем этапе, обычно от двух до четырех фунтов в первую неделю или около того. Ну, это не потеря мышц или жира, которую вы испытали. Обычно это просто вода, и причина этого в том, что ваши запасы гликогена истощены, потому что гликоген - это способ, которым ваше тело хранит углеводы. Для хранения каждой молекулы гликогена в организме также хранится от трех до четырех молекул воды, так что это слишком. означает меньше воды в вашем теле. (Популярная музыка) Кетоз для спортсменов сейчас является горячей темой, и в обоих случаях она весьма актуальна. Теперь вы найдете людей по обе стороны спора с мотивами и намерениями, которые вы хотите продвигать, и я пытался Будьте максимально объективны.По мере возможности я просматриваю научную литературу, которая существует в настоящее время по этому вопросу, скрытые мотивы или план действий, но чтобы быть полностью прозрачным, я хочу заявить, что сам никогда не пробовал длительную кетогенную диету.

Во-первых, хорошо цитируемое исследование Burke et al, 2017 г., опубликованное в Journal of Physiology, показало, что у элитных гонщиков усиленная тренировка приносит пользу низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров, снижению экономичности упражнений и снижению производительности. Проще говоря, организм использует примерно на 20% больше кислорода для высвобождения энергии из жира, как и из углеводов, жир является менее эффективным источником энергии, но это компенсируется огромным количеством топлива, которое дает жир, но в конечном итоге это означает, что это исследование показывает, что не было никаких доказательств улучшения показателей от этой диеты. И вдобавок ко всему, я разговаривал с тренерами и гонщиками и могу сказать вам, что никто не участвует в соревнованиях и гонках на Тур де Франс на кетогенной диете, и это потому, что без запасов углеводов или углеводов, потребляемых во время соревнований, вы получите очень много. мало топлива доступно для процесса, называемого анаэробным гликолизом.

Это сокращенное название метаболизма, которое быстро производит энергию за счет частичного сжигания углеводов. Думайте об этом как о естественном турбонагнетателе вашего тела, и он срабатывает и позволяет вам выполнять короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт, атака или восхождение на короткие крутые холмы. Здесь ясно, что у спортсмена в кетозе все еще низкий уровень глюкозы для анаэробный гликолиз, турбокомпрессор, придется.

Это связано с тем, что печень способна производить небольшое количество глюкозы в процессе, называемом глюконеогенезом. Однако количество глюкозы, доступной для турбокомпрессора, будет намного меньше, чем у спортсмена, соревнующегося с потреблением углеводов. Теперь я углублюсь в подробности, так что будьте готовы, ботаник, будьте осторожны, но это поможет вам понять вещи позже.

Теперь кетоны могут быть преобразованы в так называемый ацетилкофермент А, который является топливом, и он делает это посредством аэробного процесса, называемого бета-окислением, и делает это через мелочи, называемые митохондриями в клетках вашего тела.

Однако это не так быстро, как анаэробный гликолиз, турбокомпрессор. Сжигание кетонов имеет дополнительное преимущество, так как не производит молекулы лактата. Сжигается каждая молекула кетонов, и это то, что вы получаете, когда сжигаете сахар.

Лактат связан с накоплением молочной кислоты, которая горит в ваших мышцах, но это не имеет значения, потому что лактат, по сути, частично расщепляет топливо, и его можно переработать и бросить в огонь позже, когда вам это понадобится. Итак, если вы собираетесь провести критически важный забег высокой интенсивности или гонку на время, или если вы пытаетесь идти как можно быстрее во время спортивной тренировки в гору, углеводы необходимы, чтобы полностью раскрыть ваш потенциал. длинный 300-мильный Audax в постоянном темпе, тогда способность использовать жир и разумно использовать жир может быть очень полезным. Однако похудеть так же легко, как и при дефиците энергии.

Вы должны использовать меньше энергии, чем сжигаете, чтобы похудеть. И, что ж, не все хотят выиграть Тур де Франс или участвовать в велогонке. У людей разные мотивации, поэтому, если у вас есть мотивация похудеть из-за здоровья или эстетических соображений, это вполне законно, и в этом случае, возможно, стоит попробовать кетогенную диету. (Популярная музыка) Так как же велосипедисты могли интегрироваться? кетогенная диета? Что ж, одним из решений может быть использование его как часть долгосрочного плана упражнений.

