Главная > Езда На Велосипеде > Упражнения для укрепления колен для езды на велосипеде - как вы решите

Упражнения для укрепления колен для езды на велосипеде - как вы решите

Как я могу укрепить колени для езды на велосипеде?

Выполните простую 10-20-минутную разминку, вращаясь на статике.велосипед, легкий бег трусцой на беговой дорожке, выполнение нескольких звездных прыжков или выполнение серии медленных контролируемых приседаний и выпадов - или любое их сочетание. - Сосредоточьтесь на форме, получитеупражнениетехнически правильная и контролирующая ваше движение.



Всем привет, это доктор Джо, и сегодня я покажу вам свои 7 лучших упражнений для укрепления колен. Итак, приступим: если у вас болят колени, особенно при выполнении укрепляющих упражнений, вы можете использовать манжеты для коленей. Люди из Titan Compression прислали мне свои грелки для колен, и если вы заинтересованы в их покупке, нажмите здесь.

Если вы используете какой-либо тип коленной манжеты, убедитесь, что она сидит правильно, потому что, если она будет слишком тугой, она прервет кровоток. Если он слишком большой, он как-нибудь будет скользить. Так что с компрессионными втулками опоры нет. это не стабилизирует ваше колено.

Что мне нравится в рукавах до колен, так это что-то вроде объятия. Он просто немного скрепляет все вместе. Это дает вам некоторую компрессию, чтобы поддерживать кровообращение, и дает вам немного безопасности, но если у вас есть что-то вроде реальной травмы связок, это не стабилизирует ваше колено.



Но если у вас артрит или что-то в этом роде, это действительно поможет сохранить все вместе с этим приятным объятием. Итак, первым упражнением будет то, что мы назовем квадратом с короткой дугой. По сути, вы делаете короткую дугу.

Мне нравится использовать поролоновый валик, но если у вас нет поролонового валика, вам не нужно использовать поролоновый валик. Вы можете взять большое пляжное полотенце и свернуть его, вы можете использовать мяч, например, баскетбольный или футбольный, вы просто хотите, чтобы оно было немного наклонено к вашему колену. Вы должны все время держать колено на перекате, поэтому не поднимайте ногу, просто выпрямите ногу в этом колене.

Так что ты можешь либо сесть, как я, либо лечь. Вы хотите чувствовать себя комфортно, поэтому, если вы чувствуете это неудобно, лягте. Итак, все, что вам нужно сделать, чтобы держать колено на ролике, - это просто выпрямить его, насколько это возможно.



Видишь, как я в итоге подтягиваю пальцы ног? это просто как бы помогает активировать все эти мышцы. Я тут же укрепляю четырехъядерные мышцы. это тот, кто вытягивает или выпрямляет наши колени.

Так что делайте приятные медленные, контролируемые движения, даже когда вы возвращаетесь вниз, и немного сжимайте их в конце. Поэтому, если у вас болит колено или травма, и вы пытаетесь ее усилить, возможно, вы не сможете полностью выпрямить колено, но это нормально. просто попробуй зайти так далеко, как сможешь. большое давление в конце.

Вы должны почувствовать, как мышцы работают и снова медленно опускаются. Я бы только начал в десять. Когда у вас будет десять, и это легко, вы можете медленно продвигаться вверх.



Когда вы вернетесь к двадцати-двадцати пяти, а это будет легко и не очень сложно, вы можете положить на ногу груз для лодыжки, чтобы придать ей немного дополнительной силы. Так что следующим будет мост. Бриджинг - один из моих любимых, потому что он работает не только с подколенными сухожилиями, но и с ягодицами, и все это также связано с укреплением коленей.

Так что идите вперед и лягте полностью, затем устройтесь поудобнее и приподнимите колени. Итак, что вы хотите делать, это вставать со спиной по одной части за раз. Таким образом, вы не просто всплываете, а затем отступаете, вы действительно контролируете это движение.

Итак, вы просто собираете добычу с земли. Итак, когда вы подходите к этому вопросу, вы просто хотите уточнить. Они не хотят переодеваться, они просто милые и прямые.

