Главная > Упражнения > Тренировка тела для пресса - поиск решений

Тренировка тела для пресса - поиск решений

Можно ли получить пресс за счет собственного веса?

'Ты можешь сделатьвсевес теладвижется в мире, но лучший способстроитьсильное ядро ​​должноделатьбольшие подъемы, такие как приседания, жимы над головой и становая тяга », - говорит Ник Митчелл. «Боковые планки, скручивания и русские повороты поражаютРазделсо всех сторон.Тынужно перегружать мышцы, чтобы они не чувствовали себя комфортно.16 марта 2018 г.





(мягкая музыка) - Что происходит, спортсмены THENX? Сегодня я собираюсь показать вам тренировку пресса с шестью пакетами, которую вы можете выполнять где угодно, и эта тренировка идеально подходит для новичков, поскольку многие из этих движений являются упражнениями, с которых легко начать. Вам действительно не нужно знать, как это делать. Это довольно простые приемы, но они очень эффективны, когда дело доходит до сжигания жира и увеличения пресса на шесть кубиков.

И, что самое главное, все эти упражнения не требуют никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваше тело, пол и сила тяжести, и вы в порядке. Эта программа, которую я создал для вас, будет представлять собой смесь тренировок по сжиганию жира и тренировок для пресса, и мы будем использовать разные упражнения, чтобы воздействовать на разные области наших мышц живота.

Пресс - это очень большая группа мышц, требующая множества различных видов упражнений для проработки каждой отдельной области. Верхний пресс, нижний пресс, середина пресса, косые мышцы живота и все остальное между ними. Чтобы быть действительно эстетичным, вам нужно: Мы собираемся затронуть все аспекты этой группы мышц.



И, конечно же, мы собираемся включить упражнения по сжиганию жира, чтобы сжечь этот слой жира прямо над нашим животом, чтобы он действительно был заметен, чтобы сделать его более эстетичным. И самое лучшее! Что угодно, это упражнение на пресс сделает ваш корпус суперсильным. Это те же упражнения, с которых я начал и использую по сей день.

При правильной диете и тренировках, которые я собираюсь вам показать, это не так. Независимо от того, новичок вы или продвинутый, эта тренировка поможет вам в этом. И что лучше всего, вы можете делать это где угодно.

Так что никаких оправданий нет. Итак, давайте сделаем это вместе, ребята. Вы готовы? Первым упражнением будет постукивание по коленям.



Включаем 45 секунд, выключаем 15 секунд. Давайте начнем. (мягкая танцевальная музыка) Убедитесь, что вы дышите, мальчики.

Просто регулируйте это дыхание. И это будет проще простого. (мягкая танцевальная музыка) Итак, прямо сейчас мы двигаем всем телом, увеличиваем пульс и начинаем буйствовать, что также подготовит наше тело, так что, когда мы перейдем к этим более тяжелым упражнениям для кора, это действительно будет иметь более сильный эффект, потому что мы все в Придать импульс.

Уф, хорошо. Дальше у нас русские скрутки. Итак, ноги вверх, ноги держите прямо. Коснитесь одной стороны, коснитесь другой стороны.



Держитесь за стержень, регулируйте дыхание. (Электронная музыка) Не сдавайтесь, ребята, мы только начинаем. Если вы умеете ходить быстро, бросьте себе вызов, сделайте это.

Если вы можете ходить медленно, расслабьтесь, расслабьтесь. В конце концов, вы станете намного лучше. Самое важное - убедиться, что ваша форма в порядке, а все остальное будет развиваться. Мы на пути к шести пакетам пресса, детка.

Держитесь за эти ядра. (электронная музыка) Хорошо, следующее упражнение - подъем ног. Готовы ли вы к этому? Давайте начнем.

Хорошо, так что полностью вверх, полностью вниз. Вы должны быть на высоте примерно 6 дюймов над полом. Убедитесь, что вы прошли весь путь вверх и вниз.

Ноги держите прямо. (Музыка в медленном темпе) Пойдем, почти все, ребята. Еще пять секунд.

Три, два, вот и мы. Хорошо, на следующем этапе мы поднимаем бедра. Ладно, пошли, ребята.

Это движение, форма - это все. Ноги прямые, плотно прижаты друг к другу. Вы вводите их и поднимаете свое тело.

Назад, прямо вперед. Пошли. (Танцевальная музыка) Все дело в форме, ребята. (Танцевальная музыка) Дыши. (Танцевальная музыка) Уф, ладно.

Надеюсь, теперь вы начинаете это чувствовать. Итак, следующий шаг - это флаттер. Давайте сразу перейдем к этому.

Ноги прямые, ядро ​​напряжено из этого положения. Одна нога вверх, одна нога вниз. (Электронная музыка) Это отличный прием для тонизирования этого сердечника, его укрепления, а также сжигания жира.

Это одно из моих любимых. Я буквально начал делать это - одно из первых движений, которые я когда-либо делал для пресса. (Электронная музыка) Это один из тех отличных приемов, нацеленных на нижнюю часть ядра.

Обычно это одно из самых труднодоступных мест. Хорошо, давай теперь возьмем доску. Теперь мы собираемся использовать другой угол, чтобы прицелиться в этот пресс, хорошо? И еще один изгиб, давайте сразу перейдем к тому, что мы. Мы идем по доске.

