Главная > Упражнения > Круговая тренировка для пресса - подробное руководство

Круговая тренировка для пресса - подробное руководство

Подходят ли схемы для пресса?

Первое движение каждой схемы является самым сложным, затем они становятся все легче по мере увеличения количества повторений на движение. Это работает вашРазделтяжелее и дольше подвергает их большему напряжению, что в конечном итоге стимулирует рост мышц.



Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня мы продолжаем нашу безупречную серию тренировок.

На этот раз с одним из самых популярных: идеальной тренировкой мышц живота. Ребята, вы должны понимать, что мы говорим не только о прямой мышце живота, когда мы говорим о тренировке пресса. Часто люди используют всеобъемлющий термин «пресс», чтобы значить гораздо больше.

Для обозначения косых мышц живота, для обозначения поперечного живота, возможно, даже вокруг зубчатой ​​мышцы, потому что все эти мышцы важны, и все они включены в наши тренировки здесь. Но как определить, что же в этом идеальном? Ребята, вы знаете, я уже говорил это раньше; Не существует единственной идеальной тренировки. Но мы должны добавить некоторые функции, чтобы сделать его действительно чертовски хорошим.



Когда дело доходит до пресса, речь идет не столько об упражнениях - потому что мы знаем, что у нас буквально есть сотни, если не тысячи, вариантов на выбор среди различных упражнений. Это больше о том, чтобы убедиться, что мы выполнили основную функцию, и убедиться, что мы выполнили основную последовательность того, как мы хотим тренировать эти мышцы. Начну с последовательности.

Снова сделайте упражнения для пресса, так как движения снизу вверх, как правило, тяжелее и тяжелее, так как вес ваших ног всегда тяжелее, чем подъем верхней части тела. Вы хотите начать с тех, когда у вас больше всего энергии. Выясните, если вы сохраните свои восходящие движения ближе к концу, вы не получите от них так много.

Итак, мы работаем в этой конкретной последовательности, которая будет работать в обоих вариантах этой тренировки. Верно. Я сказал «и то и другое», потому что я собираюсь включить в него джиннер и более продвинутую версию этих тренировок, потому что я знаю, что люди находятся на разных уровнях, которые хотят этим заниматься.



Чтобы упростить задачу, я просто воспользуюсь лентой и перекладиной для подтягивания, даже если вы будете делать это дома, у вас не будет проблем с этим. Люди, когда мы говорим о функциях, пресс делает много разных вещей. Они не просто так делают.

Это то, что думают многие люди. Они думают, что просто хрустят. Фактически они контролируют движение в обратном направлении.

хранить велосипед снаружи

Они тянут вас назад и контролируют это. Мы хотим убедиться, что выполняем эту функцию, когда даем вам полноценную тренировку. Они также контролируют движение в других направлениях.



Они не позволяют нам совершать боковые движения, когда они не нужны или нежелательны. И мы можем делать упражнения, которые тоже могут это делать. Они также предотвращают вращение.

Мы можем остаться прямо здесь, посередине, и попросить кого-нибудь толкнуть наши руки влево или вправо, и они никуда не денутся, а главное забавное действие приписывается прессу и наклонным мышцам. Мы также знаем, что они могут контролировать вращение. Вы можете позволить этому случиться, но под вашим контролем.

Фактически, они могут стать основной движущей силой вращения. Любая тренировка, в которой упускается из виду этот аспект, не требует должной осмотрительности, поэтому мы хотим убедиться, что мы включили и эту функцию. Мы собираемся включить все нужные функции и выполнить их в правильном порядке, а также рассмотрим здесь всю анатомию, чтобы вы поняли, чего вы пытаетесь достичь, и взглянули на мышцы, которые выполняют эту работу за вас.

