Главная > Упражнения > Круговая тренировка для велосипедистов - Полное руководство

Круговая тренировка для велосипедистов - Полное руководство

Подходит ли круговая тренировка для езды на велосипеде?

Включениекруговые тренировкив вашобучениерутина может быть отличным способом улучшить скорость навелосипеди держите вещи интересными.



Новый год, новый ты. Но это все еще включает в себя езду на велосипеде, не так ли? Что ж, это само собой разумеется, но это не обязательно означает, что вы должны продолжать выполнять те же тренировки, что и в прошлом году. Итак, следующие четыре встречи, мы все можем обойтись без гаджетов и электроники.

Веселье, свобода, немного боли и, в конечном итоге, лучшая производительность. Что может быть лучше этого? - Дэн, я просто должен поправить тебя, некоторые из них ты должен сам примерить. Хотя на самом деле вы можете использовать аналоговый, а это технически не электронный. - Это то, что я имел в виду. (веселая музыка) - Это старая классика.

Мучительно, но очень плодотворно с точки зрения прироста производительности. Итак, найдите подъем продолжительностью около пяти минут и повторите его шесть раз. Но чтобы немного оживить, вместо того, чтобы просто усердно кататься, попробуйте разный стиль или технику на каждом из шести повторений.



Вот некоторые из того, что мы делали в прошлом. - Представитель один. В седле самая высокая каденция, даже не слезая с седла на пути вверх.

Ощущаемое усилие: восемь из 10. Повторение два. Без седла, но постарайтесь удерживать его, не садясь.

Ощущаемое усилие: восемь из 10. Повторить три. Начните это упражнение в седле с умеренной интенсивностью.



Всего пять усилий из 10. Затем постепенно увеличивайте усилие по мере спуска с холма, пока не выскочите из седла наверху. Повторите четыре раза.

Начните с спринта с седла на 40 оборотов педали, затем сядьте и попытайтесь удержаться. Это будет очень жестко, и вы исчезнете, но это не имеет значения. Просто нажмите как можно сильнее до самого верха.

Повторить пять. Еще один подъем с высокой частотой вращения педалей, но этот позволяет вам садиться в седло или выходить из него. Предполагаемое усилие: девять из 10.



Повторение шестое. И из. Итак, начните с седла, затем выходите и чередуйте каждые 50 оборотов педали.

Это включает в себя счет, но, надеюсь, это избавит вас от боли, поскольку последний шаг 10 из 10 должен восприниматься как уменьшение напряжения, поездка домой, отдых, хорошая работа. (похотливая музыка) - Вторая сессия также включает в себя некоторые специфические каденции. Что вам нужно, так это местный круговой маршрут длиной примерно десять миль, обозначенный примерно на полпути.

Так что это то, что вы узнаете. Разогрейте, а затем повторите дважды. Здесь в игру вступает конкретная работа с каденсом.

Начните переключение на хорошей передаче с относительно высокой частотой вращения педалей, переключитесь на более высокую передачу и двигайтесь с более низкой частотой вращения педалей. Затем, когда вы вернетесь к началу, повторите это во втором раунде. Когда вы станете лучше, возможно, когда у вас будет больше времени, добавьте третий круг.

Если вы повторите этот сеанс, ваше напряжение должно быть около 8 из 10, что довольно сложно, но определенно будет продолжаться в течение всего сеанса, а не на полной скорости. Также постарайтесь оставаться в седле как можно дольше, время от времени выходить из седла, чтобы размять ноги, не проблема, но, если возможно, это должен быть сеанс сидя. В зависимости от вашей физической формы это занятие длится от 90 минут до двух часов.

Иногда это может случиться при более длительных поездках и более длительных интервалах. Теперь все, что вам нужно сделать, это начать с очень хорошей разминки, и все, что вам нужно сделать, это 30 спринтов в час, но факт в том, что это всего одна минута каждые две, и это намного меньше, чем что-то вроде критериальной гонки, и идея состоит в том, чтобы сделать это как можно более интересным, чтобы вам не было скучно.

тандемный велосипед

Так что варьируйте все спринты, попробуйте по-разному. Например, вы можете выполнить спринт стоя, несколько спринтов с более высокой скоростью, несколько спринтов с низкой частотой вращения педалей, несколько спринтов с высокой частотой вращения педалей, некоторые короткие 5-секундные спринты или некоторые более длинные спринты с плоской нагрузкой, даже в конце спуск. Что бы вы ни делали, чем больше вариаций вы обнаружите, тем лучше.

