Главная > Езда На Велосипеде > Питание для велосипедистов - подробный справочник

Питание для велосипедистов - подробный справочник

Какую еду лучше всего есть во время езды на велосипеде?

Стремитесь сочетать все
  • Углеводы для топлива, но сложные и с медленным высвобождением энергии. Сладкий картофель, каша, рис.
  • Белок для топлива и восстановления мышц. Постное мясо, такое как курица, индейка, оленина.
  • Жир для топлива, тепла и т. Д. Орехи и семена, жирная рыба.
3 августа 2017 г.



Первым в нашем списке идет каша или овсянка. Это твердый фаворит, особенно среди белков, по уважительной причине, потому что овес имеет очень низкий гликемический индекс, и в основном это означает, что он обеспечивает медленное, устойчивое высвобождение энергии, что отлично подходит для начала дня, когда вы не хочу, чтобы сахар был идеальным для долгой езды или других напряженных занятий, и они не должны быть скучными, я мог бы приправить изюм и фрукты небольшим количеством коричневого сахара, и наш собственный Саймон Ричардсон готов к этому. нам Его идеальный рецепт, который дается около года. Рыба - это абсолютный суперпродукт для нас, велосипедистов, он не только содержит высококачественный белок для восстановления наших мышц или для тренировок, но также содержит незаменимые жирные кислоты, и это не вызывает сомнений в названии. , это хорошие жиры, которые нужны вашему организму, и, кроме того, вы получите большой успех с витамином B и селеном, если получите jema. В зале для завтраков команды профессиональных велосипедистов я нахожу открытие на всю жизнь, которое, вместе с овсянкой, что, вероятно, Яйца, которые нужно употреблять в пищу, или другие виды яиц, являются отличным источником белка для начала дня, и вы даже можете добавить некоторые дополнительные полезные ингредиенты, такие как помидоры и даже лучше саксонцы Тинькофф. Ханна Грэм показала нам, как приготовить идеальный омлет, и вы можете ознакомиться с этой статьей, щелкнув описание ниже. Тот факт, что езда на велосипеде идет рука об руку с Inkoffee, может быть не случайностью, ведь кофеин - одно из немногих проверенных средств противодействия. в изобилии кофе, просто будьте немного осторожны, хотя некоторые из отличных напитков, которые вы можете купить в современных кафе сегодня, содержат больше калорий на весь прием пищи, поэтому придерживайтесь меньшего, более крепкого кофе, если вы не хотите более жаркого и лучше Производительность Оксид азота стал модным словом в мире спорта, как только выяснилось, что исследования по повышению производительности показали, что он может повысить вашу выносливость и улучшить кровоток везде, где это возможно. лизать свою Великобританию.

Вы можете найти это в Beattroopstrouble. Вы должны съесть тонну, если хотите получить преимущество в производительности, поэтому либо купите его раньше, чем два, либо просто сделайте что-нибудь самостоятельно, как мы сделали в этой статье здесь, не отличаясь по качеству от рыбы и орехов, и посмотрите, они также являются отличным источником белка и незаменимых жиров. Хорошие примеры - миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и фисташки, но старайтесь использовать недоваренную сырую версию продукта.

Даже миндальное масло или арахисовое масло могут быть полезны, если вам дают слишком много органических добавок, но используйте их экономно, когда используете их в качестве закусок, поскольку они высококалорийны. Эта кокосовая вода, особенно сейчас популярная в США, с высоким содержанием калия, очень низким содержанием калорий и более эффективна, чем обычная старая вода, которая сейчас может прийтись по вкусу не всем, но мы знаем, что есть много команд World Tour. У которых есть большие запасы его в своей команде, они смазывают руду маслом и едят в нужное время после гонок. Рис - отличный способ ускорить регенерацию. Некоторые команды хранят его и используют во время забега в сочетании с рыбой или яйцами, это идеальное блюдо после тренировки.Каждая твоя зелень - это то, что многие из нас помнят, что наши родители говорили нам в детстве, что, к сожалению, они были правы Овощи содержат так много витаминов и питательных веществ, которые нам нужны, и они также являются отличным источником углеводов, в отличие от сладких фруктов, также очень трудно есть слишком много овощей, но, в конце концов, определенно не один из наших любимых закусок, оладий, легко Чтобы поесть, просто положите в карман во время вождения и получите отличный вкус, чтобы обеспечить именно то топливо, которое вам нужно для вашей поездки, и есть много-много рецептов топлива, но почему бы не начать с одного из ваших собственных богатств лосося?