Небольшая пауза наверху, а затем снова медленно опуститься. так что не быстро. Убедитесь, что эти мышцы выполняют движение, а не раскачивание, просто позволяя им упасть обратно.

Так что то же самое, я бы начал, может быть, с десяти из них. Если это станет легко, и вы наберете 20-25, вы можете попробовать только один понтик. Но если вы чувствуете, что опускаете бедра вниз, значит, вы не готовы к мосту на одной ноге.

складной электрический велосипед

Убедитесь, что вы все время используете правильную технику. Таким образом, третий по-прежнему выполняет мост, но на этот раз вы будете использовать резистивную ленту. Таким образом, это помогает активировать другие мышцы во время движения.

Итак, вы хотите взять ленту и накинуть ее на бедра чуть выше колен. Так что начните с действительно легкой ленты. Обычно, когда они разных брендов, цвета имеют разное количество резисторов, поэтому я бы начал с самого простого, в зависимости от того, что у вас есть.

То же самое вы собираетесь пройти по мосту, согните колени, но, как вы можете видеть, связки пытаются втянуть мои колени внутрь. Я хочу постараться сделать это как можно более прямым. Так что мне не обязательно выходить, я просто держу ее в этом положении моста, чтобы мои колени не входили.

Так что держите их там, и тогда вы снова вернетесь в позицию моста. Возможно, вы видите, что мои ноги могут немного согнуться, и это просто означает, что эти мышцы работают. Итак, теперь я активирую эти внешние мышцы, а также ягодицы и подколенные сухожилия с помощью моста.

Так что я бы снова начал с 10. Это может показаться легким, но вы делаете больше работы со своим телом, чем вы думаете, так что продвигайтесь дальше медленно. и если это станет довольно легко, вы можете переключиться на диапазон с более высоким сопротивлением.

Так что мы по-прежнему собираемся строить мосты, но сейчас мы идем в обратном направлении. Итак, если вы используете мяч, это может быть баскетбольный или футбольный мяч, если у вас нет чего-то подобного, вы можете сложить подушку и положить ее между ними, вы можете использовать блок для йоги, вы обычно хотите, чтобы он был что-то немного мягкое, но вы хотите, чтобы этого было достаточно, чтобы вы могли подтолкнуть колени внутрь. Итак, теперь вы активируете внутренние мышцы бедра.

Итак, та же самая концепция, вы делаете этот мост, вы делаете это контролируемое движение, но на этот раз я толкаю, когда поднимаю. так часто люди как-то забывают втиснуться в него. Так что убедитесь, что вы сначала втиснетесь, а затем подниметесь на мостик, а затем медленно и медленно вернетесь назад.

Так что, если вы чувствуете, что немного сбиваетесь, просто сбросьте все, подтолкните вверх, снова аккуратно и медленно. Иногда мышцы под подколенными сухожилиями хотят сжаться, поэтому, когда вы чувствуете это, просто возвращайтесь вниз. возможно, вы не совсем готовы к этому.

Итак, давайте теперь сядем. Итак, пятое упражнение теперь будет квадратным луком. Итак, мы сделали четверную короткую дугу на земле, теперь это будет более длинная дуга.

Вот почему он называется Longarc Quad. Просто сядьте в кресло и устройтесь поудобнее. Если вы хотите расслабиться в спинке сиденья, вы можете это сделать, потому что не хотите, чтобы вас сутулили. ты хочешь быть красивым и честным. а потом все, что вам нужно сделать, это размять ногу.

Итак, вы снова сжимаете квадрацикл. вы заключаете договор. В конце концов, подтягивание пальцев ног помогает, но не обязательно, а затем просто медленно возвращайтесь вниз. так что не опускайте ногу снова, спуститься вниз так же важно, если не более важно, чем подняться. так приятно и контролируемо, небольшое давление в конце, приятно и снова контролируемо вниз.

