Главная > Упражнения > 20-минутная тренировка пресса - решения проблем

20-минутная тренировка пресса - решения проблем

Хороша ли 20-минутная тренировка пресса?

Преимущество выполнениядвадцать-минута, концентрированныйосновная тренировкавот так, а не смешиватьосновнойработать с круговым движением всего тела или делать более короткийкачать прессэто полностью утомитьбрюшнойКара объясняет, что мышцы доходят до мышечного отказа, что приводит к увеличению силы.18 апреля 2020 г.



Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Так что ты будешь делать в следующие 22 дня? Я надеюсь то, что я собираюсь показать вам здесь сегодня.

Я собрал 22-дневную тренировку для пресса. Знаешь что? Мы все упростили, потому что я собираюсь убрать некоторые отговорки. Мы не будем использовать какое-либо оборудование, и нам не придется беспокоиться обо всех этих различных типах упражнений.

Мы предложим вам тренировку, которая адаптируется к вашему уровню способностей, и я выберу 22 дня в качестве своего дня и цели, потому что мы знаем, что для выработки привычки требуется около 22 дней. Если вы сможете придерживаться этой тренировки, она будет недолгой - если вы сможете выполнять эту тренировку 22 дня подряд, кто знает? Возможно, вы на пути к совершенно новому посвящению себя фитнесу, потому что способны удержать его. Мы скорректируем его под ваш текущий уровень.



Мы делаем это с помощью тренировок в стиле вымирания. Таким образом, с поглощением вам дается установленный целевой показатель или установленное количество времени, на котором вы можете сосредоточиться и попытаться упорно выполнять каждое упражнение. Здесь шесть упражнений, которые соответствуют нашему нормальному развитию брюшной полости.

Если вам удастся пройти через это время, вы заработаете еще один раунд. 10 секунд и более тренировочный раунд. Продвинутые могут быть там и делать это, и, наконец, они могут столкнуться с проблемой, независимо от того, насколько продвинутыми они думают.

Если вы более продвинуты, вы можете умереть где-то посередине, вы находитесь на ранних стадиях тренировки пресса, вы все равно можете попробовать это. Если вам нужна тренировка пресса в качестве альтернативы, я свяжу ее внизу описания ниже, но если вы хотите попробовать, переходите к ней! Если вы добиваетесь исчезновения с первого раза в каждом упражнении, что с того? Вы все еще хорошо тренируетесь. Итак, ребята, я собираюсь собрать для вас все упражнения и опишу, что каждое из них работает.



Помните, что для каждого из нас будет свое место вымирания. Давайте начнем. Хорошо, первое упражнение: пятки в порты.

У нас есть упражнения на нижнюю часть живота. Почему? Потому что мы берем нижнюю половину и сдвигаем ее на твердую верхнюю половину. Итак, мои пятки к небу, вы можете увидеть, как я это делаю. Здесь, когда вы новичок и хотите попробовать это, у вас есть две вещи, которые нужно сделать.

Вам нужно оттолкнуться прямо через потолок и оторвать бедра от пола, что является более сложной задачей. Делайте это в течение 45 секунд. Это ваш уровень поглощения.



Опять же, ничего страшного, если вы не можете полностью выжить. Вы сразу же перейдете к следующему упражнению. Если вы делаете это в течение 45 секунд, вам дадут 10-секундный отдых, и вам придется повторить это упражнение снова.

специализированный шоссейный велосипед Allez

Вы продолжаете делать это и отдыхаете 10 секунд после каждого завершенного круга, пока не провалите 45 секунд, а затем переходите на следующий уровень. Понимаете, так мы встречаемся с людьми любого уровня подготовки. Здесь никому не сойдет с рук простая тренировка.

Так продолжается, теперь начинает вращаться снизу вверх. Снова движется нижняя половина, на этот раз вращаясь на фиксированной верхней половине. Делаем это своим шагом по доске.

Итак, смотрите, это то место, где мы берем свое тело, мы в основном удерживаем верхнюю часть нашего тела на месте, удерживая наши предплечья в контакте с полом, а наши плечи направлены к полу. Но мы будем крутить бедра, когда я прохожу через это, попеременно из стороны в сторону. Мы идем на 45-секундное время исчезновения.

Если вы можете продержаться все 45 секунд, сделайте это снова, пока не сможете. Далее, перейдем к нашему среднему движению. Здесь мы хотим поразить как верх, так и низ и двигаться вместе, мы можем сделать это с помощью того, что мы называем кранчем Людей Икс.