Что едят велосипедисты во время длительных поездок?



Рекомендуемые источники калорий: начните с твердой пищи, включая бутерброды, домашние рисовые батончики и батончики для спортивного питания (мы рекомендуем ProBar Bite). Сохраните жевательные таблетки и гели на последнюю третьпоездка. Послепоездка: Сядьте за плотный обед в течение 60 минут после завершенияпоездка.

Правильная заправка - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, но она оказывает огромное влияние на вашу производительность. И чем дольше вы путешествуете, тем важнее становится дозаправка. Поездка на милю, или большой, огромный спорт, к которому вы готовились долгое время, или просто пара долгих летних поездок.

Мы покажем вам, что и когда есть. Но прежде чем мы это сделаем, не забудьте подписаться на GCN, если вы еще этого не сделали, а также щелкнуть значки колокольчика для уведомлений и поддержки канала. (Драматическая музыка) - Первое, что вы должны знать о заправке для долгой поездки, это то, что ваша заправка не начинается, когда вы садитесь на велосипед, вам нужно подумать о своей диете перед поездкой, и это начинается с вашей Евы. еда накануне вечером.



Вы хотите съесть твердую пищу с высоким содержанием углеводов - возможно, что-нибудь с макаронами, рисом или даже киноа. Но не делайте классической ошибки переедания. Хотя добавление углеводов - это хорошо, вы захотите восполнить эти подаваемые углеводы, но если вы съедите вдвое больше, чем обычно, то на следующий день вы просто почувствуете вздутие живота и вялость.

Постарайтесь съесть немного больше углеводов, чем обычно; вы действительно хотите плотный, нежирный завтрак с низким ГИ. Таким образом, что-то вроде каши, мюсли Бирчера или овсяных хлопьев было бы идеальным, поскольку они представляют собой углеводы с низким ГИ, а это означает, что энергия выделяется медленно. Так вы ощутите преимущества дольше.

И вам следует избегать жирной пищи, поскольку она задерживает всасывание столь необходимых углеводов в ваш организм. Жарение во фритюре может быть не лучшим вариантом перед большим путешествием. (медленный техно-бит) - Сначала простые вещи.



Если вы собираетесь в долгую поездку, возьмите с собой две бутылки. Теперь бутылки емкостью 750 мл действительно полезны, когда вы можете поместить их в свою раму. На самом деле это 500, но 750 не подходит для всех рам, особенно если у вас велосипед меньшего размера.

Но в конечном итоге выбранная вами стратегия употребления алкоголя будет зависеть от условий, в которых вы едете - когда действительно жарко, сосредоточьтесь на содержании электролитов в ваших напитках, чтобы восполнить необходимые минералы, которые вы теряете из-за потоотделения, и, если возможно, запланируйте хотя бы один место в вашей поездке, где вы можете пополнить свои бутылки. Еще один совет от профессионалов - возьмите таблетку с электролитом и пакет со смесью для питья в карман или седельную сумку, когда вы снова наполняете свои бутылки летом. Мне очень нравится вода и электролиты в моих бутылках, чтобы убедиться, что я восполняю минералы, потерянные с потом. Но зимой я люблю наполнять бутылки смесью углеводов и использовать какой-то специальный продукт, пакет смеси углеводов, вы действительно можете получить максимальное количество углеводов, которое ваше тело может усвоить за час.

Причина этого в том, что они имеют правильную смесь сахаров, которая позволит вам получать максимальное количество углеводов в час, что может быть огромным, чтобы помочь вам зарядиться энергией. (Техно-музыка) - Возьмите с собой настоящую еду, когда сможете, во время длительных велосипедных прогулок. Так что это могут быть оладьи, рисовые лепешки, бананы или, может быть, даже маленькие бутерброды. Если вы правильно придерживаетесь стратегии заправки и чувствуете усталость, голод и, может быть, дуновение, то одно из лучших блюд - это энергия. гель.