Таким образом, у вас будет тренировочный блок низкой интенсивности, когда вы сидите на кетогенной диете, чтобы попытаться похудеть, стать стройнее, улучшить композицию тела и выполнить соревновательные веса. Затем следует фаза с более интенсивными тренировками, возможно, также несколько гонок, в которых вы заполняете эту фазу более высокой интенсивностью углеводами. По сути, для спортсменов в Северном полушарии было бы разумно делать это зимой, но надлежащие, рецензируемые, глубокие исследования этого типа подхода в настоящее время ограничены и на самом деле не проводились.

Хотя мне известно, что некоторые профессиональные велосипедисты пробовали совершить кругосветное путешествие, хотя и с неоднозначными результатами. Многие профессиональные велосипедисты делают то, что называется периодизацией углеводов, но это совершенно другое. Это включает в себя потребление углеводов и топлива, когда вам это действительно нужно, поэтому в тяжелые тренировочные дни, когда вы участвуете в гонках или делаете много перерывов, и не ешьте столько углеводов в дни отдыха, поэтому сегодня для меня выходной, поэтому я предпочитаю пить. черный кофе, чем капучино; такая периодизация углеводов не приведет вас в состояние кетоза.

Для этого вам нужно долго ходить с очень низким содержанием углеводов, и вы не достигнете кетоза в течение нескольких дней. Еще одна потенциальная выгода может заключаться в уменьшении дискомфорта в желудке. Спортсмены часто борются с проблемами желудка, пытаясь съесть достаточно на длительных соревнованиях на выносливость, но поправка на жир означает, что вам не нужно есть столько. (легкая музыка) А как насчет кетоновых добавок? Что ж, прямо сейчас на рынке доступно множество кетоновых добавок, и технический термин - экзогенные кетоны, и идея здесь в том, что вместо того, чтобы ждать, пока ваше тело перейдет в кетоз и кетоны, вы потребляете несколько готовых кетонов. производство для вас.

упражнения для предплечий с гантелями

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что он дает телу дополнительную энергию. Вы часто слышите цифры о том, что люди могут перерабатывать от 60 до 90 граммов углеводов в час, и, добавляя кетоны, вы обеспечиваете дополнительный источник энергии, который немного отличается от того, как он метаболизируется, на шоу GCN несколько недель назад. Поэтому, если вы хотите узнать об этом больше, мы добавим ссылку на этот эпизод в конце этого эпизода. (Популярная музыка) Хорошо, я надеюсь, что вы нашли это интересным и информативным, и, в конечном счете, я не говорю, что кето-диеты хороши или плохи.

Проще говоря, не было опубликовано достаточно исследований или доказательств, чтобы полностью понять преимущества и ограничения веса, или попытка получить супер худой вместо попытки выиграть суперинтенсивные велогонки, тогда, возможно, стоит попробовать. А кето-диеты - это огромная тема, и наука в движении, так что если вы такие. нравиться? Content, затем отметьте палец вверх, поделитесь и подпишитесь на ribe на GCN и сообщите нам в комментариях, что вы хотели бы видеть от нас в будущем.

А для получения дополнительной информации о добавках экзогенных кетонов и сложных эфиров кетонов щелкните здесь.

Плохо ли циклически входить и выходить из кетоза?

Так каккето-велоспортнастолько новинка, что пока нет соответствующих исследований, посвященных изучению ее преимуществ и рисков. Киффер говоритциклический переход в кетоз и выход из него- есть углеводы, а потом отказываться от них - может быть опасно.27 августа 2018 г.

Привет, ребята, доктор Дэвид Джокерс, и сегодня мы говорим о том, когда выйти из кетоза, а затем снова вернуться. Итак, соблюдение кетогенной диеты - один из самых эффективных способов уменьшить воспаление. Ваше тело улучшает функцию мозга и ваш уровень энергии, и вы действительно можете работать на более высоком уровне, но есть определенные ранее существовавшие условия, которые кетогенная диета действительно может сделать, могут даже ухудшиться, например, у кого-то, у кого хронический стресс, такой как утомление надпочечников, когда он переходит на кетогенную диету.