Впервые вымирание - это не временная цель, а повторяющаяся цель. Но теперь вы понимаете, что это значит. Цель повторений - 12.

Здесь вы выполните это упражнение. Это непросто, но здесь вы не сможете полностью занять положение V-образного сиденья. Вы просто хотите, чтобы ваши ноги и руки были вместе, а затем вернулись в положение «X», ноги врозь и повторение 12 повторений вот ваша цель вымирания, нам также нужно поразить косые мышцы, потому что они очевидны, я говорю вам все время.

В этой средней части они сужаются. Итак, что мы делаем, это чередуем нить с иглой. Альтернативная нить иглы берет нить. Упражнение с иглой, которое я продемонстрировал здесь ранее, и вы: «Мы идем в противоположных направлениях, поочередно влево и вправо.

Так что возьмите это здесь, вы тянетесь к небу, отсюда вам нужно продеть нить в иглу и достать прямо под ним. Не теряйте равновесие. Затем мы выходим, опускаемся, садимся и повторяем с противоположной стороны.

Полностью поднимитесь, спуститесь, протяните руку, вернитесь, сядьте посередине и вернитесь. Вымирание здесь повторяется, но однажды. По 10 с каждой стороны.

Посмотри, сможешь ли ты дойти до конца. Если ты можешь; хорошая работа. Вы только что заработали по 10 с каждой стороны.

Если нет, мы все равно перейдем к следующему упражнению. Хорошо, у нас здесь еще два. Сначала идет движение сверху вниз.

О чем мы говорим «Если бы восходящее движение было фиксированной вершиной и движущимся основанием, теперь оно пытается удерживать основание как можно более неподвижным и убирать нисходящее сверху. Теперь складной нож позволит нам это сделать. Ноги немного двигаются, но это не главное.

Итак, вот мы подошли к этой позиции, у вас есть руки и руки, и вы в основном собираетесь подняться, сделать кранч сверху, позволить ноге двигаться немного выше, чем другая, снова успокойтесь. , и пройдите на другую сторону. Вы продолжаете ходить сюда и обратно. Пришло время снова.

Мы пытаемся пройти на этом складном ноже 45 секунд. Давай сделаем это. Делайте столько, сколько сможете.

Если вы дойдете до вымирания, у вас останется еще одно упражнение. Хорошо, наконец-то нам нужно подняться наверх, но на этот раз с вращением. Мы делаем это с помощью так называемого велотренажера.

Люди все время катаются на велосипедах, и в основном они едут так быстро, что они даже не концентрируются и не напрягают свои мышцы по-настоящему сфокусированным образом, но с эргометром мы вынуждены делать это. Итак, я ложусь здесь на пол, колени наклоняются под углом 90 градусов, руки уходят за мою голову, сжимают или тянут меня за шею, и то, что я пытаюсь сделать, я буквально удерживаю здесь небольшое сокращение вверх - уже сжимаюсь - отрываюсь от пола, лопатки от пола и пытаюсь поворачиваться из стороны в сторону. Один локоть к противоположному колену, другой локоть к противоположному колену.

Не двигайте нижнюю половину. Держите это неподвижным, отсюда и название. Но в основном мы хотим убедиться, что вращаемся сверху вниз.

Это 30 секунд. Это не так просто; это намного сложнее, чем набирать обороты на одном из этих классических байков. Вы сделаете намного больше. 30 секунд 30 вымирания.

Если вы можете дойти до конца - а действительно, если вы не можете дойти до конца - ваша тренировка окончена. Хорошо, вот оно. Снова легко.

Мы устраним все оправдания. Оборудование, вариации упражнений, но непросто. Я не думаю, что это должно быть легко.

Ничего стоящего не должно быть легко. Попробуйте, независимо от того, на каком уровне вы находитесь. Если вы можете продвинуться вверх за 22 дня, воспользуйтесь этим и приступайте.

Ребята, если вы ищете программу, которая вернет науку в действие, обучит вас так, как вы должны, заставит мышцы работать так, как они хотят работать; Зайдите на ATHLEANX.com и получите нашу программу тренировок ATHLEANX. Так я сказал.

Мы тренируем вас как спортсмена. Это всего лишь небольшой проблеск. А пока, если вы нашли статью полезной, оставьте свои комментарии ниже и поставьте лайк. Я знаю, что вы хотите увидеть здесь, на этом канале, и сделаю все возможное, чтобы осветить это для вас в те дни и недели впереди.