Поднимаем одно колено вверх, снова опускаемся. Другие вещи поднимаются и снова опускаются. Вот так. (Медленная музыка) Все дело в контроле.

Все время держитесь за основу, ребята. Никогда не позволяйте ему ослабевать. Это самая важная часть.

Поднимите колени вверх. Хорошо. Итак, теперь мы собираемся снова повернуть его, выбрать другой угол.

Мы собираемся приседать со стулом. Из этого положения вы хотите держать ноги высоко, чтобы вы автоматически зажали сердечник. И мы возложим руки, начнем сначала с одной стороны.

Активируйте это ядро, держитесь за это ядро. Держи ноги вверх. (мягкая музыка) Это ребята-убийцы.

Если вы, ребята, сделаете это со мной, подождите. Мы почти там. Регулируйте это дыхание. (Мягкая музыка) Когда вы поднимаетесь, попробуйте подняться.

Попробуйте потолок. Вы действительно хотите, чтобы не дотянуться до этого. Поехали, мы почти у цели.

Хорошо, так что в следующий раз, когда мы сядем, мы будем входить и выходить. Другой ракурс. Мы собираемся пойти прямо туда, держать это ядро ​​в напряжении и вернуть вас в том же состоянии.

Ладно, ребята, приступим. Удостоверьтесь, что вы идете полностью, полностью внутрь. Форма - это все.

Особенно, когда многие новички видят это прямо сейчас, вам следует начать с идеальной формы, потому что вы собираетесь вырасти из идеальной формы. Вы начинаете с неряшливой формы, вы вырастете из этой неряшливой формы. Вы этого не хотите. (Танцевальная музыка) Если тебе нужно остановиться, остановись.

Сделайте перерыв, но продолжайте. Не сдавайтесь ни на что. Хорошо, мы будем развивать эту дисциплину.

Это так же важно, как и тренировка, потому что вы хороши ровно настолько, насколько продолжаете толкать. Идем на заключительное упражнение, ребята. У нас есть прыгуны.

На этом работа действительно закончится. Купи нам шесть кубиков пресса. Вот так.

Ребята. Надавите на это как можно сильнее. Вы не хотите останавливать это.

В этом заключительном упражнении вы хотите отдать все, что у вас есть. Развивайте эту дисциплину. Это то, что в первую очередь позволит вам сделать дополнительные повторения - это расширение.

И в какой-то момент ваши силы догонят вас. Вы будете прогрессировать очень быстро. Но все дело в мышлении.

Мы почти у цели, почти у цели. Идем пять секунд. Тяжело, тяжело, тяжело.

Хорошо, вот оно. Первый раунд для этих шести кубиков пресса - рутина, которую вы можете выполнять где угодно. Отлично подходит для новичков, так как вам не нужно никакого оборудования, а упражнения довольно просты. Их может выполнять любой, но они чрезвычайно эффективны.

Потому что это те, с которых я начал, но те, которыми я занимаюсь до сих пор. Я имею в виду, что вы меня слышите, я уже довольно сильно задыхаюсь. Но у нас еще есть три круга, чтобы закончить эту программу.

Если вам понравился этот распорядок, вы получили удовольствие от тренировки, то нажмите кнопку «Нравится». А чтобы получить больше тренировок, зарегистрируйтесь сейчас на Dannx.com, станьте участником и получите полный доступ ко всем нашим программам тренировок, всем нашим руководствам по технике и нашим ежедневным тренировкам, которые поразят вас и не только будут выглядеть сильными, но и сильными. с вами повсюду У нас есть люди по всему миру, которые учатся нарастать мышцы, с легкостью правильно планировать, шаг за шагом добиваясь правильного прогресса в нашем приложении.

Так что зарегистрируйтесь сегодня, станьте участником и присоединяйтесь к миллионам спортсменов THENX в лучшей форме в своей жизни сегодня. Спасибо за просмотр. Увидимся в статье в следующее воскресенье.

Сообщите мне, что будет следующим видео, комментируя ниже.

Включает ли тренировка всего тела АБС?

Вполный-распорядок тела, вы тренируете все основные мышцы своеготело, как ваша грудь, спина, руки, подколенные сухожилия иРаздел, в каждомтренировка. Они включаютупражнениякоторые задействуют многие из этих групп мышц одним движением, например, приседания, становая тяга и жим над головой,всеиз которых также называются составными движениями.18 августа 2016 г.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня мы продолжаем нашу безупречную серию тренировок.

На этот раз с одним из самых популярных: идеальной тренировкой мышц живота. Ребята, вы должны понимать, что мы говорим не только о прямой мышце живота, когда мы говорим о тренировке пресса. Часто люди используют всеобъемлющий термин «пресс», чтобы значить гораздо больше.

Под косыми мышцами живота, поперечными мышцами живота, возможно, даже вокруг зубчатых мышц, потому что все эти мышцы важны, и все они включены в наши тренировки. Но как определить, что же такое совершенное? Ребята, вы знаете, я уже говорил это раньше; Нет ни одной идеальной тренировки. Но мы должны добавить некоторые функции, чтобы сделать его действительно чертовски хорошим.