Что я видел клинически, так это то, что это может негативно повлиять на кого-то с проблемой щитовидной железы Гипотиреоз часто может отрицательно сказаться, когда они начинают кетогенную диету, поэтому это люди, которые действительно хотят начать уменьшать воспаление в своем организме, уравновешивая гормоны стресса за счет улучшения активность инсулиновых рецепторов, а также улучшение функции митохондрий с помощью диеты или, по крайней мере, строгой кетогенной диеты, если вы не замечаете, что у вас есть симптомы щитовидной железы, возможно, вы чувствуете себя очень холодно, очень мало энергии забивает ваши волосы, выпадают, и вы находитесь на кетогенной диете Если вы не замечаете этих вещей, я бы порекомендовал начать ездить на велосипеде, потребляя вечером только умеренное количество углеводов, которые могут быть чем-то вроде сладкого картофеля, это может быть что-то вроде чашки ягод, которую вы хотите получить. Сладкий картофель содержит тонны бета-каротина в том же самом, что и морковь, поэтому, если у вас есть большая миска тушеной моркови или приготовление сока из моркови и приготовили морковный сок или сок абита и моркови, это отличный способ выйти из кетоза. Мы добавляем кучу ягод, чтобы вы могли получить эти антиоксиданты, чтобы уменьшить воспаление в вашем теле, пока вы выходите из кетоза, при работе с людьми с проблемами щитовидной железы и утомлением надпочечников, при работе с людьми с проблемами щитовидной железы и усталостью надпочечников, я получаю кетоз колы каждый третий день, а это значит, что я на них. На третий день два дня соблюдайте низкоуглеводную диету. Они делают большой сладкий картофель, или они делают морковный и свекольный сок, они делают большую миску ягод, или они делают большой ягодный коктейль. Чтобы действительно просто выбросить некоторые углеводы, они в основном помогают сбалансировать выработку гормонов надпочечников, чтобы стимулировать выработку щитовидной железы и некоторых других. очень, очень эффективные стратегии каждый второй или третий день клинически, как я использую снова, если вы имеете дело с усталостью надпочечников или проблемами щитовидной железы, тогда езда на велосипеде и выход из кетоза могут быть отличной стратегией, даже если вы действительно спортсмен высокого уровня, иногда это может быть очень тяжелые на регулярной основе, особенно накануне соревнований.

Что вы можете заметить, так это то, что ваш гликоген сохранил ваш сахар в ваших мышцах, и ваша печень фактически увеличивается, потому что вы лишаете его его всю неделю, смешивая что-то вроде еды с высоким содержанием углеводов с богатыми питательными веществами углеводами, такими как морковный сок, сок свеклы, ягоды, что-нибудь Таким образом, это может помочь устранить воспаление, увеличить запасы гликогена и фактически помочь вам достичь пикового уровня в день соревнований, - три большие области, на которых я хотел бы сосредоточиться, когда мы можем начать циклическую кетогенную диету. Абсолютно применяя кетогенную диету. Замечательная стратегия для регулярных тренировок, которую я обычно рекомендую, чистая, если только вы не чувствуете себя абсолютным в течение 30 дней подряд, полезно время от времени переходить от нее. Лучшая стратегия для этого - употребление питательных продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как ягоды, такие как морковный и свекольный сок, и подобная лапша из сладкого картофеля, чтобы получить правильный прирост углеводов, и то, что это делает, - это своего рода перезагрузка вашего метаболизма, чтобы остановить производство для поддержки щитовидной железы. гормоны? rtainneurotransmitter Когда эти области ослаблены, вы можете сбросить метаболизм, а затем вернуться на кетогенную диету на какое-то время. Продолжайте работать над четырьмя ключами к уменьшению воспаления в вашем теле - множеством стратегий, чтобы убедиться, что вы уменьшаете выработку гормона стресса и хотите убедиться, что вы улучшаете выработку митохондрий.

Если вы будете делать это на регулярной основе, вы обнаружите, что в состоянии кетоза вам становится все лучше и лучше, и поэтому вы поправляетесь с каждым днем ​​и улучшаете общее качество жизни.

Сможете ли вы похудеть, перебирая углеводы?

Напротив, многим людям нравится гибкостьвелоспорт карбюратора. Этотмогвероятно, улучшит приверженность и долгосрочный успех для некоторых людей. Нижняя граница:Цикл углеводов можетпомощьты худеешьтак долго кактыподдерживать дефицит калорий.12 июн. 2017 г.

Велосипедная углеводная диета Низкоуглеводная диета Диета для быстрого похудения

Кето хорош для выносливости?

