Главная > Упражнения > 5 упражнений на нижнюю часть тела - ответы на вопросы

5 упражнений на нижнюю часть тела - ответы на вопросы

Какие 5 основных упражнений?

'Человеческая эволюция привела кпять основныхдвижения, которые охватывают почти все наши повседневные движения ». Имея в виду ваштренировканужно простопять упражнений, по одному от каждой из этих категорий: толчок (отталкивание от себя), тяга (подтягивание к себе), тазобедренный сустав (сгибание от середины), приседание (сгибание в коленях) и планка (...4 сент. 2014 г.





♪ Бод и Брэд, два самых известных ♪♪ Физиотерапевта в Интернете ♪ Привет, ребята, я Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - И мы самые известные физиотерапевты в Интернете - На наш взгляд, конечно, Боб. - Мне только что стало ясно, Брэд, что там бесплатно? Это Термотекс? - Термо-текс! - Сегодня мы поговорим о пяти упражнениях, которые должны выполнять все пожилые люди. Мы имеем в виду старшеклассников, а не старшеклассников.

Мы имеем в виду людей, которые, возможно, немного повзрослее. - Может, от пятидесяти и старше? - Как мы, как мы. Кстати, если вы новичок на нашем канале, пожалуйста, найдите секунду, чтобы подписаться на наши статьи о том, как оставаться здоровыми, в хорошей форме и безболезненно, и мы загружаем их каждый день.

Если у вас есть возможность, загляните также на сайт bobandbrad.com. Мы всегда что-то дарим.

медведи уши нм



На этой неделе мы разыгрываем Thermotex. Я возьму его здесь очень быстро. Я все еще говорю - он там забыл. - Да, это инфракрасная система обогрева Thermotex.

Я на самом деле прикрепил его к подушке, я использую его ночью, Брэд, я кладу его прямо за спину, и я кладу эту вещь - когда он в своем кресле - когда я в своем кресле. И это дает глубокое тепло, а не только поверхностное тепло, глубокое тепло, так что в этом разница между тем, что это такое, и нормальным теплом - проникните в эти мышцы - да, перейдите в раздел бесплатных услуг, подпишитесь на него или подпишитесь на него, вы можете найди на Facebook. Я попадаю в верхнюю часть страницы.

Twitter, Instagram или TikTok, если вам нужна 60-секундная версия нашей программы. Пять упражнений, я попытался подумать, какие упражнения, по моему мнению, это важно, Брэд Хат хорошо тебе подходит, Боб. Ну, я сделал это, чтобы почтить память своего отца. Мой отец, когда он был, большую часть жизни был лысым и носил шляпу.



Так что я такой: о, День отца не за горами. Да, День отца не за горами. На мой взгляд, первое упражнение должно было быть упражнением по осанке. - Да, конечно. - У всех проблемы с осанкой.

Мы занимаемся этим весь день. Мы должны думать об этом все время. - И, как пожилые люди, когда ваша осанка ухудшается, ваше равновесие автоматически ухудшается. - Вы работаете вместе. - Ваше дыхание, уровень вашей боли.

Хочешь первым показать мяч, Брэд? У меня будут разные варианты для разных поз, которые вы можете сделать, просто выберите одну, но мы покажем вам несколько вариантов - так что, если вы получите мяч, может быть, для ваших внуков, более мягкий, на самом деле полуплоский как этот, работает лучше, удобнее. Они знают, что футбол надут или баскетбол не годится. Берем мяч и кладем сюда.



Может, тебе нужна помощь, если ты сможешь так ответить. И не кладите его слишком низко на спину. Это как между лопатками.

И что хорошо, все немного разные. И я сяду, собираюсь потянуться так, чтобы мяч поддерживал мою среднюю спину, а затем мы подумаем о том, чтобы обернуть ваши плечи прямо вокруг мяча такими руками. Вы можете выполнять запатентованную Бобом растяжку «Аллилуйя», если хотите, и просто растягиваться и расслабляться, просто держите мяч под рукой, чтобы вы могли делать это несколько раз в день. - И вы можете перемещать его вверх и вниз в разные места.

И, кстати, надо отдать должное нашему оператору Майку. Он это придумал. - Да - Майк ассистент физиотерапевта.

Он на канале - он за камерой - да, он за камерой. Он там лучше выглядит. Так что следующий, еще один.

Брэд, я тоже возьму это. - Хотите стул? - Да, без мяча можно. Вы можете сделать то, что мы называем складкой на подбородке.

Я сниму шляпу. - О, да, да. - Так ты можешь сложить подбородок, а потом обхватить здесь шею, поднять локти и вернуть их вот так. - А, да. - Так что, если у тебя ничего нет. , ты знаешь, что этот мяч с тобой, можешь поднять подбородок, поднять локти, раздвинуть их в стороны.

Это как бабочка, расправляющая крылья - так что, в конце концов, вы начинаете немного смотреть вверх? - глядя на что? - потолок, немного в конце - вы можете сделать это, если хотите, конечно. - Если ваши плечи ограничены, или у вас артрит в плечах, и у вас так мало возможностей для спасения, просто сделайте все, что в ваших силах. И для них это тоже хороший диапазон движений.

Так что с одним из них все в порядке. Я даю вам возможность сделать еще один. Можно сделать настенного ангела.

Посмотри на мою шляпу, Брэд. - Ну, я не знал, станешь ли ты танцевать шляпный танец. - Итак, давайте двигаться дальше, моя шляпа все еще находится в процессе создания ангела на стене, так что это приятно, потому что это все в одной серии приносит.

Если вы не можете полностью откинуть голову назад, вернитесь как можно дальше и запишите это. Может быть, на следующий день я пойду с тобой. - Конечно. - Итак, вы собираетесь делать ангелов на стене.

И я стараюсь держать плечи поднятыми, а руки прижатыми к стене как можно дольше. Этот выходит наружу. - Мальчик, ты притворяешься, что ему больно. - Да, это так.

