Главная > Упражнения > Тренировки на стуле дома - простые ответы на вопросы

Тренировки на стуле дома - простые ответы на вопросы

Какие упражнения можно делать в кресле?

11 БыстроУпражнения на стулеЭто работает так же хорошо, как и ходить в спортзал
  • Круги руками. Сядьте настулспина прямая, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, ступни поставлены на пол.
  • Наклонившись с поднятием руки.
  • Отжимание на трицепс.
  • СтулДоска.
  • Тяга бедра сидя.
  • Русский Твист.
  • Подъем ног.
  • Быстрые ноги.



если вы хотите, чтобы ваше тело сформировалось, сначала встаньте со стула, они сказали, что джадас - хорошая мотивация, но я говорю вам, что вставать не обязательно, вы можете выполнить полную тренировку прямо за столом добро пожаловать в тренажерный зал сначала убедитесь вы, что ваш стул крепкий и может поддерживать вас вам нужен нормальный офисный стул на колесиках и обычные без колесиков тренировочные блоки разделены на три уровня новички средняя и сильная разминка перед каждой тренировкой вытягивайте плечи вверх, поднимайте руки выше голову и сожмите пальцы ладонями вверх, поднимите руки как можно выше и сделайте 2-3 глубоких вдоха, вытягивая верхнюю часть спины, выпрямляя руки перед собой ладонями вниз, опустите голову, пока не окажетесь на одной линии с руками вокруг верхней части спины и посмотрите в пол. Теперь удерживайте это положение на 2-3 глубоких вдоха. Давайте согнем подъем на трицепс одной руки и согнем ее за спину, возьмем пальцами противоположное плечо, возьмем другую руку за другой локоть и продолжаем нажимать 2–3 глубоких вдоха. , смените руки и повторите сжатие груди руками за поясницу напрягите и выпрямите грудь и поднимите подбородок, удерживайте это положение, удерживайте 2–3 глубоких вдоха, согрейте верхнюю часть тела наклонными вращениями. Для этого вам понадобится вращающееся кресло. крепко держитесь за край стола, держите ступни над полом Теперь повернитесь в кресле из стороны в сторону, обхватив руками стол, повторяя 15 раз, чтобы согреться с одной стороны, опираясь ногами на спинку стола. стуле, обхватите руками одно колено и медленно потяните его к груди, удерживая это положение на два-три глубоких вдоха, теперь поменяйте ноги. Вы также можете выполнять это упражнение, стоя ногой e вытяните одну ногу вперед, вытяните пятку на полу и попробуйте холить d пальцами одной руки пальцами ног, сделайте два-три глубоких вдоха в этом положении и повторите с другим легким движением, теперь растяжка и разминка выполнены l Когда вы выполняете упражнения, постарайтесь сосредоточиться на качестве, не на количество повторений, сядьте, сложив колени вместе, пальцы ног направлены вниз, почти касаясь пола, согните руки в локтях и разведите руки в стороны ладонями вперед, быстро вытяните ноги и на опоре Поддержите пятки и поднимите ваши руки Теперь вернитесь в исходное положение и сделайте тридцать быстрых повторений, чем быстрее ваши движения, тем лучше Результаты: сядьте на край стула, скрестив руки на груди, выпрямите правую ногу и поставьте ступню на пол Согните пресс и поверните тело вправо, используя правую ногу, левое колено, удерживая колени вместе, поменяйте ноги, удерживайте дыхание ровно, чтобы лучше проработать абсекс во время скручивания и подъема, и вдохните, когда вернетесь, сделайте 20 повторений на обе стороны , переключатель конькобежца на краю Сядьте на стул, согнув правое колено и выставив его в сторону, а левую ногу вытяните в другую сторону, наклонитесь вперед и коснитесь правой ступни левой рукой ra в то же время Быстро держите правую руку за корпусом и плавно меняйте стороны 30 попеременных повторений Как можно быстрее меняйте руки и ноги Выполняйте упражнение ABS с высокими согнутыми коленями и удерживанием вместе, руки за головой, напрягите мышцы живота и согните верхнюю часть тела назад, пока плечи соприкасаются с плечами, затем наклоните спинку стула вперед и дотянитесь правым локтем до внешней стороны левого колена 20 раз с каждой стороны и повторите, теперь мы пытаемся ходить в кресле, выпрямите ноги и согните руки, толкните их в сторону, напрягите мышцы живота и откиньтесь назад, пока плечи не коснутся спинки стула. Поднимите левое колено к груди, поверните правое плечо к этому колену, одновременно подтягивая левый локоть назад. k, быстро смените сторону, повторите как можно быстрее и сделайте 30 повторений, если вы не хотите все время сидеть во время тренировки, вы можете выполнять интенсивную тренировку стоя, но вам все равно нужен стул, сначала давайте дотрицепс отжимания вам нужен стул без колес, здесь соскользните со стула и поддержите себя обеими руками на краю, поставьте ступни на пол, согните руки в локтях и опустите тело. Держитесь спиной как можно ближе к стулу, выпрямите руки и поднимитесь в исходное положение. Не расслабляйтесь на 20 повторений и идите прямо. Отжимания на столе. Стол должен быть достаточно устойчивым, чтобы выдерживать ваш вес.

