Цикл макронутриентов - возможные решения

Как я могу циклически перебирать макросы?

Макро-велоспортвключает в себя наборвашмакроэлементы и использование того же соотношения жиров, белков, углеводов и калорий в течение двухнедельного периода, затем изменение соотношения еще на две недели и т. д. Нет продуктов, которые следует пропускать, или других сложных формул.27 сент. 2018 г.

Можете ли вы на самом деле сжечь жир и сохранить эти худощавые мышцы или даже нарастить мышцы одновременно? Вы чувствуете постоянную борьбу со своим метаболизмом в своем теле, и на этот раз просто застряли, поэтому сегодня я собираюсь научить вас, как именно выполнять свои макросы, чтобы вы могли сжигать жир и наращивать мышцы или просто поддерживать свои сухие мышцы. В то же время это будет очень короткая статья, просто небольшое руководство, которое покажет вам, как найти эти статьи о макросах - в Playlist Nutrition 101, чтобы понять, что макросы делают для вашего тела, как узнать свои основные макросы. и что такое карбюраторный цикл, потому что сегодня я собираюсь показать вам, как узнать свой макрос CarbCycling. Я занимаюсь циклированием карбюратора в течение многих лет. Мне это очень нравится.

Мое тело любит лучшие способы сжигать жир и наращивать мышцы. В то же время или просто для поддержания сухой мышечной массы. Этому я учу всех своих членов Fit Club всех своих клиентов.

Я помог сотням женщин трансформировать свое тело, просто следуя этим типам макросов. Так что следите за обновлениями. Я так взволнован, что теперь ваша очередь видеть потрясающие результаты.

Не забудьте нажать кнопку подписки. Нажмите на значок уведомления, чтобы, когда я загружаю новые статьи, вы получите уведомление, когда я загружу их снова. Эти статьи будут в плейлисте в Nutrition 101. Не забывайте оставлять свои комментарии в поле для комментариев. сделал то, о чем вы хотите больше прокомментировать. Я люблю связываться с тобой.

Я хочу создать свое онлайн-сообщество на YouTube. Так что, пожалуйста, оставляйте эти комментарии ниже и поднимите мне палец вверх, я помогу улучшить свои рейтинги, чем лучше мои рейтинги, тем больше контента я могу создать для вас, ребята. Чем лучше это станет, покажите себе, что вы продержитесь до конца этой статьи, потому что у меня есть для вас потрясающий чек-лист в формате PDF Maxo.

Итак, вам нужно, чтобы это помогло вам. С возвращением на мой канал, ребята. Спасибо, что включили сегодня.

Если вы новичок на моем канале, добро пожаловать. Я так рад видеть вас, если вы новичок, чтобы комментировать в поле для комментариев ниже. Я новичок, поэтому я могу связаться с вами. Если у вас есть еще вопросы, оставьте их ниже, если вы не знаете меня, меня зовут Ханна. Доусон Я владелец и основатель Министерства фитнеса. Я был сертифицированным персональным тренером более 12 лет.

Я тренер по питанию, специализируюсь на макро-велосипеде, макронутриентах и ​​углеводах, это то, на чем я специализируюсь, и я помог сотням женщин трансформировать свои тела изнутри, как и я, и я делаю это, обучая одну, как использовать тренированные с определенной целью, два о том, как правильно есть, и три о том, как получать деньги за этот процесс, потому что все дело в профессионалах. Ладно, ребята, мы собираемся начать. Как я уже сказал, сладко, как вы рассчитываете свои макросы? Хорошо, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы одновременно.

Шаг первый, вы идете в Департамент фитнеса dot CA и переходите в блог калькулятора углеводов. Шаг второй: вы вводите всю свою информацию для своей цели. Это будете вы в соответствии с вашим возрастом, вашим ростом, вашим весом, вашим полом. Ваша цель. уровень вашей активности, а также то, насколько вы сейчас чувствительны к углеводам, это для тех, кто ведет себя кобылкой или очень чувствителен к углеводам. Если нет, просто оставьте это для вас, чтобы заполнить свою информацию. Шаг третий.

обезболивающий спрей от зуда бегунов

Вы получите лист. Он покажет вам ваш углеводный цикл сейчас, он скажет, в какой день вы подписались на него, это будет с понедельника, вторника по воскресенье, и он покажет вам ваш максимум, или да, ваш максимум, ваш средний и ваш дни с низким содержанием углеводов Теперь вы посмотрите сами проценты и граммы. Вы захотите записать это, на четвертом шаге вы собираетесь пойти и передать это моему фитнес-приятелю, и вы будете отслеживать эти числа в течение следующих двух-трех недель, и все.