Когда дело доходит до анатомической части, иногда это может сбивать с толку, но все намного проще, когда мы делаем то, что всегда делаем с серией «Perfect», а именно ломаем мышечные маркеры. Как вы можете видеть здесь, мышца из шести кубиков, прямая мышца живота, довольно узнаваема, на самом деле я хочу, чтобы вы не только посмотрели, насколько легко ее обнаружить, но и в каком направлении движутся волокна? Что к нему прикреплено? Он идет вверх и вниз, на север и юг, прикрепляя грудную клетку к тазу. Он управляет сгибательными движениями нашего тела, вверх-вниз или вниз-вверх, и мы знаем, что можем воспользоваться этим движением и в то же время понимать, что это не единственное, что происходит, потому что вы просто смотрите на другого человека. мышцы здесь похожи на косые.

Если вы посмотрите на внешние косые мышцы живота, то есть мышцы, видимые над внутренними косыми мышцами, вы увидите, что направление наклонное. Под косым углом. Отсюда и название.

Причина в том, что у него есть еще одна функция, которая действительно помогает нам вращаться и контролировать вращение, как я упоминал ранее. Так что у нас будет возможность сделать это, если мы будем следить за волокнами, как всегда. Как ни странно, внутренние откосы имеют прямо противоположную сторону.

Но делает то же самое. Он по-другому управляет вращением, опять же, король вместе с наклонами, с другой стороны, чтобы произвести действительно замечательные вещи, когда дело доходит до вращения. Но тогда мы можем взглянуть на другую мышцу здесь.

Это поперечный желудок. Это больше похоже на грузовой пояс. Буквально вокруг вашей талии идея заключается в устойчивости.

Мы хотим воспользоваться этим, потому что с некоторыми упражнениями мы можем делать это лучше, чем с другими, чтобы действительно получить от них больше. Я покажу вам, как забыть о мышцах кора, как я всегда отказывался от серратусов. Сцепление - это верно, я сказал «перекрестие» - косая черта с зубчатыми мышцами имеет причину.

Есть причина, по которой они работают вместе, и предпочитают работать вместе; если мы сможем это сделать, мы достигнем уровня совершенства, которого не достигают другие тренировки. Итак, начнем с движения снизу вверх. Помните, мы говорили о том, как мы хотим это сделать. снова сильнее или энергичнее.

Движение снизу вверх будет управлять этим, поэтому, если вы смотрите здесь на версию для начинающих, мы начнем с изо-обратного скручивания, при этом основная функция сосредоточена на этом тазе. Вначале я говорил о том, что прикрепление грудной клетки к тазу означает, что мы пытаемся приблизить таз к грудной клетке, а не раскачиваться. Вы не видите, как я это делаю.

Вы не видите, как я качаю ногами вверх-вниз, вниз и вверх. Это будет движение, контролируемое сгибателями бедра. Если мы просто изолируем подъем таза, мы будем лучше воздействовать на пресс и заставим их делать то, что они должны делать, на продвинутой стороне.

Это висит рентгеновский снимок. У подвешенных рентгеновских лучей двоякая польза. Номер один: это труднее, потому что нам приходится поднимать вес ног, а не сгибать ногу.

Номер два: мы их поднимаем дольше, чем лежа. Кривая силы этих упражнений разная; большее напряжение в подвесном подъемнике, чем в любом другом подъеме лежа. Еще более важным является дополнительное движение, объединяющее ноги, добавление ног, стабилизация таза снизу вверх с активацией приводящих мышц.

Рентген позволяет нам это сделать. В любом случае, если вы начинаете строить идеальную тренировку для новичков или если вы снова начинаете строить продвинутую тренировку, это место, где вы можете перейти к следующему упражнению, которое является нашим восходящим вращением. движение. Если вы посмотрите здесь на версию для начинающих, у нас есть нечто, называемое кругом живота сидя.

Это упражнение дает нам некоторую стабильность верхней части тела, потому что мы можем держать руки в контакте с полом, что идеально подходит для начинающих, выполняющих эти тренировки. Мы будем делать круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если вы хотите усложнить задачу, давайте немного поднимем эти висячие спирали для ног; Ага, это похоже на подъем ноги висячим, который, как мы знаем, сложнее с увеличенной длиной ног, но мы закончим с небольшим. Добавив вращение бедра для достижения этого вращения, вы должны заметить функцию стабильности вращения.