Когда дело доходит до пресса, речь идет не столько об упражнениях - потому что мы знаем, что у нас буквально есть сотни, если не тысячи, вариантов на выбор среди различных упражнений. Это больше о том, чтобы убедиться, что мы выполнили основную функцию, и убедиться, что мы выполнили основную последовательность того, как мы хотим тренировать эти мышцы. Начну с последовательности.

Снова сделайте упражнения для пресса, так как движения снизу вверх, как правило, тяжелее и тяжелее, так как вес ваших ног всегда тяжелее, чем подъем верхней части тела. Вы хотите начать с тех, когда у вас больше всего энергии. Выясните, если вы сохраните свои восходящие движения ближе к концу, вы не получите от них так много.

Итак, мы работаем в этой конкретной последовательности, которая будет работать в обоих вариантах этой тренировки. Верно. Я сказал «и то и другое», потому что я собираюсь включить джиннер и более продвинутую версию этих тренировок, потому что я знаю, что люди находятся на разных уровнях, которые хотят этим заниматься.

онемевшие руки езда на велосипеде

Чтобы упростить задачу, я просто воспользуюсь лентой и перекладиной для подтягиваний. Даже если вы сделаете это дома, вам не составит труда принять участие. Люди, когда мы говорим о функциях, пресс делает много разных вещей.

Они не просто так делают. Это то, что думают многие люди. Они думают, что просто хрустят.

Фактически они контролируют движение в обратном направлении. Они тянут вас назад и контролируют это. Мы хотим убедиться, что выполняем эту функцию, когда проводим полное обучение.

Они также контролируют движения в других направлениях. Они не позволяют нам совершать боковые движения, когда они не нужны или нежелательны. И мы можем делать упражнения, которые тоже могут это делать.

Они также предотвращают вращение. Мы можем оставаться прямо здесь, посередине, и позволить кому-то толкать нас влево или вправо, и они никуда не денутся, а главное забавное действие приписывается прессу и наклонным мышцам. Мы также знаем, что они могут контролировать вращение.

Вы можете позволить этому случиться, но это под вашим контролем. Фактически, они могут стать основными драйверами вращения. Любая тренировка, в которой упускается из виду этот аспект, не требует должной осмотрительности, поэтому мы хотим убедиться, что мы включили и эту функцию.

Мы собираемся включить все нужные функции и выполнить их в правильном порядке, а также рассмотрим здесь всю анатомию, чтобы вы поняли, чего вы пытаетесь достичь, и взглянули на мышцы, которые выполняют эту работу за вас. Когда дело доходит до анатомической части, иногда это может сбивать с толку, но все намного проще, когда мы делаем то, что всегда делаем с серией «Perfect», а именно ломаем мышечные маркеры. Как вы можете видеть здесь, мышца из шести кубиков, прямая мышца живота, довольно узнаваема, на самом деле я хочу, чтобы вы не только посмотрели, насколько легко ее обнаружить, но и в каком направлении движутся волокна? Что к нему прикреплено? Он идет вверх и вниз, на север и юг, прикрепляя грудную клетку к тазу.

Он управляет сгибательными движениями нашего тела, вверх-вниз или вниз-вверх, и мы знаем, что можем воспользоваться этим движением и в то же время понимать, что это не единственное, что происходит, потому что вы просто смотрите на другого человека. мышцы похожи на косые. Если вы посмотрите на внешние косые мышцы живота, то есть мышцы, видимые над внутренними косыми мышцами, вы увидите, что направление наклонное. Под косым углом.

Отсюда и название. Причина в том, что у него есть еще одна функция, которая действительно помогает нам вращаться и контролировать вращение, как я упоминал ранее. Так что у нас будет возможность сделать это, если мы будем следить за волокнами, как всегда.

По иронии судьбы, внутренние скосы идут в прямо противоположном направлении, делая то же самое. Он по-другому управляет вращением, с другой стороны, опять же работая вместе с наклонами, чтобы произвести действительно замечательные вещи, когда дело доходит до вращения. Но тогда мы можем взглянуть на другую мышцу здесь.

Это поперечный желудок. Это больше похоже на грузовой пояс. Буквально на поясе идея заключается в устойчивости.

Мы хотим воспользоваться этим, потому что с некоторыми упражнениями мы можем делать это лучше, чем с другими, чтобы действительно получить от них больше. Я покажу вам, как забыть о мышцах кора, как я всегда отказывался от серратусов. Сцепление - правильно, я сказал «перекрестное пересечение» - косой перекос с зубчатой ​​костью имеет причину.

Есть причина, по которой они работают вместе и предпочитают работать. Если мы сможем это сделать, мы достигнем уровня совершенства, которого нет на других тренировках. Итак, давайте начнем с движения снизу вверх.

Помните, мы говорили о том, как мы хотим их выполнять, когда станем сильнее или энергичнее. Движение снизу вверх будет управлять этим, поэтому, если вы смотрите здесь на версию для начинающих, мы начнем с изо-обратного скручивания, при этом основная функция сосредоточена на этом тазе. Вначале я говорил о том, что прикрепление грудной клетки к тазу означает, что мы пытаемся приблизить таз к грудной клетке, а не раскачиваться.