Хорошо, удачи. До скорой встречи.

Сможете ли вы набрать пресс за 21 день?

Хотя есть правда в пословице: «Разделсделаны на кухне »,тыпо-прежнему нужно работать над этими мышцами, чтобы укрепить и улучшить их. Каждыйденьдля следующего21 день, выполните два упражнения, чтобы сформировать фигуру, укрепить мышцы и помочьты получаешьсильнееРаздел.30 марта 2020 г.

Сколько калорий сжигает 20-минутная тренировка пресса?

Самый целевойтренировки брюшного прессакоторые включают в себя такие движения, как скручивания сидя, стабилизация и скручивания, длятся от 5 до20 минут. Ожидайте потратить от 5 до 7калориидляминутапри выполнении такого родаиздвижется.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня мы развеем некоторые мифы о сжигании жира во время тренировки пресса.

Теперь мы знаем, что нет такой вещи, как выборочная тренировка. Уменьшите жир на животе с помощью упражнений на пресс. Вы можете использовать свое время немного более эффективно, и вы можете превратить пресс в тренировку для сжигания жира, если будете использовать правильные упражнения.

Мы делаем это с ATHLEANX постоянно. Мы сочетаем кондиционирование с основными тренировками, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете обе потребности, но вы добиваетесь этого намного быстрее. Сегодня я хочу показать вам, как именно вы это делаете сейчас.

Вы будете использовать пол и пару носков. Вот и все. Если у тебя за спиной цемент, как у меня, отлично.

Даже лучше, если у вас паркетный пол. Но идея в том, что если вы хотите превратить свой пресс в тренировку для сжигания жира, она должна быть достаточно продолжительной, а не прессовать пресс в течение трех или пяти минут. Это совершенно другая точка зрения и подход, который мы часто используем в ATHLEANX, когда просто хотим сконцентрироваться на тренировке мышц живота. в этом случае мы тренируем больше выносливости и, конечно, пресса одновременно.

Итак, как нам получить тренировку пресса, которую мы можем выполнять в течение 15-20 минут? Что ж, это довольно просто. Мы встаем здесь в положение планки, а затем делаем быстрое лазание. Теперь это немного легче, чем опускаться на локти.

Итак, если вы хотите быть здесь на своих предплечьях, вы собираетесь это сделать, но вы столкнетесь с быстрым скалолазом и будете делать это в течение 30 секунд. Итак, вы используете способность ваших ног скользить по земле, чтобы сделать это немного более быстрым, что нам нужно для их загрузки. Очевидно, со временем это даст преимущество в выносливости.

Отсюда мы возьмемся за руки и загрузимся. Мы называем это упражнениями на пресс в тренажерном зале. Мы будем держать ноги прямыми и поднимать задницы вверх, а затем вниз.

Назад и вперед. Пять шесть семь восемь девять десять. Затем вернитесь к предплечьям и идите.

Вы всегда можете отдохнуть на коленях, но в положении доски, хорошо? Так что вытяните руки вниз. Вы можете видеть, что пресс здесь все еще работает. отсюда, как только вам снова исполнится 30, вы получите свои руки.

На этот раз поверните колени в сторону, затем - в сторону. Два, два. Три три.

водопоглощение в организме

Четыре, четыре. Пять пять. Вернитесь назад и вытянитесь.

На этот раз отойдите в сторону вот так. На камере это выглядит так. Делайте это под углом.

Продолжай. Когда закончишь, возвращайся наверх, туда и обратно. Четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Назад вниз. Другая сторона. Так что вы в основном занимаетесь альпинизмом.

Понимаете, я уже дышу быстро. Если вы альпинист, вы едете либо прямо вперед, либо под углом. Право или лево.

Вы делаете гимнастику мышц живота, подтягивая ноги прямо к середине или таким образом скользите коленями. Справа и слева, пять и пять. Идея состоит в том, что вы обязательно начнете. Если вы знаете, что делаете, я покажу вам шаг за шагом - не только эту тренировку, но и то, как делать это на всех наших тренировках в системе тренировок ATHLEANX, поставьте отметку « core 'в центре всего, что мы делаем.

Это не исключение. Кондиционирование также может задействовать ядро, делая тренировки намного эффективнее и быстрее, поскольку вам не нужно тратить 30 минут на достижение каждой цели. все в порядке? Если вы нашли это полезным, оставьте свои комментарии ниже и поднимите палец вверх, а пока вы хотите получить полную программу, программу тренировок ATHLEANX, тренироваться как спортсмен, более эффективно использовать свое время и добиваться лучших результатов с ее помощью.