Мы упомянули об этом в начале. Мы не пытаемся предотвратить ротацию здесь. На самом деле, мы не пытаемся сделать что-то взрывное с вращением, но мы пытаемся контролировать вращение, насколько оно у нас есть.

Еще раз, когда мы оглядываемся назад, мы начинаем видеть, как эта тренировка пресса обретает форму, будь то в форме для начинающих или в более продвинутой форме, мы находимся на пути к удовлетворению как функций, так и последовательности, мы хотим, чтобы эта вещь работала лучше всего. . Теперь оставим тему вращения и перейдем к склонам. Опять же, мне нравится задействовать эти мышцы, когда дело касается всей тренировки, слишком поздно прорабатываю наклоны, опять же, я думаю, что вы слишком устали, чтобы делать их хорошо, поэтому то, что мы хотели бы сделать на уровне новичков, - это кресло подтяжка локтя к колену.

Основное внимание здесь уделяется функции. Здесь мы управляем вращением, и мы ведем его в направлении волокон наклонных. Имейте в виду, что и внутренний скос, и внешний скос будут работать вместе, чтобы управлять вращением в одном направлении, а противоположная пара затем будет возвращать вращение в другом направлении.

Обращаясь к более сложной и продвинутой версии, мы теперь рассмотрим нечто, называемое торнадо. Здесь мы сначала будем использовать ленту с висящей перекладиной для подтягивания. Что мы хотим здесь сделать, так это добавить некоторое сопротивление.

Сгенерировать вращение. Идея в том, что независимо от того, что вы делаете для косых мышц живота, вам лучше крутить или двигаться влево или вправо, если вы действительно хотите ударить их сильнее всего. Это отличная возможность, и поскольку мы строим эти тренировки, опять же, это новичок, это продвинутый.

Вы можете видеть, что это действительно медленно обретает форму. Теперь мы начинаем двигаться дальше и переходим от всех движений снизу вверх к движению среднего диапазона. Мы по-прежнему включаем движение снизу вверх, но комбинируем его с движением сверху вниз.

Вы можете видеть, что на уровне новичка мы делаем что-то, называемое локтем-Toknee, на противоположной стороне. Это разновидность доски. Вы знаете, я не большой поклонник доски, когда дело доходит до использования ее в качестве более полезного упражнения.

Если мы знаем, что можем удерживать планку 2, 3, 4 минуты, тогда не выполняйте жесткую версию доски. Это первое место, где у меня будет ступень новичка, потому что то, что мы здесь делаем, бросает вызов некоторой стабильности вращения и этому компоненту, препятствующему растяжению. Эта функция брюшных мышц предотвращает искривление нижней части спины, когда мы поднимаем две точки соприкосновения с полом. Сделайте это для продвинутых, мы собираемся двигаться вверх, вниз и вверх, но мы собираемся делать это. их одновременно, и мы добавим небольшой поворот с помощью этого ножничного v-up.

Здесь мы просто пытаемся удерживать ножницы для ног и V-образный подъем, что немного проще, чем кажется, поскольку движение сверху вниз помогает укоротить плечо рычага ног относительно туловища. Но не обманывайтесь. Это непросто.

направления для горных велосипедов

Но это можно сделать, особенно на этом этапе тренировки. Как видите, мы продолжаем строить эти тренировки здесь. Какую бы тренировку вы ни выполняли, это сложная тренировка, но она того стоит, я обещаю, это, наверное, моя любимая часть тренировки.

Некоторые из моих любимых упражнений здесь выполняются с вращением сверху вниз, так как большую часть времени они выполняются сверху вниз, когда наши ступни соприкасаются с полом. Первое упражнение здесь, если у вас больше новичков, проработает этот компонент, препятствующий вращению, и функцию пресса. Это выход из дуба.

Здесь вы хотите вытянуться перед своим телом и растянуться как можно дольше. Вы выйдете как можно дальше, не отвлекая рук в противоположном направлении. Если вы достаточно сильны, если вы можете перестать скручиваться, ваши руки не будут двигаться.