Остынь, и все готово. (забавная музыка) - Это последнее о неуклонном увеличении темпа, теперь вы можете делать это в течение 90 минут езды, но вы можете увеличить его до пары часов, если хотите. Идея состоит в том, что по мере того, как мы едем, мы наращиваем темп очень постепенно, по мере того, как вы чувствуете в нем тепло, поэтому первые 10 минут катайтесь очень стабильно, держите передачи легкими и высокую частоту вращения педалей.

Затем мы хотим проехать следующие 15 минут с усилием пять из 10. Затем мы переходим к шести из 10. Затем семь, затем восемь, затем девять, и в последние пять минут мы хотим получить полную производительность. 10 из 10.

Надеюсь, если вы правильно ускорите его, у вас будет много энергии для этого последнего упражнения. И это заставит вас почувствовать себя по-настоящему хорошо и мотивированным, когда вы вернетесь домой. Что касается тренировочного эффекта, то он увеличит нашу выносливость, он повысит наш порог, но не оставит нас с этими действительно скучными поездками в устойчивом состоянии. (Штаны) - Вы можете сообщить нам, как у вас обстоят дела с этими конкретными сеансами, оставив свои комментарии в разделе ниже, но мы также хотели бы услышать об интересных модулях и сеансах, которые вы использовали в прошлом, чтобы помочь вам прийти в форму.

Быть в форме - это одно, становиться быстрее, иногда это может потребовать от вас немного похудеть. Так что, если вам нужны советы по этому поводу, просто нажмите здесь, чтобы прочитать статью ниже. Или, чтобы увидеть наш плейлист для тренировок со всеми нашими статьями о тренировках в одном удобном месте, просто нажмите здесь. - Чтобы подписаться на глобальную сеть велосипедистов, щелкните земной шар.

Сколько раз в неделю вам следует заниматься круговыми тренировками?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует сопротивлениеобучениеот двух до трехраз в неделю. Минимум 48 часов отдыха междукруговые тренировкитребуется для адекватного восстановления.Вам следуетвыполнятьодинподход от восьми до 12 повторений двараз в неделюеслитытолько начинаем.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня я, вероятно, собираюсь попыхтеть перьями, потому что я собираюсь показать вам, ребята, как объем и объем упражнений убивают ваши достижения.

Вы, наверное, слышали прямо противоположное: «больше упражнений - ключ к успеху»; Объем - вот что движет гипертрофией ». Но я говорю вам: я знаю, что будет много силовых тренеров, тренеров и даже давних стажеров, которые скажут: «Спасибо, Джефф, что наконец написал эту статью», потому что многие люди, работающие в этой отрасли, осознают этот объем акцент на объеме - это версия функционального тренинга 2019 года. Одержимость ходьбой и балансировкой одной ногой на мяче BOSU и поднятием тяжести другой рукой на самом деле не слишком сильно повлияла на функциональность.

Это было модное слово. Им злоупотребляли. То же самое и здесь.

Объем не так важен сам по себе, потому что вам нужно всегда делать это в контексте интенсивности. Мы поговорим об этом, потому что здесь довольно много сценариев. Что мы делаем, так это заставляем людей говорить: «Боже, я слышу, если громкость - это драйверы, мы знаем, что они взаимосвязаны.

Интенсивность могла снизиться. Я мог бы действовать с некоторой интенсивностью для увеличения объема и получить те же результаты, что на самом деле является движущей силой гипертрофии. «Вот почему я покачал головой, потому что есть причина, по которой люди так думали.

Легче. Любой в тренажерном зале может добавить больше объема, не прибавляя интенсивности. Для вас интенсивность следует читать как «усилие».

Незаменимы усилия. С этим объемом тренировки связаны усилия. Этот объем становится значительным, когда также принимаются во внимание усилия и интенсивность.

Поскольку они взаимосвязаны, вот эта настройка, очень похожая на спрос и предложение, и концепция спроса и предложения, которая увеличивается по мере увеличения объема, интенсивность упражнений должна уменьшаться, чтобы вы могли восстанавливаться между тренировками. То же самое, если интенсивность станет высокой, ваш объем упадет, и вы сможете вернуться в тренажерный зал для следующей и следующей тренировки. Но что происходит в определенных случаях? Что ж, новичок слышит об этом и бежит в спортзал, они, вероятно, делают шпагат, и я уже указывал ранее, что не обязательно, что вы не можете извлечь все лучшее из шпагата, вы можете, если знаете как сделать это умнее, но, скажем, неоптимальными способами они повторяют братский раскол.