Вы не видите, как я это делаю. Вы не видите, как я качаю ногами вверх-вниз, вниз и вверх. Это будет движение, контролируемое сгибателями бедра.

Если мы просто изолируем подъем таза, мы будем лучше воздействовать на пресс и заставим их делать то, что они должны делать, на продвинутой стороне. Это висит рентгеновский снимок. У подвешенных рентгеновских лучей двоякая польза.

Номер один: это труднее, потому что нам приходится поднимать вес ног, а не сгибать ногу. Номер два: мы их поднимаем дольше, чем лежа. Кривая силы этих упражнений разная; большее напряжение в подъемах с подвешиванием, чем в любом варианте подъема лежа.

Еще более важным является дополнительное движение, объединяющее ноги, добавление ног, стабилизация таза снизу вверх с активацией приводящих мышц. Рентген позволяет нам это сделать. В любом случае, если вы начинаете строить идеальную тренировку для новичков или если вы снова начинаете строить продвинутую тренировку, это место, где вы можете перейти к следующему упражнению, которое является нашим восходящим вращением. движение.

Если вы посмотрите на версию для начинающих, у нас есть нечто, называемое кругом живота сидя. Это упражнение дает нам некоторую стабильность верхней части тела, потому что мы можем держать руки в контакте с полом, что идеально подходит для начинающих, выполняющих эти тренировки. Мы будем делать круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Если вы хотите усложнить задачу, давайте немного поднимем эти висячие спирали для ног; Ага, это похоже на подъем ноги висячим, который, как мы знаем, сложнее с увеличенной длиной ног, но мы закончим с небольшим. Добавьте вращение бедра для достижения этого вращения. Заметна функция стабильности вращения. Мы упомянули о них в начале. Мы не пытаемся предотвратить ротацию здесь.

Фактически, мы не пытаемся сделать что-то взрывное с вращением, но мы пытаемся контролировать вращение, сколько у нас вращения, и снова, оглядываясь назад, мы начинаем видеть, как эта тренировка пресса обретает форму. Будь то в форме для начинающих или в более продвинутой форме, мы находимся на пути к удовлетворению как функций, так и последовательности, в которой мы хотим, чтобы эта вещь работала наилучшим образом. Теперь оставим тему вращения и перейдем к склонам.

Опять же, мне нравится задействовать эти мышцы на протяжении всей тренировки. Тренируйте наклоны слишком поздно, опять же, я думаю, вы слишком устали, чтобы выполнять их хорошо, поэтому то, что мы хотели бы делать на уровне новичков, - это кресло-качалка, подтягивающееся локтем к колену. Основное внимание здесь уделяется функции.

Здесь мы управляем вращением, и мы ведем его в направлении волокон наклонных. Имейте в виду, что и внутренний скос, и внешний скос будут работать вместе, чтобы управлять вращением в одном направлении, а противоположная пара затем будет возвращать вращение в другом направлении. Если мы обратимся к более сложной, продвинутой версии, теперь давайте посмотрим на что-то, называемое смерчем.

Здесь мы сначала будем использовать ленту с висящей перекладиной для подтягивания. Что мы хотим здесь сделать, так это добавить некоторое сопротивление. Сгенерировать вращение.

Идея в том, что независимо от того, что вы делаете для косых мышц живота, вам лучше крутить или двигаться влево или вправо, если вы действительно хотите ударить их сильнее всего. Это отличная возможность, и поскольку мы строим эти тренировки, опять же, это новичок, это продвинутый. Вы можете видеть, что это действительно медленно обретает форму.

Теперь мы начинаем развиваться и переходим от всех движений снизу вверх к движению среднего диапазона, которое вы комбинируете с движением сверху вниз. Вы можете видеть, что на начальном уровне мы делаем что-то, называемое «Локоть Toknee» на противоположной стороне. Это разновидность доски.

Вы знаете, я не большой поклонник доски, когда дело доходит до использования ее как более полезного упражнения. Если мы знаем, что можем удерживать планку 2, 3, 4 минуты, тогда не выполняйте тяжелую версию доски. Это первое место, где у меня будет ступень новичка, потому что то, что мы здесь делаем, бросает вызов некоторой стабильности вращения и этому компоненту, препятствующему растяжению.

Эта функция брюшных мышц предотвращает искривление нижней части спины, когда мы поднимаем две точки соприкосновения с полом, сделайте это для продвинутых, мы будем двигаться вверх, вниз и вниз, но мы будем делать их одновременно и мы добавим небольшой поворот с помощью этих ножниц v-up. Здесь мы просто пытаемся удерживать ножницы для ног и движение V-up, что немного проще, чем кажется, поскольку движение сверху вниз помогает укоротить плечо рычага ног по отношению к туловищу. Но не обманывайтесь.

Это непросто. Но это можно сделать, особенно на этом этапе тренировки. Как видите, мы перестраиваем эти тренировки здесь.

Какую бы тренировку вы ни выполняли, это сложная тренировка, но она того стоит, я обещаю, это, наверное, моя любимая часть тренировки. Некоторые из моих любимых упражнений здесь выполняются с вращением сверху вниз, так как большую часть времени они выполняются сверху вниз, когда наши ступни соприкасаются с полом. Первое упражнение здесь, если у вас больше новичков, проработает компонент, препятствующий вращению, и функцию пресса.