Я работаю и изо всех сил пытаюсь сдержать это. - Если какие-то из них вызывают колющие боли, не стоит их делать, это точно. Так что именно то ощущение эластичности, эластичности, которое мы ищем. Хорошо, есть три варианта.

Необязательно делать все три. Мы хотим, чтобы вы сделали только одно, потому что мы делаем пять упражнений. Следующее упражнение - приседания. - О да, тебе нужна сила ноги.

Фактически, у многих людей есть эти автоматические электрические стулья, которые помогают им встать. - Да. - Они настолько слабеют, что не могут даже встать позже.

Так что лучше начать со стула. Брэд вот-вот прыгнет. Вы также можете использовать подлокотники кресла, если есть руки. Да, у нас нет рук, но вы можете оттолкнуться.

Так мы собираемся показать им сидячую версию? - Да, продолжай говорить, я сейчас вернусь. - Так что я не очень сильно наклоняюсь вперед. Здесь вы можете положить руки на ноги, чтобы подняться, когда вам будет легче.

Если вы достаточно сильны, чтобы делать их так, это здорово, но если нет, возьмите подлокотники или здесь. Как вы думаете, со скольких им следует начать? - Ну все, что можно. Хотелось бы увидеть хотя бы пятерых. - Ясно. - Десять было бы лучше - Верно, и вам, возможно, придется отталкиваться от этого, если вы в последнее время мало тренировались - Другой способ сделать это - прислониться к стене.

Вы приставляете мяч к стене, когда у вас есть один из них, эти мячи дешевы. - Так что это немного более продвинуто. - Немного больше, но я думаю, что это неплохо, потому что он поддерживает вас. - Верно. - А ноги можно держать в правильном положении.

И можно так просто кататься вверх-вниз - да, очень плавно. Но предупреждение. Вы должны убедиться, что ваши ноги, как если бы у вас были ноги в чулках и стояли на гладкой поверхности, - на скользкой поверхности, да - ваши ноги выскользнут.

Так что убедитесь, что ваши ноги хорошо держатся за ковер или пол - Как я уже сказал, даже ковры могут скользить - И я покажу вам еще один, Брэд, сегодня мы действительно закончим. Приседания, вот те, которые я делаю. Я немного раздвинула ноги.

Я вот так поднимаю руки над головой. И в то же время я приседаю вот так. Так что я тренирую все постуральные мышцы, когда делаю это - показываю им неправильную, если заходишь слишком далеко.

Да, мы этого не хотим. Не забывайте смотреть в потолок и сохранять правильную осанку. Спина должна быть все время ровной и прямой.

В этом цель приседания - и не беспокойтесь о том, чтобы сделать правильный шаг в глубину. Потому что мы не хотим, чтобы ты упал. Вы получите много упражнений в удобном месте. - Хорошо, упражнение номер три: Брэд, когда ты становишься старше, и это то, с чего я начал, хотите верьте, хотите нет, когда я бегу, вам нужно работать над боковым движением. - О, это правда, очень верно. - Так что, если вы немного постарше и немного больше боитесь падений, используйте столешницу. - Вправо - Чтобы держаться, вы будете работать над некоторыми движениями в стороны - Итак, движение в стороны означает из стороны в сторону, справа налево - И вы знаете, когда вы действительно есть, когда это слишком много, вы можете даже сделать это за стулом , просто начни отводить бедро.

Итак, вы знаете, но я бы предпочел позволить вам делать движения - Выполнение движения за стойкой - действительно хороший вариант - Если вы хотите стать более продвинутым, вы можете спеть в караоке, где вы двигаетесь вперед и назад - если вы ' Мне сделали замену тазобедренного сустава, будьте осторожны с этим - но я бегу вперед и то и дело делаю это бок о бок. Вы не поверите, но это действительно помогло мне сохранить равновесие. - Что говорит ваша жена? Ты здесь - Нет, нет, нет, я делаю это на улице, когда выбегаю на улицу - О, так соседи наблюдают за тобой - Но я выбираю те места, где никто не смотрит - Да, верно. - Я ' - серьезно, есть такая вещь, как создать впечатление, будто никого нет. - Ну вот хорошо. - Нет, это действительно помогло мне, Брэд. - Пойдем, Боб. - Хорошо, следующий, номер четыре: лодыжка.

Большая часть вашего баланса достигается за счет лодыжки, поэтому мы будем делать подъемы на пятки и носки. Так что возьмитесь за спинку стула, я подниму каблуки. - Посмотри сюда. - Поднимите пальцы ног - я бы сказал, что лодыжки - одна из первых вещей, которые слабеют с возрастом. - Да и проприоцепция там, где она есть, скидывается. - Обратная связь со стороны нервной системы, да. - Так это номер четыре. - Десять из них - хорошее число. - Да, и вы можете делать их весь день. Номер пять: мы должны сделать хотя бы одно упражнение, потому что вы знаете, что если вы тренируетесь весь день, вы собираетесь подталкивать вещи, вам нужно иметь некоторую силу.

Итак, я хочу, чтобы вы сделали несколько отжиманий от стены, или отжиманий на коленях, или полных отжиманий, в зависимости от того, что вы можете сделать, поэтому сначала давайте покажем отжимания от стены - да, если вы не можете опускаться или знаете, что не очень сильны. , это идеальное место - да, Брэд сделает их там. Я могу подойти сюда, проделать их здесь и держать вас за локти. Не позволяйте им так вспыхнуть. они рядом с тобой почему-то я так.

Вот как правильно делать отжимания. И знаете, если у вас не будет достаточно сил, вы можете в конечном итоге удариться головой о стену. - Да, мы не хотим разрушать стену.

Теперь другое работает нормально. У нас есть столешница или полка чуть ниже, что усложняет задачу. Вот как вы можете продвинуться вперед.

И когда это станет слишком легко, вы знаете, что получите 10, 20 из этого - Тогда вы встанете на колени. - Ложись, теперь следи за своей позой. Боб, мы не хотим здесь неловких моментов - я хожу вот так, держу свое поведение, о, правильно, я должен поступить вот так.