Более того,кетогенныйБыло показано, что диеты уменьшают накопление лактата после упражнений, способствуя ускоренному восстановлению. Взятые вместе, эти данные свидетельствуют о том, что снижение зависимости от углеводов за счеткетозможет производитьвыгодныйрезультаты длявыносливостьспортсмены.22 июн. 2020 г.

Как спортсмен, работающий на выносливость, вы всегда стремитесь к дополнительным преимуществам в виде более высоких результатов. К настоящему времени вы, вероятно, нашли это преимущество в повседневной жизни, когда дело доходит до кетогенного образа жизни, но сегодня я хочу поговорить о том, как вы можете получить больше от своего спорта на выносливость, максимально используя то, что вам нравится в кетозе Томас де Лауэр. Кето Моджо, и давайте перейдем к изучению выносливости и кето-науки. К настоящему времени вы, вероятно, уже находитесь в состоянии кетоза и, вероятно, уже знаете о многих его преимуществах, но я собираюсь начать эту статью с исследования, опубликованного в Journal of Metabolism, в котором изучается, как кетоз влияет на наших спортсменов на выносливость.

В Journal of Metabolism было опубликовано, что на кето-диете вы сжигаете примерно в 2,3 раза больше жира для получения энергии, чем те, кто сейчас ее не придерживается. Я не говорю о сжигании жира с косметической точки зрения, мы говорим о сжигании жира как об источнике энергии, потому что, когда вы занимаетесь эндуро-эндуро, вы в основном используете жир просто потому, что это процесс, известный как бета Окисление, которое ваше. Когда ваше тело поглощает жир, оно относительно медленно объединяет его с кислородом, которым вы вдыхаете, чтобы создать энергию.

сидячие упражнения

Поэтому, когда мы смотрим на процесс кетоза в упражнениях на выносливость, легко видеть, что у нас есть изобилие топлива, по сути, бесконечный источник топлива для поддержки наших упражнений на выносливость. Это исследование также показало, что люди, соблюдающие кето-диету, получают 88% своей энергии из жиров, в то время как те, кто придерживается высокоуглеводной диеты, получают 56% своей энергии из жиров во время активности. Интересно то, что даже те, кто не соблюдает кето-диету, по-прежнему потребляют довольно много жира во время тренировок на выносливость, и это просто потому, что, как я упоминал ранее, при выполнении любого вида деятельности на выносливость ваше тело использует аэробные нагрузки. метаболизм, который использует жиры, но если вы это сделаете. Если вы соблюдаете кето-диету, вы максимизируете реальный источник топлива, гораздо более традиционный спортсмен, который ест только обычные продукты с высоким содержанием глюкозы.

Если вы бегаете, занимаетесь спортом на выносливость или занимаетесь упражнениями на выносливость, вам необходимо постоянно восстанавливать уровень глюкозы. Вот почему вы видите марафонцев, когда они бегают, они должны использовать эти пакеты GU, чтобы получить эти маленькие пакеты с дополнительной глюкозой, или им нужно выпить немного Gatorade, чтобы получить что-то крутое, находится на кетогенной диете, которую вам не нужно делайте, потому что вы никогда не используете этот конечный источник энергии, пока у вас есть немного жира или достаточно калорий, которые пришли к вам до того, как у вас появится способность генерировать энергию, но у вас также есть уникальный механизм в организме, который позволяет вам быть тем, что я называю двойным источником энергии, это запасы глюкозы, и у него немного больше энергии, в то время как тот, кто не находится в кетозе, должен выбрать тот или другой, который они действительно не могут использовать, поэтому мы действительно находимся в лучшем месте, чем те кто придерживается кетогенного образа жизни, чтобы получить максимальную отдачу от длительной активности на выносливость. Итак, что вы должны делать, когда доходит до того, чтобы хорошо проверить свое тело с помощью видов спорта на выносливость и понять, находитесь ли вы на ацетогенной диете, тогда вам нужно узнать, когда вы достигли максимального уровня кетонов, и это вероятно, когда вы находитесь на своем лучше всего, в то время как другие занятия не связаны с выносливостью.

Это не так важно, но интересно то, что вы все еще можете набирать глюкозу и по-прежнему использовать углеводы, когда это необходимо вашему организму. Вы можете обнаружить, что уровень кетонов немного ниже, а уровень глюкозы немного выше после кардиоупражнений. . Особенностью Keto Mojo является то, что вы можете проверить уровень глюкозы, а также кетоны и получить хорошее представление о том, где вы находитесь.