Если вы обнаружите, что они каждый раз возвращаются к точке привязки, вы недостаточно сильны. Либо вам нужно уменьшить сопротивление ремня, либо вам нужно немного меньше слезать. Переход к более продвинутой стороне теперь дает нам прекрасную возможность стать более взрывным.

Здесь мы можем сделать что-то, что называется взмахом кувалды, очень резкое вращательное движение по земле. почему я люблю эти вращательные движения сверху вниз. Вы можете увидеть здесь; Я много вращаюсь.

Даже из - вы можете увидеть, как ступня поворачивается на полу, что помогает мне набрать как можно больше силы и силы. Это легко может быть бросок набивного мяча о стену, где вы можете выразить себя в полную силу, потому что вы отбрасываете мяч. Как я уже сказал, мы не ограничиваемся только этими упражнениями.

Есть так много вариантов, но если вы можете Mindset понять, почему мы выбрали здесь, то возможность добавлять сюда разные упражнения будет бесконечна. Теперь, когда мы полностью перешли к движениям сверху вниз, у нас есть общее упражнение. Различия между версией для новичков и продвинутой версией только по сопротивлению используемой ленты.

Подумайте, что вам нужно постепенно отказаться и купить другую ленту, вам не нужно. Надо просто по-другому обернуть. Если я так понимаю, у нас есть единственная группа, к которой мы собираемся вернуться, как вы видите меня здесь, в версии для начального уровня.

Если я хочу усложнить задачу, все, что мне нужно сделать, это намотать ее на гриф, а затем взять порцию в каждую руку, и я эффективно удвоил сопротивление, сократив длину этой ленты. Но в любом случае есть две вещи, на которых нужно сосредоточиться с этой вершиной: движения вниз. Во-первых, как мы это делаем.

Вы не увидите, как я это делаю. Я не сижу со сгибателями бедра. Я не просто позволяю своему тазу опускаться к пяткам - если я делаю это правильно, мой таз никогда не должен опускаться к пяткам.

Мы хотим делать то, что диктует анатомия. Тем не менее, при каждом повторении тяните грудную клетку вниз и вперед к тазу, и вы ничего не добьетесь. Второе, на чем вы хотите сосредоточиться, - это то, что здесь происходит с поперечным животом.

полезно ли оливковое масло?

Помните, я говорил об этой мышце в начале. Это отличная возможность и место для начала работы над этим. Если хотите, можем ли мы установить некоторую стабильность в элементе жесткости сердечника, прежде чем мы это сделаем? Фактически, если вы сделаете это напряжение первым, у вас будет меньше желания упасть в сгибатель бедра.

Для этого вам просто нужно сжать живот. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы просто оставили себя? в океан, полный ледяной воды? Вы хотите въехать и разровняться, потому что там так холодно. Вы хотите сделать то же самое и здесь.

Они выпрямляются и затягиваются, а для устойчивости используют внутренний грузовой пояс. Как только это произойдет, вы тянете вниз и вперед к тазу. Мы создаем эти идеальные поперечные тренировки, чтобы вы могли прыгать вперед и назад или делать что-то, если вам нужно. Так или иначе, вы на правильном пути.

В конце концов, там, где большинство тренировок пресса к этому моменту было бы закончено, наши еще не совсем подошли. У нас есть еще одно упражнение. Мы хотим работать над Серратусом.

Я говорил о его участии в интеграции с косыми мышцами и о том, почему мы хотим это сделать. Фактически, это часть нашей Святой Троицы, о которой мы говорили в предыдущей статье. Дело в том, что мы можем сделать это довольно легко.

Если вы новичок, я хочу, чтобы вы выполнили здесь упражнение под названием «Отталкивание планки». Что мы делаем, так это сажаем в эту позу доски - но не делаем доски для чего-то большего - а это значит, что мы собираемся зарыть предплечья в землю. Пусть лопатки отделятся друг от друга.