Они ходят в спортзал, занимаются грудью и добавляют то, что раньше было 10 сетами на грудь или 12 сетами на грудь, а теперь они делают 20 или 24 подхода на грудь. За счет чего? Интенсивность. Меня не волнует, кто вы, если вы прирожденный силовой атлет, когда вы начнете прибавлять такой объем, что-то пострадает.

Качество выполняемых подходов будет снижаться по мере тренировки. То, что могло бы быть хорошим в первых двух, трех, пяти, шести подходах, не будет работать так же, когда вы дойдете до подходов 16, 18, 20 и 22. Во многом как концепция, которую я рассмотрел ранее в «Трех подходах по 12», - это Убивая свою прибыль ', где мы нарушаем качество отдельного набора, когда мы сдерживаемся, чтобы достичь числа - в этом примере, том номер 20 или 24 - и мы сдерживаем качество того, что мы делаем здесь, мы тратим впустую наши время в спортзале.

Я про это понимаю. Это пустая трата времени. Ирония заключается в том, что исследования показывают, что для синтеза мышечного протеина вам действительно не нужно столько высококачественных сетов.

Искра для мышечной гипертрофии. Вам не нужно. Вам понадобится от 4 до 10 комплектов качественной работы.

Но высокое качество не имеет ничего общего с объемом. Качество определяется интенсивностью. Допустим, кто-то с большим опытом тренировок говорит: «Я больше не занимаюсь шпагатом.

Мне сказали делать тренировки всего тела три раза в неделю или два раза в неделю », или как бы там ни было. Толкай, тяни, ноги. Я разделила это по-другому.

Вы понимаете, что мне не нужно делать все это за один день. Вы понимаете, что объем не обязательно рассматривается в микроцикле одного дня, а экстраполируется, по крайней мере, на неделю, но на несколько недель. Так что я могу отслеживать свой объем с течением времени.

Они их разделяют. Они достигнут своего объема за несколько дней. Итак, что может быть в общей сложности 20 или 24 предложениями для данной цели, что бы вы ни пытались сделать? Если в качестве примера нацелить на ту же общую сумму, то получится разбить ее на 7, 7 и 7 или даже 5, 5 и 5 на более низком уровне.

Понимая, что они могут снова достичь этой цели по синтезу мышечного протеина несколько раз в неделю. С идеей: «Если я могу поразить мышцу в шпагате только один раз в неделю, это 52 способа добиться синтеза белка». Хотя я мог делать это дважды в неделю и получать 104 возможности.

Или даже трижды в неделю. Проблема, опять же, в том, что им говорят, что для этого вам нужно убедиться - вам лучше следить за такой интенсивностью ваших упражнений. Не дай бог, если вы тренируетесь до отказа, вы нарушите способность организма восстанавливаться через 48 часов.

Вы нанесете слишком много вреда. Они вызовут слишком много проблем. Так что происходит то, что они сдерживают количество повторений, которые они делают, они приближаются к провалу.

Вы остаетесь при неудаче. Кроме того, вы должны задать себе честный вопрос - вот почему я пишу эту статью. Задайте себе эти вопросы. Это означает: действительно ли вы тренируетесь до момента истинного, кратковременного, концентрического отказа? Это означает, что я больше не могу даже поднять эту штуку.

Я прохожу весь путь изо всех сил, пока не могу больше его брать. Так ли это на самом деле происходит, или вы останавливаетесь только потому, что становится трудно? Поверьте, я сделал это сам, через секунду это было тяжело.Так что, когда мне говорят застенчиво прекратить несколько повторений, мы не просто несколько повторений, которые боятся неудачи - мы действительно не терпим неудач - но теперь добавим еще несколько. Что происходит, так это страдает интенсивность.

Итак, теперь у нас есть вся эта группа людей, эта эпидемия людей в этой зоне, валяющихся в этой зоне. Они думают, что поступают правильно, добавляя все больше и больше объема, но их интенсивности недостаточно, чтобы что-то изменить. Это проблема.