В этой статье я хотел прояснить то, что вы не должны беспокоиться: если у вас снизятся уровни кетонов и глюкозы после тренировки, многие люди думают, что если они работают в течение длительного времени, их кетон уровни будут зашкаливать, потому что они сжигают дополнительное топливо, и это просто означает, что у них не обязательно будет больше кетонов, потому что мы можем сделать это снова. У нас есть эта уникальная способность по-прежнему использовать углеводы, не выходя из кетоза. Следовательно, одна из вещей, которые я рекомендую тестировать в течение дня, чтобы узнать, когда ваши кетоны максимальны, - это сосредоточиться на кардиотренировках, которые помогут вам повысить выносливость, необходимую для вашей гонки, мы не всегда можем нести ответственность, когда мы должны бегать или когда нам нужны упражнения на выносливость, иногда есть гонка, которая назначается на определенное время и т. д., но если лучшее время для упражнений, вы можете научиться использовать кето-измеритель моджо, поставьте себя в лучшую позицию, давайте взгляните на метаболизм роботов и анаэробный метаболизм.

Спортсмены на выносливость, соблюдающие неацетогенную диету, будут довольно часто использовать свои запасы глюкозы, например, они используют 50% жира и 50% глюкозы, что означает, что их сердечный ритм должен незначительно увеличивать уровень глюкозы. немного они используют намного больше углеводов, но кому-то, кто адаптирован к кето или кому-то, кто находится в кетозе, просто нужно использовать эту глюкозу, когда она им нужна бегать, вы мгновенно достигаете уровня, на котором вы чувствуете себя хорошо, вы находитесь в кетогенной канавке, но затем из ниоткуда вы попадаете в холм, и этот холм заставляет ваш сердечный ритм резко увеличиваться.Что произойдет в этот момент, это как раз в тот момент, когда ваше тело получит глюкозу из ваших мышц или из вашей печени и преобразует ее в энергию, как только вы попадаете в ловушку и достигните вершины холма, который отключает систему, и вы снова в кете. Чем интенсивнее тренировка, тем ниже уровень кетонов и тем выше уровень сахара в крови при тестировании, поэтому вам нужно быть осторожным, когда вы выходите на длительный срок, вы обнаружите, что ваш уровень глюкозы, вероятно, снизился. t изменился, и ваш уровень кетонов может даже быть немного выше, но если вы занимаетесь высокоинтенсивной интервальной тренировкой, не беспокойтесь, если ваш уровень кетонов ниже, ваш уровень глюкозы выше. Это просто показатель того, сколько глюкозы вам нужно было набрать в тот день.

Еще мы должны помнить, что у нас есть уникальная способность накапливать углеводы, у нас все еще есть углеводы, и мы не хотим полностью изгонять их из нашего тела, потому что наш организм использует их таким структурированным образом, например, мы Следует помнить, что глицерин является основой триглицеридных жиров, которые мы потребляем, а глицерин фактически может быть преобразован в мышечный гликоген, так что хотите верьте, хотите нет, жиры, которые вы потребляете, все еще могут расщепляться и храниться в виде мышечного гликогена, что и есть Накопленная форма углеводов заключается в том, что вы будете давать вам энергию, когда будете преодолевать эти холмы, поэтому как вы можете получить максимальную отдачу от тренировки, когда дело доходит до того, чтобы быть ацетогенным спортсменом, хорошо для тех, кто принимает пищу, хочет вырабатывать больше кетонов таким образом за 90–120 минут до занятия? У вас есть больше кетонов, протекающих через ваше тело, хорошо, еще одна вещь, которую вы хотите сделать, это, как я упоминал ранее, прежде чем вы захотите найти естественную точку дня, когда ваши кетоны находятся на максимальном уровне, но, наконец, вы хотите Убедитесь, что вы измеряете последовательно Вам нужно знать, что ваше тело меняется, и иногда вы становитесь немного больше анаэробным тренажером, чем аэробным, и если вы не понимаете, привлекает ли ваше тело эти различные циклы, получая максимум удовольствия от них. тренировки, получая от нее максимум удовольствия и, как всегда, делая ее немного другой. Я хочу убедиться, что вы исключили из уравнения предположения и оставили измерение на счетчике. м Томас де Лауэр, и увидимся в следующей статье о Keto Modo.