Положите руки на стол немного шире плеч и сделайте несколько небольших шагов назад. Опустите туловище корпусом к столу. Упражнение слишком сложно. Вы можете попробовать оттолкнуться от стены и схватиться за себя руками. Опираясь на нее ладонями шире плеч, согните руки в локтях и опуститесь к стене. Не забывайте держать пресс в напряжении, чтобы образовать прямую линию от головы до пят, повторите 20 раз или не забудьте вернуться позже и убрать отпечатки ладоней со стены, коснуться сиденья задом и повторить в будущем 10-15 раз.

Теперь можно убрать стул и делать полноценные приседания. Встаньте за стул и держите его за опору. Отрывайте пятки от пола, пока не встанете на носки. Медленно опустите это положение обратно на пол на две-четыре секунды. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Следующая часть будет очень сложной. Эти упражнения сожгут ваши калории. Развивайте силу и увеличивайте мышечную массу. Справедливое предупреждение: Делайте это только в том случае, если вы уже в хорошей физической форме и не забываете разминаться и растягивать мышцы перед тренировкой для более качественной и безопасной тренировки Используйте подставку на колесном стуле перед стулом Поднимите левое колено и быстро коснитесь сиденья верните правую руку обратно в сидячее положение, поставив пальцы ног, поочередно ноги и левую спину на пол. Повторите эти беговые движения как можно быстрее, оставайтесь на цыпочках и слегка постучите по стулу в течение 20-30 секунд, чтобы сделать перерыв. минуту и ​​с каждым повторением бега повторять еще 2 раза.



Начиная стоять спиной к сиденью стула, поднимите одну ногу с петли пола у бедра и медленно опуститесь на сиденье. Вытяните свободную ногу перед собой и используйте ее, чтобы сбалансировать вес. Встаньте, обнимая тело, поставив одну ногу на пол.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стойки на ногах спиной к передней части стула. Поставьте одну ногу на сиденье позади себя, тогда остальные ноги должны быть так, чтобы бедра были параллельны полу. Передние колени не должны выходить за пальцы ног, вытяните опорную ногу и сделайте 12 повторений. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу. Положите руки под плечи и ступни на сиденье стула, держите трицепсы близко к телу.

Согните руки в локтях и коснитесь пола грудью. Нажмите в положение планки. Держите мышцы кора напряженными, а спину прямой на протяжении всего движения.



Сделайте 3 подхода по 10 или 15 повторений. Положите что-нибудь тяжелое на стул, чтобы удерживать его на полу, спиной впереди стула, головой у ножек стула, поднимите руки над головой и держитесь за эти ноги, держа спину ровно, а ноги прямо над стулом. на полу, очень медленно Опустите исходное положение. Напрягите мышцы кора и пресс, чтобы защитить поясницу.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений, которые вам подходят

Как я могу тренироваться сидя?

Сидянаупражнениемяч заставляет вас использовать пресс, чтобы удерживать себя на месте.
...
Подкрадывайтесь к ним каждый раз, когда встаете со стула исидетьназад вниз.
  1. Стой прямо.
  2. Держись прямо.
  3. Опуститесь на один дюйм стула, притворившись, что высидявниз.
  4. Задержитесь десять секунд.
  5. Поднимитесь обратно в положение стоя.
5 мая 2014 г.



Привет? Да, да. Мой отчет TPS. Бывает, мне просто нужно сначала сделать разминку.

ОК. Всем привет, это доктор Джо, и сегодня я собираюсь показать вам некоторые упражнения на растяжку и упражнения, которые вы можете делать за своим столом, когда вы на работе, и у вас действительно мало возможностей встать и передвигаться. Вот как мы начинаем.

Так что у меня с собой таймер, так что вы можете присоединиться. Первое, что я бы сделал, если бы долго сидел, - это немного посидеть. Просто чтобы сначала все сдвинулось с мертвой точки.

Так что я начну с пяти. Немного расставьте ноги. Подойди, раз, два, три, четыре, пять.

велосипедная кепка от дождя

Так что все немного сдвинулось, давление снизу. А потом я просто сделаю небольшую вращательную растяжку. Я буду держать их всего около пяти секунд с каждой стороны.