Это выход из дуба. Здесь вы хотите вытянуться перед своим телом и растянуться как можно дольше. Вы выйдете как можно дальше, не отвлекая рук в противоположном направлении.

Если вы достаточно сильны, если вы можете перестать скручиваться, ваши руки не будут двигаться. Если вы обнаружите, что они каждый раз возвращаются к точке привязки, вы недостаточно сильны. Либо вам нужно уменьшить сопротивление ремня, либо вам нужно немного меньше слезать.

Переход к более продвинутой стороне теперь дает нам прекрасную возможность стать более взрывным. Здесь мы можем сделать что-то, что называется взмахом кувалды, очень резкое вращательное движение по земле. почему я люблю эти вращательные движения сверху вниз.

Вы можете увидеть здесь; Я много вращаюсь. Даже из - вы можете увидеть, как ступня поворачивается на полу, чтобы помочь мне набрать как можно больше силы и силы. Это легко может быть бросок набивного мяча о стену, где вы сможете выразить себя в полную силу, избавляясь от мяча.

Как мы уже сказали, мы не ограничиваемся только этими упражнениями. Есть так много вариантов, но если вы понимаете, почему мы выбрали именно здесь, то возможность добавлять различные упражнения к здесь будет бесконечна. Теперь, когда мы полностью перешли к движениям сверху вниз, у нас есть общее упражнение.

Различия между версией для новичка и продвинутой версией только по сопротивлению используемой ленты. Думайте, что вам нужно пойти и купить другую группу, вам не нужно. Надо просто по-другому обернуть.

Если я так все испорчу, у нас будет единственная группа, которую мы собираемся разрушить, как вы видите меня здесь, в версии для начального уровня. Если я хочу усложнить задачу, все, что мне нужно сделать, это намотать ее на гриф, а затем взять порцию в каждую руку, и я эффективно удвоил сопротивление, сократив длину этой ленты. Но в любом случае, я хочу, чтобы вы сосредоточились на двух вещах в этой верхней части, на движениях вниз.

Во-первых, как мы это делаем. Вы не увидите, как я это делаю. Я не откидываюсь назад с помощью сгибателей бедра.

Я не позволяю своему тазу опускаться к пяткам - если я делаю это правильно, мой таз никогда не должен опускаться к пяткам. Мы хотим делать то, что диктует анатомия.

Тем не менее, при каждом повторении тяните грудную клетку вниз и вперед по направлению к тазу, и вы ничего не добьетесь. Второе, на что нужно обратить внимание, - это то, что здесь происходит с поперечным животом. Помните, я говорил об этой мышце в начале.

Это отличная возможность и место для начала работы над этим. Если хотите, можем ли мы установить некоторую стабильность в элементе жесткости сердечника, прежде чем мы это сделаем? Фактически, если вы сделаете это напряжение первым, у вас будет меньше желания упасть на сгибатель бедра. Для этого все, что вам нужно, - это сгладить живот.

Как бы вы себя чувствовали, если бы вы просто оставили себя? в океан, полный ледяной воды? Вы хотите въехать и разровняться, потому что здесь так холодно. Вы хотите сделать то же самое и здесь. Они выпрямляются и затягиваются, а для устойчивости используют внутренний грузовой пояс.

Как только он будет там, потяните вниз и вперед, к тазу. Мы создаем эти идеальные тренировки из стороны в сторону, чтобы вы могли прыгать вперед и назад или идти по тропе, когда это необходимо. В любом случае, вы на правильном пути.

В конце концов, там, где большинство тренировок пресса к этому моменту было бы закончено, наши еще не совсем подошли. У нас есть еще одно упражнение. Мы хотим работать над Серратусом.

Я рассказал о его участии в интеграции с косыми мышцами и о том, почему мы хотим это сделать. Фактически, это часть нашей Святой Троицы, о которой мы говорили в предыдущей статье. Дело в том, что мы можем сделать это довольно легко.

Если вы новичок, я хочу, чтобы вы выполнили здесь упражнение под названием «Отталкивание планки». Что мы делаем, так это сажаемся в эту позу доски - но не делаем доски для чего-то большего - а это значит, что мы собираемся затащить предплечья в землю. Пусть лопатки отделятся друг от друга.

Начните со сжатых и разделите их как можно больше, вытягивая их, проталкивая предплечья в пол. Вы почувствуете, что это активирует мышцы прямо там, в зубчатой ​​мышце, которые создают некоторую стабильность лопаток по отношению ко всей грудной клетке. Это важно.

Это функция стабильности ядра. Делайте это, помогая развивать мышцы, которые хорошо видны при работе с косыми мышцами. Если мы хотим усложнить задачу, мы можем вышибить эту доску.

Когда я отрываю ленту от своего тела, это дополнительный импульс. Не пытайтесь просто выбросить это из головы; подтолкните себя вперед, а затем еще на 2 или 3 фута. Вы действительно почувствуете, как Серратус выполняет свою работу.