Он доступен на ATHLEANX.com. Хорошо, ребята.

Я скоро вернусь. Увидимся.

г обода

Достаточно ли одной тренировки пресса в день?

Тренируйте свойРазделкаждыйодин день

Как и любой другой мускул, вашРазделтоже нужен перерыв! Это не значит, что вы не можете активироватьизмышцы во время разминки супражнениятакие как доски, Inchworms и другие баланс и стабилизацияупражнения, но вы не должны тренировать их каждыедень.
27 мая, 2019

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня мы продолжаем нашу безупречную серию тренировок.

На этот раз с одним из самых популярных: идеальной тренировкой мышц живота. Ребята, вы должны понимать, что мы говорим не только о прямой мышце живота, когда мы говорим о тренировке пресса. Часто люди используют всеобъемлющий термин «пресс» для обозначения гораздо большего.

Эти мышцы важны, и все они включены в наши тренировки. Но как определить, что же в этом идеальном? Ребята, вы знаете, я уже говорил это раньше; Нет ни одной идеальной тренировки. Но мы должны добавить некоторые функции, чтобы сделать его действительно чертовски хорошим.

Когда дело доходит до пресса, речь идет не столько об упражнениях - потому что мы знаем, что у нас буквально есть сотни, если не тысячи, вариантов на выбор среди различных упражнений. Это больше о том, чтобы убедиться, что мы выполнили основную функцию, и убедиться, что мы выполнили основную последовательность того, как мы хотим тренировать эти мышцы. Начну с последовательности.

Снова сделайте упражнения для пресса, так как движения снизу вверх, как правило, тяжелее и тяжелее, так как вес ваших ног всегда тяжелее, чем подъем верхней части тела. Вы хотите начать с тех, когда у вас больше всего энергии. Выясните, если вы сохраните свои восходящие движения ближе к концу, вы не получите от них так много.

Итак, мы работаем в этой конкретной последовательности, которая будет работать в обоих вариантах этой тренировки. Верно. Я сказал «и то и другое», потому что я собираюсь включить в него джиннер и более продвинутую версию этих тренировок, потому что я знаю, что люди находятся на разных уровнях, которые хотят этим заниматься.

Чтобы упростить задачу, я просто воспользуюсь лентой и перекладиной для подтягивания. Даже если вы сделаете это дома, вам не составит труда принять участие. Люди, когда мы говорим о функциях, пресс делает много разных вещей.

Они не просто так делают. Это то, что думают многие люди. Они думают, что просто хрустят.

Фактически они контролируют движение в обратном направлении. Они тянут вас назад и контролируют это. Мы хотим удостовериться, что выполняем эту функцию, когда проводим полное обучение.

Они также контролируют движения в других направлениях. Они не позволяют нам совершать боковые движения, когда они не нужны или нежелательны. И мы можем делать упражнения, которые тоже могут это делать.

Они также предотвращают вращение. Мы можем оставаться прямо здесь, посередине, и позволить кому-то толкать нас влево или вправо, и они никуда не денутся, а главное забавное действие приписывается прессу и наклонным мышцам. Мы также знаем, что они могут контролировать вращение.

Вы можете позволить этому случиться, но это под вашим контролем. Фактически, они могут стать основными драйверами вращения. Любая тренировка, в которой упускается из виду этот аспект, не требует должной осмотрительности, поэтому мы хотим убедиться, что мы включили и эту функцию.

Мы собираемся включить все нужные функции и выполнять их в правильном порядке, а также рассмотрим здесь всю анатомию, чтобы вы поняли, чего вы пытаетесь достичь, и взглянули на мышцы, которые выполняют эту работу за вас. Когда дело доходит до анатомической части, иногда это может сбивать с толку, но все намного проще, когда мы делаем то, что всегда делаем с серией «Perfect», а именно ломаем мышечные маркеры. Как вы можете видеть здесь, мышца из шести кубиков, прямая мышца живота, довольно узнаваема, на самом деле я хочу, чтобы вы не только посмотрели, насколько легко ее обнаружить, но и в каком направлении движутся волокна? Что к нему прикреплено? Он идет вверх и вниз, на север и юг, соединяя грудную клетку вниз с тазом.