Итак, когда у вас есть стул, просто возьмите его, поверните в одном направлении и удерживайте примерно пять секунд. А затем поверните в другую сторону и удерживайте примерно пять секунд. Я делаю по три с каждой стороны.

Опять же, всего лишь около пяти секунд, чтобы получить этот поворот. Немного растяните позвоночник. Так растянуться.

Может быть немного хлопка, это нормально, если это не больно. Ничего страшного, иногда этим костям нужно немного перестроиться. И иногда это приятно.

Это снимает небольшое давление со всего. Так что там есть хороший участок, а затем еще один с другой стороны. А потом, если вы много печатаете и двигаете руками, вы, вероятно, захотите немного выпрямить предплечья.

Таким образом, то же самое будет время удержания только пять секунд. Ты можешь либо просто спуститься, либо я надавлю. Еще какие-то пять секунд.

Удерживайте это, затем поменяйте сторону. Вы можете согнуть пальцы, чтобы сделать их немного плотнее, или вы можете держать их прямыми, в зависимости от того, насколько сильны эти мышцы предплечья. Sothis немного менее утомительный, это немного более утомительный.

И снова мы просто делаем по три с каждой стороны, чтобы все это растянуть и ослабить. К счастью, мне не нужно много сидеть весь день, но я должен любить документацию, писать на компьютере, поэтому знайте, что чувствует запястье, когда вы все это печатаете и так далее. Потратить время на то, чтобы все это растянуть, обычно действительно очень приятно.

Хорошо. А потом снова в другом направлении. Так что здесь все наоборот.

Если ваши пальцы подняты вверх, он растянется немного больше, если вы сожмете кулак, он не будет растягиваться так сильно. В зависимости от того, насколько вы напряжены, это немного растянет нижнюю часть. И снова, вы знаете, всего около пяти секунд, это не должно быть очень долгим, но достаточно, чтобы немного расслабить его.

Если вы находитесь в Abukel или у вас есть стена рядом с вами, вы можете положить обе руки на стену и использовать это как давление, а затем просто удерживайте эти растяжки и идите со мной, если вы хотите последнее растяжение здесь. И немного встряхнуть. Теперь вернемся к ногам.

Так что на этот раз это будет только короткий марш. Итак, давайте сделаем по 10 с каждой стороны. Обычно вы можете просто сделать что-то одно, а затем чередовать его взад и вперед.

Кому-то нравится делать все на одной странице, я по очереди. Люблю разнообразие. Так что просто поднимите это.

Сидя за столом, вы можете оказаться на высоте, на которой вы можете столкнуться со своим столом. Так что немного свернитесь калачиком или просто поднимитесь наверх, но постарайтесь не упираться коленями в стол. Я бы сказал, просто раскатайте его, если можете.

Не обязательно быть супер кайфом, это просто способ заставить все двигаться. Вы, вероятно, какое-то время сидели сосредоточенно, просто пытаясь расслабить и начать. Так что просто чередуйте вперед и назад.

Мы сделаем еще по одному с каждой стороны. Итак, это было для бедер, давайте немного встанем на колени. То же самое, надеюсь, у вас достаточно места под столом, но если нет, вы можете немного отодвинуть стул.

А затем на этот раз просто сделайте шаг вперед, слегка потянув пальцы ног, чтобы заблокировать все. Так что такая растяжка в конечном итоге приводит к этому. Вы почувствуете это в своих квадрицепсах, заставляя кровь течь и качать.

Сделайте небольшой перерыв. Потому что исследования показывают, что делать перерывы на самом деле более продуктивно. Вы можете сказать об этом своему боссу.

Протяжение. Растяжка и удары ногами. И я чувствую, как мои квадрицепсы слегка обжигаются.

шорты для горных велосипедов

Так что вам не нужно много делать. Вам даже не обязательно иметь утяжелители на лодыжках. Некоторые из них могут быть с вами на работе, у некоторых они есть, и вы можете просто надеть их, если вам нужно.

А потом по одному с каждой стороны. И последнее: я так счастлив растянуть ваши грушевидные мышцы, эту ягодичную область, потому что вы часто сидите довольно болезненно. Итак, я вернусь к таймеру здесь, просто скрестите ногу там, где ваша лодыжка находится прямо над противоположным коленом, где вы делаете почти цифру 4.

А затем опустите туловище к ногам. Так что просто иди сюда. Старайтесь держать спину как можно более прямой.

Некоторые люди могут спуститься еще дальше. Вы должны почувствовать растяжение прямо там, внизу. Некоторые люди могут быть очень напряженными, и вы можете немного приподняться во время растяжки.