Вам нужно выяснить свои макросы, чтобы действительно избавиться от жира, как я сказал. Вы захотите увидеть преимущества езды на велосипеде на углеводах, например, что, когда и почему я должен понимать, но кроме этого, все, что вам нужно сделать, это следовать этому, если вы не знаете, как сесть в машину. но ваша разница или ваши разные дни макроцикла в MyFitnessPal Комментарий ниже. Вы бы хотели, чтобы я сделал учебник о том, как установить разные дни цикла, и я могу показать это для вас, поэтому прокомментируйте ниже на сайте My Fitness Pal Carbohydrate. Что ж, спасибо, ребята, за то, что снова настроились сегодня, оставьте свои комментарии в поле для комментариев ниже, если это было полезно или что бы вы хотели увидеть больше, подписывайтесь на меня снова в моих социальных сетях.

Все это в примечаниях к шоу ниже. Так что зацените это. В противном случае у вас будет отличная неделя и увидимся в моем следующем VideoBye

Какое идеальное соотношение макроэлементов?

Приемлемыймакроэлементдиапазоны распределения (AMDR) составляют 45–65% ежедневных калорий из углеводов, 20–35% из жиров и 10–35% из белков. Чтобы похудеть, найдитесоотношениевы можете придерживаться здоровой пищи и потреблять меньше калорий, чем сжигаете.2 сент. 2018 г.

Что такое макросы? Если вы новичок в путешествии и пытаетесь погрузиться в него, это может быть довольно пугающим. Вы проводите исследования, смотрите статьи, есть так много информации, которую нужно усвоить и обработать, а потом вы слышите, как люди болтают о макросах, как будто это обычное слово. Макросы, СКАЖИТЕ ЧТО ?! Итак, макросы просты, но о них можно говорить бесконечно.

Я сделаю все возможное, чтобы рассказать об этом очень кратко. Макросы - это макроэлементы. Макроэлементы - это питательные вещества, обеспечивающие калории и энергию.

Макро означает большой, поэтому макроэлементы - это питательные вещества, которые необходимы в больших количествах. Три макроэлемента - это углеводы, белок и жир. Каждый макроэлемент содержит калории, но их количество разное.

Углеводы содержат 4 калории на грамм, белок - 4 калории на грамм, а жир - 9 калорий на грамм. Если вы посмотрите на этикетку питания и увидите, что продукт содержит 10 граммов углеводов, вы знаете, что около 40 из этих калорий приходится на углеводы, потому что 10x 4 = 40. Это не всегда работает точно, но должно быть близко.

Таким образом, вы быстро обнаружите, что в мире еды наставничество вашего учителя математики в средней школе пригодится. Давайте сначала рассмотрим самую большую категорию и мою любимую категорию - углеводы. Поднимите вверх, если вы поклонник углеводов! Итак, углеводы используются как топливо и энергия.

велосипедный насос с манометром

В основном они содержатся во фруктах, овощах, крахмалистых продуктах, таких как овощи и картофель, бобовых и являются полезными примерами углеводов. Почему углеводы получают плохую репутацию? Не все углеводы одинаковы. Не вдаваясь в подробности, важно понимать, что есть простые и сложные углеводы, и даже в рамках этих категорий не все они созданы равными.

Простые углеводы состоят всего из одной или двух молекул сахара. Они являются самым быстрым источником энергии и легко усваиваются. Итак, сахар столовый, мед, сироп, сладости и фрукты.

Это сбивает с толку. Мы не хотим, чтобы простые углеводы составляли большую часть нашего рациона, но фрукты - это тоже, и мы не должны бояться сахаров, содержащихся во фруктах. Сложные углеводы состоят из ряда молекул сахара, и им требуется больше времени для переваривания из-за клетчатки, а также они содержат витамины и минералы.

Вы знаете, овощи, цельнозерновые, овес, крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, я уже сказал бобы? Линзы. Итак, что вы можете сказать из этого макроса, так это то, что существуют разные типы углеводов, и нам нужны они оба. Мы хотим быть уверены в том, что большую часть продуктов питания для топлива мы получаем из карточек и чтобы углеводы содержали сахар и клетчатку, поэтому они выделены отступом ниже, см. Карточки на этикетке питания.

Многие люди не осознают, что сахар и клетчатка - это углеводы. Теперь вам также нужно большое количество клетчатки для правильного функционирования, и помните, макро означает большой.