Как так? - Да. Вот он, он сейчас на коленях. И, вероятно, есть некоторые из этих пожилых людей, которые действительно в хорошей форме, они могли бы делать типичные G.I.

kona толстые велосипеды

Толкайся, я ей звоню. - Нужно дышать, да? - Да, во всех упражнениях обязательно дышите. - Сколько мне нужно сделать, Брэд? - Сделай 100. (смеется) Ты был плохим мальчиком.

Нет, давай, Боб, людям становится скучно. Ладно, вот и все. - Это пять. - Итак, мы показали всем варианты и посмотрим, как они работают для вас.

Это определенно поможет вашему равновесию, улучшит осанку. Они помогут твоим силам. Это то, что нам нужно в дальнейшем.

Полный пакет. - Да, это. - Спасибо за просмотр.

Какие 3 упражнения для нижней части тела?

6 лучшихНижняя часть телаСиловой тренингУпражнения
  • Упражнение1: Приседания. Работа наднижняя часть теланачинается и заканчивается приседанием.
  • Упражнение2: легкие.
  • Упражнение 3.: Тяга.
  • Упражнение4: Box Step Up.
  • Упражнение5: Болгарские сплит-приседания.
  • Упражнение6: Толкание на тяжелых санях.
  • Еще одно предупреждение о форме.
11 июн. 2017 г.

Всем привет, так что сегодняшняя тренировка - это тренировка нижней части тела. Он нацелен как на ваши ноги, так и на ягодицы. Эта тренировка является частью двухнедельной программы измельчения, и ее расписание можно найти здесь.

Теперь эта программа бесплатна, поэтому не забудьте разбить такие кнопки, как «Подписаться», и также активировать уведомление, если вы хотите принять участие в этом испытании, не забудьте оставить комментарий ниже с вашим прогрессом или использовать мой хэштег на В Instagram или даже создайте статью на YouTube, как эти девушки, чтобы мы могли поддерживать друг друга, и давайте начнем. Упражнение: 30–50 секунд и 5–10 секунд отдыха. Давайте начнем с реверанса, сделаем большой прыжок влево и мягко приземлимся и сделаем реверанс выпад, затем сделаем то же самое с другой стороны для LowImpact, просто сделайте это без прыжка, сделайте его безопасным и контролируемым, затем давайте обратим сделайте выпад, опустите одну ногу и убедитесь, что переднее колено не задевает пальцы ног. Убедитесь, что ваше ядро ​​тоже активировано.

Теперь у нас есть 50 секунд приседаний с ногами вперед. Присядьте как можно ниже, убедившись, что ваши ягодицы напряжены, затем выполните удар ногой вперед, когда встанете. Это работает как на внешней, так и на внутренней поверхности бедер.

Теперь для другой стороны, хорошо, у нас здесь немного более длинный перерыв, и мы делаем становую тягу с вытяжкой на одной ноге, толкаем бедра назад, когда вы опускаете тело, и убедитесь, что вы вернулись в нейтральное положение, а затем вернитесь обратно. и коснитесь пальцами ног. Балансировка другой рукой является ключевым моментом, поэтому не торопитесь и делайте все, что в ваших силах, это нормально. Если вы потеряете равновесие, просто постарайтесь сейчас изо всех сил перебраться на другую сторону, теперь у нас есть откат бокового подъема, убедитесь, что ваше ядро ​​активировано, и отбросьте ноги назад, а затем в сторону, это будет работать вашей ягодицей и ногами в В то же время мы любим приседать, прыгать, а затем приседать. Мы на полпути к тренировке, ребята.

Вы можете это сделать Итак, мы на полпути, ребята, вы можете сделать здесь более длительный перерыв, если хотите, а затем мы сделаем короткий выпад с подъемом колена, поставим одну ногу за собой по диагонали и сделаем выпад, затем снова пульсируем, а затем поднесем колено к твоя грудная клетка. (), заведите одну ногу за собой по диагонали и затем спрыгните вниз, затем снова запульсируйте, а затем поднесите колено к груди. Это одновременно тренирует ноги, ягодицы и мышцы живота.

Это тренирует ваши ягодицы и ноги. Теперь у нас есть пульс при приседаниях. Мы действительно обжигаем здесь ноги. Итак, приседаем и пульсируем пять раз, затем возвращаемся и снова приседаем. Мои ноги умирают от меня здесь, но я сжимаю его, и вы можете это сделать. сделай это тоже Теперь садись на коврик, и мы собираемся нарисовать радугу, представьте себе одну из ног во время радуги. Это тренирует ягодичные мышцы, а также заднюю часть ног. Теперь мы делаем то же самое с другой стороны. Теперь у нас есть гидранты. И я делаю более сложный. Одним ударом позвольте ноге согнуться и отодвинуться в сторону, затем выпрямите ногу ударом. Это будет работать со стороны ног, и вам следует почувствуйте ожог прямо здесь.

Теперь, с другой стороны, хорошо, теперь мы заканчиваем тренировку с большим количеством выпадов, чтобы проработать те ноги, которые вы можете сделать, этот парень, давай разберем это, это тренировка на сегодня, не забудьте нажать вверх, подписаться и включить уведомления с помощью Не пропустите мои новые статьи и до встречи в следующей статье. до свидания

Какие 4 упражнения для нижней части тела?

Работайте над крепкими, подтянутыми ногами с этимиЧетыре упражнения на нижнюю часть тела
  1. 1.5 Приседания. Ставьте ноги на ширине плеч и держите гантели за плечи.
  2. Хип-Бридж.
  3. Румынская становая тяга (RDL)
  4. Обратный выпад на коленный привод.
22 янв. 2019 г.

Сэнди: Теперь перейдем к укреплению мышц нижней части тела. Бедра, икры, живот или живот. Это помогает Ирэн сохранять равновесие и выносливость.