Вот и все, ребята. Идеальная тренировка пресса в книгах Соблюдаете ли вы версию для начинающих, которую вы видите здесь, или расширенную версию, которую я покажу вам через несколько секунд, на самом деле вы должны понимать, что не существует такой вещи, как `` идеальный '. Мы знаем, что у нас может быть масса других упражнений для пресса, которые могут включать в себя эту тренировку, но если вы поймете, почему вы делаете то, что делаете, и как вы делаете то, что делаете, вы можете быть довольно близки к совершенству.

Это моя лучшая попытка. В поисках программ, в которых мы делаем то же самое, мы пытаемся использовать науку при выборе нашей деятельности, потому что мы знаем, насколько это важно. Все наши программы основаны на одном принципе.

Все они доступны на ATHLEANX.com. Если вы ищете больше идеальных тренировок, вы найдете их все на этом канале.

Все, что вам нужно сделать, это подписаться и включить уведомления, чтобы больше не пропустить, в то же время я сделаю все возможное, чтобы сделать все за вас, просто оставьте это в комментариях ниже, и я Я попробую сделать это в ближайшие несколько дней и недель. Хорошо, до скорой встречи.

Как я могу получить упаковку из шести штук за 4 недели?

Придумайте свою диету, придумайтеШесть-пакет
  1. По возможности избегайте рафинированных и обработанных пищевых продуктов.
  2. Попробуй съестьшестьраз в день - примерно каждые три часа.
  3. С каждым приемом пищи используйте порцию белка в качестве основы.
  4. Между приемами пищи перекусывайте орехами, семенами, авокадо, оливками или небольшими пакетиками гороха.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Так что ты будешь делать в следующие 22 дня? Я надеюсь то, что я собираюсь показать вам здесь сегодня.

Я собрал 22-дневную тренировку для пресса. Знаешь что? Мы все упростили, потому что я собираюсь убрать некоторые отговорки. Мы не будем использовать какое-либо оборудование или беспокоиться обо всех этих различных типах упражнений.

Мы предложим вам тренировку, которая адаптируется к вашему уровню способностей, и я выберу 22 дня в качестве своего дня и цели, потому что мы знаем, что для выработки привычки требуется около 22 дней. Если вы сможете придерживаться этой тренировки, она будет недолгой - если вы сможете выполнять эту тренировку 22 дня подряд, кто знает? Возможно, вы находитесь на пути к совершенно новому посвящению себя фитнесу, потому что способны удержать его. Мы скорректируем его под ваш текущий уровень.

Мы делаем это с помощью тренировок в стиле вымирания. Таким образом, с поглощением вы получаете установленный целевой показатель или установленное количество времени, на котором вы сосредоточитесь и постараетесь продержаться для каждого упражнения. Здесь шесть упражнений, которые соответствуют нашему нормальному развитию брюшной полости.

Если вы успеете к этому времени, вы заработаете еще один раунд. 10 секунд и более тренировочный раунд. Продвинутые ученики могут и делают это, и, наконец, могут получить вызов, независимо от того, насколько продвинутыми они думают.

Если вы более продвинуты, вы можете умереть где-то посередине, если вы находитесь на ранних стадиях развития пресса, вы все равно можете попробовать это. Если вам нужна тренировка пресса в качестве альтернативы, я дам ссылку на нее в описании ниже, но если вы хотите попробовать это, переходите к нему! Если вы добиваетесь исчезновения с первого раза в каждом упражнении, что с того? Вы все еще хорошо тренируетесь. Итак, ребята, я собираю для вас все упражнения и опишу, что каждое из них работает.

Помните, что для каждого из нас будет свое место вымирания. Давайте начнем. Хорошо, первое упражнение: пятки в порты.

У нас есть упражнения на нижнюю часть живота. Почему? Потому что мы берем нижнюю половину и поднимаем ее на твердую верхнюю половину. Итак, подняв пятки к небу, вы можете увидеть, как я это делаю. Здесь, если вы новичок и хотите попробовать это, у вас есть две вещи, которые нужно сделать.

Вам нужно оттолкнуться прямо через потолок и оторвать бедра от пола, что является более продвинутой задачей. Делайте это в течение 45 секунд. Это ваш уровень поглощения.

Опять же, ничего страшного, если вы не можете полностью выжить. Вы сразу же перейдете к следующему упражнению. Если вы сделаете это в течение 45 секунд, у вас будет 10-секундный перерыв, и вам придется повторить это упражнение снова.

Вы продолжаете делать это, отдыхая в течение 10 секунд после каждого завершенного круга, пока не провалите 45 секунд, а затем переходите на следующий уровень. Понимаете, так мы встречаемся с людьми любого уровня подготовки. Здесь никому не сойдет с рук простая тренировка.

Так продолжается, теперь начинает вращаться снизу вверх. Снова нижняя половина движется, на этот раз вращаясь на фиксированной верхней половине. Делаем это своим шагом по доске.

Итак, смотрите, это то место, где мы берем свое тело, мы в основном удерживаем верхнюю часть нашего тела на месте, удерживая наши предплечья в контакте с полом, а наши плечи направлены к полу. Но мы будем крутить бедра, когда я прохожу через это, попеременно из стороны в сторону. Мы идем на 45-секундное время исчезновения.