Начните со сжатых и разделите их как можно больше, вытягивая их, проталкивая предплечья в пол. Вы почувствуете, что это активирует мышцы прямо в зубчатой ​​мышце, которые создают некоторую стабильность лопаток по отношению ко всей грудной клетке. Это важно.

Это функция стабильности ядра. Делайте это, помогая развивать мышцы, которые хорошо видны при работе с косыми мышцами. Если мы хотим усложнить задачу, мы можем пробить эту доску.

Когда я отрываю ленту от своего тела, это дополнительный импульс. Не пытайтесь просто выбросить это из головы; подтолкните себя вперед, а затем еще на 2 или 3 фута. Вы действительно почувствуете, как Серратус выполняет свою работу.

Вот и все, ребята. Идеальная тренировка пресса в книгах Соблюдаете ли вы версию для начинающих, которую вы видите здесь, или расширенную версию, которую я покажу вам через несколько секунд, на самом деле вы должны понимать, что не существует такой вещи, как `` идеальный '. Мы знаем, что у нас может быть много других упражнений для пресса, которые могут включать в себя эту тренировку, но если вы поймете, почему вы делаете то, что делаете, и как вы делаете то, что делаете, вы можете довольно близко подойти к совершенству.

Это моя лучшая попытка. В поисках программ, в которых мы делаем то же самое, мы стараемся использовать науку при выборе нашей деятельности, потому что мы знаем, насколько это важно. Все наши программы основаны на одном принципе.

Все они доступны на ATHLEANX.com. Если вы ищете больше идеальных тренировок, вы найдете их все на этом канале.

Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы подписались, и включить уведомления, чтобы больше не пропустить. В то же время я сделаю все возможное, чтобы сделать что угодно для вас. Просто оставьте это в комментариях ниже, и я постараюсь сделать это в течение следующих нескольких дней и недель.

Хорошо, до скорой встречи.

Хороша ли 20-минутная тренировка пресса?

Преимущество выполнениядвадцать-минута, концентрированныйосновная тренировкавот так, а не смешиватьосновнойработать с круговым движением всего тела или делать более короткийкачать прессэто полностью утомитьбрюшнойКара объясняет, что мышцы доходят до мышечного отказа, что приводит к увеличению силы.18 апреля 2020 г.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Так что ты будешь делать в следующие 22 дня? Я надеюсь то, что я собираюсь показать вам здесь сегодня.

Я собрал 22-дневную тренировку для пресса. Знаешь что? Мы все упростили, потому что я собираюсь убрать некоторые отговорки. Мы не будем использовать какое-либо оборудование или беспокоиться обо всех этих упражнениях.

Мы предложим вам тренировку, которая адаптируется к вашему уровню способностей, и я выберу 22 дня в качестве своего дня и цели, потому что мы знаем, что для выработки привычки требуется около 22 дней. Если вы сможете придерживаться этой тренировки, она будет недолгой - если вы сможете выполнять эту тренировку 22 дня подряд, кто знает? Возможно, вы на пути к совершенно новому посвящению себя фитнесу, потому что способны удержать его. Мы скорректируем его под ваш текущий уровень.

Мы делаем это с помощью тренировок в стиле вымирания. Таким образом, с поглощением вам дается установленный целевой показатель или установленное количество времени, на котором вы можете сосредоточиться и попытаться упорно выполнять каждое упражнение. Здесь шесть упражнений, которые соответствуют нашему нормальному развитию брюшной полости.

Если вам удастся пройти через это время, вы заработаете еще один раунд. 10 секунд и более тренировочный раунд. Продвинутые ученики могут и делают это, и, наконец, могут столкнуться с проблемой, независимо от того, насколько продвинутыми они думают.

Если вы более продвинуты, вы можете умереть где-то посередине, вы находитесь на ранних стадиях тренировки пресса, вы все равно можете попробовать это. Если вам нужна тренировка пресса в качестве альтернативы, я свяжу ее внизу описания ниже, но если вы хотите попробовать, переходите к ней! Если вы добиваетесь исчезновения с первого раза в каждом упражнении, что с того? Вы все еще хорошо тренируетесь. Итак, ребята, я собираюсь собрать для вас все упражнения и опишу, что каждое из них работает.