И бегаете, делая то, что нужно сделать для других, понимаете? , у вас есть много дел для всех, кроме себя. Тренируем ягодичные мышцы спины и поясницу. Сначала мы поднимем заднюю ногу.

Итак, ваша рука расположена идеально, ноги на ширине плеч, хорошо? Живот на животе, плечи назад, голова вверх - теперь это не только хорошо для баланса, выносливости и силы, посмотрите на свою осанку, идеально! Итак, я хочу, чтобы вы сегодня вечером прошли по улице, хорошо? - Да - Хорошо, пойдем, возьмем левую ногу, смягчим правую, вернем ее назад и опустим, ты будешь держать каждое повторение в течение одной секунды в верхнем положении, теперь, когда становится легко делать от десяти до пятнадцати повторений, это означает, что вы добиваетесь прогресса. Итак, что вы всегда можете сделать, это добавить немного больше бега или еще несколько повторений, мы сделаем еще три из них, хорошо? - Хорошо - давай посмотрим на твою форму, ты хорошо выглядишь! - Я чувствую, я буду выглядеть по-настоящему Прекрасно, когда мы с этим закончим! - Бери, второй не забудь подержать! Ладно, сними. Сможешь выпрямить мне ногу? Можете ли вы сделать это чуть сильнее ягодицами, почувствуете? - О, как хорошо, говорю тебе, это хорошая штука! - Снова сними, хорошо, теперь ты знаешь, что нам нужно делать, другую ногу. - Хорошо. - Давай поменяемся местами - Хорошая идея, давай посмотрим, что здесь происходит. - Хорошо, давай убедимся, что ты в хорошей позиции.

Хорошо, а теперь давайте сделаем вам немного, вот, идеально, на ширине плеч, вправо, животом, плечами назад, головой вверх. Теперь размягчите для меня ножку растения, а затем поднимите вторую ногу, держите ее, опустите, ну, мне нравится, как на этот раз вы держите ноги прямо! - Хорошо - чувствуете, как ягодицы еще немного тренируете? - О да! О, я буду хорошо выглядеть! Это хорошо, знаешь, я знаю, что делаю что-то хорошее для себя. - Хорошо, давай сделаем еще пять. - Хорошо. - А теперь помни, отдохни с десяти до пятнадцати с одной стороны, с десяти, пятнадцати, с десяти до пятнадцати. - Вот и все, знаете ли. - А потом перейду на другую сторону. - Я буду делать это все время. - Давайте сделаем четыре более стабильных здесь. - Думаю, было пятнадцать. - Хорошо, давайте сделаем это еще раз. Записываем - Хорошо. - И вы сделали. - Хорошо! Вы знаете, что это было хорошо, это было хорошо - ты был фантастическим - О, как хорошо! Боковое поднятие ног прорабатывает бедра, ягодицы и бедра.

Что ж, Ирен собирается продемонстрировать это, Ирен, это отличное упражнение, потому что оно не только укрепляет, но и способствует вашему равновесию и стабильности. Я хочу, чтобы вы стояли с рукой, как у вас, прямо здесь, на этом столе или прилавке. Вы будете втягивать пресс, всегда втягивая его, это поможет вашей стабильности и равновесию.

Теперь ты собираешься отвести плечи назад, я хочу, чтобы ты держал ногу в сторону и указывал носком вперед. Верни его, отлично, снова достань, мы сделаем это десять раз. Но обычно здесь нет слез, обычно поднимают, задерживают на секунду, убирают, обычно вы делаете это десять-пятнадцать раз, делаете перерыв, а затем делаете еще десять-пятнадцать раз - это было десять? - все еще не. - Пятнадцать? - У нас осталось пятеро.

одежда с фиксированным снаряжением

Ну что мне делать, если это слишком просто, ты все еще можешь добавить вес на лодыжку. Ирэн - О нет, ты не наденешь это на меня! - Пока нет, но твоя форма в хорошей форме, будь уверен, что иногда ты можешь бросить себе вызов, хорошо? Так что, если это станет слишком легко, и давайте продолжим и остановимся, это будет здорово! Теперь другая нога. Теперь сдайся сюда, на этот счетчик. Напрягите пресс, давайте вернемся в это положение, ноги на ширине плеч, плечи назад, прямая спина, поднимите эту ногу и опустите, я тоже буду держаться за нее.

Возьмите это снова, это три, так что мы собираемся сделать десять, снова, сколько мы обычно собираемся сделать, от десяти до пятнадцати? - Десять.- Или пятнадцать, давай займемся этим и что ты собираешься делать? , с десяти до пятнадцати в одну сторону, отдохни, потом еще с десяти до пятнадцати, потом поменяй ноги, хорошо? - О да, да, да - У тебя осталось пять? - Ой, как весело! - Я знал, что ты так и сделаешь. Почувствуйте, как это работает в ваших бедрах? - Я чувствую это! - Я тоже это чувствую, как насчет еще двух? - Хорошо.- Л первая. - Боже мой - молодец! - Полагаю, что так! - Следующее силовое упражнение для нижней части тела - стойка на стуле.

Середина здесь поможет продемонстрировать это. - Так пора тренировать пресс! - Ну, если быть точным, проработаем мышцы пресса и бедра. Итак, что я хочу, чтобы вы поставили ноги на ширине плеч. - Так. - Идеально, напрягите мышцы живота, плечи назад, спину красивую и прямую.

Хорошо, скрестите руки, теперь, если у вас есть проблемы со спиной или коленями, вам, вероятно, следует поговорить со своим врачом, но вы не против, верно? - Я в порядке! - Хорошо, давай сядем, давай потянем пресс, пойдем, поднимем, вытянем руки так, чтобы они были параллельны полу, выдохнем вверх - Хорошо - и опустим, дыши, если спустишься вниз, еще раз, скрестите руки, откиньтесь назад, пошли. Вы можете сделать это от десяти до пятнадцати раз, отдохнуть, а затем повторить еще десять-пятнадцать раз - Ага - Хорошо, поехали, снимаем. - так? - идеально! И сесть поудобнее и почувствовать этот пресс? - Я знаю. - Большой.