Он управляет сгибательными движениями нашего тела, вверх-вниз или вниз-вверх, и мы знаем, что можем воспользоваться этим движением и в то же время понимать, что это не единственное, что происходит, потому что вы просто смотрите на другого человека. мышцы здесь нужны, как и косые. Если вы посмотрите на внешние косые мышцы живота, то есть мышцы, видимые над внутренними косыми мышцами, вы увидите, что направление наклонное. Под косым углом.

Отсюда и название. Причина в том, что у него есть еще одна функция, которая действительно помогает нам вращаться и контролировать вращение, как я уже упоминал. Так что у нас будет возможность сделать это, если мы будем следить за волокнами, как всегда.

Как ни странно, внутренние откосы имеют прямо противоположную сторону. Но делает то же самое. Он по-другому управляет вращением, опять же, король вместе с наклонами, с другой стороны, чтобы произвести действительно замечательные вещи, когда дело доходит до вращения.

Но тогда мы можем взглянуть на другую мышцу здесь. Это поперечный желудок. Это больше похоже на грузовой пояс.

Буквально вокруг вашей талии идея заключается в устойчивости. Мы хотим воспользоваться этим, потому что с некоторыми упражнениями мы можем делать это лучше, чем с другими, чтобы действительно получить от них больше. Я покажу вам, как забыть о мышцах кора, как я всегда отстранялся, Serratus.

Сцепление - это верно, я сказал «перекрестие» - косая черта с зубчатыми мышцами имеет причину. Если мы сможем это сделать, мы достигнем уровня совершенства, которого не хватает другим тренировкам, которые этого не делают. Итак, начнем с движения снизу вверх.

Помните, мы говорили о том, как мы хотим их выполнять, когда станем сильнее или энергичнее. Движение снизу вверх будет управлять этим, поэтому, если вы смотрите здесь на версию для начинающих, мы начнем с изо-обратного скручивания, при этом основная функция сосредоточена на этом тазе. Вначале я говорил о том, что прикрепление грудной клетки к тазу означает, что мы пытаемся приблизить таз к грудной клетке, а не раскачиваться.

Вы не видите, как я это делаю. Вы не видите, как я качаю ногами вверх-вниз, вниз и вверх. Это будет движение, контролируемое сгибателями бедра.

Если мы просто изолируем подъем таза, мы будем лучше воздействовать на пресс и заставим их делать то, что они должны делать, на продвинутой стороне. Это висит рентгеновский снимок. У подвешенных рентгеновских лучей двоякая польза.

Номер один: это труднее, потому что нам приходится поднимать вес ног, а не сгибать ногу. Номер два: мы их поднимаем дольше, чем лежа. Кривая силы этих упражнений разная; большее напряжение в подъемах с подвешиванием, чем в любом варианте подъема лежа.

самый быстрый велосипед

Еще более важным является дополнительное движение, объединяющее ноги, добавление ног, стабилизация таза снизу вверх с активацией приводящих мышц. Рентген позволяет нам это сделать. В любом случае, если вы начинаете строить идеальную тренировку для новичков или если вы снова начинаете строить продвинутую тренировку, это место, где вы можете перейти к следующему упражнению, которое является нашим восходящим вращением. движение.

Если вы посмотрите здесь на версию для начинающих, у нас есть нечто, называемое кругом живота сидя. Это упражнение дает нам некоторую стабильность верхней части тела, потому что мы можем держать руки в контакте с полом, что идеально подходит для начинающих, выполняющих эти тренировки. Мы будем делать круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Если вы хотите усложнить задачу, давайте немного поднимем эти висячие спирали для ног; Ага, это похоже на подъем ноги висячим, который, как мы знаем, сложнее с увеличенной длиной ног, но мы закончим с небольшим. Добавьте вращение бедра для достижения этого вращения. Заметна функция стабильности вращения. Мы упомянули о них в начале. Мы не пытаемся предотвратить ротацию здесь.

На самом деле, мы не пытаемся сделать что-то взрывное с вращением, но мы пытаемся контролировать вращение, сколько у нас вращения, и снова, оглядываясь назад, мы начинаем видеть, как эта тренировка пресса обретает форму. Будь то в форме для новичков или в более продвинутой форме, мы находимся на пути к удовлетворению как функций, так и последовательности, в которой мы хотим, чтобы эта вещь работала наилучшим образом. Теперь оставим тему вращения и перейдем к склонам.