Разрушит ли один чит-день кетоз?

Читмилыили жедниобескураженэтидиета, потому что ониможетлегко сломатькетоз- метаболическое состояние, которое является отличительной чертой этой диеты.2 июн. 2020 г.

Как быстро работает карбюраторный цикл?

КБ: «Потеря веса будетбратьпримерно 3-4 недели в зависимости от диеты и тела. Но с точки зрения хорошего самочувствия и большей энергии вы начнете замечать разницу уже через первую неделю ».15 сент. 2020 г.

нижний кронштейн свободен

Могу ли я заниматься кето 5 дней в неделю?

Не существует стандартного набора правил для циклическогокетогенныйдиета. Однако любой, кто хочет его запуститьдолженследовать стандартукетогенныйдиета5–6днейдлянеделя, добавляя 1–2днейболее высокого потребления углеводов.30 октября 2018 г.

Насколько быстро вы видите результаты при циклической смене углеводов?

КБ: «Похудение займет около 3-4 недель, в зависимости от диеты и тела. Но с точки зрения хорошего самочувствия и большей энергии,тыначнууведомлениеразница после первой недели ».15 сент. 2020 г.

Могу ли я похудеть, употребляя 50 углеводов в день?

Когда едят меньшепятьдесятграммов надень, тело перейдет в состояние кетоза, снабжая мозг энергией через так называемые кетоновые тела. Это может снизить аппетит и вызватьхудетьавтоматически.Углеводытыможетесть включают: много низкогокарбюраторовощи.2 апреля 2020 г.

Какие минусы кето-диеты?

Триминусы

Общие краткосрочные побочные эффекты включают усталость, головную боль, туман в мозгу и расстройство желудка, также известные как «этигрипп.' Долгосрочные риски для здоровья включают камни в почках, остеопороз и заболевания печени. Другие риски неизвестны, поскольку не проводились долгосрочные исследования.
15 янв. 2020 г.

Едят ли кето спортсмены?

Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров могут улучшить выносливостьспортсменыработать лучше, но команда и спринтспортсменымогут увидеть падение их производительности.Кетогенныйдиетынаходятсяне только для похудения. Много выносливостиспортсменытакже обратимся к этим самымс низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием жиров для повышения их работоспособности.16 мая 2018 г.

Можно ли выполнять углеводный цикл на кето-диете?

Цикл углеводов - это любое запланированное временное или циклическое увеличение или уменьшение потребления углеводов. В то время как углеводный цикл может применяться к любому типу диеты, даже к высокоуглеводным, в этом руководстве основное внимание уделяется углеводному циклу для людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету.

Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь кето-велосипедом?

Он добавляет, что и в углеводном, и в кето-циклическом режиме люди могут выбрать совмещать свои углеводные дни с днями высокоинтенсивных тренировок. Во время кето-цикла тело входит и выходит из кетоза в зависимости от того, какое топливо - жир или углеводы - доступно для сжигания.

Кето-диета - это то же самое, что и циклическая кето?

Циклическая кето-диета, также известная как углеводный цикл, включает в себя углеводную загрузку в течение одного дня в неделю. Остальные шесть дней кето-диеты с низким содержанием углеводов идентичны стандартной кето-диете.

Другие вопросы в этой категории

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Что есть перед поездкой на велосипеде утром - как поступить

Стоит ли есть утром перед поездкой на велосипеде? Перед утренней поездкой по возможности поешьте; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Отзывы о велосипедах Kona - как бороться

Kona - хороший бренд велосипедов? Kona не такая уж большая компания по сравнению с некоторыми другими мировыми байк-брендами, но пользуется культовым статусом. Они наиболее известны как компания, производящая велосипеды для фрирайда, но с самого начала производили шоссейные и кроссовые велосипеды. И их городские велосипеды - одни из самых крутых и практичных вариантов в районе 27 дек. 2018 г.

Подарки для маунтинбайкеров - полное руководство

Что мне подарить MTB на Рождество? Это руководство должно помочь вам найти лучшие рождественские подарки MTB на 2020 год. Велосипедная сумка Alpkit. Подписка Zwift. Художественная печать Trail Maps. Календарь горных велосипедов на 2021 год от Misspent Summers. Кепка Red Bull Rampage Flyhigh Flat. Комплект защиты рамы Dyedbro. Инструмент OneUp Components EDC.