Потому что энергетические гели содержат только то, что вам нужно: топливо, сахар. И это действительно легко усваивается организмом. Имея это в виду, всегда полезно брать с собой несколько энергетических гелей в длительные поездки.

сидячие упражнения

Но вам не захочется постоянно есть энергетические гели. У них их много, и они могут! становится довольно болезненно. Но что касается попытки наверстать ужасное потрясение, поговорите с опытным велосипедистом, который скажет вам, что ничего подобного нет. (Техно-музыка) - Это немного клише, но с чего начать? Если вы голодны в долгой поездке, уже слишком поздно.

В коротких поездках это не конец света, но если у вас закончится топливо, вы, вероятно, не слишком далеко от дома. Но поверьте мне, вы действительно, действительно, действительно, действительно не хотите быть на полпути через Закончилось топливо в эпической поездке. Это не весело.

Хороший совет, если вы находитесь в длительной и интенсивной поездке, - есть углеводы каждые 20 минут или что-то в этом роде. Это может быть половина энергетического батончика, гель, рисовый пирог или что-то в этом роде. И то, что я обычно делаю, довольно вызывающе, я делаю и планирую, сколько еды мне нужно, а затем соответствующим образом пакую чемоданы.

Но тогда всегда добавляйте дополнительный батончик или пару дополнительных гелей на случай, если он мне понадобится. Например, если поездка немного интенсивнее, чем вы планировали, или у вас появляется ощущение, что вы плохо себя чувствуете, это ваш страховой полис, это ваши резервы, ваш запас на случай чрезвычайной ситуации. Надеюсь, вы нашли этот взгляд на еду полезным в дальних путешествиях.

А если да? , тогда, пожалуйста, высоко оцените статью. Теперь у вас нет оправдания, если вы примете следующую шестичасовую эпопею. И если вы хотите оставаться увлажненным в стиле, зачем вам это делать? Не ходите в магазин GCN и не покупайте бутылки с водой GCN Camelback.

А если вы хотите увидеть еще одну практическую статью, нажмите здесь.

Что ест велосипедист за день?

«Завтрак начинается с смеси углеводов, включая кашу, макароны, рис, киноа, различные виды хлеба, а также овощные и фруктовые соки», - говорит доктор Мортон. «Кроме того, мы обеспечиваем высокое потребление белка на завтрак за счет таких продуктов, как яйца, греческий йогурт и копченый лосось.

Что велосипедисту следует съесть на обед?

Три восстановленияпитание
  • Запеченный картофель с тунцом и салатом.
  • Куриная грудка, рис и овощи.
  • Смузи с арахисовым маслом, йогуртом, бананом, семенами чиа и свежими ягодами.

(драматическая вступительная музыка) - Я нахожусь на 15-й сцене Джиро д'Италия, и я покажу вам, что происходит в мюзетте мирового турне. (драматическая приподнятая музыка) У нас есть два бидона, две бутылки, бидон с водой, один бидон с водой, у нас есть обычная вода, энергетический напиток, углеводный напиток, три геля. Итак, у нас есть гель, гель со вкусом колы, много гельсина здесь, еще один гель, энергетический гель, эти гели SIS.

В барах, банановых барах, еще одном баре у нас есть Energy Coco-Crisp-Bar. Выпейте кока-колы для водителей, немного кока-колы, немного милой кока-колы, немного кока-колы. У нас есть рисовые лепешки, сытные рисовые лепешки, рисовые лепешки, рисовые лепешки, полные фиников (джазовая музыка) - это повышает мои ожидания.