Руки в стороны, параллельно полу, выдох, задержка, пошли, вдох, скрестим руки, откиньтесь назад, пошли, вверх, вниз, скрестите руки, откиньтесь назад и возьмитесь, пошли, снова вниз, как ваши ноги чувствуете? - Довольно хорошо, думаю, это укрепляет и мой пресс. - Ну может! - Ок, отлично! - Поднимите это. - Верно. - Снеси, еще трое.

Принесите это вперед. Верно. Вы крепко держите пресс? Поднимите и снимите - это хорошо. - Вы в очень хорошей форме. - Хорошо. - Ладно, руки в стороны, возьми, сними, подними, опусти, скрести, назад, расслабься.

Как ты себя чувствуешь? - Довольно хорошо, немного подустал, но чувствую себя хорошо - Хорошо! - Особенно сильны мои мышцы живота - Хорошо! Мы хотели это сделать, как себя чувствуют ваши ноги? - Чувствую себя неплохо, сильной, сильной. - Хорошо. Помните, вы можете делать это три раза в неделю - я могу это делать. - Хорошо, спасибо, Сэнди.

Последнее силовое упражнение для нижней части тела - стойка на носках. Вы можете делать это где угодно, если у вас есть прочный стул. Это упражнение проработает икры и лодыжки, а я помогу вам ходить.

Хорошо, давайте найдем крепкий стул - Спасибо - И я хочу идеально расположить здесь ваши руки, ноги на ширине плеч. Пресс втянут. Плечи назад, голова вверх. И что мы собираемся сделать, так это поднять его, мы будем удерживать его в течение десяти секунд.

Итак, пока вы делаете это на цыпочках, мы тренируем ваши икроножные мышцы и лодыжки. Вы чувствуете это - Абсолютно. - И давай приступим.

А теперь возьмитесь за это снова. Итак, десять-пятнадцать раз, затем вы делаете перерыв, а затем делаете это еще десять-пятнадцать раз. - ОК. - Да.

Что ж, когда вы это сделаете, постарайтесь не опираться на стул, вы просто наклоняетесь, совсем немного. И потому что мы хотим, чтобы ваши икры делали всю работу, поднимали и держали. Это хорошо.

И сними, и сними. Тебе осталось пять. И держи и сними.

А теперь снова с десяти до пятнадцати, а потом вы отдыхаете, а потом делаете еще с десяти до пятнадцати, хорошо? - ОК. - Поднимите и держите, и еще три после этого - Хорошо - И еще два и последний на 10, 9, 8, 7, 6, 5, последние 4, последние 3, 2 и 1. - Отлично! Большое спасибо. - Пожалуйста.

Какие 5 мышц нижней части тела?

Поскольку ходьба - это универсальная задача, я выделю общиемышцыпринадлежащийногикоторые пересекают два сустава вместе с растяжками, чтобы сохранить их гибкость.
  • Gastrocnemius.
  • прямая мышца бедраМышцымышцачетырехглавой мышцы)
  • Подколенное сухожилиеМышцы(три отдельныхмышцы)
  • Поясничная мышцаМышцы.
24 февраля 2017 г.

Такие знаменитости, как Ким Кардашьян, Джей Ло и Королева Бей, являются обладателями желанного Bigbooty. Существуют сотни планов диеты и программ упражнений, которые помогут нам достичь нашей мечты, но какие мышцы на самом деле участвуют в определении этой конкретной анатомической цены? Что мы узнаем сегодня, когда поговорим о мышцах бедра и бедра. Прежде чем мы начнем, я хочу дать вам краткий обзор того, что мы собираемся охватить в сегодняшнем уроке, мышцы бедра, которые можно разделить на две группы - передние мышцы бедра и задние мышцы бедра, также известные как ягодичные мышцы. .

Затем ягодицы можно разделить на верхние и глубокие ягодицы. Затем давайте рассмотрим мышцы бедра, которые можно разделить на три группы: мышцы переднего отдела, мышцы медиального отдела и мышцы. заднего отдела с некоторыми клиническими замечаниями, относящимися к мышцам бедра и бедра, мы завершаем презентацию. Итак, как я уже сказал, давайте начнем с мышц бедра, начиная с передних мышц бедра.

Первая мышца, о которой мы поговорим, - это большая мышца, вы видите ее спереди и выделена зеленым цветом, это большая поясничная мышца. Большая поясничная мышца берет свое начало от тел позвонков от T12 до L4 и реберных отростков позвонков от L1 до L5. Чуть дальше в стороне находится еще одна мышца, известная как подвздошная мышца.

Подвздошная мышца берет начало от подвздошной ямки. Интересно, что большую поясничную мышцу и подвздошную мышцу обычно выделяют как одну мышцу, и это называется подвздошно-поясничной мышцей. И, как я показал, эти мышцы имеют разные точки происхождения, но они собираются вместе, чтобы попасть под паховую связку в область бедра, чтобы вставить ее на малый вертел бедренной кости.

Теперь мы последняя мышца передней части бедра. Обсуждается малая поясничная мышца. Как видите, это небольшая мышца, которая проходит по поверхности большей поясничной мышцы.

И об этой мышце иногда не говорят, потому что она часто отсутствует. У примерно сорока-семидесяти процентов людей нет этой мускулатуры. Прежде чем мы перейдем к мышцам ягодичной области, позвольте мне рассказать вам немного больше о передних мышцах бедра.

Итак, подвздошно-поясничная мышца является самым сильным сгибателем бедра в тазобедренном суставе, это движение, которое мы видим на следующем рисунке, и для выполнения своих функций мышцы должны быть иннервируемыми. Подвздошная мышца иннервируется бедренным нервом, большая поясничная мышца иннервируется бедренным нервом и поясничным сплетением, а малая поясничная мышца, если она присутствует, иннервируется только поясничным сплетением. Кровь поступает в подвздошно-поясничную мышцу через подвздошно-поясничные артерии и медиальные бедренные артерии, огибающие их.