Это хорошо. Если можете, слегка сожмите его, но это должно быть комфортное растяжение. Это не должно быть болезненным, поэтому, если немного больно, вернись немного.

Если у вас проблемы с работоспособностью или проблемы с радикулитом, это может вызвать онемение и покалывание в ноге. Это нормально, если оно исчезнет, ​​как только вы его отпустите. Затем растяните эти мышцы, чтобы избавиться от этого.

Так что снова потянитесь, просто держите это там. Хорошо то, что если вы очень спешите и вам нужно работать усерднее, вы все равно можете печатать, пока делаете это. Но убедитесь, что вы не говорите об этом криво.

Все еще пытаюсь поддерживать хорошую технику поп-реквизита. Но пока вы можете заниматься другими делами, это хорошо. И снова, вы можете просто положить локоть на колено, чтобы немного растянуться.

Но вы не должны чувствовать, что это должно быть чем-то удобным для вас. Мне посчастливилось быть немного более гибким, потому что я над этим работаю. Но если нет, ничего страшного.

Вы просто идете в своем собственном темпе. Я перейду к другому на этой странице. Обязательно опускайте ногу каждый раз, чтобы восстановить все эти мышцы.

А когда приходит начальник, представьте, что вы думаете. Да, я работаю над отчетами TPS, а потом, пока вы толкаете туда дополнительное расстояние. Это можно делать везде, вам не обязательно делать только рабочий стол.

Если у вас есть офисная работа, вы можете заниматься этим в любом месте в течение всего дня, даже если вы много ходите, вам нужно все это растянуть и сделать небольшое упражнение, чтобы поддерживать кровоток. Теперь перейдем на другую сторону. Так что поднимите это здесь, это немного сложнее для меня, так как в прошлом у меня была операция на бедре.

Но все так же, немного надавить локтем и вывести корпус вперед. Некоторые люди пытаются спуститься на землю. Но мне нравится держать вашу спину прямо, я чувствую, что это дает вам немного больше растяжки.

А когда у вас мало места за столом, вам захочется удариться головой о стол. Так что просто потянитесь, почувствуйте, вы почувствуете, что снова что-то знаете в нижней части. И расслабься.

Сбросить как-нибудь. Встряхните его, когда вам это нужно. А потом начать все сначала.

И становится очень тихо. Помимо работы, вы можете немного подумать о других вещах. Например, что вы будете есть на ужин или что вы дадите ей поесть после того, как закончите растяжку и упражнения.

Сделайте глубокий вдох и избавьтесь от стресса. Красиво и спокойно. Мы вернемся к этому.

Красиво и растянуто. А при необходимости вы можете сорвать собачью шерсть с носков. Когда вы видите это там.

Мы называем это прощанием. Они оставляют это маленькое прощание на весь день, чтобы мы их не забыли. И это, знаете ли, блестящая собачья шерсть - мой блеск.

Это очень здорово. Большой отрезок, последний отрезок здесь. И последнее, о чем я бы вас попросил, - это просто убедиться, что когда вы сидите в течение долгого времени, вы хотите, чтобы ваши икры двигались.

Вы не хотите иметь никаких проблем с ТГВ или чем-то еще. Одна действительно простая вещь - просто взять ноги и подняться, а затем вернуться. Так что всего 10 из них, взад и вперед, чтобы убедиться, что теленок работает как естественный насос, удерживая кровь в крови.

И делайте только около десяти, но взад и вперед, чтобы убедиться, что все в вашем теле работает и расширяется. И опять же, это то, чем вы можете заниматься в течение всего дня, вам не обязательно останавливаться, потому что вы все еще можете выполнять свою работу, пока вы качаете лодыжки, что приятно. Итак, это были некоторые растяжки и упражнения, которые вы можете делать.

И это было в реальном времени, если у вас есть какие-либо вопросы, оставляйте их в комментариях. Если вы хотите ознакомиться с другими статьями, зайдите на AskDoctorJo.com И помните, обязательно получайте удовольствие, и я надеюсь, вы чувствуете себя комфортно.

Какие упражнения на стуле лучше всего подходят для пожилых людей?

Для инвалидных колясокпожилые люди, эти 8сидячие упражненияявляются эффективным способом развития силы и гибкости всего тела.
  • Toe Tap.
  • Ограниченное сжатие движения.
  • СидящийПрыжки гнезда.
  • Сделайте поворот.
  • СидящийПриседания.
  • СидящийБег.
  • Повороты с подъемом ног.
7 марта 2018 г.

цена шлема

Эффективны ли отжимания от стула?

Вотжимания от стулаэто функциональное упражнение для верхней части тела, которое нацелено на грудь, трицепс и корпус, увеличивая при этом силу и выносливость.21 февраля 2014 г.