Опять же, мне нравится задействовать эти мышцы на протяжении всей тренировки. Тренируйте наклоны слишком поздно, опять же, я думаю, что вы слишком устали, чтобы выполнять их хорошо, поэтому то, что мы хотели бы делать на уровне новичков, - это кресло-качалка, подтягивающее локти к коленям. Основное внимание здесь уделяется функции.

Здесь мы управляем вращением, и мы ведем его в направлении волокон наклонных. Имейте в виду, что и внутренний скос, и внешний скос будут работать вместе, чтобы управлять вращением в одном направлении, а противоположная пара затем будет возвращать вращение в другом направлении. Перейдем к более сложной и продвинутой версии, а теперь давайте посмотрим на нечто, называемое торнадо.

Здесь мы сначала будем использовать ленту с висящей перекладиной для подтягивания. Что мы хотим здесь сделать, так это добавить некоторое сопротивление. Сгенерировать вращение.

Идея в том, что независимо от того, что вы делаете для косых мышц живота, вам лучше крутить или двигаться влево или вправо, если вы действительно хотите ударить их сильнее всего. Это отличная возможность, и поскольку мы строим эти тренировки, опять же, это новичок, это продвинутый. Вы можете видеть, что это действительно медленно обретает форму.

Теперь мы начинаем развиваться и переходим от всех движений снизу вверх к движению среднего диапазона, которое вы комбинируете с движением сверху вниз. Вы можете видеть, что на начальном уровне мы делаем что-то, что называется «Локоть Toknee на другой стороне». Это разновидность доски.

Вы знаете, я не большой поклонник доски, когда дело доходит до использования ее в качестве более полезного упражнения. Если мы знаем, что можем удерживать планку 2, 3, 4 минуты, тогда не выполняйте жесткую версию доски. Это первое место, где у меня будет ступень новичка, потому что то, что мы здесь делаем, бросает вызов некоторой стабильности вращения и этому компоненту, препятствующему растяжению.

Эта функция брюшных мышц предотвращает искривление нижней части спины, когда мы поднимаем две точки соприкосновения с полом, сделайте это для продвинутых, мы будем двигаться вверх, вниз и вниз, но мы будем делать их одновременно и мы добавим небольшой поворот с помощью этих ножниц v-up. Здесь мы просто пытаемся удерживать ножницы для ног и V-образное движение вверх, что немного проще, чем кажется, поскольку движение сверху вниз помогает укоротить плечо рычага ног по отношению к туловищу. Но не обманывайтесь.

Это непросто. Но это можно сделать, особенно на этом этапе тренировки. Как видите, мы перестраиваем эти тренировки здесь.

Какую бы тренировку вы ни выполняли, это сложная тренировка, но она того стоит, я обещаю, это, наверное, моя любимая часть тренировки. Некоторые из моих любимых упражнений здесь выполняются с вращением сверху вниз, так как большую часть времени они выполняются сверху вниз, когда наши ступни соприкасаются с полом. Первое упражнение здесь, если у вас больше новичков, проработает этот компонент, препятствующий вращению, и функцию пресса.

Это тот выход из дуба, вытянитесь перед собой и вытянитесь как можно дольше. Вы выйдете как можно дальше, не отвлекая рук в противоположном направлении. Если вы достаточно сильны, если вы можете перестать скручиваться, ваши руки не будут двигаться.

Если вы обнаружите, что они каждый раз возвращаются к точке привязки, вы недостаточно сильны. Либо вам нужно уменьшить сопротивление ремня, либо вам нужно немного меньше слезать. Переход к более продвинутой стороне теперь дает нам прекрасную возможность стать более взрывным.

Здесь мы можем сделать что-то, что называется взмахом кувалды, очень резкое вращательное движение по земле. почему я люблю эти вращательные движения сверху вниз. Вы можете увидеть здесь; Я много вращаюсь.

Даже из - вы можете увидеть, как ступня поворачивается на полу, что помогает мне набрать как можно больше силы и силы. Это легко может быть бросок набивного мяча в стену, где вы сможете выразить себя в полную силу, избавляясь от мяча. Как мы уже сказали, мы не ограничиваемся только этими упражнениями.

велосипедные болты

Есть так много вариантов, но если вы понимаете, почему мы выбрали здесь, то возможность добавлять различные упражнения к здесь будет бесконечна. Теперь, когда мы полностью перешли к движениям сверху вниз, у нас есть общее упражнение. Различия между версией для новичков и продвинутой версией только по сопротивлению используемой ленты.