Хотя это может показаться не таким уж большим, но если вы пытаетесь укрепить эти мышцы из-за травмы или долгого отсутствия упражнений, это будет много, поэтому еще раз убедитесь, что вы делаете это правильно. Когда вы наберете 20-25, и это будет легко, вы можете положить немного веса на лодыжку вокруг стопы, чтобы дать вам немного больше сопротивления. но не переусердствуйте с утяжелением голеностопного сустава, так как это открытое положение создает большую нагрузку на колено, может быть, от трех до пяти фунтов веса на лодыжку. так что последний встанет.

Так что это просто присед. Приседания - это здорово, они как бы прорабатывают ноги и бедра, так что они действительно хороши, но вы должны убедиться, что делаете их правильно. Выполняя приседания, вы должны держать колени за пальцами ног.

Поэтому, когда вы чувствуете, что идете вот так, вы сильно давите на колени, и тогда это становится действительно болезненным. Итак, вы хотите сдержать задницу. Вы хотите уравновесить себя, держите спину прямо, но согните бедра.

Вы хотите, чтобы на ногах был ровный вес. Так что не на каблуках, не на цыпочках. Мне нравится использовать стул позади меня, не обязательно для меня, чтобы сесть, но если вы немного ослаблены, потому что пытаетесь укрепить его, вы опускаетесь и не можете снова встать, вы можете просто сесть на это кресло. Итак, лапы на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, а не наружу, не внутрь, хорошо вперед, а затем жертва возвращается и снова поднимается.

Итак, вы действительно пытаетесь найти стул со своей добычей, но если у вас нет подходящего стула, вам не нужно его трогать, просто убедитесь, что ваши колени остаются позади пальцев ног. вам не нужно заходить так глубоко. Если вы только начинаете заниматься укрепляющими упражнениями, вы можете сделать что-то, что называется мини-приседаниями.

Итак, вы просто ходите вот так, но все равно держите колени за пальцами ног. Ты этого не делаешь - моя спина прямая, вот так - ты держишь спину прямо, но висишь за бедра. Итак, вы спускаетесь, а затем снова поднимаетесь.

Так что просто начните с десяти. Когда вам исполнится двадцать пять или тридцать пять, и это легко, вы можете добавить сюда веса, если хотите, или вы можете начать с приседаний на одной ноге. Но последним упражнением по-прежнему будет приседание, но на этот раз вы будете использовать повязку, чтобы активировать другие мышцы.

Так что я просто наложу его обратно на бедра чуть выше колен, примерно на ширине плеч, может быть, немного больше, чтобы вы могли каким-то образом достичь сопротивления резинки, а затем сделаю то же самое. Вы должны убедиться, что эти колени не сгибаются внутрь. Вы не хотите, чтобы они так входили, вы хотите, чтобы они не попадали, и при этом оставаться в хорошей форме, когда вы делаете приседания.

Таким образом, вы можете опускаться ниже, пока сохраняете хорошую форму, или вы можете просто сделать небольшое мини-приседание с этим. Но если вам кажется, что ваши колени вот так опускаются, то вы, вероятно, еще не совсем готовы к игре в этой группе. Итак, вот и все, это были мои семь лучших упражнений для укрепления колен.

Если вы заинтересованы в приобретении компрессионной коленной манжеты из титана, нажмите ссылку выше и не забудьте подписаться, нажав здесь ниже. и помните, будьте осторожны (держите колени счастливыми), веселитесь и надейтесь, что скоро вы поправитесь.

Помогает ли езда на велосипеде укрепить колено?

Это фактезда на велосипедеэто малозатратныйупражнениеи может принести пользу людям с остеоартритом. Велосипедный распорядок дняпомогает укрепитьквадрицепсы и подколенные сухожилия в ногах, которые поддерживаютколени.17 сен.2019

Какое упражнение лучше всего при слабых коленях?

  1. Подъемы прямых ног. Если твойколеноне на своемЛучший, начнем с простогоукрепляющие упражнениядля четырехглавой мышцы - мышцы передней части бедра.
  2. Сгибания подколенных сухожилий. Это мышцы задней поверхности бедра.
  3. Подъем прямых ног лежа на животе.
  4. Приседания со стеной.
  5. Подъемы на носки.
  6. Step-Ups.
  7. Подъемы ног в стороны.
  8. Жимы ногами.

Как быстро укрепить колени?