Мы прошли через зону кормления и направились к команде Эмирейтс ОАЭ, где у нас есть Масси и доктор Джаррад, которые расскажут нам о том, что находится в мюзетте? Что ж, хочешь поговорить с нами об этом, приятель? - Да, конечно, ничего особо захватывающего, но цель, очевидно, в том, чтобы дать ребятам немного энергии, и они будут восполнены для следующей части этапа. Таким образом, вы получаете по два бидона или бутылки, и в обоих есть обычная смесь для расы, которая в основном состоит из углеводов. Затем они получают несколько гелей, NAMED является нашим спонсором, поэтому они получают два разных геля и два разных энергетических батончика, это для них много калорий, и они собираются положить их в карман и перекусить, и У них также есть выбор некоторых домашних рисовых лепешек, которые владельцы готовят для вас каждый день, их также несколько, три из них, и это почти все, так что у вас есть выбор шведского стола, и вы можете выбрать то, что хотите. - То, что вы кладете в мюзет, по-другому меняется? Например, горный этап или ровный этап или даже длинный и короткий этап? - Да-нет, мы делали разные мелочи в зависимости от сцены, понимаете? Если это более легкий плоский этап, некоторые ребята могут сказать, что вам просто нужна одна вода вместо двух смесей, и что вы не едите так много гелей.

У них может быть больше рисовых лепешек, чем гелей. Это этап, когда, знаете ли, в некоторые трудные времена большинство парней получают некоторую быструю энергию в виде геля, геля или двух на потом на сцене - и многие другие команды добавляют Hariboor колу. , Я вижу, что нет, есть ли для этого причина? - Я имею в виду, идея заключается в том, чтобы действительно быстро высвобождались углеводы или быстро высвобождалась энергия, но я имею в виду, что на самом деле нет большой разницы в том, насколько быстро рис попадает в кровь, превращается в глюкозу, чем Харибос, Харибо мог бы быть немного быстрее но я не думаю, что это будет конец света. Разница между победой или поражением в гонке, так что нет, сейчас мы не очень часто используем конфеты Hariboor. - Зона кормления также является хорошим местом для некоторых болельщиков, потому что вы не только хорошо видите водителей и можете общаться со всеми гостями, но и можете, может быть, бутылку или две в зоне кормления и Я получил уведомление от этих ребят, ребят из EF, которые открыли здесь симпатичный ресторан для своих спонсоров.

Так что это часть их программы гостеприимства. У них есть шампанское, пиво, у них есть Моретти, я имею в виду, я думаю, это не для водителей, мальчики. - Нет, хотя в Риме. - Ребята, можно мне пива? - Совершенно верно. - Э.Ф. (Звук напитков) - Ура, ура.

У вас есть определенный способ держать свой мюзетт, потому что я знаю, что многие люди разные - Ну, лучше всего, например, в сегодняшней квартире, вы сделаете это так, тогда он сможет поймать их здесь, и он их рука, и это безопасно. Надеюсь, это лучшее для меня сегодня. Вот как вы это делаете, поэтому, если вы хотите провести мюзет на открытом воздухе, вы делаете это у профессионалов. (Интервьюер смеется) - Это конец этой статьи, если она вам понравилась, то поднимите большой палец вверх и, чтобы увидеть больше жиро-контента, нажмите здесь и не забудьте взять эти футболки в описании, чтобы спуститься.

Бананы хороши для езды на велосипеде?

Бананыномер одинезда на велосипедееда. Они идеально сбалансированы, чтобы восполнить электролиты, теряемые с потом, особенно калий, а также содержат 25-30 г углеводов для обеспечения энергией нашего организма.езда на велосипедемышцы.

Картофель полезен велосипедистам?

Картошкаявляются популярным источником углеводов, а также служат топливом для энергетической печивелосипедистыметаболизм, они также полны витаминов и минералов, а также клетчатки, которая поддерживает ваш кишечникздоровый.Двадцать первое марта 2018 г.

Что я должен есть во время 100-мильной велосипедной поездки?

Вам понадобятся углеводы и белок, чтобы восполнить запасы гликогена и восстановить поврежденные волокна в мышцах. Хорошие варианты включают напитки на основе молока, восстанавливающие напитки, бутерброды с сыром, йогурт, протеиновые батончики, оладьи и бананы.19 июл. 2019 г.

Что мне есть во время велосипедной поездки на 200 миль?

Идеальный завтрак перед тем, каквелосипедчто-то вроде каши на молоке. Это обеспечит вас углеводами с медленным высвобождением, которые обеспечат вам постоянный запас топлива во время большой тренировки.поездкавместе с белком. Бублики и яйца - еще один хороший вариант.28 мая, 2017

Почему велосипедисты едят бананы?