Думаю, тебе нужно пойти и купить другую группу, тебе не обязательно. Надо просто по-другому обернуть. Если я так все испорчу, у нас будет единственная группа, которую мы собираемся уничтожить, как вы видите меня здесь в версии для начинающих.

Если я хочу усложнить упражнение, все, что мне нужно сделать, это обернуть им гриф, а затем взять порцию в каждую руку, и я эффективно удвоил сопротивление, сократив длину этой ленты. Но в любом случае, я хочу, чтобы вы сосредоточили внимание на двух вещах в этой верхней части - на движениях вниз. Во-первых, как мы это делаем.

Вы не увидите, как я это делаю. Я не откидываюсь назад с помощью сгибателей бедра. Я не позволяю своему тазу опускаться к пяткам - если я делаю это правильно, мой таз никогда не должен опускаться к пяткам.

Мы хотим делать то, что диктует анатомия. Тем не менее, при каждом повторении тяните грудную клетку вниз и вперед к тазу, и вы ничего не добьетесь. Второе, на чем вы хотите сосредоточиться, - это то, что здесь происходит с поперечным животом.

Помните, я говорил об этой мышце в начале. Это отличная возможность и место для начала работы над этим. Если хотите, можем ли мы установить некоторую стабильность в элементе жесткости сердечника, прежде чем мы это сделаем? Фактически, если вы сделаете это напряжение первым, у вас будет меньше желания упасть в сгибатель бедра.

Для этого все, что вам нужно, - это сгладить живот. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы просто оставили себя? в океан, полный ледяной воды? Вы хотите въехать и разровняться, потому что там так холодно. Вы хотите сделать то же самое и здесь.

Они выпрямляются и затягиваются, а для устойчивости используют внутренний грузовой пояс. Как только он будет там, потяните вниз и вперед по направлению к тазу. Мы создаем эти идеальные тренировки из стороны в сторону, чтобы вы могли прыгать вперед и назад или идти по тропе, когда это необходимо.

В любом случае, вы на правильном пути. В конце концов, там, где большинство тренировок пресса к этому моменту было бы закончено, наши еще не совсем подошли. У нас есть еще одно упражнение.

Мы хотим работать над Серратусом. Я рассказал о его участии в интеграции с косыми мышцами и о том, почему мы хотим это сделать. Фактически, это часть нашей Святой Троицы, о которой мы говорили в предыдущей статье.

Дело в том, что мы можем сделать это довольно легко. Если вы новичок, я хочу, чтобы вы выполнили здесь упражнение под названием «Отталкивание планки». Что мы делаем, так это сажаемся в эту позу доски - но не делаем доски для чего-то большего - и это означает, что мы собираемся вонзить наши предплечья в землю.

Пусть лопатки отделятся друг от друга. Начните со сжатых и разделите их как можно больше, вытягивая их, проталкивая предплечья в пол. Вы почувствуете, что это активирует мышцы прямо в зубчатой ​​мышце, которые создают некоторую стабильность лопаток по отношению ко всей грудной клетке.

Это важно. Это функция стабильности ядра. Делайте это, помогая развивать мышцы, которые хорошо видны при работе с косыми мышцами.

Если мы хотим усложнить задачу, мы можем вышибить эту доску. Когда я отрываю ленту от своего тела, это дополнительный импульс. Не пытайтесь просто выбросить это из головы; подтолкните себя вперед, а затем еще на 2 или 3 фута.

Вы действительно почувствуете, как Серратус выполняет свою работу. Вот и все, ребята. Идеальная тренировка пресса в книгах Соблюдаете ли вы версию для начинающих, которую вы видите здесь, или расширенную версию, которую я покажу вам через несколько секунд, на самом деле вы должны понимать, что не существует такой вещи, как `` идеальный '.

Мы знаем, что у нас может быть много других упражнений для пресса, которые могут включать в себя эту тренировку, но если вы поймете, почему вы делаете то, что делаете, и как вы делаете то, что делаете, вы можете довольно близко подойти к совершенству. Это моя лучшая попытка. В поисках программ, в которых мы делаем то же самое, мы стараемся использовать науку при выборе нашей деятельности, потому что мы знаем, насколько это важно.

Все наши программы основаны на одном принципе. Все они доступны на ATHLEANX.com.

Если вы ищете больше идеальных тренировок, вы найдете их все на этом канале. Все, что вам нужно сделать, это подписаться и включить уведомления, чтобы больше не пропустить, в то же время я сделаю все возможное, чтобы сделать все за вас, просто оставьте это в комментариях ниже, и я Я постараюсь сделать это в ближайшие несколько дней и недель. Хорошо, до скорой встречи.