Как укрепитьвашколено
  1. Преимущества.
  2. Упражнения для ног.
  3. Сгибания подколенных сухожилий стоя.
  4. Сгибания подколенных сухожилий на скамье с весами.
  5. Шаговые упражнения.
  6. Отжимания стула.
  7. Приседания у стены.
  8. Растяжка после тренировки.
19 июл.2019 г.

Вредна ли езда на велосипеде для колен?

ПочемуЕзда на велосипедеХорошо для васСуставы

'Езда на велосипедеэто упражнение с малой ударной нагрузкой », - говорит Шройер. Это значит, чтоезда на велосипедеограничивает ударную нагрузку на несущуюсуставы, как твои бедра,колени, и ноги. Кроме того, движение помогает смазыватьсуставы, что уменьшает боль и скованность.
10 июл.2019 г.

Что лучше для ходьбы или езды на велосипеде?

'Мы ожидали, чтогулять пешкомна беговой дорожке,которыйболее контролируемый, будетлучшечемезда на велосипеде», - отметил исследователь. Ноезда на велосипедена самом деле победил, сказал он. Другие подробности о результатах:Езда на велосипедегенерировал наименьшую силу, оказывая воздействие примерно в 1,3 раза больше веса тела человека.6 марта 2008 г.

тренажер для яблочного велосипеда

Полезна ли езда на велосипеде для коленного хряща?

Так-езда на велосипеде плоходля тебяколени? Короткий ответ - нет;езда на велосипедеявляетсябольшойдля вашего общего здоровья и легкости для суставов. Длинный ответ заключается в том, что за болями и болями в вашем теле есть несколько общих виновников.колени—И как исправить их, чтобы вы могли безболезненно крутить педали.10 мая 2021 г.

Вредно ли подъем по лестнице для колен?

Альпинизми по убываниюлестницаособенно сложно для людей сколеноартрит. Артрит вызывает дегенерацию хряща, который смягчаетколеносоединение. Без защитной амортизации действиеподнимаясь по лестницестановится неудобно.26 янв.2015 г.

Вредны ли приседания для колен?

ПриседаниянеПлоходля тебяколени. На самом деле, если все сделано правильно, они действительно полезны дляколеноздоровье. Если вы новичок всидение на корточкахили ранее получили травму, всегда полезно попросить специалиста проверить вашу технику.16 сен.2019

Кататься на коленях на велосипеде сложнее, чем ходить?

'Мы ожидали, чтогулять пешкомна беговой дорожке, которая более управляема, было бы лучшечем езда на велосипеде», - отметил исследователь. Ноезда на велосипедена самом деле победил, сказал он. Другие подробности о результатах:Езда на велосипедегенерировал наименьшую силу, оказывая воздействие примерно в 1,3 раза больше веса тела человека.6 марта 2008 г.

Какие упражнения я могу делать, чтобы укрепить колени?

Как упражнения могут принести пользу коленным суставам. 1 1. Подъем ног. Подъем ног фокусируется на квадрицепсе и мышцах живота. Лягте на пол так, чтобы спина была ровной. Вы можете использовать коврик для йоги или 2 2. Сгибания подколенных сухожилий стоя. 3 3. Сгибания подколенных сухожилий на скамье с весами. 4 4. Шаговые упражнения. 5 5. Отжимания на стуле. Больше предметов

Как кататься на велосипеде, чтобы укрепить колени?

Катание на велосипеде - увлекательный способ укрепить колени. Колено - самый большой сустав в теле, а также наиболее подверженный травмам. В колено входят нижний конец бедренной кости, верхний конец большеберцовой кости, коленная чашечка и несколько крупных связок, которые помогают суставу стабилизировать и поглощать удары.

Какие силовые упражнения лучше всего подходят для велосипедистов?

10 основных силовых тренировок для велосипедистов. 1 передняя планка. 1 из 12. Что это работает: поперечный живот, верхняя и нижняя части спины. 2 Найдите: Ваша следующая поездка. 3 полуприседа. 4 Тазобедренный мост на одной ноге. 5 выпадов с сгибанием рук на бицепс. Больше предметов

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.