Питание

Углеводы заставят вас встряхнуться в середине поездки. Но их низкое количество калорий означает, что ваш карман джерси может не вместить столько, сколько вам нужно: «Для большеговелосипедисты, долгая поездка могла превратиться вбананконкурс еды », - говорит Сибохар. Это добавит калорий (это хорошо: дополнительная пища!) И контролирует уровень сахара в крови.
27 апреля 2018 г.

Могут ли велосипедисты есть все, что они хотят?

Вы можете есть то, что хотите- ноэтоне лучшая идея, еслитысерьезно относитесь к своему здоровью, не говоря уже о своей физической форме. Да,тыбудет нести меньше жира, чем если бытысел на диван, нотыбудут лучшие времена, а также меньше респираторных инфекций и других общих проблем со здоровьем, еслиты ешьхорошо.

Что мне следует есть в плане питания велосипедиста?

Вы должны каждый день есть разнообразное мясо / рыбу, сложные углеводы, фрукты и овощи и пить много воды. Этот план основан на длительном поступлении медленно высвобождаемых углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают энергию для тренировок.

Какие продукты можно есть на велосипеде?

Бананы хороши для длительных поездок и употребления в пищу перед поездкой, поскольку, кроме очень коричневых, они постепенно снижают энергию. Не просто ешьте бананы на велосипеде, клетчатка бананов, называемая пектином, помогает снизить уровень сахара в крови и может снизить аппетит, что делает их хорошей закуской между приемами пищи.

Почему велосипедисты завтракают по утрам?

К утру может пройти 12 часов с момента вашего последнего приема пищи, а за ночь ваше тело расходует топливо на восстановление мышц и снабжение мозга глюкозой. Когда дело доходит до потери веса, люди, которые завтракают, затем едят меньше калорий в течение дня и с большей вероятностью будут иметь здоровый вес.

Другие вопросы в этой категории

Сиденье велосипеда - исчерпывающий справочник

Какое велосипедное сиденье самое удобное? Самое удобное в целом: велосипедное сиденье Bikeroo Oversized Comfort. Более 6400 велосипедистов любят это велосипедное сиденье Bikeroo по ряду причин. Наряду с эргономичным дизайном популярное седло имеет просторную набивку и большую форму для дополнительного комфорта и дополнительной поддержки.Мар 19, 2021

Идеальный вес для езды на велосипеде - надежные решения

Какой средний вес профессионального велосипедиста? около 68 кг

Пик на велосипеде - практические решения

Сможете ли вы прокатиться на велосипеде по Пайкс-Пик? Использование велосипедов разрешено на Пайкс-Пик - горе Америки только в обычные часы работы. С велосипедистов взимается плата за проезд и все часы работы. Извилистая и живописная дорога бросит вызов самым опытным гонщикам, но восхождение на вершину 14 115 футов стоит того.

Шлем для защиты волос - решения проблем

Как защитить волосы в шлеме? Давайте рассмотрим несколько простых способов предотвратить повреждение волос шлемом. Кожа головы постоянно выделяет кожный жир, который естественным образом кондиционирует волосы. Увлажняйте волосы. Избегайте ношения шлема на мокрых волосах. Наденьте байкерскую маску. Купите шлем хорошего качества. Помассируйте кожу головы. Clean Your Helmet.9 июл. 2020 г.

Обзор Citi Bike - как решить

Стоит ли членство в Citibike? Стоит ли оно того? Если вы регулярно совершаете короткие (до 30 минут) поездки, годовое членство, вероятно, имеет наибольший смысл. Вы можете ездить на велосипеде столько раз, сколько хотите в течение года, менее чем за половину цены покупки обычного велосипеда.

Гибридный велосипед - возможные решения

Для чего нужен гибридный байк? Гибридные велосипеды изначально задумывались, чтобы обеспечить преимущества как шоссейных, так и горных велосипедов. Их большие мягкие сиденья и вертикальный руль обеспечивают удобное положение при езде и лучше всего подходят для повседневной езды по окрестностям или велосипедным дорожкам, поездок на работу на короткие расстояния и выполнения поручений по городу.