Если вы можете продержаться полные 45 секунд, сделайте это снова, пока не сможете больше. Далее перейдем к нашему среднему движению. Здесь мы хотим поразить как верх, так и низ и двигаться вместе, мы можем сделать это с помощью того, что мы называем кранчем Людей Икс.

Впервые вымирание - это не временная цель, а повторяющаяся цель. Но теперь вы понимаете, что это значит. Цель повторений - 12.

Здесь вы выполните это упражнение. Это непросто, но здесь невозможно полностью занять V-образное сиденье. Вы просто хотите, чтобы ваши ноги и руки были вместе, а затем вернулись в положение «X», ноги врозь и повторение 12 повторений вот ваша цель вымирания, нам также нужно поразить косые мышцы, потому что они очевидны, я вам говорю все время они сужаются в этой центральной части, поэтому мы собираемся сделать альтернативную нить в игле, альтернативная нить, которую берет игла, возьмет нить в упражнении с иглой, которое я продемонстрировал здесь ранее, и вы идите напротив, попеременно влево и вправо.

Так что возьмите это здесь, вы тянетесь к небу, отсюда вам нужно продеть нить в иглу и достать прямо под ним. Не теряйте равновесие. Затем мы выходим, опускаемся, садимся и повторяем с противоположной стороны.

Поднимитесь, спуститесь, протяните руку, вернитесь, сядьте посередине и вернитесь. Вымирание здесь повторяется, но однажды. По 10 с каждой стороны.

Посмотри, сможешь ли ты дойти до конца. Если ты можешь; хорошая работа. Вы только что заработали по 10 с каждой стороны.

Если нет, мы все равно перейдем к следующему упражнению. Хорошо, у нас здесь еще два. Сначала нужно двигаться сверху вниз.

О чем мы говорим «Если бы восходящее движение было фиксированной вершиной и подвижным основанием, теперь оно пытается удерживать основание как можно более неподвижным и убирать нисходящее сверху вниз. Теперь складной нож позволит нам это сделать. Ноги немного двигаются, но это не главное.

Итак, вот мы входим в эту позу, у вас руки в стороны и руки в стороны, и вы в основном собираетесь подняться, сделать кранч сверху, позволить ноге двигаться немного выше, чем другая, снова успокойтесь. , и пройдите на другую сторону. Вы продолжаете ходить сюда и обратно. Пришло время снова.

Мы пытаемся пройти на этом складном ноже 45 секунд. Давай сделаем это. Делайте столько, сколько сможете.

Если вы дойдете до вымирания, у вас останется еще одно упражнение. Хорошо, наконец-то мы должны подняться наверх, чтобы снова владеть d, но на этот раз с вращением. Мы делаем это с помощью так называемого велотренажера.

Люди все время катаются на велосипедах, и в основном они едут так быстро, что даже не концентрируются и не напрягают свои мышцы по-настоящему сфокусированным образом, но с эргометром мы вынуждены делать это. Итак, я ложусь здесь на пол, колени опускаются под углом 90 градусов, руки уходят за мою голову, сжимая или тянув меня за шею, и то, что я пытаюсь сделать, я буквально удерживаю здесь небольшое сокращение вверх - уже сжимаю - отрываю от пола, лопатки от пола и пытаюсь поворачиваться из стороны в сторону. Один локоть к противоположному колену, другой локоть к противоположному колену.

Не двигайте нижнюю половину. Держите это неподвижным, отсюда и название. Но в основном мы хотим убедиться, что вращаемся сверху вниз.

Это 30 секунд. Это не так просто; это намного сложнее, чем бросать повторения на одном из этих классических байков. Вы сделаете намного больше. 30 секунд угасания.

Если вы дойдете до конца - а действительно, если не дойдете до конца - ваша тренировка окончена. Хорошо, вот оно. Снова легко.

Мы устраним все оправдания. Оборудование, вариации упражнений, но непросто. Я не думаю, что это должно быть легко.

Ничего стоящего не должно быть легко. Попробуйте, независимо от того, на каком уровне вы находитесь. Если вы сможете продвинуться вверх за 22 дня, воспользуйтесь этим и приступайте к работе.

Ребята, если вы ищете программу, которая вернет науку в действие, обучит вас так, как вы должны, заставит мышцы работать так, как они хотят работать; Зайдите на ATHLEANX.com и получите нашу программу тренировок ATHLEANX. Вот что я сказал.

Мы тренируем вас как спортсмена. Это всего лишь мельком. А пока, если вы нашли статью полезной, оставьте свои комментарии ниже и поднимите палец вверх. Я знаю, что вы хотели бы видеть здесь, на этом канале, и я сделаю все возможное, чтобы осветить это для вас в ближайшие дни и недели.

Хорошо, удачи. До скорой встречи.

Сможете ли вы набрать пресс за 30 дней?

Получение пресса за 30 днейявляетсяодиниз самых распространенных целей в фитнесе. Хотя возможно, еслитыв идеальном положении, чтобыделатьдля подавляющего большинства людей, особенно плохо знакомых с фитнесом, это просто невозможно.17 апреля 2020 г.

Можно ли получить 6 упаковок без оборудования?