электрический складной толстый велосипед radmini

Очень хороший. Поэтому люди часто думают, что клетчатка - это макроэлемент, но клетчатка - это то, что ваше тело не может фактически расщепить и использовать для получения энергии, поэтому технически она не квалифицируется как макроэлемент. Переходим к белку.

Белок - это часть сбалансированной диеты. Это помогает с ростом, иммунными функциями, поддержанием мышечной массы. Он содержится в мясе, птице, рыбе, сыре, молоке.

Меньше количества фруктов и овощей. Когда мы едим эти продукты, наш организм расщепляет содержащийся в них белок на аминокислоты, которые, по сути, являются строительными блоками белков. Некоторые из этих аминокислот являются незаменимыми, что означает, что они нужны нам с пищей, а другие не являются незаменимыми, что означает, что наш организм может вырабатывать их самостоятельно.

Белок животного происхождения содержит все незаменимые аминокислоты, а большинство растительных источников белка - нет. Практически не все. Это не означает, что вам нужны продукты животного происхождения, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, но есть более простой способ сделать это.

В этой статье не говорится, есть или не есть мясо. Я просто привожу факты, а перейдем к жирному. Так что жир тоже получает плохую репутацию, но он нам нужен.

В конце концов, это макроэлемент неспроста. Жир нужен для роста, развития, энергии. На самом деле это наиболее концентрированный источник энергии, витаминов и минералов.

Именно отсюда мы получаем много питательных микроэлементов. Это также хорошо для внутренних органов, поддержания клеточных мембран, бла-бла-бла. Жир содержится в мясе, птице, орехах, молоке, маслах, рыбе, зернах.

Опять же, есть несколько разных поломок. У нас есть насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Итак, трансжиры - это те, от которых мы хотим почти полностью отказаться.

Некоторые продукты животного происхождения содержат транс-жиры природного происхождения, но большинство трансжиров производятся из гидрогенизированных масел, пропитанных продуктов, закусок, жареной пищи, теста, маргарина - все они часто содержат транс-жиры, и если на этикетке указано транс-жиры, то на самом деле это не так. хочу, чтобы это было частью вашей обычной диеты. Насыщенные жиры также содержатся в продуктах животного происхождения, и мы хотим ограничить их потребление, но они далеко не так плохи, как трансжиры. Как транс-, так и насыщенные жиры - это жиры, о которых мы всегда слышали, которые приводят к сердечным заболеваниям и могут повысить уровень холестерина, если мы потребляем слишком много.

Ненасыщенные жиры - это то, что мы всегда называем полезными жирами. Они содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах, и было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний, но нам все равно нужно знать об общем нашем потреблении. Это подводит меня к самому страшному моменту, о котором я ненавижу говорить.

Сколько каждого макроса нам нужно? Я не могу вам этого сказать. Я могу поделиться предложенным количеством, что очень спорно, но разделение всего остального было бы моим мнением, которое здесь не ставится на карту, а разные образы жизни и диеты поощряют разные соотношения. Вам действительно нужно найти тот, который вам подходит.

Эти рекомендуемые уровни будут базовым ориентиром и отправной точкой. Я хочу, чтобы вы запомнили цифры, о которых мы говорили в начале. Итак, 4 калории на грамм углеводов и 9 калорий на грамм жира.

Это означает, что жир почти в два раза больше калорий на грамм, поэтому мы едим его меньше, особенно когда мы потребляем большее количество других макроэлементов, поскольку наше потребление калорий в конце дня имеет значение. Как человеку, вам нужно только определенное количество энергии в калориях, и это количество может широко варьироваться в зависимости от вашей истории, фитнеса, образа жизни, метаболизма и генетической структуры, но это все равно имеет значение. Я здесь не для того, чтобы спорить с вами о том, какой образ жизни является лучшим, #redefinehealth, когда вы говорите: «Ну, люди, которые едят кето, едят большое количество жиров», это абсолютно верно, но они также едят минимальное количество углеводов.

Таким образом, они получают свои калории из жиров и белков, а не из углеводов. Все эти разные образы жизни могут работать для разных людей, но любой, кому это удалось, имеет своего рода баланс со своими макроэлементами, который позволяет им потреблять определенное количество калорий. Я знаю, что не существует такой вещи, как диета с высоким содержанием белка, углеводов и жиров, которая работала бы.