Хорошо, теперь пора взглянуть на мышцы ягодичной области, начиная с ягодичных мышц. Прежде чем мы начнем, давайте изменим нашу перспективу, чтобы мы могли видеть бедра сзади. Итак, есть четыре поверхностных ягодичных мышцы, и первая, о которой мы поговорим, - это большая ягодичная мышца. Это самая известная из ягодичных мышц, поскольку это мышца, которая определяет добычу, я имею в виду ягодицы, и является одной из них. мышцы, которые мы использовали в тверкинге.

Большая ягодичная мышца берет начало от поверхности подвздошной кости кзади от задней ягодичной кости и от задней нижней поверхности крестца и копчика. Затем он вставляется в ягодичный бугор бедренной кости и подвздошно-большеберцовый пучок. Когда мы удаляем большую ягодичную мышцу, мы видим следующую мышцу - среднюю ягодичную мышцу, а средняя ягодичная мышца выходит из ягодичной поверхности подвздошной кости и входит в большой вертел.

Глубоко в средней ягодичной мышце мы находим малую ягодичную мышцу, и она также выходит из ягодичной поверхности подвздошной кости и подходит к большому вертлу бедренной кости. Четвертая и последняя поверхностная ягодичная мышца - это мышца, здесь известная как tenor fasciae latae, и эта мышца простирается от своего начала на передней верхней подвздошной линии до прикрепления к подвздошно-большеберцовой связке. Итак, я понял, что похоже, что эта мышца вот-вот исчезнет в воздухе, поэтому позвольте мне изменить некоторые изображения, чтобы показать вам подвздошно-большеберцовый пояс и большую ягодичную мышцу голени.

что случилось с Яном Ульрихом

Хорошо, давайте поговорим еще о функции, иннервации и кровоснабжении поверхностных ягодичных мышц. Эти мышцы отвечают за разгибание, отведение и вращение бедра в тазобедренном суставе, а также помогают стабилизировать таз. Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом, а три другие мышцы - верхним ягодичным нервом, и эти мышцы снабжаются кровью через верхнюю ягодичную и нижнюю ягодичные артерии.

Теперь, когда мы поговорили о поверхностных ягодицах, давайте копнем глубже и поговорим о глубоких ягодицах. Я говорю о грушевидной мышце, которую мы можем видеть здесь сзади, и эта мышца возникает из тазовой поверхности крестца и прикрепляется к большому вертлу бедренной кости. Ниже грушевидной мышцы мы также можем видеть внутреннюю запирательную мышцу, а внутренняя запирательная мышца выходит из запирательной мембраны и вставляется в большой вертел и вертельную ямку.

Следующая мышца, о которой мы поговорим, - это верхний гемеллус, и эта мышца возникает из седалищного отдела позвоночника и прикрепляется к большому вертлу бедренной кости; если у вас есть верхняя гемеллусная мышца, у вас также должна быть нижняя гемеллюсная мышца, а нижняя гемеллус происходит от бугристости седалищной кости и прикрепления большого вертела, и вы, вероятно, обнаружите, что большой вертел - очень популярное место для прикрепления имейте это в виду, так что последняя мышца в этой группе имеет квадратную форму и поэтому называется квадратной мышцей бедра. Эта мышца возникает из бугристости седалищной кости и вставляется в межвертельный упор. Что касается функции, иннервации и кровоснабжения этих мышц, глубокие ягодичные мышцы отвечают за боковое вращение бедра в тазобедренном суставе, а их иннервация обеспечивается крестцовым сплетением.

И эти мышцы снабжаются кровью через верхние ягодичные артерии и нижние ягодичные артерии. На этом мы закончили с мышцами бедра. Пора переходить к мышцам бедра, начиная с мышц переднего отдела.

Первая мышца переднего отдела, о которой мы будем говорить, - это портняжная мышца, а портняжная мышца - самая длинная мышца в человеческом теле, она простирается от своего начала на передней верхней подвздошной ости до ее прикрепления к медиальной поверхности большеберцовой кости. Эта мышца выполняет несколько функций, включая сгибание бедра и колен, отведение и боковое вращение бедра и медиальное вращение колена. А сидение со скрещенными ногами, как мы видим на этой новой картинке, показывает все действия мышцы Sartorius.

Глубоко в Sartorius у нас есть группа мышц, называемых мышцами, которые составляют четырехглавую мышцу бедра. И эта мышца состоит из четырех мышц - прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра. Все эти мышцы происходят из разных источников, но все они входят в сухожилие четырехглавой мышцы.

И давайте посмотрим на эти мышцы по отдельности. Самая дальняя прямая мышца бедра идет от передней нижней подвздошной ости и верхней борозды вертлужной впадины. Если мы удалим прямую мышцу бедра, мы сможем более четко увидеть остальные три мышцы, а та, которую мы видим теперь выделенной зеленым цветом, - это латеральная широкая мышца бедра.

Как следует из названия, эта мышца расположена сбоку и происходит от Lineaaspera femoris и большого вертела. Теперь мы можем увидеть еще одну широкую мышцу посередине, известную как промежуточная широкая мышца бедра, и эта мышца происходит от стержня бедренной кости. Следующая мышца, о которой мы будем говорить, - медиальная, поэтому неудивительно, что она известна как медиальная широкая мышца бедра.

И эта мышца происходит от линии aspera femoris и линии intertrochanterica. Последняя мышца переднего отдела, о которой я кратко упомяну, - это articularisgenu мышца, она лежит глубоко в промежуточной мышце широкой мышцы бедра и находится здесь. Эта маленькая плоская мышца возникает из переднего дистального отдела бедренной кости и вставляется в капсулу коленного сустава, мышцу переднего отдела.