Что случилось, это Крис Херия. Добро пожаловать в другую статью. Сегодня я покажу вам суперэффективную тренировку для наращивания любой области груди с помощью всего двух стульев прямо из дома. (Музыка радости) Большинство людей, которые тренируются дома, вообще не имеют рабочего доступа к весам или тренажерам, поэтому мы будем использовать два стула в нашем доме, чтобы помогать нам увеличивать вес тела с каждым упражнением, которое требует подробнее Зоны нашей груди как обычные отжимания от пола.

Итак, мы будем использовать стулья для всех этих упражнений. Если вы столкнетесь с упражнением, которое считаете слишком сложным, не расстраивайтесь, используя альтернативные упражнения, которые может выполнять любой, при этом активизируя те же мышцы, которые укрепляют вашу силу, чтобы в конечном итоге выполнить то же упражнение, которое я продемонстрировал в сегодняшней статье. Теперь в сегодняшней рутине, чтобы получить полноценную тренировку груди, мы собираемся задействовать все грудные обхваты верхней, средней и нижней части груди.

И я структурировал эту процедуру, чтобы загромождать каждый раздел, прежде чем перейти к следующему. Поэтому, когда вы будете готовы начать со мной работу, убедитесь, что вы загрузили приложение Thenx из App Store или Google Play Store. Откройте раздел тренировок YouTube, вы найдете этот распорядок, и все готово.

Помните, что все эти упражнения проработают вашу грудь, но акцентируют внимание на определенном разделе. Итак, мы начнем со средней части, и первое упражнение, которое мы начнем, - это отжимания на одной руке. 10 повторов на каждую руку.

Итак, я продолжу и закончу свое предложение, а после я покажу вам альтернативное упражнение, которое вы можете выполнить, если у вас возникнут проблемы с этим упражнением. Итак, приступим прямо сейчас. Переходим в позицию отжимания.

Вы хотите схватиться за одну ножку стула, а затем мы перейдем к нашим отжиманиям. (Счастливая музыка) Хорошо, и переключайся. Мы поддерживали отжимания на одной руке.

С помощью этого упражнения мы изолируем по одной грудной мышце за раз. Это не только отлично подходит для увеличения нагрузки на любую грудь, но и помогает излечить мышечный дисбаланс. Это упражнение заставляет вас опереться на руку, с которой вы работаете.

Противоположная рука на самом деле держится только для обеспечения устойчивости и поддержки. Вы хотите как можно меньше использовать руку противника. Но, конечно, если вы только начинаете, вы можете немного использовать его, чтобы помочь себе с отжиманиями.

И если вы все еще испытываете трудности с этим упражнением, альтернативой является положить руку вашего противника, которая имеет плоскую опору, на приподнятую поверхность для большей поддержки и поддержки во время отжимания, и вы даже можете немного оттолкнуться с помощью отжиманий. рука противника. И вы всегда можете создать приподнятую поверхность для противоположной руки с помощью стопки книг или чего-то еще, что есть у вас дома, перейти к следующему упражнению, двигаться дальше с акцентом. В центре груди сделайте 10 повторений в отжиманиях со сводной планкой.

Сначала я сделаю свой подход, а затем покажу вам альтернативное упражнение, если вы не можете выполнять отжимания с подкладкой планче. (Веселая музыка) Хорошо, вот и отжимания с подкладкой на планшете. Это довольно сложно, потому что вы хотите, чтобы ваше тело оставалось ровным в горизонтальном положении.

Но если вы только начинаете выполнять это упражнение, вы можете просто наклониться вперед так сильно, как только сможете, принять положение группировки и сделать отжимания. Чем больше вы делаете это упражнение, тем больше можете наклоняться. И чем больше вы наклоняетесь, тем больше вы становитесь более плоским.

Но это происходит из-за силы, которую вы приобретаете в этом упражнении. И если у вас все еще возникают проблемы с этим упражнением, альтернативой может быть использование другого стула, чтобы помочь вам встать и иметь возможность полностью опускаться и полностью подниматься, чтобы помочь вам оставаться в ровном положении. Как только вы почувствуете себя комфортно с опорой, вы можете, а затем убрать стул, который поддерживает ваши ноги, а затем просто идти вперед, наклоняться вперед и вставлять вилку как можно сильнее.

Теперь мы перейдем к следующему упражнению. Это будут чередующиеся отжимания на груди в шахматном порядке. Мы сделаем пять повторений.

После этого я покажу вам альтернативу. Разделите эти стулья. Делаем отжимания.

Возьмитесь за одну сторону, отжимайтесь. Возьмитесь за другую сторону, отжимайтесь. Это повтор, давайте сделаем еще четыре. (музыка радости) Хорошо, мы по очереди отжимались в шахматном порядке.