Можно ли получить АБС только с собственным весом?

Тынеимеютжить в спортзале или морить себя голодомполучатькшесть пакетов. По факту,ты можешь сделатьэто из дома свес телаупражнения и вкусная еда. Это возможно - дляты, для всех, для всех.3 августа 2017 г.

Сколько тренировок пресса я должен делать в день?

ОбучитьРазделкак мускул

«Они войдут и сделают 200 повторенийупражнения на пресскаждыйденьа потом удивляйтесь, почему у них грыжа ». Чтобы построить свойРазделсделайте от 10 до 15 повторений и увеличьте интенсивность, добавив больше подходов. Оставьте одинденьмеждуРазделсеансы, чтобы мышцы восстановились.

Доски дадут вам пресс?

Доскиактивировать больше мышц

Ну, одна из причин в том, что приседания и скручиванияможетбыть строгимвашназад. Кроме того,доскине просто работайвашядро: они работаютвашвсе тело.Доскитребоватьвашоружие,вашноги и всетвой пресс, что делает их комплексной тренировкой и более эффективным способом упражнений.

Будет ли что-нибудь делать 100 приседаний в день?

Сидеть-UPSпривести к шести пачкам? Асидетьвверх - на самом деле наименее эффективное упражнение на пресс для вассможет сделать.Делаем 100 приседаний-взлеты в день будутне изменяйте свое тело ни в малейшей степени.

Достаточно ли 10-минутной тренировки пресса?

Идея, лежащая в основе10-минутный пресснесколькотренировки, сделано вместе для10 минутв день, может получить мускулистуюРазделты желаешь. ПолучающийРазделможет потребоваться больше, чем10 минутв день, но есть только три основных элементаизрежим, который заключается в том, чтобы есть и тренироваться хорошо, эффективно и последовательно.10 апреля 2020 г.

Сколько калорий сжигает 1-минутная планка?

Вдоскаэто очень эффективное изометрическое упражнение, котороеожогипримерно от двух до пятикалориидляминута, в зависимости от массы тела.11 июн. 2019 г.

Другие вопросы в этой категории

Сиденье велосипеда - исчерпывающий справочник

Какое велосипедное сиденье самое удобное? Самое удобное в целом: велосипедное сиденье Bikeroo Oversized Comfort. Более 6400 велосипедистов любят это велосипедное сиденье Bikeroo по ряду причин. Наряду с эргономичным дизайном популярное седло имеет просторную набивку и большую форму для дополнительного комфорта и дополнительной поддержки.Мар 19, 2021

Идеальный вес для езды на велосипеде - надежные решения

Какой средний вес профессионального велосипедиста? около 68 кг

Пик на велосипеде - практические решения

Сможете ли вы прокатиться на велосипеде по Пайкс-Пик? Использование велосипедов разрешено на Пайкс-Пик - горе Америки только в обычные часы работы. С велосипедистов взимается плата за проезд и все часы работы. Извилистая и живописная дорога бросит вызов самым опытным гонщикам, но восхождение на вершину 14 115 футов стоит того.

Шлем для защиты волос - решения проблем

Как защитить волосы в шлеме? Давайте рассмотрим несколько простых способов предотвратить повреждение волос шлемом. Кожа головы постоянно выделяет кожный жир, который естественным образом кондиционирует волосы. Увлажняйте волосы. Избегайте ношения шлема на мокрых волосах. Наденьте байкерскую маску. Купите шлем хорошего качества. Помассируйте кожу головы. Clean Your Helmet.9 июл. 2020 г.

Обзор Citi Bike - как решить

Стоит ли членство в Citibike? Стоит ли оно того? Если вы регулярно совершаете короткие (до 30 минут) поездки, годовое членство, вероятно, имеет наибольший смысл. Вы можете ездить на велосипеде столько раз, сколько хотите в течение года, менее чем за половину цены покупки обычного велосипеда.

Гибридный велосипед - возможные решения

Для чего нужен гибридный байк? Гибридные велосипеды изначально задумывались, чтобы обеспечить преимущества как шоссейных, так и горных велосипедов. Их большие мягкие сиденья и вертикальный руль обеспечивают удобное положение при езде и лучше всего подходят для повседневной езды по окрестностям или велосипедным дорожкам, поездок на работу на короткие расстояния и выполнения поручений по городу.