Эти мышцы в первую очередь являются мышцами-разгибателями ноги в коленном суставе, но также выполняют второстепенные функции, а именно: портняжная мышца и прямая мышца бедра могут сгибать бедро в тазобедренном суставе и снабжать их кровью из бедренной артерии и бедренной артерии глубоко. Теперь давайте пройдемся немного кнутри, чтобы исследовать мышцы медиального отдела бедра. И первая, на которую мы смотрим, - это та, которую мы можем увидеть с задней точки зрения, это внешняя запирательная мышца.

Теперь эта мышца начинается от запирательного отверстия и запирательной мембраны и начинается в вертельной ямке. Теперь давайте переключимся на вид спереди, чтобы поговорить о нашей следующей мышце, о грудной мышце. Pectineus Мышца возникает от eminentia iliopubica и грудной линии лобковой кости и прикрепляется к linea aspera femoris и грудной линии бедра.

Расположенная наиболее медиально y, мы можем видеть тонкую мышцу. Gracilis является исключением в этой группе мышц бедра, поскольку она прикрепляется к большеберцовой кости, в то время как другие прикрепляются к бедренной кости, а точнее, эта мышца исходит из нижней лобковой ветви и прикрепляет медиальную поверхность большеберцовой кости на проксимальной части. Следующие четыре мышцы имеют в своем названии приводящие мышцы и вместе называются приводящими мышцами бедра.

И первое, о чем мы поговорим, - это короткая приводящая мышца. Итак, Brevis означает «короткий». на латыни, и здесь мы видим, что это довольно короткий мускул.

Эта мышца происходит от нижней лобковой кости и прикрепляется к линии бедра. А если у вас короткая мышца, у вас тоже должна быть длинная мышца, и здесь мы видим приводящую длинную мышцу. Приводящая длинная мышца возникает от лобкового симфиза и верхней лобковой кости и прикрепляется к линии aspera femoris.

Следующая приводящая мышца довольно большая, поэтому мы называем ее большой приводящей мышцей, и ее мышца идет от нижней лобковой ветви, ветви седалищной кости и бугорка седалищной кости и прикрепляется к линии aspera femoris и приводящей мышце. бугорок. Часть большой приводящей мышцы, которую мы все еще видим выделенной, иногда выделяют как другую мышцу, известную как минимальная приводящая мышца. Минимальная приводящая мышца берет начало от нижней лобковой ветви и прикрепляется к бедренной линии.

Как и большой вертел, линия aspera femoris также является популярной отправной точкой. Давайте теперь перейдем к функции, иннервации и кровоснабжению мышц медиального отдела. И эти мышцы в первую очередь отвечают за приведение бедра в тазобедренном суставе, отсюда и название, но они также могут сгибать и вращать бедро.

Основная иннервация обеспечивается запирательным нервом, но некоторые мышцы получают дополнительные волокна от бедренного нерва и большеберцового нерва, волокна Ves от бедренного нерва и большой приводящей мышцы, которая принимает волокна от большеберцового нерва. Мышцы медиального отдела глубоко кровоснабжаются запирательной артерией и бедренной артерией, группой мышц бедра, которые являются мышцами заднего отдела. Мышцы заднего отдела также называются мышцами подколенного сухожилия, и первая из них, о которой мы поговорим, - это двуглавая мышца бедра, и мы смотрим на эту мышцу сзади; и он происходит от крестцово-бугристой связки, aspera femoris и linea - бугристости седалищной кости, которая затем прикрепляется к головке малоберцовой кости.

Посередине мы видим полусухожильную мышцу, которая происходит от крестцово-бугристой связки и бугристости седалищной кости и прикрепляется к проксимальному отделу большеберцовой кости медиальнее бугристости большеберцовой кости. Глубоко от полусухожильной мышцы находится полуперепончатая мышца е, и эта мышца происходит от бугристости седалищной кости и прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости и косой подколенной связке. Хорошо, давайте поговорим о функции, иннервации и кровоснабжении мышц заднего отдела.

Эти мышцы в первую очередь отвечают за сгибание ноги в коленном суставе, но они также являются мышцами-разгибателями бедра в тазобедренном суставе, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра. Иннервация в основном обеспечивается большеберцовым нервом, но есть одно исключение из отдела седалищного нерва. Короткая головка двуглавой мышцы бедра иннервируется общим малоберцовым нервом, который также является отделом седалищного нерва.

И кровоснабжение мышц заднего отдела и глубокой бедренной артерии. Прежде чем мы перейдем к нашим клиническим заметкам, давайте возьмем момент, чтобы собрать все это воедино, потому что я очень хорошо знаю, что вы хотите знать, какие из этих мышц вам нужно тренировать, чтобы работать. Получите добычу своей мечты. Таким образом, приседания - это популярное упражнение, используемое для придания персикового цвета, и главными действующими лицами в нем являются ваши ягодицы, четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия, которые являются мышцами спины.

Ягодицы также работают с подколенными сухожилиями, чтобы контролировать ваше опускание в присед, а затем они выпрямляют бедро в тазобедренном суставе, чтобы подтолкнуть вас обратно вверх. Четырехглавая мышца бедра отвечает за разгибание ноги в коленном суставе. Это также поможет вам подняться после приседаний.

Итак, начнем! Идеальный рецепт, как лучше всего выглядеть в этих джинсах с яблочным низом. Я тоже должен упомянуть об этом. Если вы хотите узнать здесь больше обо всех важных функциях отдельных мышц, не торопитесь! Ознакомьтесь с нашей потрясающей серией трехмерных статей о функциях мышц нижней конечности, где вы можете наблюдать, как каждая мышца выполняет свои функции индивидуально, и визуализировать каждое движение, не упуская ничего.

Хорошо, теперь мы знакомы с мышцами бедра и бедра, давайте начнем клинически. Вытягивание подколенного сухожилия - это напряжение одной или нескольких мышц задней поверхности бедра. Это обычная спортивная травма среди людей, которым приходится часто начинать и останавливаться или очень сильно бегать, и примером этого является футболист.