Довольно забавное упражнение. И еще один отличный способ изолировать каждый горох, а также поработать над внешней и внутренней грудью. Альтернативой этому было бы выполнение того же упражнения, просто держась за еще более низкую возвышающуюся поверхность.

Вы можете использовать одну или две книги, как я упоминал ранее. Что делает это упражнение самым сложным, так это высота поверхности, которой вы достигнете, поэтому выберите высоту, которая будет сложной, но позвольте себе выполнить это упражнение, когда будете готовы правильно выровняться. Теперь переходите к следующему упражнению.

Мы начнем делать акцент на верхней части груди выпуклыми ромбами вплоть до обычных отжиманий. Я собираюсь сделать 10 повторений, а затем мы разберем это после движения. Итак, начнем с обычных отжиманий и перейдем к ромбовидным.

Это один. (Веселая музыка) Хорошо, вот и бриллианты для обычных отжиманий. Убийца для нашего главного Сундука и, вдобавок, на мгновение, для нас.

Пока мы меняем положение руки с ромба на нормальное положение руки, я кладу всю перегрузку на одну грудь. Сейчас я сделал 10 повторений. Но если вы только начинаете, я хочу, чтобы вы выбрали количество повторений, которые вызовут у вас трудности. Добейтесь этого количества, но все же позвольте себе выполнить это упражнение в идеальной форме.

И если у вас все еще возникают проблемы с этим упражнением, альтернативой будет снижение высоты. Чем выше высота, тем больший вес вы выдержите при выполнении этого упражнения. И чем ниже рост, тем меньший вес вы несете, поэтому выберите рост, который подходит вам, и позвольте вам выполнять это упражнение.

Следующее упражнение, которое мы собираемся сделать сейчас, мы продолжим концентрировать внимание на верхней части груди, и это будут взрывные, приподнятые отжимания. Я собираюсь сделать 10, а затем мы разберем это. (оптимистичная музыка) Хорошо, а теперь у нас есть взрывные отжимания в приподнятом состоянии.

Теперь помните, всякий раз, когда вы поднимаете ноги в положении отжимания, основное внимание всегда уделяется верхней части груди. Точно так же, как выпуклый ромб для обычных отжиманий, это высота выпуклости, которая усложняет задачу. Очевидно, вы хотите выбрать опрос, который вам подходит.

Помните, что чем выше рост, тем больше вес тела. Чем ниже высота, тем легче становится и прикладывается меньшая масса тела. Если вы только начинаете это упражнение, вам не нужно полностью отрываться от земли; вы можете взорваться так сильно, как только можете, и получить полный диапазон движения без особой лжи.

Вы просто хотите работать так сильно, как можете, и делать все возможное в каждом повторении. Дайте силы. И это будет альтернативой этому упражнению. На самом деле не отталкивание от пола, а просто выкладывание всего, что у вас есть на каждом повторении.

Нажимайте изо всех сил и, конечно же, поднимайте то, с чем вам легче справиться. Теперь перейдем к следующему упражнению, у нас глубокие отжимания. Это подчеркнет область груди от середины до низа.

Я сделаю 10 повторений. (Радостная музыка) Хорошо, вот и глубокие отжимания. Одним из лучших преимуществ этого упражнения является то, что вы можете работать над грудью, увеличивать диапазон движений и даже больше разрывать мышечные волокна.

Создайте еще более сильный и измельченный сундук. Если вы только начинаете заниматься этим упражнением сейчас, вы просто хотите пойти настолько глубоко, насколько захотите. Чем больше вы это делаете, тем больше укрепляете силы; вы сможете идти все глубже и глубже.

Альтернативой этому упражнению было бы выполнение того же движения, но на более высокой поверхности. Чем выше ваши руки, тем меньше вес тела при выполнении этого упражнения. Вы можете больше сосредоточиться на своей форме.

документальный фильм лэнса армстронга

В конце концов, по мере того, как вы лучше разовьете форму и силу, вы сможете опустить поверхность, на которую кладете руки, и приложить больше веса к этому упражнению. Они станут сильнее и помогут вам нарастить больше мышц. Теперь переходите к следующему упражнению, делая отжимания, которые подчеркнут нижнюю часть груди.

Я сделаю 15 повторений, а затем покажу вам альтернативу. (оптимистичная музыка) Хорошо, у нас есть провалы. Одно из лучших упражнений для груди.

И если у вас возникли проблемы с этим упражнением, то вы можете работать только с отрицательной частью отжима. Начните с положения наклона вверх и опускайтесь вниз как можно медленнее и контролируемо, вы можете продолжать и выпрямляться ногами. Таким образом ваши повторения будут сосредоточены на отрицательной части, а не на концентрической, которая снова подталкивается вверх.