Помните, что для каждого из нас будет свое место вымирания. Давайте начнем. Хорошо, первое упражнение: пятки в порты.

У нас есть упражнения на нижнюю часть живота. Почему? Потому что мы берем нижнюю половину и сдвигаем ее на твердую верхнюю половину. Итак, мои пятки к небу, вы можете увидеть, как я это делаю. Здесь, когда вы новичок и хотите попробовать это, у вас есть две вещи, которые нужно сделать.

Вам нужно оттолкнуться прямо через потолок и оторвать бедра от пола, что является более сложной задачей. Делайте это в течение 45 секунд. Это ваш уровень поглощения.

Опять же, ничего страшного, если вы не можете полностью выжить. Вы сразу же перейдете к следующему упражнению. Если вы делаете это в течение 45 секунд, вам дадут 10-секундный отдых, и вам придется повторить это упражнение снова.

санта-крус таллбой обзор

Вы продолжаете делать это, отдыхая в течение 10 секунд после каждого завершенного круга, пока не провалите 45 секунд, а затем переходите на следующий уровень. Понимаете, так мы встречаемся с людьми любого уровня подготовки. Здесь никому не сойдет с рук простая тренировка.

Так продолжается, теперь начинает вращаться снизу вверх. Снова движется нижняя половина, на этот раз вращаясь на фиксированной верхней половине. Делаем это своим шагом по доске.

Итак, смотрите, это то место, где мы берем свое тело, мы в основном удерживаем верхнюю часть нашего тела на месте, удерживая наши предплечья в контакте с полом, а наши плечи направлены к полу. Но мы будем крутить бедра, когда я прохожу через это, попеременно из стороны в сторону. Мы идем на 45-секундное время исчезновения.

Если вы можете продержаться все 45 секунд, сделайте это снова, пока не сможете больше. Далее, перейдем к нашему среднему движению. Здесь мы хотим поразить как верх, так и низ и двигаться вместе, мы можем сделать это с помощью того, что мы называем кранчем Людей Икс.

Впервые вымирание - это не временная цель, а повторяющаяся цель. Но теперь вы понимаете, что это значит. Цель повторений - 12.

Здесь вы выполните это упражнение. Это непросто, но здесь вы не сможете полностью занять положение V-образного сиденья. Вы просто хотите, чтобы ваши ноги и руки были вместе, а затем вернулись в положение «X», ноги врозь и повторение 12 повторений вот ваша цель вымирания, нам также нужно поразить косые мышцы, потому что они очевидны, я говорю вам все время.

В этой средней части они сужаются. Итак, что мы делаем, это чередуем нить с иглой. Альтернативная нить иглы берет нить. Упражнение с иглой, которое я продемонстрировал здесь ранее, и вы: «Мы идем в противоположных направлениях, поочередно влево и вправо.

Так что возьмите это здесь, вы тянетесь к небу, отсюда вам нужно продеть нить в иглу и достать прямо под ним. Не теряйте равновесие. Затем мы выходим, опускаемся, садимся и повторяем с противоположной стороны.

Полностью поднимитесь, спуститесь, протяните руку, вернитесь, сядьте посередине и вернитесь. Вымирание здесь повторяется, но однажды. По 10 с каждой стороны.

Посмотри, сможешь ли ты дойти до конца. Если ты можешь; хорошая работа. Вы только что заработали по 10 с каждой стороны.

Если нет, мы все равно перейдем к следующему упражнению. Хорошо, у нас здесь еще два. Сначала идет движение сверху вниз.

О чем мы говорим «Если бы восходящее движение было фиксированной вершиной и движущимся основанием, теперь оно пытается удерживать основание как можно более неподвижным и убирать нисходящее сверху. Теперь складной нож позволит нам это сделать. Ноги немного двигаются, но это не главное.

Итак, вот мы входим в это положение, у вас есть руки и руки, и вы в основном собираетесь подняться, сделать кранч сверху, позволить ноге двигаться немного выше, чем другая, снова успокоиться , и пройдите на другую сторону. Вы продолжаете ходить сюда и обратно. Пришло время снова.