Симптомы напряженного или разорванного сухожилия подколенного сухожилия включают боль и припухлость задней части бедра, которые обычно лечатся отдыхом, льдом, сжатием и возвышением, известным как RICE. Такие лекарства, как ибупрофен, также можно использовать для снятия боли и воспаления. Однако, если симптомы не исчезнут, может потребоваться физиотерапия.

велопрогулка по кратерному озеру 2015

А риск травм ахиллова сухожилия можно снизить, если разогреть и растянуть перед тренировкой, так как это увеличит гибкость мышц. Хорошо, прежде чем мы закончим наше руководство, давайте кратко подведем итог тому, что мы узнали сегодня, поэтому давайте сначала рассмотрим мышцы бедра, а затем мы увидели, что эти мышцы можно разделить на две группы - передние мышцы бедра и задние мышцы бедра, также известные. как ягодичные. Затем мы разделили ягодичные мышцы на поверхностные и глубокие.

Затем мы посмотрели на мышцы бедра, которые мы разделили на три группы: мышцы переднего отдела, мышцы медиального отдела и мышцы заднего отдела. Наконец, мы закончили наше руководство некоторыми клиническими заметками о подколенных сухожилиях. На этом мы подошли к концу нашего урока по мышцам бедра и бедра.

Надеюсь, вам понравилось. Спасибо за просмотр. Удачи в обучении!

Какое упражнение лучше всего подходит для нижней части тела?

Возможно, самое главноеупражнения на нижнюю часть тела, приседания прорабатывают ягодичные мышцы (большие ягодичные мышцы), подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедер) и могут укрепитьниженазад тоже.21 августа 2020 г.

Какие упражнения для нижней части тела хороши?

Выпады - это основаниже-тренировки телакоторые работают с ягодицами, квадрицепсами и корпусом, так какхорошокак ваша способность сохранять равновесие. Их можно выполнять в виде выпадов вперед или в стороны. Оба движения начинаются с того, что вы стоите прямо, ноги вместе и плашмя на полу, пальцы ног смотрят вперед на протяжении всего движения.21 августа 2020 г.

Какие 3 мышцы в нижней части тела?

Тринаборымышцы(подколенная мышца, квадрицепсы и подколенные сухожилия) обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе.

Какая самая большая мышца в теле?

Большая ягодичная мышца - этосамая большая мышцав человекетело.19 нояб. 2019 г.

Какая часть тела подходит для тренировки ног?

подколенные сухожилия (задняя часть верхнейнога) квадрицепс (передняя верхняянога) ягодичные мышцы (ягодицы и бедра) бицепс (передняя часть плеч)28 мая, 2020

Какие четыре мышцы находятся в ваших ногах?

Длявдействияпринадлежащийглавныймышцымлекопитающеенога, см. приводящую мышцу; двуглавая мышца; икроножная мышца; ягодичная мышцамышцы; четырехглавая мышца бедра; портняжная мышца; камбаловидная мышца.

Какие упражнения лучше всего подходят для нижней части тела?

15 упражнений, которые можно добавить в тренировку нижней части тела. 1. Приседания с гантелями. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по бокам пару гантелей на расстоянии вытянутой руки. 2. Приседания с гантелями. 3. Болгарские сплит-приседания. 4. Боковой выпад (или боковой выпад) 5. Ягодичный мостик.

Как делать упражнения для ног для нижней части тела?

1 Встаньте, ноги чуть шире плеч. Сядьте и сядьте, как если бы вы сидели на воображаемом стуле. 2 Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу, вытянув руки перед собой для равновесия. 3 Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

Как выполнять тренировку нижней части тела с гантелями?

1 Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по бокам пару гантелей на расстоянии вытянутой руки. 2 Удерживая спину ровно, грудь вверх и напрягая корпус, отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу. 3 Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Другие вопросы в этой категории

Лучшие книги по обучению велоспорту - как устроиться

Сколько часов в неделю мне следует тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Игра слов на велосипеде - практические решения

Что говорят о езде на велосипеде? 10 великих цитат о велосипеде, которые вдохновят вас. Жизнь похожа на езду на велосипеде. Никогда не становится легче, вы просто едете быстрее Сбои - это часть езды на велосипеде, как плач - часть любви Велосипедная поездка по миру начинается с одного нажатия педали

Как исправить вмятину на ободе велосипеда - как с этим бороться

Сколько стоит починка погнутого обода велосипеда? Если колесо можно отремонтировать - оно в целом выглядит хорошо, но качается - вы можете ожидать, что местный веломагазин будет брать от 20 до 30 долларов за его исправление с использованием профессионального оборудования, такого как подставка для регулировки идеальной линии и округлости. 10 авг. 2019 г.

Велосипедные растяжки - как решить

Какие упражнения на растяжку нужно делать перед поездкой на велосипеде? Попробуйте эти шесть растяжек, чтобы улучшить свою гибкость и предотвратить распространенные велосипедные травмы. СОБАКА ВРАЩЕНИЕМ ВНИМАНИЕ. РАСТЯЖКА НА ДУХЕ. РАСТЯЖКА НА ПИРИФОРМИСНОМ СОЕДИНЕНИИ. 2017 г.

Подгонка велосипедной обуви - решения, ориентированные на действия

Сколько места должно быть в велосипедной обуви? У вас должно быть не более полутора дюймов от большого пальца ноги до носка обуви. Пальцы ног не должны давить на переднюю часть обуви, но вы также не должны свободно шевелить пальцами ног.

Велосипед для езды на толстом парне - возможные решения

Могут ли толстые парни ездить на велосипедах? Если вы планируете начать кататься на велосипеде, имейте в виду, что большинство велосипедов предназначены для людей, которые весят менее 220 фунтов. Гарантия на многие велосипеды фактически аннулируется, если велосипедист слишком тяжелый. Если вы значительно тяжелее 220 фунтов, подумайте о покупке велосипеда, предназначенного для более тяжелых людей. 2017 г.