Если я возьму эту группу людей, если я возьму следующие 100 человек, умоляю и говорю: «Сделайте мне одолжение. Если вы могли делать то или другое, либо увеличивайте громкость, либо повышайте интенсивность. Я бы попросил их увеличить свою интенсивность и уменьшить громкость.

Я могу гарантировать, что произойдет следующее: люди, у которых нет результатов, снова получат результаты. Это не обязательно связано с объемом, если нет интенсивности. Ребята, дайте понять, пожалуйста.

Интенсивность является ключевым моментом, и в наши дни, как я уже сказал, существует эпидемия слишком низкой интенсивности в тренировках людей. Почему это происходит снова? Потому что слишком просто взять это на себя, чем сделать это. Я использовал аналогию раньше, когда дело касалось диеты и питания, и того, как это играет роль в вашем общем подходе к фитнесу, наряду с вашими силовыми и силовыми тренировками.

Дело в том, что мы все можем обманом заставить себя ходить в тренажерный зал на час несколько раз в неделю. Четыре раза в неделю, пять раз в неделю. Мы можем это сделать, но это требование и обязательство, чтобы тренировка длилась 23 часа в день вне тренажерного зала.

Вы, конечно, будете спать, но в оставшиеся 23 часа ставки намного выше. Ответственность намного больше. Вот почему так много людей имеют проблемы с питанием, даже если они могут пойти в тренажерный зал на час.

Так что да, мы можем это сделать. Это мог сделать кто угодно. Вы идете в спортзал и проводите несколько часов - пока у вас есть время, занимаясь этим.

Но у многих из нас нет силы воли, смелости или стремления сделать это. Это трудно. Это не.

То, о чем вы, вероятно, слышали раньше, делайте это только в отсутствие этого мусора. Я только что был на подкасте с Крисом Даффином, и мы говорили именно об этом содержании. Сейчас эпидемия мусора.

Найдите способ, как вы можете хотя бы здесь существовать, приглушите это, поднимите это. Но если вам нужно было сделать что-то еще, по крайней мере, немного понизьте интенсивность со стороны объема шляпы. Я обещаю, что так вы добьетесь лучших результатов.

Если вы нашли эту статью полезной, оставьте свои комментарии и отметки «Нравится» ниже. Дайте мне знать, что еще вы хотите, чтобы я рассказал, и я сделаю все возможное, чтобы сделать это для вас. Если вы еще этого не сделали, подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропустить статью.

И, ребята, если вы ищете программы, у которых есть это, мы никогда не будем уклоняться от интенсивности. Я говорю это все время. Вы можете тренироваться усердно или тренироваться долго, но вы не можете делать и то, и другое.

Все наши программы доступны на ATHLEANX.com. Хорошо, ребята.

польза крестоцветных овощей

Я скоро вернусь сюда через несколько дней. Увидимся позже.

Какие упражнения улучшают езду на велосипеде?

Планки с вариациями: прочность сердцевины помогает максимизировать эффективность навелосипед. Выпады: активируйте основные двигатели мышц везда на велосипеде, включая ваши ягодицы, квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Подъемы ног: задействуйте сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы живота для более плавного хода педали. Берпи: требуется взрывная сила всего тела.

Если вы хотите улучшить свою силу на велосипеде, то стоит подумать о том, чтобы дополнить свою тренировочную программу целевыми силовыми упражнениями. Уф, в конце концов, езда на велосипеде - это не только аэробная подготовка, но и постоянная выработка мощности с помощью педалей. Особенно в гонке на время.

Уф Сегодня я проведу вас через четыре силовых упражнения, которые помогут вам улучшить свои силы на велосипеде. И не волнуйтесь, со временем станет намного проще. - Итак, Марк, нам нужно прибавить в весе сейчас? - А, я думаю, на этой неделе у нас все в порядке.

Может быть, на следующей неделе. Я знаю, о чем вы думаете, Марк довольно красивый. Но я не хочу становиться слишком большим для триатлона.

Что ж, тебе не о чем беспокоиться, потому что мы не будем сегодня бросать безумные веса. Это больше касается наращивания мышечной массы. Чтобы лучше активировать эти мышцы и тем самым повысить нашу силу на велосипеде.

Первое упражнение, которое мы собираемся выполнить сегодня, - это гиря на мосту, и его можно выполнять дома. И это действительно хорошая разминка для некоторых из следующих упражнений, она заставляет мышцы работать и активироваться должным образом. Итак, для этого вам нужно лечь на спину на пол, согнуть колени и поставить ступни на пол. пол. Просто достаточно близко, чтобы вы могли касаться пяток кончиками пальцев, вытягивая руки в стороны.