Мы пытаемся пройти на этом складном ноже 45 секунд. Давай сделаем это. Делайте столько, сколько сможете.

Если вы дойдете до вымирания, у вас останется еще одно упражнение. Хорошо, наконец, мы должны подняться наверх, чтобы снова владеть d, но на этот раз с вращением. Мы делаем это с помощью так называемого велотренажера.

Люди все время катаются на велосипедах, и в основном они едут так быстро, что они даже не концентрируются и не напрягают свои мышцы по-настоящему сфокусированным образом, но с эргометром мы вынуждены делать это. Итак, я ложусь здесь на пол, колени опускаются под углом 90 градусов, руки уходят за мою голову, сжимают или тянут мою шею, и то, что я пытаюсь сделать, я буквально удерживаю здесь небольшое сокращение вверх - уже сжимаюсь - отрываюсь от пола, лопатки отрываюсь от пола и пытаюсь поворачиваться из стороны в сторону. Один локоть к противоположному колену, другой локоть к противоположному колену.

Не двигайте нижнюю половину. Держите это неподвижным, отсюда и название. Но в основном мы хотим убедиться, что вращаемся сверху вниз.

Это 30 секунд. Это не так просто; это намного сложнее, чем набирать обороты на одном из этих классических байков. Вы сделаете намного больше. 30 секунд 30 вымирания.

Wegmans здоровые закуски

Если вы можете дойти до конца - а действительно, если вы не можете дойти до конца - ваша тренировка окончена. Хорошо, вот оно. Снова легко.

Мы устраним все оправдания. Оборудование, вариации упражнений, но непросто. Я не думаю, что это должно быть легко.

Ничего стоящего не должно быть легко. Попробуйте, независимо от того, на каком уровне вы находитесь. Если вы можете продвинуться вверх за 22 дня, воспользуйтесь этим и приступайте.

Ребята, если вы ищете программу, которая вернет науку в действие, обучит вас так, как вы должны, заставит мышцы работать так, как они хотят работать; Зайдите на ATHLEANX.com и получите нашу программу тренировок ATHLEANX. Так я сказал.

Мы тренируем вас как спортсмена. Это всего лишь небольшой проблеск. А пока, если вы нашли статью полезной, оставьте свои комментарии ниже и поднимите палец вверх. Я знаю, что вы хотите увидеть здесь, на этом канале, и я сделаю все возможное, чтобы осветить это для вас в те дни и недели, когда прийти .

Хорошо, удачи. До скорой встречи.

Какая тренировка для пресса самая тяжелая?

7Самые сложные упражнения для пресса
  1. Флаг Дракона. Лягте лицом вверх на скамью и возьмитесь за скамейку рядом с ушами, чтобы локти были согнуты, а плечи были рядом с головой.
  2. Кросс-альпинист с ногами на швейцарском мяче.
  3. Медицинский мяч V-Up.
  4. Раскат со штангой стоя.
  5. Складной нож Swiss-Ball с отжиманием.
  6. Передний рычаг.
  7. Турецкий подъем.
27 янв. 2015 г.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.COM. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что я могу заниматься прессом весь день? Если так, скорее всего, они недостаточно усердно выполняют самые страшные упражнения на пресс, чтобы бросить вызов даже самым продвинутым парням с помощью наших самых сложных движений.

Ребята, вот вы в быстром стиле. Сколько из них вы можете сделать? Вот и все. Не бойтесь.

Попытайся. Как можно больше. Не волнуйтесь, если вы не можете сделать все из них. Потому что это ключ, ребята.

Все о построении собственной силы. И ваши собственные навыки, прогресс, прогресс, прогресс. Мы будем тренировать вас как спортсмена.

Будь то мышцы живота или все тело. В этом вся суть ATHLEANX. Вот о чем этот канал.

Это и есть моя система тренировок, если вы еще этого не сделали и хотите начать наращивать толстые спортивные мышцы с головы до пят. Не останавливайтесь здесь посередине. Тогда зайдите на ATHLEANX.COM и получите систему обучения.