«Попробуйте выполнять две утяжеленные тренировки всего тела каждую неделю и включите одно упражнение для пресса с отягощением, такое как скручивания с отягощением - попробуйте три подхода по 12 повторений - и одно невзвешенное упражнение для пресса, такое как велосипедные кранчи - попробуйте три подхода по 20 повторений - в обеих тренировках вы скоро начнут создавать глубокие, определенныеРаздел. '

Плохо ли заниматься прессом каждый день?

Тренируйте свойРазделкаждый божий день

Как и любой другой мускул, вашРазделтоже нужен перерыв! Это не означает, что вы не можете активировать мышцы пресса во время разминки с помощью таких упражнений, как планки, черви и других упражнений на равновесие и стабилизацию, но вы не должны тренировать их каждый день.
27 мая, 2019

Стоит ли делать кардио каждый день?

Рекомендуемого верхнего предела количествакардиотренировать васстоит сделатьдесятьежедневноили еженедельно. Однако, если вы усердно тренируете себя, пропуск одного или двух дней в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.10 августа 2020 г.

Можно ли делать упражнения на пресс ежедневно?

Тренируйте свойРазделкаждый божий день

Как и любой другой мускул, вашРазделтоже нужен перерыв! Это не значит, что вы не можете активировать мышцы пресса во время разминки супражнениятакие как доски, Inchworms и другие баланс и стабилизацияупражнения, но вы не должны их тренироватьежедневно.
27 мая, 2019

Какие упражнения дают вам 6 пакетов?

Скручивания живота, мосты и планки - некоторые из самых популярныхупражнениякоторые могут помочь укрепить мышцы живота и создать видимостьшесть-пакет пресс. Упражнение для мышц живота может помочь увеличить мышечную массу.шесть-пакет пресс.18 июн. 2018 г.

онемение паха на велосипеде

Можно ли тренировать пресс каждый день?

Тренируйте свойРазделкаждый божий день

Как и любой другой мускул, вашРазделтоже нужен перерыв! Это не значит, что вы не можете активироватьизмышцы во время разминки супражнениятакие как доски, Inchworms и другие баланс и стабилизацияупражнения, но вы не должны их тренироватьежедневно.
27 мая, 2019

Могу ли я получить 6 упаковок в месяц?

Можетвы действительнополучить шесть-упаковать через месяц? Да, если вы придерживаетесь разумного плана упражнений и питания, - говорит Крис Уолтон, директор по персональным тренировкам в лондонском Embody Fitness и специалист по трансформации тела.10 февраля 2016 г.

Какое упражнение для АБС лучше всего в домашних условиях?

Вот шесть лучших упражнений для пресса, которые можно улучшить и придать тонусу, пока вы тренируетесь дома. 1. Планка. Шаг 1. Положите руки на пол прямо под плечами. Шаг 2: Вытяните ноги позади себя примерно на ширину бедер. Шаг 3: задействуйте мышцы кора, включая ягодицы, и втяните копчик.

Какая самая лучшая тренировка AB для пресса с шестью пакетами?

Но если ваша цель - пресс с шестью кубиками, также важно выбрать правильную тренировку для пресса. Эта тренировка состоит из семи упражнений для брюшного пресса, тщательно подобранных для проработки как верхних, так и нижних мышц брюшного пресса.

Как часто мне следует выполнять тренировку AB?

СОВЕТ 1. Начните тренировку пресса с основной разминки. СОВЕТ 2 - Более эффективно воздействуйте на пресс, осторожно подтягивая пупок к спине, и комбинируйте упражнения на пресс на каждой тренировке. СОВЕТ 3 - Закончите тренировку с помощью упражнений на растяжку и выполняйте 30-минутные кардио-тренировки как минимум 3 раза в неделю.

Другие вопросы в этой категории

Отключение - полное руководство

Что значит выкл? (сленг) Убивать, убивать.

Gopro gps tracking - поиск решений

Есть ли в GoPro Hero 5 Session GPS? Во время сеанса нет встроенного GPS, как в Hero 5 Black

Правила дорожного движения америка - как рассчитаться

Что вам нельзя делать в Америке? в Америке в каждом штате есть свои законы запрещено играть в домино по воскресеньям. Запрещено носить усы, которые могут рассмешить церковь.

Крутые подъемы на холмы - как добраться

Какой самый быстрый способ подняться на крутой холм? Шесть советов, приведенных ниже, являются ключом к ускорению подъема. Думайте позитивно! Многие райдеры просто решают, что они плохие альпинисты, и чувствуют себя побежденными еще до начала восхождения. Начните консервативно, но не медленно. Выйди из седла. Плавайте на более плоских участках, нажимайте на крутые участки. Преодолейте свой импульс.

Соответствует ли наказание преступлению - поиск решений

Что означает наказание, соответствующее преступлению? Это означает работать над реабилитацией вместо того, чтобы быть довольным только наказанием, и это означает гарантировать, что у нас есть способ исправить ошибки, которые могут произойти на этом пути.

Новости Ineos - общие ответы

Почему Team ineos Grenadiers? INEOS Grenadiers - одна из самых успешных велокоманд в мире. INEOS Grenadiers продолжают лидировать в мире профессионального велоспорта. У команды есть жажда сложных задач и новаторский дух, который позволяет им продолжать развивать себя и заниматься велоспортом в целом.