Ваши ступни также должны быть на ширине плеч. Также согните руки в локтях под углом девяноста градусов, чтобы на полу было только плечо. Затем пройдите через пятки и верхнюю часть спины, чтобы оторвать ягодицы от пола.

Поднимите бедра как можно выше и плотно сожмите ягодицы. Держите пупок втянутым, чтобы не сгибаться. Теперь действительно сосредоточьтесь на том, чтобы идти прямо вверх и следить за тем, чтобы ваши колени не сгибались. Таким образом, вы должны чувствовать это упражнение через ягодицы и подколенные сухожилия, а не через нижнюю часть спины, удерживайте его вместе с ним, а затем вверх, чтобы вы действительно почувствовали, как активизируются ваши ягодицы.

И сделайте 15 повторений трижды, и это должно сработать. Но чтобы добиться хорошего прогресса, вы можете выполнить ягодичный мост на одной ноге вверху так же, как и ягодичный мост, а затем оторвать одну ногу от пола. Вы можете согнуть поднятую ногу на девяносто градусов или направить носок к потолку.

Только будьте осторожны, чтобы не раскачивать поднятые ноги, которые вы поднимаете, просто пройдитесь пяткой и верхней частью спины и поднимите бедра как можно выше. Теперь о становой тяге, которую можно делать с гантелями или со штангой. Он в значительной степени фокусируется на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, коленях и бедрах, поскольку увеличивает гибкость и подвижность, и сегодня я собираюсь продемонстрировать это со штангой, но если вы используете гантели, это то же самое движение.

Но вы просто держите гантели по бокам ладонями назад. Теперь давайте рассмотрим вас со штангой. Итак, ваши ступни должны быть на ширине плеч, а хватка должна выходить за пределы ног.

Есть только несколько вариантов хвата, но я буду использовать стандартные захваты сверху, которые я здесь показываю. Важно, чтобы спина была ровной, а позвоночник оставался нейтральным от начала до конца во время этого движения. Ваши плечи должны быть отведены назад и сильны, глаза впереди и грудь приподнята.

Когда вы делаете подъем, штанга должна более или менее контактировать с вашими ногами во всем диапазоне движения. Ваши бедра и колени должны двигаться вместе, чтобы переместить штангу от пола в зафиксированное положение бедра. Затем, чтобы вернуть вес на пол, опустите его на бедра и опустите вниз.

Позвольте коленям слегка согнуться, удерживая вес близко к телу и опуская его до тех пор, пока туловище не станет почти параллельным полу, а затем, когда вес достигнет опоры пола и начните снова, очень важно, чтобы вы выполняли это упражнение, не выполняя этого упражнения. t начать с двух тяжеловесов; если вы только начинаете, делаете ли вы становую тягу или не делали этого какое-то время. Тогда стоит начать со штанги без отягощения в конце. Затем со временем вы можете просто добавлять по пять-десять фунтов на каждый конец за раз.

И мы планируем сделать по 12 повторений трижды. Ваш вес на обоих концах должен отражать эту продолжительность. Хорошо, это одно из моих любимых болгарских сплит-приседаний, самое главное, оно фокусируется на выполнении одной ноги за раз.

Все, что вам нужно для этого, - это ступенька, скамья или другое приспособление, на которое вы можете положить заднюю ногу или ступню уха, на которую, как и на этой скамейке, должно быть по колено, и тогда я выберу с небольшим весом в обе руки выполните болгарское сплит-приседание. Так что примите положение выпада вперед, держа туловище прямым, туловищем напряженным, а бедра - под прямым углом к ​​вашему телу. Поставьте заднюю ногу на скамью.

Теперь, пока ваше переднее бедро не станет почти горизонтальным, опустите колено на одной линии со стопой. Не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног. Вернитесь через переднюю пятку в исходное положение.

Сбросить и начать заново. Теперь вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти правильное расстояние между вашей ногой по отношению к задней ноге и скамейке. Однако основное внимание уделяется тому, чтобы ваше колено находилось выше стопы, а не выше стопы, когда вы выполняете упражнение в самом низу.