А пока, если вы нашли эту статью полезной или знаете, что можете бросить вызов своим друзьям в некоторых из этих сложных упражнений, поделитесь ею с ними, бросьте им вызов и дайте мне знать, как вы справились. А пока все, что вы хотите увидеть, принадлежит вам, этот канал - ваш. Дайте мне знать ниже и напишите об этом статью.

Принимайтесь за работу

Работают ли 7-минутные тренировки пресса?

Хорошие новости: даже если у вас мало времени, вы все равно можете эффективнотренировка. Вот почему датчанин Миклаус, C.S.C.S., основательРАБОТА ОбучениеСтудия, создалаСемь-минутная тренировка прессаты можешьделатьнесколько раз в неделю.27 марта 2021 г.

Следует ли мне тренировать пресс каждый день?

2. Поездтвой пресскаждый божий день. Как и любой другой мускул,твой пресстоже нужен перерыв! Это не значит, что тыможетне активируетсятвой abмышцы во времявашразминка супражнениятакие как доски, Inchworms и другие баланс и стабилизацияупражнения, но не стоит тренировать их каждый день.27 мая, 2019

Можно ли получить АБС только с собственным весом?

Тынеимеютжить в спортзале или морить себя голодомполучатькшесть пакетов. По факту,ты можешь сделатьэто из дома свес телаупражнения и вкусная еда. Это возможно - дляты, для всех, для всех.03.08.2017

Сколько минут должна быть тренировка пресса?

Чтобы воспользоваться преимуществами сильного, стабильногоосновной, стремитесь как минимум к 30минутизтренировки брюшного прессабросают вызов всем четырембрюшноймышцы. Как говорится,Разделсделаны на кухне. Тем не менее, упражнения тоже важны.19.08.2019

Можете ли вы получить пакет из шести пачек от подъемов ног?

Как сделатьповешениеВстает с колен? Есть так много способовделатьвиситВстает с коленнеправильно, но долженты сделаешьэто правильно, это будетполучить тебякшесть пакетови даже улучшить силу захвата, а также четкость плеч и спины. ВиситВстает с коленявляются одними из самых эффективных упражненийтыследует включать в лучшую тренировку для кора.

Подходит ли 7-минутная тренировка для похудения?

Если вы работаете надпохудения, то7-Минутная тренировкаможет помочь вместе со здоровымдиета. Это экстремальное сжигание калорийтренировкаэто поможет избавиться от лишних килограммов и избавиться от них.23 нояб. 2020 г.

Стоит ли делать 7-минутную тренировку каждый день?

Да, говорит Джордан, особенно еслитысейчас не очень активны. 'Представьте себе, что вы садитесь за7 минутпротив7 минутупражнения. Нет сомнений, что это упражнение полезно ». Нотыдобьемся лучших результатов, еслитыповторить7-минутасхема.18 мая 2015 года

Какое упражнение представляет собой контур AB?

Тренировка по схеме Ab Circuit. Каждая схема включает в себя своего рода вариацию планки, потому что они отлично задействуют все ваше ядро; упражнения на скручивание мышц или подъем ног, потому что они делают дополнительный упор на прямые и косые мышцы живота; и динамическое упражнение для сжигания калорий.

Сколько цепей мне нужно сделать для АБС?

Всего выполните три цикла. Каждая из этих тренировок пресса представляет собой мини-цикл, который вы можете выполнить в конце основной тренировки. Цепи разработаны так, чтобы максимально быстро и эффективно проработать максимальное количество мышечных волокон, поэтому вы будете выполнять все четыре движения по порядку, придерживаясь подробных повторений и периодов отдыха.

Какая тренировка AB лучше всего подходит для вашего тела?

Идеальной тренировкой для пресса для меня было бы от 4 до 5 различных упражнений, которые стимулируют различные части кора под разными углами и схемами движений, выполняемых по схеме без отдыха между каждым упражнением и 2-минутными периодами отдыха после цикла.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015