И чем больше вы работаете над негативом в упражнении, опускаясь как можно медленнее и контролируемо, в конечном итоге вы будете наращивать силу, чтобы толкаться прямо вверх. Когда вы снова боретесь с отжиманиями, вам нужно сосредоточиться на отрицательном песке, который укрепляет вашу силу для настоящих отжимов. И если у вас все еще возникают проблемы с этим упражнением, другой альтернативой может быть положение ступни на более низкой возвышенной поверхности, чтобы помочь вам подниматься и спускаться.

Вы можете помочь снова подтолкнуть отжимание, надавливая ногами. Однако помните, что вам нужно использовать как можно меньше опоры для ног. И еще одно упражнение, которое вы можете сделать, чтобы улучшить свою силу падения, - это падение крена.

Это движение очень похоже на отжимание, и оно укрепит вашу силу, так что в конечном итоге вы сможете делать отжимания. Так что практикуйте все три альтернативы, и вы в конечном итоге сможете набраться сил, чтобы делать настоящие отжимания на этой тренировке, сжигая всю грудь с помощью широких отжиманий в замедленном темпе. Нам понадобится 20 секунд, чтобы опуститься, мы будем удерживать пол в течение пяти секунд, а затем нам потребуется 20 секунд, чтобы вернуться в общей сложности 45 секунд, всего на одно повторение.

Я собираюсь использовать нижние перекладины этих стульев, а вы всегда можете использовать стопку книг, если на ваших стульях их нет. Хорошо, давайте начнем спускаться. 20 секунд.

Контролируйте, напрягите ядро. Сожмите грудь. (Веселая музыка) Ладно, подержим. (Счастливая музыка) Запускай. (Веселая музыка) Вот и все, замедленная съемка, широкие отжимания.

Повторения в замедленном темпе - один из лучших способов продлить время пребывания в напряжении, добиться гипертрофии, повысить выносливость и сделать вас безумно сильными. Если это ваша первая попытка и ваше тело трясется, это хороший признак того, что вы можете многого добиться от этого упражнения. Чем чаще вы будете это делать, тем крепче вы обнаружите, что ваше тело выполняет это упражнение, и вы увидите, сколько силы вы действительно набрали.

Это также один из лучших способов окончательно завершить тренировку. В качестве альтернативы, если у вас возникли проблемы с этим упражнением, вы можете сделать это, положив руки на более высокую поверхность. Помните, что чем выше высота ваших рук, тем меньше веса будет на них.

протеиновый порошок без каррагинана

Вы можете больше сосредоточиться на своей форме и технике. И, конечно же, чем больше вы тренируетесь и тем лучше у вас получается, вы можете начать снижать эту высоту, пока не сделаете это на более низкой поверхности, вот так. И это завершит эту суперэффективную тренировку груди дома, используя всего одну пару стульев.

Теперь у меня уже есть помпа в груди, и если бы вы могли пройти со мной круг, это здорово. Так держать. Но чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от этой тренировки, вы должны быть в состоянии двигаться дальше и сделать еще два-три раунда, чтобы завершить полную программу этой тренировки, и больше таких тренировок, чтобы получить лучшую форму вашей life, убедитесь, что вы зарегистрируетесь на thenx.com и получите полный доступ ко всем нашим программам тренировок, руководствам по технике и ежедневным тренировкам, которые поразят вас.

И загрузите приложение Thenx в магазине приложений, чтобы брать наши тренировки с собой куда угодно и присоединиться к миллионам других спортсменов Thenx по всему миру, которые достигают лучшей формы в своей жизни, и, как всегда, если вам понравилась статья, обязательно нажмите кнопку 'Нравится'. Оставьте комментарий ниже, дайте мне знать, о чем будет следующая статья. И поделитесь этой статьей с другом, который пытается тренировать грудь дома.

И если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы подписаны. Я публикую каждое воскресенье в 8 часов вечера.

Восточное время США. А если вы оставите комментарий в течение первых 30 минут, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатное снаряжение Thenx. И чтобы получать больше моего контента в течение недели, убедитесь, что вы подписались на другой мой канал, это YouTube.co / chrisheria, и подписывайтесь на меня в Instagram.

Почти для каждого поста я всегда даю что-то вроде раздачи. Так что, если вы хотите стать частью этого, подписывайтесь на меня на IG. И если вам нравится музыка, вы всегда можете найти всю мою музыку на всех музыкальных платформах.

Но я всегда сначала выкладываю его на своем SoundCloud. Это SoundCloud .com / chrisheria, так что следите за мной, только что выпустил новую песню под названием «Держи меня ближе».