Затем следует сделать по 12 повторений на обе ноги. Это следующее упражнение отлично подходит для тех, кто часто упускает из виду туловище и косые мышцы живота. Это поворот России.

Теперь, на велосипеде, мы довольно часто немного ленимся с основными мышцами. Когда наши основные мышцы действительно играют очень важную роль. Они помогают нам лучше удерживать и улучшают осанку, когда мы едем на велосипеде.

И так облегчите нашу спину. А также помочь улучшить нашу силу на велосипеде, так что вы начинаете это упражнение, сидя на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем отклонитесь назад так, чтобы ваш торс находился под углом примерно 45 градусов от пола.

Обязательно держите спину прямо под этим углом на протяжении всего упражнения, так как есть соблазн потянуть плечи вперед. Затем соедините руки перед грудью, напрягите корпус и оторвите ноги от пола. Теперь поверните руки в стороны и проделайте то же самое в другом направлении.

Считайте это за одно повторение, затем стремитесь сделать в общей сложности 20. Затем повторите три раза с небольшой паузой между ними. Конечно, если русские повороты окажутся слишком сложными, вам не удастся оторваться от земли.

Так что держите их твердо на полу на протяжении всего упражнения. Или, если вы хотите усложнить себе задачу, почему бы не взять немного веса в руки. Таким образом, вы можете либо держать гантель обеими руками во время упражнения, либо использовать что-то вроде набивного мяча, подобного тому, что у меня здесь.

Как и в случае с чем-либо новым, убедитесь, что мы со временем улучшаем эти упражнения, это означает, что мы очень постепенно наращиваем вес, который мы используем, и количество используемых повторений. И пока эта статья была сосредоточена на том, чтобы улучшить нашу силу на велосипеде. Все эти упражнения действительно помогут нам укрепить мышцы.

Они будут поддерживать движение, диапазон наших движений и то, как мы поддерживаем осанку. И в конечном итоге все они помогут предотвратить травмы. Если вам понравилась эта статья, нажмите кнопку «Нравится», а если вы хотите увидеть больше статей из GTN, просто нажмите на глобус и подпишитесь.

Если вы хотите увидеть наши силовые тренировки на велосипеде с профессиональным триатлетом Уиллом Кларком, просто нажмите здесь.

Как мне привести себя в форму для езды на велосипеде по шоссе?

Тренировка на выносливость и спринт
  1. Идтитяжело с интервальными сессиями.
  2. Ездите в стабильном темпе.
  3. Тренируйтесь с максимальной эффективностью.
  4. Используйте интервальные тренировки.
  5. Сбросьте немного собственного веса.
  6. Работайте над своей частотой вращения педалей, а не просто выкладывайтесь на полную.
  7. Интервальная спринтерская тренировка.
  8. Ешьте пищу, богатую нитратами.

Мы живем в обществе, основанном на мгновенном удовлетворении, доставке в тот же день, фильмах по запросу, цифровых фотографиях, социальных сетях, 24 7 живых сообщениях, и вы будете прощены за то, что предполагаете, что все происходит мгновенно, но некоторые вещи все еще требуют старомодного тяжелая работа и целеустремленность. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы прийти в форму быстрее, но не так, как эти ребята, прежде чем я помогу вам быстро прийти в форму, проведите быстрый опрос. Сделайте себе трудным найти время, чтобы потратить время на тренировку или получить удовольствие от задачи и застрять, дайте нам знать через приложение Я потерял количество раз, когда начал неделю Я тренируюсь каждый день и ем по-настоящему здоровым, просто чтобы прийти в форму в течение трех дней и сесть на диван с огромной плиткой шоколада, когда мне нужно будет тренироваться. Если вы придерживаетесь своего, жизнь становится намного проще. Ведение плана. Почему бы не составить себе еженедельный план тренировок, чтобы знать, что вы делаете каждый день? оставайтесь реалистами, не садитесь на дистанционную тренировку сразу после рабочего дня и не выходите на улицу до 22:00.