специальный предохранитель comp

Я также хочу знать, какие макроэлементы вам больше всего нравятся: углеводы, белки или жиры? Надеюсь, вы узнали об основных принципах работы макросов. Если да, то оцените эту статью. Я не хочу говорить вам, сколько нужно есть, и я не хочу, чтобы вы были поглощены потреблением определенного количества калорий или отслеживанием ваших макросов, если, конечно, вы не хотите попробовать это, но понимание макросов поможет вам стать лучше решения, узнавая больше в своем путешествии.

Я знаю, что лично я много раз менял свое мнение на своем пути, поскольку я узнаю больше и проверяю свое тело, чтобы увидеть, что работает для меня. Я пробовала больше жира, меньше жира, больше углеводов, больше белка, у всех будет по-разному, и это нормально. Я делаю эту серию, чтобы донести мысль о том, что мы все можем сосуществовать с нашим разным образом жизни.

В этом мы можем поддерживать друг друга. АаАаАаа. Хорошего дня и помните, что все дело в Mind Over Munch.

Каковы 4 категории макроэлементов?

Какое соотношение макросов лучше всего для похудания?

1. ПодсчетМакросыдляМасса-Потеря. Если ты считаешьмакросыдляпотеря веса, ты хочешь убедиться, что считаешьмакросытаким образом, что вы такжерезкакалории. Попробуйте этот диапазонмакро соотношение для похудения: 10-30% углеводов, 40-50% белков, 30-40%толстый.9 янв. 2017 г.

Как часто нужно настраивать макросы?

Продукты с высоким содержанием углеводов

Хотя отслеживание важно, не нужно беспокоиться о том, чтобымакросыровно каждый божий день. Если вы не превышаете уровень каждого макроэлемента более чем на 5 граммов или меньше более чем на 10 граммов, выдолженвсе еще вижу результаты.5 июн. 2018 г.

Подсчет макросов действительно работает?

Отслеживание того, что вы едите, может помочь вам похудеть, но нет никаких доказательств того, что отслеживаниемакросыможет предложить вам большее преимущество в потере веса, чем другие калорийныеподсчетпланы диеты. При любом плане питания важно качество еды.9 июн. 2016 г.

Какие 7 макроэлементов?

ЕстьСемьосновные классы питательных веществ:

Эти классы питательных веществ можно разделить на следующие категории:макроэлементы(необходимы в относительно больших количествах) или микроэлементы (необходимы в меньших количествах). Вмакроэлементыуглеводы, жиры, клетчатка, белки и вода. Микроэлементы - это минералы и витамины.

Какие макроэлементы нужны человеку больше всего?

Углеводы в виде крахмала и сахаров,находятсявмакроэлементытребуется в самых больших количествах. При употреблении в пищу и расщеплении углеводы являются основным источником энергии для нашей повседневной деятельности. Рекомендуется, чтобы углеводы обеспечивали 45–65% нашей общей дневной энергии.потребности.18 марта 2011 г.

Какие 7 микроэлементов?

Есть7основные питательные элементы растений, определяемые какмикроэлементы. В сумме они составляют менее 1% от сухой массы большинства растений.

Какой самый важный макроэлемент?

Белок. Белки - это строительные блоки вашего тела. Практически вся постная (нежирная) ткань в вашем теле состоит из белка, поэтому этосамый важный макроэлемент.19 апреля 2017 г.

600 калорий на завтрак

Что лучше для макро-цикла: жир или углеводы?

Дело в том, что вы просто набираете соотношение каждого потребляемого макроэлемента. Это означает, что нужно НЕМНОГО настраивать то, что вы делаете в данный момент. И что самое главное, это означает ФОКУСИРОВАНИЕ НА БЕЛКЕ! Первое, что я использую для своего плана макроциклирования, это 40% белков, 30% углеводов, 30% жиров.

Какой должна быть разбивка макросов для езды на велосипеде?

Первое, что я использую для своего плана макроциклирования, это 40% белков, 30% углеводов, 30% жиров. (Чтобы дать вам ориентир, насколько это отличается от того, что ест средний американец, и общепринятые взгляды говорят им, что им нужно есть, соотношение «по умолчанию» в большинстве фитнес-трекеров составляет 20% белка, 50% углеводов и 30% жира.)

Как максимально увеличить количество макроэлементов в зависимости от того, сколько вы катаетесь?

Как максимально увеличить количество макроэлементов в зависимости от того, сколько вы ездите на велосипеде. Спортсмену необходимы все три макроэлемента: углеводы, жир и белок. Вот как улучшить вашу диету.