Взгляните на это. ♪ Скажите мне, когда что-то пошло не так Когда вы думали, что я ничто ♪♪ Я не мог дождаться, чтобы доказать, что вы ошибаетесь Теперь я занимаюсь этим ♪♪ У меня не было никого, кто мог бы меня нанять ♪♪ Мне пришлось прикрывать бюджет ♪♪ А теперь вы хотите обойтись ♪♪ Потому что все хотят прикоснуться к нему ♪♪ И теперь вы знаете, что это я ♪ ♪ Это не вопрос или ничего ♪♪ Вы знаете, черт возьми, это моя очередь ♪♪ Ничего не делаю Я ускоряюсь, и меня нет ♪♪ У меня нет времени на разговоры ♪♪ Я жму газ, и меня нет ♪♪ У меня нет времени на обсуждения ♪♪ Потому что я не попробуй поиграть с тобой в эти игры ♪♪ Дерьмо изменилось с тех пор, как я лежал с тобой ♪♪ Я не пытаюсь ездить вокруг тебя каждый день ♪♪ Сказал, что я не пытаюсь играть с тобой в эти игры it Черт возьми С тех пор, как я лежал с тобой, все изменилось ♪♪ Я не пытаюсь каждый раз объезжать тебя

Как избавиться от жира на животе сидя?

Упражнение 1: отжимание на стуле

Поднимите ноги на несколько дюймов над землей и включитежелудокмышцы. Затем надавите руками, чтобы поднять тело со стула, пока руки не выпрямятся. Задержитесь на один счет, затем опуститесь в кресло. Повторяйте в течение тридцати секунд.
25.07.2011

Что делают приседания?

Ситуацииэто классические упражнения для пресса, выполняемые лежа на спине и приподняв туловище. Они используют вес вашего тела, чтобы укрепить и привести в тонус стабилизирующие мышцы живота.Ситуациипроработайте прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота в дополнение к сгибателям бедра, груди и шее.23 мая 2019 г.,

Какова цель отжиманий от стула?

Втолкать-вверхтест используется длямерысила и выносливость верхней части тела. Этот вариант, в котором используетсястулдля поднятия верхней части тела используется как часть онлайн-поиска талантов в пляжном волейболе. В этом тесте максимальное количествотолкать-вверхвыполняется за 30 секунд.22 марта 2021 г.

Могу ли я избавиться от жира на животе, делая приседания?

Хотя нет ни одного упражнения, которое просто сжигаетживот жир, любое упражнениеможетпомощьуменьшатьвсе телотолстыйпри регулярном приеме в сочетании со здоровой диетой.Брюшнойупражнения, такие как скручивания илисидеть-взлеты делатьне специальносжигать жир на животе, но ониможетпомочьживоткажутся более плоскими и подтянутыми.

Что произойдет, если вы будете приседать каждый день?

Основная сила - один из главных факторов мотивацииделать приседания. Укрепляя, подтягивая и тонизируявашосновной,тыуменьшатьвашриск болей в спине и травм.Тысмогут двигаться с большей легкостью, так кактыполныйвашраспорядка дня и участвовать в спортивных мероприятиях.23.05.2019

При выполнении отжимания запястья находятся внутри?

Толкатьповсеместно используются для оценки и укрепления верхней части тела. Они обычновыполненоодним из двух основных способов: с помощьюзапястьепри гиперэкстензии и призапястьев нейтральном положении.

Какие упражнения можно делать на стуле?

11 быстрых упражнений со стулом, которые работают так же хорошо, как поход в спортзал. 1 1. Круги руками. Сядьте на стул, выпрямив спину, согнув ноги в коленях на 90 градусов и поставив ступни на пол. Прикоснитесь к плечам с помощью 2 2. Наклон с помощью подъема рук. 3 3. Отжимание на трицепс. 4 4. Планка стула. 5 5. Тяга бедра сидя. Больше предметов

Как выполнять упражнения на стуле для пожилых людей?

1 Начните с того, что сядьте прямо на прочном стуле, твердо поставив ступни на пол, и они также должны быть на ширине плеч. 2 Возьмите конец эспандера каждой рукой на уровне плеч. 3 Ваши локти должны быть согнуты, а ладони также должны быть обращены вперед, от вас. Больше предметов

Как поднять ноги в кресле?

Сядьте на край стула, поднимите ноги, согните ноги в коленях и слегка отклонитесь назад, не округляя позвоночник. Согните руки так, чтобы локти находились на уровне низа грудной клетки. Втяните пупок внутрь и медленно поверните влево. Вдохните и поверните вправо. Динамически повторите упражнение 30 раз с каждой стороны. 7. Подъем ног

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.