Почему бы не пойти на короткую резкую турбо-сессию или быструю гонку и хорошенько поупражняться в первые две недели? Это часть вашего распорядка, и вы с большей вероятностью будете ее придерживаться, вы знаете, что некоторые из вас могут отлично справиться с этим. у вас напряженный образ жизни и плотный график, и у вас не так много времени для упражнений, но всегда лучше делать что-то, чем ничего, когда вам действительно не хочется заниматься спортом и вас тошнит, например, отдыхайте, прислушивайтесь к своему телу, когда ему нужно отдых, тебе не нужно тренироваться каждый день, почему бы тебе не попробовать два или три дня упражнений, затем один день, а затем повторить Почему бы не поставить себе несколько небольших целей? Говорят, что люди, которые ставят цели, с большей вероятностью достигнут своих целей, это может быть их первый вид спорта, когда у вас будет ваша первая гонка, или просто личная цель, например, тренировочная поездка на топор, сейчас для веселой части тренировок, которая вас подходят Но сначала вы должны подумать о том, для чего вы хотите быть пригодными. Если это так, тогда сходите в тренажерный зал и поднимите тяжести, но если вы просто хотите привести себя в форму для общего вождения, то вот некоторые навязчивые идеи, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, имея другое сочетание тренировок в вашем расписании, несколько более длительных поездок и некоторые короткие интенсивные заезды Мы всегда рекомендуем делать хорошую 10-15-минутную разминку перед каждой поездкой. Minute Spindown после этого действительно поможет вашим ногам почувствовать себя немного лучше на следующий день, как и у меня, у вас может быть стрессовая работа, и да, работа в gcn может быть стрессовой временами и долгими часами, и после работы вы можете подумать, что у вас недостаточно времени, вы думаете об этом не стоит кататься на велосипеде в течение 20-3040 минут, но вы можете провести действительно хорошую тренировку за это время, зачем пытаться? Не делайте быструю 10-минутную разминку, а затем переходите к основному подходу, который занимает 30 секунд и неглубоко Усилие 30 секунд и пауза Повторите это шесть раз, затем сделайте трехминутный перерыв.

Я повторю основное предложение еще раз. Это короткое, но эффективное занятие, которое может вызвать у вас некоторую тошноту. Вы также можете попробовать 20 секунд с 40-секундным перерывом, если вы обнаружите, что 30-секундный онс слишком много, если вы можете почему бы не пойти на пару длинных поездок на выходных, это даст вам действительно хорошую базу для вашего фитнес, и почему бы не оживить его, по-настоящему напрягая свои длительные поездки, чтобы вы получили максимальную отдачу от тренировки и заставили часы пролететь незаметно. Я думаю, что в любом случае возможно, что вы можете поставить 10-20-минутные блоки в зоне 3, если у вас есть мощность или частота сердечных сокращений, или 8 из 10 упражнений, чтобы быстро прийти в форму, катаясь с людьми, которые более подготовлены и быстрее, чем вы можете сказать. вы почувствуете, что это не очень удобно, но эффективно. Вы будете страдать от зависания на этих колесах, но вы станете лучше. Если вы боретесь за тренировку, у нас есть много дел в статьях Walmart о коротких острых сессиях вплоть до сессий вы должны делать это, когда вы в пути, так что проверьте их.

насос рамы велосипеда

Помните, что все по-разному реагируют на разные типы тренировок Вы едете на велосипеде Вы едете в правильном направлении То, что вам не подходит быстро, так это катание на многих простых моделях Вы можете подумать, что прыжки на велосипеде и продолжение езды естественным образом улучшат вашу форму но это не так эффективно, как структура, о которой я только что говорил, когда вы занимаетесь такими вещами, как поездка на работу и построение структуры вокруг этой поездки, чтобы вы максимально использовали каждую минуту езды на велосипеде. Спасибо, что посмотрели на все. Надеюсь, эта статья дала вам несколько советов о том, как быстро прийти в форму, оставьте им удовольствие от вождения в разделе комментариев ниже.

Улучшают ли приседания езду на велосипеде?

На корточкахпомогаетусилитьбольшинство мышц нижней половины, квадрицепсов, икр и ягодиц. Все это жизненно важно, когда дело доходит до педалирования вашеговелосипед. Кубокприседатьтакже выступает в качестве отличной домашней альтернативы штангеприседаниякак этоделаетпрочь с необходимостьюприседатьстойка.

Велосипедисты поднимают тяжести?

Носиловые тренировкиможет значительно улучшить ваши характеристики на велосипеде. Качать железо нельзя и просто для езды и гонок.Поднятие тяжестейпомогает сохранять объем мышц с возрастом, чтобы вы могли ездить быстро и крепко на протяжении многих лет.8 июн. 2017 г.

Достаточно ли 30 минут круговой тренировки?

Ваше тело определенно может почувствовать метаболический ожог в скромном30 минут круговой тренировки. Переключение между силовыми интервалами и кардио - с короткими перерывами между ними - активирует ваш метаболизм и сжигает калории всего за один раз.круговые тренировкисеанс.

Круговая тренировка - хороший способ похудеть?

Круговые тренировкиотличный вариант, чтобы помочь вамхудетьнаряду со здоровым питанием. Так что если вам нужнохудетьпотому что у вас такое состояние, как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, это может бытьхорошовыбор за вами. Это интенсивно, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом.2 августа 2020 г.

Какая позиция лучше всего подходит для езды на велосипеде?

Что такоеХорошоНейтральныйДолжностьна дорогеВелосипед? Кхорошонейтральныйположение при езденачинается с головы и доходит до ног. На долгое времяедет, проверяйте время от времени своим теломдолжностьчтобы убедиться, что вы не вернулись к вредным привычкам. Расслабьте плечи и опустите их вниз, подальше от ушей.

Какое лучшее положение сиденья на велосипеде?

Новый способ: когда тысидетьудобно вседло, вы должны быть в состоянии легко добраться до верха и тормозных колпаков на дорогевелосипед, или хватки на горевелосипед. Локти должны быть слегка согнуты, а не заблокированы. И наклон вашего туловища должен поддерживаться вашим корпусом в удобнойдолжность.11 июн. 2021 г.

Есть ли программа силовых тренировок для велосипедистов?

«Дополнение езды на велосипеде периодической программой кросс-тренинга, в которой основное внимание уделяется основной силе, боковым и вращательным движениям, а также взрывным упражнениям на максимальную силу, - это ответ на ваши беды», - говорит Стейнле.

Как лучше всего тренироваться для езды на велосипеде?

Шаг первый прост: не торопитесь с велосипедом. Нет никакого способа обойти это. Велосипедистам просто необходимо улучшить свои аэробные и анаэробные системы, следуя строгой программе тренировок на выносливость.

Как я могу улучшить свои силы для езды на велосипеде?

Программа должна быть направлена ​​на улучшение силы и выходной мощности и состоять из упражнений со свободным весом и собственного веса. У них будет больше возможностей переноса спорта на велоспорт, чем при использовании тренажеров. Сосредоточьтесь на многосуставных движениях и избегайте упражнений изолирующего типа.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные маршруты рядом со мной - типичные ответы и вопросы

Как найти хорошие велосипедные маршруты? Семь способов найти отличные новые места для катания Выберите незнакомую боковую дорогу. Исследуйте окрестности с помощью Google Street View. Взгляните на маршруты местных райдеров на Strava. 10 восхождений со всего мира, о которых вы даже не слышали. Присоединяйтесь к местному гонщику в поездке. Присоединяйтесь к велосипедному клубу. Ездить спортивно. Старая добрая карта ОС.

Цели велоспорта - как достичь

Что такое хорошая велосипедная цель? Цели, которые вы можете измерить и контролировать, иногда более подходят, чем те, которые могут быть вне вашего контроля. Проехать 10 миль за 25 минут может быть хорошей конкретной целью. Но достижение этой цели на конкретном мероприятии может оказаться вне вашего контроля, если у вас спустило колесо.

Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Что такое хорошая езда на велосипеде при средней мощности? Большинство велосипедистов вырабатывают в среднем от 200 до 300 Вт за четырехчасовой тур. С другой стороны, райдер-любитель может выдержать эту мощность только во время 45-минутного или часового класса вращения.28 июн. 2015 г.

Девушки, которые катаются на велосипедах - как решить

Здорово ли девушке кататься на велосипеде? Новое исследование показывает, что езда на обычных седлах вредит сексуальному здоровью не только мужчин, но и женщин. Если вы любите кататься на велосипеде и вы женщина, вас ждут плохие новости: это может повредить вашему сексуальному здоровью. Последнее исследование было специально посвящено тому, что велосипеды влияют на болезненность и онемение у женщин.5 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Езда на велосипеде - поиск решений

Какое определение для езда на велосипеде? Езда на велосипеде, также называемая езда на велосипеде или езда на велосипеде, - это использование велосипедов для передвижения, отдыха или занятий спортом. Они являются основным средством передвижения во многих частях мира. Велоспорт считается очень эффективным и действенным средством передвижения, оптимальным для поездок на короткие и средние расстояния.